اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

کیا آپ جانتے تھے کہ دل کی بیماری عالمی سطح پر موت کی اہم وجہ ہے (1)?

لہذا دل کی صحت کی بہتر بنانے کی ضرورت پر زور دینے کے لئے یہ بہت ضروری ہے.

آپ کے دل کی دیکھ بھال

جب یہ آتا ہے مجموعی صحتآپ کے دل کی صحت کو نظرانداز کرنا آپ کی گاڑی میں انجن ڈالنا بھول جانا ہوگا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دل جسم کے تمام حصوں میں خون سے بھر پور آکسیجن پمپ کرتا ہے (2).

صحت مند دل کے بغیر، آپ کا جسم صرف زندگی کو برقرار نہیں رکھتا. اس وجہ سے آپ کے دل کی دیکھ بھال ایسے طریقوں سے ہوتی ہے جیسے آپ کی زندگی کی کیفیت اور مقدار کو بہتر بنانے کے لئے غذا اور ورزش ضروری ہے.

ایک فنکشنل انسانی دل کی مثالی تحفے

کریڈٹ کورس: کریش کورس اکیڈمی

جب غذائیت کی بات آتی ہے تو ، دل کی صحت مند غذا پوری غذائیں جیسے ریشہ سے بھرپور پھلوں اور سبزیوں سے بھری ہو اور اعلی سوڈیم پروسیسرڈ فوڈوں میں کم ہو۔3).

دل کے عضلات کی طاقت کو برقرار رکھنے اور دل کے مرض کے خطرے کو کم کرنے کے ل your اپنے وزن کو منظم کرنے کے ل often اکثر سرگرم رہنا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔ نیز ، سگریٹ نوشی چھوڑنا ، یا شروع نہیں کرنا ، اسی طرح کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے ضروری ہے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم کریں۔ جو دل کی بیماری اور فالج کا باعث بن سکتا ہے۔

دل صحت کے لئے 10 قدرتی سپلائیز

اس طرح کی طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کے ساتھ ، دل کی بیماریوں سے بچنے میں مدد کے ل your آپ کے صحت مند طرز زندگی میں پائے جانے والے خالی خلا کو پر کرنے کے لئے اضافی چیزیں ضروری ہوسکتی ہیں۔ در حقیقت ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غذائی اجزاء کی کچھ کمی آپ کے دل کی صحت کو خطرہ میں ڈال سکتی ہے۔

اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پانچ افراد میں سے ایک میں دل کی ناکامی کی وجہ سے غذائی اجزاء میں کمی تھی وٹامن اے, کیلشیممیگنیشیم، آئوڈین، اور سیلینیم کے ساتھ ساتھ وٹامن ڈی (4). لہذا ، ذکر کردہ دل سے صحت مند طرز زندگی کے علاوہ ، آپ کے روزمرہ کے معمول میں اضافی اضافے سے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

اس مضمون میں ہم جن دس لوگوں کو آگے بڑھنے جارہے ہیں ان کا ایک فوری نظارہ یہ ہے۔

ٹاپ 10 سوپس سے دل کی صحت انفوگرافک کیلئے بہترین سپلیمنٹس

آئیے ، ہر ایک قدرتی اضافی غذا کو دیکھیں جو آپ کے دل کی صحت کی کوششوں میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

بیٹا کیروٹین

بیٹا کیروٹین کے ذرائع۔

ینٹ، تعریف کی رو سے، سوجن سے لڑنے میں مدد اور اس کے نتیجے میں جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ جو دل کی بیماری جیسی دائمی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے (5).

کچھ اینٹی آکسائڈنٹ کی مثال میں بیٹا کیروٹین بھی شامل ہیں وٹامن سی اور وٹامن ای.

اگرچہ آپ ان رنگ و پھلوں اور سبزیوں کے ذریعہ ان وٹامن کو کھا سکتے ہیں، بعض اوقات آپ ان روزانہ ان خوراکوں کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں. لہذا، ضمیمہ شکل میں ایسی وٹامن حاصل کرنے میں آپ کی غذا میں غذائی اجزاء کے فرقوں کو بھرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

یہ کیسے دل میں مدد کرتا ہے

بیٹا کیروٹین، خاص طور پر، ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جس میں جسم میں وٹامن اے کی کارٹینائڈ شکل میں تبدیل ہوتا ہے. یہ موٹی گھلنشیل وٹامن وژن کے لئے ضروری ہے، مدافعتی صحت، اور جسم میں پنروتپادن (6).

جب یہ دل کی صحت کے لۓ آتا ہے تو، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ طاقتور کارٹینائڈ لائائیپین دل کو صحت میں بہتری میں بہتری لے سکتا ہے.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سوزش کو کم کرنے سے ، لائکوپین جسم کے استعمال کی قابلیت کو بڑھاتا ہے۔ نائٹرک آکسائڈ (7).

اس کے نتیجے میں دل کی بیماری میں مبتلا افراد میں خون کی نالیوں کے بازی کو بہتر بنانے میں مدد ملی ہے۔ ایسا کرنے سے ، لائکوپین دل کی صحت کے نتائج کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور صحت مند افراد میں دل کی بیماری سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

CoQ10

Coq10 کے ذرائع

دل کی صحت کو بہتر بنانے میں ایک اور اینٹی آکسائڈ مؤثر coenzyme Q10، یا CoQ10 ہے.

CoQ10 قدرتی طور پر جسم کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے، لیکن کبھی کبھی ایک شخص اس کمپاؤنڈ کا کافی زیادہ سے زیادہ صحت برقرار رکھنے کے لئے کافی نہیں ہے (8). مثال کے طور پر، لوگوں کی عمر کے طور پر، جسم میں CoQ10 کی سطح کم ہوتی ہے.

اس کے علاوہ، ان افراد کو دل کی بیماری کے ساتھ دکھایا گیا ہے جو کوکی ایکس این ایم ایکس ایکس کی کم سطح ہے. لہذا، کمپاؤنڈ کی کم سطحوں کے لئے خطرے پر افراد کو CoQ10 کے ساتھ اپنی غذا کو پورا کرنے میں فائدہ ہوسکتا ہے.

یہ کیسے دل میں مدد کرتا ہے

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ CoQ10 بوڑھے بالغوں میں دل کی بیماری کے خلاف حفاظتی ہوسکتا ہے۔ اس مطالعے میں صحت مند بوڑھے بالغوں کے ایک گروپ کی طرف دیکھا گیا جن کو چار سال تک روزانہ CoQ10 اور سیلینیم دیا جاتا تھا (9).

مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ اس ضمیمہ کے حفاظتی اثر کو صرف چار سالہ مطالعہ کی مدت تک محدود نہیں، لیکن یہ اثر 12 سال کے بعد کی مدت کے دوران بھی بڑھایا گیا ہے.

اس کے علاوہ، دیگر حالیہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ CoQ10 لپڈ سطحوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (10). آٹھ کلینک ٹرائلز کے میٹا تجزیہ، مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ کوکی ایکس این ایم ایکس ضمیمہ کل کولیسٹرول کو کم کرنے میں موثر ثابت ہوسکتا ہے.

چونکہ کولیسٹرول کی سطح بلند ہو کر کورونری کے ذیابیطس کی بیماری کے لئے ایک اہم خطرہ عنصر ہیں، ان نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ CoQ10 کسی شخص کے دل کی بیماری کے صحت کے نتائج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

سرکاری درجہ بندی

سیلینیم

Selenium کے ذرائع

سلیمانیم، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، دل کی صحت کو بہتر بنانے میں کردار ادا کرسکتا ہے. یہ جسم میں ضروری ضروری غذائیت ہے تھائیڈرو ہارمون کی تحابیل، پنروتپادن، اور آکسائڈیٹک نقصان سے تحفظ کے لئے (11).

زیادہ سے زیادہ بالغوں کو زیادہ سے زیادہ صحت کے لۓ ہر سال سیلینیم کے 55 مائکروگرامس استعمال کرنا چاہئے. آپ کیلنیم کھانے کے ذریعے کھا سکتے ہیں، لیکن اس غذائیت سے متعلق غذائی وسائل جیسے برازیل کے گری دار میوے، پیلے فائن ٹونا، سارڈینز اور ڈبے بند ہونے والے کیکڑے ریفریجریٹر یا پینٹری میں عام خوراک نہیں ہیں. لہذا، اس وجہ سے سیلینیم کا ضمیمہ زیادہ تر لوگوں کے لئے مثالی ہے.

یہ کیسے دل میں مدد کرتا ہے

جب یہ دل کی صحت کے لۓ آتا ہے تو، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سلیینیمیم ضمیمہ دونوں دل کی صحت اور متعلقہ میٹابولک ہیلتھ کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے.

ایک مطالعہ پایا گیا کہ سلیینیمیم ضمیمہ نے سوزش مارکر سی-رد عمل پروٹین کو کم کرنے میں مدد کی.12). اس نتیجہ سے پتہ چلتا ہے کہ سیلینیم میں جسم میں سوزش اور آکسائڈائٹی کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک اور مطالعہ نے لیپڈ سطح پر برازیل کے گری دار میوے کے ذریعہ سلیمینیم کو استعمال کرنے کے اثر کو دیکھا. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ برازیل کے گری دار میوے کی واحد خدمت صحت مند لوگوں کے لیپڈ پروفائل کو بہتر بنا سکتی ہے.13).

آخر میں، ایک میٹا تجزیہ کا مطالعہ سیلینیمیم ضمیمہ اور میٹابولک صحت پر اس کا اثر دیکھا. مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ سیلینیمیم ضمیمہ انسولین کی سطح کو کم کرسکتا ہے اور انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنا سکتا ہے.14). یہ دل کی صحت کے ل good اچھا ہے کیونکہ انسولین کی حساسیت دل کی بیماری کے لئے خطرہ ہے اور۔ ذیابیطس.

سرکاری درجہ بندی

وٹامن بی

بی وٹامن کے ذرائع

بی وٹامنز آٹھ پانی کی سوراخ کرنے والی غذائی اجزاء ہیں جو دماغ کی تقریب، توانائی کی پیداوار، اور ڈی این اے کی ترکیب اور مرمت میں اہم کردار ادا کرتی ہیں، دوسری چیزیں (15). اس بات کا ذکر نہیں ہے کہ مختلف مطالعات نے بعض بی وٹامنز کو دل صحت کے معاملات میں اہم کردار ادا کرنے کے لئے پایا ہے.

جانوروں اور پودوں پر مبنی ذرائع دونوں میں وٹامنز پایا جا سکتا ہے لیکن جانوروں پر مبنی ذرائع میں زیادہ بایو فعال ہو چکا ہے. اس کی وجہ سے، جو لوگ روزانہ جانوروں کی مصنوعات کو روزانہ نہیں کھاتے ہیں، مثلا زیادہ تر پودوں پر مبنی غذا جیسے سبزیوں کی طرحبی وٹامن میں کمی ہو سکتی ہے. لہذا، اس طرح کے معاملات میں ضمیمہ کی ضرورت ہو گی کہ یہ افراد بی وٹامن کے مکمل صحت کے فوائد کو کم کرسکیں.

یہ کیسے دل میں مدد کرتا ہے

جب یہ دل کی صحت کے لۓ آتا ہے تو تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غذا میں وٹامن کے کم سطح اور خون میں آکسائڈائٹی کے کشیدگی اور خون میں امینو ایسڈ ہاؤسسٹیسین کے اعلی درجے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.16).

بدلے میں یہ دو عوامل بہت زیادہ دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں. لہذا، یہ تجویز کیا جاسکتا ہے کہ بی وٹامن کے ساتھ اضافی اس طرح کے خطرے کے عوامل کو کم کر سکتی ہے. خاص طور پر، مطالعہ نے اثرات کو دیکھا ہے niacin ضمیمہ دل کے صحت کے نتائج پر.

ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ توسیع شدہ نیویسن کو بچا ہوا کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد اور کورونری دل کی بیماری کے مریضوں میں "اچھا" ہائی کثافت لیپپوٹوتین کولیسٹرول کی سطح (ایچ ڈی ایل) کو بڑھانے میں مدد ملے گی.17).

یہ ایک اہم نتیجہ ہے کیونکہ باقی کولیسٹرل بہت کم کثافت اور انٹرمیڈیٹ کثافت لیپپوٹریٹینز کا ایک مجموعہ ہے. یہ لپپروٹینز اس کشیدگیوں کے اعلی خطرے کو فروغ دیتے ہیں جو دل میں مرض کے خطرے اور متعلقہ صحت کے مسائل کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں. تاہم، اس بات کی تصدیق کرنے کے لئے کوئی مطالعہ نہیں ہیں کہ مجسمہ تھراپی کے ساتھ ساتھ نیاسن لینے میں کوئی فائدہ نہیں ہوتا (19).

لہذا، اپنے ڈاکٹروں سے بات چیت کرنے کے لۓ اپنے موجودہ ادویات کے ریفینج میں کسی بھی نئی سپلیمنٹ کو شامل کرنے سے پہلے بات کریں.

سرکاری درجہ بندی

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی ذرائع

اگرچہ وٹامن ڈی اس کے لئے مشہور ہے۔ ہڈی صحت سے متعلق فوائد، اس کے دل کی صحت سے متعلق فوائد ابھی خود کو ظاہر کرنا شروع کر رہے ہیں۔

وٹامن ڈی ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جو بہت کم کھانے والے چیزوں جیسے سالم، تلوارفش، ٹونا مچھلی، کیڈ لیور کا تیل، اور قلعہ شدہ دودھ یا سنتری کا رس چند پایا جاتا ہے (20). اس طرح، زیادہ تر لوگ سورج کی نمائش پر انحصار کرتے ہیں کہ وہ وٹامن ڈی کی ان کی روز مرہ کی خوراک کو لپیٹیں.

تاہم، ان لوگوں کے لئے جو کچھ مخصوص اقلیت میں رہتے ہیں، یا اکثر باہر نہیں جاتے، وٹامن ڈی کی کمی ہوسکتی ہے. ان صورتوں میں، لوگوں کو روزانہ وٹامن ڈی کے 600 IU کی کم از کم روزانہ ضرورت کو پورا کرنے میں مدد کے لئے اضافی ضرورت ہوتی ہے.

یہ معلوم کرنے کے لئے کہ اگر آپ وٹامن ڈی میں کم ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کو خون کے امتحان کے لئے پوچھنا ہوگا کیونکہ عام طور پر اوسط سالانہ لیبچ چیک میں شامل نہیں ہے.

یہ کیسے دل میں مدد کرتا ہے

جب یہ دل کی صحت کے لۓ آتا ہے تو، وٹامن ڈی پر تحقیق ابھی تک اپنے ابتدائی مراحل میں ہے. تاہم، اب تک تحقیقات دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل اور اعلی وٹامن ڈی کی سطحوں کے اعلی خطرے کے درمیان ایک لنک تلاش کر رہا ہے (21).

اس کے علاوہ، یہ مشاہداتی مطالعہ اس طرح کے سببی تعلقات کی تصدیق کی جا سکتی ہے اس سے پہلے کہ بڑے کلینیکل ٹرائلز کے ساتھ تعقیب کی ضرورت ہوگی (21,22,23). اس دوران، اگر آپ وٹامن ڈی کی کمی ہو تو، یہ آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ذریعہ تجویز کردہ وٹامن ڈی کے ساتھ ضم کرنے کے لۓ فائدہ مند ہوسکتا ہے (23).

سرکاری درجہ بندی

L Carnitine

کارنیٹن کے ذرائع

جسمانی کے تمام خلیوں میں پایا ایک امینو ایسڈ، کارنیٹائن، توانائی کی پیداوار کے لئے ضروری ہے (24). زیادہ تر لوگ اپنی روزمرہ ضروریات کو پورا کرنے کے لئے جسم میں قدرتی طور پر کافی کارنیٹ تیار کرتے ہیں. تاہم، کچھ لوگ کارنٹین لے جاتے ہیں جو ایل-کارنیٹن کے نام سے بھی مشہور ہیں، کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے یا ان کی عمر کے طور پر کارنیٹ اسٹورز کو بھرنے کے لئے.

حقیقت میں، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ L-carnitine کرسکتا ہے سنجیدگی سے متعلق تقریب کو بہتر بنائیں پرانے بالغوں میں (25,26). اگرچہ L-carnitine کے دیگر وعدہ فوائد اگرچہ دل سے صحت سے متعلق ہیں.

یہ کیسے دل میں مدد کرتا ہے

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایل کارنیٹائن دل کے صحت کے متعدد عوامل جیسے ہائی بلڈ پریشر ، ہائپرلیپیڈیمیا اور موٹاپا کے خطرے کو کم کر سکتا ہے (27). اس کے علاوہ، بیمار دل کے پٹھوں کے ساتھ، L-carnitine کی سطح کم ہو سکتی ہے، لہذا ضمیمہ دل کے صحت کے نتائج کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ L-Carnitine ضمیمہ کو نمایاں طور پر "اچھی" ہائی کثافت لیپپوٹوتین کولیسٹرول اور کورونری کے ذیابیطس مریضوں کے ساتھ مریضوں میں تھوڑا سا کم ٹریگولیسرائڈ کی سطح میں اضافہ ہوا ہے (سی اے اے) (28).

یہ ذکر نہیں ہے کہ L-carnitine دل کی ناکامی کے ساتھ ان لوگوں میں طبی علامات کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں (29). لہذا، اگر آپ دل کی بیماری کے لئے خطرے میں ہیں تو، یہ آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے پوچھ گچھ کے قابل ہو سکتا ہے کہ آیا L-Carnitine آپ کے لئے مددگار ثابت ہو سکتا ہے.

سرکاری درجہ بندی

میگنیشیم

میگنیشیم کے ذرائع

میگنیشیم جس میں خلیات اور ہڈی میں پایا جاتا ہے جسم میں معدنی معدنی ہے جسم میں توانائی پیدا کرتا ہے۔ نریوں کو منظم کرنے ، عضلات کو ٹھیک کرنے اور دل کی تال کو کنٹرول کرنے کے ساتھ ساتھ (30). لہذا، یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ میگنیشیم دل کی صحت میں ایک اہم عنصر ہے.

یہ کیسے دل میں مدد کرتا ہے

زیادہ تر بالغ افراد کو بادام ، مونگ پھلی ، کاجو ، اور سویا بین اور کالی پھلیاں جیسے کھانے کی چیزوں کے ذریعے ایک دن میں تقریبا a 310-420 ملیگرام مگنیشیم استعمال کرنا چاہئے۔ تاہم ، اگر کوئی ان اقسام کی کافی مقدار میں کھانا نہیں کھاتا ہے ، تو پھر وہ کم میگنیشیم کی مقدار سے متعلق صحت سے متعلق امور جیسے ہڈیوں کی صحت اور دل کی صحت سے متعلق امور کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

در حقیقت ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں میں میگنیشیم کی زیادہ گردش ہوتی ہے ان میں قلبی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے (31). نیز ، میگنیشیم کی اعلی مقدار کو میٹابولک سنڈروم ، ذیابیطس ، اور ہائپرلیپیڈیمیا جیسے دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل کے کم خطرہ سے منسلک کیا گیا ہے (31,32,33).

اس کو مدنظر رکھتے ہوئے ، اگر آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ ہے اور اس سے پہلے ہی اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کی ہے تو ، میگنیشیم ضمیمہ لینا شروع کرنا فائدہ مند ہوسکتا ہے۔

سرکاری درجہ بندی

ہلدی

ٹارمرک جڑ نکالیں

عام طور پر ہندوستانی کھانا میں استعمال ہونے والی سنہری مسالا ہلکی، طاقتور صحت کے فوائد میں شامل ہیں.

یہ فوائد سرگرمی کمپاؤنڈ curcumin سے سٹی ہوئی ہے، جو ہلکے وزن کے 2-3 فیصد کے بارے میں ہوتا ہے (34,35). Curcumin اس کے انسداد سوزش اور اینٹی آکسائڈنٹ خصوصیات کے لئے معروف ہے (34).

کالی مرچ، یا پائپیین، اکثر جیو وابستگی کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے curcumin کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے، یا کمپاؤنڈ استعمال کرنے کے جسم کی صلاحیت.

یہ کیسے دل میں مدد کرتا ہے

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کرکومین سوزش کی صورتحال کو سنبھالنے میں مدد کرسکتا ہے جیسے۔ گٹھیا, پریشانی، ہائپرلیپیڈیمیا ، اور میٹابولک سنڈروم نیز ورزش سے متاثرہ سوزش (34,36).

جسم میں لپڈ کی سطح کو کم کرکے ، کرکومین دل کے امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو ان کو قلبی خطرہ کے عوامل رکھتے ہیں (36). تحقیق یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ curcumin مرکبات صحت مند خون کی گردش کو فروغ دینے میں بھی مدد کر سکتے ہیں، جس میں نتیجے میں دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (37).

صرف کرکومین کی قلبی خصوصیات یہ دلیل کو آپ کے دل کی صحت مند روٹین میں شامل کرنے کے لئے کافی وجہ ہیں۔38).

سرکاری درجہ بندی

لہسن

لہسن نکالنے

لہسن نہ صرف کھانے کے وقت مضبوط ذائقہ فراہم کرتا ہے ، بلکہ یہ دل کی صحت کا ایک طاقتور ضمیمہ بھی ہے۔

لہسن، یا ایلیمیم سٹیویم ایل.، organosulfur مرکبات پر مشتمل ہے جو اینٹی آکسائڈنٹ، اینٹی سوزش، اور cardioprotective خصوصیات (39). تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لہسن کے ساتھ ضمیمہ ہائی کولیسٹرول کے ساتھ خون میں خون کی لپیٹ پروفائلز کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں اور ان میں ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ان میں خون کی دباؤ کی سطح بھی بہتر بن سکتی ہے.39,40).

لہسن کا بڑا فعال حصہ، diallyl trisulfide، ایسے cardioprotective اثرات کے لئے ذمہ دار ہو سکتا ہے (41).

یہ کیسے دل میں مدد کرتا ہے

موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کارڈیولوٹک اثر ایلومین سٹیویم جسم میں آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کرنے کے اس کی صلاحیت سے روک سکتے ہیں (42). اس کے علاوہ، ایک خاص قسم کے لہسن، جو سیاہ لہسن کے طور پر جانا جاتا ہے، خاص طور پر طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ خصوصیات ہیں.

اس قسم کی لہسن، جو اعلی درجہ حرارت اور نمی کے تحت عملدرآمد شدہ لہسن سے بنایا گیا ہے، ان کی زندگی میں معیار کی کیفیت اور بائیں وینٹیکرنل انجکشن کا حصہ بہتر ہوتا ہے.43).

اس کے علاوہ، عمر کے لہسن کے نکالنے کا ضمیمہ شدید بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مل گیا ہے جس میں کچھ قسم کے پلاٹ کی آلودگیوں میں کمی (40).

سرکاری درجہ بندی

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اومیگا 3 کا ذریعہ

دل سے صحت مند غذا گری دار میوے ، بیجوں ، ایوکاڈو ، اور سالمن جیسی فیٹی مچھلیوں سے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ جیسے صحت مند چربی پر اپنی توجہ مرکوز کرنے کے لئے مشہور ہے۔44).

یہ کیسے دل میں مدد کرتا ہے

اس فیٹی ایسڈ کی تکمیل دل کے صحت سے متعلق اہم فوائد کو بھی ظاہر کرتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ نائٹرک آکسائڈ کی رہائی کو فروغ دے کر اینڈوٹیلیل فنکشن کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے ، جس کے نتیجے میں خون کی وریدوں کی صحتمند بازی میں مدد ملتی ہے اور برتنوں میں سوجن کو کم کیا جاتا ہے (45).

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اضافی اور دل کی صحت کا مضبوط ترین ثبوت تحقیق سے متعلق ہے جو ضمیمہ کو کارڈیک موت کی روک تھام کے ساتھ جوڑتا ہے (46).

اور جب اس طرح کے اضافی ادویات کے دل کے دیگر صحت سے متعلق فوائد کی تصدیق کے ل more مزید مطالعے کرنے کی ضرورت ہے تو ، دل کی صحت کے نتائج کو بہتر بنانے کے ل your اپنی غذا میں اس طرح کے اضافی اضافے سے تکلیف نہیں ہوگی۔ اس بات کا تذکرہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جیسے پولی آئنسیٹریٹیڈ فیٹی ایسڈ ہوسکتے ہیں ذیابیطس کا خطرہ کم کریں، جن میں سے دل کی بیماری ایک پیچیدگی ہے (47).

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کے اومیگا-ایکس این ایم ایکس فیٹی ایسڈ ضمیمہ دونوں میں eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) اور docosahexaenoic ایسڈ (ڈی ایچ اے) کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں دو اقسام کی لمبی چینل ومیگا- 3 فیٹی ایسڈ (44).

سرکاری درجہ بندی

لے آؤٹ

دل کی للچنے والی حرکت پذیری کی یہ متحرک تصویر ہے۔

کریڈٹ: یونیورسٹی آف مشی گن میڈ اسکول۔

مجموعی صحت کے لئے دل کی صحت بہت اہم ہے. لہذا، یہ یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کے غذا کے ذریعے آپ کے دل کی صحت کے غذائیت کی ضروریات کو پورا کیا جا سکے.

اگر آپ کے پاس اس طرح کے غذائی اجزاء کی کمی ہے ، تو قدرتی اضافی جیسا کہ اوپر دیئے گئے خالی جگہوں کو پُر کرنے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے۔ ان میں سے کچھ وٹامن ملٹی وٹامن آپشن کے ساتھ پوری ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، اس بات کو یقینی بنانے کے ل. لیبل کو پڑھنا ضروری ہے کہ ملٹی وٹامن آپ کی صحت میں فرق پیدا کرنے کے ل heart دل کے اہم صحت مند غذائی اجزاء فراہم کر رہا ہے۔

آپ کے دل کی صحت کی تائید میں اضافی سپلیمنٹس آنے کی صورت میں کسی اچھ aے صحت سے متعلق فراہم کرنے والے سے بات کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ نیز ، کسی رجسٹرڈ ڈائیٹشین یا ورزش کے ماہر سے ملنے سے آپ کو ایک غذا اور ورزش کا معمول بنانے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کی دل کی صحت کے لئے سب سے زیادہ فائدہ فراہم کرتی ہے۔

اس دوران، آپ کے غذائی اجزاء لیب کی جانچ پڑتال کی ہے اور آپ کے غذائیت کی ضروریات پر منحصر ہے، دل کی صحت کے ضمیمہ یا دو کی کوشش کریں، لہذا آج آپ اپنے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ پہلا قدم لے سکتے ہیں.

پڑھنا رکھیں مردوں کی صحت کے ل X 10 بہترین سپلیمنٹس۔ or 11 خواتین کی صحت کے لئے بہترین سپلائیز

this اس ویب سائٹ پر شامل کسی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز کو لازمی طور پر اسکا مسترد نہیں ہونا چاہئے.

حوالہ جات
  1. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (جنوری 31 ، 2018) "دل کی بیماری اور اسٹروک کے اعدادوشمار 2018 ایک نظر۔" -ٹیٹیٹسٹکس- 2018 — at-a-look-ucm_498848.pdf
  2. ایوارڈ پر قومی انسٹی ٹیوٹ (آخری جائزہ جون 1، 2018) "دل صحت اور آگ لگانے." https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
  3. قومی دل، لنگھن، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ (دسمبر 5، 2018 تک رسائی حاصل) "دل صحت مند طرز زندگی میں تبدیلی." https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
  4. Cascino، TM، & Hummel، SL (2018). "دل کی ناکامی میں غذائیت کی کمی: میکرو اثرات کے ساتھ ایک مائیکرو مسئلہ؟" امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے جرنل, 7(17)، ایکس ایکسمز.
  5. قومی مرکز برائے تکمیلی اور مربوط صحت (نومبر 2013) "اینٹی آکسیڈینٹس: گہرائی میں۔" https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
  6. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء (اکتوبر 5، 2018) "وٹامن A." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  7. Mozos، I.، Stoian، D.، Caraba، A.، Malainer، C.، Horbańczuk، JO، & Atanasov، AG (2018). "لیپپیین اور ویسکولر ہیلتھ." فارمیولوجی میں فرنٹیئرز, 9، 521. Doi: 10.3389 / fphar.2018.00521
  8. میو کلینک (اکتوبر 13، 2017) "کوینجیم Q10." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
  9. الہینگین، یو، ایاست، جے، الگزینڈر، جے، اور جوہسنسن، پی. (ایکس این ایم ایکس). "اب بھی چار سالوں کے لئے سلیینیمیم اور کوینزیم Q2018 کے ساتھ ضمیمہ کے بعد زہریلا موت کی موت 12 سالوں میں کم ہو گئی: بزرگوں میں ایک ممکنہ بے ترتیب بے شمار ڈبل اندھے جگہبو کے معائنہ کے پچھلے 10 سال کے بعد کے نتائج کی توثیق." PLOS ایک کو, 13(4)، ایکس ایکسمز. Doi: 0193120 / journal.pone.10.1371
  10. جورات، ایم وی، وغیرہ. (2018). "کورنری مرض بیماری کے ساتھ مریضوں کے درمیان لیپڈ پروفیشنلوں پر coenzyme Q10 ضمیمہ کے اثرات: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ." صحت اور بیماری میں لپڈ, 17(1), 230. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
  11. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء (ستمبر 26، 2018) "سلینیم." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  12. Schomburg L. (2016). "غذائیت سلینیم اور انسانی صحت." کیلوری, 9(1)، 22. Doi: 10.3390 / nu9010022
  13. جوو، ڈبلیو، وغیرہ. (دسمبر 2017) "کورونری دل کی بیماری پر سیلینیم ضمیمہ کا اثر: بے ترتیب شدہ کنٹرول ٹرائلز کا ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ." طبی اور حیاتیات میں ٹریس عناصر کی جرنل، حجم 44، 8-16.
  14. کولپو ، ای. ، وغیرہ۔ (2013) "برازیل گری دار میوے کی زیادہ مقدار میں ایک ہی استعمال صحت مند رضاکاروں کے لپڈ پروفائل کو بہتر بناتا ہے۔" غذائیت اور تحابیل کا جرنل, 2013653185.
  15. تبریزی، آر، ایٹ ایل. (2017) "میٹھیولک بیماریوں کے ساتھ مریضوں میں گلوکوز میٹابولزم اور لیوڈ پروفائلز پر سلینیم ضمیمہ کے اثرات: ایک منظماتی جائزہ اور بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے میٹا تجزیہ." ہارٹ میٹاب ریس، 49 (11) 826-830.
  16. کینیڈی DO (2016). "بی وٹامن اور دماغ: میکانیزم، خوراک اور موثر - ایک جائزہ." کیلوری, 8(2)، 68. Doi: 10.3390 / nu8020068
  17. والی، ایم آئی، علی، اے، الاسلامی، اے، الخوانی، ایم، والٹیٹ، جے، اور الاسلام، ی. (2015). "بی وٹامن کے کم وزن میں نسبتا نفسیاتی معالج مریضوں میں ہای ہیرروومیوسٹینیمیا اور آکسائڈائٹی کشیدگی سے منسلک ہوتا ہے." تجرباتی حیاتیات اور دوا (میونڈ، NJ), 241(1)، 46-51.
  18. ٹوتھ ، ایم ڈی ، پی ایچ ڈی ، پی پی ، ایٹ۔ (مئی-جون 2018) “لیپوپروٹین سبفریکشن کولیسٹرول اور قلبی عوامل کے لئے بقایا خطرہ کے درمیان تعلقات: A پوسٹ اس AIM-HIGH ٹیسٹنگ کا تجزیہ. " کلینیکل لپڈولوجی کے جرنل، 12 (3) 741-747.
  19. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء (نومبر 28، 2018) "نییکن." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
  20. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء (نومبر 9، 2018) "وٹامن ڈی" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  21. کشمیری، بی، عبدلا، اے، عثمان، ایم، احمد، ایس، حسن، ایم، اور بخووا، جی. (2018). وٹامن ڈی کی کمی اور دل کی بیماریوں کا خطرہ: ایک افسانوی جائزہ. کلینیکل ہائی ہاؤس, 24, 9. doi:10.1186/s40885-018-0094-4
  22. Skaaby ٹی، Thuesen بی ایچ، لینبربر اے (2017) "وٹامن ڈی، کارڈیواسولر بیماری اور خطرہ عوامل. میں: احمد ایس (ایڈز) انسانی صحت، بیماریوں اور ماحولیات میں الٹرایوٹیٹ لائٹ. " تجربہ کار طب اور حیاتیات میں بڑھنے، وول 996. موسم بہار، چیم; https://doi.org/10.1007/978-3-319-56017-5_18
  23. Pfotenhauer، DO، KM اور Shubrook، DO، JH (مئی 2017) "وٹامن ڈی کی کمی، صحت اور بیماری میں اس کی کردار، اور موجودہ ضمیمہ کی سفارشات." امریکی اوسٹیوپاٹک ایسوسی ایشن کے جرنل، حجم 117، 301-305.
  24. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء (اکتوبر 10، 2017) "کارنیئن." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  25. چان، ی ایل، سعاد، ایس، الٹیٹ، آئی.، اولیور، بی جی، پولاک، سی، جونز، این ایم، اور چن، ایچ. (ایکس این ایم ایم ایکس). "مٹھی L-Carnitine ضمیمہ سگریٹ تمباکو نوشی ماؤں سے بچپن میں دماغی صحت کو بہتر بناتا ہے." آلودگی نیورسوسیسر میں فرنٹیئرز, 10، 33. Doi: 10.3389 / fnmol.2017.00033
  26. اوگراون اسٹیٹ یونیورسٹی- لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ (آخری اپ ڈیٹ اپریل 2012 میں) "L-Carnitine." https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
  27. وانگ، ZY، لیو، YY، لیو، GH، لو، ایچ بی، اور ماو، سی او (فروری 2018) "L-Carnitine اور دل کی بیماری." زندگی سائنس، حجم 194: 88-97.
  28. لی، بیج، لن، جے ایس، لن، یو سی، اور لن، پی ٹی (2016). "کورنری کے مرض کے مرض کے ساتھ مریضوں میں لپڈ پروفیشنلوں پر ایل کارنیٹ ضمیمہ کے اثرات." صحت اور بیماری میں لپڈ, 15, 107. doi:10.1186/s12944-016-0277-5
  29. نغمے، X.، کوئ، ایچ، یانگ، Z.، رونگ، جے، کیائی، ڈبلیو، اور زو، ایچ. (2017). "دائمی دل کی ناکامی کے لئے ایل کارنیٹائن کے علاج کی کارکردگی اور سیفٹی: بے ترتیب کنٹرول شدہ ٹیسٹ کے میٹا تجزیہ." بین الاقوامی تحقیقاتی بین الاقوامی, 20176274854.
  30. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء (ستمبر 26، 2018) "میگنیشیم." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  31. Rosique-Esteban، این، گاسف فیریری، ایم، Hernandez-Alonso، P.، & Salas-Salvadó، J. (2018). "غذائی میگنیشیم اور کارڈیواسولر بیماری: ایڈیڈمیولوجی مطالعہ میں زور سے ایک جائزہ." کیلوری, 10(2)، 168. Doi: 10.3390 / nu10020168
  32. Schwalfenberg، GK، اور جینیس، SJ (2017). "کلینیکل ہیلتھ کیئر میں میگنیشیم کی اہمیت." سائنسی, 20174179326.
  33. فینگ، ایکس.، وغیرہ. (2016). "غذائی میگنیشیم کا انتباہ اور دل کی بیماری کا خطرہ، 2 ذیابیطس، اور تمام وجہ کی موت کی قسم: ممکنہ کوہوٹ مطالعہ کے خوراک کا ردعمل میٹا تجزیہ." بی ایم سی کی دوا, 14(1), 210. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
  34. اربنگ، ایس جے، اور کلمان، ڈی ایس (ایکس این ایم ایکس). "Curcumin: انسانی صحت پر اس کے اثرات کا ایک جائزہ." فوڈز (باسیل، سوئٹزرلینڈ), 6(10)، 92. Doi: 10.3390 / فوڈزس ایکس این ایم ایکس ایکس
  35. Tayyem، آر ایف، ہیاتھ، ڈی ڈی، الیلییلی، WK، اور راک، CL (2006) "ہلکی اور کری پاؤڈر کی Curcumin مواد." غذائیت اور کینسر، 55 (2) 126-131.
  36. کن، ایس، ہوانگ، ایل، گونگ، جی، شین، ایس، ہوانگ، جی، رین، ایچ، اور ہو، ایچ. (ایکس این ایم ایکس). خون میں لپڈ کی سطح کو کم کرنے میں تاجر اور curcumin کی مؤثر اور حفاظتی خطرے کے خطرے کے عوامل کے ساتھ مریضوں میں: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے میٹا تجزیہ. غذائی جرنل, 16(1), 68. doi:10.1186/s12937-017-0293-y
  37. چن، Z.، وغیرہ. (2018) "سے فعال اجزاء کی اسکریننگ Curcuma longa خون کی گردش کو فروغ دینے اور درد کی رعایت کے لئے HPLC اور GC-MS کی طرف سے علیحدہ علیحدہ ریڈس. " Ethnopharmacology کی جرنل، https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.035
  38. مختاری ظہر، اے، میرفیفٹی، این، اتکن، ایس ایل، بٹلر، ای ای، اور سیربکر، اے (جنوری 2019) "Myocardial ischemia-reperfusion چوٹ میں curcumin کی حفاظتی کردار." سیلولر فیجیولوجی کے جرنل، 234 (1) 214-222.
  39. اوریگون اسٹیٹ یونیورسٹی- لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ (آخری جائزہ دسمبر 2016) "لہسن اور آرگنولوفور مرکب." https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic
  40. Varshney، R. اور Budoff، MJ (فروری 2016) "لہسن اور دل کی بیماری." جرنل جرنل، حجم 146، مسئلہ 2، پی پی. 416S-421S، https://doi.org/10.3945/jn.114.202333
  41. یو ، ایل۔ ​​، وغیرہ۔ (2017) "ڈائیئل ٹرائسلفائڈ ذیابیطس کی حالت میں مایوکارڈیل اسکیمیا - ریفرفیوژن انجری کے خلاف کارڈیو پروجیکشن کی حمایت کرتا ہے ، AMPK کی ثالثی AKT / GSK-3β / HIF-1α ایکٹیویشن کا کردار۔" Oncotarget, 8(43), 74791-74805. doi:10.18632/oncotarget.20422
  42. گوما، ایم ایم ایس، عبدلفافیز، اے ٹی، اور عامر، ایچ اے (ستمبر 2018) "لہسن (ایلومین سٹیویم) آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرکے اور کارڈیک نا + / K + -ATPase سرگرمی اور Ca2 + سطحوں کو کنٹرول کرکے تجرباتی دائمی گردوں کی ناکامی چوہوں کے ماڈل میں ایک قلبی اثر کو ظاہر کرتا ہے۔ " سیل کشیدگی اور Chaperones، 23 (5) 913-920.
  43. لیو، جے، ژانگ، جی، کانگ، ایکس، اور وین، سی (ایکس این ایم ایکس). "بلیک لہسن کو مرکوز کرنے والی اینٹی آکسائڈنٹ سطحوں کو بہتر بنانے سے کورونری دل کی بیماری کے ساتھ مریضوں میں دل کی فنکشن کو بہتر بناتا ہے." فیجیولوجی میں فرنٹیئرز, 9، 1435. Doi: 10.3389 / Fphys.2018.01435
  44. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء (نومبر 21، 2018) "اومیگا 3 فیٹی ایسڈ." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  45. موہبی-ناداد، اے، اور بیکدیلی، بی (ایکس این ایم ایم ایکس). "اومیگا- 2014 سپلیمنٹس اور مریضوں کی بیماریوں." تانافس, 13(1)، 6-14.
  46. مکی، KC، اور Dicklin، MR (2018). "اومیگا- 3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹ اور کارڈیواسکولر کی بیماری کے خطرے: گلاس نصف مکمل یا کوچ ٹھوٹ کیل کا وقت؟" کیلوری, 10(7)، 864. Doi: 10.3390 / nu10070864
  47. یانائی، ایچ، اور ایل. (2018). "اومیگا- 3 پولیونسریٹڈ فیٹی ایسڈ کی طرف سے کارڈویوسکاسکل خطرے کے عوامل کی ایک بہتری." طبی ادویات کی تحقیق کے جرنل, 10(4)، 281-289.

اسٹاک فوٹو بلین فوٹوز / مینی اسٹاکر / شٹر اسٹاک سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں