اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

افسردگی کی ایک تعریف

افسردگی ایک ایسی علمی ریاست ہے جس کی مایوسی اور بے حسی کی خصوصیت ہے۔ اس کیفیت سے آپ روزمرہ کی سرگرمیاں جیسے محسوس کرتے ہو ، سوچتے ہو اور اس کا نظم کرتے ہو جیسے نیند ، کھانا ، یا کام کرنا متاثر کرسکتا ہے۔

افسردگی کی تشخیص کے ل the ، علامات کم از کم دو ہفتوں تک موجود ہونی چاہ and اور کسی شخص کے معاشرتی ، پیشہ ورانہ ، یا تعلیمی کام میں اہم پریشانی یا خرابی پیدا کرنا ہو گی (1).

افسردگی کی علامات ہلکے سے لے کر شدید اور ممکنہ طور پر جان لیوا بھی ہوسکتی ہیں۔

۔ عالمی ادارہ صحت اندازہ لگایا گیا ہے کہ ، دنیا بھر میں ، ہر عمر کے 300 ملین سے زیادہ افراد افسردگی کا شکار ہیں۔

یہ حالت معذوری کی سب سے اہم وجہ ہے اور بیماری کے عالمی بوجھ میں ایک اہم شراکت دار ہے۔

افسردگی کی کوئی واحد وجہ نہیں ہے اور اس کا نتیجہ معاشرتی ، نفسیاتی اور حیاتیاتی عوامل کی پیچیدہ تعامل کا نتیجہ ہے۔

مردوں کے مقابلے میں زیادہ خواتین ڈپریشن کی علامت ہیں ، لیکن یہ حالت ہر عمر اور پس منظر کے لوگوں کو متاثر کرسکتی ہے۔

افسردگی کی اقسام۔

افسردگی کی متعدد قسمیں ہیں۔

  • مسلسل افسردگی کی خرابی کی شکایت (یا dysthymia کے) ایک افسردہ مزاج ہے جو کم از کم دو سال تک رہتا ہے۔ اس وقت کے دوران ، فرد کم شدید علامات کے وقفوں کے ساتھ ساتھ بڑے افسردگی کے دونوں ادوار کا بھی تجربہ کرسکتا ہے۔
  • زہریلا ڈپریشن پیدائش کے بعد ، عام طور پر دو ہفتوں کے اندر پیدا ہوسکتا ہے ، اور اسے انتہائی اداسی ، اضطراب اور تھکن سے منسلک کیا جاسکتا ہے جس کی وجہ سے ماں کو اپنے اور اپنے بچے کی دیکھ بھال کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔
  • نفسیاتی دباؤ۔ جب کسی شخص میں شدید افسردگی کے علاوہ نفسیات کی علامات ہوتی ہیں ، جیسے دھوکہ دہی اور فریب۔
  • موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت ایسی حالت ہے جو سردیوں کے مہینوں میں ہوسکتی ہے جب سورج کی روشنی کم ہوتی ہے۔ علامات میں معاشرتی انخلا ، نیند میں اضافہ اور وزن میں اضافے شامل ہیں۔

افسردگی کی علامتیں۔

افسردگی کی علامات۔

یہ افسردگی کی واضح علامتوں میں سے کچھ ہیں۔

  • بے بسی
  • جرم
  • غصہ
  • دوستوں ، کنبہ اور معاشرے سے دستبرداری۔
  • توجہ مرکوز کرنے میں ناکام
  • موت کے خیالات۔
  • بھوک میں سخت تبدیلی
  • توانائی میں کمی / تھکاوٹ
  • نیند کے مسائل
  • شراب اور / یا منشیات کا استعمال۔

(نوٹ: اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو افسردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے۔)

افسردگی کا انتظام

شدید ذہنی دباؤ میں عام طور پر میڈیکل ڈاکٹر سے علاج کی ضرورت ہوتی ہے اور اس میں نفسیاتی علاج اور / یا اینٹی ڈپریسنٹس کا نسخہ شامل ہوسکتا ہے (2). تاہم ، antidepressants کے منفی ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں ، عمل پیرا ہونا مشکل ہوسکتا ہے ، اور antidepressants شروع کرنے اور علامات میں بہتری کے درمیان ایک وقفہ وقت ہے۔

نفسیاتی علاج کے ضمنی اثرات مرتب نہیں ہوتے ہیں لیکن کچھ لوگ سمجھے جانے والے بدنما داغ کی وجہ سے نفسیاتی علاج میں جانے کی خواہش نہیں کرسکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ افراد متبادل علاج کے طریق کار کا انتخاب کرتے ہیں ، خاص طور پر اگر ان میں ہلکے سے اعتدال پسند دباؤ ہو۔

طرز زندگی اور افسردگی۔

کھانا a متناسب غذا۔ بہتر ذہنی صحت اور ذہنی دباؤ کا ایک کم خطرہ ہے۔ اس کے برعکس ، کم غذائیت سے بھرپور غذا کھانا افسردگی کی علامات کی موجودگی سے وابستہ ہے (3).

اگرچہ بہت سارے نظریات موجود ہیں ، لیکن غذا اور افسردگی کے مابین ربط کی وضاحت کرنے کے عین مطابق طریقہ کار کو پوری طرح سے سمجھ نہیں آتی ہے۔

جسمانی سرگرمی افسردگی کی علامات کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے (4). اگرچہ جسمانی سرگرمی اور افسردگی کے بارے میں دریافت مستقل مزاج ہیں ، لیکن ورزش کی بہترین اقسام کے ساتھ ساتھ سیشنوں کے وقت اور تعدد کے بارے میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

افسردگی اور تکمیل۔

بہت سارے اضافی غذائیں دستیاب ہیں جو افسردگی کے علامات کو سنبھالنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگر نسخے کی دوائیں لی جا رہی ہیں تو تمام سپلیمنٹس مناسب نہیں ہوں گی کیونکہ وہ جوابی کارروائی کرسکتے ہیں۔

اس مضمون میں ہم ان آٹھ اقسام کا ایک مختصر نظارہ پیش کریں گے جن کا ہم احاطہ کریں گے۔

ٹاپ 10 سوپس 2 سے افسردگی انفگرافک کیلئے بہترین سپلیمنٹس

ⓘ ہم پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ کوئی بھی ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں تاکہ یقینی بنایا جاسکے کہ کوئی تضاد نہیں ہے اور وہ آپ کے لئے صحیح ہیں۔ اس معلومات کا مقصد پیشہ ورانہ مشورے کو تبدیل کرنا نہیں ہے یا اس کا مقصد کسی بیماری یا بیماری کی روک تھام ، تشخیص ، یا علاج کے لئے استعمال ہونا ہے۔

8 قدرتی سپلیمنٹس جو افسردگی کا مقابلہ کرتے ہیں۔

اب ، جیسا کہ وعدہ کیا گیا ہے ، آئیے ہم ان میں سے ہر ایک کو زیادہ تفصیل سے جانچتے ہیں ، کیا ہم؟

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اس سے دو اقسام کے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا حوالہ دیا گیا ہے: ایکوسوپینٹینائک ایسڈ (ای پی اے) اور ڈوکوسہیکسائینوک ایسڈ (ڈی ایچ اے)۔ وہ عام طور پر مچھلی ، جانوروں کی مصنوعات ، اور فائٹوپلانکٹن میں پائے جاتے ہیں۔

ای پی اے اور ڈی ایچ اے جسم میں متعدد مختلف حیاتیاتی عمل کو منظم کرنے میں ملوث ہیں۔ اشتعال انگیز جواب، مختلف میٹابولک سگنلنگ راستے ، اور۔ دماغ کی تقریب.

اگرچہ انھیں جسم میں الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) سے ترکیب کیا جاسکتا ہے ، لیکن یہ زیادہ تر لوگوں کے لئے کم مقدار میں ہوتا ہے۔ لہذا یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ مناسب ای پی اے اور ڈی ایچ اے حاصل کرنے کے ل this اس تبادلوں کے عمل پر انحصار کریں۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ افسردگی کو کس طرح مدد کرتا ہے؟

ڈپریشن اور اومیگا 3 تکمیل کے بارے میں مطالعے کے میٹا تجزیہ سے پتہ چلا ہے کہ روزانہ 200-2,200 ملیگرام EPA کے درمیان لے جانا افسردگی کے علامات کو کم کرنے میں اعدادوشمار کی حیثیت سے اہم تھا (5).

دلچسپ بات یہ ہے کہ ، 60٪ EPA (ایک اعلی ڈی ایچ اے مواد) سے کم مشتمل سپلیمنٹس غیر موثر تھے۔

یہ حقیقت یہ ہے کہ ای پی اے بنیادی طور پر افسردگی کے علامات کو کم کرنے کے ل effective مؤثر ہے۔ اس سے اندازہ ہوتا ہے کہ میکانزم نیوروئنفلامیشن کو کم کررہا ہے۔

اسی طرح کے نتائج ایک اور میٹا تجزیہ میں بھی رپورٹ ہوئے ، جس میں پتا چلا ہے کہ ای پی اے لیکن ڈی ایچ اے نہیں افسردگی کی علامات میں کمی کے ساتھ وابستہ تھا (6). زیادہ سے زیادہ خوراک ہر دن 1,000 ملی گرام EPA کے ارد گرد پائی گئی۔

بیس لائن میں بدتر علامات کے حامل افراد میں ضمیمہ زیادہ موثر تھا۔

2,200 مگرا EPA اور 1,200 مگرا ڈی ایچ اے میں ڈپریشن والی حاملہ خواتین کا ایک اور مطالعہ 8 ہفتوں کے لئے پلیسبو (نسبتا depression) کے نسبت افسردگی کے علامات کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے پایا گیا۔7).

میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کیسے لے سکتا ہوں؟

مطالعات میں ایک حد تک خوراک کا استعمال کیا گیا ہے لیکن زیادہ تر لوگوں کے لئے مؤثر خوراک 1000 ملی گرام EPA پر مشتمل ایک ضمیمہ معلوم ہوتا ہے ، اس میں مجموعی طور پر کم از کم 60٪ ہوتا ہے (سپلیمنٹس ہمیشہ EPA اور DHA کا مرکب ہوں گے)۔

حمل کے دوران زیادہ مقدار میں خوراک کی ضرورت محسوس ہوتی ہے ، جہاں افسردگی کے علامات کو کم کرنے کے لئے 2,200 ملی گرام EPA اور 1,200 DHA کا ایک ضمیمہ ایک مؤثر خوراک ہے۔

سرکاری درجہ بندی

زعفران

زعفران (کروکس سیٹوس) ، دنیا کا سب سے مہنگا مصالحہ ہے ، جہاں مزدوری کے زیادہ اخراجات کے نتیجے میں فراہمی محدود ہوتی ہے۔ اگرچہ یہ بنیادی طور پر کھانے کے ذائقے کے ل used استعمال ہوتا ہے ، لیکن یہ دواؤں سے بھی مستعمل ہے۔

ابھی حال ہی میں افسردگی کی علامات کو کم کرنے کی صلاحیت کے ل for اس کی تفتیش شروع کردی گئی ہے۔

زعفران افسردگی کو کس طرح مدد کرتا ہے؟

اگرچہ زعفران اور افسردگی کے بارے میں انسانی مطالعات محدود ہیں ، وہ اعلی معیار کے ہیں۔ ریسرچ نے پلیسبو کے خلاف افسردگی کی علامات کو کم کرنے اور ایس ایس آر آئی فلوکسٹیٹین جیسے حوالہ دار ادویات کے خلاف مقدمات کی سماعت میں زعفران کو مؤثر ثابت کیا ہے۔

ان مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زعفران ، تجویز کردہ خوراک پر ، نسخے کی دوائیوں کے مقابلے میں اینٹی ڈپریسنٹ خصوصیات رکھتے ہیں۔

ایک ڈبل بلائنڈ ، بے ترتیب کنٹرول اسٹڈی سے پتہ چلا ہے کہ ہلکے سے اعتدال پسند افسردگی کے شکار افراد میں روزانہ دو بار 8 ملی گرام زعفران لینے والے افسردگی کو کم کرنے میں اتنا موثر تھا جتنا فلوکسٹیٹین (نسخے کی دوائی)۔8).

اسی طرح ، ایک اور ڈبل بلائنڈ بے ترتیب آزمائش سے پتہ چلا ہے کہ 30 ہفتوں کے لئے روزانہ 6 ملیگرام زعفران لیا جاتا ہے جتنا 100 ملیگرام امیپرمین (نسخے کی دوائی) ہلکے سے اعتدال پسند افسردگی کے شکار افراد میں (9).

ایک ڈبل بلائنڈ ، بے ترتیب ، اور پلیسبو کنٹرول ٹرائل نے پایا کہ 30 ہفتوں تک روزانہ 6 مگرا زعفران لیا جاتا ہے ، پلیسبو کے مقابلے میں ہلکے سے اعتدال پسند افسردگی کے شکار افراد میں علامات کو کم کرنے میں مؤثر تھا۔10).

میں زعفران کیسے لوں؟

افسردگی کی علامات کو کم کرنے میں زعفران کے فوائد حاصل کرنے کے ل X ، 30 ہفتوں تک 8 مگرا فی دن لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس میں حفاظت کا اعلی مارجن نہیں ہے لہذا زیادہ خوراک لینے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔

Curcumin

Curcumin نکالنے

Curcumin is a yellow pigment found in turmeric, a flowering plant of the ginger family best known as a spice used in curry. It’s a polyphenol with anti-inflammatory properties and can اینٹی آکسیڈینٹ کی تعداد میں اضافہ کریں جو جسم پیدا کرتا ہے۔

ہلدی میں پائے جانے والے کرکومین اور دوسرے کرکومینوڈس کو ایسے سپلیمنٹس تیار کرنے کے لئے نکالا جاسکتا ہے جن میں ہلدی سے کہیں زیادہ قوت ہوتی ہے۔ چونکہ کرکومین کی جیو کی فراہمی بہت زیادہ نہیں ہے ، لہذا کالی مرچ جیسے جذب کو بڑھانے کے لlements اضافی اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے۔

کرکومین افسردگی کو کس طرح مدد کرتا ہے؟

ایک بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ 500 ہفتوں کے لئے روزانہ دو بار لیا جانے والا 8 مگرا پلیسبو (نسبتا symptoms) کی علامتوں کو نمایاں طور پر کم کرنے میں کامیاب تھا۔11). فوائد صرف 4 اور 8 ہفتوں کے درمیان ہی دیکھے گئے تھے ، تجویز کرتے ہیں کہ افسردگی کے ل benefits فوائد دیکھنے کے ل at کم سے کم ایک مہینہ تکمیل ضروری ہے۔

ایک اور بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ کنٹرول ٹرائل نے پایا کہ ایکس این ایم ایکس ایکس ہفتوں کے لئے روزانہ دو بار لے جانے والے ایکس این ایم ایم ایکس ملیگرام کرکومین نے اسی طرح ڈپریشن کے علامات کو کم کرکے ہی نسخے کی دوائی لینے یا ایکس این ایم ایکس ملیگرام کرکومین کے ساتھ نسخے کی دوائی لینے کے لئے (12).

ڈپریشن علامات میں کمی مرکب گروپ کے ل most سب سے زیادہ کارآمد تھی ، تجویز کرتی ہے کہ کرکومین افسردگی کے لئے نسخے کی ادویات کے ل. مفید منسلک ہوسکتا ہے۔

میں کرکومین کیسے لوں؟

ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد کے ل daily روزانہ دو بار 500 ملیگرام کرکومین لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ ایک ایسا ضمیمہ خریدتے ہیں جس میں کرکومین جذب کرنے میں مدد کے ل to ایک جزو ہوتا ہے ، جیسے کالی مرچ یا لپڈ۔

سرکاری درجہ بندی

سینٹ جان کی وورت

سینٹ جانس وورت نکالیں

سینٹ جان کا وارٹ (ہائپرکیم پرفیورٹم) ایک ایسا پودا ہے جو سیکڑوں سالوں سے ذہنی صحت کے علاج کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ یہ ڈوپامائن سے متعلق اینٹی ڈپریسنٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔

سینٹ جانس وورٹ متعدد نسخے کی دوائیوں کے ساتھ منفی طور پر بات چیت کرنے کے لئے جانا جاتا ہے لہذا سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا ضروری ہے۔

سینٹ جان وورٹ افسردگی میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

ایک منظم جائزے میں بتایا گیا کہ سینٹ جان کی ورٹ ہلکی سے اعتدال پسند افسردگی کے علاج کے لئے پلیسبو سے زیادہ موثر تھا اور اس نے تقریبا anti اینٹی ڈپریسنٹ دوائیوں کے ساتھ بھی کام کیا (13).

بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ٹرائلز کے ایک اور جائزے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ سینٹ جان ورٹ نسخے کی دوائیوں کی طرح موثر تھا لیکن اس کے کم ضمنی اثرات سے وابستہ تھا14).

مزید طویل مدتی تحقیق کی ضرورت ہے لیکن موجودہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سینٹ جان وورٹ ہلکے سے اعتدال پسند افسردگی میں مبتلا افراد میں علامات کو کم کرنے کے لئے ایک موثر ضمیمہ ہے۔

میں سینٹ جان کا وارٹ کیسے لوں؟

مطالعات میں خوراک کی ایک وسیع رینج کا استعمال کیا گیا ہے لہذا یہ واضح نہیں ہے کہ زیادہ سے زیادہ خوراک کیا ہے۔ تاہم ، روزانہ 900 ملی گرام اور 1500 ملی گرام کے درمیان خوراک لینے پر مثبت نتائج دیکھنے کو ملتے ہیں۔

سرکاری درجہ بندی

Panax Ginseng

Ginseng جڑ نکالنے

پاناکس جنسیینگ کو عام طور پر 'ٹرو جینسیینگ' کہا جاتا ہے کیونکہ یہ 11 اقسام میں موجود جنسنینگ کی سب سے زیادہ عام طور پر تحقیق شدہ شکل ہے۔

یہ ایک میں سے ایک ہے سب سے زیادہ مقبول ہربل علاج اور اس کے لئے کارآمد ثابت ہوتا ہے۔ موڈ کو فروغ دینے، ادراک ، اور استثنی.

چینی طب کے پریکٹیشنرز ہزاروں سالوں سے جنسنینگ کا استعمال کرتے ہیں تاکہ افراد کو ذہنی وضاحت ، توانائی اور بہتر بنانے میں مدد ملے۔ تناؤ کے منفی اثرات کو کم کریں۔.

Panax Ginseng افسردگی کو کس طرح مدد کرتا ہے؟

ایک بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، متوازی گروپ کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ جِنسنگ نچوڑ کے ساتھ روزانہ 16 ہفتوں کے علاج سے ذہنی دباؤ کے علامات میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے اور صحت میں اضافہ ہوا ہے postmenopausal خواتین پلیسبو سے متعلق (15).

ایک اور پلیسبو کنٹرول ، ڈبل بلائنڈ ، بے ترتیب آزمائش سے پتہ چلا کہ 200 مگرا یا 400 مگرا Panax ginseng کے روزانہ 8 دنوں میں لیا جاتا ہے جس کی وجہ سے پلیسبو (نسبتا relative) کی نسبت خیریت اور سکون میں بہتری آتی ہے۔16). نتائج خوراک پر منحصر تھے ، جس میں 400 مگرا کی یومیہ خوراک کے ساتھ زیادہ سے زیادہ فوائد دیکھے جاسکتے ہیں۔

ایک پلیسبو کنٹرول ، بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ اسٹڈی نے یہ بھی پایا کہ 200 ملیگرام پیناکس جنسنینگ کو روزانہ 8 ہفتوں تک لیا جاتا ہے جس سے پلیسبو کے مقابلے میں ذہنی صحت اور معاشرتی کام کاج بہتر ہوا (17).

4 ہفتوں کے علاج کے بعد تک اس کے مثبت اثرات نہیں دیکھے گئے ، تجویز کرتے ہیں کہ فوائد حاصل کرنے کے لئے کم سے کم ایک ماہ تکملہ درکار ہوتا ہے۔

میں Panax Ginseng کیسے لوں؟

اگرچہ کچھ مطالعات میں فی دن 200 ملیگرام کی خوراک میں فوائد ظاہر ہوئے ہیں ، لیکن Panax ginseng کے اثرات خوراک پر انحصار کرتے ہیں اور اس طرح زیادہ سے زیادہ نتائج کے ل X 400 مگرا فی دن لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

سرکاری درجہ بندی

کیمومائل

کیمومائل نکالنے

کیمومائل ایک جڑی بوٹی ہے جو ایسٹراسی پلانٹ فیملی کے پھولوں سے آتی ہے۔ یہ صدیوں سے صحت کی متعدد مختلف حالتوں کے فطری علاج کے طور پر استعمال ہوتا رہا ہے ، جیسے: بخار ، سوزش ، پٹھوں کی نالیوں ، ماہواری کی خرابی، اندرا ، السر ، زخموں ، معدے کی خرابی ، گٹھیا میں درد، اور بواسیر (18).

پودے کے سوکھے پھول اکثر چائے بنانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔ کیمومائل کے ضروری تیل کاسمیٹک مصنوعات اور اروما تھراپی میں بھی بڑے پیمانے پر استعمال ہوتے ہیں۔

کیمومائل میں کلیدی جزو آپیگین ہے ، جو بائیوفلاوونائڈ ہے۔

کیمومائل افسردگی کو کس طرح مدد کرتا ہے؟

ایک بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ 220 ہفتہ تک 8 ملی گرام کیمومائل نچوڑ نے اضطراب اور علامت دونوں میں مبتلا لوگوں میں پلیسبو کے نسبت افسردگی کے علامات کو نمایاں طور پر کم کردیا ہے۔19).

ٹیسٹ سے پہلے ٹیسٹ کے بے ترتیب کنٹرول ٹرائل سے پتہ چلا ہے کہ چار ہفتوں تک لی جانے والی کیمومائل چائے نے افسردگی کے علامات میں دونوں کو نمایاں طور پر بہتر کیا ہے۔ نیند کے معیار کنٹرول گروپ کے مقابلے (20).

میں کیمومائل کیسے لوں؟

اگرچہ چائے کی شکل میں کیمومائل لینے کے ساتھ فائدہ مند اثرات دیکھنے میں آئے ہیں ، تاہم بہتر نتائج کے ل a کسی ضمیمہ فارم میں پینا افضل ہے۔ ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے کے لئے روزانہ 220 ملی گرام روزانہ خوراک کی سفارش کی جاتی ہے۔

سرکاری درجہ بندی

نیبو بام

نیبو بالم نکالیں

لیموں کا بام (میلیسا آفسینیالس) پودینے کے کنبے کی ایک جڑی بوٹی ہے جو روایتی طور پر سکون اور ادراک کو فروغ دینے کے لئے استعمال ہوتی ہے۔ پتیوں کو چائے میں ، ذائقہ کے ساتھ ساتھ اس کی نچوڑ کی شکل میں اضافی مقدار میں بھی استعمال کیا جاتا ہے۔

نیبو بام افسردگی کو کس طرح مدد کرتا ہے؟

ایک ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرولڈ ، بے ترتیب مطالعہ نے پایا کہ ایک ایکس این ایم ایکس ایکس ملیگرام خوراک نیبو بام نے پلیسبو کے مقابلہ میں منفی مزاج اور سکون کو بڑھایا (21). 300 ملیگرام کی ایک خوراک کے لئے کم مثبت نتائج ملے ہیں جس میں یہ تجویز کیا گیا ہے کہ لیموں کا بام خوراک پر منحصر ہے۔

ایک متوقع ، اوپن لیبل مطالعہ نے پایا کہ لیمن بلم کے عرق کا 600 مگرا روزانہ لیا جاتا ہے (ناشتے میں 300 ملیگرام اور رات کے کھانے میں 300 مگرا) پریشانی کم اور اضطراب سے متعلق اندرا (42٪) تکمیل کے 2 ہفتوں کے بعد (22).

اس کے علاوہ ، کھانے کی پریشانیوں ، جرم ، تھکاوٹ اور اشتعال انگیزی کو کم کیا گیا اور نرمی کے احساسات میں اضافہ ہوا۔

میں نیبو بام کیسے لوں؟

اگرچہ لگتا ہے کہ 300 مگرا فی دن لینے سے کچھ فوائد حاصل ہوئے ہیں ، لیکن اس کے نتائج خوراک پر منحصر ہوتے ہیں۔ لہذا افسردگی کی علامات کو کم کرنے کے لحاظ سے زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل X ہر دن 600 مگرا لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

اگرچہ یہ چائے یا اروما تھراپی کے ذریعہ لیا جاسکتا ہے ، لیکن خوراک کی مقدار درست کرنا مشکل ہے اور اس طرح اسے سپلیمنٹ کے طور پر لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

سرکاری درجہ بندی

5 HTP

5 ایچ ٹی پی کے ذرائع

5-HTP سیرٹونن کا پیش خیمہ ہے ، نیورو ٹرانسمیٹر جو موڈ کو منظم کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ یہ افسردگی کے شکار افراد میں اور ساتھ ہی ان میں سوزش کی اعلی سطح والے سیرٹونن کی سطح کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔

یہ نسخے کی دوائیوں کا مقابلہ کرسکتا ہے لہذا آپ کے صحت سے متعلق فراہم کنندہ سے مشورہ کرنا ضروری ہے کہ وہ اسے لیں۔

5-HTP افسردگی کو کس طرح مدد کرتا ہے؟

اوپن لیبل اسٹڈی میں پتا چلا ہے کہ 100 جی ایچ ٹی کے ساتھ ، 5 ملیگرام 5-ایچ ٹی پی ، جو روزانہ دو بار لیا جاتا ہے creatine کے monohydrate 8 ہفتوں میں علاج مزاحم ذہنی دباؤ والے لوگوں میں کنٹرول گروپ کے مقابلے میں افسردگی کے علامات میں نمایاں طور پر کمی آئی (23).

دوسری تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ 5-HTP سست رہائی کی شکل میں لیا گیا ہے اس کے بہتر جذب کی وجہ سے افسردگی کی علامات کو کم کرنے کے لئے خاص طور پر مؤثر ہے (24).

میں 5-HTP کیسے لوں؟

5-HTP کی ایک معیاری خوراک 300 مگرا اور 500 مگرا فی دن کے درمیان ہوتی ہے ، جو تقسیم خوراک میں یا ایک خوراک کے طور پر لی جاتی ہے۔

جذب کو بہتر بنانے کے لئے ایک سست ریلیز فارم کی سفارش کی جاتی ہے۔ نسخہ اینٹی ڈپریسنٹس کے ساتھ ساتھ لے جانا عام طور پر مناسب نہیں ہے۔

سرکاری درجہ بندی

ختم کرو

افسردگی دنیا بھر میں ایک عام حالت ہے جو جذبات ، خیالات اور روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے۔ افسردگی کی متعدد قسمیں ہیں اور علامات ہلکے سے شدید اور ممکنہ طور پر حتی کہ جان لیوا بھی ہوسکتے ہیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ذہنی دباؤ کا شکار ہوسکتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ باقاعدہ تشخیص کے ل your اپنے صحت سے متعلق فراہم کنندہ سے ملنے سے پہلے آپ کچھ اور کریں۔

اگرچہ ذہنی دباؤ کی زیادہ سخت شکلوں میں نفسیاتی علاج اور / یا نسخے کی ادویات کی ضرورت ہوگی ، تاہم ہلکے سے اعتدال پسند افسردگی کے معاملات میں علامات کے انتظام میں مدد کے ل a بہت سارے متبادل طریقے دستیاب ہیں۔

متناسب غذا کھانے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ ، یہاں کئی اضافی غذائیں بھی دکھائی دیتی ہیں جن میں افسردگی کی علامات کو کم کرنے میں کارآمد ثابت ہوتا ہے۔

یہ معلوم کرنے میں کچھ آزمائشی اور غلطی لگ سکتی ہے کہ آپ کے لئے بہتر کام کیا ہے ، لیکن جب مناسب طریقے سے استعمال کیا جائے تو ضمنی اثرات کے کوئی مضر اثرات نہیں ہوتے ہیں (ایک طرف contraindication) تو ، یہ افسردگی کے ساتھ زندگی بسر کرنے کے ل. تلاش کرنے کے قابل ہے۔

پڑھنا رکھیں 9 بہترین توانائی کو فروغ دینے کی سپلیمنٹس۔

this اس ویب سائٹ پر موجود کسی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز کو ایما کی طرف سے لازمی طور پر قبول نہیں کیا جاسکتا ہے.

اسٹاک فوٹو را پکسل ڈاٹ کام / ایسوی ٹی ڈی ایسگن / شٹر اسٹاک سے۔

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں