اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

پاور لفٹنگ اپنے آپ میں ایک بہت ہی منفرد کھیل ہے۔

آپ صرف 3 اہم مرکبات لفٹوں پر ہی توجہ دیتے ہیں اسکویٹ ، بینچ پریس ، اور ڈیڈ لفٹ۔ اب ، صرف اس وجہ سے کہ ہم صرف ان 3 لفٹوں پر توجہ دے رہے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آسان ہے۔

نہیں ، اس سے بہت دور ہے۔

اس کھیل کی ضرورت ہے زیادہ سے زیادہ اضافی. یہ ضرورت ہے شدید کوشش. یہ کہنا نہیں ہے کہ اس طرح کے کھیلوں میں اسی طرح کے کھیلوں میں باڈی بلڈنگ, سے، Crossfit، اور تفریحی ویٹ لفٹنگ آسان ہے۔ بس اتنا ہے کہ ان کھیلوں میں مزید کھیل کی ضرورت ہے اعتدال پسند شدت کی مقدار، جبکہ بجلی کی فراہمی ہمیشہ کی ضرورت ہوتی ہے بہت زیادہ شدت کی مقدار.

نہ صرف آپ کو ہر لفٹ پر زیادہ سے زیادہ طاقت لگانے کی ضرورت ہے ، بلکہ آپ کو 3 بار بھی کرنا پڑتا ہے (کہا جاتا ہے آزمائش) ہر لفٹ کے لئے. اور ہم صرف خود مقابلوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔

کھیل کے لئے شامل تربیت کی ضرورت ہوتی ہے کم حجم لیکن زیادہ شدت تاکہ طاقت میں سب سے زیادہ تیزی سے اضافہ دیکھا جاسکے۔ مثال کے طور پر ، آپ عام طور پر پاور پیٹر دیکھیں گے جیسے تکرار اسکیموں کو انجام دے رہے ہیں جیسے 6 تکرار کے 3 سیٹ یا 5 تکرار کے 5 سیٹ۔ اب ، یہ ایک بہت ہیوی وزن ہے جس کی ہم یہاں بات کر رہے ہیں۔

اس کی وجہ سے ، ہماری غذا اور تربیت ہمیں ابھی تک لے جاسکتی ہے۔

ایسا کرنے کے لئے کو بہتر بنانے کے ہماری تربیت ، جس کا مطلب یہ ہے کہ کس طرح بہترین سے بہترین بننے کے ل، ، ہم اپنے اسٹیک میں خاص سپلیمنٹس شامل کرنے جیسے کام کرسکتے ہیں۔ لیکن شیلف میں صرف کوئی سادہ پرانے ضمیمہ ہی نہیں ، ذیل میں اس آسان انفوگرافک میں ہم جانے والے افراد کو چیک کریں۔

ٹاپ 10 سوپس 2 سے پاور لفٹنگ انفوگرافک کیلئے بہترین سپلیمنٹس

پاور لفٹنگ کے لئے 9 سب سے زیادہ مفید سپلائیز

اس مضمون میں ذرا آگے ، میں آپ کو 9 مخصوص سپلیمنٹس کے ذریعے چلوں گا جو آپ کی مدد کرسکیں اگلے درجے میں اپنی طاقت حاصل کریں اور تیزی سے بحال تاکہ آپ اپنے اگلے تربیتی سیشن کو تیزی سے شروع کریں!

چلو شروع کریں!

Creatine Monohydrate

creatine کے سپلیمنٹس

اگر آپ اس مضمون سے صرف ایک چیز کو دور کرتے ہیں تو ، مجھے امید ہے کہ آپ کو کریٹائن پر زیادہ غور کرنا چاہئے!

یہ لفظی طور پر ایک دیوتا ہے (ٹھیک ہے، شاید لفظی نہیں). یہ سستا ہے، لے جانے کے لئے آسان ہے، اور یہ بہت زیادہ مؤثر ہے.

مجھے یقین نہیں ہے؟

آئیے آپ کے بارے میں بات کرنے کے لئے اعداد و شمار پر نظر ڈالیں.

کھیل اور ورزش جریدے میں میڈیسن اینڈ سائنس سے ایک مطالعہ ایکس این ایم ایکس ایکس این سی اے اے ڈویژن I فٹ بال کے کھلاڑیوں پر کیا گیا۔ یاد رکھنا؛ یہ اعلی تربیت یافتہ طاقت کے کھلاڑی ہیں جن کے بارے میں ہم بات کر رہے ہیں۔ قطعی طور پر پاور لیفٹرز نہیں ، بلکہ بہت قریب!

وہ ایک کنٹرول گروپ اور ایک مخلوق گروپ دونوں میں تقسیم ہوگئے تھے۔ صرف 28 دن کے بعد ، کریٹائن گروپ نے اپنے بینچ پریس ، اسکویٹ ، اور بجلی صاف حجم میں نمایاں اضافہ دیکھا۔ اس کی وجہ سے ، وہ کنٹرول گروپ کے مقابلے میں کم وقت میں زیادہ کام کرنے کے قابل تھے۔

بونس کے فائدہ کے طور پر، creatine گروپ بھی دباؤ جسم بڑے پیمانے پر اضافہ (1).

اگرچہ جمالیاتی قوتیں پاور لفٹوں کے لئے بہت اہم نہیں ہیں کیونکہ جسمانی کھلاڑیوں کے لئے جسمانی کھلاڑیوں جیسے ہیں، یہ طاقتور لیڈرز کو ان کے مقابلوں کے لئے مناسب وزن کے طبقے میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.

اس مطالعے کے لئے ایک طرف کا نوٹ یہ ہے کہ تخلیقی خوراک کا استعمال ہر روز 15 گرام کے اوپر تھا، جس میں 3x زیادہ سے زیادہ ہے کیونکہ آپ عام طور پر معیاری خوراک کے لۓ دیکھتے ہیں.

پریشان مت کرو، فی دن اس لۓ تخلیق کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ ہر دن 5 گرام سب سے زیادہ سائنسی مطالعہ میں معیاری خوراک کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.

"بوجھ" کرنے کی کوئی ضرورت نہیں، جس میں بنیادی طور پر ضمیمہ کے پہلے ہفتے کے لئے میگا ڈومین تخلیقین ہے جس میں تیزی سے پٹھوں کو تیز کرنے کے لئے. جب تک کہ آپ ہر ایک دن 5 گرام کر رہے ہیں، جب تک پٹھوں کو وقت کے ساتھ مطابقت پذیر ہوجائے گی اور آپ اب بھی اس کے تمام فوائد وصول کریں گے. پلس آپ کو کسی بھی کو برباد نہیں کریں گے اور اس طرح کچھ پیسے بچائیں گے.

کریٹائن ایک بہت ہی زیر مطالعہ ضمیمہ ہے۔

یہ کہنا بھی ایک لمبائی نہ ہوگی کہ شاید ہے la آج مارکیٹ میں سب سے اچھی طرح سے تعلیم حاصل کی جاتی ہے.

اس کی وجہ سے، ہمارے پاس میٹا تجزیہ کہا جاتا ہے جس کو دیکھنے کے قابل ہونے کی ہمت ہے. جہاں متعدد مطالعہ مساوات کی جاتی ہیں اور عام طور پر اس ضمیمہ کو ایک مخصوص علاقے میں کیسے انجام دیتے ہیں اس سے عام طور پر ہمیں فراہم کرنے کے لئے ہم آہنگ ہوتے ہیں.

ان میٹا تجزیہ میں سے ایک کا ایک بہت اچھا مثال یہ ہے کہ مزاحمت کی تربیت اور وزن بڑھنے کی کارکردگی پر 22 مختلف مطالعہ کا جائزہ لیا. اس تجزیہ میں، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ جگہبو گروپوں (8 بمقابلہ 20 فیصد٪) کے مقابلے میں طاقت میں 12٪ زیادہ اضافہ ہوا ہے. اکیلے غذائی ضمیمہ کے علاوہ یہ بہت اہم ہے (2).

creatine کے بارے میں نوٹ کرنے کے لئے ایک حتمی چیز مختلف اقسام ہیں جو مارکیٹ پر دستیاب ہیں.

آپ عام طور پر دیکھیں گے creatine کے monohydrate, کریٹائن ہائیڈروکلورائڈ (HCL)، اور کریٹین یتیل ایسٹرصرف چند نام کرنے کے لئے.

دن کے آخر میں، یہ بہت زیادہ فرق نہیں پڑتا ہے. تخلیقین پر وہاں سے باہر کی ایک بڑی اکثریت عام آبادی کے ساتھ ساتھ اس کی لاگت کی تاثیر کی وجہ سے اس کی اعلی دستیابی کی وجہ سے منوہنڈریٹ فارم کا استعمال کرتی ہے.

لہذا میں مانوڈریٹیٹ ورژن کے ساتھ رہتا ہوں؛ آپ طویل عرصہ میں بہت سارے پیسے بچائیں گے اور ابھی تک شاندار نتائج حاصل کریں گے.

کس طرح زیادہ لے لو

ہر دن 5 گرام (1 چائے کا چمچ) کے ساتھ رہو اور آپ کو غیر سنجیدہ دنوں میں بھی سنہری ہونا چاہئے۔ اپنے ٹریننگ سیشن سے 20-30 منٹ قبل اس کے ساتھ اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے لize لیں۔

سرکاری درجہ بندی

L Glutamine

ایل Glutamine کے ذرائع

گلوٹامین ایک امینو ایسڈ ہے جسے "مشروط ضروری" کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔

مجھے اس کی وضاحت کرنے دو۔

آپ کے پاس امینو ایسڈ کی دو مختلف اقسام ہیں۔ ضروری اور غیر ضروری.

آپ کے جسم کو بغیر اعانت کے امینو ایسڈ جسم میں مدد کے بنا دیتا ہے ، جبکہ جسم کو کھانے یا اضافی خوراک کے ذریعہ ضروری امینو ایسڈ حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، یہ خود ہی پیدا نہیں کرسکتا۔

بہت آسان، صحیح؟

اب، لازمی طور پر ضروری ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ امینو ایسڈ ایک ضروری امینو ایسڈ بن سکتا ہے اگر یہ جلد ہی ختم ہوگیا ہے. یہ عام طور پر اقتدار اور طاقتور کھلاڑیوں جیسے پاور لفٹوں میں دیکھا جاتا ہے.

اس کی وجہ سے ، اس امینو ایسڈ کے ساتھ اضافی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

امریکی فوٹبال کھلاڑیوں میں شامل ایک اور مطالعہ میں، گلوٹامین سپلیمنٹ کو 5 کے استعمال کے بعد صرف خون میں امونیا کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے دکھایا گیا تھا (3).

امونیا بنیادی طور پر پروٹین میٹابولزم سے متعلق ہے. جب پروٹین امینو ایسڈ میں تبدیل ہوجاتی ہے، تو یہ امونیا بن جاتا ہے (جسم سے زہریلا ہوتا ہے) جب تک کہ یوریا میں تبدیل ہوجائے تو اسے کھا سکتا ہے.

اگر ہم ضمیمہ کی سادہ خوراک کے ساتھ امونیا کو کم کرنے میں کامیاب ہیں تو، فضلہ کی مصنوعات کو پروٹین کی میٹابولزم سے بڑھایا جا سکتا ہے. اس کی وجہ سے، ہم بنیادی طور پر تیزی سے بحالی اور ہم پروٹین سے زیادہ حاصل کر سکتے ہیں!

کس طرح زیادہ لے لو

5 گرام (1 چائے کا چمچ) لینا کافی ہونا چاہئے۔ جب آپ دن میں لیتے ہیں تو واقعی کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، لہذا جب آپ کے لئے یہ سب سے زیادہ آسان ہو تو لے لو۔

سرکاری درجہ بندی

پہیے پروٹین پاؤڈر

پہیے پروٹین پاؤڈر

میں شرط لگاتا ہوں کہ تم جانتے ہو کہ یہ آنے والا ہے۔ یہ ایک واضح ہے لیکن پھر بھی ایک ہے جس کو آرام کی ضرورت ہے۔

بس کے ساتھ کی طرح کسی بھی کھلاڑیپاور لیفٹرز اوسط شخص سے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے.

کافی پروٹین امیر کھانے میں حاصل کرنے کے پیچیدگیوں کی وجہ سے، زیادہ سے زیادہ، کھلاڑیوں کو کھانے کے پروٹین میں نہیں ہے.

یہی وجہ ہے کہ پروٹین کی اضافی تشکیل دی گئی تھی۔

پروٹین کو حاصل کرنے میں یہ آپ کو اتنا آسان بناتا ہے کہ آپ کو ہفتہ کے بعد اس طاقت کو بڑھنے ، بازیافت ، اور اس طاقت کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے۔ اپنے نتائج کو مکمل طور پر بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو نہ صرف اپنے جسم کے وزن کے ل enough کافی پروٹین لینے کی ضرورت ہے بلکہ اس کا استعمال بھی ضروری ہے پروٹین کی صحیح قسم اپنے تربیتی اجلاس کے بعد اپنے اہداف کے ل for۔

مجھے یقین ہے کہ آپ نے پہلے وہی پروٹین سنا ہوگا۔

اس کی آسانی سے ہضم ہونے کی صلاحیت اور امینو ایسڈ کی وسیع صف کی وجہ سے یہ اکثر سب سے زیادہ مقبول انتخاب ہوتا ہے۔

خاص طور پر، چھٹی الگ الگ، جس میں چھٹی پروٹین کا ایک نسخہ ہے جو اس میں کم لییکٹوز (دودھ کی شکر) اور چربی ہے، اس طرح دیگر پروٹینوں کی نسبت زیادہ سے زیادہ شرح میں طاقت کو بڑھا دیا گیا ہے. کیسین، ورزش کے بعد (4).

لیکن کیا ہوگا اگر آپ ڈیری الرجی کی وجہ سے چھینے پروٹین پاؤڈر استعمال نہیں کرسکتے ہیں یا اس کی وجہ سے تم ویگن ہو?

پریشانی کی بات نہیں. یہ ممکن ہے کو بہتر بنانے کے تربیت کے بعد آپ کے نتائج، لیکن اسی طرح کے عمل انہی کی رفتار کے ساتھ ایک پروٹین استعمال بھورے چاول, مٹر پروٹین یا ایک پلانٹ پر مبنی پروٹین مرکب، عملی طور پر اسی طرح کے نتائج پیدا کرے گا.

ہاں ، وہ چھینے سے آہستہ آہستہ ہضم کرتے ہیں ، لیکن کیسین جیسے پروٹین کی طرح کم نہیں ہوتے ہیں ، جو ہاضم ہضم کرنے والی پروٹین ہے۔ ورزش کے بعد ورزش میں تاخیر۔

کس طرح زیادہ لے لو

تجویز کردہ خوراک 20-25 گرام پوسٹ ورزش ہے ، اور یہ جو سائنسی ادب میں اکثر استعمال ہوتا ہے ، لہذا میں اس کے ساتھ رہتا ہوں۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کے پروٹین کی مقدار اس سے کم ہے تو دن بھر اضافی اضافی استعمال کریں۔

سرکاری درجہ بندی

Glucosamine

گلوکوزامین کے ذرائع

یہ ایک ضمیمہ ہے جو اصل میں شیلفش سے آتا ہے. یہ اصل میں ہے عام طور پر اینٹی سوزش استعمال کیا جاتا ہےعام طور پر اوسٹیو ارتھرائٹس میں مبتلا افراد کے لئے۔ آپ اکثر اسے رب میں دیکھیں گے مشترکہ صحت صحت کے کھانے کے اسٹورز کا حصہ، جیسا کہ یہ کولیجن کی خرابی کی شرح کو سست کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے (5).

اگرچہ یہ سب سے زیادہ ہے عام طور پر آستیوآرتھرائٹس مریضوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہےپاور لیفٹرز اس سے بھی اس ضمیمہ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

جب آپ واقعتا think اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، پاور لفٹرز نہ صرف اپنے پٹھوں پر بلکہ ان کے جوڑ اور کنڈرا پر بھی بہت دباؤ ڈالتے ہیں۔ اس کی وجہ سے ، وہ چوٹ کے بہت زیادہ خطرہ میں ہیں جب تک کہ وہ اس سوزش کو جاری رکھنے نہیں دیتے ہیں۔

مختلف اینٹی گھٹنے کے زخموں سے متعلق کھلاڑیوں کے مطالعہ میں، 1,500 براہ راست دنوں کے لئے فی دن 28 ملیگرام (ایم جی) میں glucosamine کو دیا گیا تھا. گلوکوزامین کا ضمیمہ کھلاڑیوں کے زخموں کے سلسلے کی رینج میں اضافہ کرنے میں کامیاب تھا، دوسرے الفاظ میں، وہ ان کے جوڑوں کو اضافی طور پر اضافے سے پہلے منتقل کرنے میں کامیاب تھے.

تاہم، یہاں نوٹ کرنے کے لئے ایک دلچسپ بات یہ ہے کہ 21 دنوں کے بعد منعقد کوئی اہم اثر نہیں تھا. اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ اس ضمیمہ کو کسی بھی قسم کی بحالی کے اثرات کا سامنا کرنے کے لئے طویل مدت تک لے جانے کی ضرورت ہے (6).

یہ ایک اچھی طرح سے منظم مطالعہ تھا، جیسا کہ اس کے پاس 102 مضامین تھے، سائنسی ادب میں بہت سے ضمیمہ مطالعہ سے زیادہ.

کس طرح زیادہ لے لو

کم از کم 1,500 ملیگرام تجویز کی جاتی ہے، اگرچہ 3,000 ملیگرام کو اس سے متعلق زیادہ سے زیادہ فائدہ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے. کولیجن صحت کو برقرار رکھنے. میں یہ سب آپ کے ساتھ لے کر مشورہ دونگا عام صحت کی سپلیمنٹ. یہ پاؤڈر، کیپسول، اور مائع کی شکل میں دستیاب ہے.

سرکاری درجہ بندی

مصطفوی سٹوڈنٹس موومنٹ (Methylsulfonylmethane)

ایم ایم ایس کے ذرائع

میتھلسلفونیٹلمین (یہ ایک منہ کی بات ہے ، تعجب کی بات نہیں ہے کہ کیوں اسے عام طور پر ایم ایس ایم کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے) ایک ایسا انو ہے جو گلوکوزمین سے ملتا جلتا ہے۔

یہ اس کی سوزش کی خصوصیات کے لئے بھی استعمال ہوتا ہے۔

ایم ایم ایم کو ٹریننگ سے پٹھوں کو نقصان پہنچانے اور درد سے نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. ایک پائلٹ مطالعہ (کمپنیوں کو بڑے، زیادہ اہم مطالعات کے لئے گرانٹ دینے کے لئے اثر انداز کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا مطالعہ) 3 مہینے کے لئے ایم ایم ایم ضمیمہ کے 1 گرام کا استعمال کیا. جیسے ہی 2 دنوں کے بعد عضلات کی درد میں کمی کی گئی تھی! (7).

بدقسمتی سے، MSM پر زیادہ محقق دستیاب نہیں ہے، اس کے مقابلے میں گلوکوزامین کے لئے ہے، لہذا یہ غیر یقینی ہے کہ اگر اس کا زیادہ سے زیادہ فائدہ ملے.

تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو یہ ضمیمہ بیک برنر پر رکھنا چاہئے۔ یہ اب بھی زبردست ابتدائی وعدہ ظاہر کرتا ہے۔ اضافی اور بڑے مطالعے کے انعقاد کے بعد ، ہم ایک ٹھوس ثبوت یا زیادہ ٹھوس ثبوت دیکھیں گے۔

کس طرح زیادہ لے لو

اس ضمیمہ میں ادب کی کمی کی وجہ سے ، یہ کسی حد تک واضح نہیں ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ نتائج کے ل. کتنا لینا چاہئے۔ تاہم ، زیادہ تر مطالعات میں 3,000 ملیگرام کے روزانہ استعمال ہونے والی رقم کا استعمال ہوتا ہے ، لہذا میں یہاں پہیے کو دوبارہ نہیں بناؤں گا اور جب تک کہ مزید ڈیٹا جاری نہیں ہوتا ہے اس وقت تک اس پر قائم رہوں گا۔

سرکاری درجہ بندی

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (مچھلی کا تیل)

اومیگا 3 کا ذریعہ

اگر آپ میرے پچھلے مضمون پڑھتے ہیں تو، آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے, تب آپ جانتے ہو کہ یہ ضمیمہ نہ صرف آپ کی کارکردگی کے لئے بلکہ عام طور پر آپ کی مجموعی صحت کے لئے بھی کتنا اہم ہے۔

میں آپ کو اس سے ہونے والے فوائد کی وسیع پیمانے کی تمام تفصیلات کے ساتھ نہیں لے گا۔ ہم صرف ان لوگوں پر توجہ مرکوز کریں گے جن کا تعلق خاص طور پر پاور لفٹنگ سے ہے۔ اور یہ ، یقینا ، اس کے سوزش کے فوائد ہونے جا رہا ہے۔

ایک 2018 مطالعہ میں روٹرٹر کف میں مریضوں کے درد کے مریضوں سمیت، ایپیپی کے 1.5 گرام اور ایکس ایچ اے کے 1 گرام کے ساتھ ضمیمہ کو آکسفورڈ کندھے کے اسکور میں درد کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا تھا، جس میں بحالی کے مطالعہ میں کندھوں میں ایک معیاری پیمائش ہے . فرق کے بارے میں 2 ماہ کے دوران فرق (8).

اس سے پتہ چلتا ہے کہ اگرچہ آپ ومیگا 3s کے ساتھ اضافی طور پر آپ کے اس اثرات کو ظاہر کرنے کے لئے تھوڑی دیر لگ سکتے ہیں، یہ مشترکہ درد پر مثبت اثرات کے معتبر سطح پر معمولی سطح پر ہوسکتا ہے.

یہ مطالعہ خاص طور پر پاور لفٹوں میں اہم ہے، کیونکہ کندھے کے مشترکہ اکثر اس کے بڑے پیمانے پر لچک کی وجہ سے سب سے زیادہ عام زخموں میں سے ایک ہے. زیادہ لچکدار ایک مشترکہ یہ ہے کہ اس کا زخمی ہونے کا ایک بڑا موقع ہے.

کس طرح زیادہ لے لو

عام طور پر ، آپ کو ملیگرام (مگرا) میں پیکیج کے سامنے والے حصے میں درج فش آئل کی مقدار نظر آئے گی۔ اور پھر پشت پر ، آپ کو کل ای پی اے اور ڈی ایچ اے (بالترتیب ڈاکوشاہیکسینوک ایسڈ ایکوسپینٹینیوک ایسڈ) کی مقدار نظر آئے گی۔

ڈی ایچ اے اور ای پی اے کی مجموعی رقم ہمیشہ پیکیج میں درج مچھلی کی تیل کی مقدار میں شامل نہیں ہوگی. آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ EPA اور ڈی ایچ اے (اصل ومیگا 3s) کی مجموعی طور پر 2-3 گرام ترجیحی طور پر یا اس سے زیادہ ہیں، کیونکہ یہ دریں اثناء عام طور پر سائنسی ادب میں استعمال کیا جاتا ہے.

جب آپ اپنے عام صحت کی اضافی چیزوں کو لے لو ان کو لے لو.

سرکاری درجہ بندی

کیفین

کیفین نکالنے

آپ جانتے تھے کہ اس فہرست پر کچھ محرک ہونا پڑا تھا. اور کیفین ہو رہی ہے la دنیا بھر میں سب سے زیادہ مقبول. اس کے لئے بھی ایک اچھی وجہ ہے. یہ کام کرتا ہے.

لیکن بجلی کی فراہمی میں مزید طاقت حاصل کرنے میں آپ کی مدد کیسے کر سکتی ہے؟

ٹھیک ہے ، اصل میں کئی طریقوں سے۔ ایک 2017 مطالعہ نے ہمیں دکھایا کہ 6mg / کلوگرام کیفین کا ادخال کرنا پیچھے کے اسکوٹ پر 1RM (1 نمائندہ زیادہ سے زیادہ) میں نمایاں طور پر اضافہ کرنے اور پچھلے اسکواٹ اور بینچ پریس دونوں پر 1RM کی کوششوں کے دوران درد کے تصور کو کم کرنے کے قابل تھا۔9).

یہ دیکھا گیا تھا کیونکہ کیفین کو RPE کہا جاتا ہے متغیر کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، جس میں پیروی شدہ اخراج کی شرح ہے. یہ متغیر 1-10 کا پیمانہ ہے جس میں سائنسی ادب میں ایک معیاری پیمائش کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، اس کا استعمال کسی ایک مشق کے اپنے رشتہ داری کی شدت کا تعین کرتا ہے.

کس طرح زیادہ لے لو

یہ وہ جگہ ہے جہاں تھوڑا مشکل ہو جاتا ہے۔ ہر ایک میں کیفین کے لئے مختلف رواداری ہوتی ہے۔ یہ محض جینیاتی شکار ہے۔ فرد کی حیثیت سے آپ کے لئے مناسب رقم کا تعین کرنا آزمائش اور غلطی کی بات ہے۔

ادب عام طور پر 3-6mg / کلو جسمانی وزن (238-477mg میرے سائز کے ایک شخص کے لئے 79.5kg یا 175 lbs) کے درمیان مقدار کا استعمال کرتا ہے۔

اب ، ذاتی طور پر ، میرے لئے ، 238 مگرا اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے کافی ہوگا لیکن بہت فکر مند نہیں، جبکہ 300 مگرا سے اوپر کی کوئی بھی چیز ذاتی طور پر میرے لئے بہت زیادہ ہوگی۔

پھر، مجھے آزمائش اور غلطی کے ذریعے پتہ چلا. ضمنی اثرات جیسے خوفزدہ، اعصابی، اور علت سے بچنے کے لئے ہمیشہ کم اختتام پر شروع کریں، اور اگر آپ ایسا کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں وہاں سے بڑھتے ہیں.

سرکاری درجہ بندی

Theacrine

Theacrine کے ذرائع

کیفین کے ساتھ ساتھ ایک محرک کے طور پر کلاسیفائید، وہ کیمیائی ساخت میں بہت ہی ملتے جلتے ہیں. تاہم، کینیجن خون کا دباؤ اور دل کی شرح میں اضافہ نہیں کرتی ہے جس کا اثر یہ ہے کہ کیفین کیا کرتا ہے.

یہ اضافی سائنسی ادب میں اب بھی ابتدائی دور میں ہے ، لیکن اس کا ابتدائی وعدہ ہے کہ جب کیفین کے ساتھ مل کر استعمال کیا جائے تو جسمانی اور دونوں طرح کی فراہمی کی جاسکے گی۔ ذہنی فروغ.

150 ملی گرام کیفین اور 150 ملی گرام کیفین کی انٹیک کے بعد ، توانائی اور مزاج کے ساپیکش جذبات دیکھا گیا (10).

اب ، پاور لفٹرز کے لئے یہ کیوں ضروری ہے؟

پاور لیفٹنگ بہت وقت کی ضرورت ہے. سیٹوں کے درمیان بہت وقت، اصل لفٹ سے پہلے کی تیاری، وغیرہ. اس کی وجہ سے، زیادہ توجہ اور زیادہ تر یقینی طور پر ایک مثبت موڈ یقینی طور پر ان بھاری لفٹوں کو مکمل کرنے میں مدد ملے گی.

ایک بار پھر، اگرچہ اس ضمیمہ اب بھی اپنے ابتدائی مراحل میں ہے، ایسا لگتا ہے کہ یہ ممکنہ طور پر جرم میں کیفین کی شراکت داری کا حامل ہوگا.

کس طرح زیادہ لے لو

یہ بتانا بہت جلد ہے کہ عین مطابق خوراک بالکل ابھی تک ہے. تاہم، جسمانی، ذہنی، اور جذباتی فوائد کو حاصل کرنے کے لئے کینیئن کے برابر یا تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ رقم کے ساتھ ساتھ ہی 150mg کے کینیڈا کے ساتھ رہیں.

Cissus (Cissus Quadrangularis)

Cissus Quadrangularis نکالنے

سیسس کواڈرانگولیرس ، یا محض سیسس ، ایک ضمیمہ ہے جو اسی مشترکہ اور ہڈیوں میں صحت کو فروغ دینے والی خصوصیات کے لئے گلوکوسامین اور ایم ایس ایم کی طرح کی کلاس میں رکھا جاسکتا ہے۔

ایک پائلٹ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 3,200 براہ راست ہفتوں کے لئے ہر روز 8m کا سیسانس مشترکہ درد کو کم کرنے میں کامیاب تھا جس سے ان کے درد کی پیمائش سے متعلق 31 فیصد کم ہوجائے.11).

یہ مطالعہ 29 مزاحمت سے تربیت یافتہ مردوں پر لیا گیا تھا۔ اس دعوے کو مزید یقینی بنانے کے لئے سیسس پر مزید مطالعے کرنے کی ضرورت ہے۔

کس طرح زیادہ لے لو

ایک بار پھر، اعداد و شمار کی کمی کی وجہ سے، یہ محفوظ ہو جائے گا کہ 3,200G کا استعمال کرنے کے لئے ایک بہترین خوراک ہے جب تک کہ مزید تحقیقات ہمیں کام کرنے کے لئے ایک مکمل تعداد میں فراہم کرتا ہے. میں یہ سب دیگر عام صحت کی سپلیمنٹ کے ساتھ لے جاؤں گا جسے آپ لے جاتے ہیں.

سرکاری درجہ بندی

ختم کرو

حصہ لینے کے لئے پاور لفٹنگ ایک بہت مشکل کھیل ہے، اس بات کا یقین ہے. یاد رکھو، مناسب غذا اور تربیت سب سے اہم عوامل ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو مناسب طریقے سے بحالی اور طاقت میں مسلسل کامیابی حاصل ہو.

اس کے باوجود، ہم سائنسی ترقی کی بڑی عمر میں رہتے ہیں جہاں مؤثر ضمیمہ کا مناسب استعمال ہمارے نتائج کو مزید بھی بڑھا سکتا ہے.

اپنے اسٹیک میں کچھ یا سبھی اس میں اضافے کو شامل کریں اور مجھے یقین ہے کہ آپ اپنی کارکردگی میں بہتری میں بہتری کا مشاہدہ کریں گے.

پڑھنا رکھیں بلکنگ اپ کے لئے 9 بہترین سپلائیز

this اس ویب سائٹ پر موجود کوئی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز لازمی طور پر Zachary کی طرف سے حمایت نہیں کی جاتی ہیں.

حوالہ جات
  1. کرڈر، آر، فریرا، ایم. ولسن، ایم، گرینڈسٹف، پی، رینڈی، جے، پلس، ایس. . . الامدا، اے (1998). جسم کی ساخت، طاقت اور سپرنٹ کی کارکردگی پر تخلیقین کی ضمیمہ کے اثرات. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس،30(1)، 73-82.
  2. Rawson، ES، & Volek، JS (2003). پٹھوں کی قوت اور وزن بڑھنے کی کارکردگی پر خالصین کے ضمیمہ اور مزاحمت کی تربیت کے اثرات. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ، 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. باسینی-کیمرون، اے، مونٹیورو، اے، گومس، اے، ورنیک- ڈی کاسٹرو، جے پی، اور کیمرون، ایل. (ایکس این ایم ایکس). گلوٹامین نے فٹ بال کے کھلاڑیوں میں خون کی امونیا میں اضافے کے خلاف ایک ورزش کی شدت سے منحصر ہے. برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن،42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb پی جے، ولیمس ایڈی، کیری ایم ایف، ہیز اے. قوت، جسم کی ساخت، اور پلازما glutamine پر چھٹی الگ الگ اور مزاحمت کی تربیت کا اثر. انٹ J کھیل نیٹ Exerc Metab 16: 494-509، 2006.
  5. ناگاکا. (2009). فٹ بال کھلاڑیوں میں کاروائیجج اور ہڈی میٹابولزم کے لئے بولو ماسٹرز پر گلوکوزامین انتظامیہ کے اثر کا اندازہ. آلودگی میڈیکل کے بین الاقوامی جرنل،24(04). Doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. اوستجیک، ایس، ارسیک، ایم، پرودانویچ، ایس، ووکوف، جے، اور زلانتھوک، ایم (ایکس این ایم ایکس). ایتلالیوں میں گلوکوزامین ایڈمنسٹریشن: ایکٹ گھٹنے کے حادثے کی بازیابی پر اثرات. کھیل میڈیسن میں تحقیق،15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. کلمان، ڈی ایس، فیلڈ مین، ایس، سکینبربر، اے آر، کریریجر، ڈی آر، اور بلومر، آر جے ایس (2012). صحت مند مردوں میں ورزش کی بحالی اور کارکردگی کے مارکروں پر میتیلسلفونی لیمتین کا اثر: ایک پائلٹ مطالعہ. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل، 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. سینڈ فورڈ ، ایف ایم ، سینڈرز ، ٹی اے ، ولسن ، ایچ ، اور لیوس ، جے ایس (2018)۔ روٹیٹر کف سے متعلق کندھے کے درد کے انتظام میں لانگ چین اومیگا 3 پولی لینسٹریٹیٹ فیٹی ایسڈ کا بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ BMJ اوپن سپورٹ اور ورزش میڈیسن،4(1). Doi: 10.1136 / Bmjsem-2018-000414
  9. گرگیک، جے، اور میککیک، پی. (ایکس این ایم ایکس). کیفین کے اجزاء کو تیزی سے پٹھوں کی قوت اور طاقت میں اضافہ ہوتا ہے لیکن مزاحمت تربیت یافتہ مردوں میں پٹھوں کی برداشت نہیں ہوتی ہے. یورپی جرنل آف سپورٹ سائنس،17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman، D.، Joyner، K.، اور Bloomer، R. (2015). سنجیدگی سے متعلق کارکردگی اور موڈ ایک تنازعہ کے انضمام کے بعد غذائی سپلیمنٹ، کیفین، یا نوجوان مردوں اور خواتین کی جگہ پر مشتمل ہے. غذائیت،7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. بلومر، آرجیجی، فرنی، ٹی ایم، میکسیسی، سی جی، اور لی، ایس (ایکس این ایم ایم). Cissus Quadrangularis ورزش سے تربیت یافتہ مردوں میں مشترکہ درد کو کم کر دیتا ہے: ایک پائلٹ مطالعہ. ڈاکٹر اور اسپورٹ میڈیم، 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

اسٹاک فوٹو پیٹرینکو اینڈری / Shutterstock سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں