اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

نوجوان رہنا ، متعدد طریقوں سے ، مشترکہ اور ہڈیوں کی صحت پر منحصر ہے۔

اگر آپ کے جوڑ جیسا حرکت پذیر ہو رہے ہیں تو آپ کی نقل و حرکت مفت ہے۔

دوسری طرف ، مشترکہ تحریک پر پابندی عائد - اور کمزوری کے طور پر ظاہر ہوتی ہے۔

یہ درد اور سوزش کا بھی سبب بنتا ہے اور اس میں خلل ڈال سکتا ہے کہ آپ اپنی زندگی میں ہونے والی ہر چیز کے بارے میں کیسے محسوس کرتے ہیں۔ جوڑوں کے درد میں مبتلا بہت سے لوگ کربیئر اور ایک مختصر فیوز لگتے ہیں۔ اور یہ ان کی تکلیف کی وجہ سے قابل فہم ہے۔

مشترکہ درد بھی اس کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے گٹھری کے مختلف اقسام، جیسے آسٹیوآرٹرتس - وہ قسم جو زخموں کے نتیجے میں ہوتی ہیں - یا ریمیٹائڈ گٹھائی، آٹویمون ڈس آرڈر.

جب آپ کی ہڈیوں کو مضبوط اور سیدھا کرنے میں، آپ کی کرنسی اچھی ہے. آپ کسی ایسے شخص سے چھوٹی رہیں گے جو اڑتے ہیں یا کسی کو آگے سر پوزیشن کے ساتھ.

جب ہڈیوں کو کمزور کر دیا جاتا ہے، جیسے کم ہڈی کثافت یا آسٹیوپروزس، چھوٹا سا جراثیم جسم میں بڑی جھٹکا آتے ہیں، ہڈیوں کی جھٹکا لاتے ہیں. ایک کلاسک مثال ایک ونڈو کھولنے کا عمل ہے، جس میں ایک برتری کو ضائع کر سکتا ہے.

آپ کے جسم کا ہر حصہ اچھا غذائیت سے مضبوط ہوسکتا ہے، اور اس میں آپ کے جوڑوں اور ہڈیوں شامل ہیں. یہ وقت لگتا ہے، لیکن جب آپ اپنی ترقی کی نگرانی کرتے ہیں، تو آپ کامیابیوں کے سنگ میل دیکھیں گے.

سپلیمنٹس کو اچھی غذائیت میں شامل کیا جاسکتا ہے ، اور وہ کچھ فوائد حاصل کرسکتے ہیں ، جیسا کہ ہم آگے دیکھیں گے۔ اس مضمون میں جن اقسام پر ہم تبادلہ خیال کریں گے ان کا ایک فوری ضعف نامہ یہ ہے۔

مشترکہ اور ہڈیوں کے لئے بہترین سپلیمنٹس آف انفوگرافک ٹاپ 10 سوپس سے

10 مددگار مشترکہ اور ہڈی کی فراہمی

اس کے بعد ، میں ان دس قدرتی سپلیمنٹس کی فہرست پر جاؤں گا جن کے پیچھے آپ کی تحقیق کے ساتھ پیچھے ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط ہڈیوں اور جوڑ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

سبز چائے

سبز چائے نچوڑ

گرین چائے کیمریل سینیسنس پلانٹ کے غیر پسماندہ پتے ہیں. اس کی پتیوں کو بھاپ، پکا ہوا اور خشک کیا جاتا ہے.

ایشیا کے سبھی نے جلد ہی اس وقت کے بعد سبز چائے پیتے ہوئے شروع کیا جب ایک چینی شہنشاہ ایک چھوٹا سا ٹیبل پر بیٹھا ہوا کپ کے ابلتے پانی کے بعد شاہراہ پر آرام سے باہر تھا.

ایک پتی نے چائے کا پلانٹ اور اس کا کپ بند کر دیا. چائے کی پتی اگلی پانچ منٹوں میں اس کے فوائد کی فراہمی کو کھڑی ہوئی. پھر شہنشاہ نے اس کا پہلا کپ چائے پیالا اور پیار سے محسوس کیا کہ کس طرح پیار کیا. اس وقت سبز وقت میں سبز چائے کو بٹھایا گیا تھا.

ہائے کی چائے اور مشترکہ ؤتھیوں میں گرین چائے کو مختلف فوائد فراہم کرتی ہیں.

سبز چائے آپ کے جوڑوں اور ھڈیاں کیسے مدد کرتی ہیں؟

یہ چائے کے پودے میں کیٹیچن ہے جو ہڈیوں اور مشترکہ صحت پر انتہائی مثبت اثرات کے لئے ذمہ دار ہے۔

ایک برازیل کے مطالعہ میں، سائنسدانوں نے جگر اور گٹھائی کے دماغوں کے دماغ میں آکسائڈ پروسیسنگ پر سبز چائے نکالنے کا تجربہ کیا. انہوں نے کہا کہ یہ مصنوعی انسانوں میں ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ.

23 دن تک ، چوہوں کو گرین چائے کا عرق ملا۔ چائے نے جگر ، دماغ اور پلازما میں پروٹین اور لپڈ نقصان کو کم کیا۔ اس نے ٹشوز میں آزاد ریڈیکلز کو کم کیا اور اینٹی آکسڈینٹ کی سطح میں اضافہ ہوا خون میں ان اینٹی وائڈینٹ کی سطح عام طور پر کم ہوتی ہے جو گٹھراں ہیں.

چائے نکالنے کے خون میں اینٹی آکسائڈ کو معمول دیا گیا ہے. جگر میں، سبز چائے نے میٹابولک افعال کو بھی عام طور پر عام طور پر تبدیل کیا ہے جو گٹھائی کی طرف سے نظر ثانی شدہ ہیں. (1)

مثال کے طور پر، یہ ینجائم گلوکوز - 6-فاسفیٹ ڈاڈروروجنیس کی میٹابولک کام کرتا ہے.

ٹھیک ہے، یہ چوہوں کے ساتھ ایک مطالعہ ہے، آپ کہہ سکتے ہیں. انسانوں کے بارے میں کیا؟

آپ درست ہوں گے. یہ ایک چوہا مطالعہ ہے اور آپ چوہا نہیں ہیں. لیکن، سبز چائے اور انسانوں کا مطالعہ کیا گیا ہے.

کنگ سعود یونیورسٹی میں سعودی عرب کے ایک مطالعہ میں، کم از کم 120 سالوں کے لئے 10 مریضوں کے رمتیٹائڈ گٹھراں کے ساتھ چھ ماہ کے لئے infliximab، سبز چائے یا ایک مشق پروگرام کہا جاتا ایک عام ادویات کے ساتھ علاج کیا گیا تھا.

Infliximab دہشت گردی کو ان لوگوں کے دلوں کو لاتا ہے جو جسم پر اس کے ضمنی اثرات کی وجہ سے قدرتی شفا حاصل کر رہے ہیں.

ان مریضوں کو جو سبز چائے اکیلے یا سبز چائے کے علاوہ ادویات یا سبز چائے کے علاوہ ورزش دیا گیا تھا ان کی مشترکہ کام کے ساتھ ساتھ ان کی سوزش اور ہڈیوں کی بحالی کے مارکروں میں بہتری آئی.

سائنسدانوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ دونوں مشق اور سبز چائے فائدہ مند گٹھائی کے لئے nondrug ماڈیولٹر کے طور پر فائدہ مند تھے (2).

گرین چائے کے عام صحت کے فوائد

سبز چائے سے فائدہ اٹھانے کے ل You آپ کو فعال ہڈی یا مشترکہ مرض کی ضرورت نہیں ہے۔

دواؤں کے اجزاء TNF الفا جین اظہار کو روکتے ہیں. TNF- الفا دائمی سوزش کی بیماریوں میں ایک مرکزی ثالث ہے جیسے ایک سے زیادہ sclerosis.

جاپانی محققین نے جانوروں کے مطالعہ میں حصہ لیا اور پتہ چلا کہ سبز چائے دل کی بیماری کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور اس میں کینسر سمیت دائمی سوزش کی بیماریوں اور زندگی طرز سے متعلق بیماریوں پر حفاظتی اثرات موجود ہیں. یہ ایک طویل زندگی کو فروغ دیتا ہے (3).

سبز چائے میں صحت پر مثبت اثرات کے لئے ذمہ دار سب سے زیادہ فعال مرکبات میں سے ایک کو مختصر طور پر epigallocatechin-3-gallate یا EGCG کہا جاتا ہے (4).

چینی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی آکسائڈنٹ، اینٹی سوزش، اینٹی کولگنیزس اور اینٹی ریبرروسس کے اثرات اور ہڈی کی بازیابی کی صلاحیت (4).

ان تمام سرگرمیاں جو سنگھ یا کنسرٹ میں کام کرتے ہیں وہ ہڈیوں کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور جوڑوں کو بہتر محسوس ہوتا ہے.

سرکاری درجہ بندی

ملٹی وٹامن

خواتین کے لئے ملٹی وٹامنز

سب سے طویل وقت کے لئے، غذائی ماہرین، غذائیت پسند اور پھر ایک چھریراپی کے ڈاکٹر کے طور پر، میں کبھی نہیں سمجھ سکتا کہ کیوں 'قیام' ان لوگوں کے خلاف تھا جنہوں نے اپنے صحت کو بہتر بنانے کے لئے ملٹی وٹامن جیسے غذایی سپلیمنٹس لینے کے لئے چاہتے تھے.

جب میں غذائیت سے بڑا ہوا تو خراب صحت مندانہ صحت کے ساتھ کس طرح مداخلت کی اس کا مجھے پہلے ہاتھ سے تجربہ تھا۔ میں ایک بڑے کنبے کے بہت سے بچوں میں سے ایک تھا جہاں کھانا کم ہوتا تھا اور جب وہ میرے بہن بھائیوں کی طرح لیتے تھے تو انھیں لے جانے میں بہت زیادہ بہتر محسوس ہوتا تھا۔

چند دہائیوں بعد میرے ماسٹر کی تربیت کے دوران غذائیت میں، یہ حیران کن لگ رہا تھا کہ ساتھی گریج طالب علم کے لئے راستہ بنانا ملٹی وٹامن تحقیق صحت پر فائدہ ظاہر کرنے کے لئے پروفیسرز کی طرف سے اتار دیا گیا تھا. اس نے صرف اس کی دریافت خدا کی فضل سے حاصل کی ہے.

چند دہائیوں میں فاسٹ آگے بڑھنے اور شاندار تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ملٹی وٹامن / کثیر ضمیمہ ضمیمہ اب اس سے زیادہ ہے کہ اس سے زیادہ ہڈی اور مشترکہ صحت کی اعلی سطح کو فراہم کرنے میں بہت دور ہوسکتا ہے (5).

ملے جلے احساسات

دوسری طرف، ادب کی ابھی تک جائزی کی جاتی ہے جو دعوی کرتی ہے کہ یہ ضمیمہ مشترکہ اور ہڈی صحت کے لئے مددگار نہیں ہیں.

آپ کو پتہ چل جائے گا کیوں.

یہاں پہلی مثال یہ ہے کہ: “کیلشیم پوسٹ مینوپاسال خواتین میں ہڈیوں کے معدنی کثافت کے نقصان کو روک سکتا ہے ، اور ورٹیرل فریکچر کو کم کرسکتا ہے لیکن غیر کشیراتی تحلیل نہیں۔ شواہد میں ہڈی معدنی کثافت کو برقرار رکھنے اور ہپ فریکچر ، غیر زبانی تحلیل ، اور گرنے سے بچنے کے ل cal کیلشیم کے ساتھ / بغیر وٹامن ڈی کے فوائد پر منحصر فوائد بتاتے ہیں۔

محققین کا کہنا ہے کہ، "ہم نے ملٹی وٹامن / معدنی ضمیمہ کی بڑھتی ہوئی خراب اثرات کا کوئی مستقل نمونہ نہیں ملا، بیٹا کیروٹین کی طرف سے چمکنے والی جلد کے علاوہ" (6).

ان سائنسی گفتگو کا کیا مطلب ہے:

  1. کیلشیم ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
  2. کیلشیم ضمیمہ ایک پودوں پرپاسالل خاتون کو مستحکم ضائع کرنے سے روک سکتا ہے، لیکن دوسرے ہڈیوں کا ضائع نہ ہو.
  3. کیلشیم میں وٹامن ڈی کو شامل کیا جاتا ہے تو، یہ ہڈیوں کو ان کی کثافت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور ہپ کو روک دیتا ہے.
  4. وٹامن ڈی گرنے اور ہڈیوں کے دوسرے ٹوٹ جانے سے بھی روکتا ہے۔
  5. ڈائن شکار ابھی بھی دہائیوں سے جاری رہتا ہے - ملٹی وٹامن / معدنی ضمیمہ لینے کے ساتھ کچھ غلط ہونا ضروری ہے!

یہاں سب سے بڑا نقطہ یہ ہے کہ بہت سے محققین نے غذائیت 101، 201، 301 اور 401 نہیں لیا جہاں وہ سیکھیں گے کہ کیلشیم صرف ایک چھوٹا سا معدنی ہے اور یہ خود کی طرف سے معجزہ کارکن نہیں ہے.

ہڈی اور مشترکہ سب سے زیادہ خالص اثر کو حاصل کرنے کے لئے یہ تمام دوسرے وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے.

آپ کیلشیم اور ہڈی یا مشترکہ صحت کے لئے لاکھوں افراد کی جانچ کر سکتے ہیں اور آپ کو مخلوط نتائج ملے گا.

اس کی وجہ یہ ہے کہ اگر آپ ایک ہی وقت میں تمام غذائی اجزاء فراہم نہیں کرتے ہیں ، تو پھر بھی آپ ان ٹشوز کو صحت مند بنانے کے لئے کلیدی غذائی اجزاء سے محروم رہ سکتے ہیں۔ اور یہ آپ کے نتائج کو ضائع کردے گا۔

دوسرے بار، محققین کو بھی بھول جاتا ہے کہ شاید یہ دیکھنے کے لئے ضروری ہے کہ ایک شخص کی غذائی اجزاء کی سطح کو بے ترتیب طور پر لے جانے کے لۓ ضمیمہ دینے سے پہلے ہو.

جسم کبھی بھی ناپسندیدہ نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ آپ اضافی وٹامن (یا) اور / یا معدنیات فراہم کرتے ہیں.

تاہم ، اگر آپ کی سطح میں کسی غذائیت کی کمی ہوتی ہے اور پھر آپ اس غذائی اجزاء کا استعمال شروع کردیتے ہیں - یا اس سے زیادہ ملٹی وٹامن - معدنیات سے ، آپ عام طور پر ایک تبدیلی دیکھیں گے۔

یہی وجہ ہے کہ کم از کم سطحوں سے آپ کا تجربہ کیا گیا تھا. جب غذائی اجزاء فراہم کی جاتی ہے تو اس کی کمی دور ہوجاتی ہے.

Multivitamins اور معدنیات کے بارے میں تبدیلیاں

خوش قسمتی سے ہم سب کے لئے، ملٹی وٹامن اور معدنیات کے بارے میں رویوں کو تبدیل کر رہے ہیں.

صحت کے ماہرین کے پیشہ ور افراد کے 2008 سروے میں سے تین فیصد آرتھوپیڈسٹوں نے بتایا کہ کم سے کم کبھی کبھی غذائی سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہیں. یہ ملٹی وٹامن ہے جو اکثر استعمال کرتے ہیں،

سروے میں آنے والی ہر خاصیت میں 25 فیصد سے زیادہ (300 ڈرمیٹولوجسٹ ، 300 آرتھوپیڈسٹس ، اور 300 کارڈیالوجسٹ) نے کہا کہ وہ اومیگا 3 چربی کا استعمال کرتے ہیں اور 20٪ سے زیادہ استعمال کرتے ہیں بوٹینیکل سپلیمنٹ (7).

باقاعدگی سے غذائی ضمیمہ تمام اوتھپوپسٹسٹوں کے 50٪ کی طرف سے روزانہ لیا گیا تھا. اور یہاں سب سے بہتر حصہ ہے - آٹھوپیڈسٹس کے 91٪ نے ہڈی اور مشترکہ صحت کے مقصد کے لئے ان کے مریضوں کو غذائی سپلیمنٹس کی سفارش کی.

ملٹی وٹامن آپ کے جوڑوں اور ہڈیوں کی مدد کیسے کرتا ہے؟

یہاں کچھ اضافی مطالعہ ہیں جو ملٹی وٹامن کے ہڈی اور مشترکہ صحت پر مختلف فوائد دکھاتے ہیں.

امریکی فٹ بال کھیلنے والے کھلاڑیوں کا ایک پولیو مطالعہ ایک سروے کا استعمال کرتے ہوئے دیکھنے کے لئے کیا غذائی سپلیمنٹس لے رہے تھے بہتر توانائی کی سطح، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اور طاقت (براہ راست ہڈی اور مشترکہ صحت سے منسلک) اور جسمانی صلاحیت میں بہتری۔

محققین کا خیال ہے کہ کھلاڑیوں کو اس کے ضمیمہ نہیں مل سکا اگر وہ اس پر یقین نہیں کر سکے تو وہ اس کے لئے کام کررہے تھے.

انہوں نے محسوس کیا کہ کھلاڑیوں نے ملٹی وٹامن سپلیمنٹس کو زیادہ کثرت سے استعمال کیا ہے اگر وہ سمجھتے ہیں کہ ان کے نتائج ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر ہوں گے جو اس پر یقین نہیں رکھتے تھے.8).

استعمال کی جانے والی دیگر سپلیمنٹس میں سے کچھ جوائنٹ سپورٹ سپلیمنٹس ، پروٹین پاؤڈر ، اور آئسوٹونک مشروبات نیز امینو ایسڈ سپلیمنٹس اور اومیگا 3 چربی شامل ہیں۔

آسٹریلوی محققین براہ راست ایک نرسنگ گھر میں گئے تھے کہ یہ دیکھنے کے لئے کہ وہاں موجود رہائشیوں پر غذائیت کی حیثیت اور ہڈی کی کیفیت پر فوائد ہوں گے.

نصف باشندوں نے ایک ملٹی امینٹ لیا اور نصف نے چھ ماہ تک نہیں کیا. ان لوگوں نے ملٹی وٹامن کو بہتر ہڈی کثافت اور 63٪ ان لوگوں سے جو کچھ بھی نہیں کیا تھا ان کے مقابلے میں کم پھول (9).

چین نے غذائی مداخلت کے مقدمے کی سماعت میں 3318 مریضوں کے انعقاد میں اسی قسم کے نتائج پایا. ان کی ملٹی وٹامن معدنی ٹیبلٹ میں 26 مختلف وٹامن یا معدنیات موجود ہیں اور چھ سال کے لئے استعمال کیا گیا تھا.

بعد ازاں 16 ایک سال بعد تھا. مردوں میں، ضمیمہ آزمائشی مدت کے دوران 63٪ کی طرف سے ہڈی فریکچر کی شرح میں کمی اور اگلے 10 سالوں کے ہڈیوں کے لئے جاری رہتی ہے. یہ فوائد خواتین میں نہیں دیکھیئے گئے تھے (10).

ایک ڈبل اندھے، ایچ آئی وی کے ساتھ 3 سالوں تک 16 کے عمر کے نوجوانوں کو دیا گیا صرف وٹامن D24 اور / یا ملٹی وٹامن کے placebo کنٹرول کے مقدمے میں ہڈی کثافت کو تباہ کرنے والا ادویات، مثبت نتائج پایا گیا.

صرف وٹامن ڈی اور ملٹی وٹامن معدنیات لینے والے ہی چار سالہ آزمائشی عرصے میں ان کی ہڈیوں کے معدنی کثافت میں اضافہ کرتے ہیں (11).

سرکاری درجہ بندی

Probiotics

پروبیوٹکس کے ذرائع

یہ خیال ہے کہ بیکٹیریا کو ہڈی صحت سے ممکنہ طور پر ہڈی کی صحت پر اثر انداز ہوسکتا ہے، لیکن اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ سچ ہے.

بوسٹن میں ، میسا چوسٹس ڈویژن آف ریمیٹولوجی ، امیونولوجی ، اور بریگیہم اور ویمنز اسپتال میں الرجی ، ڈاکٹروں نے اگست 2017 میں موجودہ اوسٹیوپوروس رپورٹس جریدے میں بتایا کہ ہڈی پر پروبائیوٹکس کے اثر کو دریافت کرنے کے لئے نئی کوششیں کی گئی ہیں (12).

جب بھی آنت کا مائکرو فلورا اینٹی بائیوٹکس یا پروبائیوٹک سپلیمنٹیشن سے متاثر ہوتا ہے تو ، ہڈیوں کی دوبارہ تشکیل ، ہڈیوں کی نشوونما اور نشوونما اور ہڈی کی مکینیکل طاقت میں تبدیلی آتی ہے (12) ..

سرکاری درجہ بندی

Whey پروٹین

پہیے پروٹین پاؤڈر

ہونی پروٹین شاید ہے پروٹین ضمیمہ کے سب سے زیادہ مقبول قسم وہاں سے باہر. کوریا میں ایک جانوروں کی مطالعہ میں، سائنسدانوں نے محسوس کیا کہ چھ ہفتوں میں غذائیت کی چھتوں والی پروٹین کی ضمیمہ کافی ہڈی تھی، ہڈی کی کمی کی روک تھام اور فیمور کی ہڈی کی طاقت میں اضافہ ہوا اور ہڈی کا استحکام کم ہوگیا،13).

یہ ہمیں ایک اشارہ دیتا ہے کہ مٹی پروٹین ممکنہ طور پر خواتین کی مدد کرسکتے ہیں جنہوں نے ان کو مار ڈالا ہے رینج سال اور آسٹیوپوروسس کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

ایک اور مطالعہ میں - اس وقت ایک انسانی مطالعہ - XiUMX مریضوں میں ٹیسٹ کرنے کے لئے 0.8 گرام / کلو میں پروٹین کی انٹیک ڈالنے کے لئے خواتین اور مردوں کی طرف سے روزانہ لے لیا ایک چھٹی پروٹین ضمیمہ.

ضمیمہ نے ان کی ڈھیلا جسم کو بڑے پیمانے پر اپنے کنکال یا گردوں سے منفی اثر انداز کیا.14).

سرکاری درجہ بندی

کولگن

کولگن کے ذرائع

پین اسٹیٹ یونیورسٹی میں، سائنسدانوں نے ایک ممکنہ، بے ترتیب، جگہ پر کنٹرول، ڈبل اندھا بھاگ لیا مطالعہ 147 کھلاڑیوں کو ایک کولینجن ضمیمہ پیش کرنے والے کھلاڑیوں میں سے آدھیوں کے نصف پینے کی پیشکش کرتے ہیں.

دوسری نصف کو کولنجن کے ساتھ ایک جگہبو مائع پینے لگے. دونوں نے 24 ہفتوں کے لئے ان کی مشروبات استعمال کی. انہوں نے کھلاڑیوں کے درد، نقل و حرکت اور سوزش کی سطح کا تجربہ کیا ہے کہ یہ دیکھنے کے لئے کہ مثبت اثر کیا ہوا ہے.

کس کولن نے مدد کی

  • چلنے پر مشترکہ درد
  • مشترکہ درد جب کھڑے ہو
  • آرام دہ اور پرسکون درد
  • اٹھانے کے بعد مشترکہ درد
  • مشترکہ درد جب براہ راست لائن چل رہا ہے

محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کولنگ ہائیڈولیزیٹ مشترکہ صحت کی حمایت کرتا ہے اور مشترکہ خرابی کا خطرہ بھی کم کر سکتا ہے.15).

بارسلونا کے ایک مطالعہ میں ، وہاں کے سائنسدانوں نے کولیجن ہائیڈروالیزیٹ ضمیمہ مطالعات کا بھی جائزہ لیا۔ کولیجن ہائیڈروالیزیٹ میں چھوٹا سا پیپٹائڈز ہیں جن کے مالیکیولر وزن 5000 سے کم ڈالٹنز کے ساتھ ہے۔ یہ جیلیٹنائزیشن کے ذریعے بنایا گیا ہے اور پھر جانوروں کے کولیجن کا انزیمیٹک خرابی ہے۔

انہوں نے 60 سائنسی مطالعہ سے زیادہ خیال کی حمایت کی ہے کہ اس قسم کا کولجن جسم میں کولیجن نقصان کو کم کرتا ہے، مشترکہ درد اور آسٹیوآرتھرائٹس سے مشترکہ نقصان کو کم کرتا ہے، ہڈی کثافت میں اضافہ ہوتا ہے، اور جلد بڑھنے سے روکتا ہے (16).

سرکاری درجہ بندی

branched چین امینو ایسڈ (BCAAs)

شاخوں والا سلسلہ امینو ایسڈ میں لیوسین ، آئیسولیوسین ، اور ویلائن شامل ہیں۔ بی سی اے اے سپلیمنٹس رہے ہیں کھلاڑیوں کی طرف سے لیا کم از کم گزشتہ دہائی کے لئے.

وہ جسم میں ایک anabolic جواب پیدا کرتے ہیں، جو پٹھوں کا سائز بڑھاتا ہے. ہر ایک کے لئے باڈی بلڈریہ ایک خواب سچ ہے.

تمام سائنس دان اس بات پر متفق نہیں ہیں کہ شاخ زنجیر امینو ایسڈ کی فراہمی کام کرتی ہے۔ میڈیکل سائنسز برائے آرکنساس یونیورسٹی میں ، سائنس دانوں کی اس وجہ سے کہ شاخ زنجیر امینو ایسڈ پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کو کم کرتے ہیں ، نیز پروٹین اور پٹھوں کے پروٹین کی خرابی ، ترکیب سے تجاوز کرتے ہیں (17). اس طرح سائنسی طور پر، یہ ممکن نہیں ہے کہ BCAA کام کرے.

جم وکلاء اور فٹنس ٹرینرز یقین رکھتے ہیں کہ ان کی سپلیمنٹ لینے کی ایک اچھی وجہ ہے. مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ وہ کرسکتے ہیں طاقت کو بہتر بنانا، جس میں غیر مستقیم ہڈی اور مشترکہ ؤتھیوں میں اضافہ ہوتا ہے.

ایک مثال ایک UK گروپ ہے جس میں 26 مردوں کا ٹیسٹ کیا گیا ہے، نصف کے بغیر ایک لیونین ضمیمہ کے روزانہ 4 گرام اور آدھی نصف کے بغیر. تمام مردوں کو 12 ہفتے کے مزاحمت کے تربیتی پروگرام میں حصہ لینے پڑا.

سوال یہ تھا کہ کون سا سب سے زیادہ طاقتور فائدہ ہوگا - ضمیمے پر یا ان کے ضمیمے پر.

لیوسین سپلیمنٹس لینے والے افراد ان لوگوں کے مقابلے میں 10 فیصد زیادہ مضبوط تھے جن میں برانچ چین چین امینو ایسڈ پر مشتمل ضمیمہ نہیں لیا گیا تھا (18).

سرکاری درجہ بندی

Curcumin

ٹارمرک جڑ نکالیں

Curcumin دواؤں میں موجود ہے ہلکی بھارتی مسالا پلانٹ. جڑ گروسری اسٹورز میں خریدا جا سکتا ہے اور انگوٹھے کی جڑ کی طرح لگ رہا ہے.

بہت سے لوگ حیران ہیں کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ کس طرح curcumin سوزش کی بیماریوں اور گٹھائی کے علاج کے لئے استعمال کیا گیا تھا پر 40 مختلف مطالعہ اور اس میں کچھ مطالعہ بھی آسٹیوپوروسس اور ہڈی ٹیومر پر کیا گیا ہے.

curcumin آپ کے جوڑوں اور ہڈیوں کی مدد کیسے کرتا ہے؟

راستے curcumin کام کچھ مخصوص انزیموں کی سرگرمیوں کو خراب کرنے کی طرف سے ہے جیسے lipoxygenase. یہ انزیم سوزش سے متعلق ہے. Curcumin بھی cytokines، رسیپٹرز، اور سیل سطح کے آسنشن کی انوائس کی اظہار کو مسترد کرتا ہے.

Curcumin بھی اینٹی آکسائڈنٹ اور مائکرو مائکروئیل مرکبات پر مشتمل ہے. ان میں سے کچھ ہڈی ریموٹنگنگ میں ملوث ہیں، جس میں آپ کے جسم میں صحت مند ہڈیوں کا علاج کرتے ہوئے مدد مل سکتی ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ curcumin جانوروں کے مطالعہ میں ہڈی resorption روکتا ہے. زیادہ خوراک، زیادہ سے زیادہ جواب. مثال کے طور پر، ایکس این ایم ایکس ایکس کے جانوروں کو 10UM curcumin دیئے گئے 24٪ کی طرف سے ہڈی جذباتی گندوں کی تعداد میں کمی (21).

Curcumin بھی osteoclast خلیات کی تعداد میں کمی - خلیات جو ہڈی کو توڑ - ذیابیطس جانوروں میں (21). جب آپ اس حقیقت پر غور کرتے ہیں کہ ھستیوپروزس اس خلیات کے درمیان توازن کا معاملہ ہے جو ہڈی کو پھینک دیتے ہیں اور جو ہڈی کی تعمیر کرتے ہیں، یہ کرکسی کی خصوصیت اہم ھے. اس کا مطلب یہ ہے کہ کیڑےکومین ہڈی کثافت کی تعمیر کے حق میں ہڈی سیل کی توازن کو تبدیل کرسکتی ہے.

ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ رینج ریاست میں خواتین کی چوہوں چھ ماہ کے لئے 15 ایم جی curcumin کی اعلی خوراک کی طرف سے ہڈی کثافت کی تعمیر کرنے میں کامیاب تھے (21).

osteoarthritis میں، curcumin سوزش مارکر جیسے IL- 6 اور IL- 8، 5-lipoxygenase اور COX- 2 (22). یہ آکسیجن اور نائٹروجن فری رادیوں کی تشکیل بھی کم ہوتی ہے جو کارٹیز کو کم کرتی ہے (23)

یہ تمام معلومات ایک بنیاد پرست تصور کے نقطہ نظر ہیں: کہ curcumin ہڈی اور مشترکہ صحت کے لئے ایک اچھا تعاون ہے. اور چونکہ یہ ایک غذا ہے، آپ اضافی ذائقہ کے لئے بھی آپ سبزیوں / گوشت کی برتن میں شامل کرسکتے ہیں.

سرکاری درجہ بندی

ہڈی بروت

ہڈی ورزش کا استعمال پچھلے صدیوں میں جاتا ہے. یہاں تک کہ میڈیکل ادب میں، ایک 1934 رپورٹ نے کہا کہ سبزیوں اور ہڈی برتنوں کی غذائیت کا مواد بہت اچھا نہیں ہے (24). ان کا فائدہ یہ ہوسکتا ہے کہ ان میں نشاستے اور چینی کی تھوڑی مقدار میں جلیٹن بہت ہوتا ہے۔

ایک اور حالیہ مطالعہ (25) کیلنڈر میں ہڈی برتری زیادہ ہیں کہ میریتھ کو ختم کر دیا. چینی محققین نے پتہ چلا کہ کیلشیم کا مواد روزانہ کی سفارش کی سطح کے 5 فیصد سے کم ہے، بہت کم تھا. اس طرح، ہڈی شوروت میں کیلشیم نہیں ہے جو ہڈیوں کو بہتر محسوس کرتی ہے.

جانوروں کی ہڈیوں کو بھاری دھاتیں، جیسے لیڈ، کیڈیمیم اور ایلومینیم کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو ہڈی ورت کے کھانا پکانے والے پانی میں پھیل سکتا ہے. تاہم، اس سے حال ہی میں اسی چینی محققین نے ایک افسانہ کے طور پر مسترد کر دیا تھا (25).

ہڈیوں کا ماخذ اس مسئلے کی کلید ہوسکتی ہے۔ اس تحقیق نے تائیوان اور آسٹریلیائی گوشت کے بازار میں خنزیر اور گائے سے فیمر کی ہڈیوں کو جمع اور استعمال کیا۔ یہاں امریکہ میں ، اگر ہڈیوں کو تجارتی کسانوں سے جمع کرلیا جائے تو ، زہریلی دھات کا مواد اصل مسئلہ ہوسکتا ہے۔

ہڈیوں کے عارضے میں جلیٹن کا فائدہ اس کا گلائکین مواد ہوسکتا ہے۔ کولیجن ہائیڈولائزاٹی جلیٹن سے ماخوذ ہے ، اور جلیٹن میں تین امینو ایسڈ زیادہ ہیں: گلیسین ، پروولین ، اور ہائڈروکسائپرولن۔ سائنس دانوں نے سن 1952 میں یہ اطلاع دی تھی کہ رمیٹی سندشوت کے مریضوں کو غیر معمولی گلائسین میٹابولزم (26).

جنجر

ادرک نچوڑ۔

ادرک سب سے اوپر گٹھائی کے لئے ایک کمپریس کے طور پر استعمال کیا گیا ہے لیکن یہ بھی اندرونی طور پر لیا جا سکتا ہے.

بنگلہ دیش کے ڈاکٹروں اور سائنسدانوں نے حال ہی میں ایک طبی جرنل میں ان کی تحقیقاتی پودوں میں رپورٹ کیا، "یہ سائنسی طور پر یہ ثابت ہوتا ہے کہ زنگبیر آفیسنیلل میں ناقابل برداشت درد اور سوزش کے گٹھائی کے ساتھ منسلک ناقص درد کو کم کرنے کا اہم کردار ہے" (27).

انگوٹھے کے ضد میں سوزش کی کارروائی پہلی بار 1982 میں ثابت ہوئی. سائنسدانوں نے اس پلانٹ سے مرکبوں کو الگ کر دیا جسے جسم میں پروسٹگینڈن کی پیداوار کو کم کیا گیا تھا (27). بعد میں مطالعہ لیویتریوں سے پتہ چلتا ہے جو سوزش میں اضافہ بھی کرتا ہے، ادرک کی طرف سے کم ہوتا ہے.

چینی، نارویجینیا، اور برطانیہ کے محققین کے مطابق ادرک ضمیمہ بھی سی - رد عمل پروٹین کی سطح کو کم کرنے کے لئے مل گیا تھا جس نے موضوع پر 9 مطالعہ کا اندازہ کیا. خوراک کا کوئی فرق نہیں تھا؛ جب تک یہ لیا گیا تھا، سی - آر پی کی سطح کم ہوگئی (28)

سرکاری درجہ بندی

Methylsulfonylmethane (ایم ایس ایم)

ایم ایم ایس کے ذرائع

MSM ایک قدرتی طور پر واقع آرگنفففورس کمپاؤنڈ ہے. یہ اصل میں dimethyl سلفوکسائڈ (DMSO) سے آیا، جس میں دیگر مرکبوں کو تحلیل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور انہیں جسمانی ایپلی کیشنز کے ذریعے جسم میں لے جاتا ہے.

جسم میں نباتات ایک ضمیمہ سے ایم ایس ایم جذب کرتا ہے اور پھر ایم ایس ایم جھلیوں میں گھس جاتا ہے اور پورے جسم میں جم جاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایم ایس ایم سوزش کو ختم کرنے اور آکسیکٹیٹو تناؤ کو ختم کرنے پر کام کرتا ہے (29).

ایک گہری سطح پر، MSM COX-2 کو کم کرتا ہے اور غیر مستقیم طور پر ماسک خلیات کی سرگرمی. مٹی کے خلیوں کو ہسٹامین کی رہائی کے ذریعہ سوزش میں حصہ لیتا ہے. یہ بھی اینٹی آکسائڈ خصوصیات ہے، جس میں جسم میں مفت ریڈیکلز اور اینٹی وائڈینٹ اینجیمز کا توازن شامل ہے.

MSM عام طور پر دیگر قدرتی علاج کے ساتھ سپلیمنٹس میں پایا جاتا ہے boswellic ایسڈ, chondroitin سلفیٹ، اور گلوکوزامین. یہ اکیلے یا نہیں ہے یا دوسرے اجزاء کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے، مطالعہ نے گٹھائی کے درد اور سختی میں نمایاں بہتری دیکھی ہے (29).

سرکاری درجہ بندی

آپ کے مشترکہ اور ہڈی صحت کا سراغ لگانا

آپ اس تحقیق سے دیکھ سکتے ہیں کہ یہ ممکن ہے کہ دانتوں کے کندھوں پر کھڑے ہو اور مستقبل میں آگے بڑھنے، اپنے مشترکہ اور ہڈی صحت کو بہتر بنانے کے لئے (19).

اپنے اگلے مرحلے میں، آگے بڑھو اور مزید تحقیق کرو اگر آپ اس کی ضرورت محسوس کرتے ہیں. پھر سب سے پہلے کیا شروع کرنے کا فیصلہ کریں.

آپ کے علامات کو لکھ کر اپنے سرگرمیوں میں سے ایک کے طور پر، آپ کے علامات لکھنے اور آپ کے مشترکہ درد کے ذریعے سب سے پہلے اپنے ہڈیوں اور جوڑوں کی نگرانی کریں.

اپنے مشترکہ درد پر ایک ہفتے کے لئے ایک لاگ ان رکھیں. اس کے بعد ضمیمہ شروع کرو. اسے مہینے دیں اور اپنے نتائج کو آپ کے منتخب کردہ اسی پیرامیٹرز کے لئے اختتام ہفتہ پر ریکارڈ کریں.

پھر اپنا فیصلہ کرو. کیا اس کے نتیجے میں ضمیمہ پر جاری رکھنے کی وارنٹی اور / یا ایک نیا اضافہ کرنا کافی تھا؟

پڑھنا رکھیں 9 قدرتی سپلائٹس جو لڑنے کے انفیکشن

this اس ویب سائٹ پر شامل کسی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز کو ڈوننا کی طرف سے لازمی طور پر قبول نہیں کیا جاسکتا ہے.

حوالہ جات
  1. De Almeida Goncalves، G.، et al. گرین چائے کے نکالنے کے نتیجے میں حوصلہ افزائی گٹھائی کے ساتھ چوکوں میں جگر اور دماغ کی آکسائڈیٹری حالت میں اضافہ. فوڈ فیکٹٹ 2015 اگست؛ 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. الغدیر، اے ایچ، گبرا، ایس اے اور الیسا، ES گرین چائے اور ورزش مداخلت ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ گریٹریک مریضوں میں نونڈرورس علاج کے طور پر. جی فیزریئر سی سی 2016 اکتوبر؛ 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka، این، et al. سبز چائے کی ایک نئی تقریب: طرز زندگی سے متعلقہ بیماریوں کی روک تھام. این این یو ایسڈ اسکسی 2001 اپریل؛ 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. چیو، سی، وغیرہ. مختلف علاج کے لئے سبز چائے کو epigallocatechin-3-gallate نکالتا ہے. بوموم ریڈ انٹ 2017؛ 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. ہوانگ، ایچ او، وغیرہ. ملٹی وٹامن / معدنی سپلیمنٹ اور دائمی بیماری کی روک تھام. ایڈیڈ ریپ ٹیکنالوجی تجزیہ (مکمل Rep). 2006 مئی (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson، A.، et al. ماہر نفسیات، دانتوں کے ماہرین اور آرتھوپیڈسٹوں کے ذریعہ غذائی سپلیمنٹ کا استعمال: ایک سروے کی رپورٹ. نیوٹر جی 2011 مارچ 3؛ 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. گیسک، ایم. ایسوسی ایشن جنرل خود اثر اندازی سطح کے درمیان اور امریکی فٹ بال کے کھلاڑیوں کے گروپ میں خوراکی سپلیمنٹ کا استعمال. روکو پینسٹو زالڈ ایچ ایل جی ایکس این ایم ایکس ایکس؛ ایکس این ایکس ایکس (2016): 67-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. گریجر، جے اے، اور ایل. ملٹی وٹامن ضمیمہ عمر کی نگہداشت کے باشندوں میں غذائیت کی حیثیت اور ہڈی کی کیفیت کو بہتر بناتا ہے. یورو ج کلین نیوٹ 2009 اپریل؛ 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. وانگ، ایس ایم، وغیرہ. ملٹی وٹامن اور معدنی ضمیمہ چینی بالغ مردوں میں فریکچر کے خطرے اور ہسپتال کی شرح کی شرح میں کمی کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے: بے ترتیب کنٹرول مطالعہ. جی بون کھنڈر میٹاب 2015 مئی؛ 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens، PL، et al. وٹامن D3 ضمیمہ نوعمروں میں ریڈ ہڈی معدنی کثافت میں اضافہ ہوتا ہے اور نوجوان بالغوں کے ساتھ، جن میں انسانی مدافعتی وائرس انفیکشن کا تعلق Tenofovir Disoproxil Fumarate ہے: بے ترتیب، placebo کنٹرول ٹرائل. کلین انفیک ڈس 2018 جنوری 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. یان ، جینگ ، اور چارلس ، جولیا ایف۔ گٹ مائکروبیوم اور ہڈی: تعمیر ، تباہ کرنے یا دونوں کو بنانے کے لئے؟ کرر اوسٹیوپورس ریپ 2017 اگست 15 4 (376): 384-XNUMX۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni، S.، et al. بزرگ مردوں اور عورتوں میں ہڈی معدنی کثافت میں 4-Y کے ساتھ کارٹینائڈ انٹیکوں کے اندرونی ایسوسی ایشن: فریمنگھم اوسٹیوپورس مطالعہ. ایم ج کلین نیوٹ ایکس این ایم ایکس ایکس؛ ایکس این ایکس ایکس (ایکس این ایکس ایکس): ایکس این ایکس ایکس ایکس ایکس ایکس ایکس. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. کم، جے.، وغیرہ. ہائٹی پروٹین پر توجہ مرکوز کرتا ہے ہائیڈولائیزیٹ ovariectomized چوہوں میں ہڈی نقصان کو روکتا ہے. جی میڈل فوڈ 2015 دسمبر؛ 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter، جے ایس، اور ایل. بڑے کاکاسین بالغوں میں ہڈی بڑے پیمانے پر ایک چھٹی پروٹین ضمیمہ کا اثر. ج کلین اینڈروینولول میٹاب 2015 جون؛ 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. کلارک، ایل ایل، اور ایل. کولنجن کے استعمال پر 24 ہفتے کے مطالعہ سرگرمی سے متعلق مشترکہ درد کے ساتھ کھلاڑیوں میں ایک غذائی ضمیمہ کے طور پر. نصاب میڈل ریس اوپن مئی؛ 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. اعدادوشمار ، جے ٹی اور باس پیریز ، ای۔ مشترکہ اور ہڈیوں کی صحت اور جلد کی عمر بڑھنے پر ہائیڈروالائزڈ کولیجن کی انٹیک کے فائدہ مند اثرات کا ایک جائزہ۔ نیوٹر ہاسپ 2015 جولائی 18 32 1 سپیل 62: 6-XNUMX۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. ولف، آر آر. انسانوں میں برانڈین چین امینو ایسڈ اور پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب: مورھ یا حقیقت؟ جی انٹرو سوسائٹس نٹ 2017 اگست 22؛ 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou، ٹی، et al. 12 ہفتوں کے وزن کے تربیتی پروگرام کے دوران نویس ٹرینینز میں ڈیلی L-leucine ضمیمہ. انٹ جی کھیل فزیوول پرفارم 2011 مارچ؛ 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. کاسٹروگیوفونی، پی، اور ایل. osteoarthritis کے انتظام اور روک تھام میں nutraceutical سپلیمنٹ. انٹ J Mol سائنس 2016 دسمبر 6؛ 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. نییمن ، ڈی سی ، وغیرہ۔ ایک تجارتی غذائی ضمیمہ ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے برادری کے مقدمے کی سماعت میں کمیونٹی کے بڑوں میں مشترکہ درد کو ختم کرتا ہے۔ نیوٹر جے 2013 نومبر 25؛ 12 (1): 154۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. روحانیزادی، آر، ڈین، ی. اور ویرون، ای ہڈی کی خرابیوں کے curcumin کے علاج کے اقدامات. بونکی رین 2016 مارچ 2؛ 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. ریاضی ہارٹرٹ، ایم، ایٹ ایل. Curcumin chondrocytes کی طرف سے سوزش ثالث اور metalloproteinase-3 پیداوار کو روکتا ہے. انفلم ریز 2009؛ 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. جانسنوفا، وی.، وغیرہ. diferuloylmethane curcumin کی موجودگی میں neutrophils کی سرگرمی کی کمی میں پروٹین kinase سی inhibition شامل ہے. یورو جی فارمرمول 2009 جون 10؛ 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance، RA، Sheldon، W. اور Widdowson، EM ہڈی اور سبزیوں کے شوروت. آرک ڈس بچے 1934 اگست؛ 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. HSU، D.، et al. جانوروں کی ہڈی برتن میں لازمی اور زہریلا دھاتیں. فوڈ نیوٹر ریس 2017؛ 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. نیبو، ایچ ایم، چاسن، ڈبلیو، اور Looney، جے ایم غیر معمولی glycine metabolism ریمیٹائڈ گٹھائی میں. ج کلین انسپیگ 1952 نومبر؛ 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. الہہین، اے، جہان، آر اور رحمت اللہ، ایم. زنگبیر آفیسنیل: ریمیٹائڈ گٹھائی کے خلاف ممکنہ پودے. گٹھری 2014 مئی؛ 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. مزیدی ، ایم ، ایت۔ سیرم سی ری ایکٹیو پروٹین ، لیپڈ پروفائل اور گلیسیمیا پر ادرک کی تکمیل کا اثر: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ فوڈ نیوٹر ریس 2016؛ 60: 10.3402 / fnr.v60.32613۔ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. بنوان، ایم، بنیامین، آر ایل اور بلومر، آر جی میتییلسلفونی للمتین: ایک ناول غذائی ضمیمہ کے اطلاقات اور حفاظت. غذائیت 2017 مارچ؛ 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

اسٹاک فوٹو لہر برکمیڈیا / ماریداو / شٹسٹر اسٹاک سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں