اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

دیگر اقسام کے روزہ کے ساتھ ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا نہ صرف مختلف فٹنس برادریوں میں مقبول ہوا ہے بلکہ ان لوگوں کے لئے بھی جو محض وزن کم کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے خواہاں ہیں۔ اگر موٹاپا اور بعض میٹابولک حالات سے دوچار افراد کی مدد کرنا بھی ثابت ہوا ہے۔ قسم II ذیابیطس۔ (1).

آخر میں ، بہتری اکثر کولیسٹرول ، انسولین اور گلوکوز کی سطح میں دیکھی جاتی ہے۔2). تو یہ سب کے لئے ایک جیت ہے ، ٹھیک ہے؟

ٹھیک ہے ، یہ اتنا آسان نہیں ہے۔

اگرچہ نظریاتی طور پر اس کا اطلاق کرنا آسان معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن یہ دوسروں کے ل. کافی مشکل ہے۔ کچھ لوگوں کو ایسا لگتا ہے جیسے روزہ دار غذا کی پیروی کرتے ہوئے ان کی بھوک مٹ گئی ہے ، جبکہ دوسروں کو ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے وہ دن بھر بھوک لگی ہو۔ کھانے پر مبنی ذہنیت میں مستقل طور پر سوچنا۔

آج ، ہم 10 سپلیمنٹس کے بارے میں بات کریں گے جو آپ کے روزہ سفر کو طویل سفر کے لئے قائم رہنے میں زیادہ آسان بنانے میں مدد کرسکتے ہیں!

روزہ رکھتے وقت سپلیمنٹس پر کیوں غور کریں؟

اس سے پہلے کہ ہم فہرست میں ڈوبکی ، اس کے بارے میں بات کریں کہ آپ روزہ رکھتے وقت سب سے پہلے سپلیمنٹس کے استعمال پر کیوں غور کرنا چاہتے ہیں۔

اب ، کیا روزہ رکھنے کے وقت سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہے؟ بالکل نہیں! لیکن ، کیا یہ آپ کے روزے کا سفر اتنا آسان بنا سکتا ہے؟ جی ہاں! یہ یقینی طور پر کر سکتے ہیں!

ہر شخص اسی طرح سے روزہ رکھنے پر رد عمل ظاہر نہیں کرتا ہے۔ ایک شخص بالکل ٹھیک محسوس کرسکتا ہے۔ بھوک سے مطمئن ، توانائی سے بھرا ہوا ، اپنی سوچ کی ٹرین میں خوراک پر مبنی نہیں۔

پلٹائیں طرف ، آپ کے پاس کوئی دوسرا فرد ہوسکتا ہے جو بھوک اور لالچ میں دئے بغیر روزہ رکھے گا نہیں ، اس کی توانائی بہت کم ہے ، اور ہمیشہ یہ سوچتے رہتے ہیں کہ اگلی کھانا کب ہوگا۔

یہ مضمون بنیادی طور پر مؤخر الذکر گروپ کے لئے ہے۔ جو لوگ روزے سے جدوجہد کرتے نظر آتے ہیں ، لیکن واقعتا اس کے معروف صحت سے متعلق فوائد کے ل for اس کی کوشش کرنا چاہتے ہیں۔

اس مضمون میں درج سپلیمنٹس آپ کی مدد کریں گے۔ توانائی کو بہتر بنانے کے, اپنی علمی قابلیت کو بڑھاؤ۔، اپنی بھوک کو دبائیں ، اور آپ کو فلاح و بہبود کا مجموعی طور پر بہتر احساس بخشیں۔. لیکن پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ، یہ سپلیمنٹس صرف ان لوگوں تک ہی محدود نہیں ہیں جو روزے سے جدوجہد کرتے ہیں۔ یہ ان لوگوں کے نتائج کو بھی بڑھا سکتا ہے جو پہلے ہی اپنے روزہ پروٹوکول میں کامیاب ہو رہے ہیں۔

آگے کیا ہے اس کا ایک نظارہ چپکے سے جھانک رہا ہے۔

ٹاپ 10 سوپس سے انفگرافک کے روزہ رکھتے وقت لینے کے لئے بہترین سپلیمنٹس

روزے کے ل X 10 سب سے زیادہ مددگار سپلیمنٹس۔

اس کے ساتھ ہی کہا جا رہا ہے ، آئیے اس فہرست میں شامل ہوں!

سبز کافی نکالنے

سبز کافی بین نکالنے

اس ضمیمہ نے حالیہ برسوں میں بطور ایک بہت کچھ حاصل کیا ہے۔ وزن میں کمی ضمیمہ. گرین کافی کا نچوڑ کافی پلانٹ سے کچے بیجوں کو نکال کر پیدا ہوتا ہے۔

کچھ چیزیں ایسی ہیں جو اس ضمیمہ کو موثر بناتی ہیں۔

پہلے ، اس میں چربی جمع کرنے کو براہ راست روکنے کی صلاحیت ہے (3). اس کے علاوہ ، کیونکہ یہ مشتمل ہے۔ کیفین، یہ بھوک کو روکنے کے لئے جانا جاتا ہے (4).

ایسا کیوں ہوتا ہے؟

اچھی طرح سے محرکات ، کیفین ان میں سے ایک ہے ، ایپنیفرین اور نورپائنفرین کو جاری کریں ، جو دو بنیادی “فائٹ یا فلائٹ ہارمون ہیں۔” یہ ہارمون جاگتے پن کے احساس کے لئے ذمہ دار ہیں جو کیفین کھانے کے بعد محسوس ہوتا ہے۔

یہ ہارمونز نظام انہضام کے نظام سے اور پٹھوں اور دل کی طرف براہ راست خون بہتے ہیں۔ نظام ہاضمہ میں خون کی کمی بھوک میں دباو کا سبب بنتی ہے۔

روزہ رکھنے میں گرین کافی کا نچوڑ کس طرح مدد کرتا ہے۔

شاید ایک سب سے بڑی شکایات جو بہت سے لوگوں کو روزے کی ترتیب شروع کرتے وقت ہوتی ہے وہ دن کی تیز تر بھوک بھوک لگی رہتی ہے۔ گرین کافی بین کے عرق سے آنے والی کیفین بھوک کو روکنے میں مدد دے گی ، جبکہ خواہشات کو بھی کم کرے گی!

کس طرح زیادہ سے زیادہ لے جانا

وزن میں کمی کے حوالے سے وہاں پر بیشتر لٹریچر میں کم سے کم 200 ملی گرام روزانہ لینے کی سفارش کی جاتی ہے ، کچھ مطالعات حتیٰ کہ 400 ملی گرام تک بھی بڑھ جاتی ہیں حالانکہ یہ مؤخر الذکر اقتصادی طور پر زیادہ ممکن نہیں ہے۔

سب سے کم خوراک کے ساتھ رہو اور اپنے راستے پر کام کرو۔

سرکاری درجہ بندی

شاخوں والا سلسلہ امینو ایسڈ (BCAA's)

Bcaa سپلیمنٹس

اب سبھی دلائل شروع ہونے سے پہلے آئیے ، ایک چیز کو راستے سے ہٹادیں۔ BCAA سپلیمنٹس کسی دوسرے کو استعمال کرنے کے مقابلے میں پٹھوں پروٹین کی ترکیب میں کسی بھی قسم کے فوائد کی پیش کش نہیں کرتے ہیں۔ پروٹین کی قسم (5).

زیادہ تر لوگ اپنی خوراک میں بی سی اے اے کا کافی استعمال کرتے ہیں ، لہذا انہیں اس کے ساتھ تکمیل نہیں کرنا چاہئے۔

ٹھیک ہے ، اب اس کا راستہ ختم نہیں ہوا ہے ، آئیے ہم ان چیزوں کو دیکھیں جن کے لئے وہ واقعتا period مفید ہیں ، خاص طور پر روزے کی مدت میں۔

چونکہ یہ سپلیمنٹس اکثر ذائقہ دار ہوتے ہیں ، لہذا وہ آپ کو زیادہ پانی پی کر روزے کی مدت میں بھوک کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اب ، تکنیکی طور پر اس کو روزہ توڑنے پر غور کیا جائے گا ، کیوں کہ BCAA بنیادی طور پر صرف پروٹین ہیں۔ تاہم ، یہ آپ کو روزہ کی ایک ترمیم شدہ شکل میں داخل کرے گا جو فٹنس کی صنعت میں کافی مشہور ہوچکا ہے۔

روزے کی اس شکل میں لازمی طور پر آپ کو کسی بھی معدے کی تکلیف کے بغیر اعلی پروٹین والی غذا کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے باقاعدگی سے وقفوں سے پروٹین کا استعمال کیا جاتا ہے جو صرف 2-3 فیڈنگ میں انتہائی زیادہ مقدار میں پروٹین کھانے کے ساتھ آتا ہے۔

اس وقت کے دوران چربی اور کارب کاٹ دیا جاتا ہے بالکل اسی طرح جیسے کسی دوسرے روزے کی طرح۔

بی سی اے اے روزے رکھنے میں کس طرح مدد کرتے ہیں۔

جیسا کہ بی سی اے اے نے روزہ رکھنے کے لئے کیا کیا ہے ، وہ بھوک کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں جیسا کہ آپ نے پہلے بتایا ہے کہ زیادہ پانی پیتے ہیں ، لیکن یہ کسی بھی طرح کے پٹھوں کے پروٹین کی خرابی میں بھی مدد کرتا ہے جو اکثر غذا کے پروٹین سے طویل پرہیز سے منسلک ہوتا ہے (6).

یہ خاص طور پر ضروری ہے اگر آپ مزاحمت کی تربیت میں ہوں ، کیونکہ ورزش کے دوران پٹھوں کا ٹوٹنا۔ مرمت کے عمل کو جلد سے جلد شروع کرنا ہوگا۔ زیادہ سے زیادہ عضلہ سازی کے نتائج۔.

کس طرح زیادہ سے زیادہ لے جانا

یہ آپ کی پروٹین کی ضروریات پر انتہائی انحصار کرتا ہے۔ نیز ، یہ اس بات پر منحصر ہے کہ کیا آپ فی الحال ورزش کرتے ہیں اور اگر یہ ورزش روزے کے وقت ہوتی ہے یا نہیں۔

زیادہ تر BCAA سپلیمنٹس کے لئے خوراک عام طور پر 5-10 ملیگرام سے کہیں بھی مقرر کی جاتی ہے ، لہذا اپنی پروٹین کی ضروریات کے مطابق ان لوگوں کے ساتھ رہو۔

سرکاری درجہ بندی

پری ورزش سپلیمنٹس

ورزش سے پہلے کی تکمیل

ٹھیک ہے ، لہذا یہ تکنیکی طور پر صرف ایک ضمیمہ نہیں ہے۔ بیشتر پری ورزش کی تکمیل میں مختلف اجزاء شامل ہوتے ہیں۔ محرک سے لے کر تک۔ نائٹریک آکسائڈ فروغ.

کچھ عام پری ورزش اجزاء میں شامل ہیں:

یہ اجزاء آپ کی توانائی کو بڑھانے میں بھی مدد کرتے ہیں جبکہ یہ بھی۔ خون کے بہاؤ میں اضافہ ورزش کے دوران کام کرنے والے پٹھوں کو ان سپلیمنٹس کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ان میں سے بیشتر کو یا تو مصنوعی طور پر میٹھا بنایا جاتا ہے یا وہ اسٹیویا پتی کے عرق سے میٹھا ہوجاتے ہیں۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ کیلوری سے پاک ہیں اور وہ آپ کے روزے میں رکھنا محفوظ ہیں! ان میں سے کچھ میں متعدد محرکات شامل ہیں جیسے کیفین اور یوہم بائن۔ جیسا کہ پہلے بحث کی گئی ہے ، اس سے بھوک میں تیزی سے کمی آسکتی ہے۔

کس طرح پری ورزش کی تکمیل روزے میں مدد کرتی ہے۔

ان میں محرکات کی وجہ سے ، وہ آپ کے ورزش کے دوران خواہشوں اور بھوک کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ نیز ، یہ ایک بونس ہے کہ وہاں نائٹرک آکسائڈ اور کارکردگی میں اضافہ کرنے والے دیگر اجزاء موجود ہیں۔ کسی بھی اضافی کیلوری کے بغیر! ان میں سے بیشتر سپلیمنٹس کا میٹھا ذائقہ دن بھر میں شوگر مشروبات اور مٹھائی کی خواہش کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

کس طرح زیادہ سے زیادہ لے جانا

یہ مصنوعات کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ رواداری کا اندازہ کرنے کے ل the لیبل کے اوپر تجویز کردہ رہنما خطوط پر عمل کریں۔

سرکاری درجہ بندی

ملٹی وٹامن

ملٹی ٹائمز

یہ روزہ پروٹوکول کی پیروی کرنے والے لوگوں کے ل more زیادہ ہوتا ہے جو سارا دن چلتا ہے ، جیسے متبادل دن کا روزہ۔ یہ تب ہے جب آپ ایک دن کے لئے روزہ رکھیں اور پھر اگلے دن اپنے کھانے کے معمولات کو دوبارہ شروع کریں ، اور دہرائیں۔

یہاں پر غور کرنے کی کچھ بات یہ ہے کہ ملٹی وٹامن ضمیمہ میں کچھ وٹامن موٹے گھلنشیل ہوتے ہیں ، جیسے۔ وٹامن ڈی. اس کا مطلب یہ ہے کہ جب غذائیت چربی کے ذریعہ کے ساتھ لی جاتی ہے تو وہ غذائیت سے بہترین جذب ہوجاتا ہے ، یا عام طور پر کھانے کے ساتھ کھایا جاتا ہے کیونکہ زیادہ تر کھانے میں کم سے کم چربی کی مقدار ہوتی ہے۔

اس کی وجہ سے ، اگر آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھتے ہیں تو ، آپ کو کھانا کھلانے والی ونڈو کے دوران ملٹی وٹامن لینا بہتر ہوگا۔

روزہ رکھنے میں ملٹی وٹامن کس طرح مدد کرتے ہیں۔

ملٹی وٹامن آپ کے ل What کیا کرے گا آپ کو کسی بھی ممکنہ وٹامن اور معدنیات کی کمی کو دور کرنے میں مدد فراہم کرنا ہے جو پورے دن کے روزے رکھنے کے نتیجے میں ہوتا ہے۔

اگر ممکن ہو تو ، تیز رفتار جذب کو یقینی بنانے کے ل fasting روزے کے اوقات میں مائع یا ذیلی لسانی ملٹی وٹیمن کا انتخاب کریں ، کیونکہ جسم کو گولیوں اور کیپسول کے برعکس مائع سے غذائی اجزاء نکالنے کے ل as اتنی محنت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

کس طرح زیادہ سے زیادہ لے جانا

زیادہ تر ملٹی وٹامنز کو صرف ایک دن میں ایک بار لینے کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن خریداری سے پہلے لیبل کی جانچ کرنا یقینی بنائیں۔ کچھ کو روزانہ 2-3 بار لینے کی ضرورت ہے۔ استعمال میں آسانی کے ل once ایک بار روزانہ ملٹی وٹامن کے ساتھ رہنا چاہ stick۔

سرکاری درجہ بندی

L Tyrosine

ٹائروسائن کے ذرائع

ٹائروسین ایک امینو ایسڈ ہے جو جسم میں کیٹیلوجینس پیدا کرنے کی صلاحیت کے لئے قابل ذکر ہے۔ کیٹٹومائنس میں ہارمونز اور نیورو ٹرانسمیٹر جیسے ڈوپامائن اور ایپیینفرین شامل ہیں۔ یہ ذمہ دار ہیں۔ موڈ میں اضافہ اور بالترتیب توانائی کی سطح میں اضافہ ہوا۔

روزہ رکھتے وقت L-Tyrosine لینے میں مؤثر کیوں ہوگا؟ ٹھیک ہے ، اصل میں کچھ وجوہات ہیں۔

L-Tyrosine روزے میں کس طرح مدد کرتا ہے۔

مطالعات نے واضح کیا ہے کہ ایل ٹائروسین شدید تناؤ کے تصورات کو کم کرنے میں کامیاب رہا ہے (7). شدید تناؤ کی ایک عمدہ مثال روزہ ہے۔ ستم ظریفی ، ہے نا؟

اس کے ساتھ کشیدگی کو کم کرنا، یہ بھی ایک شخص کی فلاح و بہبود کے احساس کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے (8).

جب لوگ پہلے روزے کی روٹین میں ایڈجسٹ ہو رہے ہیں تو ، کبھی کبھی انہیں ایسا لگتا ہے جیسے وہ کسی قسم کے "دھند" میں ہیں۔ جب لوگ ایل ٹائروسین لیتے ہیں تو ، اس سے ادراک اور ورکنگ میموری دونوں بہتر ہوتے ہیں۔9) ، کے اوقات میں بھی۔ نیند کی کمی.

یقینا That اس کی سفارش نہیں کی گئی ہے ، لیکن یہ صرف یہ ظاہر کرتا ہے کہ یہ ضمیمہ کتنا موثر ہوسکتا ہے۔

کچھ لوگ روزے کی حالت میں غریب مزاج کی اطلاع دیتے ہیں (10). ایل ٹائروسین لینے سے بھی اس کم موڈ کی حالت کو کم کرنے کی صلاحیت موجود ہے۔ اس کے ساتھ ، کچھ لوگ دباؤ کی وجہ سے کم موڈ کا تجربہ کرتے ہیں ، لہذا اس سے اس سلسلے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

کس طرح زیادہ سے زیادہ لے جانا

زیادہ تر سائنسی ادب 100-150 مگرا / کلو جسمانی وزن کی ایک حد تک استعمال کرتا ہے۔ کچھ لوگوں کے ل concern تشویش کا ایک سبب ممکنہ ہاضمہ ہضم ہے۔

اگر ایسا ہوتا ہے تو ، اس کے مطابق خوراک چھوڑیں اور دوبارہ جائزہ لیں۔

سرکاری درجہ بندی

ہلدی

ٹارمرک جڑ نکالیں

کیا آپ جانتے ہیں کہ مسالا جو عام طور پر سالن میں پایا جاتا ہے؟ ہاں ، یہ بات ہے۔

پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ، اس اجزاء کے فوائد حاصل کرنے کے ل sp آپ کو اپنے مصالحہ کابینہ میں غوطہ لگانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہلدی کا عرق سب سے زیادہ کیپسول کی شکل میں دستیاب ہے۔ لہذا آپ کو اس کی خوشبو سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے اگر آپ اس کا سب سے بڑا پرستار نہ بنیں۔

بہت سے لوگ ہلدی کو بطور مرغ سمجھتے ہیں۔ سوزش کے مرکب. اور وہ ٹھیک ہوں گے! جب روزہ کی بات آتی ہے تو یہ کیوں اہم ہے اس کی وجہ آنت میں سوزش کے اثرات ہیں۔

زیادہ تر لوگوں کو یہ احساس نہیں ہوتا ہے کہ زیادہ تر ہاضمہ عوارض جیسے چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم (IBS) اور بڑی آنت کی نالی آنت اور نظام انہضام میں سوزش کا نتیجہ ہیں (11). ہلدی میں جو کچھ کرنے کی صلاحیت ہے وہ اس سوجن کو کم کرتا ہے۔ دونوں کے لئے احتیاطی تدابیر کے طور پر کام کرنا جن کے پاس گٹ کے مسئلے نہیں ہیں اور جو ان لوگوں کو گٹ کے مسائل سے دوچار ہیں ان کی بحالی کے ایجنٹ کی حیثیت سے کام کرتے ہیں۔

ہلدی سے روزہ رکھنے میں کس طرح مدد ملتی ہے۔

جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے ، روزے کے دوران ہلدی لینے کی بنیادی وجہ گٹ کی صحت کے مقاصد ہیں۔ زیادہ تر روزہ رکھنے والے پروٹوکول کے ساتھ ، فرد کم کھانے کے مواقع میں زیادہ سے زیادہ کھانا کھائے گا۔

اس کی وجہ سے ، ہاضمہ جیسے اجزاء ، گیس اور اپھارہ جیسے مسائل کا ذکر ہوچکا ہے ، اس کے ساتھ ساتھ اس سے پہلے بھی ذکر شدہ ہاضم عوارض ایک مسئلہ بن سکتے ہیں۔

ایک تحقیق میں ، وہ لوگ جنہوں نے پلیسبو کے مقابلے میں ہلدی کی تکمیل کی وہ 7٪ کے ذریعہ اپنے گٹ میں "اچھے بیکٹیریا" کو بڑھا سکے جو ہاضمے پر مثبت اثر ڈالنے کے لئے کافی ہے۔12).

آنتوں میں موجود "اچھے بیکٹیریا" آپ کے ہاضمہ نظام کے ساتھ ساتھ کھاتے ہوئے کھانے کو توڑنے کے ذمہ دار ہیں۔ یہ اسی طرح کام کرتا ہے جیسے پروبیکٹو ضمیمہ؛ ہاضمہ صحت کو بڑھانے کے ل the مائکروبیٹا میں بیکٹیریا کی تعداد میں اضافہ کرنا۔

کس طرح زیادہ سے زیادہ لے جانا

بدقسمتی سے ، ہلدی کی تکمیل کے لئے واضح طور پر قائم قدر نہیں ہے۔ تاہم ، ایسا لگتا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کو ادب میں اور 500 ملی گرام کے قصے میں کامیابی حاصل ہے۔

اس رقم سے آغاز کریں اور اگر ضروری ہو تو اپنا راستہ اپنائیں۔

تاہم ، زیادہ تر لوگوں کے ل this یہ کافی سے زیادہ ہونا چاہئے ، خاص طور پر اس حقیقت کی وجہ سے کہ یہ ضمیمہ زیادہ تر مینوفیکچررز کی طرف سے کافی مہنگا ہے۔

سرکاری درجہ بندی

الیکٹرولائٹس

الیکٹرویلیٹس کے ذرائع

الیکٹرویلیٹس کی ایک سے زیادہ اقسام ہیں۔ یہ شامل ہیں

آپ کی غذا ، جنس ، وزن ، اور بہت سارے متغیرات پر انحصار کرتے ہوئے جو اس مضمون کے دائرہ کار سے باہر ہیں ، ہر الیکٹروائٹ کی مقدار جس کی آپ کو ضرورت ہوتی ہے مختلف ہوسکتی ہے۔

یہی وجہ ہے کہ روزہ کے اوقات میں الیکٹروائلیٹ ضمیمہ لینا بہتر ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ تمام خرابیاں دور ہوگئی ہیں۔

ان سپلیمنٹس میں اکثر وہ ضروری الیکٹرولائٹس شامل ہوتی ہیں جن کی آپ کو بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، ساتھ ساتھ صحیح خوراکیں۔

الیکٹروائلیٹس روزے میں کس طرح مدد کرتے ہیں۔

لیکن الیکٹروائلیٹ اتنے اہم کیوں ہیں؟ ٹھیک ہے روزے کے اوقات میں ، آپ کا جسم مستقل طور پر آپ کے جسم سے ان قیمتی وسائل کو ختم کرتا ہے۔

یہ الیکٹرولائٹس جسم میں افعال کی کثرت کے لئے ذمہ دار ہیں۔ ان میں دیگر بہت اہم کاموں کے علاوہ چیزیں شامل ہیں جیسے پٹھوں کے سنکچن ، تحول ، پانی کے ضوابط۔

جب کسی میں الیکٹرولائٹس کی کمی ہوتی ہے تو پھر یہ جسمانی عمل منفی طور پر متاثر ہو سکتے ہیں۔

الیکٹرولائٹس میں کمی کے اثرات میں شامل ہیں:

  • تھکاوٹ
  • سر درد
  • متلی
  • چکر
  • "دماغ دھند"

ایک اور پلس جب بات آتی ہے الیکٹروائلیٹ اضافی کی طرح ، جیسے بالکل BCAA سپلیمنٹس کے ساتھ ، وہ یہ ہے کہ وہ عام طور پر کیلوری سے پاک میٹھے کے ساتھ ذائقہ دار ہوتے ہیں۔ سنا ہوگا اس کے باوجود ، یہ آپ کا روزہ نہیں ٹوٹیں گے۔ در حقیقت ، یہ سائنسی ادب میں متعدد بار ثابت ہوا ہے (13) کہ یہ انسولین کی سطح کو نہیں بڑھاتا ہے ، اگر حقیقت میں یہ ہوتا ہے تو ، آپ ہائپوگلیسیم (کم بلڈ شوگر کی حالت) بن جائیں گے ، اس حقیقت کی وجہ سے کہ انسولین کو ذخیرہ کرنے کے لئے کوئی غذائی اجزاء موجود نہیں ہیں۔

کس طرح زیادہ سے زیادہ لے جانا

جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے کہ کتنے الیکٹرولائٹس ہیں اس کی وجہ سے ، ہر ایک الیکٹرولائٹ کے لئے خوراکوں کا جائزہ لینا اس مضمون کے دائرہ کار سے باہر ہے۔ نیز ، ایک شخص سے دوسرے شخص تک الیکٹرولائٹ کی ضروریات میں بہت زیادہ فرق کی وجہ سے ، اس کی صحیح خوراک کو سمجھانا بہت مشکل ہے۔

یہاں کیا کہا جاسکتا ہے کہ آپ گائیڈ کی حیثیت سے اپنے غذائی اجزاء کو الیکٹرویلیٹس کی طرف دیکھ سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ کی غذا میں سوڈیم زیادہ ہے ، تو پھر اس کی تکمیل ضروری نہیں ہے۔ زیادہ تر افراد کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک معیاری الیکٹروائلیٹ ضمیمہ کی خدمت کافی ہے۔

تاہم ، اگر آپ کسی بھی طرح کی ورزش کر رہے ہیں تو ، پسینے میں سیال اور الیکٹروائٹ کے نقصان کی وجہ سے ، خوراک کو اسی کے مطابق بڑھایا جانا چاہئے۔

بی وٹامنز

بی وٹامن کے ذرائع

وٹامن بی پانی میں گھلنشیل وٹامن ہونے کی وجہ سے ، وہ اکثر چربی سے گھلنشیل وٹامن ڈی جیسے وٹامن ڈی کے مقابلے میں زیادہ تیز شرح سے خارج ہوتے ہیں اسی وجہ سے ، انہیں زیادہ کثرت سے دوبارہ بھرنے کی ضرورت ہے۔

اور چونکہ وہ پانی میں گھلنشیل ہیں ، اس کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ انہیں کھانے کے ساتھ کھائیں ، لہذا یہ آپ کا روزہ نہیں ٹوٹے گا۔

جیسا کہ آپ جان سکتے ہو ، وہاں مختلف قسم کے بی وٹامن موجود ہیں ، جیسے:

تھامین

لوگ اسے عام طور پر B1 کے نام سے جانتے ہیں۔ یہ بنیادی طور پر گلوکوز میٹابولزم کی اپٹیکشن اور ریگولیٹری کے لئے ذمہ دار ہے (14).

اس سے انسولین کی حساسیت / مزاحمت جیسی چیزوں پر بھی اثر پڑتا ہے ، جو اپنے جسمانی وزن کو سنبھالنے کے ل. دیکھتے ہیں۔

Riboflavin

B2 کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، یہ امینو ایسڈ (پروٹین کے ٹوٹے ہوئے اجزاء) کے ضوابط اور استعمال میں شامل ہے۔ یہ سیلولر مرمت اور پٹھوں کی نمو (ہائپر ٹرافی) جیسے عمل میں مدد کرتا ہے (15).

Niacin

وٹامن B3 کے نام سے جانا جاتا ہے ، یہ عام سیلولر عمل کے لئے ہے اور یہاں تک کہ ادویات اور طرز زندگی کی مداخلت کے ساتھ مل کر کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے۔16).

فولیٹ

اسے B9 بھی کہا جاتا ہے ، اس B-وٹامن کا سب سے اہم کام سرخ خون کے خلیوں کی تیاری کو منظم کرنا ہے (17). روزہ رکھنے کے دوران یہ خاص طور پر اہم ہے ، کیونکہ پانی کی کمی اور الیکٹرولائٹ عدم توازن جیسی چیزیں تباہی پھیل سکتی ہیں۔ بلڈ پریشر اور دل کی صحت اگر فولیٹ زیادہ مقدار میں موجود نہیں ہے۔

بی وٹامن کی ایک دو قسمیں ہیں ، لیکن یہ سب سے اہم ہیں کیونکہ یہ روزے سے متعلق ہے۔ دوسرے کاموں میں سے بہت سارے وہی کام کرتے ہیں جیسے یہ کام کرتے ہیں۔

اگرچہ آپ ان تمام قسم کے بی وٹامنوں کو تنہائی میں لے سکتے ہیں ، لیکن یہ واقعی اتنا معاشی نہیں ہوگا۔ نیز ، آپ کو زیادہ تر ممکنہ طور پر ان بی وٹامنوں کو اپنی اصل ضرورت سے کہیں زیادہ ملتا ہے ، جو آپ کے جسم سے محض ضائع اور خارج ہوجاتے ہیں۔

آپ کا سب سے اچھا شرط یہ ہے کہ کسی چیز کو بی کمپلیکس کہا جائے۔ یہ دونوں مذکورہ بالا بی وٹامن مختلف حالتوں کو ایک گولی یا کیپسول میں جوڑتا ہے۔

روزہ رکھنے میں کس طرح بی وٹامن مدد کرتا ہے۔

جیسا کہ پہلے کہا گیا تھا ، روزہ رکھنے کے وقت تناؤ کو کم کرنا بہت ضروری ہے۔ ٹھیک ہے ، بی کمپلیکس وٹامنوں کو صحت مند افراد میں معرفت اور مجموعی مزاج اور فلاح دونوں کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے ، نہ صرف ان لوگوں کی جن کی کمی ہے (18).

جب آپ تناؤ کو کم کرسکتے ہیں تو ، آپ اپنی زندگی کے دوسرے پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں اور کھانے کے ذریعہ اس تناؤ کو حل کرنے کی کوشش کو کم کرسکتے ہیں۔ ایک بہت ہی غیر صحت بخش عادت

نیز ، یہ آپ کو ایک بار پھر کھانا شروع کرنے کے بعد کھانے سے تمام غذائی اجزاء جذب کرنے میں مدد ملے گی۔ جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے ، صرف کچھ نشستوں میں کھانے کی ایک بڑی مقدار میں آمد کچھ ناخوشگوار اثرات پیدا کرسکتی ہے ، ان میں سے ایک خرابی کی شکایت ہے۔

یہ تب ہوتا ہے جب آپ کھاتے کھانے کی ایک خاص مقدار مناسب طریقے سے جذب نہیں ہوتی ہے ، اس طرح کچھ ضروری غذائی اجزا ضائع ہوجاتے ہیں۔

بی وٹامنز سے حاصل ہونے والے میٹابولک فوائد غذائی اجزاء کو ملانے میں معاون ثابت ہوں گے اور آپ کو لازمی طور پر "اپنے کھانے سے زیادہ" حاصل کریں گے۔

کس طرح زیادہ سے زیادہ لے جانا

زیادہ تر بالغ افراد کے ل For ، تجویز کردہ خوراک مندرجہ ذیل ہے ، ایف ڈی اے کے مطابق جو آر ڈی آئی قائم کرتا ہے ، جو حوالہ ہے

روزانہ کی انٹیکخواتینلیکن
B1 (تھامین)1.1 مگرا1.2 مگرا
B2 (ربوفلوین)1.1mg1.3 مگرا
B3 (نیاسین)14 مگرا16 مگرا
B5 (پینٹوتھینک ایسڈ)5 مگرا5 مگرا
B6 (پیریڈوکسین)1.3 مگرا1.3 مگرا
B7 (بائیوٹن)30 ایم سی جی (اے آئی)30 ایم سی جی
B9 (فولٹ)400 ایم سی جی400 ایم سی جی
B12 (کوبالین)2.4 ایم سی جی2.4 ایم سی جی

سرکاری درجہ بندی

بیٹا Alanine

بیٹا ایلنین کے ذرائع

اگرچہ یہ بعض اوقات ورزش سے قبل کی تکمیل میں پایا جاتا ہے ، لیکن کارخانہ داروں کی ایک بڑی اکثریت اسے استعمال نہیں کرتی ہے۔

بیٹا الانائن عادی ہے۔ برداشت میں اضافہ طویل المیعاد ، اعلی شدت کی سرگرمیوں کے دوران۔ ان میں اعلی نمائندوں کے لئے مشقیں کرنا جیسے کام شامل ہیں اور۔ چل رہا ہے.

یہ ان لوگوں کے لئے بھی فائدہ مند ہے جو فعال ملازمت رکھتے ہیں ، جیسے تعمیرات یا سخت محنت کی دیگر اقسام۔

بیٹا الانائن جسم میں کارنوسین کی مقدار میں اضافہ کرکے کام کرتی ہے (19). کارنوسین خون میں تیزابیت کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے لییکٹٹیٹ نامی کسی چیز کی کم مقدار جمع ہوتی ہے۔

یہ لییکٹیٹ اکثر ڈنکنے والی ، جلانے والی سنسنی ہے جو آپ کو ورزش کے زبردست مقابلے کے بعد محسوس ہوتا ہے۔ اس طرح ، اب لییکٹیٹ کم ہونے کے ساتھ ، ہماری برداشت میں اضافہ ہوگا۔

بیٹا الانائن روزہ رکھنے میں کس طرح مدد کرتا ہے۔

روزہ کے دوران استعمال کرنے میں یہ بہت فائدہ مند ہے کیونکہ یہ غیر حرارت بخش ہے اور آپ کا روزہ نہیں ٹوٹے گا۔ اس سے خاص طور پر روزے کے آغاز کے مرحلے میں مدد ملے گی۔ جہاں زیادہ تر لوگوں کے روزوں کے سفر میں سب سے زیادہ توانائی کا فقدان ہوتا ہے۔

جبکہ توانائی فراہم کرنے کے ساتھ ، یہ بیک وقت مختلف قسم کی سرگرمیوں میں تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور "تھکن کا وقت" نامی مارکر کو بہتر بناتا ہے۔20).

کس طرح زیادہ سے زیادہ لے جانا

اس کی حد 2-5 جی سے کہیں بھی ہے۔ کچھ لوگ اگر بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں تو اسے پیریسٹیسیا نامی ہلچل محسوس ہوتی ہے۔ اگرچہ یہ ایک بے ضرر ضمنی اثر ہے ، پھر بھی یہ بہت سارے لوگوں کو تکلیف دیتا ہے۔ اگر یہ معاملہ ہے تو ، اس کے مطابق خوراک کو کم کریں.

سرکاری درجہ بندی

Creatine

creatine کے سپلیمنٹس

آخری لیکن یقینی طور پر کم نہیں ، ہمارے پاس ہماری فہرست میں ایک معزز ضمیمہ مخلوق موجود ہے۔ شاید وہاں پر سب سے اچھی طرح سے تحقیق شدہ اور اچھی طرح سے ثابت شدہ سپلیمنٹس میں سے ایک ، یہ عام طور پر سرخ گوشت میں پائے جانے والا یہ غیر کیلورک انزیم دونوں علمی فوائد کے ساتھ ساتھ جسمانی فوائد بھی فراہم کرتا ہے۔

توانائی کے تصور پر واپس جاتے ہوئے ، کریٹائن ATP کے نام سے جسم میں کچھ پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے اڈینوسائن ٹرائفوسفیٹ۔

جسم میں توانائی کی "اکائی" کے طور پر اس کے بارے میں سوچو۔ یہ جسم میں مستقل طور پر استعمال ہورہا ہے ، خاص طور پر تیز شدت کی سرگرمیوں کے دوران۔ جب اے ٹی پی اسٹور کم چلتے ہیں تو تھکاوٹ قائم ہوتی ہے۔

تحقیق نے فوائد کی بہتات کی تجویز پیش کی ہے ، خاص طور پر بجلی کی پیداوار کے میدان میں (21) ، یہ ان لوگوں کے ل valuable قیمتی ہے جو روزہ دار حالت میں ورزش کرنا پسند کرتے ہیں ، کیونکہ اس دوران توانائی کی سطح اکثر کم چل سکتی ہے۔

در حقیقت ، کریٹائن اتنا طاقتور ہے کہ ایک میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ اوسط مہیا کرتا ہے۔ طاقت میں بہتری 8٪ اور اوسطا۔ بجلی کی بہتری 14٪ (22). اکیلے ضمنی پروٹوکول کے لئے یہ بہت اہم ہے!

اگرچہ مزید شواہد درکار ہیں ، لیکن علم کو بہتر بنانے کے لئے کچھ سائنسی ادب میں کریٹائن کو دکھایا گیا ہے (23). اگرچہ یہ ایک چھوٹی سی ڈگری کے لئے نوٹ کیا گیا تھا ، لیکن یہ اب بھی قابل قدر اہم ثبوت ہے۔

کس طرح کریٹائن روزے میں مدد کرتا ہے۔

کریٹائن خاص طور پر ان لوگوں کے لئے اہم ہے جو روزہ دار حالت میں ورزش کرنا پسند کرتے ہیں۔ روزہ کم توانائی اور تھکاوٹ کے احساسات پیدا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے ، کم طاقت اور بجلی کی پیداوار جیسے چیزوں سے وابستہ ہے۔

کریٹائن لینے سے ان لوگوں میں ان اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو روزے کے دوران اس مخصوص انداز کو محسوس کرتے ہیں ، اس طرح یہ ممکنہ طور پر انجام دینے کے قابل ہوسکتے ہیں جیسے وہ بعد ازاں ، یا کھلایا ، حالت میں ہوں۔

ان میں جو روزے کے دوران ٹھیک محسوس کرتے ہیں ، کریٹائن مجموعی طور پر کارکردگی کو نمایاں طور پر بڑھانے میں مدد کرسکتی ہے!

سرکاری درجہ بندی

حتمی الفاظ

ٹھیک ہے ، یہ آپ کے پاس ہے! آپ کی تیز رفتار کو زیادہ خوشگوار تجربہ بنانے کے ل the دس بہترین سپلیمنٹس جو آپ لے سکتے ہیں۔

چاہے آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھتے ہو ، متبادل دن کا روزہ رکھتے ہو ، یا کچھ دوسرے روزے کا پروٹوکول انجام دیتے ہو ، جس میں آپ کے طرز زندگی میں شامل کچھ غذائی اجزاء بھی آپ کو میٹابولک ، بھوک مٹانے والے ، اور جسمانی ساخت کے فوائد حاصل کرنے کی اجازت دیتے ہیں جو روزے کی پیش کش کی ہیں۔

پڑھنا رکھیں کیٹو کے لئے 9 بہترین سپلیمنٹس۔

this اس ویب سائٹ پر موجود کوئی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز لازمی طور پر Zachary کی طرف سے حمایت نہیں کی جاتی ہیں.

اسٹاک فوٹو سیوکریم / شٹر اسٹاک سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں