Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

اگر آپ اس صفحے پر لنک کا استعمال کرکے کچھ خریدتے ہیں تو X ٹاپ ایکس این ایم ایکس ایکس سپورٹس کو محصول کا ایک حصہ مل سکتا ہے۔ ہمارے پڑھیں انکشاف صفحہ مزید تفصیلات کے لئے.

صارف کی درجہ بندی کے نظام کی تکمیل کریں

اپنے ووٹ کو نیچے چھوڑ کر ہمارے اضافی صارف کی درجہ بندی کے نظام میں مدد کریں۔ برائے مہربانی ONLY آپ نے جن مصنوعات کی کوشش کی ہے ان پر ووٹ دیں۔ آپ کو ہر مصنوع میں صرف ایک ووٹر ملتا ہے۔

  • اپ گریڈ: اگر آپ نے اسے آزمایا ہے اور اس کی سفارش دوسروں کو کریں گے تو اس پروڈکٹ کو ترقی دیں۔
  • ڈاؤن لوڈ: اگر آپ نے اسے آزمایا ہے اور دوسروں کو اس کی سفارش نہیں کریں گے تو پروڈکٹ کو نیچے رکھیں۔

































































































































































































































ایک ضمیمہ تجویز کریں

BCAAs ہیں ضروری امینو ایسڈ، مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو ان کے کام کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن خود سے نہیں بنا سکتی ہے۔ لہذا ، آپ کو انہیں اپنی روزانہ کی خوراک میں شامل کرنے کی ضرورت ہے۔

BCAA زمرہ میں تین امینو ایسڈ ہیں: leucine, پر Isoleucine، اور valine. ہر امینو ایسڈ مختلف طرح سے کام کرتا ہے اور آپ کے جسم کو مختلف فوائد فراہم کرتا ہے۔

شاخوں والی چین امینو ایسڈ قدرتی طور پر پروٹین سے بھرپور کھانے میں پائے جاتے ہیں۔ گوشت ، پھلیاں ، گری دار میوے اور کچھ اناج سبھی میں بی سی اے اے کی اعلی تعداد ہوتی ہے۔

دوسری طرف ، آپ بی سی اے اے کو بھی زیادہ اور زیادہ مرتکز خوراک لینے کے ل supp ضمیمہ کرسکتے ہیں۔ یہ اختیار ان لوگوں کے لئے مثالی ہوسکتا ہے جو اکثر اور شدت سے ٹریننگ کرتے ہیں کیونکہ وہ بی سی اے اے سمیت تیز رفتار ورزش میں مشغول نہیں ہونے والے افراد کی نسبت بریک ڈاؤن پروٹین رکھتے ہیں۔

اچھی پروڈکٹ تلاش کرنے میں آپ کی مدد کے ل we ، ہم نے ابھی مارکیٹ میں بی سی اے اے کے بہترین سپلیمنٹس کی تحقیق کی ہے اور اس کا موازنہ کیا ہے۔

10 بہترین BCAA مصنوعات کے مقابلے میں

یہ 10 بہترین بی سی اے اے سپلیمنٹس ہیں جیسا کہ ہماری ادارتی ٹیم نے اٹھایا ہے!

اگر آپ نیچے دیئے گئے لنک پر جانے کے بعد کچھ خریدتے ہیں تو ، ہمیں ایک کمیشن ملتا ہے۔

1. شفاف لیبز کور کورسیسی BCAA Glutamine

شفاف لیبز کوریسریز بی سی اے گلوٹامین پروڈکٹ

CoreSeries BCAA Glutamine ایک نیا BCAA ضمیمہ ہے جس میں 8G BCAAs کے مطابق گلوٹامین فی خدمات انجام دیتا ہے. اور، سب کی طرح شفاف لیبز مصنوعات، اس ضمیمہ رنجک، غیر ضروری fillers کے، اور نقصان دہ additives کی مکمل طور پر مفت ہے. کی آپ کو ضرورت ہے سب کچھ - کچھ بھی نہیں آپ ایسا نہیں کرتے.

جھلکیاں

  • اس میں مصنوعی میٹھنرز ، رنگ یا محافظ نہیں ہیں
  • Gluten مفت
  • غیر GMO
  • چھ مزیدار ذائقوں میں دستیاب ہے
    • ھٹا انگور
    • اورنج
    • ہرا سیب
    • بلیو Raspberry
    • مدارینی کارٹون
    • اسٹرابیری لیمونیڈ
  • اقتصادی ٹب سائز 30 سرونگ پر مشتمل ہے
  • خمیر شدہ ویگن بی سی اے اے استعمال کرتا ہے
  • اضافی ہائیڈریشن کیلئے ناریل پانی کا پاؤڈر شامل ہے
  • دنیا بھر میں جہاز

اس میں کیا ہے:

1 سرونگ (1 اسکوپ ، 19.65 جی) پر مشتمل ہے:

  • 8 جی بی سی اے اے (2: 1: 1)
    • 4 جی لیوسین
    • 2 جی والی
    • 2 جی آئیسولین
  • 5 جی گلوٹامین فی خدمت
  • ہائیڈریشن کے لئے 5 ملی گرام ناریل پانی کا پاؤڈر

پایان لائن

زیادہ سے زیادہ خوراک میں ٹن مثبت صارفین کے جائزے اور سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء کے ساتھ ، ٹرانسپیرنٹ لیبز کی کور سیریز بی سی اے اے گلوٹامین اس کے اعلی معیار ، سستی قیمت اور احتیاط سے تحقیق شدہ اجزاء کے لئے بہترین مقام کا مستحق ہے۔

اسے حاصل کرنے کے لئے کہاں
شفاف لیبز وینڈر علامت (لوگو)

2. سکیوویشن ایکسٹینڈ توانائی BCAAs

سکویشن Xtend Bcaas

دوسرے بی سی اے اے کے علاوہ اسکیوویشن ایکسٹینٹ کو جو چیز متعین کرتی ہے وہ اس کا بی سی اے اے اور کیفین کا امتزاج ہے۔ چینی ، کیلوری یا کاربس سے منتخب کرنے کے ل extra کئی ذائقوں کے ساتھ ، اگر آپ کو اپنے ورزش کے ذریعہ طاقت کے ل extra اس اضافی توانائی کی ضرورت ہو تو ، یہ ایک بہت اچھا انتخاب ہے۔ کیفین کے علاوہ ، اسکیوویشن ایکسٹینڈ میں وٹامن بی 6 ، سائٹروولین میلٹ اور الیکٹرویلیٹس بھی شامل ہیں ، جس کی مدد سے یہ ٹھوس ، گول گول انتخاب ہوتا ہے۔ توانائی کی سطح میں اضافہ ، تھکاوٹ کی سطح میں کمی، اور بہتر ہائیڈریشن.

جھلکیاں

  • زیرو کاربوہائیڈریٹ ، شکر ، اور فی خدمت کرنے والے کیلوری
  • تین پھلوں کے ذائقوں میں دستیاب:
    • پھل کا کارٹون
    • نیلی رسبری
    • مینگو
  • توانائی میں اضافے میں مدد کے لئے کیفین شامل ہے
  • الیکٹرولائٹس سوڈیم اور پوٹاشیم پر مشتمل ہے

اس میں کیا ہے:

1 سرونگ (تقریبا 1 اسکوپ ، 11.8 جی) پر مشتمل ہے:

  • فی خدمت کرنے والے 7 جی بی سی اے اے
    • 3500 ملی گرام L-leucine
    • 1750 ملی گرام L-isoleucine
    • ایل ویلائن کی 1750 ملی گرام
  • پسینے میں کھوئے ہوئے معدنیات کو بھرنے میں مدد کے لئے 1140 ملی گرام “الیکٹرولائٹ بلینڈ” (سوڈیم سائٹریٹ ، پوٹاشیم کلورائد ، سوڈیم کلورائد)
  • 1000 ملی گرام سیٹروولین میلیٹ
  • 125 مگرا کیفین

پایان لائن

اگر آپ توانائی کے وسط ورزش کو ختم کرنے کے بارے میں پریشان ہیں اور تھوڑا سا میک اپ کرنا چاہتے ہیں جو پانی کے ساتھ ملنا آسان ہے تو ، اسکیوویشن ایکسٹینڈ ایک اچھا اختیار ہے۔ شامل الیکٹرویلیٹس اور تین ذائقوں میں سے انتخاب کرنے کے ل you ، آپ کاربس ، کیلوری یا چینی کی فکر کیے بغیر اپنے بی سی اے اے ضمیمہ کو ملا سکتے ہیں۔

اسے حاصل کرنے کے لئے کہاں

3. JYM فعال میٹرکس پوسٹ کریں

جم جم فعال میٹرکس پوسٹ کریں

ورزش کے بعد کی بحالی کے لئے تیار کردہ ، پوسٹ جے وائی ایم ایکٹیو میٹرکس ایک ٹھوس مصنوع ہے جو مختلف ذائقوں میں دستیاب ہے ، لہذا آپ کو ورزش کے بعد کے اس ہٹ سے کبھی بھی غضب نہیں ہوگا۔ اس کی تشکیل جِم اسٹاپانی نے کی ، جو پی ایچ ڈی کرنے والے عالمی فٹنس ماہر ہیں۔ Kinesiology میں. انہوں نے یہ پروڈکٹ اس لئے تیار کی ہے کہ جو ان لوگوں کو اچھی طرح سے ڈیزائن کی گئی مصنوعات کی تربیت کریں جو ان کی بازیابی کی کوششوں میں اضافہ کرے

جھلکیاں

  • 7 ذائقوں میں دستیاب ہے
    • بلیو آرکٹک منجمد
    • پھل کارٹون
    • لیمونیڈ
    • مینڈارن اورنج
    • قدرتی نیبو چونا
    • رینبو شیربرٹ
    • تربوز
  • جم Stoppani، پی ایچ ڈی کی طرف سے تیار
  • کوئی ملکیتی یکجا

اس میں کیا ہے:

1 سرونگ (1 اسکوپ ، 19 جی) پر مشتمل ہے:

  • 6 جی بی سی اے اے
    • 3.6 جی ایل لییوسین
    • 1.2 جی L-Ileleucine
    • 1.2 جی ایل ویلائن
  • 3: 1: لیوین، آلوکین اور والوز کا 1 تناسب
  • ایل گلوٹامائن کا 3 جی
  • کریٹائن ایچ سی ایل کی 2 جی (بطور CON-CRET (r))
  • بیٹا الانائن کا 2 جی (بطور کارنوسین (ر))
  • 2-L-Carnitine L-Tartrate (بطور کارنی پور (r))
  • 1.5 جی بیٹاین (ٹرائیمتھائلگلائسین)
  • 1 جی تورین
  • 5.3 ملی گرام کالی مرچ پھل کا عرق (بائیوپیرین بطور)
  • 45 حرارے
  • 1 جی کاربوہائیڈریٹ
  • 35 کیلشیم مگرا

پایان لائن

اگر آپ ورزش کے بعد بحالی کے ارد گرد مرکز کے ایک ایسے ضمیمہ کی تلاش کر رہے ہیں تو ، پوسٹ جے وائی ایم میں پائے جانے والے طاقتور اجزاء کے مجموعے کو شکست دینا مشکل ہے۔ میں مدد کرنے میں مدد وصولی اور کارکردگی کو بہتر بنائیں مجموعی طور پر روایتی پھلوں کے ذائقہ دار ضمیمہ مکس پر کچھ دلچسپ موڑ کے ساتھ ، مینڈارن سنتری اور اندردخش شیربرٹ جیسے مرکب آپ کے ورزش کی بازیابی کے معمولات میں کچھ مختلف قسم کا اضافہ یقینی بناتے ہیں۔

اسے حاصل کرنے کے لئے کہاں

4. آل 9 امینو کو متحرک کریں

Dymatize All9 امینو

Dymatize All9 امینو (جسے ALL9 کے نام سے جانا جاتا ہے) خود کو ایک "مکمل سپیکٹرم امینو ایسڈ ضمیمہ کے طور پر بلاتا ہے جس میں BCAAs اور EAAs (ضروری امینو ایسڈ) دونوں ہوتے ہیں۔ ALL9 کو اس کا نام اس حقیقت سے ملتا ہے کہ یہاں 9 امینو ایسڈ موجود ہیں جن کو "ضروری" سمجھا جاسکتا ہے جو جسم خود نہیں بنا سکتا ہے۔ کھیلوں کے ضمیمہ مارکیٹ میں یہ انوکھا ہے کیونکہ صرف BCAA کے تنہا پر زیادہ تر زور دیا جاتا ہے ، جبکہ Dymatize یہ تمام 9 ضروری امینو ایسڈ کے ساتھ کرتا ہے ، جس میں سب سے زیادہ دکھایا گیا ہے۔ صرف BCAA کے مقابلے میں پٹھوں پروٹین کی ترکیب کی حوصلہ افزائی کا فائدہ مند طریقہ.

جھلکیاں

  • بی سی اے اے اور ای اے اے دونوں پر مشتمل ہے
  • پانچ منفرد ذائقوں میں دستیاب ہے
    • کولا چونا موڑ
    • پھل فیوژن رش
    • جولی گرین ایپل
    • رسیلی تربوز
    • اورنج کرینبیری
  • غیر GMO
  • gluten مفت
  • کوئی چینی
  • وٹامن بی 6 ، بی 12 اور سی پر مشتمل ہے

اس میں کیا ہے:

1 سرونگ (1 اسکوپ ، 15 جی) پر مشتمل ہے:

  • 7.2 جی فوری طور پر گھلنشیل بی سی اے اے (ایل لیوسین ، ایل-آئیسولیوسین ، ایل ویلائن)
  • ضروری امینو ایسڈ کی 2.8 جی (ایل لیسین ، ایل تھریونین ، ایل فینیلیلانین ، ایل میتھیونین ، ایل ہسٹیڈائن ، ایل ٹریپٹوفن)
  • 90 ملی گرام وٹامن سی
  • 1.5 ملیگرام تھامین
  • 20 ملی گرام نیاسین
  • وٹامن بی 10 کی 6 ملی گرام
  • 2.5 ایم سی جی وٹامن بی 12
  • 9 ملیگرام پینٹوٹینک ایسڈ
  • 25 ملی گرام سوڈیم
  • 200 ملیگرام ناریل پانی کا پھل پاؤڈر
  • الرجی سے متعلق معلومات: درختوں پر مشتمل ہے

پایان لائن

ALL9 ان لوگوں کے لئے بہت اچھا ہے جو مکمل سپیکٹرم امینو ایسڈ ضمیمہ چاہتے ہیں جو BCAAs سے آگے بڑھ جاتا ہے۔ انتخاب کرنے کے لvor ذائقہ کی متعدد اقسام ہیں - مقابلہ سے کچھ انوکھی ، جیسے کولا لائم موڑ۔ وہ لوگ جو فینیالیلانین کے لئے حساس ہیں انہیں یہ ضمیمہ نہیں لینا چاہئے ، کیونکہ ایل فینییلیلینین مرکب میں ایک ضروری امینو ایسڈ میں سے ایک ہے۔ مجموعی طور پر ہر ایک کے ل buy ٹھوس خرید جو یہ یقینی بنانا چاہتا ہے کہ وہ پروٹین کی ترکیب اور پٹھوں کی نشوونما کی حمایت کے ل their ان کے جسم کو تمام امینو ایسڈ کی ضرورت ہو رہا ہے۔

اسے حاصل کرنے کے لئے کہاں

5. پٹھوں فارم BCAA 3: 1: 2 توانائی

پٹھوںفرما Bcaa 3 1 2 توانائی

MusclePharm ایک معروف برانڈ ہے جو ہمیشہ اضافی مصنوعات کے سانچوں کو توڑنے کے طریقوں کی تلاش میں رہتا ہے اور اس طرح سائنسی مطالعہ پر قائم ہے۔ کیفین ، گرین چائے کی پتی کے نچوڑ اور پیناکس جنسیینگ جڑ پاؤڈر کے ساتھ بی سی اے اے کا مجموعہ ایک زیادہ سے زیادہ مہیا کرتا ہے توانائی کی فروغ اور مجموعی طور پر تھکاوٹ کو کم کرتا ہے.

جھلکیاں

  • بلیو رسبری یا تربوز کے ذائقہ میں دستیاب ہے
  • انوکھا 3: 1: 2 بی سی اے اے مرکب جو پیٹنٹ زیر التواء ہے (3 لییوسن ، 1 آئیسولین ، 2 ویلائن)
  • برداشت میں اضافے کے ل c کیفین پر مشتمل ہے
  • 30 دن کی رقم کی واپسی کی گارنٹی
  • تیسری پارٹی باخبر انتخاب کے ذریعہ تجربہ کیا اور ممنوعہ مادوں سے پاک ضمانت دی

یہ کیا ہے:

1 سرونگ (2 اسکوپس ، 9 جی) پر مشتمل ہے:

  • فی خدمت کرنے والے 6 جی بی سی اے اے
    • 3 لی Lucine
    • ایل ویلائن کی 2 جی
    • L-Isoleucine کے 1 جی
  • 5 حرارے
  • 2 جی کاربوہائیڈریٹ
  • 100 کیفین مگرا
  • 50 ملی گرام گرین چائے کی پتی کا عرق
  • 50 ملی گرام پیناکس جنسیینگ جڑ پاؤڈر

پایان لائن

پٹھوں کی افزائش پٹھوں کی نشوونما اور توانائی کی سپلیمنٹس کا ایک مشہور برانڈ ہے ، اور اگرچہ یہ خاص مصنوع صرف دو ذائقوں میں آتا ہے ، لیکن اس سے آپ کو چھ گرام بی سی اے اے اور 100 ملی گرام کیفین مل جاتی ہے جس کے ل work آپ کے ورزش کو حاصل کرنے کے ل. شامل کیا جاتا ہے۔ اگر آپ بی سی اے اے اور کیفین کی ون ٹو کارٹون تلاش کر رہے ہیں تو ، پٹھوں کے پی سی کے بی سی اے اے 3: 1: 2 توانائی یہ دیکھنے کی کوشش کرنے کے قابل ہے کہ یہ آپ کے لئے کیسے کام کرتا ہے۔

اسے حاصل کرنے کے لئے کہاں

6. ای وی ایل نیوٹریشن بی سی اے اے انرجی

ایول نیوٹریشن بی سی اے انرجی

بی سی اے اے انرجی مقبولیت میں برانڈ کی ایک بڑی مصنوعات ہے جو کہ ہے: EVL غذائیت. بی سی اے اے کے ساتھ ساتھ ، اس پروڈکٹ میں بیٹا الانائن ، ایل الانائن ، ٹورین اور ایک وٹامن بی اور سی کمپلیکس ہوتا ہے جس میں اضافی پھٹ پڑ جاتی ہے۔ برداشت میں اضافہ.

جھلکیاں

  • 13 مختلف ذائقوں!
  • زیرو کیلوری ، کاربس اور شکر
  • Gluten مفت

اس میں کیا ہے:

1 سرونگ (2 اسکوپس ، 9 جی) پر مشتمل ہے:

  • 5 جی بی سی اے اے
    • 2,500 ملی گرام L-leucine
    • ایل-ایسولوکین کے 1,250،XNUMX
    • ایل ویلائن کی 1,250 ملی گرام
  • 90 ملی گرام وٹامن سی
  • وٹامن B10 کے 6 مگرا
  • وٹامن بی 30 کی 12 ایم سی جی
  • کارنوسین (ر) بیٹا الانائن کی 500 ملی گرام
  • 500 ملی گرام L-Alanine
  • تورین کا 500،XNUMX ملی گرام
  • 110 ملی گرام "قدرتی توانائی" (قدرتی کافی ، گرین چائے کا عرق)

پایان لائن

اس پروڈکٹ کے بارے میں سب سے انوکھی بات یہ ہے کہ یہاں بہت سے مختلف ذائقوں کا انتخاب کیا جاتا ہے (فروریئس انگور ، کوئی بھی؟) لہذا آپ کو ہمیشہ جاری رکھنے کے لئے کچھ مختلف اور انوکھا حاصل ہوگا۔

اسے حاصل کرنے کے لئے کہاں

7. بی پی آئی کھیل بہترین BCAA

بیپی کھیل بہترین بیکا

سب سے بہتر BCAA ایک آسان BCAA پاؤڈر کی طرف سے بنایا ہے BPI کھیل، اور پیش کرتا ہے 5 جی بی سی اے اے فی خدمت ، 1,000،XNUMX ملیگرام سی ایل اے کے ساتھ مل کر اور ممکنہ طور پر بہتر ہونے کے ل ag ایگمیٹین شامل کریں چربی آکسیکرن وصولی کے فوائد کے علاوہ۔ اگر آپ ذائقہ کی قسم تلاش کر رہے ہیں تو ، بی پی آئی ایک بہترین انتخاب میں سے ایک ہے ، جس میں سے ایک درجن مختلف اختیارات میں سے انتخاب کرنا ہے۔ اس کے علاوہ ، اس کی قیمت مناسب ہے۔

جھلکیاں

  • 2: 1: 1 تناسب BCAAs کا
  • 15 مختلف ذائقوں سے منتخب کرنے کے لئے!
  • اومیگا 6 فیٹی ایسڈ اور سی ایل اے پر مشتمل ہے
  • 30 دن کی رقم کی واپسی کی گارنٹی پر مشتمل ہے

اس میں کیا ہے:

1 سرونگ (1 اسکوپ ، 10 جی) پر مشتمل ہے:

  • 5 جی بی سی اے اے
    • 2.5 لی Lucine
    • L-Isoleucine کے 1.25 جی
    • ایل ویلائن کی 1.25 جی
  • ملکیتی اومیگا 1 فیٹی ایسڈ اور سی ایل اے (Conjugated Linoleic Acid) میٹرکس کا 6 جی
    • زعفران کا تیل پاؤڈر (بیج)
    • ایوکاڈو آئل پاؤڈر (پھل)
    • ناریل کا تیل پاؤڈر (پھل)
  • 250 Agmatine سلفیٹ مگرا

پایان لائن

اگر آپ اپنے پاؤڈر ضمیمہ مکس کے ذائقہ پر مرکوز ہیں تو بی پی آئی بہترین بی سی اے اے یقینی طور پر ایک ٹھوس انتخاب ہے۔ اس میں مصنوعی سویٹنر ہوتا ہے اور اس میں درخت کے گری دار میوے (ناریل) کے تیل شامل ہوتے ہیں ، لہذا آپ ان لوگوں کو دیکھنا چاہتے ہیں اگر آپ ان سے حساس ہیں۔ اگر آپ ایک عمدہ مجموعی BCAA ضمیمہ تلاش کر رہے ہیں تو ، یہ مصنوع یقینی طور پر آپ کی فہرست میں ہونی چاہئے۔

مکمل خرابی: BPI سپورٹس اتارنا BCAA جھلکیاں

اسے حاصل کرنے کے لئے کہاں

8. زیادہ سے زیادہ غذائیت BCAA کیپسول

زیادہ سے زیادہ غذائیت بی سی اے کیپسول

یہ BCAA ضمیمہ کا ایک بہترین انتخاب ہے جس کے ذریعہ بنایا گیا ہے زیادہ سے زیادہ غذائیت. اگر آپ اس برانڈ کے جائزے آن لائن پڑھتے ہیں تو ، آپ دیکھیں گے کہ لوگ ان کی مصنوعات سے زیادہ مطمئن ہیں۔ اگر آپ کو صرف شامل اجزاء کے بغیر خالص بی سی اے اے کی تلاش ہے تو یہ بہترین انتخاب ہے۔ اس کا واحد نقصان یہ ہوگا کہ بی سی اے اے کی اوسطا 10 جی خدمت حاصل کرنے کے ل you آپ کو روزانہ 5 کیپسول لینے کی ضرورت ہے جس کی زیادہ تر مینوفیکچررز تجویز کرتے ہیں۔

جھلکیاں

  • خالص BCAAs ، کوئی اور اجزاء نہیں
  • زیادہ سے زیادہ غذائیت، وہاں سب سے بہترین برانڈز میں سے ایک کی طرف سے تشکیل دے دیا گیا
  • سستی
  • بی سی اے اے 2: 1: 1 تناسب
  • 60 ، 200 ، یا 400 گنتی کیپسول کی بوتلوں میں دستیاب ہے

اس میں کیا ہے: (کیپسول فارم)

1 سرونگ (2 کیپسول) پر مشتمل ہے:

  • فی خدمت کرنے والے 1 جی بی سی اے اے
    • 500 ملی گرام مائکرونائزڈ ایل لییوسین
    • 250 ملی گرام مائکرونائزڈ L-Isoleucine
    • 250 ملی گرام مائکرونائزڈ ایل ویلائن

پایان لائن

اگر آپ سب سے آسان ، انتہائی سرمایہ کاری مؤثر ، اور جائزہ لینے والے بی سی اے اے مصنوعات میں سے کسی کی تلاش کر رہے ہیں ، تو یہ بات ہے۔ زیادہ سے زیادہ غذائیت ایک ایسا برانڈ ہے جو ایک طویل عرصہ سے رہا ہے اور معیاری مصنوعات تیار کرتا ہے۔

اسے حاصل کرنے کے لئے کہاں

9. سیلیوکر الفا امینو کارکردگی BCAAs

سیلیوکر الفا امینو بیکااس

یہاں پر دکھائے گئے بہت سے دوسرے برانڈز کی طرح ، سیلیوکور اپنی کارکردگی کی مصنوعات کے لئے باڈی بلڈنگ اور ویٹ لفٹنگ حلقوں میں بھی مشہور ہے۔ الفا امینو ، ان کا امینو ایسڈ ضمیمہ ، کوئی رعایت نہیں ہے۔ 14 مختلف امینو ایسڈ اور پانچ مزیدار ذائقوں کے ساتھ ، سیلیوکر نے فٹنس کے شوقوں کو اس غذائی ضمیمہ سے پیار کرنے کیلئے بہت کچھ دیا ہے۔

جھلکیاں

  • قابل اعتماد اور معروف برانڈ جس میں فٹنس کے ل supp سپلیمنٹس تیار کرنے کی تاریخ ہے
  • ضروری امینو ایسڈ کے ساتھ ساتھ BCAAs پر مشتمل ہے
  • زیرو کیلوری ، کاربس اور شکر
  • الیکٹروائٹس پر مشتمل ہے
  • چار ذائقوں میں دستیاب ہے
    • پھل کارٹون
    • برفیلی بلیو راز
    • نیبو چونا
    • تربوز
    • انگور

اس میں کیا ہے:

1 سرونگ (1 اسکوپ 12.7 جی) پر مشتمل ہے:

  • 5 جی انسٹیٹائزڈ بی سی اے اے 2: 1: 1 ملاوٹ
  • ضروری کارکردگی امینو ایسڈ کمپلیکس کا 3.75 جی
    • مائکرونائزڈ (L-Glutamine، Taurine، L-Alanine، L-Citrulline، L-Arginine، L-Lysine HCI، L-Phenylalanine، L-Threonine، L-Mithionine، L-Tyrosine، Histidine)
  • الفا امینو ہائیڈریشن مرکب کا 1.75 جی
    • بیٹا پاور بیٹین اینہائڈروس (1250 مگرا)
    • ناریل (کوکوس نیوکیفرا) پانی کا پاؤڈر
    • Dipotassium فاسفیٹ
    • ڈیسڈیم فاسفیٹ
    • ڈیمگنیشیم فاسفیٹ
  • 65 ملی گرام فاسفورس
  • 13 ملی گرام میگنیشیم
  • سوڈیم کا 30 ملیگرام۔
  • 70 ملی گرام پوٹاشیم

پایان لائن

سیلیوکر الفا امینو ایک اچھا انتخاب فراہم کرتا ہے جب آپ کو تیز رفتار ، قابل اعتماد ہائیڈریشن کی ضرورت ہو۔ خام ناریل کے پانی کے ساتھ ، ایک درجن سے زیادہ امینو ایسڈ اور بی سی اے اے ، پورے اسپیکٹرم امینو ایسڈ کے اضافی ضوابط کے لحاظ سے بہترین میں سے ایک ہے۔

اسے حاصل کرنے کے لئے کہاں
سیلیکٹر-علامت (لوگو) - قیمت

10. بی ایس این امینو ایکس

بی ایس امینو ایکس

بی ایس این امینو ایکس 2: 1: 1 کا تناسب بی سی اے اے اور پانچ مختلف ذائقوں کے ساتھ آتا ہے (جو ہم نے دیکھا ہے) ، اس کے علاوہ وٹامن ڈی ، ٹورائن ، الانائن اور سائٹروولین ، کے لئے ایک ٹھوس فارمولا تشکیل دیا ہے ٹیسٹوسٹیرون بڑھا رہا ہے, توانائی میں اضافہ، اور نائٹرک آکسائڈ میں اضافہ. یہ ایک اچھی طرح سے گول پٹھوں کی حمایت ضمیمہ ہے. بی ایس این کے پاس ایک خوبصورت انوکھا 70 سرونگ کنٹینر بھی دستیاب ہے۔ ایک 30 خدمت کرنے والا سائز والا ٹب بھی دستیاب ہے۔ منفی پہلو یہ ہے کہ امینو ایسڈ کی انفرادی مقدار ظاہر نہیں کی جاتی ہے۔

جھلکیاں

  • آسان اختلاط کے لئے مائیکروائزڈ
  • کیفین فری
  • بغیر چینی کے
  • بڑے سائز کا ٹب دستیاب ہے

اس میں کیا ہے:

1 سرونگ (1 سکوپ ، 14.5 جی) پر مشتمل ہے:

  • مائکرونائزڈ بی سی اے اے مرکب کے 10 جی (ایل لیوسین ، ایل ویلین ، ایل آئسولیوسین ، ایل الائنین ، مائیکرونائزڈ تورین ، مائکرونائزڈ ایل سیٹرولین)
  • وٹامن ڈی کی 12.5 ایم سی جی
  • سوڈیم کا 170 ملیگرام۔
  • 2 ایف “افورسورب اینڈورا کمپوزٹ” (سائٹرک ایسڈ ، مالک ایسڈ ، سوڈیم بائک کاربونیٹ ، چولاکالسیفیرول)

پایان لائن

اگر آپ اپنے ضمیمہ کے ساتھ ہر چیز کا تھوڑا سا ڈھونڈ رہے ہیں تو بی ایس این کا امینو ایکس ضمیمہ ایک اچھ choiceا انتخاب ہے۔ کیونکہ یہ دونوں BCAAs اور کچھ EAAs کو ملا دیتا ہے ، اس سے جسم کو درکار امینو ایسڈ کا ایک اچھا توازن مل جاتا ہے ، لیکن چینی اور کیفین کے بغیر۔

اسے حاصل کرنے کے لئے کہاں

اچھے BCAA ضمیمہ کا انتخاب کیسے کریں

خوراک

کچھ مصنوعات میں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ فی سی اے پر مشتمل ہوسکتا ہے ، لہذا آج مارکیٹ میں دستیاب تمام بی سی اے اے کے کھیل کے میدان کو کچلنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ بی سی اے اے پروڈکٹ آئیوسولین اور ویلائن کے مقابلہ میں لیوسین کے حق میں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ لیوسین کو تینوں بی سی اے اے میں زیادہ اہم سمجھا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ پٹھوں پروٹین ترکیب کے راستے کو چالو کرنے کے لئے اہم ہے MTOR ہے [1]. آئیسولیوسین اور ویلائن یقینی طور پر ان کے اپنے لئے اہم ہیں ، لیکن لیوسین BCAAs کا سب سے اہم جزو سمجھا جاتا ہے۔

انگوٹھے کے عام اصول کے طور پر ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ پروڈکٹ کو 2: 1: 1 کے تناسب سے ختم کیا گیا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ اس پروڈکٹ میں اس سے دو گنا زیادہ لیوسین ہے جس میں اسویلیئسین اور ویلائن ہے۔ نیز ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کے پیسے کی مالیت حاصل کرنے کے ل the پروڈکٹ میں کم از کم 5 کل گرام بی سی اے اے موجود ہے۔ اس سے بھی کم آپ کی قیمتی محنت سے کی جانے والی رقم کا ضیاع ہے۔

اجزاء

اب یقینا ، اس مصنوع میں تینوں بی سی اے اے ہونے چاہئیں ، لیکن بعض اوقات کمپنیاں اس مصنوع کو اضافی اجزا فراہم کریں گی تاکہ وہ اپنی مصنوعات کو مسابقت سے الگ رکھیں۔ ان میں کریمین جیسے اجزاء شامل ہیں ہے [2]، کیپسیان ہے [3]، اور L-Citrulline جیسے نائٹرک آکسائڈ بوسٹر ہے [4]. یہ اجزاء یقینی طور پر ٹھوس اضافے ہیں ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ اضافے ہیں جو آپ اصل میں چاہتے ہیں۔ اگر نہیں تو ، آپ بغیر کسی اضافی فائدہ کے اپنے لئے صرف مصنوعات کی لاگت بڑھائیں گے۔

قدر

یہ ایک بدقسمتی حقیقت ہے کہ بہت سے بی سی اے اے مہنگے طرف ہیں۔ لہذا یہ اور بھی اہم ہے کہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جس کمپنی سے آپ خرید رہے ہو اس سے آپ اپنی رقم کی قیمت وصول کر رہے ہو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر اس میں کوئی اضافی اجزاء شامل ہوں تو ، یہ آپ کے اور آپ کے فٹنس اہداف کے ل. مددگار ثابت ہوں گے۔ نیز ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ یہ کافی حد تک کیا گیا ہے۔ آخری چیز جو آپ چاہتے ہیں وہ یہ ہے کہ مصنوع پر اپنی محنت سے کمائی جانے والی معقول رقم کی ادائیگی کے دوران چھڑی کا مختصر اختتام ہو۔

یونٹ

بی سی اے اے کے زیادہ تر سپلیمنٹس (کم سے کم پاوڈر ورژن) 20 اور 30 ​​پیش کرنے والے کنٹینر میں آتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ یہ غالبا. ایسا معاملہ ہے کہ آپ اپنے کنٹینر کے ساتھ اپنی رقم کے ل more زیادہ دھماکے لیتے ہو جس میں کم مقدار میں سرونگ ہوتی ہے ، کیونکہ ان میں زیادہ تر بی سی اے اے شامل ہوتے ہیں۔ اگر آپ واقعی میں فکر مند ہیں تو ، اگر آپ واقعی اپنے ڈالر کو یہاں بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ ہمیشہ سرونگ کو آدھے حصے میں تقسیم کر سکتے ہیں۔

پروڈکٹ فارم

بی سی اے اے کی تکمیل کسی بھی گولیاں ، کیپسول یا پاؤڈر میں آتی ہے۔ پاو versionsڈر ورژن اب تک سب سے زیادہ مشہور ہیں ، کیونکہ وہ ذائقہ سازی کے بہت سارے اختیارات کے ساتھ ساتھ ان کی نقل و حمل کے ساتھ زیادہ سے زیادہ تغیرات بھی فراہم کرتے ہیں۔ تاہم ، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ گولیاں یا کیپسول لینے میں ضروری طور پر کوئی غلطی موجود ہے۔ دن کے آخر میں یہ سب ذاتی ترجیح کی بات ہے۔ جس فارم میں آپ اسے لیتے ہیں اس سے یہ اثر نہیں پڑتا ہے کہ بی سی اے اے آپ کے جسم میں کیسے کام کرے گا۔

صارفین کی آراء

کیا آپ نے دوستوں یا ساتھیوں سے تعل ؟ق کرنے والوں کے بارے میں ذاتی طور پر کچھ سنا ہے؟ آن لائن جائزوں کو بھی چیک کرنا نہ بھولیں ، لیکن یہ یاد رکھنا نہایت ضروری ہے کہ نہ صرف مینوفیکچرر کی ویب سائٹ کو چیک کریں بلکہ ایمیزون ، باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام ، اور ٹرسٹ پائلٹ جیسی تیسری پارٹی کی ویب سائٹ بھی دیکھیں۔ یہ آپ کے بی سی اے اے ضمیمہ خریدتے وقت غور کرنے کیلئے قابل قدر ، معروضی وسائل ثابت ہوسکتے ہیں۔

برانڈ ساکھ

کیا آپ نے پہلے کبھی اس برانڈ کے بارے میں سنا ہے؟ کیا یہ کھیلوں کی تکمیلی صنعت میں ایک مشہور برانڈ ہے؟ کچھ لوگ کچھ معروف برانڈز کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ مشہور برانڈز جیسے آپٹیمم نیوٹریشن یا بی ایس این سے زیادہ راحت محسوس کرتے ہیں۔ لیکن صرف اس وجہ سے کہ ایک برانڈ اتنا مشہور نہیں ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ ضروری ہے کہ برا ہو۔ بعض اوقات آپ کو ڈوبکی لینے کی ضرورت پڑتی ہے اگر آپ کو یہ لگتا ہے کہ کسی کمپنی کی مصنوع "اچھ .ی اور آنے والے" ہونے کے باوجود بہتر ہے۔

بی سی اے اے کے عمومی سوالات

یہ بی سی اے اے اور بی سی اے اے سپلیمنٹس کے بارے میں عام طور پر پوچھے جانے والے سوالات ہیں۔

امینو ایسڈ کیا ہیں؟

امینو ایسڈ کیا ہیں؟

امینو ایسڈ پروٹین کی ساختی اکائی ہیں۔ یہاں 20 امائنو ایسڈز ہیں جن کا انسانی جسم کو زندہ رہنے کی ضرورت ہے ، لیکن آپ کا جسم ان میں سے 11 کو بناتا ہے ، جسے کہا جاتا ہے غیر ضروری امینو ایسڈ. 9 جو آپ کا جسم نہیں بناتے ہیں وہی کہتے ہیں ضروری امینو ایسڈ. زندہ رہنے اور مناسب طریقے سے کام کرنے کے ل You آپ کو یہ کھانے یا تکمیل سے حاصل کرنا چاہئے۔

بی سی اے اے کیا ہیں؟

بی سی اے اے کیا ہیں؟

بی سی اے اے ، جو برانچڈ چین امینو ایسڈ کے لئے مختصر ہے ، تین ضروری امینو ایسڈ ہیں۔ ان میں سے ہر ایک کا اپنا کام اور مقصد ہوتا ہے۔

  • لییوسین: اس کو "پرائمری" بی سی اے اے سمجھا جاسکتا ہے ، کیونکہ یہ سب سے زیادہ اہمیت کا حامل ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس کو ایم ٹی او آر کہتے ہیں ہے [1]، جو جسم میں بنیادی اسکلیٹل پٹھوں پروٹین ترکیب میٹابولک راستہ ہے۔
  • آئیسلیوسین: یہ بی سی اے اے گلوکوز کی مقدار کو فروغ دیتا ہے ہے [5]؛ پٹھوں کا بنیادی ایندھن کا ذریعہ۔ اس سے تھکاوٹ میں کمی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے۔
  • ویلائن: ویلائن کا صحیح اثر واضح نہیں ہے ، لیکن ایسا لگتا ہے کہ وہ لیوسین اور آئیسولیسن دونوں کی مدد کرتا ہے ہے [6] ان کے متعلقہ افعال میں۔

یہ خاص طور پر ضروری امینو ایسڈ خاص ہیں کیونکہ وہ پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنے کے لئے جانا جاتا ہے ہے [12]، تھکاوٹ کم ہے [8]، اور پٹھوں کی تکلیف کو کم کریں ہے [9]، کئی دیگر فوائد کے علاوہ۔ دوسرے لفظوں میں ، جسم ان کو خود تیار نہیں کرسکتا ہے۔ اسے غذا کے ذریعہ کھانا یا تکمیل کے ذریعہ حاصل کرنا چاہئے۔

بی سی اے اے کے کیا فوائد ہیں؟

بی سی اے اے کے کیا فوائد ہیں؟

بی سی اے اے اکثر ان کی کارکردگی اور جسمانی تشکیل کے اہداف کو حاصل کرنے میں مدد کے ل ath اکثر ایتھلیٹ اور فٹنس کے شوقین افراد استعمال کرتے ہیں۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ بی سی اے اے کی تمام مصنوعات مختلف ہیں اور کچھ میں بی سی اے اے کی مختلف مقدار ہوتی ہے تو دوسرے۔ لہذا آپ جو اثرات دیکھ رہے ہیں وہ مصنوع سے لے کر دوسرے پروڈکٹ تک مختلف ہوسکتے ہیں۔

اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، آپ BCAA ضمیمہ سے حاصل ہونے والے اثرات کی توقع کر سکتے ہیں۔

تھکاوٹ میں کمی

BCAAs جسمانی اور ذہنی تھکاوٹ کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ہے [7] جو آپ کو محسوس ہوتا ہے ، خاص طور پر طویل عرصے سے ورزش کا سیشن جاری رہتا ہے۔ خاص طور پر بی سی اے اے کے بارے میں دلچسپ بات یہ ہے کہ ذہنی تھکاوٹ کو کم کرنے کی ان کی صلاحیت ہے ہے [8] کیونکہ یہ کھیل سے متعلق دیگر مہارتوں کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، جیسے رد عمل کا وقت اور فیصلہ سازی۔

پٹھوں کی تکلیف میں کمی

بی سی اے اے نے بھی تاخیر سے پٹھوں میں ہونے والی تکلیف کو کم کرنا ظاہر کیا ہے ہے [9]، جسے عام طور پر DOMS کہا جاتا ہے۔ اس سے کسی شخص کی تربیت کا حجم بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس کی وجہ سے وہ تربیتی سیشنوں کے درمیان تیزی سے صحت یاب ہوسکتی ہے۔ زیادہ حجم تربیت سے زیادہ نتائج کے برابر ہے!

برداشت میں اضافہ

تحمل کا مظاہرہ کرنے کا ایک عمومی اقدام جس میں "تھکن کا وقت" کہا جاتا ہے اس میں بہتری آئی ہے جب مضامین گلیکوجن سے محروم تھے ہے [10]، جو توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے جو عضلات تربیت کے دوران اپنے آپ کو ایندھن بنانے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔

جسمانی چربی کھوئے

بڑھتی ہوئی برداشت کے ساتھ ، جو لوگ گلائکوجن سے محروم اور / یا روزہ رکھتے ہیں ان کے جسمانی ساخت کے لحاظ سے بہتر نتائج دیکھنے کو ملتے ہیں ہے [10]؛ ورزش کے دوران چربی آکسیکرن کی شرح میں اضافہ اس سے توانائی کے ل be جلنے کیلئے خون کے بہاؤ میں مزید چربی آتی ہے!

بی سی اے اے آپ کے جسم کے لئے کیا کرتے ہیں؟

بی سی اے اے آپ کے جسم کے لئے کیا کرتے ہیں؟

تینوں بی سی اے اے میں سے ہر ایک آپ کے جسم میں مختلف کردار ادا کرتا ہے ہے [13]. کنکال کے پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب ، یا پٹھوں کی نشوونما اور تخلیق نو کے فروغ کے لuc لیوسین اہم ہے ، جبکہ خلیوں میں گلوکوز لینے کے لئے آئیسولیائن اہم ہے۔ جب آپ ورزش کررہے ہو تو یہ آپ کے عضلات کو توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ والائن ظاہر ہوتا ہے کہ وہ اپنے متعلقہ افعال میں لییوسین اور آئیسولیوسین دونوں کی مدد کرتے ہیں ، لیکن ابھی تک اس کے عین مطابق میکانزم پر تحقیق واضح نہیں ہے۔

بی سی اے اے کے لئے تجویز کردہ خوراکیں کیا ہیں؟

بی سی اے اے کے لئے تجویز کردہ خوراکیں کیا ہیں؟

بی سی اے اے کے لئے ایک ہی سائز کے فٹ بیٹھنے والی خوراک کی حد نہیں ہے۔ اگرچہ ابھی تک قطعی قائم شدہ خوراک نہیں ہوسکی ہے ، لیکن اس تحقیق کی کچھ عمومی رہنما خطوط موجود ہیں جن پر ہم عمل کرسکتے ہیں جس سے ہمیں صحیح خوراک تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ایسا معلوم ہوتا ہے کہ کل B 20 گرام BCAAs روزانہ بہتر ہے ، حالانکہ فوائد دیکھنے کے ل all تمام 20 گرام تک اضافی خوراک کا استعمال کرنا ضروری نہیں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ BCAAs بھی پروٹین سے بھرپور کھانے کی اشیاء میں پائے جاتے ہیں (ملاحظہ کریں "مزید معلومات کے لئے FAQ سیکشن میں" کیا کھانوں میں BCAAs ہوتے ہیں؟ ") زیادہ تر سپلیمنٹس میں مجموعی طور پر 5-10 گرام کل بی سی اے اے مشتمل ہے ، جو کافی سے زیادہ ہے! جب تک کہ آپ پروٹین سے بھرپور غذا کھا رہے ہو تب تک ، آپ کو BCAAs کی تکمیل کرتے وقت 20 گرام BCAAs حاصل کرنے میں کوئی دشواری نہیں ہوگی۔

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جس بی سی اے اے کے ضمیمہ کو استعمال کررہے ہیں اس کا مخصوص سائز نہیں ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس میں لیوسین کی مقدار بہت زیادہ ہے جو کہیں بھی 2-10 گرام اور آئیسولیسین سے لے کر جسمانی وزن 48-72mg / کلوگرام ہے۔ ہے [11]. والین کے لئے عین مطابق خوراک کم سمجھی جاتی ہے ، کیونکہ یہ تینوں بی سی اے اے میں کم سے کم اہم سمجھا جاسکتا ہے۔

کون سے کھانے میں BCAAs ہوتے ہیں؟

کون سے کھانے میں BCAAs ہوتے ہیں؟

بی سی اے اے بہت سارے اعلی پروٹین کھانے میں پائے جاتے ہیں ، جن میں شامل ہیں لیکن ان تک محدود نہیں ہیں:

  • گوشت
  • مچھلی
  • انڈے
  • دودھ
  • گری دار میوے / بیج
  • فلیان
BCAA سپلیمنٹس کیا ہیں؟

BCAA سپلیمنٹس کیا ہیں؟

بی سی اے اے کے سپلیمنٹس صرف بی سی اے اے ہیں جو عام طور پر کھانے کے ذرائع میں پائے جاتے ہیں جو استعمال میں آسان ضمیمہ شکل میں ترکیب ہیں۔ یہ عام طور پر یا تو ذائقہ دار یا بے محل پاوڈر کے ساتھ ساتھ غیر منقولہ کیپسول یا گولیاں میں آتا ہے۔

کیا آپ کو BCAA پاؤڈر بمقابلہ BCAA گولیاں لینا چاہئیں؟

کیا آپ کو BCAA پاؤڈر بمقابلہ BCAA گولیاں لینا چاہئیں؟

یہ بالآخر آپ کی ذاتی ترجیح پر منحصر ہے۔ بہت سے لوگوں کو معلوم ہے کہ پاو theڈر ورژن گولیاں کے برعکس زیادہ سہولت اور ذائقہ پیش کرتا ہے ، کیوں کہ ورزش کے دوران پانی میں ملا ہوا پاوڈر ورژن پینا زیادہ عملی ہے پھر آپ جہاں کہیں بھی جائیں گولیاں اپنے ساتھ لے کر چلیں۔ کچھ لوگوں کو یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ بی سی اے اے کا ذائقہ انھیں پسند ہے کہ وہ ان کی روزانہ پروٹین کی مقدار کو پہنچنے کے ساتھ ساتھ زیادہ آسانی سے زیادہ پانی استعمال کریں۔

لیکن اگر آپ گولیاں کو ترجیح دیتے ہیں کیوں کہ آپ مصنوعی ذائقوں کے بارے میں حساس ہیں یا آپ جہاں بھی جاتے ہیں تو اپنے ساتھ شیکر لانا مشکل محسوس کرتے ہیں ، تب ہی گولیاں کا انتخاب آپ کو پاؤڈر کے استعمال کے عین مطابق ٹھیک فوائد فراہم کرے گا۔

کیا بی سی اے اے پیسوں کا ضیاع ہے؟

کیا بی سی اے اے پیسوں کا ضیاع ہے؟

کچھ سپلیمنٹس میں پیسے کی مکمل ضائع ہوتی ہے ، لیکن بی سی اے اے ان میں سے ایک نہیں سمجھا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بی سی اے اے نے ایتھلیٹک اور فٹنس کارکردگی جیسے پہلوؤں جیسے سائنسی لٹریچر میں فائدہ اٹھایا ہے جیسے برداشت میں اضافہ ہے [10]، تھکاوٹ میں کمی ہے [14]، اور توجہ میں اضافہ ہوا ہے [8] ورزش سیشن کے دوران. میں یقینی طور پر اس کو پیسہ کا "ضائع" نہیں کہوں گا۔

کیا مجھے BCAAs لینے کی ضرورت ہے؟

کیا مجھے BCAAs لینے کی ضرورت ہے؟

یقینی طور پر آپ کو بی سی اے اے لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ بی سی اے اے ایک غذائی ضمیمہ ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ وہ آپ کی ورزش کے طریقہ کار میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں اور آپ کو اپنے مقاصد کو قدرے تیز اور آسانی سے حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو ان کی ضرورت نہیں ہے کہ وہ اپنے ایتھلیٹک اور فٹنس اہداف کی تلاش میں کامیاب رہیں۔

کیا بی سی اے اے ایک سٹیرایڈ ہیں؟

کیا بی سی اے اے ایک سٹیرایڈ ہیں؟

نہیں ، بی سی اے اے پروٹین کے اجزاء ہیں۔ ان کے پاس کوئی ہارمونل ایجنٹ یا اجزاء نہیں ہیں جو انہیں اسٹیرائڈ سمجھے۔

کیا کھیلوں میں بی سی اے اے پر پابندی ہے؟

کیا کھیلوں میں بی سی اے اے پر پابندی ہے؟

نہیں ، کیوں کہ BCAAs کو پروٹین کے اجزاء کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔ لہذا ، وہ استعمال کرنے کے لئے قانونی ہیں اور کسی بھی بین الاقوامی سطح پر تسلیم شدہ کھیلوں کی گورننگ باڈی کے ذریعہ ان پر پابندی نہیں ہے۔

BCAA ضمیمہ لینے سے کون فائدہ اٹھا سکتا ہے؟

BCAA ضمیمہ لینے سے کون فائدہ اٹھا سکتا ہے؟

ورزش کی کارکردگی یا جسمانی تشکیل کے اہداف رکھنے والا کوئی بھی شخص BCAA سپلیمنٹس کے استعمال سے فائدہ اٹھا سکتا ہے! یہ برداشت کے کھلاڑیوں سے لے کر ہیں ہے [10] اپنی توجہ اور حراستی کو بڑھانا چاہتے ہیں ہے [8] ان کے ورزش سیشن کے آخر کار کے دوران ، جب تھکاوٹ واقعی میں داخل ہو رہی ہو۔ اس کی تھکاوٹ سے لڑنے کی خصوصیات ہے [14] واقعتا ان لوگوں کی مدد کریں جو اپنے جسمانی ساخت کے اہداف کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تاکہ اپنے آپ کو مشکل سے آگے بڑھا سکیں پھر وہ عام طور پر بی سی اے اے ضمیمہ لئے بغیر ہی ہوں گے۔

اگر میں کام نہیں کرتا تو کیا مجھے بی سی اے اے لینا چاہئے؟

اگر میں کام نہیں کرتا تو کیا مجھے بی سی اے اے لینا چاہئے؟

ایسا کرنا آپ کے مفاد میں نہیں ہوگا ، خاص طور پر اگر آپ کا پرس بالکل چربی والا نہ ہو۔ تاہم ، دن بھر آپ کی ضرورت ہوتی پروٹین حاصل کرنے کے لئے بی سی اے اے لینے میں کوئی مضائقہ نہیں ہے اور / یا اس سے آپ کو زیادہ پانی پینے میں مدد ملتی ہے کیونکہ بی سی اے اے کے سپلیمنٹس اکثر ذائقہ دار ہوتے ہیں۔

کیا BCAAs کو کم موثر بنا سکتا ہے؟

کیا BCAAs کو کم موثر بنا سکتا ہے؟

صرف وہی چیز جو BCAA تکمیل کو کم موثر بناسکتی ہے وہ ہے ہر ایک انفرادی بی سی اے اے کی خوراک جو خود میں شامل ہے۔ اگر خوراکیں ناکافی ہیں ، تو خود پروڈکٹ کم موثر ہوگا تب اس کے مناسب طریقے سے کام کرنے والے ہم منصب ہوں گے۔

بی سی اے اے کے ل established ایک قطعی قائم شدہ خوراک موجود ہے۔ تاہم ، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ مجموعی BCAA کا grams 20 گرام زیادہ سے زیادہ ہے ، جس میں کہیں بھی 2-10 گرام سے لیکوئین ہوتی ہے اور جسم کے وزن میں 48-72 ملی گرام / کلوگرام پر isoleucine ہوتی ہے۔ ہے [11]. والین کے لئے عین مطابق خوراک بے بنیاد ہے ، اس طرح اس کا تعی .ن نہیں کیا گیا۔

کیا میں بی سی اے اے انفرادی طور پر لے سکتا ہوں؟

کیا میں بی سی اے اے انفرادی طور پر لے سکتا ہوں؟

واحد بی سی اے اے جس کے بارے میں آپ کو اس کی الگ تھلگ شکل مل سکتی ہے وہ لیوسین ہے ، جو تین برانچ چین چین امینو ایسڈ میں سب سے زیادہ زیر تعلیم ہے۔ میٹابولک راستے پر عمل کے ل It's یہ سب سے قابل ذکر ہے MTOR ہے [15]، جو پٹھوں پروٹین کی ترکیب کا بنیادی راستہ ہے۔

اگرچہ پٹھوں پروٹین کی ترکیب کی حوصلہ افزائی کے سلسلے میں لییوسین سب سے زیادہ طاقتور امینو ایسڈ ظاہر ہوتا ہے ہے [16]، یہ پروٹین ضمیمہ یا BCAA ضمیمہ استعمال کرنے کے مقابلے میں تنہائی میں کمتر معلوم ہوتا ہے۔

میں BCAA ضمیمہ کیسے لوں؟

میں BCAA ضمیمہ کیسے لوں؟

بی سی اے اے کی تکمیل کیپسول یا پاؤڈر کی شکل میں ہوتی ہے ، جس میں زیادہ تر سابقہ ​​ہوتا ہے۔ لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ کس شکل میں ہے ، بہتر ہے کہ آپ اسے اپنی ورزش سے پہلے ہی لیں ہے [17] یا آپ اسے اپنی ورزش کے دوران بھی لے سکتے ہیں ہے [7].

بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ وہ کیپسول ورژن کے برعکس پاوڈر ورژن کو ترجیح دیتے ہیں۔ پاؤڈرڈ ورژن اس حقیقت کی وجہ سے بہتر دکھائی دیتا ہے کہ کیپسول لینے کے مقابلے میں آپ کی ورزش کے دوران کچھ پینا آسان ہے۔ نیز ، پاو Bڈر بی سی اے اے اکثر مزیدار ذائقوں میں آتے ہیں جو لوگوں کو ان میں سے زیادہ سے زیادہ پینے کی ترغیب دیتے ہیں ، جبکہ دوسری طرف ، کیپسول ذائقہ نہیں رکھتے ہیں۔ دن کے اختتام پر ، یہ ترجیح کی بات ہے۔

کیا میں خالی پیٹ پر بی سی اے اے لے سکتا ہوں؟

کیا میں خالی پیٹ پر بی سی اے اے لے سکتا ہوں؟

بی سی اے اے کو خالی پیٹ پر محفوظ طریقے سے کھایا جاسکتا ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ ، روزے کے اوقات میں بی سی اے اے بہت سود مند ثابت ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اگر کوئی ایک کیلوری خسارے میں ہے تو ، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کھونے کا خطرہ اس وقت بڑھ جاتا ہے جب ایک شخص کو کیلوری کے خسارے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

تاہم ، جب بی سی اے اے کے ساتھ ضمیمہ کرتے ہیں تو ، دبلی پتلی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر ان لوگوں کے مقابلے میں جو ایک اہم ڈگری سے بچ جاتے ہیں۔ ہے [18]. لہذا ، روزہ دار حالت میں بی سی اے اے کا استعمال کرنا فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے ، کیونکہ بہت سے لوگ جو دبلی حالت میں نمایاں سطح پر پہنچ جاتے ہیں وہ روزہ دار حالت میں ورزش کرتے دکھائی دیتے ہیں۔

BCAA سپلیمنٹس لینے کا بہترین وقت کب ہے؟

BCAA سپلیمنٹس لینے کا بہترین وقت کب ہے؟

بی سی اے اے کی سپلیمنٹس لینے کے لئے دن کا بہترین وقت آپ کے ورزش سیشن سے پہلے ہی ہے ہے [17]. ایسا تب ہوگا جب آپ کو سمجھے جانے والے درجے کی درد اور پٹھوں کو ہونے والے نقصان سے بحالی کے لحاظ سے سب سے زیادہ فوائد نظر آئیں گے۔

اس تجویز کے لئے بھی شواہد موجود ہیں کہ آپ کی ورزش کے دوران بی سی اے اے کی اضافی مقدار لینے سے جسمانی اور دماغی تھکاوٹ کی سمجھی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ہے [7]. اگرچہ اس سے جسمانی ترکیب کے اقدامات جیسے جسمانی عضلہ میں اضافے یا چربی میں کمی نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن اس کوشش اور شدت کو بڑھا کر کارکردگی بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ ورزش سیشن کی طرف لاتے ہیں۔ اس کی وجہ سے ، اس سلسلے میں BCAAs کو جسمانی ساخت پر بالواسطہ فائدہ ہوسکتا ہے۔

کیا مجھے ان دنوں میں BCAAs لینا چاہئے جب میں کام نہیں کرتا ہوں؟

کیا مجھے ان دنوں میں BCAAs لینا چاہئے جب میں کام نہیں کرتا ہوں؟

اگر پیسہ کوئی مسئلہ نہیں ہے تو ، پھر آپ یقینی طور پر BCAAs ان دنوں لے سکتے ہیں جب آپ کام نہیں کرتے ہیں اگر آپ کو دن کے لئے اپنے پروٹین کے اہداف تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے یا آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ اس سے آپ کو کم زخم محسوس ہوتا ہے اور ورزش کے لئے مزید بازیافت ہوتی ہے اگلے دن سیشن ہے [19]. تاہم ، غذائی ضمیمہ کے لئے بی سی اے اے بہت مہنگا ہوسکتا ہے۔ لہذا اگر آپ نقد رقم کے ل stra پھنسے ہوئے ہیں لیکن پھر بھی BCAAs کی تکمیل کرنا چاہتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ آپ اسے اپنے ورزش کے دنوں میں بچائیں تاکہ آپ کی BCAAs کی فراہمی اتنی تیزی سے ختم نہ ہو کہ آپ کو اسے دوبارہ خریدنا پڑتا ہے۔

کیا بستر سے پہلے BCAAs لینا ٹھیک ہے؟

کیا بستر سے پہلے BCAAs لینا ٹھیک ہے؟

بلکل! در حقیقت ، کسی بھی طرح سے جس میں آپ اپنی غذا میں پروٹین شامل کرسکتے ہیں وہ فائدہ مند ہے۔ دن کا وہ وقت جس میں آپ اپنا بی سی اے اے ضمیمہ لیتے ہیں اگر آپ صرف دن کے لئے اپنی غذائی پروٹین کی الاٹمنٹ تک پہنچنے کے لئے استعمال کررہے ہیں تو کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ تاہم ، بستر سے پہلے اسے لینے کی تجویز نہیں کی جائے گی کے بجائے اس دن یا اگلے دن اپنے ورزش سیشن سے پہلے لینے کا۔

BCAAs کتنی جلدی کام کرتے ہیں؟

BCAAs کتنی جلدی کام کرتے ہیں؟

شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ بی سی اے اے لگنے کے بعد ہی کام کرنا شروع کرتے ہیں۔ ہے [20] تاہم ، صرف یاد رکھیں کہ آپ کو شاید یہ محسوس نہیں ہوگا کہ آپ کو کیفین سے توانائی کا ایک جھٹکا لگے گا۔ اس کے اثرات معمولی ، لیکن طاقتور ہیں۔

مجھے کتنی بار BCAAs لینا چاہ؟؟

مجھے کتنی بار BCAAs لینا چاہ؟؟

یہ سوال "کتنی بار" ظاہر نہیں ہوتا؟ لیکن اس کے بجائے "مجھے کب BCAAs لینا چاہ.؟"۔

یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جب ورزش کے بعد کے مقابلے میں ورزش سے پہلے لیا جاتا ہے تو بی سی اے اے کے ساتھ اضافی فائدہ مند ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ بار بار خوراکیں ہے [17]. ورزش سے پہلے اس کا استعمال کرنا پٹھوں کی سوزش اور ورزش سے متاثر پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو ختم کرنے کی طرف بہتر نتائج مہیا کرتا ہے۔ یہ ثابت کرتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ ہمیشہ بہتر نہیں ہوتا ہے۔

لہذا ، "کتنی بار؟" کے سوال پر واپس آتے ہوئے ، آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ اگر آپ ورزش سیشن سے پہلے اور اس کے بعد دونوں فوائد دیکھ رہے ہیں تو ، آپ کو دن میں ایک بار اس کو لینا چاہئے۔ اگر آپ چاہیں تو اپنے آرام کے دنوں میں بھی لے جا سکتے ہیں ، کیونکہ اس میں اگلے دن آپ کے ورزش سیشن میں جانے کی صلاحیت موجود ہے۔ تاہم ، اس کی ضرورت نہیں ہے۔

مجھے کتنے عرصے تک BCAAs لینا چاہ؟؟

مجھے کتنے عرصے تک BCAAs لینا چاہ؟؟

آپ کو بی سی اے اے لینے کی ضرورت کی کوئی پہلے سے طے شدہ لمبائی نہیں ہے ، کیوں کہ بی سی اے اے لینے سے وابستہ فوائد شدید طور پر ہوتے ہیں۔ ہے [20]. دوسرے لفظوں میں ، وہ BCAA ضمیمہ کے عمل انہضام کے فورا بعد ظاہر ہوتے ہیں۔ نتائج دیکھنے کے ل B BCAAs کو "لوڈ" کرنے یا انھیں آپ کے سسٹم میں تشکیل دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بہترین کے طور پر فوری طور پر خوشی!

کیا مجھے BCAAs سے وقفہ لینا چاہئے؟

کیا مجھے BCAAs سے وقفہ لینا چاہئے؟

اس میں کوئی ثبوت نہیں ہے جس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ بی سی اے اے کو کسی وقت بھی "سائیکل" چلانے یا روکنے کی ضرورت ہے۔ صرف ان سے وقفہ کریں اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ وہ آپ کو کوئی فائدہ فراہم نہیں کررہے ہیں یا آپ کو معلوم ہوا ہے کہ وہ آپ کے مختص کردہ اضافی بجٹ سے باہر ہیں۔

کیا آپ بہت سارے بی سی اے اے لے سکتے ہیں؟

کیا آپ بہت سارے بی سی اے اے لے سکتے ہیں؟

جی ہاں. تاہم ، بہت سارے بی سی اے اے لینا آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ نہیں ہے۔ آپ کے فٹنس اہداف تک پہنچنے کے ل required اس سے زیادہ پروٹین لینے کے مترادف ہوگا۔ آپ جو اضافی حرارت حاصل کر رہے ہو ان میں پٹھوں کی تعمیر یا چربی کے نقصان سے متعلق فوائد نہیں ہیں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ دن کے لئے آپ کی روزانہ پروٹین کی الاٹمنٹ میں BCAA کی مقدار میں اضافہ کریں۔ اگرچہ ایف ڈی اے لیبلنگ قوانین میں کیلوری کا لیبل لگانے کی ضرورت نہیں ہے جو فی خدمت کرنے والے 5 کیلوری سے نیچے آتی ہے ہے [21]، بی سی اے اے میں کیلوری ہوتی ہے اور اگر آپ دن بھر میں ایک سے زیادہ سرنگیں لیتے ہیں تو وہ کافی حد تک اضافہ کرسکتے ہیں۔

یاد رکھنا؛ 1 گرام پروٹین میں 4 کیلوری ہوتی ہیں۔ لہذا ، بی سی اے اے کے 1 گرام میں 4 کیلوری ہوتی ہے کیونکہ بی سی اے اے پروٹین ہوتے ہیں۔ ممکن ہے کہ ریاضی کی کچھ بنیادی مہارتوں پر نظر ثانی کی جا! ، لیکن یہ زیادہ خراب نہیں ہے!

کیا BCAA سپلیمنٹس لینے کے ل safe محفوظ ہیں؟

کیا BCAA سپلیمنٹس لینے کے ل safe محفوظ ہیں؟

یہ دیکھتے ہوئے کہ آپ کے پاس صحت سے متعلق پیشگی حالات نہیں ہیں جیسے گردے یا جگر کی پریشانیاں ، پھر BCAA سپلیمنٹس لینے کے ل perfectly بالکل محفوظ ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کو ابھی بھی کوئی خدشات ہیں تو ، اپنی غذا میں BCAA تکمیل شامل کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔

BCAA سپلیمنٹس کے ضمنی اثرات کیا ہیں؟

BCAA سپلیمنٹس کے ضمنی اثرات کیا ہیں؟

اس ہدایت نامہ کی تحریر تک ، BCAA سپلیمنٹس کو کسی قسم کے سنگین مضر اثرات کے بارے میں معلوم نہیں ہے۔ BCAAs کے منبع اور جس ڈویلپر سے آپ ان کو خریدتے ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے ، BCAA کے کچھ مصنوع ان کے اندر موجود مصنوعی ذائقہ کی وجہ سے معدے کی خرابی کا سبب بن سکتے ہیں۔ ہے [22]. یہ خاص طور پر ایسا ہے اگر آپ دن بھر خدمت کے اضافی مقدار میں کام لیں۔

کیا BCAA سپلیمنٹس گردوں اور جگر یا کسی دوسرے عضو کو نقصان پہنچاتے ہیں؟

کیا BCAA سپلیمنٹس گردوں اور جگر یا کسی دوسرے عضو کو نقصان پہنچاتے ہیں؟

اگر آپ ایک عام ، صحتمند فرد ہیں جس کی صحت سے پہلے کی کوئی حالت نہیں ہے ، خاص طور پر جن میں گردے یا جگر شامل ہیں ، تو بی سی اے اے کی تکمیل سے ان اعضاء کو کسی قسم کا نقصان نہیں ہوگا۔

تاہم ، اگر آپ کے پاس گردوں کی بیماری یا جگر کے کینسر جیسے گردے یا جگر کا مسئلہ ہے تو ، آپ کو غذائی نظام میں بی سی اے اے شامل کرنے سے پہلے براہ کرم اپنے معالج سے رجوع کریں۔

کیا BCAAs منی کو متاثر کرتے ہیں؟

کیا BCAAs منی کو متاثر کرتے ہیں؟

دلچسپ بات یہ ہے کہ ، برداشت کی مشق کے دوران بی سی اے اے کی ہضم جس کو کہتے ہیں اسے بہتر بناتا ہے سپرم حرکت پذیری ہے [23]، جو اپنے ہدف کی طرف بڑھنے کے لئے نطفہ کی استعداد کی پیمائش کرتا ہے ، جو انڈا ہوگا جس کی وہ کھاد ڈالنے کی کوشش کر رہا ہے۔ نطفہ کی حرکت پذیری کا کم پیمانہ اکثر بانجھ پن کی نشاندہی کرتا ہے۔ تاہم ، ہمیں یہ دیکھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ اعداد و شمار کی ضرورت ہے کہ آیا یہ انسانوں میں بھی اسی طرح کا اثر پائے گا ، جیسا کہ بی سی اے اے اور سپرم موٹیبلٹی پر ہمارے پاس موجود ڈیٹا چوہوں اور چوہوں جیسے جانوروں کے ماڈل میں ہے۔

کیا BCAA سپلیمنٹس مہاسوں کا سبب بنتے ہیں؟

کیا BCAA سپلیمنٹس مہاسوں کا سبب بنتے ہیں؟

نہیں ، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ BCAA سپلیمنٹس کسی بھی طرح کے مہاسے پیدا کرسکتے ہیں۔

کیا BCAA سپلیمنٹس بالوں کے جھڑنے (الپوسیہ) کا سبب بنتے ہیں؟

کیا BCAA سپلیمنٹس بالوں کے جھڑنے (الپوسیہ) کا سبب بنتے ہیں؟

نہیں ، بی سی اے اے یقینی طور پر الپوسیہ کا سبب نہیں بنتے ہیں۔ اگر پروٹین کی معیاری خدمت سے بالوں کے جھڑنے کا سبب نہیں بنتا ہے ، تو پھر BCAAs لینے سے یقینی طور پر بھی نہیں ہوتا ہے۔

کیا بی سی اے اے کی تکمیلی چیزیں خصی کی سکڑ کا سبب بنے گی؟

کیا بی سی اے اے کی تکمیلی چیزیں خصی کی سکڑ کا سبب بنے گی؟

نہیں ہرگز نہیں! بی سی اے اے میں کسی بھی طرح کے انابولک اسٹیرائڈز یا دوسرے ہارمونل ایجنٹوں پر مشتمل نہیں ہوتا ہے جو خصیے کے atrophy (سکڑنے) کا سبب بنتا ہے۔

کیا میں دوسرے سپلیمنٹس کے ساتھ بی سی اے اے ضمیمہ لے سکتا ہوں؟

کیا میں دوسرے سپلیمنٹس کے ساتھ بی سی اے اے ضمیمہ لے سکتا ہوں؟

ہاں ، یہ کوئی حرج نہیں ہوگا! دن میں پروٹین کی اضافی خدمت لینے جیسے بی سی اے اے لینے کا سوچیں۔ اس سے یقینی طور پر اثر نہیں پڑے گا کہ آپ کے دوسرے ضمیمہ کس طرح کام کرتے ہیں اور ایک دوسرے کے ساتھ تعامل کرتے ہیں۔

BCAAs لینے کے ل to بہترین سپلیمنٹس کیا ہیں؟

BCAAs لینے کے ل to بہترین سپلیمنٹس کیا ہیں؟

جب بات آتی ہے تو لاتعداد امکانات موجود ہیں! تاہم ، چونکہ جب تربیت سے پہلے کھایا جاتا ہے تو بی سی اے اے بہترین نتائج فراہم کرتے ہیں ہے [17]، بی سی اے اے کو دوسرے سپلیمنٹس کے ساتھ جوڑنا بہتر ہوگا جو عام طور پر پری ورزش کی تکمیل میں پایا جاتا ہے ، جیسے کریٹائن ہے [2]، نائٹرک آکسائڈ بوسٹر ہے [24]، اور کیفین ہے [25]. یہ بڑھتی ہوئی توانائی ، کارکردگی ، پمپ اور بحالی کے ل an ایک بہترین ماحول فراہم کرے گا ہے [19] آپ کے تربیتی سیشن کے دوران اور اس کے بعد دونوں کے لئے!

کیا مجھے BCAAs لینا چاہ added اگر میرے دیگر سپلیمنٹس میں اس میں کچھ اضافہ ہوا ہو؟

کیا مجھے BCAAs لینا چاہ added اگر میرے دیگر سپلیمنٹس میں اس میں کچھ اضافہ ہوا ہو؟

یہ یقینی طور پر تکلیف نہیں ہوگی! بی سی اے اے میں زیادہ دن لینا ایک دن میں ایک جوڑے کے اضافی گرام پروٹین کا استعمال کرنے کے مترادف ہے۔ نیز ، اضافی اجزاء کو اکٹھا کرنے والے دیگر سپلیمنٹس میں شامل مقدار میں اکثر ایسی مصنوع کے مقابلے میں بی سی اے اے کی مقدار زیادہ نہیں ہوگی جس میں اس میں صرف بی سی اے اے ہوتے ہیں۔ لہذا اضافی رقم جو آپ کو اپنے دوسرے ضمیمہ سے ملے گی وہ نہ ہونے کے برابر ہے۔

کیا بی سی اے اے ٹیسٹوسٹیرون میں اضافہ کرتا ہے؟

کیا بی سی اے اے ٹیسٹوسٹیرون میں اضافہ کرتا ہے؟

میں اضافہ سپرم حرکت پذیری جو اس سوالات میں پہلے پوچھے گئے سوال سے ایک مطالعہ میں پیش کیا گیا تھا ہے [23] ٹیسٹوسٹیرون کی سطح پر معمولی اثر پڑتا ہے۔ تاہم ، اس کی تصدیق کے لئے مزید مطالعے کی ضرورت ہے ، کیونکہ اس موضوع پر مکمل ہونے والے زیادہ تر تجربات جانوروں کے نمونے پر کیے جاتے ہیں۔ اگرچہ مزید انسانی تحقیق کی ضرورت ہے ، یہ قابل عمل ہے!

کیا بی سی اے اے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟

کیا بی سی اے اے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟

اب یہ واقعی ہے جہاں بی سی اے اے اپنے اصلی رنگ دکھاتے ہیں! یہ ظاہر ہوتا ہے کہ طویل ورزش کے دوران (قوت تربیت کے ایتھلیٹوں کے مقابلے میں برداشت کے کھلاڑیوں کے لئے بھی زیادہ کا اطلاق ہوتا ہے) ، بی سی اے اے جسم کے ایندھن کے بنیادی ذریعہ کو محفوظ رکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔ گلیکوجن۔ عام حالات کے دوران ، ایک بار جب گلائکوجن ختم ہوجائے تو ، اس کے بعد اس کی ورزش کی کوششوں کو آگے بڑھاتے رہنے کے ل muscle پٹھوں کے ٹشو کو کٹابولائز (ٹوٹنا) شروع کردے گا۔

تاہم ، بی سی اے اے نے طویل مدتی ورزش کے دوران نہ صرف گلائکوجن کو محفوظ رکھنے کی ، بلکہ جس چیز کو کہتے ہیں اسے بڑھانے کی اپنی صلاحیت کو واضح کیا چربی آکسیکرن ہے [10]، جو خون کے بہاؤ میں چربی کی رہائی ہے تاکہ اس کو توانائی کے لئے استعمال کیا جاسکے۔

کیا BCAAs آپ کو پٹھوں میں اضافے میں مدد کرتا ہے؟

کیا BCAAs آپ کو پٹھوں میں اضافے میں مدد کرتا ہے؟

اگر آپ کو دن بھر مناسب پروٹین حاصل کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے ، تو پھر آپ کو اپنے یومیہ غذائیت کے منصوبے میں بی سی اے اے شامل کرنے سے آپ کو روزانہ پروٹین کے ہدف تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دن میں یہ یقینی بنانا کہ آپ کافی مقدار میں پروٹین لیں گے ، آپ کو پٹھوں کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی ، خود بی سی اے اے نہیں۔ لہذا اگر آپ صرف ہر دن مناسب پروٹین حاصل کرنے کے لئے صرف معلوم نہیں کرسکتے ہیں تو BCAAs آپ کو پٹھوں کو حاصل کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، بی سی اے اے کے پاس کسی قسم کا جادوئی فارمولا موجود نہیں ہے جو آپ کو پٹھوں کو حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم ، یہ دن کا آپ کو باقی پروٹین حاصل کرنے میں مدد دینے کا ایک مزیدار طریقہ ہوسکتا ہے!

کیا بی سی اے اے آپ کو زیادہ برداشت دیتے ہیں؟

کیا بی سی اے اے آپ کو زیادہ برداشت دیتے ہیں؟

خاص طور پر برداشت کے کھلاڑیوں کے لئے ، بی سی اے اے سیرٹونن اور ٹرپٹوفن میں کمی کے ذریعے تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ طویل عرصہ تک برداشت کرنے والی ورزش کے دوران ، ایک لحاظ سے ، سیرٹونن اور ٹریپٹوفن مرکزی اعصابی نظام کے افسردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، یہ کریٹائن کناز اور لییکٹٹیٹ ہائیڈروجنیز کی سطح کو کم کرسکتا ہے ہے [14]، جو پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کے مارکر ہیں جو تھکاوٹ کے احساسات میں اہم کردار ادا کرتے ہیں جس میں ورزش کا ایک طویل عرصہ تک جاری رہتا ہے۔

تو آسان جواب ہاں میں ہے ، خاص طور پر برداشت والے کھلاڑیوں میں ، بی سی اے اے ان لوگوں کے مقابلے میں تھکن کو دور کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں جو بی سی اے اے نہیں لیتے ہیں۔

کیا بی سی اے اے آپ کو توانائی فراہم کرتے ہیں؟

کیا بی سی اے اے آپ کو توانائی فراہم کرتے ہیں؟

اگر ہم حوصلہ افزائی کی طرح توانائی جیسے کیفین کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو ، اس کا جواب یہاں نہیں ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں جیسے آپ کھانا کھاتے ہو جیسے آپ عام طور پر دن بھر کھاتے ہو۔ یہ کھانے آپ کو توانائی فراہم کرتے ہیں کیونکہ ان میں کیلوری موجود ہوتی ہے ، جو توانائی کی اکائی ہوتی ہیں۔ جب آپ بھوک لیتے ہو تو کھانے کا آپ پر کیا اثر پڑتا ہے اس کا موازنہ کریں جب آپ ایک کپ کافی پیتے ہیں تو آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے۔

جب آپ BCAAs کے ساتھ اضافی ہوتے ہیں تو آپ کو فرق محسوس ہوتا ہے۔ بی سی اے اے پروٹین ہیں ، لہذا ان کے ساتھ بھی وہی سلوک کریں جیسے آپ کو پروٹین کا کوئی دوسرا ذریعہ نظر آئے۔

کیا بی سی اے اے آپ کو مضبوط بنا سکتا ہے؟

کیا بی سی اے اے آپ کو مضبوط بنا سکتا ہے؟

زیادہ تر امکان نہیں۔ جہاں بی سی اے اے واقعتا sh چمک رہا ہے ان میں ان لوگوں کی مدد کرنے کی صلاحیت ہے جو چربی کھونے کی کوشش کر رہے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، BCAA اضافی اضافے کی اجازت دے سکتا ہے جسم کی چربی کا نقصان جبکہ ابھی بھی ورزش کی کارکردگی کو برقرار رکھنے کے قابل ہے ہے [26]. کیلوری خسارے کے لحاظ سے یہاں کلیدی لفظ "برقرار رکھنے" پر غور کریں؛ فوائد ختم ہوتے دکھائی دیتے ہیں۔ لہذا اپنے کاٹنے / چربی کی کمی کے مرحلے کے دوران بی سی اے اے لینے سے آپ کو اپنی تربیت کے نظام کو سب سے زیادہ فائدہ ہوسکتا ہے۔

اگر میں BCAA ضمیمہ کا استعمال بند کردوں تو کیا میں وزن یا پٹھوں میں کمی کروں گا؟

اگر میں BCAA ضمیمہ کا استعمال بند کردوں تو کیا میں وزن یا پٹھوں میں کمی کروں گا؟

نہیں ، یہ امکان نہیں ہے کہ آپ ویسے بھی ہوں گے۔ اس کا انحصار زیادہ تر اس بات پر ہے کہ آپ کتنی شدت سے تربیت حاصل کررہے ہیں اور آپ کی غذائیت کی منصوبہ بندی کتنی جگہ پر ہے۔ اگر ان چیزوں کو راستے سے گرنا پڑتا ہے تو ، پھر ان چیزوں کے سب سے زیادہ امکانات ہوسکتے ہیں کہ آپ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کیوں محروم ہوجائیں گے۔

یاد رکھیں ، بی سی اے اے کی تکمیل ایک بہت بڑی پہیلی کا صرف ایک چھوٹا ٹکڑا ہے۔ اس سے مدد ملے گی؟ بالکل کیا یہ سب آخر ہے ، ہو؟ نہیں.

this اس ویب سائٹ پر موجود کوئی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز لازمی طور پر Zachary کی طرف سے حمایت نہیں کی جاتی ہیں.

اسٹاک فوٹو UfaBizPhoto / Shutterstock سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں