اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

ⓘ یہ مواد پیشہ ورانہ رہنمائی کو متبادل یا کسی جسمانی یا ذہنی صحت کے مسائل کا علاج، علاج یا تشخیص دینے کا مطلب نہیں، کسی بھی طرح سے نہیں ہے.

اگر آپ اسے پڑھ رہے ہیں، شاید آپ کو برا دن ہو گا. شاید آپ کے احساسات کے چند ہفتوں تک بھی ہوسکتے ہیں 'عوامی ہنگامی ہال. '

آپ امریکہ میں 19 ملین افراد میں سے ایک بھی ہو سکتے ہیں جن کو افسردگی ہے اور جن کے لئے یہ جذبات برقرار ہیں۔

شدت سے مختلف ڈگری میں ڈپریشن ہوتا ہے لیکن ہمیشہ سنجیدگی سے لے جایا جاتا ہے. ڈپریشن پر مزید معلومات کے لئے کلک کریں یہاں. قومی خودکش کی روک تھام لائف لائن 24 / 7 چلتا ہے 1-800-273-TALK (8255).

بدقسمتی سے انسان کو میز پر بیٹھتا ہے

بہت ساری چیزیں جو اپنے موڈ کو متاثر کرسکتے ہیں، بشمول:

  • حیاتیاتی،
  • نفسیاتی اور ماحولیاتی عوامل،
  • ناکافی غذا،
  • ناقص نیند ،
  • ہارمون کی عدم توازن،
  • تناؤ کی سطح ،
  • موسم،
  • اور عمر سے متعلقہ مسائل.

کم موڈ کے بنیادی سبب (ش) کی شناخت ان کو حل کرنے کا بہترین راستہ مقرر کرنے میں مدد کرنے میں ایک طویل راستہ بن سکتا ہے.

ہم سب کبھی کبھی مستی میں پڑ جاتے ہیں اور سپلیمنٹس ایک راستہ بن سکتے ہیں۔ کشیدگی کو کم اور ہمارے مزاج کو بڑھاؤ۔ اگر آپ کو اینٹیڈیپریشینٹ دوائیں لینا پڑ رہی ہیں تو ، ان میں سے کسی کو لینے سے پہلے یقینی طور پر پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کیونکہ کچھ سپلیمنٹس ان کے اثرات کو بڑھا سکتے ہیں۔

صرف ایک فوری نوٹ: بہت سے مطالعہ شرکاء پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو ڈپریشن اور موڈ کی خرابی سے تشخیص کر رہے ہیں. یہ صرف تحقیق کی تشریح اور رپورٹ آسان بنا دیتا ہے. آپ کو ان اختیارات سے فائدہ اٹھانے کے لئے کوئی تشخیصی خرابی کی شکایت نہیں ہے.

ⓘ اس نے کہا کہ، تمام ضمیمہ ہرگز صحیح نہیں ہیں. مندرجہ ذیل سپلیمنٹ میں سے کسی کو کوشش کرنے سے پہلے پیشہ ورانہ سے بات کریں.

ٹاپ 10 سوپس سے انوگرافک کو بہتر بنانے کیلئے موڈ بہتر

آپ کے موڈ کی مدد کرنے کے لئے 10 کی فراہمی

حیاتیاتی عمل کی بہتر تفہیم حاصل کرنے کی امید میں نیچے احتیاط سے پڑھیں جس سے آخر کار خود کو ظاہر ہوتا ہے جس کو ہم "اپنے مزاج" کہتے ہیں اور ہر ضمیمہ سے وابستہ تحقیق کا دعویٰ ہے کہ موڈ بڑھنے پر اثر پڑے گا۔

سینٹ جان کی وورت

سینٹ جانس وورت نکالیں

اس نام سے بہی جانا جاتاہے Hypericum پروراتم، سینٹ جان وورٹ ایک بارہماسی جڑی بوٹی ہے جو دنیا کے بہت سارے حصوں میں جنگلی اور کاشت کی شکل میں اگتی ہے۔

یورپ میں ، یہ ایک دوا سمجھی جاتی ہے اور مختلف جڑی بوٹیوں کے ساتھ اکیلے یا دیگر جڑی بوٹیوں کے ساتھ مل کر استعمال ہوتی ہے۔ ہلکے سے اعتدال پسند افسردگی کے حالات۔. عام طور پر اس مقصد کے لئے یہ بہت موثر سمجھا جاتا ہے (1).

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

یہ بالکل واضح نہیں ہے کہ سینٹ جان کی والٹ کیسے کام کرتا ہے. کچھ ثبوت یہ بتاتے ہیں کہ یہ ایک ہلکی سیرٹونن - ریپٹیک انفیکٹر (ایس ایس آر آر) کے طور پر کام کرتا ہے. تاہم، زیادہ تر ممکنہ طور پر، جڑی بوٹی کے اندر بہت سے مختلف مرکبات مرکزی اعصابی نظام پر متعدد اثرات مرتب کرتے ہیں (2).

سینٹ جان وورٹ کی اچھی طرح سے تحقیق کی گئی ہے اور اس کے اثرات پر متعدد جائزے اور تجزیے شائع کیے گئے ہیں۔

مثال کے طور پر ، 23 لوگوں پر مشتمل 1,757 بے ترتیب آزمائشوں کے ایک میٹا تجزیہ نے پایا کہ سینٹ جان وورٹ پلیسبو سے بہتر کام کرتا ہے اور اسی طرح معتدل اینٹی ڈریپینٹس ہلکے سے اعتدال پسند علامات کے لئے (1,3).

جبکہ جڑی بوٹی ڈپریشن علامات کے ساتھ استعمال کے لئے منظور نہیں کیا گیا ہے، منشیات کے فلوکسیٹائن (پروزیک) نے سینٹ جان کے وورت کی موازنہ 2005 سے ایک تشہیر وعدہ نتائج تیار کیا. 12 مریضوں میں شامل ایک 135 ہفتہ کے دوران، جو لوگ سینٹ جان کے وورت کے 900 مگ کو دیا گیا تھا ان میں فلائی آکسائین یا جگہبو گروپ کے مقابلے میں زیادہ بہتر تجربہ ہوا تھا.4).

سینٹ جان کے وارٹ کو کس طرح لے لو

اگر آپ دوا لے رہے ہیں یا اگر آپ کے پاس کوئی سوال یا خدشات ہو تو آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ضروری ہے. حمل اور وٹامن کے دوران اس کی حفاظت ہوتی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ برداشت کرنا بھی معلوم نہیں ہوتا.

دوسری صورت میں، تجویز کردہ روزانہ خوراک معیاری نکالنے کے فی 900 MG ہے، اگرچہ ہر دن 500 ایم جی کے طور پر کم کم اثر مؤثر ثابت ہوتا ہے (1,3).

سرکاری درجہ بندی

5 HTP

5 ایچ ٹی پی کے ذرائع

5-HTP ایک مرکب ہے جس میں جسمانی طور پر جسم میں امینو ایسڈ ایل-آزمائشیپپان سے پیدا ہوتا ہے. یہ پلانٹ سے سپلیمنٹ کے لئے تجارتی طور پر بنایا گیا ہے Griffonia simplicifolia.

5-ایچ ٹی پی کا استعمال افسردگی کے مزاج سے متعلق علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے نیز فائبرومیالجیہ ، اندرا ، دبیز کھانے اور دائمی سر درد جیسے حالات سے وابستہ علامات (5).

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

دماغ میں، 5-HTP serotonin پیداوار میں شامل عام راستے کا حصہ ہے. یہ یقین ہے کہ 5- ایچ ٹی پی کو ایک ضمیمہ کے طور پر لینے میں نہ صرف serotonin پیداوار میں اضافہ بلکہ دیگر دماغ کیمیائیوں کی پیداوار میں بھی مدد ملتی ہے، بشمول: melatonin، ڈوپیمین، نوریپین فرنٹ، اور بیٹا Endorphin (6).

جبکہ 5-HTP کئی دہائیوں سے استعمال ہورہا ہے ، لیکن اس کی افادیت اور حفاظت کے بارے میں تحقیق غیر معقول ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ دوسرے معالجوں کے ساتھ کام کرسکتا ہے لیکن ضروری نہیں کہ وہ خود ہی ہو ، جبکہ دوسرے محققین کا بھی دعوی ہے کہ یہ کام کرنے کا امکان ہے لیکن حفاظت کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے (7, 8, 9).

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 5-ایچ ٹی پی کا صحت مند ، نوجوانوں پر موڈ بڑھانے کا اثر نہیں پڑ سکتا ہے۔ در حقیقت ، اس مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ اس آبادی کے اندر ، 5-HTP دراصل فیصلہ سازی میں رکاوٹ ڈال سکتا ہے (10).

5-HTP کس طرح لے لو

اگر آپ دوا لے رہے ہیں یا اگر آپ کے پاس کوئی سوال یا خدشات ہو تو آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ضروری ہے.

ہر دن کھانے کے ساتھ 50 ملی گرام تین بار کھانے کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر دو ہفتوں کے بعد کوئی منفی اثرات مرتب نہیں ہوئے تو ، خوراک میں روزانہ تین بار 100 ملی گرام تک اضافہ کیا جاسکتا ہے۔ کچھ لوگوں کو متلی کا سامنا کرنا پڑتا ہے (6).

سرکاری درجہ بندی

اسی

سیم ای سپلیمنٹس

Samee ، S-adenosylmethionine کے لئے مختصر ، ایک کیمیکل ہے جو جسم میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے۔ امینو ایسڈ میتھونائن سے بنا یہ نیورو ٹرانسمیٹر میٹابولزم میں کردار ادا کرتا ہے۔ جسم میں سیم کی غیر معمولی سطح ڈپریشن میں پائی جاتی ہے (11).

یہ ریاستہائے متحدہ اور یورپ میں غذائی ضمیمہ کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے اور درحقیقت کینیڈا میں ہلکے سے اعتدال پسند افسردگی کے علاج کے پہلے خط کا حصہ ہے (12).

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

بہت سارے مطالعات نے تن تنہا افسردہ علامات کو بہتر بنانے اور دوسرے علاج کے ساتھ مل کر سیم کی صلاحیت پر توجہ مرکوز کی ہے۔ یہ عام طور پر موثر سمجھا جاتا ہے۔

یہاں تک کہ تحقیق سے یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ کچھ لوگوں کے ل it ، یہ ٹرائسیکلک اینٹی ڈپریسنٹس سے بہتر کام کرتا ہے اور ایسے معاملات میں مددگار ثابت ہوا ہے جہاں مریضوں کو ایس ایس آر آئی جیسے دیگر دوائیوں سے بہتر نہیں بنایا گیا تھا (13, 14, 15).

تاہم، نوٹ کرنا ایک اہم بات یہ ہے کہ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ SAME خواتین میں مؤثر نہیں ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، یہ نئے اینٹی وائڈنٹینٹینٹ منشیات کے مقابلے میں یہ کیسے انجام پایا جا رہا ہے کہ اب بھی (15, 16).

SAME کس طرح لے لو

400-1,600 Mg / day سے مطالعہ کی حد میں استعمال ہونے والی کھدائییں.

اگر آپ دوا لے رہے ہیں یا اگر آپ کے پاس کوئی سوال یا خدشات ہو تو آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ضروری ہے.

SAME کے ضمنی اثرات شامل ہیں:

  • نیزا،
  • اسہال،
  • پیٹ کی تکلیف،
  • اور الٹی (15).

SAME دوپولر خرابی کی شکایت کے ساتھ مریضوں میں hypomanic یا مینیکی علامات کو ٹرگر کر سکتے ہیں.

سرکاری درجہ بندی

Folate & B12

وٹامن B12 اور Folate کے ذرائع

Folate اور B12 دو علیحدہ وٹامن ہیں لیکن یہاں ان کے ہم آہنگی تعلقات اور موڈ سے متعلق کیسی وجہ سے یہاں مل کر بات چیت کی جا سکتی ہے. دونوں وٹامن کھانے کے ذریعہ حاصل کی جاسکتی ہیں لیکن جسم میں ذخیرہ نہیں ہوتے ہیں اور اسے مستقل طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.

وہ کس طرح کام کرتے ہیں؟

فولیٹ ہے وٹامن B9 کی فعال شکلجسے 5-methyltetrahydroflate (5-MTHF) بھی کہا جاتا ہے۔ یہ خون میں داخل ہونے سے پہلے 5-MTHF میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ (یہ ایک اہم تفصیل ہے جس کی مزید وضاحت بعد میں ہوگی)۔ فولیٹ کے جسم میں بہت سے افعال ہوتے ہیں جن میں ڈی این اے اور دیگر جینیاتی مواد بھی شامل ہے۔

B12جسے کوبالامین بھی کہا جاتا ہے ، جسم میں وسیع پیمانے پر افعال کے ل is ضروری ہے جس میں صحت مند سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل اور شامل ہیں۔ توانائی کی پیداوار (17).

یہ دو بی وٹامن ایک دوسرے سے متعلق ہیں کیونکہ وہ دونوں میتھائنین اور ایس-اڈینوسیلمیٹینین (SAMe کو یاد رکھیں؟) کی تیاری میں شامل ہیں۔ مطالعات میں کم فولیٹ اور B12 سطح اور افسردگی کے مابین ایک تعلق نظر آتا ہے (18, 19, 20).

جبکہ یہ کم سطح غذا کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جبکہ بعض لوگوں کی جینیاتی طور پر 5-MTHF کو فلاٹ تبدیل کرنے کے قابل نہیں ہے. یہ جینیاتی حالت "MTHFR polymorphism" کہا جاتا ہے اور پہلے سوچ سے زیادہ عام ہو سکتا ہے.

اگر فلاٹ تبدیل نہیں ہوسکتی ہے، تو یہ BHNNXX کے ساتھ میٹھیئنائن اور دیگر نیوروٹرانسٹروں کی پیداوار میں مدد کرنے کے لئے کام نہیں کرسکتا ہے (20). لہذا ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فولڈ اور / یا B12 تکمیل موڈ اور افسردہ علامات کو بہتر بنانے کے ل consider غور کرنے کے لئے ایک معقول چیز ہوگی۔

Folate & B12 کس طرح لے لو

فوکل ایسڈ فولیو کی مصنوعی، غیر فعال شکل ہے اور یہ سب سے زیادہ مؤثر نہیں ہے. فلایٹ (میٹھولیفیٹ) کی پری مایتیلیٹ فارم ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے کیونکہ MTHFR پالیمورفمزم بہت سے لوگ اس سے بے خبر ہیں.

بڑوں کے لئے تجویز کردہ یومیہ الاؤنس (آر ڈی اے) 400 ایم سی جی ہے اور اوپری حد 1,000 ایم سی جی ہے۔ زیادہ مقدار میں فولیٹ لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ یہ B12 کی حیثیت کو ختم کرسکتا ہے (21).

B12 سپلیمنٹ بہت سے multivitamins میں دستیاب ہیں (دونوں مردوں کے اور خواتین کی)، اور گولی، سپرے یا جیل کے فارم میں آو. یہ ایک شاٹ (عام طور پر ڈاکٹر کی طرف سے) کے طور پر بھی زیر انتظام کیا جا سکتا ہے. بالغوں کے لئے آر ڈی اے 2.4 ایم سی جی ہے. یہ بہت محفوظ سمجھا جاتا ہے لہذا اس کے استعمال کے لئے کوئی اوپری حد مقرر نہیں کی گئی ہے.22).

سرکاری درجہ بندی

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی کے ذرائع

وٹامن ڈی ایک چکنائی میں گھلنشیل وٹامن ہے جو کچھ کھانے کی چیزوں کے ذریعہ حاصل کیا جاسکتا ہے اور سورج کی روشنی کی نمائش کے ذریعہ جسم کے اندر بنایا جاسکتا ہے۔ میں وٹامن ڈی کے کردار کے علاوہ۔ ہڈی کی حمایت اور مدافعتی صحت، یہ جینوں کو چالو کرنے کا بھی کام کرتا ہے جو نیرو ٹرانسمیٹر جیسے سیروٹونن اور ڈوپامائن کو جاری کرتا ہے (23).

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

موسمی طور پر مؤثر خرابی کی شکایت (جو بھی SAD کے نام سے جانا جاتا ہے) موڈ کی حالت ہے تو کچھ لوگوں کا تجربہ جب موسم بدل جاتا ہے اور کم دن کی روشنی ہوتی ہے. محققین کا خیال ہے کہ ڈسپوزایہ علامات ان لوگوں کو محسوس کرتے ہیں جنہوں نے ایس اے اے سے مصیبت کی ہے وہ جسم میں وٹامن ڈی کی سطح کو گرنے کے نتیجے میں ہوسکتی ہے (24).

sun لوگوں کو دھوپ کے مہینوں کے دوران بھی وٹامن ڈی کی کمی ہوسکتی ہے۔

کچھ خطرے والے عوامل وٹامن ڈی کی کمی کی بڑھتی ہوئی امکان کے ساتھ منسلک ہے:

  • سیاہ جلد،
  • جدید عمر،
  • موٹاپا،
  • سوزش کی کٹائی کے مسائل،
  • یا چربی کو جذب کرنے کے مسائل (25).

نیدرلینڈز میں محققین نے پتہ چلا ہے کہ بے حد لوگ جنہوں نے ڈرافی علامات کیے ہیں حقیقت میں وٹامن ڈی کی کم سطح (26). ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ وٹامن D4000 کے 3 IU کے ساتھ ضمنی شرکاء کے بہبود کی بہتر جذبات (27).

وٹامن ڈی لے لو کس طرح

وٹامن ڈی سپلیمنٹ دو اقسام میں دستیاب ہیں: D2 (ergocalciferol) اور D3 (cholecalciferol).

D3 ترجیحی ، زیادہ قوی قسم ہے۔ فی الحال ، سفارش کردہ اعداد و شمار ہیں:

  • 600 سال کے لئے وٹامن ڈی کے 9 IU 70 سال کے لئے سفارش کی جاتی ہے
  • ایکس این ایم ایکس ایکس سال یا اس سے زیادہ عمر کے لئے روزانہ وٹامن ڈی کے 800 IU کی سفارش کی جاتی ہے

تاہم، یہ سفارشیں دوبارہ دوبارہ تشخیص کی جا رہی ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 4000 IU / day زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے محفوظ اور زیادہ مناسب ہے (28).

بہت زیادہ وٹامن ڈی لینے سے سنگین ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں جن میں دل کے ؤتکوں ، خون کی نالیوں اور گردوں کے کیلکی کیکیشن شامل ہیں۔ تاہم ، زیادہ تر اطلاعات میں دکھایا جاتا ہے کہ وٹامن ڈی 10,000،40,000-XNUMX،XNUMX IUs / دن میں زہریلا ہوتا ہے۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ بتانے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کے لئے کتنا اضافی وٹامن ڈی صحیح ہے (25).

سرکاری درجہ بندی

میگنیشیم

میگنیشیم کے ذرائع

میگنیشیم ایک معدنی معدنیات ہے جو انسانوں میں بہت زیادہ مقدار میں ہے اور سوکاسیاتی افعال کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ جسم کے تقریبا ہر نظام پر اثر انداز کرتا ہے، جس میں بہت سے راستے، انزائمز، ہارمون، اور موڈ ریگولیشن میں ملوث نیوروٹرانٹرز شامل ہیں (29).

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

میگنیشیم کی کمی کو ڈپریشن علامات کے ساتھ لوگوں میں دیکھا گیا ہے (30). عام میگنیشیم کی کمی کو کس طرح پائے جاتے ہیں ، یہ بڑی خبر ہے۔ اگرچہ میگنیشیم بہت ساری کھانوں میں وسیع پیمانے پر دستیاب ہے ، اس کی کمی بہت عام ہے۔

ان میں سے کمی کے خطرے میں شامل افراد میں شامل ہیں:

  • بزرگ،
  • غذائیت سے متعلق ناقص غذا کھائیں ،
  • 2 ذیابیطس کی قسم ہے،
  • معدنی خرابی،
  • جسمانی یا جذباتی کشیدگی کے تحت ہیں،
  • یا بہت زیادہ الکحل (31).

موڈ پر میگنیشیم کی ضمیمہ کے فائدہ مند اثرات پر بہت سے مطالعہ کیا گیا ہے، یہاں تک کہ جب یہ اہم ڈپریشن کے علامات میں آتا ہے. دراصل، ایک حالیہ مطالعہ نے محسوس کیا کہ ڈپریشن اور تشخیص کے علامات نمایاں طور پر میگنیشیم کے 248 مگرا لینے کے دو ہفتوں کے بعد نمایاں ہوگئے (32, 33, 34)!

مزید کیا ہے ، میگنیشیم سپلیمنٹ ہے۔ نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کریں۔ جو جسم کو تناؤ کو سنبھالنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے (35, 36). جب ہم تھکے ہوئے ہیں اور زور دیتے ہیں تو ہم میں سے کون کونسا کر سکتا ہے؟

میگنیشیم لے لو کس طرح

نیشنل اکیڈمیوں کے میڈیسن انسٹی ٹیوٹ میں فوڈ اور غذائیت بورڈ سے پتہ چلتا ہے کہ میپنیشیم کو اضافی خوراک اور غذائیت سے متعلق ہونا چاہئے 350 MG سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے جبکہ اس کے اوپر کسی مخصوص آبادی کے لئے آر ڈی اے (31).

میگنیشیم بہت محفوظ سمجھا جاتا ہے اور اعلی خوراکوں پر بھی محفوظ رہتا ہے. کسی بھی ضمیمہ کی طرح، اگر آپ کے پاس کوئی سوالات یا خدشات ہیں تو آپ کے ڈاکٹر سے پوچھنا بہتر ہے.

سرکاری درجہ بندی

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اومیگا 3 کا ذریعہ

آپ کے جسم میں اصل چربی کے علاوہ ، آپ کے دماغ میں لپڈس (چربی) کی اگلی اعلی حراستی ہوتی ہے۔ دماغ کا خشک وزن کا پچاس سے ساٹھ فیصد دراصل چربی سے بنا ہوتا ہے ، خاص طور پر متعدد متعدد قسم (پی یو ایف اے)۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ دماغ کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے دو قسم کے پی یو ایف اے - اراچیڈونک ایسڈ (اے اے) اور ڈوکوسیکسائونک ایسڈ (ڈی ایچ اے) کی مناسب فراہمی کی ضرورت ہے۔37).

آکسیڈونیک ایسڈ ایک اومیگا-ایکس اینیمیکس فیٹی ایسڈ ہے جبکہ دوکوساہیکسینیک ایسڈ ایک اومیگا-ایکس این ایم ایکس ایکس ہے. یہ ان کے آلودگی کی ساخت سے مراد ہے. جب انسانوں کے دماغوں کو تیار کیا گیا تو، لوگوں کے کھانے میں خوراکی اشیاء شامل تھیں جو تقریبا ایک 6: omega-3 بوٹ کے ساتھ 1 تناسب omega-1 بوٹ فراہم کرتی تھیں. تاہم، ہماری جدید غذا، بہت زیادہ غذایی اجزاء کی مدد کرتا ہے جو arachidonic ایسڈ پر مشتمل ہے، اس تناسب کو کافی مقدار میں پھینک دیا جاتا ہے.

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

یہ پتہ چلتا ہے کہ تشخیص اور ڈرایجک خرابی، موسمی متاثر کن خرابی اور سماجی تشویش کی تشخیص کرتے ہیں ان کے دماغ میں ومیگا ایکس XUMX فیٹی ایسڈ پر ومیگا 6 کا ایک اعلی تناسب ہے. اس نے محققین کی وجہ سے موڈ کے مسائل کے لئے تھراپی کے طور پر ومیگا- 3 فیٹی ایسڈ کا امکان تلاش کرنے کی قیادت کی ہے (37).

اگر جانچنے کے ل N متعدد مطالعات کی گئ ہیں کہ اگر اضافی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ مدد کرسکتے ہیں۔ نتائج ملا دیئے گئے ہیں لیکن کچھ مشترکہ نتائج ہیں۔

تحقیق کے مطابق ، اومیگا 3s لینے سے ہلکے سے اعتدال پسند معاملات میں موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے لیکن بڑے افسردگی کے لئے نہیں۔

ایک دلچسپ تلاش یہ تھی کہ اگرچہ دماغ کو کافی ڈی ایچ اے کی ضرورت ہوتی ہے ، ایک مختلف اومیگا ایکس این ایم ایکس چربی - ایکوسوپینٹینائک ایسڈ (ای پی اے) - زیادہ موثر ہوسکتا ہے۔

آخر میں ، زیادہ خوراک لینے سے بہتر نتائج کا ترجمہ نہیں ہوا (38, 39, 40, 41, 42).

اومیگا- 3 کس طرح لے لو

چونکہ ومیگا- 3s کی اعلی خوراک نے مطالعہ میں کم خوراک سے علامات سے بہتر نہیں کیا، اس میں ڈی ایچ اے / EPA مجموعہ ضمیمہ کے 1 گرام / دن کی معدنی رقم موڈ کو بہتر بنانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے (38).

سرکاری درجہ بندی

Ashwagandha

اشوک گاندھی نکالیں

اشوک گندھ (اننامی سومنفیرا)، جسے سرمائی چیری اور ہندوستانی جنسیینگ بھی کہا جاتا ہے ، ایک ایسا پودا ہے جو 3,000 سالوں سے زیادہ عرصے سے آیورویدک دوائی میں استعمال ہوتا ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ اور ہے۔ سوزش خصوصیات اور اس میں مددگار بھی ہوسکتا ہے۔ اضطراب کے احساسات کو کم کرنا۔ (43, 44).

an پریشان کن احساسات اور اداس احساسات مختلف ہوتے ہیں، وہ اکثر ایک ساتھ مل سکتے ہیں (45).

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

یہ جڑی بوٹی طویل عرصے سے اپنے اڈاپٹوجینک اور پرسکون اثرات کے ل used استعمال ہوتی رہی ہے۔ جدید علوم اب ہزاروں سالوں سے اس یقین کی حمایت کر رہے ہیں۔

مثال کے طور پر ، اضطراب کی خرابی کی شکایت کے ساتھ 39 مضامین کے مطالعہ میں اشونگندھا نچوڑ یا 6 ہفتوں کے لئے پلیسبو لیا گیا۔ اشوگنڈہ گروپ میں شامل لوگوں کو بہت ہی کم ضمنی اثرات کے ساتھ ایک اہم جواب ملا تھا (46).

دائمی کشیدگی کے ساتھ 64 لوگوں میں شامل ایک اور مطالعہ نے اندھاگندھا کے اثرات کو پریشانی کے مضامین کی سطح (جسے "لڑائی یا پرواز" ہارمون کو کشیدگی کے تحت لوگوں کو جاری کیا گیا ہے) کی پیمائش کی پیمائش کی ہے. وہ لوگ جنہوں نے اشھندھ کو نکالنے کے لۓ 60 دنوں کے بعد سیرم کوٹیسول کی سطح پر نمایاں طور پر کم کیا تھا. پھر، چند ضمنی اثرات کا ذکر کیا گیا تھا (47).

اشوگندھا کی طرف سے موڈ کے ساتھ بھی مدد مل سکتی ہے تھائیڈرو تقریب کو بہتر بنانے لوگوں میں بہت ہلکے ہایپوٹائیڈرافیزم (48).

ذہنی دباؤ کے احساسات بعض اوقات خراب کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے تائرواڈ سے منسلک ہوتے ہیں۔ تائرواڈ کے مسائل کی نشاندہی اور ان سے نمٹنے سے موڈ میں مدد مل سکتی ہے (49). تاہم، یہ یقینی طور پر روایتی یا قابل اعتماد متبادل صحت کی پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ور

اشوک گاندھی کو کیسے لے لو

اشوک گاندھی نسبتا محفوظ سمجھا جاتا ہے. 1000 MG تک کی خوراکیں تشخیص کے لئے مطالعہ میں استعمال کیے گئے ہیں. یہ تائرایڈ کے مسائل کے ساتھ مناسب نہیں ہوسکتا ہے.

سرکاری درجہ بندی

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba نکالنے

جینگو بلوبا ایک درخت ہے جو دنیا میں درختوں کی سب سے طویل رہنے والے پرجاتیوں میں سے ایک ہونے کے لئے مشہور ہے. اس کی پتیوں کو روایتی چینی ادویات اور جدید تحقیق میں طویل عرصہ تک استعمال کیا گیا ہے، جس میں نتائج پیدا کیے جا رہے ہیں جو موڈ ریگولیشن سے متعلقہ علاقوں میں اپنے روایتی استعمال کی حمایت کرتی ہیں.

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

جبکہ کوئی بھی اس بات کا یقین نہیں ہے کہ جینگوڈو موڈ کو بہتر بنانا کیسے کام کرتا ہے، نظریات میں 5-HTP اور serotonin پیداوار میں اس کی ممکنہ کردار بھی شامل ہے، اس کا اثر hypothalamic-پیٹیوٹریری ایڈنالل (HPA) محور نظام، اور / یا اس کے antioxidant صلاحیتوں پر اس کا اثر (50, 51).

بہت سے مطالعات میں بزرگ افراد میں عمر بڑھنے سے وابستہ اضطراب کے احساسات کو کم کرنے کے لئے جنکگو کی صلاحیت پر توجہ دی گئی ہے۔ ان میں سے ایک مطالعہ میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ 480 ملیگرام کی ایک جینکوگو نچوڑ نے لوگوں سے عمر سے متعلق علمی زوال کا سامنا کرنے والے اضطراب کو کم کرنے میں مدد کی52).

جب کہ بڑی عمر میں آبادی میں جِنکگو کے علاج معالجے کے ثبوت جمع ہو رہے ہیں ، نوجوان بھی فائدہ اٹھاسکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جِنکگو اضطراب اور افسردگی کے احساسات کو کم کرنے اور جوان اور بوڑھے میں صرف weeks ہفتوں کے بعد بھی ، بہبود کے احساس کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے (53, 54, 55).

جینگو بلوب کیسے لے لو

ای جی بی 761 نامی ایک نکات کا استعمال اکثر 80-480 MG کے مطالعہ میں استعمال کیا گیا تھا.

امریکن بوٹینیکل کونسل نے ایک بیان جاری کیا کہ زیادہ تر 90٪ جِنکگو مصنوعات میں ملاوٹ یا خراب معیار کی ہوسکتی ہے۔ جِنکگو ضمیمہ کا انتخاب کرتے وقت ، قابل اعتبار وسیلہ تلاش کرنا یقینی بنائیں۔

یہ بھی واضح نہیں ہے کہ حمل اور ستنپان کے دوران رکھنا محفوظ ہے یا نہیں (56, 57).

سرکاری درجہ بندی

مکھی جرگ

مکھی Pollen نکالنے

مکھی کے آلودگی مادہ کا مرکب ہے - پھول آلودگی، موم، مکھیوں، نطفہ اور شہد - یہ ایک غذائی ضمیمہ کے طور پر جمع اور استعمال کیا جاتا ہے.

شہد کی مکھیوں کے جرگ کی تغذیہ بخش ساخت متاثر کن سے باہر ہے اور یہ صحت سے متعلق متعدد فوائد مہیا کرتا ہے۔ یہ ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔، سوزش ، اینٹی کارسنجینک ، اینٹی بیکٹیریل ، سم ربائی اور اس کی وجہ یہ وٹامنز اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ کچھ لوگوں کے مزاج کو بھی بڑھا سکتا ہے (58).

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

ہارمونز موڈ کو ڈرامائی طور پر متاثر کرسکتے ہیں ، اور رجونورتی ہارمونز کو ڈرامائی طور پر متاثر کرسکتی ہے۔ نتیجے کے طور پر ، یہ غیر معمولی بات نہیں ہے۔ رجونورتی خواتین زندگی کے معیار میں کبھی کبھی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

ایک مطالعہ میں ، یا تو شہد کی مکھیوں کے جرگن کی ایک شکل یا ایک پلیسبو 3 ماہ تک رجون کی خواتین کو دیا گیا تھا۔ آخر میں ، مکھی کا جرگ لینے والی خواتین نے نہ صرف کم گرم چمک ہونے کی اطلاع دی بلکہ 15 معیار کے معیار زندگی میں بہتری کی اطلاع دی۔59).

دیگر تحقیق نے یہ اشارہ کیا ہے کہ روایتی antidepressant ادویات کے ساتھ ساتھ مکھی لگانا کسی کو اپنی خوراک کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے (پیشہ ورانہ نگرانی کے تحت)60).

مکھی پولن کس طرح لے لو

شہد کی آلودگی کے لئے کوئی مخصوص خوراک کی سفارش نہیں ہے.

مکھیوں کو آلودگی یا مشروبات میں شامل کیا جا سکتا ہے یا کیپسول میں لے جایا جاتا ہے.

مریضوں کے ساتھ جو لوگ احتیاط سے استعمال کرتے ہیں.

سرکاری درجہ بندی

موڈ بڑھانے پر حتمی کہو

عورت ایک پہاڑی علاقے میں ایک کلف پر بیٹھے بیٹھے ہوئے

پھر، اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ آپ اپنے دماغ اور جسم پر قابو پانے میں نہیں ہیں، تو براہ مہربانی پیشہ ورانہ مدد طلب کریں.

سپلیمنٹس کے علاوہ ، بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ موڈ کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنے کے ل do کرسکتے ہیں۔

کچھ طرز زندگی کی عادات جو آپ کے دماغ اور جسم کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں میں شامل ہیں:

  • باہر زیادہ وقت خرچ،
  • غیر محفوظ شدہ، پودوں پر مبنی غذا کے بہت سے صحت مند، متوازن غذا کھاتے ہیں،
  • مناسب طریقے سے ہائیڈرڈ رہنا
  • مناسب آرام ہو رہا ہے۔
  • کسی قسم کی ذہنی صلاحیتوں میں مشغول یا مشغول کرنا
  • ورزش
  • لوگوں سے منسلک رہنا

دوسرے بار آپ کو صرف اسے انتظار کرنا ہوگا، جیسا کہ وہ کہتے ہیں. لیکن ہمیشہ یاد رکھنا ہے کہ سرنگ کے اختتام پر کوئی روشنی نہیں ہے. آپ کو آگے بڑھتے رہنا، دوسرا دن ایک دوسرے کے سامنے آگے بڑھنا ہے.

پڑھنا رکھیں مجموعی صحت کے لئے 10 ہربل کی فراہمی

this اس ویب سائٹ پر شامل کسی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز کو لازمی طور پر جیسیکا کی طرف سے قبول نہیں کیا جاسکتا ہے.

اسٹاک فوٹو لین کوگل / کیرازسٹاکر / فرنانی / شٹر اسٹاک سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں