اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

صحت میں تغذیہ کا کردار۔

غذا اور صحت کے مابین تعلقات ایک طویل عرصے سے قائم ہیں ، جو ہپکوکریٹس (470-377 قبل مسیح اور ممکنہ طور پر پہلے بھی) سے ملتے ہیں۔1).

تحقیق نے متناسب غذا کھانے کے مابین وابستگی کا مظاہرہ کیا ہے ، خاص طور پر اس میں کینسر اور قلبی امراض کے کم خطرہ کے ساتھ ساتھ متعدد دیگر شرائط کے ساتھ ، بہت سارے پھل اور سبزیاں۔2, 3).

اینٹی آکسیڈینٹ جسم میں کیا کرتے ہیں۔

اینٹی آکسیڈینٹس آزاد ریڈیکلز کے منفی اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

آکسائڈیٹیو تناؤ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب آزاد ریڈیکلز کی تیاری اور جسمانی صلاحیتوں کے مابین عدم توازن پیدا ہوجاتا ہے جب ان کے نقصان دہ اثرات کا مقابلہ کیا جاسکتا ہے اور یہ خیال کیا جاتا ہے کہ صحت کی متعدد شرائط کی نشوونما میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔4).

جسم قدرتی طور پر اینٹی آکسیڈینٹ تیار کرتا ہے لیکن ضروری طور پر یہ مناسب مقدار میں پیدا نہیں ہوتا ہے لہذا کھانے پینے کی چیزیں اور سپلیمنٹ اس خلا کو پُر کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

وہ کھانوں میں جو اینٹی آکسیڈینٹس پر مشتمل ہے۔

اینٹی آکسائڈنٹ میں اعلی کھانے کی اشیاء

بڑھتی ہوئی اینٹی آکسیڈینٹ کے ذریعے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ پلانٹ پر مبنی غذا کے بعد اور کھانے کی چیزیں جیسے سارا اناج ، پھلیاں ، اور گری دار میوے ، ساتھ ہی کافی رنگین پھل اور سبزیاں جیسے بیر ، ھٹی پھل ، سبز پتی سبزیاں ، اور گھنٹی مرچ مستقل بنیاد پر کھاتے ہیں (4).

پھلوں اور سبزیوں میں مائکروونٹریٹینٹ (وٹامن اور معدنیات) کی ایک حد ہوتی ہے ، ان میں سے بہت سے اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات رکھتے ہیں۔ یہ ہیں وٹامن اے۔، C اور E ، اور معدنیات کا تانبا ، زنک اور سیلینیم (5).

ان کو ضروری خوردبد خیال سمجھا جاتا ہے کیونکہ ہمارے جسم انہیں نہیں بناسکتے ہیں لہذا انہیں کھانے کے ذریعہ لے جانا چاہئے۔

تکمیل کا کردار۔

پھلوں اور سبزیوں کی غذائیت کی خصوصیات کے بارے میں بڑی مقدار میں تحقیق کے باوجود یہ ابھی تک واضح نہیں ہے کہ کون سے اجزا صحت کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند ہیں۔

اس کے نتیجے میں اینٹی آکسیڈینٹ سپلیمنٹس کے ممکنہ کردار میں دلچسپی بڑھی ہے۔

اگرچہ سپلیمنٹس آپ کے اینٹی آکسیڈینٹس کی مقدار کو اوپر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں ، لیکن اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ ان میں سے بیشتر کو مذکورہ کھانے کی اشیاء کے ذریعہ حاصل کریں۔ٹاپ 10 سوپس سے اینٹی آکسیڈینٹ انفگرافک کی سب سے زیادہ مقدار کے ساتھ سپلیمنٹس

ایکس این ایم ایکس ایکس اضافی مقدار میں اینٹی آکسیڈنٹس کے ساتھ۔

اب ، ہم ہر ایک کو مزید تفصیل سے دیکھیں۔

وٹامن سی

وٹامن سی کے ذرائع

وٹامن سی ، جسے ایل اسکوربک ایسڈ بھی کہا جاتا ہے ، پانی میں گھلنشیل ضروری وٹامن ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اسے روزانہ کی بنیاد پر کھانا یا سپلیمنٹ کے ذریعہ لینا چاہئے کیونکہ اس کو جسم میں ذخیرہ نہیں کیا جاسکتا ہے۔

یہ اکثر عام سردی کی علامات کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔

وٹامن سی جسم کو جس چیز کی ضرورت ہے اس پر منحصر ہے ، دونوں ایک اینٹی آکسیڈینٹ اور پرو آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرنے کے قابل ہے۔ اس سے یہ جسم میں طرح طرح کے کام انجام دیتا ہے۔

دوسرے اینٹی آکسیڈینٹ کی طرح ، یہ بھی جسم میں آزاد ریڈیکلز کو نشانہ بنا کر کام کرتا ہے۔ اس کو اینٹی آکسیڈینٹ انزائمز نے دوبارہ بھرنا ہے اور اس کی ساخت اسے متعدد جسمانی نظاموں کو نشانہ بنانے کی اجازت دیتی ہے۔

وٹامن سی پھلوں اور سبزیوں میں زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے ، خاص طور پر لیموں کے پھل جیسے سنتری اور گہری سبز پتوں والی سبزیاں جیسے بروکولی۔

کس طرح وٹامن سی صحت کو فروغ دیتا ہے؟

وٹامن سی ، اپنی اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیت کے ذریعہ ، صحتمند لوگوں میں پلیسبو کے مقابلے میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے (7). یہ صحت کی حالتوں جیسے خون میں بہاؤ بڑھانے میں بھی کارگر ثابت ہوا ہے ، جیسے تکی کارڈیا سنڈروم ، جہاں جھوٹ سے کھڑے ہونے کی وجہ سے دل کی شرح میں غیر معمولی حد تک اضافہ ہوتا ہے (8).

مطالعات سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ وٹامن سی کی تکمیل ورزش سے پیدا ہونے والے آزاد ریڈیکلز کے اثر کو کم کرسکتی ہے (9). اس سے ورزش سے وابستہ پٹھوں کی سوزش اور پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان (کریٹائن کناز کی سطح) کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔10).

تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ وٹامن سی خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرسکتا ہے۔ ایک بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے مطالعہ میں ، روزانہ دو بار 500 ملیگرام وٹامن سی لینے سے روزہ خون میں گلوکوز ، نفلی خون میں گلوکوز اور Hba1c کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی جس کے مقابلے میں پلیسبو گروپ (11).

دوسری تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن سی کی تکمیل کر سکتی ہے۔ سوجن کو کم اور ان دونوں میں میٹابولک مارکر۔ ذیابیطس کے ساتھ اور جو ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں (12). وٹامن سی کے ساتھ اضافی بھی دکھایا گیا ہے۔ کم بلڈ پریشر پلیسبو سے متعلق (13).

اس کی اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی کی وجہ سے ، مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ وٹامن سی جسم میں اینٹی آکسیڈینٹ انزائموں کو بڑھا سکتا ہے ، جس سے آکسیکٹیٹو تناؤ کم ہوتا ہے اور انسولین کی حساسیت بہتر ہوتی ہے (14).

اس میں بھی کارگر ثابت ہوا ہے۔ ہڈیوں کے نقصان کو روکنے کے بوڑھوں میں آکسیڈیٹیو تناؤ سے وابستہ (15).

میں وٹامن سی کیسے لے سکتا ہوں؟

وٹامن سی کی تجویز کردہ ڈیلی انٹیک (آر ڈی آئی) 100 اور 200 ملیگرام کے درمیان ہے۔ تاہم ، 2,000،XNUMX ملی گرام تک کی اعلی خوراک استعمال کی جاسکتی ہے مدافعتی نظام کی حمایت کریں۔ اور / یا عام سردی کی لمبائی کو کم کریں۔

زیادہ تر مطالعے میں یومیہ 1000 ملی گرام استعمال ہوتا ہے اور یوں یہ تجویز کردہ روزانہ خوراک ہے ، جو جذب کو بہتر بنانے کے ل ide مثالی طور پر دو 500 ملیگرام خوراک میں تقسیم ہوجاتی ہے۔

سرکاری درجہ بندی

وٹامن ای

وٹامن ای کے ذرائع

وٹامن ای سے مراد آٹھ مالیکیولز ہیں ، جن کو دو قسموں میں تقسیم کیا گیا ہے: ٹوکوفرولس اور ٹوکوٹریئنولس۔ ان میں سے ہر زمرے کو الفا (α) ، بیٹا (β) ، گاما (γ) ، اور ڈیلٹا (δ) وٹامرز میں تقسیم کیا گیا ہے۔

وٹامین to-tocopherol ایک اہم سمجھا جاتا ہے اور زیادہ تر وٹامن ای سپلیمنٹس میں پایا جاتا ہے۔

وٹامن ای ایک چربی گھلنشیل وٹامن ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ جسم میں ذخیرہ ہوتا ہے۔

غذائی ضمیمہ کے طور پر بیچا جانے والا وٹامن ای پہلا اینٹی آکسیڈینٹ مرکب تھا ، جس کے بعد وٹامن سی کا استعمال کیا جاتا تھا ، جب کبھی کبھی چربی میں گھلنشیل مرکبات کی تحقیق کی جارہی ہوتی ہے تو یہ ریفرنس اینٹی آکسیڈینٹ مرکب کے طور پر استعمال ہوتا ہے اور یہ خلیوں کے اندر اور سگنلنگ انو کی حیثیت سے کام کرسکتا ہے۔ فاسفیٹ گروپس۔

گری دار میوے ، بیجوں اور خوردنی تیل جیسے کھانے میں وٹامن ای زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے۔

وٹامن ای صحت کو کس طرح فروغ دیتا ہے؟

اسی طرح وٹامن سی کی طرح ، خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لئے وٹامن ای بھی دکھایا گیا ہے۔ ایل ڈی ایل ذرات کے وٹامن ای مواد کو بڑھانے اور ان کے آکسیکرن کی حساسیت کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے ل three۔16).

مطالعات سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ وٹامن ای کی اضافی وجہ سے بلڈ پریشر کو کم کیا جاسکتا ہے ، لیکن صرف اس وقت جب 160mg یا 320mg کی مقدار میں لیا جائے کیونکہ 80mg فائدہ مند اثر کا مظاہرہ کرنے میں ناکام رہا (17). اس کے علاوہ ، اس مطالعے میں صرف سب سے زیادہ خوراک (320 ملی گرام) نے خون کی اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیت میں بہتری کا مظاہرہ کیا۔ لہذا ، بلڈ پریشر پر اثرات خوراک پر انحصار کرتے ہیں۔

وٹامن ای ضمیمہ آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے کے لئے بھی پایا گیا ہے لیکن صرف اس صورت میں جب سپلیمنٹ طویل عرصے تک لی جاتی ہے اور زیادہ خوراک لی جاتی ہے (18). اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 1,600 ہفتوں کے لئے روزانہ 3,200 اور 16IU کے درمیان خوراک آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں موثر تھی۔

وٹامن ای بھی قوت مدافعت کو بڑھا سکتا ہے۔ 800 دن تک صحت مند بوڑھے افراد کے روزانہ 30 دن کے لئے الفا ٹوکوفیرول کی 60mg کی اضافی مقدار میں T- سیل ثالثی استثنیٰ کے اشارے میں اضافہ کیا گیا۔19).

تحقیق سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ وٹامن ای مدافعتی ردعمل کو بڑھا سکتا ہے۔ بزرگ افراد میں چھ ماہ تک روزانہ 50 ملی گرام اور 100 ملی گرام وٹامن ای (بطور الفا-ٹکوفیرول) اضافی طور پر IL-2 کی قوت مدافعت کی سطح میں نمایاں اضافہ ہوا ہے جبکہ IFN-gamma تعداد میں کمی (20).

میں وٹامن ای کیسے لوں؟

15mg (22.4 IU) کی روزانہ خوراک لے کر جسم میں وٹامن ای کی مناسب سطح کو برقرار رکھنا حاصل کیا جاسکتا ہے۔ استثنیٰ کو بڑھانے کے ل elderly ضمیمہ لینے والے بزرگ افراد کے ل X ، 50-200mg خوراک کی سفارش کی جاتی ہے۔

وٹامن ای سپلیمنٹس میں ہمیشہ α-tocopherol ہونا چاہئے۔

غیر متناسب غذائی چربی جیسے گری دار میوے اور بیج کے ساتھ ساتھ لے جانے پر وٹامن ای کی اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات کو بہتر بنایا جاتا ہے ، جس کی ایک مثالی حد غیر مہذب چربی کے ایک گرام 2-4 IU کے درمیان ہے۔

اگرچہ مختصر مدت کے دوران مذکورہ بالا 400IU to tocopherol (268mg) کی اعلی خوراک برداشت کی جاسکتی ہے ، لیکن اس میں طویل مدتی منفی اثرات کا امکان موجود ہے۔ اگر طویل مدتی بنیاد پر وٹامن ای لے رہے ہیں تو ، بہتر ہے کہ ہر دن 150mg کی بالائی حد پر قائم رہیں۔

سرکاری درجہ بندی

Curcumin

Curcumin نکالنے

کرکومین ایک پیلے رنگ روغن ہے جس میں بنیادی طور پر پایا جاتا ہے۔ ہلدی، جس میں یہ بنیادی بایوٹک مادہ ہے۔ یہ ایک پولیفینول ہے جس میں انسداد سوزش کی خصوصیات کے ساتھ ساتھ جسم میں پیدا ہونے والے اینٹی آکسیڈینٹ کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے۔

ہلک میں کرکومین اور کرکومینوئڈز تقریبا 22.21-40.36mg / g اور rhizomes میں اور 1.94mg / g نلیوں کی جڑوں میں موجود ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ ہلدی بہت کم طاقتور ہے۔ تاہم ، ہلدی میں پائے جانے والے کرکومین اور کرکومینوئڈز سپلیمنٹ بنانے کے ل to نکالے جاسکتے ہیں۔

یہ ممکن ہے کہ ہلدی کچھ فوائد فراہم کرے جو کرکومین نہیں کرتا ہے لیکن اس بات کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ آیا یہ معاملہ ہے یا نہیں۔

ہضم کے دوران کرکومین نسبتا poor ناقص جذب ہوجاتا ہے اور اسی وجہ سے بہت سے اضافی جزو دستیاب ہونے کو بہتر بنانے کے ل other دوسرے اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے ، جیسے کالی مرچ۔

کرکومین صحت کو کیسے فروغ دیتی ہے؟

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کرکومین جسم کے اینٹی آکسیڈینٹ انزائم پروفائل کو بہتر بنانے میں کارآمد ہے۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 40 سے 60 سال کی درمیانی عمر کے صحتمند درمیانی عمر کے افراد کو چار ہفتوں تک کم روزانہ خوراک (80 ملیگرام) کی فراہمی کئی اہم بائیو مارکروں کو بہتر بنانے میں مؤثر تھی۔21).

اس میں پلازما ٹرائگلیسیرائڈ قدروں کو کم کرنا ، پلازما بیٹا-امیلائڈ پروٹین کی تعداد ، پلازما الانائن امینوٹرانسفریز سرگرمیاں ، تھوک آمیلاز کی سطح ، اور پلازما سیکم ریڈنگ شامل ہیں۔

اضافی عمل نے سی-ری ایکٹیو پروٹین کی سطح میں اضافہ اور پلازما نائٹرک آکسائڈ میں اضافہ کیے بغیر تھوک ریڈیکل اسکواینگنگ صلاحیتوں ، پلازما کیٹالاسی پلازما میلوپرآکسیڈیس میں بھی اضافہ کیا۔

آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرنے کے لئے کرکومین بھی پایا گیا ہے (22).

ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ 250mg کی تین روزانہ خوراکوں کی تکمیل سے ایک سال کے بعد آکسائڈیٹیو نقصان کو نمایاں طور پر کم کیا گیا۔

ایکس این ایم ایکس ایکس ہفتوں کے لئے دو روزانہ خوراکوں میں لیا گیا 1,000mg پر کیا گیا کرکومین ، آسٹیوآرتھرائٹس کے کلینیکل اور بائیو کیمیکل علامات کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے (23).

یہ بھی پتہ چلا ہے کہ 2 ذیابیطس کی قسم میں مبتلا افراد میں سوزش کے اثرات پیدا کرنے کے ل X جب 1500mg کو روزانہ لیا جاتا تھا (تین خوراکوں میں) دو ماہ تک (24).

کرکومین کے ساتھ سپلیمنٹ میں بھی سوزش کا اثر پڑتا ہے۔ رمیٹی سندشوت کے ساتھ ان لوگوں کو.

ایک بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے مقدمے کی سماعت میں ، 36 مہمانوں کو 500 مہینے کے لئے ایک قابل دستیاب کرکومنوائڈ عرق (1,000٪ curcuminoids) کا ایک پلیسبو ، 95 ملیگرام ، یا 3 ملی گرام لینے کی ذمہ داری دی گئی تھی (25).

دونوں کرکومین گروپوں میں علامات میں کمی واقع ہوئی تھی ، اس کے ساتھ ہی اس گروپ میں زیادہ خوراک دیکھنے کو مل رہی ہے۔ ان دونوں گروپوں میں سی-ری ایکٹیو پروٹین میں بھی ایک بڑی ، اعدادوشمار سے نمایاں کمی واقع ہوئی تھی ، جو سوزش کا ایک اہم مارکر ہے ، جس میں زیادہ خوراک والے گروپ میں زیادہ کمی دیکھنے کو ملتی ہے۔

اس کے علاوہ ، کرکومین گروپوں میں سوزش کا ایک اور اہم اشارے ، اریتھروسائٹ تلچھٹ کی شرح میں ڈرامائی کمی واقع ہوئی تھی۔

کرکومین کے سوزش کے اثرات بھی درد کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔

آسٹیوآرتھرائٹس والے 53 افراد پر مشتمل ایک بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول ٹرائل کو ایک کرکومنوائڈ کمپلیکس (1,500٪ curcuminoids) کا 95 ملی گرام یا 15 ملی گرام پائپرین یا پلیسبو چھ ہفتوں تک لے جانے کے لئے تفویض کیا گیا تھا (26). پلیسبو گروپ کے مقابلے میں درد میں اعدادوشمار کی نمایاں کمی اور فنکشن میں بہتری تھی۔

میں کرکومین کیسے لوں؟

اس کی اپنی کرکومین اچھی طرح سے جذب نہیں ہوتی ہے لہذا اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ ایک ایسا ضمیمہ لیا جائے جو کسی مادہ کے ساتھ جوڑا لگایا جا سکے جو جیو ویوینٹیبلٹی کو بہتر بناسکے۔

سب سے عام کالی مرچ کا عرق ہے ، جسے پائپرین بھی کہا جاتا ہے۔ لیکن یہ لپڈ کے ساتھ بھی مل سکتا ہے۔

عام طور پر کرکومین کھانے کے ساتھ لی جاتی ہے۔

کرکومین کے صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے کے ل X ، ہر دن 80 ملی گرام اور 1500 ملیگرام کے درمیان کھانے کی سفارش کی جاتی ہے ، اس کے ساتھ کم خوراک ان لوگوں کے لئے موزوں ہوتی ہے جو عام طور پر صحتمند ہیں اور ان میں سوزش کی کیفیت میں مبتلا افراد کے لئے زیادہ خوراک زیادہ مناسب ہے۔

ایکس این ایم ایکس ایکس گرام تک کی کرکومینوائڈز کی خوراک سنگین منفی اثرات سے منسلک نہیں ہے لیکن اس کی تصدیق کے ل to مزید طویل مدتی مطالعات کی ضرورت ہے۔ زیادہ مقدار میں ، کرکومن متلی اور معدے کے امور کا سبب بن سکتا ہے۔

سرکاری درجہ بندی

Resveratrol

Resveratrol کے ذرائع

ریسوٹیرٹرول ایک فائدہ مند مرکب ہے جو سرخ شراب میں پایا جاتا ہے ، جو انگور پر زہریلے مادوں سے بچاؤ کے طور پر تیار ہوتا ہے اور انگور کی کھالوں میں پایا جاتا ہے۔ یہ بیر اور مونگ پھلی میں بھی ہے۔

ریسیوٹریٹرول نے اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کے ساتھ پودوں سے حاصل شدہ مرکبات کا ایک گروپ ، بائیوفلاونائڈز کے ساتھ بہت سے فوائد کا اشتراک کیا ہے۔

اینٹی آکسیڈینٹ ہونے کے علاوہ ، ریزیورٹرول اینٹی سوزش ، اینٹی کارکونوجینک ، کارڈی پروٹیکٹیو ، واسوریلکسینٹ ، فائٹوسٹروجینک اور نیوروپروٹیک ایجنٹ بھی ہے (27).

یہ اکثر زندگی میں توسیع کرنے کے قابل ہونے کی حیثیت سے بتایا جاتا ہے لیکن ایسا لگتا ہے کہ یہ براہ راست طریقہ کار ہونے کی بجائے ان دوسرے اثرات کی وجہ سے ہے۔

یہ بنیادی طور پر زبانی ضمیمہ کے طور پر لیا جاتا ہے لیکن بعض اوقات اس کو استعمال کیا جاتا ہے۔ مہاسوں کو کم.

ریسویٹرٹرول صحت کو کس طرح فروغ دیتا ہے؟

ریسویورٹول بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ ایسے مریضوں میں جو مایوکارڈیل انفکشن (ہارٹ اٹیک) کا تجربہ کرتے ہیں ، تین ماہ تک روزانہ 10mg پر ریسیوٹریول کے ساتھ اضافی طور پر خون کے بہاؤ اور دل کی افادیت کو بہتر بنا دیتے ہیں (28).

یہ بھی پایا گیا کہ ریسیوٹرٹرول نے ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کیا۔

ریسوریٹرول کی تکمیل کے ساتھ دماغی بہاؤ میں بھی اضافہ دیکھا گیا ہے۔

ایک بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرولڈ ، کراس اوور مطالعہ میں ، پتہ چلا ہے کہ ایکٹ ایکس انوم ایکس ایم جی یا ایکس نیوم ایکس ایم جی ریسیوٹریٹرول میں دماغی خون کے بہاؤ اور آکسیجن ٹرن اوور کو خوراک پر انحصار کرتے ہوئے بہتر بنایا گیا ہے (29).

کم بلڈ پریشر کے ل to بھی ریسیوٹریٹرول کے ساتھ اضافی کا مظاہرہ کیا گیا ہے۔ 150 دن تک 30 ملی گرام روزانہ لیا جاتا ہے جس میں سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرنا ، ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو کم کرنا ، انسولین کی حساسیت اور جگر کے انزائم کے کام کو بہتر بنانا پایا گیا (30).

جیسا کہ دوسرے اینٹی آکسیڈینٹ سپلیمنٹس کی طرح ، ریسویراٹرول آکسیکٹیٹو تناؤ کو کم کرتا ہے۔ چار ہفتوں کے لئے روزانہ 10mg ریسیوٹرٹرول (دو خوراکوں میں) لینے سے آکسیڈیٹیو تناؤ کے مارکر کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے (31).

میں ریسویراٹرول کیسے لوں؟

تکمیل کا نچلا آخر (5-10mg روزانہ) ہوتا ہے۔ قلبی صحت کے لئے بہترین۔، عام طور پر صحت مند لوگوں کے لئے انسولین کی حساسیت ، اور لمبی عمر۔

صحت کے مسائل سے دوچار افراد کے لئے ، 150 اور 445mg کے درمیان زیادہ خوراک کی سفارش کی جاتی ہے۔ تاہم ، زیادہ سے زیادہ خوراک کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

سرکاری درجہ بندی

ایسڈ الفا Lipoic

الفا لائویک ایسڈ کے ذرائع

الفا لیپوک ایسڈ (ALA) ایک mitochondrial مرکب ہے جس میں بہت زیادہ حصہ لیا جاتا ہے توانائی کی تحابیل. یہ جسم میں ترکیب ہوتا ہے اور گوشت ، پھل اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے۔

یہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے کیونکہ یہ مائٹوکونڈریا (خلیوں کے پاور ہاؤسز کے طور پر جانا جاتا ہے) اور جسم کے قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ دفاع کے ساتھ کام کرتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ آکسیڈینٹ نقصان کو بھی پلٹا سکتا ہے عمر کے ساتھ منسلک، سوجن کو کم کریں اور متعدد بیماریوں سے بچنے میں مدد کریں۔

ALA آنتوں میں پانی میں گھلنشیل ہے اور ٹرانسپورٹروں کے ذریعہ جذب ہوتا ہے لہذا اس کو لپڈ کے ساتھ ساتھ پینے کی ضرورت نہیں ہے ، کچھ دوسرے اینٹی آکسیڈینٹس کے برعکس۔

الفا لیپوک ایسڈ صحت کو کس طرح فروغ دیتا ہے؟

خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لئے الفا لیپوک ایسڈ دکھایا گیا ہے۔ ایک بے ترتیب ، کنٹرولڈ ، ڈبل بلائنڈ اسٹڈی سے پتہ چلا ہے کہ 600 دنوں تک 21mg الفا-لیپوک ایسڈ کی اضافی طور پر خون کے بہاؤ میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔32).

اس کے علاوہ ، آکسیجن سے حاصل شدہ آزاد ریڈیکلز میں کمی کے نتیجے میں اینڈو فیلیل فنکشن کو بہتر بنانے کے ل weeks تین ہفتوں تک روزانہ الفا لیپوک ایسڈ کی تکمیل کی گئی ہے۔33).

تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ الفا لیپوک ایسڈ خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔ الفا لیپوک ایسڈ کے 90mg کی اضافی ، 250mg وٹامن سی اور 600IU f وٹامن ای کو چھ ہفتوں تک روزانہ خون میں گلوکوز کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے پایا گیا ، جیسا کہ HbA1c کی پیمائش (34).

ایک اور تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ 300 ، 600 ، 900 ، یا 1,200mg کا الفا لیپوک ایسڈ روزانہ چھ ماہ تک لیا جاتا ہے جو خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں موثر تھا اور یہ خوراک پر منحصر انداز میں ہوا (34).

الفا لیپوک ایسڈ بھی سوجن کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ ایک بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ 150 مگرا انربیسارتن (بلڈ پریشر کی دوائی) کی اضافی ، الفا-لیپوک ایسڈ 300 ملی گرام کی 300 ملی گرام یا دونوں میں جسم میں سوجن اشتعال انگیز مارکروں میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے (35).

میں الفا لیپوک ایسڈ کیسے لوں؟

مطالعہ میں استعمال ہونے والے ALA کی معیاری خوراکیں 300mg اور 600mg کے درمیان ہیں۔ اس کو کھانے کو جذب کرنے کی ضرورت نہیں ہے لہذا اسے روزے کی حالت میں لیا جاسکتا ہے۔

سرکاری درجہ بندی

spirulina کے

اسپرولینا نچوڑ۔

اسپرولینا نیلے رنگ کا سبز رنگ کا الگا ہے ، جو اکثر وسیلہ کے طور پر استعمال ہوتا ہے وٹامن B12 اور ویگنوں کے ذریعہ پروٹین. اس میں متعدد متحرک عنصر ہیں ، جن کا اصل جزو فائکوکانوبلن ہے ، جس میں تقریبا rough اسپرنولینا کا 1٪ شامل ہے۔

اس سے جسم کے بلیروبن مرکب کی نقالی ہوتی ہے جس میں نکوٹینامائڈ اڈینائن ڈینوکلیوٹائڈ فاسفیٹ (این اے ڈی پی ایچ) آکسائڈیس نامی ایک انزائم کمپلیکس کو روکنا ہوتا ہے ، جس کے نتیجے میں اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش اثرات دونوں ہوتے ہیں۔

کس طرح spirulina صحت کو فروغ دیتا ہے؟

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اسپرولینا ٹرائلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرسکتی ہے ، اسی طرح متعدد دیگر صحت کے مارکر بھی۔ ایک بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ 8 اور 60 سال کی عمر کے بالغوں کی صحت مند بزرگ آبادی میں چھ ہفتوں کے لئے 90g spirulina کی اضافی مقدار میں لپڈ پروفائلز ، مدافعتی متغیرات اور اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے پایا گیا ہے (36).

سپیرولینا کے ساتھ سپلیمنٹ بھی کر سکتی ہے۔ ورزش کارکردگی کو فروغ دینے.

ایک ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرولڈ ، انسداد متوازن کراس اوور مطالعہ نے پایا کہ چار ہفتوں تک روزانہ لیا جانے والا اسپرنولینا کا 6g ورزش کی کارکردگی کو نمایاں طور پر بڑھاوا دینے میں کامیاب ہے (جیسے تھکن کے وقت کے حساب سے ماپا جاتا ہے) اور پلیسبو کے مقابلے میں چربی آکسیکرن کم کرنے کے ساتھ ساتھ مارکر کو بھی کم کرتا ہے۔ آکسیکرن (37).

Spirulina بھی مدد کرسکتی ہے۔ الرجیوں کو کنٹرول کریں۔. چھ ماہ تک روزانہ 2g spirulina کی اضافی ناک سے خارج ہونے والے مادہ ، چھینکنے ، ناک کی بھیڑ اور کھجلی کو کم کرنے کے لئے پائی گئی (38).

میں اسپرولینا کیسے لوں؟

اسپرولینا کے مطالعے میں استعمال ہونے والی مقدار میں وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہیں جس کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ خوراک کا تعین کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ روزانہ 1 اور 8g کے درمیان خوراکیں مثبت اثرات مرتب کرتی ہیں ، جو اس صحت کے مسئلے پر منحصر ہے جس کے لئے اسے استعمال کیا جارہا ہے۔

اس کے اثرات کی جانچ پڑتال کے مطالعے میں استعمال ہونے والی اسپرولینا کی خوراک بہت مختلف ہوتی ہے۔

عام طور پر ، اسپرولینا کے ایک دن میں 1-8 جی کے مثبت اثرات دکھائے گئے ہیں۔ اس بات کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ آیا اسپرولینا دن میں ایک بار لیا جانا چاہئے ، یا چھوٹی مقدار میں فی دن کئی بار۔

اس سے قطع نظر کہ اسے کس طرح لیا جاتا ہے ، اسے ہر دن 8g سے زیادہ لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ اس سطح کے بعد مزید فوائد نہیں ہوں گے۔

سرکاری درجہ بندی

نیچے کی لکیر

جسم قدرتی طور پر اینٹی آکسیڈینٹ تیار کرتا ہے اور آپ ان میں سے بہت سارے پھل اور سبزیوں کے ساتھ صحت مند غذا کھانے سے حاصل کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اضافی مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ کسی خاص صحت کی صورتحال کے علامات کو کم کرنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں۔

اگر آپ کوئی دوائیاں لے رہے ہیں تو ، ان میں سے کسی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا ضروری ہے ، جو آپ حاملہ یا دودھ پلانے والی ہو تو بھی لاگو ہوتا ہے۔

مجموعی طور پر ، اینٹی آکسیڈینٹ سپلیمنٹس مفت ریڈیکلز کی تعمیر کے مضر اثرات کو کم کرنے ، بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ جسم میں متعدد صحت مارکروں کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

پڑھنا رکھیں صحت کے ل X 10 سب سے زیادہ فائدہ مند ہربل سپلیمنٹس۔

this اس ویب سائٹ پر موجود کسی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز کو ایما کی طرف سے لازمی طور پر قبول نہیں کیا جاسکتا ہے.

اسٹاک فوٹو للاپی / جادو کی تصاویر / شٹر اسٹاک سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں