اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

میں اس کا اعتراف کرنے والا پہلا شخص ہوں گا ، مجھے زبردست بال چاہئے!

یہاں تک کہ اگر آپ اپنے آپ کو اپنی ظاہری شکل سے خاص طور پر فکر مند نہیں سمجھتے ہیں تو ، اس کا امکان ہے کہ آپ اپنے بالوں کو ہر ممکن حد تک اچھے لگتے رہنے میں اہم وقت اور رقم خرچ کریں - جیسے رنگنے ، باقاعدگی سے ٹرومز لگانا اور مہنگا کنڈیشنر استعمال کرنا۔

درحقیقت، آپ کے بال آپ کے بارے میں ایک شخص کے طور پر بہت کچھ کہہ سکتے ہیں - لیکن کیا آپ نے کبھی یہ سمجھا ہے کہ یہ آپ کے غذا کے بارے میں کیا کہتے ہیں؟

اچھا بال کے ساتھ لڑکی اس کے اناج اور توجہ کھانے

رجسٹرڈ ڈائیٹشین کی حیثیت سے ، مجھے وٹامن فارمولیشنوں کے بارے میں بہت سارے سوالات ملتے ہیں جو مضبوط ، صحت مند ، زیادہ خوبصورت بالوں کا وعدہ کرتے ہیں۔

کیا وہ حقیقی ہیں؟

مختصر طور پر ، وہ ہوسکتے ہیں - لیکن آپ کو یہ خریدنے سے پہلے اپنی تحقیق کرنے کی ضرورت ہے تاکہ اس بات کا یقین کریں کہ ان میں صحیح اجزاء موجود ہیں۔

جب آپ کے بال کی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ صحیح وٹامن اور معدنیات بہت بڑا فرق بن سکتے ہیں.

یقینا، کرنے کے لئے اپنی مجموعی جسمانی صحت کو برقرار رکھوآپ کو خوراک کی سفارشات (صحت مند بالغوں کے لئے یہاں درج کیا جانے کی ضرورت ہے - اس بات کو بھی یقینی بنانا ہوگا کہ آپ زہریلا یا دوسرے ضمنی اثرات سے بچنے کے لۓ حاملہ، دودھ پلانا یا زینم عمر سے زائد عمر کے حامل ہوسکتے ہیں).

آپ کی سہولت کے ل here ، اس مضمون کا ایک تیز گرافک ہم اس مضمون میں مزید قریب سے جانے والے ہیں۔

ٹاپ 10 سوپس سے بالوں کی نشوونما کے لئے بہترین وٹامنز

10 صحت مند بال کے لئے معاون کی فراہمی

اب ، واقعی میں ڈوب ان کریں اور اس پر ایک گہرائی سے نگاہ ڈالیں کہ میں بالوں کی صحت کے لئے کس طرح کے اضافی ضمیمہ کے طور پر تجویز کرتا ہوں۔

بایڈٹن

بایوٹین کے ذرائع

گزشتہ چند سال تک، ایسا لگتا ہے جیسے باٹوتین رڈار کے نیچے پھینکتا ہے جب تک وٹامن سپلیمنٹ کا تعلق ہے. اگر آپ بایوٹین سے پہلے واقف نہیں ہیں تو، یہ ایک میں سے ایک ہے "وٹامن بی"، تکنیکی طور پر وٹامن بی کے طور پر جانا جاتا ہے7.

اگر آپ بی وٹامن کے بارے میں کچھ جانتے ہیں تو، ان کا بنیادی دعوی ناممکن ہے کہ وہ جسم میں غذائی اجزاء کی میٹابولزم سے توانائی پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں. فیٹی ایسڈ (چربی) اور گلوکوز (کاربوہائڈریٹ) ، جو آپ کو ایک چھوٹی سی چھوٹی بھی دے سکتی ہے۔ توانائی کی فروغ اگر آپ کو سست محسوس ہو رہی ہے۔

کس طرح بایوٹین ہیئر کی مدد کرتا ہے

لہذا، یہ بال کی صحت کے ساتھ کیا کرنا ہے؟ کافی!

بایوٹین کیڑےٹن کے طور پر جانا جاتا ایک ساختی پروٹین کی تعمیر میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے جو بال follicles اور ناخن میں وسیع ہے (1).

جیسا کہ آپ تصور کرسکتے ہیں ، بائیوٹن کی کمی بالوں کے جھڑنے یا سست نشوونما کا سبب بن سکتی ہے ، اور بائیوٹن کی اضافی شرح سے آپ کے بال بڑھتے ہوئے شرح کو بہتر بنانے اور اس کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے (2).

تاہم، اگر آپ کی خوراک پہلے سے ہی نسبتا متوازن ہے اور بایوٹین والے غذائیت سے متعلق امیر، اکیلے بایوٹین کی اضافی اضافی اضافی اضافی فوائد فراہم کرنے کا امکان نہیں ہے (3).

بایوٹین کی کمی ترقی یافتہ ممالک میں نسبتا rare کم ہی ہے۔ کیونکہ کھانے کی اشیاء جیسے:

  • گوشت (خاص طور پر جگر)
  • انڈے کی زردی،
  • مچھلی،
  • گری دار میوے،
  • عام بیجوں میں بیج اور بیج بہت اچھے ہیں.

بائیوٹین کے سبزیئن ذرائع بھی عام ہیں، جیسے کیلے، سویا اور گاجر.

کس طرح زیادہ لے لو

تجویز کردہ خوراک: 20-30 μg / دن (4)

جب یہ خوراک کی صورت میں آتی ہے، تو آپ کو اس وجہ سے بھی بہت زیادہ بایوٹین (آپ کی خوراک یا ضمیمہ میں) کی وجہ سے فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ یہ ایک پانی سے گھلنشیل وٹامن ہے اور پیشاب میں کسی بھی اضافی اضافی ہے.

سرکاری درجہ بندی

کولگن

کولگن کے ذرائع

بایوٹین کی طرح، ان دنوں کو کولن بہت بڑا ہے. یہ ابھی تک ہر جگہ ہوتا ہے - اور اگر آپ سمجھتے ہیں کہ کولیجن کیا کرتا ہے تو آپ سمجھ لیں گے کہ کیوں. کیریٹن کی طرح، کولینن ایک لازمی ساختہ پروٹین ہے - لیکن بال اور ناخن تک محدود ہونے کے بجائے، آپ کے جسم میں 25 تقریبا 30 پروٹین کو تقریبا XNUMX میں پایا جا سکتا ہے (5).

کولگن بڑے پیمانے پر ہے:

  • کنکشی کے ؤتکوں (کارتوس، لیگامینٹس، اور tendons)،
  • جلد،
  • ہڈیوں،
  • خون کی وریدوں،
  • اور تمہاری آنکھیں بھی.

کتنی کولن ہیئر کی مدد کرتا ہے

تو ، بال کہاں کھیلتا ہے؟ یہ بہت آسان ہے۔ جیسا کہ ہم پہلے ہی سیکھ چکے ہیں ، کولیجن آپ کے گردشی نظام میں خون کی شریانوں اور شریانوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

مضبوط برتنوں کو بہتر گردش کی اجازت دیتا ہے، جس سے آپ کے جسم بال بال کے لئے زیادہ غذائیت فراہم کرسکتی ہے. عام طور پر، کولیجن ضمیمہ آپ کے بالوں کو مضبوط، زیادہ نمی، شینئر بننے میں مدد مل سکتی ہے اور تیز ہو جاتے ہیں (6).

کس طرح زیادہ لے لو

تجویز کردہ خوراک: 8-12 جی / دن (7)

جیسا کہ کولیجن صرف ایک قسم کے پروٹین ہے، آپ کو اس پر قابو پانے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے - لیکن آپ کو اس بات کا یقین ہونا چاہئے کہ آپ کے بال میں تبدیلی کرنے کے لۓ کئی ہفتوں یا اس سے بھی مہینوں تک لے جا سکتا ہے. دوبارہ بھرنے کی ضرورت ہے.

سرکاری درجہ بندی

کاپر

تانبے کے ذرائع

ٹریس معدنیات کے طور پر، جسم کی طرف سے بہت کم مقدار میں تانبے کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، یہ یقینی طور پر اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس کا کام متاثر کن سے کم ہے.

کس طرح کاپر بالوں میں مدد کرتا ہے

جب بال کے پاس آتا ہے، تانبے کو کولگن کے کراس لنک کنوروں کی ضرورت ہے، اس کی طاقت میں اضافہ. کاپی بھی پیپلیلا سیل ترقی میں کام کرتا ہے - یہ خاص خلیات ہیں جو بالآخر بال بال follicles کی ترقی کی قیادت (8).

اگرچہ زیادہ مطالعات کو یقینی طور پر وارینٹیٹ کیا جاتا ہے، ابتدائی تحقیق نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ کم سیرم کا تانبے کی سطح بالا نقصان سے منسلک ہوسکتا ہے جیسے الکوکیہ اور مرد پیٹرن گنتی (8).

اس کے مطابق، تانبے کی ضمیمہ (ملٹی وٹامن کے حصے کے طور پر) بال بال کی روک تھام اور موجودہ بال کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

تجویز کردہ خوراک: 700-900 μg / دن (9)

فولک ایسڈ

فولول ایسڈ کے ذرائع

اگر آپ نے فولکل ایسڈ سے پہلے سنا ہے تو، آپ والدین ہوسکتے ہیں! بچے کے اعصابی نظام کو مناسب طریقے سے تیار کرنے کے لئے حمل کے دوران کافی فولکول ایسڈ کا استعمال اہم ہے، لہذا عام طور پر فولک ایسڈ میں شامل ہے. ابتدائی وٹامن.

فولکل ایسڈ کس طرح مدد کرتا ہے ہیئر

جو آپ کو محسوس نہیں ہوسکتا ہے وہ فولکل ایسڈ بھی بہت سے بی وٹامن میں سے ایک ہے - سرکاری طور پر وٹامن بی کے طور پر جانا جاتا ہے.9 یا فولولین (10).

اگر آپ کو غذائی ذرائع سے مناسب مقدار میں غذائیت نہیں ملتی ہے تو ، دوسرے بی وٹامن کی طرح آپ کو بھی فولک ایسڈ کی کمی ہوسکتی ہے۔ فولک ایسڈ کی کمی خون کی کمی ، بالوں کے جھڑنے اور کم توانائی کا سبب بن سکتی ہے۔

بی کے دوسرے وٹامنوں کی طرح ، فولک ایسڈ کے جسم میں بہت سے مختلف کردار ہوتے ہیں ، بشمول کھوپڑی اور بالوں کے پتی کو غذائی اجزاء اور خون فراہم کرنا۔ بہت ساری کھانوں میں فولک ایسڈ مضبوط ہوتا ہے ، جیسے روٹی اور اناج۔

تاہم، اگر آپ ابھی تک یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کے فولکل ایسڈ کی کمی کا فقدان نہیں ہے، تو ایک ضمیمہ آپ کے بال کی صحت اور دیگر مسائل کے ساتھ مدد کرسکتا ہے.

تجویز کردہ خوراک: 300-400 μg / دن (غذا سے - یا 600-800 μg / دن ضمنی فولیو) (4)

سرکاری درجہ بندی

آئرن

آئرن کے ذرائع

یقینا تم نے یہ نہیں دیکھا تھا. لوہے آپ کے جسم میں بہت ساری عملوں کے لئے ضروری ہے، اور یہ بال کی صحت سے متعلق ہوتا ہے جب یہ ناگوار ہیرو کا تھوڑا سا حصہ ہے.

کیسے آئرن بالوں میں مدد کرتا ہے

کولیجن کی طرح، اس کا کردار خون کے ساتھ کرنا پڑتا ہے، لیکن کولیجن کے برعکس، آئرن ایک پروٹین کی بجائے معدنی معدنیات رکھتا ہے. تاہم، لوہے سرخ خون کے خلیوں میں پایا ہیموگلوبن کے طور پر جانا جاتا پروٹین کا ایک حصہ ہے.

ہیمگلوبین کے لئے ذمہ دار ہے خون میں آکسیجن فراہم کرتے ہیں (اور اس وجہ سے بال کے پودوں کے ساتھ)، لہذا یہ احساس ہوتا ہے کہ مناسب آئرن کی انٹیک آپ کے بال کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے (11).

بدقسمتی سے ، آئرن کی کمی پوری دنیا میں سب سے عام غذائیت کی کمی ہے ، خاص کر بچے پیدا کرنے کی عمر کی خواتین میں (حیض کے ذریعے خون کی کمی کی وجہ سے اور ساتھ ہی خون کی کمی دونوں کی وجہ سے) (12). آئرن کی کمی انمیا کی مختلف قسم کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں، بشمول بال نقصان یا thinning (13).

اگرچہ زیادہ تر لوگ جو آئرن ضمیمہ لیتے ہیں وہ تھکاوٹ اور توانائی کی بہتر سطح کو کم کرنا چاہتے ہیں ، صحت مند بال ہمیشہ ایک اچھا ضمنی اثر ہوتا ہے۔ عام طور پر ، آئرن بالوں کی نشوونما اور موٹائی کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ بالوں کی ضرورت سے زیادہ نقصان کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

آئرن لے لو کس طرح

تجویز کردہ خوراک:

  • صحت مند بالغوں کے لئے 8-11 MG / دن،
  • 15-18 MG / دن خواتین کی عمر کے لئے 14-50 (9)

اگر آپ لوہے کی ضمیمہ لینے کا انتخاب کرتے ہیں تو، اس سے علیحدہ علیحدہ کرنے کا یقین کریں کیلشیم سپلیمنٹ، دودھ ، یا اینٹاسیڈس ، کیونکہ کیلشیم آئرن کے جذب کے ساتھ تعامل کرسکتا ہے۔

عام طور پر آئرن کا جذب خالی پیٹ میں بہترین ہوتا ہے ، لیکن اگر وٹامن آپ کو متلی بناتے ہیں تو ، آپ اسے ضرور ناشتے یا کھانے کے ساتھ لے سکتے ہیں۔

سرکاری درجہ بندی

L Cysteine

L سسٹین نچوڑ۔

یہاں تک کہ اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو غذائیت کے بارے میں تھوڑا سا پتہ ہے، تو آپ اس سے نا واقف ہوسکتے ہیں. ٹھیک ہے، چلو اس میں ڈوبتے ہیں. ایل سیسسٹین امینو ایسڈ سیسٹین کے ایک جوہری انتظام ہے. دوسرے امینو ایسڈ کی طرح، سیستین کے لئے ایک عمارت کا بلاک ہے مختلف اقسام کے پروٹین.

تاہم، سیسٹیین امیڈ ایسڈ کی معتبر طور پر درجہ بندی کے طور پر درجہ بندی میں سے ایک ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہماری لاشیں عام طور پر کچھ سیسسٹین پیدا کرتی ہیں، لیکن ہماری ضروریات کے لئے خاص طور پر کافی نہیں، خاص طور پر بیماری، چوٹ، یا ترقی کے دوران.

کس طرح ایل سیسسٹین ہیئر کی مدد کرتا ہے

جب آپ کا جسم کافی سیستین ہے تو، یہ آپ کے بالوں کو مضبوط رہنے، ٹوٹنا روکنے، اور یہاں تک کہ نمی کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے، کیریٹن کی تعمیر کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. سیسٹین کو بایوٹین کی میٹابولزم کے لئے بھی ضروری ہے، جس نے ہم نے پہلے ہی قائم کیا ہے آپ کو صحت مند بال کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایل سیسٹائن میں مشتمل ایک ضمیمہ صرف تین ماہ کے اندر اندر کافی مقدار میں بالوں کو ریگول کرنے کے لئے الپسیشی کے ساتھ خواتین کی مدد کرتا ہے (14).

دریں اثنا ، ایک ایکس این ایم ایکس ایکس تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ ایل سسٹین بالوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ بالوں میں پتلی ہوئی بالوں میں بالوں کی نشوونما بڑھا سکتا ہے (15).

L-Cysteine ​​کیسے کریں

تجویز کردہ خوراک: 600-900 مگرا / دن (16)

اگرچہ یہ آپ کے مقامی منشیات خوردہ دستیاب میں ایک عام ضمیمہ ہونے کی امکان نہیں ہے، آپ کو آن لائن معیار کو لیستے آستین کی فراہمی کے قابل ہونا چاہئے. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک معتبر برانڈ منتخب کریں جو اجزاء، پراسیسنگ اور خوراک کے بارے میں بہت زیادہ ہے.

اگر آپ غذائی ذرائع سے سیسٹین لینا پسند کرتے ہیں (اور کون نہیں کرے گا) ، تو یہ آسانی سے کھانے والی چیزوں جیسے پنیر ، سویا بین ، سورج مکھی کے بیج ، جئ اور گائے کے گوشت میں پایا جاسکتا ہے۔

وٹامن A

وٹامن اے کے ذرائع

جب آپ کے بالوں کی بات آتی ہے تو وٹامن اے ایک راک اسٹار ہوتا ہے۔ نہ صرف وٹامن اے بالوں کے خلیوں کو بڑھنے میں مدد دیتا ہے ، بلکہ یہ جلد کے ساتھ سیبم تیار کرنے میں بھی کام کرتا ہے ، یہ ایسا مادہ ہے جو آپ کی کھوپڑی اور بالوں کو نم اور مضبوط رکھنے میں مدد کرتا ہے (17).

اگر آپ کی غذا وٹامن اے میں کمی نہیں ہے تو، آپ بال کی کمی سے متاثر ہوسکتے ہیں (18). چونکہ وٹامن اے ایک چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے، ان لوگوں میں کمی ہو سکتی ہے جو چربی میں کم غذا کھاتے ہیں.

تاہم، جیسا کہ تمام چربی میں گھلنشیل وٹامنز، بہت زیادہ وٹامن اے لے کر زہریلا بن سکتی ہیں، جیسا کہ پیشاب میں ہٹانے کے بجائے زیادہ سے زیادہ آپ کے ؤتکوں میں ذخیرہ ہوجائے گی. اچھی طرح سے کافی، ضرورت سے زیادہ وٹامن اے ہی بال کی کمی کا باعث بن سکتا ہے (19).

سفارش شدہ خوراک: 600-700 RAE / خواتین کے لئے دن، 600-900 RAE / مردوں کے لئے دن (4)

سرکاری درجہ بندی

وٹامن سی

وٹامن سی کے ذرائع

اگر آپ ایک وٹامن کے بارے میں کچھ جانتے ہیں، تو یہ شاید وٹامن ہے. یہ پانی سے گھلنشیل وٹامن کے لئے تعریف کی جاتی ہے. مدافعتی صحت ساتھ ساتھ بہت سے دوسرے افعال - لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ یہ آپ کے بال کی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے؟

وٹامن سی کیسے بالوں میں مدد کرتا ہے

وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جسم کو کولینج کو سنبھالنے کے لۓ، اور جیسا کہ ہم نے پہلے ہی سیکھا ہے، کولیجن مضبوط، صحت مند بال follicles کے لئے ناقابل یقین حد تک اہم ہے (20).

پروٹین کے میٹابولزم میں وٹامن سی بھی اپنا کردار ادا کرتا ہے ، جس میں یقینا colla کولیجن اور کیریٹن شامل ہوتا ہے۔

وٹامن سی لوہے کے جذب کے لئے بھی ضروری ہے (جو ہم نے بھی سیکھا ہے وہ صحت مند بال کے لئے اہم ہے) اور یہ آپ کے جسم کے خلیات کی مدد کرنے کے لئے ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے. عمر بڑھنے کے عمل سے لڑیں.

چونکہ انسان دوسرے جانوروں کی طرح وٹامن سی نہیں بناسکتا ہے ، لہذا ہمیں اسے اپنی غذا سے لینے کی ضرورت ہے۔ خوش قسمتی سے ، وٹامن سی مزیدار پھلوں اور سبزیوں میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے جسے آپ پہلے ہی کھاتے ہیں۔ چونکہ ان دنوں وٹامن سی کی کمی بہت کم ہے (کیا آپ نے حال ہی میں کسی کو اسکورمی دیکھا ہے؟) ، امکانات یہ ہیں کہ آپ کو ضمیمہ کی ضرورت نہیں ہے۔

کس طرح زیادہ لے لو

تجویز کردہ خوراک:

  • مردوں کے لئے 45-90 MG / دن،
  • خواتین کے لئے 45-75 MG / دن (4)

تاہم، اگر آپ بدقسمتی سے چنکتے ہیں تو اس میں پھل اور سبزیوں کو ہر قیمت سے بچا جاتا ہے، ضمیمہ وٹامن سی مناسب ہوسکتی ہے. یہ ایک پانی سے گھلنشیل وٹامن ہے، لہذا آپ کو اس پر قابو پانے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اس بوتل میں بوتل کی تجویز کردہ خوراک کی پیروی کرنے کے لئے اب بھی انگوٹھے کا ایک اچھا اصول ہے.

سرکاری درجہ بندی

وٹامن ای

وٹامن ای کے ذرائع

وٹامن سی کی طرح ، وٹامن ای بھی۔ اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر ایک کردار ادا کرتا ہے۔. تاہم ، وٹامن ای اس کے ہم منصب سے تھوڑا کم معروف ہے۔

وٹامن ای کیسے بالوں میں مدد کرتا ہے

وٹامن ای کو بال کے نقصان سے بچنے کی صلاحیت کے لئے تحقیق کی گئی ہے، اور ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ وٹامن ای ضمیمہ نے ایک جگہ بوٹ کے مقابلے میں بال کی ترقی کو بہتر بنانے میں مدد کی ہے (21).

ایک اور تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ اضافی وٹامن ای نے آٹھ ماہ کے بعد پلیسبو کے مقابلے میں 34.4 فیصد زیادہ بالوں کی نشوونما کی (22).

کس طرح زیادہ لے لو

تجویز کردہ خوراک: 11-15 MG / دن (4)

دوسرے چربی میں گھلنشیل وٹامن کے طور پر، آپ کو اس بات سے محتاط رہنا چاہئے کہ وٹامن ای کے لئے تجویز کردہ خوراک سے زیادہ نہ ہو، کیونکہ زیادہ مقدار میں جسم سے پھیلائے جائیں گے، اور وہ زہریلا کی قیادت کرسکتے ہیں.

سرکاری درجہ بندی

زنک

زنک کے ذرائع

تانبے کی طرح، زنک ایک ٹریس کا معدنی ہے جس سے زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے کم از کم ذیلی ضرورت ہوتی ہے (23). زنک خاص طور پر بال کی صحت میں ایک کردار ادا کرتا ہے - خاص طور پر ترقی اور مرمت، اور ساتھ ساتھ بال follicles کے ساتھ منسلک گندوں کی دیکھ بھال.

کس طرح زنک ہیئر کی مدد کرتا ہے

اگرچہ زنک کی کمی نسبتا نادر ہے، بال نقصان اس کے بڑے علامات میں سے ایک ہے (24). جو لوگ شراب یا بیماری سے نمٹنے والے غذائیت سے متاثر ہوتے ہیں (خاص طور پر سوزش کی کٹائی کی بیماری اور مالاباسپیٹک سنڈروم) جست کی کمی کو فروغ دینے کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں.

اس کے علاوہ، بہت سے لوگ جنہوں نے بالوں کے نقصان (جیسے الپسیشی) کی وجہ سے شرائط کے ساتھ زنک کی کمی دیکھی ہے (25).

کس طرح زیادہ لے لو

تجویز کردہ خوراک:

  • مردوں کے لئے 8-11 MG / دن،
  • 8-9 مگ / دن خواتین کے لئے (9)

اگر آپ اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آپ زنک کی کمی ہو تو، ضمیمہ آپ کو مزید بالوں کے نقصان کو روکنے اور بال کو ریگولیٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ پہلے ہی کھو چکے ہیں (26). البتہ، آپ کو خوراک سے محتاط رہنے کی ضرورت ہے ، جیسا کہ ضرورت سے زیادہ ضمیمہ زنک اصل بالا اثرات رکھ سکتا ہے - بال نقصان کو فروغ دینا.

اگر آپ کو اضافی طور پر انتخاب کرنا ہے تو، زیادہ سے زیادہ چند ہفتوں تک زنک ضمیمہ کو محدود کرنے کے لئے یقینی بنائیں، کیونکہ طویل مدتی استعمال آپ کے مدافعتی نظام پر اثر انداز کر سکتا ہے اور تانبے کی کمی بھی لیتا ہے.24).

اگر آپ کھانے کے ذرائع سے اپنا زنک لینا پسند کرتے ہیں تو کدو کے دال ، دال اور پالک بہترین ذریعہ ہیں۔

سرکاری درجہ بندی

ہیئر کی سپلائیز پر حتمی کہنا

لڑکی مسکراہٹ اور اس کے بالوں کو دکھایا

لہذا ، ہم نے یہاں بہت سی معلومات سے نمٹا ہے۔ مذکورہ بالا وٹامن کچھ بہتر ہیں جو آپ کو صحت مند بالوں کے ل. ملیں گے ، لیکن در حقیقت ، وہاں وہ واحد آپشن نہیں ہیں۔

تو، آپ کس طرح لے جانے کے بارے میں فیصلہ کرتے ہیں؟

سب سے پہلے، آپ کی تحقیق کرو

اگر آپ یہ پڑھ رہے ہیں تو، اچھا کام! اس سبھی معلومات کو آپ کو مطلع کرنے والے صارفین کے طور پر ناقابل یقین حد تک مددگار ثابت ہونا چاہئے. جیسا کہ پرانے کلیچ کا کہنا ہے کہ، علم طاقت ہے.

اگلا، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں

یہاں تک کہ اگر آپ کوئی دوا نہیں لیتے ہیں یا کوئی طبی حالت نہیں رکھتے ہیں تو، آپ کے پاس کچھ مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. ان کے پاس حالیہ خون کا کام ہوسکتا ہے جو ہلکے کمی کو ظاہر کرتا ہے یا آپ کے طبی ریکارڈ میں کچھ اور دیکھ سکتا ہے کہ آپ کے بارے میں کوئی اشارہ نہیں ہے.

اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ آپ اپنے بالوں کے لئے ضمیمہ لینے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، اور دیکھیں گے کہ وہ کیا مشورہ دیتے ہیں. اس فہرست پر کچھ کچھ ہونے کا امکان ہے، اور وہ اس تجویز کو پورا کرنے کے پابند ہیں جب تک کہ خوراک، فریکوئنسی، اور کتنے عرصہ تک اسے لینے کے لۓ.

ایک بار جب آپ نے فیصلہ کیا ہے کہ کونسی ضمنی کوشش کرنے کی کوشش کریں

اس پر بہت قریبی نظر رکھو. اجزاء کیا ہیں؟ وہاں وہاں موجود چیزیں ہیں جو آپ کو تسلیم نہیں کرتے ہیں؟ کیا اجزاء کی فہرست ایک کیمسٹری کتاب کی طرح نظر آتی ہے؟

عام طور پر، کم اجزاء بہتر ہیں، خاص طور پر اگر آپ صرف ایک چیز کو مکمل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. خوراک کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کے مشورہ لیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس رقم کے ساتھ لائنوں کا انتخاب کرتے ہیں.

بے ترتیب طور پر ایک بوتل کا انتخاب نہ کریں کیونکہ یہ ایک خوبصورت رنگ ہے، اور نہ صرف سب سے سستا ہے جو آپ تلاش کر سکتے ہیں. معیار اکثر تھوڑی زیادہ مہنگی ہے، لہذا اس کی سرمایہ کاری کو آپ کی نظروں اور آپ کی صحت میں بنانے کے لئے تیار رہیں.

آخر میں، ایک بار جب آپ کو ضم کرنے لگے

اپنے جسم پر توجہ دیں۔ . . نہ صرف اپنے بال بلکہ کسی بھی ضمنی اثرات یا ہونے والی غیر معمولی چیزوں پر بھی نظر رکھیں۔ زیادہ تر ضمنی ضمنی اثرات بہت ہی کم ہوتے ہیں اور صرف اس صورت میں پائے جاتے ہیں جب آپ وٹامن یا معدنیات کی بڑی میگا ڈوز لیں ، لیکن یہ ہمیشہ بہتر ہے کہ محفوظ طرف رہیں۔

ورنہ، اپنے بال کی صحت پر آپ کے منتخب کردہ ضمیمہ کے فائدہ مند اثرات سے لطف اندوز کریں، اور فی مینوفیکچررز یا آپ کے ڈاکٹر کی سفارشات کے چند ہفتوں یا مہینے کے بعد استعمال کو بند کردیں.

پڑھنا رکھیں صحت مند جلد کے لئے 7 بہترین سپلائیز

this اس ویب سائٹ پر موجود کسی خاص ضمنی مصنوعات اور برانڈز کیتھرین کی طرف سے اس کی حمایت نہیں کی جاتی ہے.

اسٹاک فوٹو سدا پروڈکشنز / اولی / شٹسٹسٹرک سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں