اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

آپ رفاقت کرسکتے ہیں پروٹین پاؤڈر ایسے دوستوں کے ساتھ جو جم میں بیف اپ کرنا چاہتے ہیں ، ٹھیک ہے؟

لیکن ، پروٹین پاؤڈر یقینی طور پر صرف مردوں کے لئے نہیں ہے۔

پروٹین خواتین کے لئے بھی ناقابل یقین حد تک اہم ہے اور غالبا یہ غذائیت کا حامل ہے کہ زیادہ تر خواتین کو اپنی غذا میں کافی مقدار نہیں مل رہی ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ صحت مند وزن برقرار رکھنا چاہتے ہیں یا۔ وزن کم، پروٹین آپ کا سب سے اچھا دوست ہے۔

معیار کے پروٹین پاؤڈر آپ کے مقاصد اور اپنے روزانہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

پروٹین کیا ہے؟

پروٹین رچ فوڈز کا ٹیبل مکمل

پروٹین آپ کے جسم میں ہر ٹشو، عضویہ اور عضلات کی عمارت کا بلاک ہے. لفظ پروٹین ایک یونانی لفظ سے مراد ہے جس کا مطلب ہے "بنیادی". تین میکروترینٹینٹس، پروٹین، چربی، اور کاربوہائیڈریٹوں میں سے ایک، یہ صرف ایک ہی جسم ہے جس کے بغیر جسم زندہ نہیں رہ سکتا.

پروٹین انو ایک پیچیدہ ڈھانچہ ہے جو انووں سے بنا ہوتا ہے جسے امینو ایسڈ کہتے ہیں۔ 20 امینو ایسڈ موجود ہیں جو مختلف انووں کو بنانے کے لئے مختلف ترتیب سے ملتے ہیں ، اس پر منحصر ہے کہ پروٹین کس چیز کے لئے استعمال ہوگا۔ ان 20 میں سے نو "لازمی" ہیں یعنی جسم ان کو خود نہیں بنا سکتا ہے۔ دوسرے 11 کو دوسرے پروٹین یا غذائی اجزاء سے بنایا جاسکتا ہے۔

بطور عورت کافی پروٹین حاصل کرنا

آپ کے جسمانی وزن اور سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر پروٹین کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں۔

اوسط فرد کے لئے پروٹین کے لئے تجویز کردہ غذائی الاؤنس 0.8 گرام فی کلو جسمانی وزن ہے۔ یہ 55 پاؤنڈ عورت کے لئے روزانہ تقریبا 150 گرام میں ترجمہ ہوتا ہے (1).

یہ تعداد قدرے گمراہ کن ہے کیوں کہ پٹھوں میں ہونے والے نقصان کو روکنے کے لئے یہ سب سے کم تعداد ہے ، اصل تعداد نہیں جو آپ کو صحت مند وزن کی تائید کی ضرورت ہے یا پٹھوں کی تعمیر. زیادہ تر لوگوں کو شاید زیادہ سے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔

2016 کے ایک مطالعہ میں 60-99 سال پرانے ایک ہزار سے زیادہ افراد کی پروٹین کی مقدار کا اندازہ کیا گیا۔ انہوں نے جسم کی چربی کی فیصد اور پٹھوں کی بڑے پیمائش بھی کی۔

صرف 33٪ خواتین اور 50٪ مرد پروٹین کے لئے آر ڈی اے سے مل رہے تھے۔

جن لوگوں نے کافی پروٹین کھایا ان میں ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ پٹھوں کی مقدار اور جسمانی چربی کم ہوتی تھی۔2). یہ مطالعہ اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگ اتنے پروٹین نہیں کھا رہے ہیں جو یہاں تک کہ ہمارے پاس موجود پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تائید کرتے ہیں۔

بڑی عمر کی خواتین کے ل، ، جیسا کہ اس مطالعے میں ، یہ ایک بڑا مسئلہ ہے کیونکہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی نہ ہونے سے گرنے اور زخمی ہونے کا باعث بن سکتی ہے۔

اپنی پروٹین کی ضروریات کا حساب لگائیں۔

اپنی پروٹین کی ضروریات کو معلوم کرنے کا ایک بہتر طریقہ یہ ہے کہ پروٹین سے آنے والی کل کیلوری کے٪ کی بنیاد پر اس کا حساب لگائیں۔ تجویز یہ ہے کہ آپ کی 10-35٪ کیلوری پروٹین سے آنی چاہئے (3).

آپ کیسے جانتے ہیں کہ یہ آپ کے لئے کیا مطلب ہے؟

پہلے ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کو کتنی کیلوری کی ضرورت ہے۔ سب سے درست طریقہ۔ کیلوری کا حساب لگائیں۔ مساوات کا استعمال کرتے ہوئے ہے۔ میفین سینٹ جیور.

آئیے کہ آپ فی دن 2000 کیلوری کی ضرورت ہے، صرف ریاضی کو آسان بنانے کے لئے.

اگر ان کیلوری کے 10-35٪ کیلوری پروٹین سے آتے ہیں جو 200-700 کیلوری میں ترجمہ کریں گے.

پروٹین فی گرام 4 کیلوری ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ فی دن 50-175 گرام کی ضرورت ہے.

جی ہاں، یہ آپ کے پروٹین کی ضروریات کے لئے ایک بڑی حد ہے.

اگر آپ بہت سست ہو تو، آپ شاید اس حد کے نچلے حصے پر کھا سکتے ہیں. اگر آپ کام کرتے ہیں یا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، اعلی اختتام کا مقصد.

اگر آپ کا مقصد حد کے اعلی حصے پر کھانا ہے ، تو یہ ایک چیلنج بن سکتا ہے۔ پروٹین بہت طنز بخش ہے ، اس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کو تیز رفتار محسوس کرتا ہے۔ روزانہ 175 گرام پروٹین کو پورا کرنے کے ل you ، آپ کو تقریبا 25 XNUMX اونس کا گوشت کھانے کی ضرورت ہوگی (پھلیاں ، انڈے ، توفو ، پنیر ، دہی اور دودھ بھی اچھ sourcesے ذرائع ہیں).

شاید یہ آپ کو کافی بھرا محسوس کرے ، لیکن ایک معیار خواتین کی پروٹین پاؤڈر۔ بھرے ہوئے محسوس کیے بغیر اپنے مقاصد کو پورا کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

پروٹین پاؤڈر کیوں؟

خواتین پروٹین پاؤڈر استعمال کرنے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ جیسا کہ میں نے بتایا ، یہ آپ کے پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کے لئے ایک سوادج اور آسان طریقہ ہے۔ یہ آپ کی اجازت دیتا ہے چلتے پھرتے اپنا پروٹین رکھیں اگر آپ کو ضرورت ہے.

پروٹین پاؤڈر کو گوشت یا دیگر ذرائع کی طرح پکایا یا تیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ ان خواتین کے لئے ایک بہترین اختیار ہے جن کے پاس کھانا پکانے کے لئے ابھی وقت نہیں ہوتا ہے جبکہ ابھی بھی کافی پروٹین کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔

بہت سے پروٹین پاؤڈر مختلف قسم کے ذائقہ کے امتزاج کو شامل کرنے کے لئے ایک اچھی بنیاد ہیں۔ اس سے غضب کو کم کیا جاسکتا ہے جب آپ ہر روز اپنی اسموڈی کے ذائقہ کو ملا سکتے ہیں۔ پاوڈروں کو صرف مشروبات یا ہلانے تک ہی محدود نہیں رہنے کی ضرورت ہے ، انہیں مختلف طریقوں سے استعمال کیا جاسکتا ہے ، جیسے ناشتے کی شکل میں پروٹین بار یا یہاں تک کہ ایک کھانا متبادل مصروف دن پر

پھر بھی ، پروٹین پاؤڈر کے لئے کچھ نیچے کی طرف ہیں جن کا تذکرہ کیا جانا چاہئے۔

ایک ضمیمہ کبھی بھی اصلی اور پورا کھانا جیسی غذائیت فراہم نہیں کرے گا ، چاہے کتنے ہی "صحت مند" اجزاء شامل کیے جائیں۔ لہذا ، پروٹین پاؤڈر کبھی بھی خوراک کو پوری طرح سے تبدیل نہیں کریں گے ، چاہے کچھ کمپنیاں اس کی کوشش کرنے میں کتنی ہی مشکل کیوں نہ ہو۔

کچھ چینی یا مصنوعی میٹھنوں میں بھی زیادہ ہوسکتے ہیں ، جو آپ کو اعلی اعلی پروٹین کھانے میں نہیں مل پاتے ہیں۔

پروٹین پاؤڈر ہر ایک کے ل. نہیں ہوتے ہیں۔ بہت زیادہ پروٹین گردوں کی بیماری والی خواتین کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہے۔ خواتین ذیابیطس کے ساتھ پروڈکٹ کے شوگر مواد کے بارے میں بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہوگی۔

مجموعی طور پر ، زیادہ تر خواتین کے لئے ، دن کے وقت آپ کی پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے پروٹین پاؤڈر ایک صحت مند اور آسان انتخاب ہے۔

خواتین کو پروٹین پاؤڈر منتخب کرنے میں مدد کرنا

پروٹین پاؤڈر کے درمیان عورت کا انتخاب

پروٹین پاؤڈر کا انتخاب کرتے وقت خواتین کو متعدد چیزوں کو مدنظر رکھنے کی ضرورت ہے۔

پہلے ، غذائی پابندی کے بارے میں سوچیں۔ تم ہو سبزی خور؟ لیٹوز عدم برداشت ، شاید؟ یا کیا آپ کو کھانے کی الرجی ہے؟ ان تمام قسم کے سوالات آپ کی رہنمائی کریں گے کہ آپ کس قسم کا انتخاب کریں۔

دوسرا ، آپ کے کیا ہیں؟ مقاصد?

اس مضمون میں پٹھوں کی تعمیر ، وزن میں کمی ، اور مجموعی صحت خواتین کے پروٹین پاؤڈر کا انتخاب کیسے کریں اس کے اہداف کے طور پر۔ لیکن ، اگر آپ کے پاس طبی حالات ہیں جن پر بھی غور کرنے کی ضرورت ہے تو ، اپنے ڈاکٹر یا غذا کے ماہر سے اپنے لئے بہترین انتخاب کے بارے میں بات کریں۔

تیسرا ، آپ لاگت ، ذائقہ ، اور اس میں کتنی اچھی طرح سے مائعوں کے ساتھ اختلاط کرنا چاہتے ہیں۔ پروٹین کی مصنوعات لاگت میں نمایاں طور پر مختلف ہوسکتی ہیں اور صرف اس وجہ سے کہ یہ زیادہ مہنگا ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آپ کے لئے بہتر ہے یا اس سے بھی بہتر ذائقہ بہتر ہے۔ کچھ مستقل مزاج ہوسکتے ہیں اور صحیح ذائقہ کے ل really واقعی ملاوٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

اس سے پہلے کہ آپ قابل برداشت ذائقہ کے ساتھ کوئی چیز ڈھونڈیں ، آپ کو خواتین کے مختلف پروٹین پاؤڈر آزمانے پڑسکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ کچھ دوستوں سے پوچھیں کہ ان کا پسندیدہ چیز کیا ہے ، لہذا آپ مختلف پاؤڈر خریدنے میں رقم ضائع نہیں کریں گے جو آپ کبھی نہیں پیتے ہوں گے۔

وزن میں کمی کے اہداف کے ل Pr پروٹین پاؤڈرعورت گلابی ٹینک میں عورت کا وزن کم کرنے کا اندازہ کرتا ہے

اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو کم کیلوری کھانے اور زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کبھی بھی غذا کھاتے ہیں تو آپ جانتے ہو کہ یہ کتنا مشکل ہوسکتا ہے۔

آپ کا جسم وزن میں کمی کے خلاف مزاحمت کرتا ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کے ل get ہر قسم کے ہارمونز بھیجتا ہے تاکہ یہ اپنا معمول کا وزن برقرار رکھ سکے۔ زیادہ پروٹین کھانے سے کیلوری کاٹنے اور وزن کم ہونا آسان ہوجاتا ہے۔

پروٹین کی کم غذا کے مقابلے میں تحائف اور ترغیب کو بڑھانے کے لئے ایک اعلی پروٹین غذا پایا گیا ہے۔ ایک اعلی پروٹین کی مقدار قدرتی طور پر کم کیلوری کی مقدار کی طرف جاتا ہے۔ نیز ، اعلی غذا کے مقابلے میں ، وزن اور چربی کے ضیاع میں اضافے کے ل a ، ایک اعلی پروٹین غذا پایا گیا ہے macronutrients (4).

لہذا ، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، پروٹین آپ کا بہترین دوست ہے۔

نوٹ کرنے کے لئے ایک چیز، وزن میں کمی کے لحاظ سے، اضافی کیلوری اضافی کیلوری ہے. لہذا، اگر آپ پروٹین میں آپ کے تمام کیلوری کھاتے ہیں تو، اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو آپ کو وہ نتائج نہیں ملیں گے جو آپ تلاش کر رہے ہیں.

وزن میں کمی کے ل a پروٹین پاؤڈر کا ایک اچھا اختیار کم از کم 15-20 گرام پروٹین کا حامل ہوگا ، لیکن کیلوری کو 150 یا اس سے کم رکھیں۔ اگر آپ کھانے کے متبادل کے طور پر پروٹین پاؤڈر کو استعمال کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، کم از کم 20 گرام پروٹین کا ہدف بنائیں اور اس میں کیلوری بھی کچھ زیادہ ہوسکتی ہے۔

Whey پروٹین

پہیے پروٹین پاؤڈر

وہی پروٹین وزن میں کمی کے لئے مثالی پروٹین ہے۔ 2008 کے ایک مطالعے میں ایسے مضامین کے وزن میں کمی پر وہی پروٹین ضمیمہ کے اثرات کا جائزہ لیا گیا جو پہلے ہی کم کیلوری والی خوراک پر عمل پیرا تھے۔

مضامین کو ناشتہ سے 20 منٹ پہلے اور 20 ہفتوں تک رات کے کھانے سے 12 منٹ پہلے ایک پہی پروٹین ضمیمہ یا پلیسبو مشروب حاصل ہوا۔ انہوں نے اپنے روزانہ کی انٹیک سے 500 کیلوری کاٹ دی۔ جسمانی چربی ، دبلی پتلی پٹھوں اور وزن ہر 4 ہفتوں میں ریکارڈ کیا گیا۔

اگرچہ دونوں گروہوں نے وزن کھو دیا، اس جگہ گروپ کے مقابلے میں جب اس پروٹین کے پاؤڈر کو موصول ہونے والا گروہ کافی زیادہ جسم کی چربی اور کم پٹھوں کو کھو گیا. وزن کم کرنے کے دوران پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کی صلاحیت طویل مدت تک وزن کو برقرار رکھنے میں آسان بن سکتی ہے (5).

وزن میں کمی کے لئے اچھے پروٹین پاؤڈر کا دوسرا آپشن وہ مصنوعات ہیں جن میں اضافہ ہوا ہے۔ کیفین or فائبر. کیفین کو مستقل طور پر تھوڑا سا تیز رفتار اور ورزش کی کارکردگی کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے (6). اگر آپ زیادہ محنت کر سکتے ہیں تو ، آپ اپنا وزن تیزی سے کم کرسکتے ہیں۔

دوسری طرف ، فائبر آپ کو لمبے لمبے لمبے لمبے لمحے کو محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو آخر کار کم کیلوری کھانے کا باعث بن سکتا ہے (7).

پروٹین پاؤڈر کے ل many بہت سے مختلف اختیارات ہیں جو وزن کم کرنے والی خواتین کی مدد کرسکتے ہیں۔ کسی کو منتخب کرنے میں اہم چیز یہ ہے کہ کیلوری اور شوگر کم رہے ، لیکن پروٹین زیادہ ہے۔

سرکاری درجہ بندی

پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل Pr پروٹین پاؤڈر

جم میں بینچ پر بیٹھے ہوئے لڑکی اور پینے والی ایک پروٹین شیک

وزن کی تربیت اور باڈی بلڈنگ صرف مردوں کے لئے نہیں ہیں۔ بہت ساری عورتیں صرف وزن کم کرنے سے ہی پٹھوں کو حاصل کرنے میں بھی دلچسپی لیتی ہیں۔

آپ کی حیاتیاتی جنسی تعلق سے قطع نظر ، پروٹین کے بغیر ، آپ پٹھوں کو بڑے پیمانے پر نہیں ڈال سکتے ہیں۔ چونکہ پٹھوں پروٹین سے بنے ہیں۔

خواتین کے لئے پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے دو بہترین پروٹین پاؤڈر کے اختیارات چھینے اور کیسین ہیں۔ یہ دو پروٹین ہیں جو گائے کے دودھ میں پائے جاتے ہیں ، لہذا یہ ان لوگوں کے ل for مناسب نہیں ہوسکتے ہیں جن میں الرجی ہے یا جو سبزی خور غذا کی پیروی کرتے ہیں۔

متعلقہ: خواتین کے ل Top اوپر 10 پری ورزش سپلیمنٹس۔

چھڑی پروٹین باڈی بلڈنگ کمیونٹی میں استعمال ہونے والی عام قسم کی پروٹین ہے۔ یہ آسانی سے جذب ہونے والا ، اعلی معیار کا پروٹین ہے جس میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں (کچھ چھینے والی مصنوعات بھری ہوتی ہیں BCAAs). پٹھوں کو بنانے کے ضمیمہ کے طور پر اس کے استعمال کو بیک اپ کرنے کے لئے وہی کے پیچھے اہم تحقیق ہے۔ یہ دبلی پتلی جسم کے بڑے پیمانے پر اور طاقت میں اضافہ پایا گیا ہے (8). چھٹی پروٹین پاؤڈر عام طور پر بہت اچھا ذائقہ چکھاتا ہے، لہذا ایک اضافی بونس ہے.

کیسین پروٹین

کیسین پروٹین پاؤڈر

کیسین ڈیری میں پایا جانے والا دوسرا پروٹین ہے۔ چھینے کی طرح ، یہ بھی ایک مکمل پروٹین ہے ، لیکن یہ اتنا تیز اداکاری نہیں ہے۔

یہ شاید کھانے کے متبادل کے طور پر بہترین استعمال ہوتا ہے ، کیونکہ یہ آپ کے ساتھ زیادہ دیر تک رہ سکتا ہے۔ کچھ ریسرچوں نے یہ مشورہ دیا ہے کہ کیسین شاید کہیں سے بھی انجام دے سکتے ہیں۔ پٹھوں کی طاقت میں اضافہ (9).

ایک چیز نوٹ کرنے کی ضرورت ہے ، کچھ لوگ کیسین سے حساس ہوتے ہیں۔ ان خواتین کے ل are ، جو جلد اور عمل انہضام کے مسائل پیدا کرسکتے ہیں۔

سرکاری درجہ بندی

اعلی معیار کے پلانٹ پر مبنی پروٹین پاوڈر

ایک سکوپ پر ٹیبل میں دانو پروٹین

بہت سی خواتین سبزی خور یا سبزی خور غذا کھانے کو ترجیح دیتی ہیں اور پروٹین کی مقدار ان لوگوں کے لئے اور بھی ضروری ہوجاتی ہے جو گوشت نہیں کھاتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، پلانٹ پر مبنی پروٹین پاؤڈر کے ل high بہت سارے اعلی معیار کے اختیارات ہیں۔ اہم اقسام سویا ، مٹر ، بھنگ ، اور بھوری چاول پاؤڈر ہیں۔

سویا پروٹین

سویا پروٹین پاؤڈر

سویا واحد پلانٹ پروٹین دستیاب ہے۔ یہ ذائقہ میں بالکل غیر جانبدار ہے۔ ایک بات نوٹ کرنے کی بات یہ ہے کہ زیادہ تر سویا جینیاتی طور پر تبدیل کیا جاتا ہے ، اگر یہ آپ کے لئے اہم ہے تو ، آپ کو سویا سے بچنے کی ضرورت ہوگی۔ سویا میں فائٹوسٹروجینز بھی ہوتے ہیں ، جو جسم میں ایسٹروجن کی نقل کرتے ہیں۔ یہ ہارمون پازیٹو کینسر والی خواتین کے ل a پریشانی کا باعث ہوسکتی ہے (10).

سرکاری درجہ بندی

مٹر پروٹین

مٹر پروٹین پاؤڈر

پی اے پی پروٹین پیلے مٹروں سے بنا ہے. یہ مکمل پروٹین نہیں ہے، کیونکہ یہ امینو ایسڈ میتینینین میں کم ہے. اس میں فائیٹک ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے، جو غذائیت جذب کو روک سکتا ہے. یہ تھوڑا سا بہا بھی ہو سکتا ہے، لہذا یہ عام طور پر دیگر اقسام کے پروٹین کے ساتھ مل جاتا ہے.

سرکاری درجہ بندی

چاول پروٹین

چاول پروٹین پاؤڈر

چاول پروٹین بھی ایک مکمل پروٹین نہیں ہے بلکہ فائبر اور کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے وٹامن بی. یہ ان خواتین کے لئے بھی بہت ہائپوالورجینک اور مناسب ہے جن کو کھانے کی حساسیت ہوتی ہے۔ یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافے میں مدد دینے میں بھی اتنا ہی موثر ہوسکتا ہے (11).

سرکاری درجہ بندی

بانگ پروٹین

مویشی پروٹین پاؤڈر

بھنگ پروٹین بانگ کے پودے کے بیجوں سے آتا ہے۔ فکر نہ کرو ، یہ آپ کو اونچا نہیں کرے گا! اس میں کوئی نفسیاتی خصوصیات موجود نہیں ہیں۔ یہ ایک اچھا ذریعہ ہے اومیگا 3 چربی, پوٹاشیم, لوہا، اور فائبر (12)۔

سرکاری درجہ بندی

پلانٹ پر مبنی بلے بازوں

پلانٹ کی بنیاد پر پروٹین پاؤڈر

مارکیٹ پر پودوں پر مبنی پروٹین کے کئی مرکب ہیں جو ایک ایسی مصنوعات فراہم کرنے کے لئے ہیں جو مختلف ذرائع کو یکجا کرکے مکمل پروٹین ہیں.

مثال کے طور پر ، براؤن رائس پروٹین لائسن میں کم ہے لیکن اس میں میتھائنین کی مناسب مقدار موجود ہے۔

جب یہ مٹر پروٹین کے ساتھ مل کر ملتا ہے (لیسین میں اعلی)، یہ ایک مکمل پروٹین بناتا ہے. ممکنہ طور پر ایک مرکب آپ کی بہترین شرط ہے جب پلانٹ کی بنیاد پر پروٹین کو منتخب کریں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے ضمیمہ میں تمام ضروری امینو ایسڈ حاصل کررہے ہیں.

سرکاری درجہ بندی

دیگر استعمال کے لئے پروٹین

آپ کے اختیار میں پروٹین کے متعدد اور اختیارات ہیں ، جو خواتین کے لئے صحت سے متعلق دیگر خدشات کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

یہاں چند مختلف انتخاب ہیں:

جلد کی صحت کے لئے کولیجن

کولگن کے ذرائع

کولیجن ایک نامکمل پروٹین ہے ، اس میں امینو ایسڈ ٹرپٹوفن نہیں ہوتا ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس کی کوئی اہمیت نہیں ہے۔ کولیجن سپلیمنٹس ہوسکتے ہیں۔ جلد کو صحت مند رہنے میں مدد کریں۔ آپ کی عمر کے طور پر (13). کولیجن میں ایک امینو ایسڈ ، جسے گلیکین کہتے ہیں۔، زخم کی تندرستی اور استثنیٰ کے لئے اہم ہے (14).

سرکاری درجہ بندی

مدافعتی فنکشن کے لئے بووین کی کولسٹرم

کولیسٹرم کے ذرائع۔

کولسٹرم پہلا دودھ ہے جو گائے کے جنم دینے کے بعد نکلتا ہے۔ اس میں غذائی اجزاء ، اینٹی باڈیز اور بہت زیادہ ہے۔ پروبائیوٹکس اور اسے "مائع سونا" کہا گیا ہے۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ اس میں مدد مل سکتی ہے۔ مدافعتی نظام کو فروغ دینا، سانس کے انفیکشن کی مدت کو کم کرنا (15).

سرکاری درجہ بندی

خواتین کے پروٹین پاوڈر کے استعمال سے متعلق نکات

باورچی خانے میں ایک پروٹین کی ہلاکت کرنے والی نوجوان خاتون

خواتین کی پروٹین پاؤڈر مصنوعات انتہائی ورسٹائل بن چکی ہیں اور کھانے کے ل as یا ناشتے کے طور پر بہت سے مختلف طریقوں سے استعمال ہوسکتی ہیں۔

اگر آپ ہموار کے لئے پروٹین پاؤڈر استعمال کرنے کا انتخاب کررہے ہیں تو ، اختیارات لامتناہی ہیں۔ اپنی پسند کی مائع کے ساتھ شروع کریں۔ آپ پانی ، دودھ ، یا غیر دودھ والے دودھ جیسے بادام یا سویا استعمال کرسکتے ہیں۔ تھوڑا سا برف اسے ایک اچھا موٹا ذائقہ دیتا ہے۔ جلدی پینے کے ل a اسے بلینڈر میں پھینک دیں۔

لیکن، آپ کو وہاں روکنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ ہمیشہ چائے یا فلاسیوں کی طرح پھل، خوردہ یا صحت مند چربی شامل کر سکتے ہیں. اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کتنے اضافی اجزاء کو آپ اپنی آسانی سے جوڑ رہے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے، تو آپ کو آسانی سے کیلوری میں لے جا سکتا ہے.

ایک کمبو جس کا میں لطف اندوز ہوں وہ ایک چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر ہے جس میں بادام کا دودھ اور منجمد اسٹرابیری ہے۔ میں ہمیشہ ایک مٹھی بھر پالک کو پھینکنے کی کوشش کرتا ہوں کیونکہ اس سے تغذیہ کو بڑھاتے ہوئے ذائقہ تبدیل نہیں ہوتا ہے۔

خواتین کے لئے پروٹین پاؤڈر ہموار سے باہر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ پروٹین کے مواد کو بڑھانے کے لئے ان کو گرم دال میں ، دلیا کی طرح ملایا جاسکتا ہے۔ آپ اسے ایک غذائیت بخش پاؤڈر کافی میں ملا سکتے ہیں ، تاکہ اسے غذائیت میں اضافہ ہو۔ آپ ان لچھے ہوئے پاؤڈر کو سوپ میں ملا سکتے ہیں تاکہ ان کو گاڑھا کریں اور تھوڑا سا پروٹین بھی شامل کریں۔

بہت سے ہیں پروٹین کی ترکیبیں اعلی توانائی والے خواتین کے پروٹین پاؤڈر کا استعمال کرتے ہوئے "انرجی کے کاٹنے" یا سینکا ہوا سامان حاصل کرنے کیلئے وہاں سے باہر۔ دعوت سے لطف اندوز ہوتے ہوئے آپ کے پروٹین حاصل کرنے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔

کیا آپ ان پسند کپوں کے بارے میں دلچسپ ہیں جو جم کے لوگ پیتے ہیں؟ جنہیں شیخر کہتے ہیں ، اور آپ کو آخر کار ایک کی ضرورت ہوگی اگر آپ چلتے چلتے پروٹین پینا چاہتے ہیں۔ آپ چیک آؤٹ کرسکتے ہیں یا فہرست کی فہرست۔ بہترین پروٹین شیخر بوتلیں کچھ سفارشات کے ل.۔

فائنل خیالات

ٹاپ 10 سوپس سے خواتین انفوگرافک کے لئے بہترین پروٹین پاوڈر

پروٹین پاؤڈر آپ کی غذا میں کچھ اضافی پروٹین شامل کرنے اور اپنے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد کرنے کا ایک آسان طریقہ ہوسکتا ہے۔ لیکن ، ان مصنوعات کے ارد گرد کی مارکیٹنگ سے بچو۔ مصنوع میں اصل اجزاء پر ایک نظر ڈالیں اور عورت کی حیثیت سے اپنی ضروریات پر غور کریں ، نہ کہ اس کے آس پاس موجود hype۔

اچھے معیار کی مصنوعات میں 10 سے زیادہ اجزاء شامل نہیں ہونا چاہئے۔ مصنوعی سویٹینرز ، سبزیوں کے تیل ، گاڑھا کرنے والے اور مسوڑھوں اور فلر والی مصنوعات سے پرہیز کریں۔ نیز ، یہ بھی نہیں کہ اعلی قیمت کا مطلب ہمیشہ اعلی معیار کی مصنوعات نہیں ہوتا ہے ، لہذا اپنے لئے خواتین کا بہترین پروٹین پاؤڈر تلاش کرنے کے ل research اپنی تحقیق کریں۔

پڑھنا رکھیں خواتین کے لئے 11 سب سے مفید سپلیمنٹس۔

this اس ویب سائٹ پر شامل کسی بھی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز ضروری طور پر اینینا کی توثیق نہیں کی جاتی ہیں.

اسٹاک فوٹو کنگا / رمما بونڈرینکو / افریقہ اسٹوڈیو / جارج روڈی / f2.8 / شٹر اسٹاک

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں