اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

کیٹوجینک غذا 1920 کی دہائی سے ہی مرگی کا علاج رہا ہے ، لیکن آج ، یہ وزن وزن میں کمی کے لئے ایک مقبول غذا بن چکی ہے۔

ایسا کیوں ہے؟

ٹھیک ہے ، اٹکنز کی غذا جہاں چھوڑی گئی ہے ، کم کاربوہائیڈریٹ غذا کو کم وقت میں وزن میں تیزی سے کمی پیدا کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔

کیٹوجینک غذا بھی اسی طرح کا وعدہ کرتی ہے ، صرف ایک مختلف نقطہ نظر کے ساتھ۔

اس غذا کی مقبولیت کی وجہ سے ، محققین اب ذیابیطس mellitus اور neurodegenerative بیماریوں جیسے الزائمر اور پارکنسن کی بیماری سمیت دیگر حالتوں پر اس اعلی چربی والی غذا کے اثرات کا مطالعہ کر رہے ہیں۔

کیٹو کیسے کام کرتا ہے

کیٹو ڈیٹ کیسے کام کرتا ہے

اس غذا کا مقصد ہر دن کاربوہائیڈریٹ کے 50 گرام کے تحت رہنا ہے.

تم یہ کیسے کرتے ہو؟ آپ کی غذائیت کے تین چوتھائی یا اس سے زیادہ آپ کی چربی میں اضافی اضافہ کرنا.

کیٹجینیک غذائیت سے 65-70 فیڈ فیٹ، 25-30٪ پروٹین، اور کاربوہائیڈریٹ کے 5 فیصد (1).

جسم کا پہلا ایندھن گلوکوز ہے. جب آپ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو گلوکوز فراہم کی جاتی ہے. جب جسم کاربوہائیڈریٹ کھاتا ہے تو، انسولین کی سطح توانائی پیدا کرنے کے لئے اپنے خلیات میں گلوکوز کو منتقل کرنے میں اضافہ کرتی ہے.

جیسا کہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار نمایاں طور پر کم ہوتی ہے، جسم میں چربی کو جمع کرنا شروع ہوتا ہے. فی دن کاربوہائیڈریٹ کے 50 گرام سے زیادہ کم وزن کے چند دن بعد یہ جسم ایندھن کے متبادل ذرائع استعمال کرنے کے لئے مجبور نہیں ہوتا ہے. ایندھن کا متبادل ذریعہ جسم کو سوئچ کر چربی ہے.

جسم ketones کے دور سے بچنے کے قابل ہے، جو توانائی کے لئے چربی کا استعمال کرتے ہوئے کی پیداوار ہے.

یہ کیتیوجنسیس کہا جاتا ہے جس کیتھوینیک غذا کا بنیادی مقصد ہے.

مقصد ketosis میں رہنے کے لئے ہے جہاں جسم کاربوہائیڈریٹ سے چربی تک ایندھن کے ذریعہ کی طرف اشارہ کرتا ہے.

وقت کے ساتھ، انسولین کی سطح میں کافی کم ہوتی ہے اور بدن کو چربی اسٹوریج میں کمی ہوتی ہے، جسے وزن میں کمی لینے کی خواہش مند کسی کو زیادہ سے زیادہ بنا دیتا ہے.

یہ امید افزا لگتا ہے ، تاہم ، ketogenic غذا میں کچھ غذائی اجزاء کی کمی ہوسکتی ہے جس کے بارے میں آپ کو پتہ ہی نہیں ہے۔

کیٹ کے ساتھ شروع کرنا

وزن میں کمی اور دیگر حالات پر کیججنک غذائیت کے طویل مدتی اثرات پر تبادلہ خیال تحقیق اکثر محدود اور متضاد ہے. اس نتیجے میں آنے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے کہ آیا یہ غذا عوام کے لئے مؤثر ثابت ہوسکتی ہے.

اس غذا کی مشکل آپ کے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کررہی ہے۔ عام غذا میں اکثر 50٪ کاربوہائیڈریٹ ، 20٪ پروٹین ، اور 30٪ چربی ہوتی ہے۔

حیرت کی بات یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹ بہت ساری کھانوں میں پایا جاسکتا ہے ، جس سے کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو آپ کی غذا کا صرف 5٪ تک محدود کرنا مشکل ہے۔

مجھے 2004 کے بعد سے ایک کارب نہیں ہے

یہ سمجھا جاتا ہے کہ غذا کاربوہائیڈریٹ میں نمایاں ہے. ابھی تک، کسی بھی ممکنہ عدم کمی پر بحث نہیں کرسکتا ہے جو اس محدود خوراک کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

کاربوہائیڈریٹ کے غذائی ذرائع میں غذائی اجزاء سے متعلق گھنے کھانوں ، جیسے پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، اور پھلیاں ، اور کم کاربوہائیڈریٹ (بہتر کاربوہائیڈریٹ) پر مشتمل دیگر کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں۔

یہ گلوکوز کے قدرتی ذرائع ہمیں ہمیں وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں جو اکثر غذا کے ذریعے جذب ہوتے ہیں. یہ غذا کے سخت ہدایات پر عمل کرتے ہوئے غذائی اجزاء کو ذہن میں رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ غائب ہوسکیں.

لہذا ، اگر آپ اس غذا کی پیروی کر رہے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو اہم غذائی اجزاء کھو رہے ہیں تو ، آپ کو اضافی پر غور کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اس مضمون میں ہم ان آٹھ اقسام پر ایک مختصر نظر ڈالیں گے جن کا ہم احاطہ کریں گے۔

ٹاپ 10 سوپس سے کیٹو ڈائیٹ انفوگرافک کے ل Best بہترین سپلیمنٹس

ہمیشہ کی طرح، کسی بھی نئے سپلیمنٹ لینے یا آپ کی غذا میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

کینٹ پر لے جانے کے لئے 8 مفید سپلائیز

اس کے بعد ، کیٹوجینک غذا کی پیروی کرتے ہوئے ضروری سمجھے جانے والے ہر ایک کو قریب سے دیکھیں۔

الیکٹرولائٹس

الیکٹرویلیٹس کے ذرائع

خوراک کے پہلے چند دن کے اندر اندر، کم انسولین پیدا کی جاتی ہے، اور آپ کا جسم کا جواب کسی اضافی پانی سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے، جس کا نتیجہ فوری وزن میں کمی ہے. تاہم، جیسا کہ جسم مسلسل پانی کھودنے کے لئے کہا جاتا ہے، راستے میں الیکٹرویلیوں کو کھو دیا جاتا ہے.

آپ کی خوراک میں الیکٹرویلیٹس ضروری ہیں کیونکہ وہ جسم میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں.

یہ غذائی اجزاء آپ کے پییچ کی سطح کو متوازن کرنے ، غذائی اجزاء کو خلیوں میں منتقل کرنے ، آپ کے خلیوں سے کچرے کو باہر منتقل کرنے ، جسم میں سیال کی مقدار کی نگرانی اور جسم میں بڑے نظاموں کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی اجازت دینے کے ذمہ دار ہیں ، بشمول آپ کے دل ، دماغ ، پٹھوں ، اور اعصاب (2).

الیکٹرویلیٹس کی کمی کی وجہ سے "کیٹ فلو" میں اضافہ ہوسکتا ہے جس میں متلی، الٹ، سر درد، تھکاوٹ، چکر، اندرا، اور قبضہ (3).

یہ علامات چند دنوں سے چند ہفتوں میں حل ہوسکتے ہیں۔ کافی ہائیڈریشن اور الیکٹرولائٹس کی کھپت کیٹو فلو کی مدت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تو چلو الیکٹروائٹس کے بارے میں گہری ہے.

سوڈیم

سوڈیم نکالنے

سوڈیم بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے اور بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لئے ذمہ دار ہے. یہ عام اعصابی اور پٹھوں کے کام سے بھی مدد ملتی ہے.4).

If آپ ایک کھلاڑی ہیں اور ketogenic غذا کے بعد، پسینہ کرتے ہوئے جسم سے اضافی سوڈیم ہو سکتا ہے. اس کے نتیجے میں توانائی اور کارکردگی میں کمی ہوگی.

سوڈیم اکثر بہت سے مختلف کھانے اور مشروبات میں پایا جاتا ہے. تاہم، "کیٹ فلو" کے ممکنہ آغاز کے ساتھ جسم میں خوراکی سوڈیم بڑھایا جانا چاہئے. اضافی سمندری نمک کو شامل کرنے کے ساتھ ساتھ پینے کے شوربے کو آپ کے الیکٹرولی کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں.

ایک سوڈیم ضمیمہ لینے میں عام نہیں ہے، کیونکہ زیادہ تر امریکی اپنے غذائی نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ سے متعلق اپنی سوڈیم کی مقدار کو کم کرنے کے بارے میں زیادہ فکر مند ہیں. غذائیت میں سوڈیم کی سفارش کی حد فی 2,300 ملیگرام سے زائد نہیں ہے، اور فی دن 1,500 ملیگرام جو کوئی ہائی ہجرت ہے یا prehypertension (5).

ایک ضمیمہ تلاش کرنے میں آسان ہوسکتا ہے جس میں نمک اور دیگر الیکٹروائٹس شامل ہیں. غذا میں اضافی نمک کے کسی بھی ممکنہ مسئلہ کی وجہ سے، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ سوڈیم کی انٹیک کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

پوٹاشیم

پوٹاشیم کے ذرائع

جسم میں پوٹاشیم کی ذمہ داریاں سوڈیم جیسے ہی ہیں، اور پٹھوں کے سنبھالنے، خاص طور پر دل پر اہم اثر پڑتا ہے. پوٹاشیم کی کم سطح آپ کے دل کی گھنٹیاں بدل سکتی ہیں.

یہ معدنی پھل، سبزیوں، دالوں، دودھ کی مصنوعات، اور پروٹین (گوشت، چکنائی، مچھلی) میں پایا جاتا ہے.

پوٹاشیم کی کمی، ہائپوکلیمیا، قبضہ، تھکاوٹ، اور عضلات کی کمزوری کے طور پر نمائش کر سکتا ہے.

شدید ہایپووکلیمیا میں اضافہ اور خون کی شکر کی سطح، دماغ کی خرابی، پٹھوں کی پیالہ، اور غیر جانبدار دل کی بیماری بڑھتی جا سکتی ہے (6).

پوٹاشیم کی طویل قلت بلڈ پریشر اور گردوں کے پتھریوں کے خطرے کے ساتھ ساتھ ہڈیوں میں کیلشیم کا خاتمہ کرسکتی ہے۔

پوٹاشیم کی سفارش کردہ رقم 4,700 سال کی عمر کے اوپر بالغوں کے لئے 19 ملیگرام ہے.

سرکاری درجہ بندی

میگنیشیم

میگنیشیم کے ذرائع

سوڈیم اور پوٹاشیم کی طرح ، میگنیشیم بھی ایک الیکٹرولائٹ ہے۔ پروٹین ، ہڈی اور ڈی این اے کی پیداوار سمیت دیگر الیکٹرولائٹس جیسے بہت سے افعال کے ل It اس کی ضرورت ہے۔

میگنیشیم کے غذائیت کے ذریعہ انگور، گری دار میوے، بیج، پورے اناج، سبز پتیوں کی سبزیوں، دودھ کی مصنوعات، اور مضبوط شدہ کھانے کی اشیاء (مثلا ناشتہ اناج) شامل ہیں.

میگنیشیم کی کمی میں بھوک، نلاسا، الٹی، تھکاوٹ، اور کمزوری کا نقصان شامل ہوسکتا ہے. یہ علامات دیگر عام حالات کے علامات کی نقل کر سکتے ہیں؛ تاہم، ایک انتہائی میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے پٹھوں کے درد، غیر معمولی دل کی تال، نگاہ، نونسیت اور جھکنے کی وجہ سے (7).

19 سال کی عمر کے اوپر بالغوں کے لئے میگنیشیم کی سفارش کی رقم خواتین کے لئے مردوں اور 400-420 ملیگرام کے لئے 310-320 ملیگرام ہے.

سرکاری درجہ بندی

خلاصہ

"کیٹو فلو" آپ کے الیکٹروائٹس کو متاثر کرسکتے ہیں. مناسب الیکٹرویلی سطحوں کو برقرار رکھنے ضروری ہے کیونکہ یہ جسم میں بہت سے مختلف کردار ادا کرتا ہے، بشمول ایک اہم ترین شخص میں شامل ہے: دل کی نگرانی کے سنکچن.

الیکٹرویلی سپلیمنٹ میں صرف ان غذائی اجزاء کی سفارش کی جاتی ہے جس میں زیادہ سے زیادہ کھپت آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے. لینے سے قبل اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ضمیمہ پر گفتگو کریں.

فیٹی ایسڈ اور تیل

ضروری فیٹی ایسڈ کے ذرائع

ketogenic غذا کے پیچھے کا ایک اور خطرہ دل کی بیماری کے ممکنہ اضافہ میں اضافہ ہو سکتا ہے. چونکہ یہ غذا کل چکنائی میں زیادہ ہے، ہائیپریلپڈیمیا ہو سکتا ہے.

کچھ اس کی پیروی کرنے کے لئے مشکل کو تلاش کر سکتے ہیں. خوراک میں اضافی چربی چھپا اور اب بھی ریجیمیںٹ palatable کو تلاش کرنے میں مشکل ہو سکتا ہے.

روایتی کیجینیک ڈایٹس زیادہ تر سنترپت چربی سے بنا رہے تھے (8). سنبھالنے والے چربی کی بڑھتی ہوئی کھپت کو کم کم کثافت لپپروٹینن (ایل ڈی ایل) کولیسٹرول بڑھا سکتا ہے.

لہذا، وقت کے ساتھ، اس غذا کی پیروی کی وجہ سے مریض بیماری کی قیادت کرنے کی صلاحیت ہے.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اومیگا 3 کا ذریعہ

آج، دودھ کے تیل، avocados، گری دار میوے، بیج، اور اسی طرح کے طور پر زیادہ monounsaturated اور polyunsaturated چربی شامل کرنے کے لئے روایتی ketogenic غذا تبدیل کر سکتے ہیں. یہ وہی چربی ہیں اپنے دل کی حفاظت میں مدد کریں اور آپ کے کولیسٹرول کو کم کریں.

محققین نے پایا ہے کہ چکنائی سے بھرے ہوئے چربی سے چربی کے تناسب میں ہیر پھیر کرنے سے مرگی کے علاج کے ل ke کیتوجینک غذا کی پیروی کرنے والے بچوں میں اوسطا کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو کم کیا جاسکتا ہے (9).

اگر آپ یا خاندان کے کسی فرد کو کبھی بھی ہائپرلیپیڈیمیا کا سامنا کرنا پڑا ہے تو ، آپ نے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے فوائد کے بارے میں سنا ہوگا اور یہ کس طرح فیٹی ایسڈ کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

کئی سالوں کے دوران ، مطالعے نے غذائی ذرائع اور حتیٰ کہ سپلیمنٹس میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے قلبی اثرات کی تصدیق کی ہے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ان لوگوں کے لئے ہر ہفتے مچھلی کے دو سرونگ کی سفارش کرتی ہے جن کی دل کی بیماری کی کوئی تاریخ نہیں ہے۔ کارڈیو پروٹیکشن کے ل e ، ایک گرام ایکوسوپینٹینائک ایسڈ (ای پی اے) کے علاوہ ڈوکوسہیکسائونوک ایسڈ (ڈی ایچ اے) کی سفارش کی جاتی ہے۔ اور اومیگا 4 فیٹی ایسڈ کے دو سے 3 گرام کی اوپری سطح ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے (10).

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تجویز کردہ خوراک کی وضاحت کرنے کے لئے مزید مطالعات کی ضرورت ہے ، خاص طور پر کیٹوجینک غذا کی پیروی کرتے ہوئے۔ تاہم ، ابھی کے لئے ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اضافی ایسی اعلی چربی والی غذا کی قلبی ترغیبی وجوہات کے لئے مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

سرکاری درجہ بندی

MCTs

Mct تیل

میڈیم چین ٹرائلیسیرائڈس (MCTs) ایک قسم کی چربی ہے جو آپ کے خون کے بہاؤ میں کسی بھی دوسری قسم کی چربی سے کہیں زیادہ تیز داخل ہوسکتی ہے۔ MCTs بنیادی طور پر ان افراد کے لئے استعمال ہوتے ہیں جن میں سختی ہوتی ہے یا آنتوں میں جزوی رکاوٹ ہوتی ہے۔ روزانہ حرارت کی مقدار میں اضافہ کریں۔ اور لیپڈ گھلنشیل غذائی اجزاء کے ل a ایک گاڑی کے طور پر کام کریں۔

بعض افراد روایتی لمبی چکنائی چربی کے مقابلے میں، ان کی خوراک میں ایم ٹی سی کے تیل کو بڑھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں، جو ہماری خوراک کی فراہمی میں زیادہ سے زیادہ غذائی چربی پیدا کرتی ہیں. یہ ہے کیونکہ ایم ٹی سی کا تیل زیادہ توجہ مرکوز ہے اور غذائی ایم ٹی سیز کے مقابلے میں کیٹیننک غذا پر مزید فائدہ مند اثرات موجود ہیں.

ایم سی سی کا تیل زیادہ تیز رفتار سے بڑھتا ہے (11). اگر آپ ایم سی ٹی کے تیل کی تکمیل کرتے ہیں تو اس سے آپ کو مزید کچھ پھل ، سبزیاں ، اور دیگر نشاستے کو خوراک میں شامل کرنے کی اجازت مل سکتی ہے۔

ناریل کا تیل ایم سی ٹی کا ایک غذائی ذریعہ ہے ، لیکن ناریل کے تیل میں ایم سی ٹی کی مقدار خالص ایم سی ٹی آئل سے کم ہے۔

MCT تیل ناریل کا تیل کے مقابلے میں کھانے کے بعد مکمل طور پر پر اثر پڑتا ہے، لہذا، ایم سی سی تیل تغییر میں ایڈز اور روزانہ کیلیوری انٹیک کو کم کرنے (12).

لہذا اگر آپ کوٹ کی خوراک پر ایم ٹی سی کے تیل کے بجائے ناریل تیل کے ساتھ ضم کر رہے ہیں تو، آپ کو آپ کے کل کاربوہائیڈریٹ انٹیک کے بارے میں اور آپ کی صداقت کے اشارے کے بارے میں تھوڑی زیادہ ذہنی ضرورت ہوسکتی ہے.

تاہم ، یہ خیال رکھنا چاہئے کہ اگرچہ یہ چربی جسم میں زیادہ آسانی سے جذب ہوجاتی ہے ، ایک اعلی چربی والی غذا میں فوری منتقلی کسی بھی انہضام کے نظام کے لئے تکلیف دہ ثابت ہوسکتی ہے۔ آپ کو آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ اپنی غذا میں چربی کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے تاکہ آپ کے جسم کو اس تبدیلی کے مطابق ڈھال سکے۔

اس کے علاوہ، یہ بھی اہم ہے کہ ایم سی سی کے تیل کیلوری ڈپارٹمنٹ میں ایک پنچ پیک لیں.

خلاصہ

MCT تیل ketos غذا کے لئے زیادہ تیزی سے پیدا کرنے کے لئے ایک اہم اضافی ہو سکتا ہے، اور بھی، آپ کو کاربوہائیڈریٹ، غذائی امیر کھانے کی اشیاء، جیسے پھل اور سبزیاں استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے.

سرکاری درجہ بندی

بون صحت

دو وٹامن جو ہڈی اور دل کی صحت کے لئے اہم ہیں وٹامن ڈی اور کیلشیم ہیں. وٹامن ڈی اصل میں کیلشیم کے جذب میں ایڈجسٹ کرتا ہے، جس سے یہ دونوں وٹامن ایک ساتھ ملنے کے لئے بہت فائدہ مند بناتا ہے.

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی ذرائع

حال ہی میں، وٹامن ڈی سب سے زیادہ عام کمی میں سے ایک بن گیا ہے. ہم طویل عرصے تک کام کرتے ہیں، زیادہ بے حد طرز زندگی زندہ رہتے ہیں، گھر میں زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں، اور کم وٹامن ڈی امیر فوڈز کھاتے ہیں.

جب آپ کیٹینوجک غذا کی پیروی کرتے ہو تو آپ کو وٹامن ڈی کی کمی کا بڑھتا ہوا خطرہ نہیں ہوسکتا ہے ، تاہم ، اس غذائی اجزاء کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس غذا کی پیروی کرتے ہیں۔

جسم میں وٹامن ڈی کے بہت اہم کردار ہیں. یہ وٹامن کو مشکوک کی امراض، مدافعتی امراض، مریضوں کی بیماری، ذیابیطس، کئی قسم کے کینسر، اور دماغی صحت کی خرابی کے خلاف حفاظتی ہونے کا مشورہ دیا گیا ہے.13).

چونکہ کیٹجینک غذا قلبی امراض کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ ہے ، لہذا ضروری ہے کہ ایسے غذائی اجزاء تلاش کریں جو اس امکان کے خلاف کام کریں۔

اگر آپ 19 اور 70 کی عمر کے درمیان سفارش کرتے ہیں تو، آپ فی دن وٹامن ڈی کے 600 IU کو استعمال کرنا چاہئے (14).

وٹامن ڈی امیر فوڈوں میں فیٹی مچھلی (سالم، ٹونا)، گوشت کی جگر، پنیر، انڈے کی مالکان، اور قلت شدہ غذا (دودھ، ناشتا اناج) شامل ہیں.

یہ وٹامن بھی آپ کی جلد کے ذریعے براہ راست سورج کی روشنی سے سنتشدد کیا جا سکتا ہے. دن کے وقت، موسم، موسم، اور آپ رہتے ہیں جہاں پر منحصر ہے، وٹامن ڈی کی ترکیب مختلف ہوتی ہے.

تاہم، آپ کو آگاہ ہونا چاہئے کہ بہت زیادہ سور کی نمائش آپ کے جلد کا کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. ایس پی ایف کے ساتھ حفاظتی لباس اور سنسکرین پہننا اس خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

طویل مدتی وٹامن ڈی کی کمی آپ کی ہڈی کی صحت پر اثر انداز کر سکتی ہے اور آستومیومیلیا کا سبب بن سکتا ہے.

سرکاری درجہ بندی

کیلشیم

کیلشیم کے ذرائع

جیسا کہ اوپر بیان کیا جاتا ہے، کیلشیم جذب میں وٹامن ڈی ایڈز، لہذا، یہ آپ کے غذا کے باوجود، دو مل کر ملنے کے لۓ بہتر ہے.

عام طور پر ، آپ عمر کے ساتھ ہی کیلشیئم کی جذب کو کم کرتے ہیں۔ نیز ، جب آپ کی عمر بڑھ جاتی ہے۔، آپ کا جسم انزائیموں کی تیاری کو کم کرتا ہے جو دودھ کی مصنوعات کو ہضم کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ آپ بہت سے افراد کو بعد میں زندگی میں لیکٹوز عدم برداشت کے بارے میں سن سکتے ہو۔

کیٹینینک غذا کے پیچھے پرانے افراد کو ان مخصوص وجوہات کی وجہ سے کیلشیم کی کمی کی بڑھتی ہوئی خطرے میں ہوسکتا ہے.

ایک 2015 مطالعہ پایا ہے کہ کیلشیم، چاہے غذا کے ذریعہ یا ضمیمہ سے، ان 50 سالوں سے زیادہ اور بڑی عمر میں ہڈی معدنی کثافت کی کمی میں کمی ہوسکتی ہے. لہذا، اس معدنیات کو فریکچر کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ہڈی صحت کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنے میں مدد ملی ہے (15).

کیلشیم کی سفارش کردہ مقدار ہر روز کھپت کرنے کے لئے 1,000 سال کی عمر میں 19 کی عمر کے مردوں اور عورتوں کے لئے 50 ملیگرام ہے. دودھ کی مصنوعات کے علاوہ، کیلشیم پر مشتمل دیگر غذائیت بھی شامل ہیں کالی، بروکولی، سامون، سردین، اور سب سے زیادہ اناج (16).

ایک کیگنجیکی خوراک کی پیروی کرنے والوں کو کالی، بروکولی، سیلون اور باقاعدگی سے استعمال کرنے سے آگاہ ہونا پڑے گا. اگر یہ خوراک آپ کی فہرست کے اوپر نہیں ہیں تو، ضمیمہ انتہائی تجویز کی جاتی ہے.

بعض صورتوں میں، زیادہ سے زیادہ کیلشیم ضمیمہ گردے کی پتھر کا باعث بن سکتا ہے. کیلشیم ضمیمہ لینے سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کیلشیم کی مناسب خوراک پر بحث کریں.

خلاصہ

اگرچہ وٹامن ڈی اور کیلشیم کی کمی کیٹ غذائیت میں نہیں ہوسکتی ہے، اگرچہ ان کو لینے کے لۓ یہ ضروری ہوگا کہ ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے سپلیمنٹ اور مریضوں کی بیماریوں کے خلاف حفاظت.

سرکاری درجہ بندی

وٹامن بی کمپلیکس

بی وٹامن کے ذرائع

اگر آپ کو اپنے غذا کو صحیح طریقے سے طے کرنا پڑتا ہے تو، آپ کسی وٹامن بی کی کمی نہیں لیتے ہیں. تاہم، کیٹجینیک غذا کاربوہائیڈریٹ میں خاص طور پر پورے اناج میں کم ہے، جو ممکنہ طور پر کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

بی وٹامنز پانی سے گھلنشیل وٹامن ہیں، مطلب یہ ہے کہ اگر آپ ان غذائی اجزاء کے بغیر مہینے جاتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کی دکانوں کو ختم کردیں گے اور کم ہو جائیں گے.

مثال کے طور پر، بی وٹامن میں سے ایک، فولیٹقدرتی طور پر پھل، سبزیوں، گوشت کی جگر، پورے اناج، گری دار میوے، پھلیاں اور مٹروں میں پایا جاتا ہے. مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء میں فلوٹ بھی مضبوط ہے.

بچے پیدا کرنے والی سالوں کی خواتین ، خاص طور پر کیٹو ڈائیٹ پر عمل پیرا ہونے والے افراد کو فولیٹ سے بھرپور کھانے میں شامل کرنے کے بارے میں سوچنا چاہئے جس میں فولیٹ کی کمی ہے ان میں اعصابی ٹیوب خرابی کا خطرہ ہے۔17).

بچپن کے سالوں کے دوران فوکل ایسڈ کی فراہمی، حمل سے پہلے، اس ممکنہ خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

پر Thiamin ایک اور بی وٹامن بھی ہے جو کیٹ کی غذا سے متاثر ہوسکتی ہے. تھامین، پورے اناج، قلت شدہ مصنوعات، انگور اور گوشت میں پایا جا سکتا ہے. اچھی بات یہ ہے کہ یہ غذا اعتدال پسند پروٹین میں ہے، تاہم، اگر آپ اپنے غذائی خوراک کے 80-90٪ کے ساتھ روایتی کیو غذا کی پیروی کر رہے ہیں تو آپ کم تھامین سے آپ کو سوچنے کے بجائے کم سے کم استعمال کیا جا سکتا ہے.

تھائیامین کی کمی کی وجہ سے بھوک، الجھن، میموری نقصان، پٹھوں کی کمزوری، اور دل کی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے (18).

خلاصہ

ہر بی وٹامن جسم میں اپنا الگ کردار ادا کرتا ہے۔ مناسب جسمانی افعال کو یقینی بنانے کے لئے وٹامن بی کمپلیکس آپ کی فولیٹ اور تھامین کی سطح کے ساتھ ساتھ دیگر چھ بی وٹامنز کی حفاظت کے لئے اضافی معاون ثابت ہوسکتا ہے۔

سرکاری درجہ بندی

کیٹو کی طویل مدتی اثرات

زیادہ تر افراد کیٹو غذا (وزن میں کمی، "کیٹو فلو،" بھوک کی کمی) کے ممکنہ مختصر مدتی اثرات کو سمجھتے ہیں، تاہم، یہ طویل مدتی اثرات کو نوٹ کرنے کے لئے ضروری ہے.

زیادہ چربی والی غذا کے استعمال کے طویل مدتی اثرات میں دل کی بیماری ، معدے کی بیماریوں ، ہڈیوں کی صحت میں خرابی اور نیفرولیتھائسس کا خطرہ شامل ہوسکتا ہے (19).

کیوجنیک غذا اور وزن میں کمی کے بعد طویل مدتی اثرات کو مزید اندازہ کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

اس کے باوجود، کیٹو غذا دہائیوں تک بچوں میں مبتلا ہونے کے علاج کے طور پر ہے اور یہ ہے کہ یہ سب سے زیادہ تحقیق ہے.

یہ اثرات آپ کے ساتھ نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن کسی بھی تبدیلی سے قبل کسی بھی غذا کے پیشہ اور اس کے بارے میں جاننے کے لئے ضروری ہے.

کیٹو غذا برقرار رکھنے کے لئے تجاویز

نہیں مزید پاستا

جو کچھ کھا رہے ہو اس کے ذہن میں غور کریں اور آپ کاربوہائیڈریٹ کے لئے کم کمرہ کے ساتھ غذائی اجزاء کو کیسے شامل کرسکتے ہیں. مائکرویوٹرینٹینٹس (وٹامن اور معدنیات) زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ میں پایا جاتا ہے اور یہ عام طور پر آپ کے جسم کے لئے بہترین ذرائع ہیں کیونکہ وہ جذباتی طور پر آسانی سے دستیاب ہیں.

مجموعی طور پر، سبز پتیوں کی سبزیوں کو کھونے کے لئے یہ بہت اہم ہے فائبر مواد میں اضافہ کریں اور دیگر غذائی اجزاء جو اس غذا کی وجہ سے کم ہوسکتی ہیں. قبضہ ایک عام ضمنی اثر ہے جو تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. غذائی ربن کی کافی مقدار میں شامل ہونے میں اس علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ان غذائی اجزاء کی تکمیل پر غور کریں اور اپنے ڈاکٹر سے اس پر تبادلہ خیال کریں۔ جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے ، آپ کو کچھ کمیوں کے ساتھ ساتھ قلبی صحت سے متعلق مسائل جن میں زیادہ چربی کی مقدار سے وابستہ ہونے کا خطرہ ہوسکتا ہے۔ اس مثال میں ، غذائیت اس خوراک کی تاثیر اور لمبی عمر کے لئے اہم ثابت ہوسکتی ہے۔

عام سفارشات کہ اوسط فرد کو کتنے مہینوں سے لے کر چند سالوں تک کیتوجینک غذا کی حد پر عمل کرنا چاہئے۔ اگر آپ اس غذا پر غور کر رہے ہیں تو ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ اس وقت سے پہلے اور اس دوران آپ کو اپنے بنیادی نگہداشت معالج کے ذریعہ نگرانی کی جاتی ہے۔

کیٹو غذا کے لئے فوڈ

کیٹو ڈیٹ کے لئے کھانا

فائنل خیالات

نظریہ یہ ہے کہ "ایک غذا سب ٹھیک ہے" قدیم بن گیا ہے. محققین ہر روز مزید سیکھ رہے ہیں کہ ہمارے کھانے اور ہماری خوراک کی فراہمی ہماری صحت اور ہمارے جینیاتیوں پر اثر انداز کرتی ہے.

نقطہ نظر میں رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ اگر ایک غذا دوست یا ساتھی کے لئے بھی کام کرے تو آپ اسی نتائج کا تجربہ نہیں کرسکتے.

پڑھنا رکھیں 8 بہترین پٹھوں عمارتوں کی فراہمی

اعلانِ لاتعلقی

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا کوئی خاص غذا آپ کے لئے مناسب ہے تو ، آپ رجسٹرڈ ڈائیٹشین سے مدد لے سکتے ہیں۔ غذائی ماہرین آپ کو صحت مند طرز زندگی پر عمل کرنے کے ل the بہترین طریقے تلاش کرنے میں ماہر ہیں کھانے کی الرجی، عدم برداشت ، دوائیں اور دیگر متغیرات۔

اس کے علاوہ ، آپ کو اپنی غذا میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنی چاہئے اور / یا جب آپ اپنے طرز عمل میں کوئی اضافی عنصر شامل کرتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اس کی اہم وجہ یہ ہے کہ ہر ایک کی غذا کی ضروریات مختلف ہیں۔

اس کے علاوہ، آپ ادویات لے جا سکتے ہیں جو بعض غذائی اجزاء میں کمی کی وجہ سے ہوسکتے ہیں یا بعض غذا کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں جو اس غذا کے لئے اہم ہوسکتے ہیں.

this اس ویب سائٹ پر شامل کسی بھی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز لازمی طور پر نیکولیٹی کی طرف سے کی توثیق نہیں کی جاتی ہیں.

اسٹاک فوٹو سیو کریم / اوکسکسینڈرا نوومینکو / پیٹ / رقصہور / Shutterstock سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں