اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

یہ 3 بجے کا وقت ہے ، آپ 7 گھنٹوں سے اپنی ڈیسک پر بیٹھے رہے اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنی اسائنمنٹ پر توجہ نہیں دیں گے۔

آپ اپنے آپ سے پوچھیں ، کیوں!؟

یا شاید، آپ کو پوری رات کی گئی ہے، آپ کے بچے آپ کے چاروں طرف گردے چل رہے ہیں، اور آپ سادہ کاموں پر توجہ مرکوز نہیں کر سکتے ہیں، جیسے ڈشواشر لوڈ کرنا اور دوپہر کا کھانا تیار کرنا. آپ کو حیرت ہے کہ اگر آپ کو دن کے ذریعے آپ کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ہر روز ہم اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں سے نمٹنے کے ل the توجہ ، میموری ، یا وضاحت کے بغیر اسی طرح کے حالات سے گزرتے ہیں۔ ہماری لاشیں خالی ٹینک پر چل رہی ہیں ، لیکن کیسے؟

آپ نے ابھی کھانا کھایا ہے اور پھر بھی توانائی نہیں ہے؟ اگر آپ اپنے جسم پر ایندھن ڈال رہے ہیں تو آپ اس طرح کیسے محسوس کرسکتے ہیں؟

کیا لگتا ہے آپ اپنے آپ کو غلط سوالات سے پوچھ رہے ہیں. اس کے بجائے، آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے ایندھن پر توجہ مرکوز کریں، اور آپ کو پتہ چلا کہ ہمارے جسم موثر مشینیں ہیں!

جب آپ صحیح غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں تو ، جسم بالکل اسی طرح کام کرے گا جیسے اسے ہونا چاہئے ، خاص طور پر ہمارے دماغ کو۔ اکثر ، مسلسل دباؤ ، اور نامناسب غذائی اجزاء کے ساتھ ساتھ ، ہمارے دماغ کو زندگی زیادہ بوجھ دیتی ہے۔ تاہم ، وہاں غذائی اجزاء ہیں جو آپ ہر روز کھا سکتے ہیں جو کر سکتے ہیں۔ اپنے دباؤ کو سنبھالنے میں مدد کریں۔، اپنی توجہ اور وضاحت کو بہتر بنائیں اور اس طرح آپ کے معیار زندگی گزاریں۔

دماغ کی اہمیت اور افعال

دماغ جسم میں سب سے زیادہ پیچیدہ اعضاء میں سے ایک ہے.

یہ ذمہ دار ہے:

  • آپ کی شناخت (پڑھنے، لکھنے، سیکھنے، سوچ)،
  • آپ کی تحریک (چلنے، تعاون)
  • آپ کے حواس (سماعت، وژن)،
  • اور بنیادی جسمانی افعال کو کنٹرول کرنے (سانس لینے، دل کی گھنٹی، بلڈ پریشر، وغیرہ) (1).

دماغ کے مختلف حصوں میں کیا فرق ہے

دماغ دھند، میموری نقصان، اور تھکاوٹ کے نشانات اوورلوڈ کے تمام علامات ہیں. طویل المیعاد غریب دماغ کی صحت بہت ساری تشویش پیدا ہوتی ہے، بشمول سنجیدگی سے خرابی اور ڈیمنشیا.

دماغ میں وقت کے ساتھ تبدیلیوں سے سنجیدگی سے کمی کو دیکھا جا سکتا ہے.

یہ تبدیلیاں شامل ہیں:

  • ٹشو نقصان،
  • جینیاتی حالات کے خطرے میں اضافہ،
  • توانائی کی پیداوار میں کمی،
  • اور سوزش (2).

شاید بہت سے وجوہات ہوسکتے ہیں کہ آپ دماغ کی طاقت کی کمی کے باعث کیوں ہیں. لیکن، قطع نظر "کیوں،" آپ کے دماغ کی صحت اہم ہے اور آپ کو صحت مند دماغ کو برقرار رکھنے کے لئے اقدامات آپ کو ایک طویل اور مکمل زندگی رہنے کے لئے قیادت میں مدد مل سکتی ہے.

دماغ صحت کے لئے 5 قدرتی سپلائیز

ایک رجسٹرڈ غذا کی نشست کے طور پر، ہماری پہلی سفارش آپ کی غذا پر قریبی نقطہ نظر اور بہتریوں کے نقطہ نظروں کو دیکھنے کے لئے ہے. تاہم، ایسے وقت ہوتے ہیں جہاں ایک ضمیمہ پر غور کیا جانا چاہئے. اگر توسیع شدہ مدت کے دوران ایک غذائی اجزاء کی کمی نہیں ہوتی تو اس کی کمی ہوسکتی ہے.

کمی کی سب سے عمومی وجوہات میں کھانا پینا بھی شامل ہے۔ یلرجی یا عدم برداشت ، ایسی غذا کی پیروی کرنا جو آپ کو کسی خاص غذائیت سے محروم کردے ، یا ایسی حالت ہو جس کے نتیجے میں خرابی پیدا ہوجائے۔

کمی، یا غذائی اجزاء کی کمی، اس وجہ سے ہوسکتا ہے کہ آپ دماغ کے دھند کا سامنا کر رہے ہیں اور اس مقالے پر پھنس گئے ہیں. یہاں کچھ غذائی سپلیمنٹ موجود ہیں جو آپ اپنے دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لۓ لے سکتے ہیں.

ٹاپ 10 سوپس سے دماغی صحت انفوگرافک کیلئے بہترین سپلیمنٹس

اب ، آئیے ہم ان سب کو ایک ایک کرکے دیکھتے ہیں ، کیا ہم؟

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اومیگا 3 کا ذریعہ

اومیگا 3s پہلے ہیں۔ جسم بعض فیٹی ایسڈوں کی ترکیب کرسکتا ہے ، تاہم ، جسم میں بعض خامروں کی کمی کی وجہ سے وہ کثیرالضمہ دار اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ترکیب نہیں کرسکتا ہے جو الفا-لینوک ایسڈ (ALA) پیدا کرتے ہیں۔3).

جب جسم کسی مخصوص غذائی اجزاء کو سنبھالنے میں قاصر نہیں ہے تو اسے "ضروری" قرار دیا جاسکتا ہے، لہذا، ومیگا- 3 فیٹی ایسڈ میں امیر غذا کے ذریعہ شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، اور اس کے علاوہ ضمیمہ پر غور کرنا.

ALA eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) اور docosahexaenoic ایسڈ (ڈی ایچ اے) کے لئے پیش قدمی ہے. ڈی ایچ اے زیادہ سے زیادہ اعصابی اور بصری افعال کے لئے ذمہ دار ہے. ڈی ایچ اے اور ای پی اے ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے اور سوزش کے عمل میں اہم کردار ادا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے.3).

مطلب یہ ہے، یہ غذائی اجزاء میں مدد مل سکتی ہے مجموعی سوزش کو کم کریں جسم میں، خاص طور پر ایسے افراد میں جو سوزش کی بیماریوں سے متاثر ہوتے ہیں.

اومیگا 3 دماغ کو کس طرح مدد کرتا ہے؟

مطالعات میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور کے درمیان الٹا تعلق ظاہر ہوتا ہے۔ افسردگی کی تعدد. الزائمر کی بیماری کے لئے بھی یہی بات ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا استعمال اس بیماری کے خطرے کو کم کرنے سے منسلک کیا جاسکتا ہے اور تجویز کیا جاتا ہے کہ الزائمر کے شکار افراد کی علامت بڑھنے کو کم کریں (3).

ایک 2016 مطالعہ نے میموری اور تشکیل سیکھنے پر اومیگا- 3 فیٹی ایسڈ کے اثرات کا اندازہ کیا. 26 ہفتوں کے لئے، 44-50 سال کی عمر کے 75 افراد نے یامگا 2200 فیٹی ایسڈ کے فی دن 3 ملگوں کو کھایا یا ایک جگہبو استعمال کیا.

محققین نے پتہ چلا کہ اعتراضات کے مقامات کا یاداشت بہت بہتر تھا، اضافے کے بعد ان لوگوں کے مقابلے میں جس نے جگہبو لیا (4). لہذا، ان کی یاداشت میں اومیگا-ایکس این ایم ایکس فاسٹی ایسڈ کے ساتھ اضافی ہونے کے بعد بہتر ہوا.

ذرائع، کمی، اور سائیڈ اثرات

غذائی ذرائع EPA اور ڈی ایچ اے کے مکرر، سارڈن، ٹونا، اور اجنبی شامل ہیں. ALA سیاہ سبز سبز پتی ہوئی سبزیوں میں پایا جاتا ہے، بیج بیج کا تیل، چیا کے بیج کا تیل، انڈے، گوشت، اخروٹ، اور ہالبلٹ.

اگر آپ ان خوراکوں کو باقاعدہ طور پر استعمال نہیں کرتے ہیں تو، آپ کافی ومیگا- 3 فیٹی ایسڈ کی انٹیک پر غائب ہوسکتے ہیں. ایک کمی نایاب ہے، لیکن شاید کسی نہ کسی طرح، خرابی کی جلد اور سرخ،5).

۔ سفارش شدہ روزانہ کی بونس (آر ڈی اے) اومیگا- 3 فیٹی ایسڈ قائم نہیں کیا گیا ہے. تاہم، زیادہ تر مطالعے 3 ملگرم کے درمیان فی دن تین گرام تک ومیگا 500 فیٹی ایسڈ کو پورا کرتی ہے.

مضر اثرات بہت زیادہ ومیگا- 3 فیٹی ایسڈ بھی یاد رکھنا چاہئے. اومیگا- 3 فیٹی ایسڈ، زیادہ سے زیادہ، خون بہاؤ کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں، مدافعتی تقریب کو متاثر، اور / یا GI مصیبت کی وجہ سے.

امریکی فوڈ اینڈ ڈراگ ایڈمنسٹریشن EPA اور ڈی ایچ اے کے روزانہ تین گرام سے زائد نہیں تجویز کرتا ہے، بشمول غذایی سپلیمنٹ کے فی دن دو گرام بھی شامل ہیں (5). وارفین لینے والے افراد کو لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ضمیمہ پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے.

پایان لائن

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہمارے جسم میں سوزش میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ان فیٹی ایسڈ کی تکمیل ہوسکتی ہے۔ موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کریں۔ اور میموری، اور عمر میں سنجیدگی سے کمی کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

سرکاری درجہ بندی

کیفین

کیفین نکالنے

کیفین، ایک ergogenic امداد، اچھی طرح سے مطالعہ کیا گیا ہے. دماغی دماغ کی تھکاوٹ کو فکسنگ کرنے کے لئے ایک کپ کافی پکڑنے کے سب سے عام حل میں سے ایک ہے.

دماغ میں کیفین کی کھپت دوپامین (ڈی اے) کو بڑھا دیتا ہے. ہمارے روزمرہ طرز عمل کے لئے ڈومینامین ذمہ دار ہے؛ ہم کیا کھاتے ہیں، ہم کس طرح سیکھتے ہیں، اور ہماری لتیاں. کم ڈوپیمین کی سطح کے نتیجے میں ڈپریشن، تھکاوٹ اور موڈ میں تبدیلی ہو سکتی ہے.

کیفین دماغ کو کس طرح مدد کرتا ہے؟

ایک 2015 مطالعہ نے ایک نفسیاتی مادہ کے طور پر کیفین کے اثرات کا اندازہ کیا. بیس صحت مند مرد کے مضامین نے کیفین کے 300-MG خوراک کو استعمال کیا، جو دو سے تین کپ کافی میں کیفین کی کھپت کی عکاسی کرتا ہے. دوسرا مشاہدہ ایک ہی 20 مرد موضوعات کے ساتھ کیا گیا تھا جو کیفین کے بغیر، ایک جگہ بوٹ رہا تھا.

مضامین کو اپنے موڈ کی وضاحت کرنے سے کہا گیا تھا؛ اگر وہ انتباہ، تھکا ہوا، نیند، یا موڈی ہو. یہ مضحکہ خیز تدابیر مطالعہ اور دو وقفوں (30 منٹ اور 120 منٹ) سے پہلے placebo اور کیفیین انتظامیہ کے بعد لیا گیا تھا.

اس مطالعہ نے 30- اور 120 منٹ کے وقفوں دونوں میں 'انتباہ' کی ایک اعلی اعلی رپورٹ دیکھی. محققین نے بھی ایک اہم کردار ادا کیا نیند میں کمی placebo گروپ کے مقابلے میں 120 منٹ پر6).

دیگر مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ کیفین کسی فرد کی توجہ اور پیداوری کو بہتر بن سکتا ہے. ایک اہم رشتہ 40 MG سے 280 MG اور بہتر رفتار اور درستگی کے ساتھ ساتھ بہتر توجہ مرکوز کی کیفین کی کھپت کے ساتھ مشاہدہ کیا گیا تھا (7).

ذرائع، کمی، اور سائیڈ اثرات

سب سے زیادہ عام کیفین کے ذرائع کافی اور چائے شامل ہیں. تاہم، آپ کو یہ حیران کن ہوسکتا ہے کہ دیگر خوراکی اشیاء اور مشروبات جن میں ہم اپنے روزانہ غذائیت کا سامنا کرتے ہیں جن میں بھی کیفین بھی شامل ہے.

ان میں شامل ہیں:

  • کافی کافی،
  • سوڈاس،
  • غیر کولا سوڈاس،
  • چاکلیٹ،
  • آئس کریم (چاکلیٹ یا کافی ذائقہ)
  • توانائی کے پانی،
  • شراب مشروبات،
  • توانائی کی مشروبات,
  • اور کچھ درد ریلیفائرز (8).

ان چیزوں میں سے ہر ایک میں کیفین کی مقدار مختلف ہوتی ہے، لیکن یہ اب بھی اہم ہے کہ کافی اور چائے کے علاوہ دیگر اشیاء میں کیفیین کو پایا جا سکے.

کیفین کے ساتھ منسلک کوئی کمی نہیں ہے کیونکہ کیفین ہمارے جسم کے لئے ضروری نہیں ہے. تاہم، جو طویل عرصے سے ایک طویل عرصے تک کی کیفین کی زیادہ مقدار کا استعمال کرتے ہیں وہ نکالنے کے علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں.

ایسا لگتا ہے کہ ایک دن کی کیفین کی 400 ملیگرام تک سب سے زیادہ صحت مند بالغوں کے لئے محفوظ ہوسکتا ہے. یہ بیئر کافی کے 4 کپ کے برابر ہوگا. مضر اثرات 400 ملیگرام کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ کھپت میں شامل ہوسکتا ہے:

  • مریضوں کے سر درد,
  • نیند نہ آنا،
  • جلدی،
  • بے معنی،
  • بار بار پیشاب انا،
  • تیزی سے دل کی گھنٹی،
  • اور مزید (9).

کیفین کی کھپت کچھ دواؤں کے ساتھ بات چیت کر سکتا ہے اور ہربل سپلیمنٹ. اس کے علاوہ، کیفین کچھ طبی حالتوں کو متاثر کرسکتا ہے. اس سے سفارش کی جاتی ہے کہ ممکنہ بات چیت اور / یا کھپت سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کی کیفین کی انٹیک کے خدشات پر تبادلہ خیال کریں.

پایان لائن

دو روزہ کپ کافی سے تھکاوٹ، توجہ، اور توجہ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ اس رقم سے زیادہ پیسہ پائیں گے، تو یہ انتہائی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی کیفین کی کمی کم کردیں.

سرکاری درجہ بندی

بی وٹامن کمپلیکس

بی وٹامن کے ذرائع

بی وٹامنز عام جسمانی افعال کے لئے ضروری ہیں. آٹھ ب وٹامن ہیں جن میں شامل ہیں thiamine (B1), ربوفلاوین (B2), niacin (B3)، پینٹوتینک ایسڈ (بی5)، وٹامن بی6 (پیروڈکسائن) بایڈٹن (B7), فولیٹ (B9)، اور وٹامن بی12 (cobalamin). ہر بی ویٹامن جسم میں اپنا کردار ادا کرتا ہے.

بی وٹامن کی کچھ ذمہ دارییں شامل ہیں:

  • خوراک میں توانائی تبدیل،
  • سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار،
  • ڈی این اے کی پیداوار،
  • نیوروٹ ٹرانسمیٹر کی تخلیق،
  • اور جین اظہار کے ضابطے (10).

بی وٹامن دماغ میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

بی کمپلیکس وٹامنز آٹھ بی وٹامنز سے بھرا ہوا ہے۔ یہ ضمیمہ دکھایا گیا ہے۔ تھکاوٹ کو کم اور بیداری کو بہتر بنائیں۔

ایک 2010 مطالعہ نفسیاتی کام پر اعلی خوراک بی وٹامن کمپیکٹ کے اثرات کا اندازہ کیا. 33 دنوں کے لئے، سنجیدہ کارکردگی، موڈ، اور تھکاوٹ 215 مکمل وقت ملازمت شدہ مردوں (30 سال 55 سالوں) میں تشخیص کیا گیا تھا.

محققین سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند مردوں کی یہ آبادی بی وٹامن کمپیکٹ کے ساتھ ضم کرنے سے فائدہ اٹھا سکتی ہے. کشیدگی کے بہتر سطح، ذہنی صحت، اور شدید ذہنی پروسیسنگ کے دوران سنجیدہ کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا تھا (11).

دیگر مطالعہ پایا ہے کہ ضمیمہ فولک ایسڈ اور متعلقہ بی وٹامنز دماغ ایروفی کو کم کرنے میں مدد ملی. مزید برآں، بی وٹامن کے زیادہ سے زیادہ انضمام بہتر سنجیدگی سے متعلق صحت کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے جبکہ دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے میں عمر رسیدہ ہوسکتا ہے (12).

ذرائع، کمی، اور سائیڈ اثرات

بی وٹامنز ہماری خوراک کی فراہمی میں متعدد واقع ہیں. اگر آپ مزید جاننے کے لئے تلاش کر رہے ہیں غذائی ذرائع ہر بی وی وٹامن کی، براہ مہربانی ملاحظہ کریں یہاں مزید معلومات کے لیے (13).

اکثر، آپ کو ایک کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کمی، جب تک آپ ایک غذا کے پیچھے نہیں آتے ہیں جو نمایاں طور پر تمام بی وٹامن کی کھپت کو کم کر دیتا ہے. بعض بی وٹامنز میں کمی کی وجہ سے توسیع شدہ مدت کے نتیجے میں کمی کی وجہ سے یہ وٹامن پانی کی گھلنشیل ہیں. سب سے زیادہ عام کمی وٹامن B12 کی ہوگی.

یہ ہو سکتا ہے:

  • کم جذب،
  • وزن کم کرنے کے سرجری کے بعد،
  • ہضم کی خرابیوں (کییلیڈ بیماری یا کرن کی بیماری)
  • یا کبھی کبھی مندرجہ ذیل سے سبزیوں یا رگوں کی خوراک.

مضر اثرات وٹامن B12 کی کمی میں شامل ہوسکتا ہے:

  • تھکا ہوا اور کمزور محسوس،
  • قبض،
  • بھوک میں کمی،
  • وزن میں کمی،
  • اور Megaloblastic انیمیا.

آپ کے انتہا پسندوں میں نگہداشت اور ٹنگنگ بھی ہوسکتا ہے (14). وٹامن بی کمپیکٹ لینے کے ساتھ منسلک ضمنی اثرات بھی ہو سکتے ہیں. یہ عام نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ مکمل طور پر ضمیمہ لے رہے ہیں.

تاہم، مندرجہ ذیل ضمنی اثرات اب بھی ہوسکتے ہیں، جیسے:

  • چکنائی،
  • بار بار پیشاب انا،
  • پیشاب کے رنگ میں تبدیلی،
  • سیاہ سٹول،
  • قبض،
  • اسہال،
  • متلی اور قے،
  • پیٹ کا درد،
  • اور جلد کی جلدی یا جلن (15).

وہاں نہیں ہے سفارش کی خوراک بیٹ وٹامن کمپلیکس کا استعمال کرنے کے لئے، تاہم، بی بی وٹامن ہر روز اپنے روزانہ کی تجاویز کی سفارش کی ہے. لینے سے پہلے آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ وٹامن بی پیچلی کے ضمنی عمل پر تبادلہ خیال کرنا ضروری ہے.

پایان لائن

بی وٹامن کمپیکٹ کے ساتھ ضمیمہ کشیدگی کو کم کرنے اور ذہنی صحت اور سنجیدگی سے متعلق کارکردگی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.

سرکاری درجہ بندی

وٹامن سی

وٹامن سی کے ذرائع

وٹامن سی، ایک اور پانی میں گھلنشیل وٹامن، جسم میں سنبھالنے سے قاصر ہے. لہذا، یہ وٹامن ہمارے غذا کے لئے ضروری ہے. وٹامن سی کے بائیسوسنس میں شامل ہے کولگن, L-Carnitine، اور دیگر نیوروٹرانسٹر. پروٹین کی میٹابولزم کے لئے یہ وٹامن بھی ضروری ہے.

وٹامن سی زیادہ تر ہے ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر جانا جاتا ہے اور الفا ٹوکوفولول کو دوبارہ پیدا کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے (وٹامن ای). اینٹی آکسائڈینٹ جسم میں مفت ذہنیت کے نقصان دہ اثرات کو کم کرتی ہیں. آخر میں، وٹامن سی مدافعتی تقریب میں امداد اور نمی کے جذب میں بہتری لوہا (16).

وٹامن سی دماغ کو کس طرح مدد کرتا ہے؟

2017 میں، ایک مطالعہ نے مردوں اور عورتوں میں وابامن سی سنجیدگی کے درمیان میٹابولک ہیلتھ اور سنجیدگی کی خرابی کے مقابلے میں رابطے کا مشاہدہ کیا. محققین نے سب سے زیادہ پلازما وٹامن سی سنبھالوں کے ساتھ ان میں سنجیدگی سے خرابی کا کم سطح دیکھا. ان مضامین کے ساتھ ان کے مقابلے میں بہتر صحت (کم BMI، عام وزن، بیماری کے کم خطرہ) میں وٹامن سی کی کم سطحوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ پلازما وٹامن سی (17).

دوسرے تحقیق میں یہ معلوم ہوا ہے کہ معتبر طور پر خراب گروپوں کے مقابلے میں سنجیدہ طور پر برقرار گروپوں میں اعلی سطح کا وٹامن سی سنجیدگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے (18). محققین کو نظریاتی طور پر اینٹی آکسائڈ خصوصیات کی وجہ سے ہوسکتا ہے. تاہم، وٹامن سی ضمیمہ اور دماغ کی صحت کے درمیان براہ راست تعلق پر مزید تحقیق کرنا لازمی ہے.

آکسائڈیٹک کشیدگی ہوسکتی ہے جب خلیوں کو زیادہ سے زیادہ مفت ریڈیکلز کو مناسب طور پر تباہ نہیں کیا جا سکتا. یہ نقصان لپیٹ، پروٹین اور ڈی این اے کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور اس میں degenerative اور دائمی بیماریوں کے اعلی خطرے کی وجہ سے ہو سکتا ہے (19). اینٹی آکسائٹس کی کافی کھپت میں آکسائڈائٹس کے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا بعض بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

ذرائع، کمی، اور سائیڈ اثرات

بہترین وٹامن سی کے ذرائع پھل اور سبزیوں میں شامل ہیں، خاص طور پر کھیت پھل. بہت سے غذا میں وٹامن سی بھی وسیع پیمانے پر مضبوط ہے. اگلے وقت جب آپ کچھ لیتے ہیں یا پینے والے لیتے ہیں تو، غذائیت کے حقائق کو دیکھنے کے لۓ دیکھیں کہ اگر وٹامن سی کو مصنوعات میں شامل کیا گیا ہے.

۔ آر ڈی اے وٹامن سی بالغ بالغوں کیلئے بالغ مردوں اور 90 MG کے لئے 75 MG ہے.

کمی ان لوگوں میں ہوسکتا ہے جو پچھلے دھواں دھوئیں یا تجربہ کرتے ہیں. یہ اس وجہ سے ہے کہ تمباکو نوشی مفت ریڈیکلز کی وجہ سے نقصان کی بحالی کے لئے زیادہ وٹامن سی کی ضرورت میں اضافہ کرتی ہے. ایک سگنلر 35 ملیگرام کی طرف سے اپنے روزانہ وٹامن سی کی کھپت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوگی (20). طویل عرصے تک کمی کی کمی کا نتیجہ ہو سکتا ہے، لیکن امریکہ میں عام نہیں ہے

دیگر خامیوں میں ان لوگوں میں ہوسکتا ہے جو محدود غذا رکھتے ہیں یا بعض طبی حالتیں ہیں جو شدید مالاباسپشن کا باعث بنتی ہیں. مضر اثرات بہت زیادہ وٹامن سی لینے کے اس میں نساء، متلی اور پیٹ کے درد شامل ہیں.

پایان لائن

وٹامن سی دماغی سنجیدگی کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لۓ ایک عظیم ضمیمہ ہوسکتا ہے عمر بڑھنا لڑو عمل، جیسے آکسائڈائٹی کشیدگی.

سرکاری درجہ بندی

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی کے ذرائع

وٹامن ڈی ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جسے ہمارا جسم کے ذریعہ سورج کی روشنی سے الٹراسیلیٹ کی کرنوں سے جسمانی طور پر جسم میں سنتشدد کیا جا سکتا ہے (21). تاہم، روزانہ سورج کی نمائش، جہاں آپ رہتے ہیں، اور دیگر عوامل وٹامن ڈی کی ترکیب پر اثر انداز کر سکتے ہیں.

جسم میں وٹامن ڈی کی بہت ذمہ داری ہے، مثال کے طور پر:

  • کیلشیم (ہڈیوں کی صحت) کے جذب اور دیکھ بھال میں مدد ،
  • سیل کی ترقی،
  • نیرووماسکلر اور مدافعتی تقریب،
  • اور سوزش میں کمی.

سب سے اہم بات، ابھرتی ہوئی تحقیق کافی وٹامن ڈی کی حیثیت اور دماغ کی سنجیدگی کے درمیان روابط تلاش کر رہی ہے.

وٹامن ڈی دماغ کو کس طرح مدد کرتا ہے؟

وٹامن ڈی کے فعال فارم نے امیولوڈ پلاک کو صاف کرنے پر نیوروپروٹک اثرات دکھائے ہیں، جو الزیائمر کی بیماری کی ایک خصوصیت ہے (22). کئی مطالعات میں وٹامن ڈی اور الزییمر کی بیماری اور ڈیمنشیا کی کم سطحوں کے درمیان ایک ایسوسی ایشن مل گیا ہے.

الزییمیر کی بیماری کو روکنے یا علاج کرنے میں وٹامن ڈی کے کردار کو واضح طور پر واضح کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

2015 میں ایک مطالعہ وٹامن ڈی کی حیثیت کے درمیان ایسوسی ایشن کا اندازہ کیا اور مختلف متعدد بالغ آبادی میں سنجیدگی سے کام میں تبدیلی کی. تحقیقات پایا گیا کہ کم وٹامن ڈی کی حیثیت سنجیدگی سے افعال میں تیز رفتار کمی کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا، خاص طور پر ان لوگوں میں جو وٹامن ڈی کی ناکامی کا زیادہ خطرہ تھا (23).

ایک اور مطالعہ نے 15 مہینے میں ایک کے بعد وٹامن ڈی کے ساتھ ملنے والے پرانے بالغوں میں سنجیدگوار بہتری دیکھی.24). محققین کا خیال ہے کہ بیشتر آبادی وٹامن ڈی ضمیمہ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، نہ صرف دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے بلکہ نہ ہی اسے بحال کرنے کے.

ذرائع، کمی، اور سائیڈ اثرات

وٹامن ڈی کے غذائی ذرائع میں شامل ہیں:

  • فیٹی مچھلی (سیلون، ٹونا، میکریر)
  • گوشت کی جگر،
  • پنیر،
  • انڈے کی زردی،
  • اور مضبوط شدہ کھانے کی اشیاء اور مشروبات (ناشتہ اناج اور دودھ) (25).

آج کل یہ وٹامن ڈی میں کمی کی وجہ سے کم سورج کی نمائش کی وجہ سے کم ہونا عام ہے کیونکہ زیادہ تر افراد کو دفاتر کے اہم وقت کے وقت کے وقت کے وقت دفاتروں میں بیٹھے ہوئے ہیں. اس کے علاوہ، جغرافیایی مقام اور وٹامن ڈی کے ناکافی غذائیت سے متعلق خوراک بھی شامل ہیں جن میں خوراک کی کمی بھی شامل ہے.

وٹامن ڈی میں کمی بڑوں میں بچوں اور آسٹیو ایمالاسیا میں ریکیٹ پیدا ہوسکتا ہے۔ آسٹیوپوروسس ہڈیوں کی ایک ایسی حالت ہے جو آپ کے وٹامن ڈی اور کیلشیم کی ناکافی انٹیک کے ساتھ عمر بڑھنے کے ساتھ ہی ہوسکتی ہے (25).

بہت زیادہ وٹامن ڈی کی وجہ سے ہوسکتا ہے:

  • نیزا،
  • الٹی،
  • غریب بھوک،
  • قبض،
  • الجھن،
  • اور آپ کے دل تال کے ساتھ مسائل.

۔ آر ڈی اے مردوں اور خواتین کی عمر کے لئے وٹامن ڈی کے لئے 19-70 سال کی عمر 600 IU ہے. تاہم، آج آپ دیکھیں گے کہ اگر آپ کم ہیں تو ڈاکٹر کو وٹامن ڈی کا ایک میگاڈوس بیان کیا جائے گا. لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ وٹامن ڈی کی خوراک پر بحث کریں.

پایان لائن

صحت مند بالغوں میں سنجیدگی سے کام کو برقرار رکھنے میں وٹامن ڈی مددگار ثابت ہوسکتا ہے اور بڑی عمر کے بالغوں کو بھی کچھ سنجیدگی سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

سرکاری درجہ بندی

پارٹنر الفاظ

مراقبہ میں ہوا میں کاروبار انسان فلوٹنگ اس کے ارد گرد ان کے حدود کے ساتھ پیدا ہوتا ہے

کریڈٹ: اسمارٹ ٹاسک.یو

جب مناسب طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے، آپ کے غذا کے لئے اضافی اضافی اضافی اضافی اضافی اضافہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب یہ آپ کے دماغ کی صحت کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنے کے لئے آتا ہے. لیکن، روزانہ نئی معلومات ظاہر ہوتی ہے کہ انٹرنیٹ کو ہمارے صحت مند طرز زندگی کی پیروی کرنے کے فیصلے پر اثر انداز ہوتا ہے.

اکثر، ہم پریشان ہوگئے ہیں اور بعض اوقات بھی گمراہ ہوتے ہیں، اس بارے میں معلومات کے ساتھ جو ہمیں طویل اور صحت مند زندگی کو زندہ رہنے میں مدد کے لئے کھانے یا پینے چاہئے.

کبھی کبھی سبھی معلومات کے ذریعہ فلٹر کرنے کے لئے مشکل ہے اور سچ کی تعریف کرتا ہے!

لہذا اوپر غذائی اجزاء کی بنیاد پر مستحکم ہیں اور کئی بار تحقیق کی گئی ہیں. حقیقت میں، ہر غذائیت کے درمیان براہ راست تعلقات کا تعین کرنے کے لئے یہاں تک کہ زیادہ تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ کہ کس طرح غذائیت ہمارے دماغ کے روزانہ افعال پر اثر انداز کرتی ہے.

شکر ہے کہ کچھ مطالعہ شدہ مرحلے موجود ہیں جو آپ اپنے دماغ کی طاقت اور زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانا شروع کر سکتے ہیں. ان میں سے کچھ شامل ہوں گے:

  • آپ کی خوراک میں کسی بھی ضروری تبدیلیوں کو،
  • مندرجہ ذیل درج کردہ غذائی ذرائع میں سے کچھ شامل،
  • جب مناسب ہو تو غذائی اجزاء کو مکمل کریں.

اس کے علاوہ، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ تمام کھانے کے برابر برابر نہیں ہوتے. اگر آپ ایک غذا کی پیروی کرتے ہیں جو کچھ کھانے والے گروہوں کو محدود کرتی ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ ان ڈاکٹروں کے ساتھ ان تبدیلیوں پر بحث کریں اور مناسب ضمیمہ کے بارے میں پوچھیں.

پڑھنا رکھیں سنجیدہ کارکردگی کے لئے 10 بہترین نوٹروپک مصنوعات

ⓘ ڈس کلیمر

کسی نئی ضمیمہ لینے سے پہلے، یہ انتہائی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اس کے ساتھ اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کریں. خراب دماغ کی صحت کا ایک ممکنہ سبب ان غذائی اجزاء میں سے ایک میں کمی ہوسکتی ہے. ایک طبی پیشہ ورانہ امتحان جس میں طبی پیشہ ور کی طرف سے کیا گیا ہے، خون کے کام سمیت، آپ تشخیص کرسکتے ہیں کہ آپ غذائیت سے متعلق خطرے میں ہیں یا کمی ہے.

اس کے علاوہ، اگر آپ کے پاس اپنے غذا کے بارے میں کوئی سوال موجود ہے، تو یہ انتہائی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے غذا کی ضروریات پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق بات کریں.

this اس ویب سائٹ پر شامل کسی بھی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز لازمی طور پر نیکولیٹی کی طرف سے کی توثیق نہیں کی جاتی ہیں.

اسٹاک فوٹو بگ ایموس / یعقوب لنڈ / لن کوگل / شٹر برک سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں