اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

رجسٹرڈ ڈائیٹاسٹ کے طور پر، آپ مناسب طریقے سے اندازہ لگا سکتے ہیں کہ میرا یقین ہے کہ صحت صحت کا سب سے اہم پہلو ہے.

اگرچہ یقینی طور پر یہ ضروری ہے کہ ایک ایسی چیز ہے جس میں، طویل عرصے سے، آپ کو صحت مند طریقے سے اثر انداز کر سکتا ہے کہ آپ کتنے برگر کھاتے ہیں یا نہیں کھاتے ہیں.

یہ ایک چیز ہے: آپ کو اپنے دباؤ کا انتظام کیسے کرنا ہے (یا انتظام نہیں کیا جا رہا ہے).

اب ، آپ کے پاس مختلف محرکات ہوسکتے ہیں ، لیکن ہر ایک کو تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

جدید دنیا میں یہ روز مرہ زندگی بسر کرنے کا صرف ایک حصہ ہے ، چیزیں ہوتی ہیں! لیکن ، آپ اپنے تناؤ سے کتنا اچھا سلوک کررہے ہیں وہی ہے جو واقعی آپ کی صحت کو بنا یا توڑ سکتا ہے۔

میں یہ تجویز نہیں کر رہا ہوں کہ غذا ایک کردار ادا نہ کرے. . . سب کے بعد میں ایک غذائیت مند ہوں

دراصل، جیسا کہ آپ ذیل میں نظر آئیں گے، موزوں جڑی بوٹیوں اور سپلیمنٹس کے ساتھ مل کر اچھے غذائیت زیادہ مؤثر انداز میں کشیدگی کی دانو کو منظم کرنے میں مدد کے لئے ایک آلہ بن سکتے ہیں.

اگرچہ دل دھڑک رہا ہے، کاغذ پر تلاش کر رہا ہے

کریڈٹ: کمبل

کشیدگی کا اثر صحت کیسے کرتا ہے؟

کشیدگی کا تھوڑا سا تھوڑا سا وقت میں مفید ثابت ہوسکتا ہے، لیکن غیر جانبدار کشیدگی آپ کی زندگی اور صحت کے ہر پہلو کو ڈھونڈتا ہے.

کوئی بھی دباؤ صورتحال ، خواہ کام کرنے کے لئے آپ کے سفر پر مستقل ٹریفک ہو یا شریک حیات کے ساتھ کوئی لڑائی جھگڑا ، آپ کے جسم کو "لڑائی یا پرواز" کی حالت میں ڈال دیتا ہے۔

اس طرح کے ردعمل، یا تو لڑنے یا بھاگنے کے لئے، جب ہم شکاری اور اجتماعی افراد کو حقیقی خطرات کا سامنا کرنا پڑا اور جنگل میں زندہ رہنے کی کوشش کررہا تھا.

سلامت رہنے کے ل our ، ہمارے جسم خطرے کی نشانی پر عمل میں لپکے۔

بھاگنے (یا اپنا زمین کھڑا کرنے) کے لئے تیاری کرنے کے ل our ، ہمارے جسم ہمارے دل کی دھڑکن کو بڑھاتے ہیں ، ہاضمے کو سست کرتے ہیں ، اور ہارمونز کا ایک سلسلہ بڑھاتے ہیں تاکہ طاقت اور صلاحیت کو تیزی سے صورتحال سے باہر نکل سکیں۔

شکایات سے دور ہونے پر یہ واقعی ایک مفید رد عمل ہے. لیکن، آج کل ہم کشیدگی کا سامنا کرنے والے غار برداشت کے طور پر واضح طور پر مہلک نہیں ہیں.

لڑائی یا فلائٹ کشیدگی کے جواب میں جواب دیں

جوشوا Seong کی طرف سے مثال. © Verywellmind.com

جدید تناؤ زیادہ ذہنی اور "کم درجہ" ہے ، جیسے چیزوں کے بارے میں سوچیں:

  • کریڈٹ کارڈ بل،
  • عوامی خطابت،
  • ایک نئے گھر منتقل،
  • دنیا کے واقعات،
  • شادی / طلاق ،
  • طویل گھنٹے کام کر رہے ہیں،
  • فروغ نہیں مل رہا ہے،
  • رکھنا ہو رہا ہے،
  • جذباتی مسائل،
  • حادثاتی واقعات، وغیرہ

. . . ایک مہذب طرز زندگی کے بدلے میں ہم اسی جدوجہد کا مقابلہ کرتے ہیں۔

ان سب پریشانیوں کا مطلب یہ ہے کہ ہمارے دباؤ ہارمونز مسلسل مسلسل بڑھ رہے ہیں اور اس کے بعد علامات میں ظاہر ہوتا ہے کہ آپ نے شاید تجربہ کیا ہے لیکن دوسرے، زیادہ ممنوع وجوہات کو منسوب کیا جاتا ہے.

کشیدگی اور دماغی صحت

مسئلہ یہ ہے کہ اگرچہ یہ تناؤ فوری طور پر مہلک نہیں ہیں ،

. . . دائمی دباؤ میں رہنا خاصی تشویش کا باعث ہے۔

کشیدگی کی دائمی حالت میں آخر میں وزن، غریب جذباتی، ہر وقت گھیرنے اور ختم کرنے جیسے چیزوں کی قیادت کر سکتی ہے.

کشیدگی کے نفسیاتی علامات

اس کے علاوہ، ہارمونوں پر دباؤ لگانا ممکن ہے:

  • سوچنے اور سیکھنے کی ہماری صلاحیت کو کم کریں،
  • اور مادے کی زیادتی ، اضطراب اور افسردگی کا خطرہ بڑھائیں۔

ہماری دماغی صحت پر یہ ہارمون اتنے اثر انداز ہونے کی وجہ یہ ہے کہ وہ دماغ میں رسیپٹرس کو باندھ سکتے ہیں۔ ساخت اور فعل دونوں کو تبدیل کرنا۔

تحقیق ہماری صحت پر دائمی دباؤ کے اثرات کی پشت پناہی کرتی ہے اور یہ ظاہر کرتی ہے کہ طویل مدتی ، تناؤ دائمی بیماریوں کی بنیادی وجہ ہوسکتی ہے جیسے کہ دل کی بیماری، دل کے حمل، وزن / نقصان، ہائی بلڈ پریشر، وغیرہ. غیر منظم شدہ بائیں، یہ آپ کی نیند میں بھی بہت اثر انداز کر سکتا ہے، جس میں زیادہ تر نیند یا اندرا کی وجہ سے ہوتا ہے.

دائمی کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ایک راستے کے طور پر پینے، تمباکو نوشی، اور زیادہ سے زیادہ دیگر منفی صحت کے طریقوں کی قیادت بھی کرسکتی ہے (1). یہ تمام علامات ، خواہ ذہنی ہوں یا ، جسمانی آپس میں جڑے ہوئے ہیں۔

تناؤ کے ہارمون نظامی سوزش کا ایک اہم محرک ہیں (2, 3, 4). سوزش تقریبا ہر دائمی بیماری کی بنیادی وجہ ہے۔ جتنا ہو سکے ان مسائل سے بچنے میں آپ کی مدد کے ل I've ، میں نے کچھ مفید اضافی سپلیمنٹس کی فہرست اس فہرست میں رکھی ہے جن کے اجزاء کو سائنس نے قدرتی طور پر تناؤ سے لڑنے کے لئے دکھایا ہے۔

ٹاپ 10 سوپس سے تناؤ سے نجات کے لئے بہترین سپلیمنٹس

9 کشیدگی ریلیف کے لئے معاون فراہمی

دباو کے دن کے بعد کون گھر نہیں آیا ہے اور کھودنے کے ل-صحت سے کم صحت مند طریقہ استعمال کیا ہے؟

لیکن جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، تناؤ کو دور کرنے کے بہتر طریقے تلاش کرنا انتہائی ضروری ہے۔ کیوں کہ اس سے قطع نظر کہ آپ اپنی صحت کے دیگر پہلوؤں کا کتنا اچھی طرح سے انتظام کررہے ہیں ، ضرورت سے زیادہ بے قابو دباؤ آپ کی کوششوں کو کمزور کردے گا۔

تو، آپ کیا کر سکتے ہیں؟

آپ کے دباؤ کو دوبارہ قابو میں کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ غذائیت اور تکمیل کرنا ہوسکتا ہے۔ بہت سے غذائی سپلیمنٹس ، جڑی بوٹیوں، اور غذائی اجزاء آپ کے جسم کو تناؤ کو بہتر سے بہتر بنانے میں مدد کرنے کے ل very بھی کارآمد اوزار ثابت ہوسکتے ہیں۔

یہاں کچھ ہیں تحقیق سے متعلق سپلیمنٹ کشیدگی کی امداد کے حصول میں کوشش کریں.

Ashwagandha

اشوک گاندھی نکالیں

اشھگندھ اییوورڈک طب میں ایک جڑی بوٹی عام ہے، جس میں ہندوستان میں پیدا ہونے والی ایک قدیم شکل ہے.

وسیع پیمانے پر اپنی اڈاپٹوجینک خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے ، یہ جڑی بوٹیاں کشیدگی کو کنٹرول کرنے اور ایڈرینل غدود کی افعال کی حمایت کرکے دائمی تناؤ کے مضر اثرات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ادویاتی غدود کشیدگی ہارمونز کی پیداوار کے لئے ذمہ دار ہیں، جیسے جیسے Cortisol اور ایڈنالین. جب آپ زیادہ تر زور پر زور دیتے ہیں تو ادویاتی گراؤنڈ زیادہ حد تک پہنچ جاتے ہیں اور اپنے آپ کو جلا سکتے ہیں، آپ کو توازن اور مکمل طور پر توازن سے باہر نکالنا پڑتا ہے!

شرمواگھاہا کس طرح کشیدگی کا مقابلہ کرتا ہے؟

2008 پر کشیدگی کے ساتھ 98 کے ایک مطالعہ نے پایا کہ اشوگنڈہ کی خوراک (125mg سے کم) نے 36٪ کے ذریعہ C-reactive پروٹین (CRP) نامی تناؤ کے مارکر کو نمایاں طور پر کم کردیا۔ سی آر پی کی دائمی طور پر بلند سطح کو سوزش اور دائمی بیماریوں کے ہونے کے خطرے سے جوڑ دیا گیا ہے۔

اشوگنڈہ گروپ میں کارٹیسول کی سطح اور بلڈ پریشر کم تھا۔ اس مطالعے میں ، شرکاء جن کو ضمیمہ موصول ہوا ہے ، انہوں نے خود کو کم دباؤ والے دن کی بھی اطلاع دی۔5).

یہ تعجب کی بات نہیں ہے کیونکہ اشوگنڈھا ایک اڈاپٹوجینک جڑی بوٹی ہے جو نیورو ٹرانسمیٹرز اور تناؤ کے ہارمون کو باقاعدہ بنانے میں معاون ہے۔ سوزش میں کمی اور کشیدگی کے اثرات کو کم کرنے میں مدد.

شھگھھاہا کیسے لگیں

عام طور پر سب سے زیادہ صحت مند لوگوں کے لئے اشھگندھا محفوظ ہے. اسے گولی یا کیپسول کے فارم میں استعمال کیا جاسکتا ہے. مصنوعی اجزاء یا بھرنے والے سے آزاد کردہ لیبل کردہ ایک کو منتخب کرنے کا ایک بہتر طریقہ ہے.

بیماریوں کے درمیان ہر دن 300-500mG لگتا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کو کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد کے لئے برداشت اور محفوظ رہیں.6).

سرکاری درجہ بندی

نیبو بام

نیبو بالم نکالیں

میلا آفس میں عام طور پر نیبو بام کہا جاتا ہے، جس میں ٹکسال کے خاندان میں ایک پلانٹ ہے، اور اس کے خلاف انسداد کشیدگی کا سامنا کرنا پڑا ہے. اینٹی تشخیص اثرات. یہ ذہنی وضاحت میں بھی بہتری اور آرام کے ساتھ مدد کرسکتا ہے.

نیبو بام کی جنگ کس طرح کرتا ہے؟

ایک 2004 مطالعہ لیبارٹری سے حوصلہ افزائی نفسیاتی دباؤ پر نیبو بام کے اثرات کا اندازہ کیا، مندرجہ بالا یہ ہے کہ انہوں نے کیا نتیجہ لیا.

تناؤ کا امتحان لینے سے پہلے ، اٹھارہ مضامین موصول ہوئے ، 300mg یا 600mg لیموں کا بام ، یا ایک پلیسبو۔

محققین نے پتہ چلا کہ نیبو بکس کی نیبو بکس:

300 اور 600mG کے دووں کے لئے سنجیدگی سے ٹیسٹ کے لئے پروسیسنگ کی رفتار میں ایک اہم اضافہ ہوا.

اس مطالعہ میں، 300mg خوراک میں اضافہ کی پرسکون کے نتائج نہیں دیکھا گیا (7). دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیبوکسیم کی نیبو بکس ایک قمر ریاست کو جنم دے سکتا ہے (8).

کس طرح نیبو بالم لے لو

کشیدگی کے انتظام کی حد کے لئے نیبو بام کی سفارش کردہ خوراک 300 ملیگرام سے 900 ملیگرام مختلف مطالعات میں.

یہ ایک کیپسول یا چائے کے ذریعے استعمال کیا جاسکتا ہے جس میں جڑی بوٹی (میرا پسندیدہ طریقہ!).

ca احتیاط کا ایک لفظ، یہ کچھ لوگوں میں غفلت کا سبب بن سکتا ہے، لہذا آپ کو نیند جانے سے قبل رات کو لے جانا اچھا ہے.

سرکاری درجہ بندی

بی کمپیکٹ وٹامنز

بی وٹامن کے ذرائع

بی کمپلیکس وٹامن آپ کے جسم کو درکار متعدد بی وٹامن کا مرکب ہے ، جس کو ایک گولی یا کیپسول میں گروپ کیا جاتا ہے۔

عام طور پر، ایک پیچیدہ ضمیمہ میں مختلف خوراک شامل ہیں:

بی پیچیدہ وٹامنز کس طرح کشیدگی سے لڑتے ہیں؟

یہ وٹامن جسم میں بہت سی کردار ادا کرتے ہیں، لیکن ان میں سے اکثر کے لئے ضروری ہے مناسب دماغ کی صحت اور اعصابی نظام کی تقریب. ان میں سے کسی بھی وٹامن میں کمی جسمانی تناؤ کو بڑھا سکتی ہے اور اس سے مزاج کو منظم کرنے والے نیورو ٹرانسمیٹرز کی پیداوار میں کمی آجائے گی۔

ساٹھ کارکنوں کے ایک 2011 مطالعہ نے پایا کہ تین ماہ تک بی کمپلیکس لینے کا نتیجہ ہے۔ کم دباؤ، مزاج میں بہتری ، اور کام کے دوران ذاتی تناؤ میں کمی (9).

بی وٹامن کمپلیکس کو کس طرح لے لو

یہ وٹامن کمپلیکس نسبتا safe محفوظ ضمیمہ ہے۔ بی وٹامن پانی میں گھلنشیل ہوتے ہیں ، لہذا جو آپ کا جسم استعمال نہیں کرتا وہ باتھ روم کے دوروں کے دوران صرف خارج ہوجاتا ہے۔

زہریلایت صرف ایک بہت زیادہ خوراک کی اطلاع دیتا ہے اور جب تک ضمیمہ بند ہوجاتا ہے اسے حل کرے گا. مصنوعات کے درمیان ہر فرد بی-وٹامن کے ٹکڑوں میں فرق ہوسکتا ہے، لیکن سب سے زیادہ عام طور پر اس کے درمیان ہوتا ہے 300 ملیگرام - 500 ملی گرام.

سرکاری درجہ بندی

Kava

کوا نکالنے

کووا، جو کوا کوا بھی کہا جاتا ہے، پیسفہ کے جزائر میں پایا جڑ ہے.

یہ ایک فعال مرکب میں بہت زیادہ ہے جس کو کاالوکٹونز کہتے ہیں ، جس سے دماغ پر سکون اور نفسیاتی اثرات پڑتے ہیں۔ شاید یہی وجہ ہے کہ جنوبی بحرالکاہل کی ثقافتوں نے روایتی طور پر اسے کم پریشانی اور نرمی کو فروغ دینے میں مشروبات کے طور پر استعمال کیا ہے۔ یہ بھی ہوسکتا ہے نیند کے مسائل کے ساتھ مدد کریں.

کاوا کس طرح کا مقابلہ کرتا ہے؟

ایک 2004 مطالعہ پایا کہ WS 1490 کو بہتر نیند کہا جاتا مخصوص کواوا نکالنے اور تشویش اور کشیدگی کو کم کرنا.

اس مطالعہ میں، 61 مضامین نے 200 ہفتہ کی مدت کے دوران کوا یا ایک جگہبو کے 4 MG حاصل کی. اس وقت کے دوران، مضامین نے ان کی نیند کی کیفیت، تشویش کی سطح، اور مجموعی خوشبودار کی اطلاع دی.

جس گروپ نے کوا حاصل کیا وہ مجموعی صحت مند ہونے میں اضافہ ہوا، تشویش کم ہوگئی اور بہتر نیند (10).

Kava لے لو کس طرح

کووا جو WS 1490 کہا جاتا ایک نکات میں پایا جاسکتا ہے، جو عام طور پر تحقیق کے مقاصد کے لئے استعمال ہوتا ہے.

تجویز کردہ خوراک ہے 300 مگرا جس کو ایک دن تین دریاوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے.

ⓘ یہ بھی یاد رکھنا چاہئے کہ کوا کے زیادہ مقدار جگر نقصان سے منسلک ہیں، لہذا اس ضمیمہ کے ساتھ احتیاط کا استعمال کرنا چاہئے، خاص طور پر اگر آپ کے بارے میں کوئی خدشات جگر کی صحت (11).

سرکاری درجہ بندی

L Theanine

ایل تیینین کے ذرائع

یہ امینو ایسڈ ایک وجہ ہے کہ ایک کپ چائے کا گھونٹ بہت آرام دہ ہے۔ خاص طور پر گرین ٹی میں ایل تھینائن کی مقدار زیادہ ہے ، یہی وجہ ہے کہ اس مشروب سے بہت سارے صحت سے متعلق فائدے ہیں۔

یہ دماغ میں ایک پرسکون نیورٹر ٹرانسمیٹر کے طور پر کام کرتا ہے، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد.

L-theanine لڑائی کس طرح کشیدگی کرتا ہے؟

L-theanine اور نرمی کے بارے میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ 50-200 مگرا ایک دن دماغ میں الفا لہروں میں اضافہ ہوتا ہے ، جو عام طور پر تکلیف لینے کے 40 منٹ کے اندر اندر آرام سے وابستہ ہوتے ہیں۔

مضامین نے کسی بھی اضافی گراؤنڈ کی اطلاع نہیں دی، صرف اچھی طرح سے خوشحالی اور استحکام کا مجموعی احساس (12).

L-Theanine لے لو کس طرح

چونکہ اس کا سب سے بڑا ماخذ چائے ہے لہذا ، ایک کپ گرین چائے کا گھونٹ تھوڑا سا آرام دہ L-theanine حاصل کرنے کا ایک تیز تیز طریقہ ہے اور اپنے دن کی پریشانیوں سے تھوڑا سا وقفہ لیتے ہیں۔

لیکن ، اگر آپ سبز چائے کے پرستار نہیں ہیں تو ، یہ ضمیمہ شکل میں بھی آتا ہے۔ عام طور پر کے درمیان خوراک میں 100-200 ملیگرام۔ کیپسول، گولیاں، اور / یا گولیاں کے طور پر پیک. آپ کچھ بھی منتخب کرسکتے ہیں سبز چائے نچوڑ.

سرکاری درجہ بندی

Valerian روٹ

والیرین روٹ نکالیں

ویلرین روٹ نیند کی امداد ہے اور پریشانی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں ویلریک ایسڈ نامی کیمیکل موجود ہے جسے گاما امینوبٹیرک ایسڈ میں تبدیل کیا جاسکتا ہے (GABA)، اعصابی نظام کو روکنے اور پرسکون کرنے کے لئے ذمہ دار نیورٹ ٹرانسمیٹر.

ویلرین جڑ کس طرح جنگ لڑتی ہے؟

ایک ایکس این ایم ایکس ایکس مطالعہ میں ، محققین نے بانجھ پن کی وجوہات کا اندازہ کرنے کے لئے ایک تکلیف دہ اور دباؤ طریقہ کار بننے والی خواتین کی مدد کرنے کے لئے ویلیرین جڑ کا استعمال کیا۔ جو مضامین اس طریقہ کار سے گزر رہے ہیں انہیں 2015 مگرا ویلینری روٹ 1500 منٹ پہلے دیا گیا تھا۔

ان کی پریشانی کا طریقہ کار سے پہلے اور بعد میں ناپا گیا تھا۔

محققین سے پتہ چلتا ہے کہ ویلیرین جڑ کو کچھ ضمنی اثرات کے ساتھ لے جانے کے دوران اس کے بعد مضامین نے نمایاں طور پر کم تشویش کی اطلاع دی ہے (13). اس طرح، اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ والیرین جڑ کو قدرتی طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے کہ وہ دردناک یا مشکل طبی طریقہ کار سے پہلے مریض کی پریشانی پر قابو پائیں.

والیرین جڑ کیسے لگیں

ویلرین جڑ سپلیمنٹ عام طور پر آتے ہیں 500 ملیگرام خوراکیں جو ہر دن 2-3 خوراکوں کے درمیان تقسیم کیا جا سکتا ہے. آپ اسے ایک ٹائیکور کے ذریعہ لے سکتے ہیں، اپنی چائے کے ساتھ، یا صرف ایک کیپسول فارم لے سکتے ہیں.

ⓘ زیادہ مقداریں دل کے تالاب میں نظر آتے ہیں اور تبدیلیوں کو خراب کردیتے ہیں، لہذا احتیاط سے آگے بڑھیں اور مقدار میں اضافہ کریں جو آپ آہستہ آہستہ لے لیں.

کسی بھی خدشات سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنائیں.

سرکاری درجہ بندی

میگنیشیم

میگنیشیم کے ذرائع

میگنیشیم عام طور پر "آرام کی معدنیات" کے طور پر کہا جاتا ہے. اس کی بنیادی تقریب ایک صحت مند اعصابی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. معمول دل تال، اور بلڈ پریشر کو منظم کریں۔ سیروٹونن کی تیاری کے ل required بھی اس کی ضرورت ہوتی ہے ، جسے "اچھا محسوس ہوتا ہے" نیورو ٹرانسمیٹر کہا جاتا ہے۔

بالغ مردوں کے لئے تجویز کردہ غذائی الاؤنس (آر ڈی اے) فی دن 420 مگرا ہے جبکہ خواتین کو ہر دن 320 مگرا کی ضرورت ہے۔

یہ بہت سے کھانے کی اشیاء میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے، بنیادی طور پر (14):

  • سبز پتی سبزیاں،
  • انگلیوں،
  • گری دار میوے،
  • بیج،
  • اور سارا اناج۔

ہمارے انتہائی پروسیسنگ کھانے کی وجہ سے، بہت سے لوگوں کو کافی میگنیشیم نہیں ملتا ہے. اس کے علاوہ، بہت زیادہ کشیدگی، کافی، اور الکحل جسم کے میگنیشیم کو ختم کر سکتا ہے، جس میں کسی بھی کمی کی کمی ہوتی ہے.

میگنیشیم کس طرح کشیدگی سے لڑتا ہے؟

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کشیدگی کے حالات میں ٹیسٹ لینے کے لۓ میگنیشیم کھپت بڑھتی ہوئی ہے. لہذا، جب آپ کشیدگی میگنیشیم کے تحت ہوتے ہیں تو نہ صرف ختم ہوجائے گی، ناکافی میگنیشیم کشیدگی اور تشویش کے جذبات کو بڑھا سکتے ہیں.15).

اگر آپ واقعی کشیدگی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے غذا میں بہت زیادہ اعلی میگنیشیم فوڈ شامل ہیں.

میگنیشیم اور تناؤ کے موضوع پر اٹھارہ مطالعات کے ایک 2017 جائزے میں بتایا گیا ہے کہ میگنیشیم کی حیثیت اضطراب کی ساپیکش رپورٹس سے وابستہ ہے۔ تقریبا نصف مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ میگنیشیم اضافی طور پر لوگوں میں تشویش ، تناؤ ، ہائی بلڈ پریشر اور خود میں دباؤ کم ہوا ہے۔ پی ایم ایس سے متعلق اضطراب۔.

ⓘ ان پر نرسوں کی بے چینی کے ساتھ اس پر کوئی اثر نہیں تھا.

اس اعداد و شمار کی بنیاد پر، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ میگنیشیم کے اثرات پر کشیدگی کے اثرات پر مبنی ثبوت موجود ہیں، لیکن زیادہ سخت آزمائشیوں کو مثالی خوراکوں کو مضبوط کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے اور کون سے زیادہ فائدہ ہوگا (16).

میگنیشیم لے لو کس طرح

اگر آپ میگنیشیم کے ساتھ کشیدگی کی کوشش کرنا اور منظم کرنا چاہتے ہیں تو، ذہن میں رکھیں کہ اگرچہ میگنیشیم عام طور پر محفوظ ہے تو آپ اب بھی احتیاط سے آگے بڑھنا چاہتے ہیں.

قومی انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے مقرر ضمنی میگنیشیم کے لئے اوپری حد ہے 350 مگرا فی دن.

ⓘ زہریلا کی علامات عام طور پر خوراک میں 5,000 مگرا / دن سے زیادہ دیکھی جاتی ہیں۔

میگنیشیم کی اعلی خوراک ایک بار نس ناستی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لہذا وقفے میں آپ کی خوراک بڑھتی ہے.

اگر آپ زبانی کیپسول کے فارم کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو ایک دوسرے کا انتخاب میگنیشیم لوشن یا ایپسوم نمک کے ساتھ گرم غسل کا استعمال کرنا ہے (میگنیشیم سے بنا) کشیدگی کے انتظام کے ساتھ مدد کرنے کے لئے؛ چونکہ میگنیشیم جلد کے ذریعے جذب کیا جا سکتا ہے.

کئی مطالعات نے بعض طبی حالتوں جیسے ہائی بلڈ شوگر، ڈپریشن اور علاج کے لۓ اوپر کی حد سے زیادہ خوراک استعمال کیے ہیں migraines (17, 18, 19).

اس وقت ، جب تک خوراک کے بارے میں مزید تحقیق دستیاب نہ ہو ، 350 مگرا / دن کی تجویز کردہ اوپری حد سے تجاوز نہ کرنا شاید بہتر ہے۔

سرکاری درجہ بندی

Melatonin

Melatonin سپلائیز

میلیٹونن ایک ہارمون ہے جو کشیدگی ہارمون کے برعکس اثرات رکھتا ہے.

یہ ایک نیند ہارمون ہے جس سے آپ کو نیند جانے اور سوتے رہنے میں مدد ملتی ہے. پائنل گرینڈ کی طرف سے تیار Melatonin، آپ کے سرجنڈی تال اور روشنی اور اندھیرے کے رد عمل کو منظم کرنے کے لئے ذمہ دار ہے.

melatonin کس طرح جنگ لڑائی کرتا ہے؟

جب کشیدگی ہارمون اعلی ہوتی ہیں تو وہ melatonin کو مناسب طریقے سے کام کرنے سے روکتے ہیں، بے حد نیند اور اندامہ (20).

میلٹنن براہ راست تناؤ کو کم نہیں کرتا ہے بلکہ اس کی بجائے دباؤ سے پیدا ہونے والے مدافعتی نظام اور خراب نیند جیسے تناؤ کی وجہ سے ہونے والے کچھ ضمنی اثرات میں ثالثی کرنے میں مدد کرتا ہے (21).

ایک 2010 مطالعہ پایا کہ تین ہفتے کے لئے melatonin کے ساتھ ضمیمہ کے نتیجے میں:

  • تیزی سے نیند شروع،
  • بہتر نیند کی کیفیت،
  • صبح کی انتباہ میں اضافہ ہوا،
  • اور زندگی کی بہتر معیار.

ⓘ مضامین کا استعمال کرتے ہوئے مضامین استعمال کرنے میں مضحکہ خیز کی اطلاع نہیں دی گئی یا حفاظتی خدشات کا سامنا کرنا پڑا (22).

melatonin کے لے لو کس طرح

اگر تناؤ آپ کی نیند کو متاثر کررہا ہے تو ، آپ اس مکس میں میلٹنن متعارف کروانے پر غور کرسکتے ہیں۔ مثالی طور پر ، آپ کو سونے کا ارادہ رکھتے ہوئے اس سے تیس منٹ پہلے ہی لے جانا چاہئے۔

Melatonin گولیاں عام طور پر آتے ہیں 1، 3، 5، یا 10MG. کم خوراک کے ساتھ شروع کریں اور اگر ضرورت ہو تو میں اضافہ کریں.

اگر کم خوراک آپ کی مدد نہیں کر رہا ہے تو آپ 30 منٹ کے اندر اندر سوتے ہیں، پھر اعلی خوراک میں اضافہ کریں. اگر آپ صبح سے زیادہ اندھیرے محسوس کرتے ہیں تو پھر آپ کی خوراک پر کٹائیں.

ⓘ میلیٹونین بعض ادویات کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں، بدمعاش بڑھتی ہے، لہذا یہ بہتر ہے کہ آپ اسے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے بارے میں بات کریں.

سرکاری درجہ بندی

جذبہ پھول

جذبہ بہاؤ نکالنے

جذبہ پھول جذبہ پھل کے درخت کا پھول، اشنکٹبندیی ممالک میں پایا ایک عام پلانٹ ہے. اس کو بے چینی کی کمی محسوس کی گئی ہے اور اندامہ سے متعلق مدد کی جا رہی ہے کیونکہ یہ دماغ میں گبیہ کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے جس میں اعصابی نظام کو آرام ملتی ہے.

جذباتی لڑائی کا مقابلہ کس طرح کرتا ہے؟

دانتوں کے مریضوں کا ایک 2017 مطالعہ جنہوں نے ایک جارحانہ سرجری سے گزرنے کے لئے جا رہے تھے، پائی جانے والی جلدی سے پہلے اس پریشانی کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے سے پہلے ہی نسخہ اینٹی تشخیصی دوا کے طور پر زیادہ تر مدد کی.

مضامین کو یاسر زلزلہ یا 260 ایم جی کے ذریعہ سرازری سے قبل XZUMM منٹ کے 15 MG دیا گیا تھا. ان کی تشویش کی سطح سوالات اور خون کے دباؤ، دل کی شرح، اور آکسیجن سنترپتی کے جسمانی تشخیص کے ذریعے ماپا گیا.

جذباتی بہار نے اس طریقہ کار کے دوران تشویش کو کم کرنے میں مدد کی ہے جو نسخہ نسخہ دوا لینے والے ادویات حاصل کرتے ہیں. جن لوگوں نے جوش فلاؤنڈ تھا، نے امونیا کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں، ماڈازولم کا ایک عام اثر (23).

جوش و جذبے کو کس طرح لے لو

جذباتی بہاؤ ٹیک، ٹائیکورچر، گولیاں، یا نکالنے کے فارم میں دستیاب ہے. یہ نیند کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لہذا رات کو سب سے بہتر لے لیا جاتا ہے. ٹکنچر یا ٹیکوں کو یہ لینے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے.

معیاری خوراک چائے کے لئے ہے 0.25-2 گرام دن میں تین بار 8 آونس گرم پانی یا ایک 1 ملی ٹنکچر میں خشک جڑی بوٹیوں کی۔

احتیاط کا ایک لفظ ، جوش فلاور بلڈ پریشر کو بہت زیادہ کم کرسکتا ہے ، لہذا بلڈ پریشر کم کرنے والی دوائیوں کے دوران / جب اسے لیتے ہو تو محتاط رہیں۔ دوائیوں میں ملاوٹ سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

سرکاری درجہ بندی

کشیدگی کے لۓ سپلائی کا استعمال کرتے ہوئے ریپپیٹ کریں

بہت سے مختلف جڑی بوٹیوں اور سپلیمنٹ موجود ہیں جو کشیدگی کو منظم کرنے میں مدد کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، اور وہ کیسے کام کرسکتے ہیں. اگرچہ آخر میں، وہ بے چینی کو کم کرنے، نیند کو بہتر بنانے، اور ایک غیر فعال اعصابی نظام پرسکون کرنے میں یقینا ایک مفید آلہ کے طور پر کام کرسکتے ہیں.

لیکن ہمیشہ کے طور پر، کسی بھی غذائی ضمیمہ لینے سے پہلے، آپ کے لئے حفاظت کا اندازہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہمیشہ آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے.

چونکہ ان میں سے کچھ مصنوعات کو غصہ پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، گھر میں کنٹرول کرنے والی ماحول میں پہلی دفعہ انہیں لینے کی کوشش کریں.

مؤثر طریقے سے انتظامی کشیدگی کا انتظام کئی طرز زندگی، نفسیاتی اور غذائی تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے، یہ واقعی کنٹرول کے تحت اس کشیدگی کو حاصل کرنے کے لئے ایک جامع نقطہ نظر لیتا ہے.

پڑھنا رکھیں توانائی کو فروغ دینے کے لئے 9 قدرتی سپلیمنٹس

this اس ویب سائٹ پر شامل کسی بھی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز ضروری طور پر اینینا کی توثیق نہیں کی جاتی ہیں.

اسٹاک فوٹو ایکیک اسٹاکمیڈیم / ای ڈوگیناینا / ٹیر وی ویکٹر / شٹسٹر اسٹاک سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں