اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

اگرچہ زندگی میں کچھ تشویش معمول ہے، اگر کسی بڑے ٹیسٹ یا پہلی تاریخ سے پہلے کچھ لوگوں کے لئے یہ مکمل طور پر ان کی جانوں پر لے جا سکتا ہے؛ ایک بار آسان کام کرنا، سپر مشکل.

پریشانی بہت زیادہ ہوسکتی ہے کہ یہ ذہنی صحت کی خرابی کی شکایت کے طور پر درجہ بندی کردی گئی ہے.

تشخیصی انٹرویو ڈیٹا کے مطابق قومی کامورڈیٹی اسٹڈی نقل (این سی ایس-آر)، یہ خرابی ریاستہائے متحدہ میں 40 ملین افراد کو متاثر کرتی ہے جس میں 31٪ افراد اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر کسی نہ کسی شکل کا سامنا کرتے ہیں۔ یہ مردوں میں سے خواتین میں زیادہ کثرت سے ہوتا ہے (1).

پریشانی کی اقسام۔

پریشانی کی خرابی ایک چھتری کی اصطلاح ہے۔ کئی مختلف عوارض

ان عوارض میں شامل ہیں:

  • عمومی تشویش خرابی کی شکایت
  • صدمے سے متعلق کشیدگی کے خرابی کی شکایت (PTSD)
  • سماجی تشویش
  • گھبراہٹ کا شکار
  • علیحدگی کی پریشانی
  • مخصوص فوبیاس
  • اور جنونی مجبوری خرابی کی شکایت

یہ شرائط تمام کام کرنے کے قابل نہیں ہیں، کی وجہ سے:

  • انتہائی اعصابی
  • فکر
  • خوف
  • خدشہ
  • بیچینی

یہ آپ کی زندگی کے ہر پہلو کو ختم کر سکتا ہے اور نتیجے میں جسمانی علامات جیسے نیند کی کمی، اونچی بلڈ پریشر یا وزن میں کمی (2).

لیکن، آپ اس کے بارے میں کچھ بھی کر سکتے ہیں؟

شدید اضطراب کا علاج کرنے میں طبی مداخلت اور نفسیاتی علاج کا مرکب درکار ہوسکتا ہے۔ لیکن ، بےچینی کی علامات طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں سے بھی فائدہ اٹھاسکتی ہیں جن میں قدرتی تناؤ کا انتظام ، ورزش ، غذا ، آرام کی تکنیک اور۔ مختلف قدرتی سپلیمنٹس.

یہاں ایک مضمون ہے جس کے بارے میں ہم اس مضمون میں احاطہ کریں گے۔ ہر ایک کے بارے میں مزید معلومات کے ل on پڑھیں۔

ٹاپ 10 سپورٹس سے پریشانی انفگرافک کیلئے بہترین سپلیمنٹس

ⓘ ہم پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ کوئی بھی ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں تاکہ یقینی بنایا جاسکے کہ کوئی تضاد نہیں ہے اور وہ آپ کے لئے صحیح ہیں۔ اس معلومات کا مقصد پیشہ ورانہ مشورے کو تبدیل کرنا نہیں ہے یا اس کا مقصد کسی بیماری یا بیماری کی روک تھام ، تشخیص ، یا علاج کے لئے استعمال ہونا ہے۔

پریشانی کے لئے 11 قدرتی سپلائیز

یہاں کچھ ہیں مطالعہ سے متعلق ضمیمہ پریشانی اور گھبراہٹ حملوں کا انتظام کرنے میں مدد.

Ashwagandha

اشوک گاندھی نکالیں

کبھی کبھی ہندوستانی جنسنینگ کہا جاتا ہے ، یہ ایک اڈاپٹوجینک جڑی بوٹی ہے جو صدیوں سے آیورویدک دوائی میں استعمال ہوتی ہے۔ اڈاپٹوجنس جڑی بوٹیاں ہیں تناؤ کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کریں۔ اور جسم میں اضطراب۔

لیکن ، اشوگنڈھا کے آرام سے فروغ دینے کے علاوہ بھی دیگر فوائد ہیں ، یہ بھی کرسکتے ہیں (3):

  • مدافعتی نظام کو فروغ دینا
  • میموری اور حراستی کو بہتر بنائیں
  • دماغی صحت کی تائید کریں۔
  • دل کی صحت کو فروغ دینا

شرمواگھاہا کس طرح تشویش سے لڑتے ہیں؟

ایک ایکس این ایم ایکس ایکس مطالعہ نے دائمی دباؤ اور اضطراب کے ساتھ 2012 مضامین پر اشوگنڈہ سپلیمنٹس کے اثرات کا جائزہ لیا۔

محققین نے کورٹیسول کی سطح کی پیمائش کی اور مختلف خود تشخیص سوالناموں کے ساتھ مضامین کے تناؤ کی سطح کا اندازہ کیا۔ اس کے بعد مضامین نے دن میں دو بار 300 ملیگرام اشوگنڈھا یا ایک پلیسبو حاصل کیا ، 60 دن کے لئے۔

پلیسبو کے مقابلے میں اشوگنڈھا دیئے جانے والے افراد نے تناؤ میں نمایاں کمی کی اطلاع دی۔ یہاں تک کہ کورٹیسول کی سطح ، تناؤ کی سطح کا ایک اشارہ ، کو کم کیا گیا تھا (4).

دیگر مطالعات میں بھی ایسے ہی نتائج سامنے آئے ہیں جو اشوگنڈہ تناؤ کے اثرات کو نمایاں طور پر بہتر کرسکتے ہیں (5).

اشوک گاندھی کو کیسے لے لو

کشیدگی اور تشویش کے انتظام کے لئے اشھ گندھا کی تجویز کردہ خوراک ہے ایک دن میں 600-900 ملیگرام. یہ عام طور پر دو خوراکوں میں تقسیم ہوتا ہے۔

اشوگنڈہ لینے کے ساتھ کوئی بڑے ضمنی اثرات کی اطلاع نہیں ملی ہے ، اگرچہ کچھ لوگ نیند اور سر درد کی اطلاع دیتے ہیں۔

سب سے زیادہ طاقتور اشھ گندھا صرف پودے کی جڑوں سے بنا دیا جاتا ہے. پتیوں، جو کبھی کبھی شامل ہوتے ہیں، مؤثر طریقے سے کمزور ہوسکتے ہیں اور ان کے ساتھ ساتھ فعال اجزاء کے ساتھ بھی مشتمل نہیں ہیں.

اس نوٹ پر ، ایسی پروڈکٹ تلاش کریں جس میں کم سے کم 2-5٪ ویتانولائڈز ہوں۔

سرکاری درجہ بندی

L Theanine

ایل تیینین کے ذرائع

ایل تھینائن ایک امینو ایسڈ ہے۔ سبز چائے میں پایا جاتا ہے۔؛ یہی وجہ ہے کہ چائے کا ایک کپ اتنا آرام دہ ہوسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس سے الفا دماغی لہروں کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے جو "الرٹ نرمی" کے احساس سے منسلک ہوتے ہیں۔

L-theanine کی تشویش کیسے کی جاتی ہے؟

ایک ایکس این ایم ایکس ایکس مطالعہ میں شیزوفرینیا کے مریضوں کی بے چینی علامات پر ایل تھینائن کے اثرات کا جائزہ لیا گیا۔

400 ہفتوں میں ساٹھ مریضوں کو یا تو 8 مگرا / دن L-theanine کا دن یا پلیسبو دیا گیا۔

مطالعے کے دوران، وہ مختلف مریضوں کے لئے، مختلف نفسیاتی ترازو کا استعمال کرتے ہوئے کا جائزہ لیا گیا، بشمول:

  • پریشانی
  • عمومی کام کاج۔
  • مضر اثرات
  • اور زندگی کی کیفیت

جن لوگوں نے ایل تھینائن ضمیمہ حاصل کیا تھا انھیں مطالعاتی دورانیے کے دوران بےچینی اور عمومی نفسیات میں نمایاں کمی دیکھنے میں آئی۔

محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ دوسرے نفسیاتی حالات والے لوگوں میں بے چینی کے علاج کے ل l ایل تھینائن ایک محفوظ اور قابل عمل آپشن ہوسکتا ہے (6).

L-theanine کس طرح لے لو

چونکہ سبز چائے میں ایل-تھیینین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، لہذا اس کے فوائد کو تھپتھپانے کا ایک روزانہ چائے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ایل تھینائن کے انتباہی ، ابھی تک آرام دہ اور پرسکون اثرات کو کیفین کا تھوڑا سا حصہ ملا ہے۔

اگر کیفین آپ کو زیادہ پریشان کردیتی ہے تو ، پھر ایل تھینین ضمیمہ جانے کا بہتر طریقہ ہوسکتا ہے۔

اگرچہ L-theanine کے ل no کوئی مخصوص تجویز کردہ خوراک نہیں ہے ، لیکن زیادہ تر سپلیمنٹس کے آس پاس موجود ہوتے ہیں۔ 200 مگرا.

ایل تھینائن لینے سے کسی قسم کے منفی ضمنی اثرات کے بارے میں کوئی اطلاع نہیں ملی ہے ، امکان ہے کہ یہ ایک امینو ایسڈ ہے اور جسم میں زہریلے درجے تک نہیں بڑھ پائے گا۔

سرکاری درجہ بندی

بی کمپیکٹ وٹامنز

بی وٹامن کے ذرائع

بی پیچیدہ، کبھی کبھی B-Stress Complex کہا جاتا ہے، آٹھ بی وٹامنز کا ایک مجموعہ ہے:

  • thiamine
  • ربوفلاوین
  • niacin
  • پینٹوتینک ایسڈ
  • B6
  • بایڈٹن
  • فولک ایسڈ
  • اور B12

یہ تمام وٹامن ایک صحت مند اعصابی نظام کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کرتے ہیں، آپ کو آرام دہ رہنے میں مدد ملتی ہے.

بی پیچیدہ وٹامنز کس طرح پریشانی سے لڑتے ہیں؟

ایک 2012 مطالعہ نے 60 بالغوں میں افسردگی اور اضطراب کی علامات پر بی کمپلیکس سپلیمنٹس کے اثرات کا جائزہ لیا۔

مضامین دیئے گئے تھے۔ بیک ڈپریشن اور پریشانی انوینٹری۔ علامات کا اندازہ لگانے کے ل and اور پھر انہیں 60 دنوں میں بی کمپلیکس ضمیمہ یا پلیسبو دیا گیا۔

جنہوں نے ضمیمہ حاصل کیا وہ ڈپریشن اور تشویش پیمانے پر بہتری میں بہتری آئی. انہوں نے یہ بھی بڑھتی ہوئی زندگی، خوشبودار، اور بہتر سماجی کام کی اطلاع دی ہے (7).

بی پیچیدہ کیسے لگیں

وٹامن بی پیچیدہ رینج کی زیادہ سے زیادہ ضمیمہ خوراک 300-500 ملیگرام فی دن۔.

بی وٹامن پانی میں گھلنشیل ہیں ، لہذا عام سطح پر زہریلا ہونے کا کوئی بڑا خدشہ نہیں ہے۔

اگر آپ باقاعدہ ملٹی وٹامن لیں (مردوں کے or خواتین کی) ، آپ کو ممکنہ طور پر اضافی بی کمپلیکس ضمیمہ کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ کا جسم صرف اس چیز کو خارج کردے گا جس کی ضرورت نہیں ہے۔

بیٹ وٹامن بھی بہت سے کھانے میں پایا جاتا ہے، لہذا لبنان پروٹین، سارا اناج، اور سبز سبزیوں سمیت متوازن غذا کافی مقدار بھی فراہم کرے گی.

سرکاری درجہ بندی

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی کے ذرائع

وٹامن ڈی ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جو جسم سورج کی نمائش سے خود کو بنا سکتا ہے. یہ کیلشیم جذب کے ساتھ مدد کی طرف سے، مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

یہ بھی مل گیا ہے:

  • صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد
  • مدافعتی تقریب کو فروغ دیں
  • اور میں ایک کردار ادا کریں افسردگی کا انتظام اور تشویش

مناسب سورج کی نمائش کی کمی کی وجہ سے وٹامن ڈی کی کمی انتہائی خاص ہے، خاص طور پر ایسے لوگوں کے لئے جن کی آبادی کے موسم میں رہتی ہے یا وہ جلد ہی جلد ہی چمکتے ہیں. بزرگ لوگوں کو بھی وٹامن ڈی میں سورج کی روشنی میں تبدیل کرنا مشکل ہے.

معاملات کو خراب کرنے کے ل، ، یہ وٹامن بہت سے کھانے میں آسانی سے نہیں پایا جاتا ہے۔ یہ صرف کھانے کی مچھلی اور قلعہ بند دودھ جیسے کھانے میں تھوڑی مقدار میں پایا جاتا ہے۔

وٹامن ڈی کی تشویش کیسے کی جاتی ہے؟

ایک 2015 مطالعہ پایا ہے کہ بے چینی لوگوں کو بھی وٹامن ڈی کی کم سطح بھی ہوتی ہے (8).

اس وقت وہاں کوئی ایسی مطالعہ نہیں ہوئی ہے جس سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن ڈی ضمیمہ پریشانی علامات کا علاج کرے گا صرف کم سطح اور تشویش علامات کے درمیان تعلق ہے.

اس قیاس آرائی کو مستحکم کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ وٹامن ڈی ایک قابل عمل یا موثر بے چینی کے علاج کا آپشن ہے۔

وٹامن ڈی لے لو کس طرح

وٹامن ڈی کے لئے سفارش کردہ یومیہ الاؤنس ہے 400 آایو زیادہ تر بالغوں کے لئے (9). لیکن ، بہت سے ماہرین کا کہنا ہے کہ اس وٹامن کی وسیع پیمانے پر کمی کی وجہ سے یہ بہت کم ہے۔

بہت سے سپلیمنٹس کی مقدار میں پایا جاسکتا ہے۔ 1000 آایو یا اس سے اوپر، اگر آپ کو ایک ہلکے آب و ہوا میں رہنا مناسب ہے یا گہری جلد ہے.

جاننے کا بہترین طریقہ بالکل خون و امتحان کرنے کے لئے کتنے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے. اگر آپ کی سطح بہت کم ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کو معمول سے معمول پر لے جانے کے لۓ چند مہینےوں کے لئے اعلی خوراک کی ضمیمہ پیش کر سکتا ہے.

اختیارات کے درمیان منتخب کرتے وقت، وٹامن D3 کے ساتھ جانے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ وٹامن D2 کے مقابلے میں جسم کی طرف سے بہتر استعمال کیا جاتا ہے.

سرکاری درجہ بندی

میگنیشیم

میگنیشیم کے ذرائع

میگنیشیم کو اکثر "نرمی معدنیات" کہا جاتا ہے کیونکہ یہ پٹھوں اور اعصاب کے کام کے ل. اہم ہوتا ہے۔ یہ مدد دیتا ہے صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھیں۔ اور دل کی معمول کی شرح

بہت سارے لوگوں کو معیاری غذا کی وجہ سے کافی میگنیشیم نہیں مل رہا ہے۔ میگنیشیم سارا اناج اور ہری پتیوں والی سبزیوں میں پایا جاتا ہے۔

بہت زیادہ تناؤ ، الکحل ، اور کافی میں بھی میگنیشیم ختم ہوجاتا ہے ، جس کی کمی کو اور زیادہ کرنا پڑتا ہے۔

میگنیشیم کس طرح پریشانی سے لڑتا ہے؟

میگنیشیم میں کمی کی وجہ سے تشویش بڑھتی ہے اور آرام کے ساتھ مشکل میں اضافہ ہوتا ہے.

ایک 2012 جانوروں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کی کمی نے بے چینی علامات اور HPA-axis dysregulation کی وجہ سے. HPA محور ذمہ دار ہے کہ ہمارے اعصابی نظام کو کیسے رد عمل کیا جاسکتا ہے (10).

2008 میں منعقد ایک اور مطالعہ، میگنیشیم میں کم diets کے درمیان ایک رابطے اور ڈپریشن اور تشویش میں اضافہ (11).

میگنیشیم لے لو کس طرح

میگنیشیم سپلیمنٹس کے عادی ہوسکتے ہیں۔ نیند کو فروغ دینے میں مدد کریں۔ اور سونے کے وقت آرام کرنا۔

وہ عام طور پر محفوظ ہیں لیکن انہضام کی دشواریوں کا سبب بنے ہیں۔

اضافی میگنیشیم ہاضمہ کے راستے میں پانی کی جلدی کا سبب بنتا ہے ، جس سے اسہال ہوسکتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے بہت اچھا ہے جو قبض کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں ، لیکن ان لوگوں کے لئے جو اتنا نہیں کرتے ہیں!

میگنیشیم سپلیمنٹ کے لئے بالائی حد ہے 350 مگرا / دن۔؛ اس مقصد کے تحت ایک ضمیمہ کے لئے رہنا.

مگنیشیم جلد کے ذریعے جذباتی اثرات کے بغیر جذب کیا جا سکتا ہے. تشویش مینجمنٹ کے لئے، بستر سے پہلے ایک آرام دہ اور پرسکون رات کی نیند کو فروغ دینے کے لئے ایک Epsom نمک غسل یا ایک میگنیشیم لوشن پر غور کریں.

سرکاری درجہ بندی

GABA

گبا کے ذرائع

گما - امینوبٹیرک ایسڈ (GABA) ایک نیوروٹرانٹر اور امینو ایسڈ ہے. GABA کو "قدرتی valium" کہا جاتا ہے کیونکہ کشیدگی، تشویش کو کم کرنے اور نیند کو فروغ دینے کی صلاحیت کی وجہ سے.

یہ وجہ ہے کہ الکحل اور نیند کی امداد آرام اور نیند کو فروغ دینے کے باعث ہیں، وہ دماغ میں گبا میں اضافہ کرتے ہیں، لیکن واضح طور پر بغیر ضمنی اثرات نہیں ہیں. الکحل خرابی سے بدتر ہوسکتا ہے.

GABA یوگا ، مراقبہ ، اور ورزش کے ساتھ بھی بڑھتا ہے ، جس کے صحت مند طریقے ہیں۔ اپنے موڈ کو فروغ دیں۔.

گابا کس طرح پریشانی کا مقابلہ کرتا ہے؟

ڈپریشن یا اضطراب کا شکار افراد میں GABA کی سطح کم ہونے کا زیادہ امکان رہتا ہے (12 ، 13).

یہ جاننے کے لئے کافی حتمی شواہد موجود نہیں ہیں کہ آیا ابھی تک تشویش کا ایک موثر علاج گاابا سپلیمنٹس ہوسکتا ہے۔ لیکن ، ایک 2016 مطالعے میں یہ پایا گیا۔ کاوا کاوا۔ دماغ میں GABA کے رسیپٹرز کو بڑھانے میں مدد کی اور اضطراب کے انتظام میں مدد کی (14).

اس سے پتہ چلتا ہے کہ یہ حل شاید GABA سپلیمنٹس کو براہ راست نہیں لے رہا ہے بلکہ GABA کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے دیگر غذائی اجزاء لے رہا ہے۔ لیکن جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، یقینی طور پر کہنے کے لئے مزید حتمی شواہد کی ضرورت ہے۔

GABA کس طرح لے لو

GABA سپلیمنٹ پر تحقیق اس وقت ابتدائی ہے. طبی ٹیسٹ میں استعمال ہونے والی دوائیاں مختلف ہوتی ہیں 3 5 گرام ایک دن، لیکن یہ واضح نہیں ہے کہ یہ واقعی ایک مثالی خوراک ہے.

زیادہ تر سپلیمنٹ میں آتی ہے 500-750 ملیگرام۔ خوراکیں.

سرکاری درجہ بندی

5 HTP

5 ایچ ٹی پی کے ذرائع

5-ہائیڈرو آکسیٹریپٹوفن (5-HTP) ایک اور نیورو ٹرانسمیٹر ہے جس کی ضرورت ہوتی ہے ، نام نہاد "احساس اچھا ہارمون ،" سیرٹونن۔ جسم دراصل امینو ایسڈ ٹرپٹوفن سے خود ہی 5-ایچ ٹی پی بنانے میں کامیاب ہے ، لیکن بعض اوقات اسے سیرٹونن میں تبدیل کرنے میں بھی دشواری پیش آتی ہے۔

5-HTP کس طرح پریشانی کا مقابلہ کرتا ہے؟

سیروٹونن کی سطح کو کم کرنے کے لئے 5-HTP استعمال کرنے کی مؤثریت پر تحقیق مخلوط اور محدود ہے.

کچھ مطالعہ کا دعوی ہے کہ سپلیمنٹس علامات کو نمایاں طور پر بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن اکثر یہ مطالعہ دیگر علاج یا ادویات کے ساتھ 5-HTP کا استعمال کرتے ہیں تاکہ یہ پتہ چل سکے کہ علامات کو بہتر بنانے میں کیا فائدہ ہے (15).

لیکن، کچھ جانوروں کی مطالعہ وعدہ کر رہے ہیں، ظاہر کرتے ہیں کہ 5-HTP تشویش کے علامات کو کم کر سکتا ہے (16).

5-HTP کس طرح لے لو

سب سے پہلے، 5-HTP کی حفاظت طویل مدتی کی پیمائش نہیں کی گئی ہے. کچھ تشویش یہ ہے کہ ایکس این ایکس ایکس-ایچ ٹی پی کو ایک وسیع مدت کے لئے لے جا سکتا ہے دیگر نیوروٹ ٹرانسمیٹر جیسے ڈوپیمین اور ایپیینفائنٹ (17).

مختصر مدت میں، 5-HTP بے چینی علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

دوزوں سے رینج 100-300 ملیگرام فی دن۔عام طور پر تقسیم کیا جاتا ہے 100 مگرا ایک دن تین بار.

5-HTP سونے کے وقت مددگار ثابت ہوسکتے ہیں کیونکہ سیرٹونن فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ melatonin پیداوار ، ایک آرام دہ رات کی نیند کا باعث.

سرکاری درجہ بندی

کیمومائل

کیمومائل نکالنے

کیمومائل اپنی دواؤں کی خصوصیات اور آرام اور تندرستی کو فروغ دینے کی صلاحیت کے لئے وسیع پیمانے پر جانا جاتا ہے۔

کیمومائل کی دو اہم اقسام ہیں ، جرمن اور رومن۔

پودے کے مرکبات سے فوائد حاصل ہوتے ہیں جن کو ٹیرپینائڈز اور فلاوونائڈ کہتے ہیں۔ یہ ہیں اینٹی آکسیڈینٹس جو آکسائڈیٹیو تناؤ کو کم کرتے ہیں، جو دماغ پر منفی اثر ڈال سکتا ہے (18).

چیملیائل پریشانی کا مقابلہ کیسے کرتا ہے؟

ایک 2016 مطالعہ نے 179 مریضوں پر عام طور پر تشویش خرابی کی شکایت کے ساتھ کیمومائل کے اثرات کا اندازہ کیا. شرکاء کو 1,500 ہفتوں کے لئے، chamomile یا ایک placebo کے 38 MG دیا گیا تھا.

جن لوگوں نے کیمومائل ضمیمہ حاصل کیا انھوں نے وزن کم کرنے میں نمایاں طور پر کم تشویش کی علامات کا تجربہ کیا اور مطالعہ کی مدت کے دوران مجموعی طور پر کم بلڈ پریشر تھا (19).

کیمومائل لے لو کس طرح

چومومائل چائے کے طور پر سب سے زیادہ عام طور پر لطف اندوز ہوتے ہیں اور پہلے بستر کی معمول کا ایک حصہ کے طور پر انتہائی آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے. لیکن، یہ ایک غذائی ضمیمہ کے طور پر بھی دستیاب ہے.

ضمیمہ فارم میں عام طور پر مشتمل ہوتا ہے 300-500 ملیگرام۔ کیمیومائل کی.

اگرچہ عام طور پر اسے محفوظ سمجھا جاتا ہے ، لیکن اس سے ایسے لوگوں میں الرجک ردعمل پیدا ہوسکتا ہے جو۔ الرج ہونے کا سبب بنتا ہے۔ پودوں کے اس خاندان کو

سرکاری درجہ بندی

Valerian روٹ

والیرین روٹ نکالیں

والیرین ایک معروف جڑی بوٹی ہے جو نیند اور آرام سے فروغ دیتا ہے. یہ تشویش کے لئے بھی مؤثر علاج ہوسکتا ہے.

والیرین کی تشویش کیسے کی جاتی ہے؟

2015 کے ایک مطالعے نے ہائیسٹرالسپوگرافی کے نامی ایک دباؤ طریقہ کار پر ویلین جڑ کے اثرات کا جائزہ لیا۔

طریقہ کار سے گذرنے والی چونسٹھ خواتین کو 1,500 ملیگرام ویلےریئن یا پلیسبو ، 90 منٹ پہلے عمل سے گزرنے سے پہلے دیا گیا۔

جنہوں نے ضمیمہ موصول ہونے والے افراد کے مقابلے میں ان کے طریقہ کار کے دوران نمایاں طور پر کم تشویش کی اطلاع دی ہے (20).

اگرچہ اس مطالعہ میں تشویش انتہائی مشکل اور مخصوص کشیدگی سے متعلق تھی، والیرین بھی زیادہ عام تشویش کا انتظام کرنے کے لئے مفید ثابت ہوسکتی ہے.

والیرین کس طرح لے لو

والیرین کی اوسط خوراک کے ارد گرد ہے 500 مگرا.

اس کی حفاظت کے طویل مدتی ثبوت کی کمی نہیں ہے، لیکن کسی بھی نقصان دہ ضمنی اثرات کو بھی رپورٹ نہیں کیا گیا ہے.

یہ شاید ممکن نہیں کہ ایک وقت میں چند ہفتوں سے زیادہ ویریرین لے لیں. ضمنی اثرات میں گراؤنڈ، چکنائی اور سر درد شامل ہیں.

شام کو اسے گھر لے جانے پر غور کریں تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ آپ کا کیا رد عمل ہوگا۔

سرکاری درجہ بندی

Rhodiola

روڈیولا روزا ارکٹس۔

روڈیولا روزا ایک جڑی بوٹی ہے جو صدیوں سے اپنی دواؤں کی خصوصیات کے ل. استعمال ہوتی ہے۔ یہ بھی ، ایشپگن ہے ، جیسے اشوگنڈھا۔

یہ تناؤ کو کم کرنے ، افسردگی کی علامات کو دور کرنے ، اور تھکاوٹ میں بہتری. اس سے ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

Rhodiola اضطراب کا مقابلہ کیسے کرتا ہے؟

2015 کے ایک مطالعے میں اضطراب ، تناؤ اور موڈ سے وابستہ دیگر علامات پر روڈیولا کے اثرات کا جائزہ لیا گیا۔

دن میں دو سو پچاس شرکا کو 200 ملی گرام روڈیولا دیا گیا تھا یا کوئی علاج نہیں ہوا تھا۔

14 دنوں کے بعد، مضامین نے خدشات، غصہ، کشیدگی، ڈپریشن، اور الجھن میں نمایاں کمی کی اطلاع دی.21).

Rhodiola لے لو کس طرح

روڈیولا یا تو کیپسول، مائع، یا چائے کے فارم میں موجود ہے. سپلیمنٹس میں خوراک کی حد سے 100 سے 700 ملیگرام روزانہ۔. روڈیوولا کے ساتھ کوئی بڑے ضمنی اثرات کی اطلاع نہیں ملی ہے ، حالانکہ کچھ کی رپورٹوں میں بہت ہی تکلیف محسوس ہوتی ہے۔

سرکاری درجہ بندی

Glutathione

ایس ایسٹل گلوٹھایتون کے ذرائع۔

جسم میں طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ میں سے ایک گلوٹاٹھیون ہے ، کم سوزش میں مدد اور آکسائڈیٹیو تناؤ کو غیر موثر بنائیں۔ اس کی اینٹی آکسیڈینٹ طاقت اشارہ کرتی ہے کہ یہ متعدد دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے۔

glutathione کس طرح پریشانی کا مقابلہ کرتا ہے؟

glutathione کی کم سطح پریشان اور ڈپریشن کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک کیا گیا ہے (22). اس وجہ سے یہ ہے کہ آکسیڈکریٹک کشیدگی دماغ کے لئے انتہائی نقصان دہ ہے اور اس کے اثرات کو متاثر کر سکتا ہے (23).

Glutathione کس طرح لے لو

حیرت انگیز طور پر، glutathione سپلیمنٹس جسم میں glutathione کی سطح کو بڑھانے میں مؤثر کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کیا گیا ہے کیونکہ یہ ہڈی کے دوران دیگر امینو ایسڈ میں ٹوٹ جاتا ہے.

لیکن، بہت سے دیگر سپلیمنٹ کو قدرتی طور پر glutathione سطح میں اضافہ ہو سکتا ہے.

یہ دوسرے اختیارات میں شامل ہیں:

سبز پتلی سبزیوں، لہسن اور گوشت میں گلوٹاتھانا بھی بڑھ سکتا ہے.

glutathione سپلیمنٹ لینے سے رپورٹ میں کوئی اہم نقصان دہ ضمنی اثرات موجود نہیں ہیں.

ویڈیو: اینٹی پریشانی کے بہترین سپلیمنٹس

تشخیص کو کم کرنے میں پریشانی پر ریپ

آپ کی زندگی میں جو کچھ ہورہا ہے اس پر انحصار کرتے ہوئے پریشانی کے علامات آسکتے ہیں۔ لیکن ، اگر آپ کی پریشانی آپ کے رشتوں اور کام کرنے کی اپنی صلاحیت کو متاثر کررہی ہے تو آپ طبی علاج تلاش کرنا چاہتے ہیں۔

شدید پریشانی کی خرابی عام طور پر ایک تھراپیسٹ، ماہر نفسیات یا طبی ڈاکٹر کی طرف سے پیشہ ورانہ علاج کی ضرورت ہے.

اگر آپ اپنی تشویش کے لئے ادویات لے رہے ہیں تو، آپ کو کسی بھی غذائیت کی تکلیف کے استعمال سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہتے ہیں کیونکہ وہاں بات چیت ہوسکتی ہے

آپ کی پریشانی کی شدت کے باوجود، بعض طرز زندگی کا علاج بہت فائدہ مند ثابت ہوا ہے.

تناؤ کا انتظام ، مراقبہ ، یوگا ، باقاعدگی سے نرمی ، اور ورزش اضطراب کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

مثبت نظریات اور سنجیدگی سے متعلق سرگرمیوں کو منفی یا تشویش پیدا کرنے کے خیالات اور عقائد کو تبدیل کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ کیفین یا شراب کی انٹیک سے بچنے سے پریشانی کا انتظام آسان بھی ہوسکتا ہے.

آخر میں، دوستوں اور خاندان کے ساتھ ایک مضبوط سپورٹ نیٹ ورک کچھ علامات کو آسان بنا سکتے ہیں.

تشویش کے لئے ایک جامع علاج آپ کو اپنے بہترین اور سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون زندگی میں مدد کرنے کے لئے مختلف نقطہ نظروں کا ایک مجموعہ شامل ہونا چاہئے.

پڑھنا رکھیں آپ کی دماغی صحت کے ل X 5 قدرتی سپلیمنٹس۔

this اس ویب سائٹ پر شامل کسی بھی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز ضروری طور پر اینینا کی توثیق نہیں کی جاتی ہیں.

اسٹاک فوٹو مارکوس میسا سم کلاملی / زیوکا کیریز / شٹسٹر اسٹاک سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں