اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

عورت کی زندگی میں ایک وقت آتا ہے جب وہ "مہینے کا وقت" وصول کرتا ہے.

اگرچہ پی ایم ایس کے علامات جیسے ماہواری میں درد اور اپھارہ ماضی کی چیز ہوسکتی ہے ، عورت کی زندگی کا یہ نیا باب ، جسے رجونورتی کہا جاتا ہے ، اپنے ساتھ علامات کا ایک نیا نیا مجموعہ لے کر آتا ہے۔

چند طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ، غذائیت کی تبدیلیوں اور خاص طور پر شامل ہیں قدرتی سپلیمنٹس، ایک عورت اس وقت کے دوران زندگی کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے ان علامات سے لڑنے میں مدد کرسکتی ہے.

رجحان عام طور پر 50 سال کی عمر کے ارد گرد یا اس سے زیادہ شروع ہوتا ہے (1). اس کے ساتھ، مدت مستقل طور پر روکے ہیں، اور ایک خاتون حاملہ نہیں ہو سکتی. ایک خاتون جانتا ہے کہ جب ان کی آخری مدت سے مکمل سال ہو گیا ہے تو اس کا خاتون رجحان آیا ہے.

علامات پہلے ہلکے ہلکے ہو سکتے ہیں، اور ایک بار جب وہ آتے ہیں تو وہ ہر ایک وقت میں صرف ایک بار ہوتا ہے.

تاہم، ذیل میں درج ذیل علامات جیسے آنے والے علامات، ان کی تکلیف لاتے ہیں جو روزانہ رہنے پر اثر انداز کر سکتے ہیں (1,2).

رینج کے علامات

رینج کے علامات

رینج کے ممکنہ علامات میں شامل ہیں:

  • گرم چمک
  • آزادی کا نقصان
  • اندام نہانی خشک
  • نائٹ سویٹس
  • غیر قانونی مدت
  • موڈ سوئنگ، جلادگی
  • تھکاوٹ
  • ہیئر کی کمی یا thinning
  • اپھارہ
  • یاد رکھنا
  • چکر
  • وزن میں اضافہ
  • نیند کی خرابی
  • یلرجی
  • برتن کیل
  • بے حد دل کی گھنٹی
  • چھاتی کے درد
  • آسٹیوپوروسس
  • سر درد
  • جوڑوں کا درد

اس کے علاوہ ، رجونورتی بھی کولیسٹرول کی سطح میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ دائمی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کی کثافت میں کمی کے خطرے کی وجہ سے ، یہ سمجھ میں آتا ہے کہ آپ کی غذا کی عادات میں تبدیلی علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس طرح کے رجونورتی صحت کے خطرات کو کم کرسکتے ہیں۔

کیلشیم ایک غذائیت کا ایک مثال ہے جو مردن کے دوران اور بعد میں خواتین کی مدد کرسکتا ہے. کم از کم کیلشیم کے 1000 ملگریزوں کو استعمال کرتے ہوئے، خواتین ہڈی کے نقصان کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آسٹیوپورس کی قیادت کرسکتے ہیں (3).

اس مضمون میں ہم ان سب لوگوں کا ایک فوری گرافک پیش کریں گے جن کا ہم احاطہ کریں گے۔

ٹاپ 10 سوپس سے مینیوپز ریلیف انفوگرافک کیلئے بہترین سپلیمنٹس

8 رینج کے لئے معاون فراہمی

اس کے بعد ، عورت کی زندگی کے اس باب کے دوران علامات کو کم کرنے اور معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے رجونورتی کے لئے بہترین ضمیمہ کی فہرست کے ل on پڑھیں۔

کیلشیم

کیلشیم کے ذرائع

کیلشیم آپ کے جسم میں ہر ہڈی میں پایا ایک اہم سب سے اہم معدنی ہے. جسم میں بہت سے عملوں کے لئے اس طرح کی ضرورت ہوتی ہے جیسے پٹھوں کی تقریب، ہارمونل تکلیف، اور اعصابی ٹرانسمیشن، جیسے کچھ (4).

تاہم، آپ اس بات سے واقف نہیں ہوسکتے ہیں کہ یہ غذائیت بھی رجحان کے ساتھ مدد کرنے کے لئے ممکنہ طور پر ظاہر کرتا ہے.

کیلشیم رجونورتی سے کس طرح مدد کرتا ہے۔

رجونورتی صحت سے زیادہ واضح فائدہ جو یہ فراہم کرتا ہے وہ ہڈیوں کی صحت ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے جن کو رجونورتی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ان میں ہڈیوں کے گرنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ لہذا ، کیلشیم ہڈیوں کے گرنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آسٹیوپوروسس ، یا ہڈیوں کو کمزور کرنے جیسے کمزور حالات کا باعث بن سکتا ہے ، جس سے ہڈیوں کے ٹوٹنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے (4,5).

اصل میں، حالیہ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ 700 اور 1200 کے درمیان کیلشیم کا ایک روزانہ اناج، کیلورییمیم کے ایک دن، خوراک یا سپلیمنٹس سے حاصل کرنے کے ایک دن، کر سکتے ہیں. آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کریں (5).

یہ بھی پتہ چلا ہے کہ ایک دن میں 2000 ملیگرام یا اس سے زیادہ کیلشیئم لینے سے زیادہ فوائد نہیں ملتے ہیں لیکن گردوں کی پتھری جیسے صحت سے متعلق امور کا خطرہ بڑھ سکتا ہے (4,5).

نیز ، یہ یقینی بنانا بھی ضروری ہے کہ جب آپ کیلشیئم کھاتے ہیں تو ، آپ وٹامن ڈی کا بھی استعمال کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے (4).

صرف کیلشیم نہیں ہے ہڈی صحت کے لئے اچھا رجحان کے دوران اور بعد میں، لیکن یہ ابتدائی رینج کی روک تھام کو بھی روک سکتا ہے. ایک حالیہ مطالعہ نرسوں کے ہیلتھ سٹڈی II کے اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے رینجیم اور وٹامن ڈی انٹیک کے اثرات پر نظر آتے ہیں.

مطالعاتی نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی اور کیلشیم کی اعلی مقدار معمولی طور پر ابتدائی رجونورتی کے کم خطرہ سے وابستہ تھی (6).

کیلشیم کے عام ذرائع میں شامل ہیں:

  • دودھ ،
  • دہی کی مصنوعات جیسے دہی یا پنیر ،
  • سویا دودھ،
  • سارڈینز ،
  • توفو ،
  • یا کیلشیم سے مضبوط سنتری کا رس (4).

جب یہ وٹامن ڈی کے ساتھ آتا ہے، تو آپ کو کیلشیم امیر اور وٹامن ڈی کے دودھ کی مصنوعات، یا ایک ضمیمہ سے، جس میں سہولت فراہم کرنے کے لئے وٹامن ڈی اور کیلشیم دونوں پر مشتمل ہے، اور اس کے ساتھ، اس کے ساتھ سورج سے لے جا سکتا ہے وٹامن اور معدنی رجحان.

سرکاری درجہ بندی

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی ذرائع

سورج کی وٹامن وٹامن ڈی کے طور پر جانا جاتا ہے، جیسا کہ آپ پہلے پڑھتے ہیں، حیاتیاتی اور پوٹینولوجی ہڈی کی صحت کے لئے ضروری ہے. یہ غذا میں گھلنشیل وٹامن کچھ کھانے کے کھانے میں موجود ہے، لہذا اگر آپ کافی سورج تک نہیں پہنچتے یا ابرہام کے علاقے میں رہتے ہیں تو، آپ کو صحت کے فوائد کو کم کرنے کے لئے ایک وٹامن ڈی ضمیمہ بہترین ہوسکتا ہے (7).

وٹامن ڈی کی اوسط روزانہ کی سفارش کی جاتی ہے 600 IU، لیکن اگر آپ کے خون میں کم وٹامن ڈی کی سطح ہے، تو آپ کا ڈاکٹر اعلی خوراک کی سفارش کرسکتا ہے.

کس طرح وٹامن ڈی رجعت کے ساتھ مدد کرتا ہے۔

جب وٹامن ڈی کے صحت سے متعلق فوائد کی بات ہوتی ہے تو ، ایک تحقیق میں پوسٹ مینوپاسال خواتین کے ایک گروپ اور اس کے اضافی صحت پر اثرات کے بارے میں غور کیا گیا۔

مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی اب بھی پوسٹر مینپاسل خواتین میں بہت زیادہ مقبول ہے اور اس کی وجہ یہ ہے کہ ہائپرپریٹھرایڈیمزم (8). یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب ایک یا ایک سے زیادہ پیراٹائیرائڈ غدود زیادہ ہو جاتے ہیں اور خون میں کیلشیم کی سطح خطرناک حد تک زیادہ ہوجاتی ہے۔9).

اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان خواتین جنہوں نے فریکچر یا آسٹیوپوروسوسوسوسوسوسفس موجود نہیں تھے، وٹامن ڈی کے ساتھ مطابقت رکھنے کا امکان کم تھا لہذا، پیغام کو پھیلانے کے لئے ضروری ہے کہ خواتین کی ہڈی صحت کے لئے وٹامن ڈی کی انٹیک یا نمائش ضروری ہے، صحت کی حیثیت.

ہڈیوں کی صحت کے علاوہ ، وٹامن ڈی میٹابولک سنڈروم کے خطرے کو کم کرنے کا وعدہ بھی ظاہر کرتا ہے۔ چونکہ رجونورتی اور پوسٹ مینیوپاسل خواتین کو وزن میں اضافے اور دل کی صحت سے متعلق مسائل کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے ، لہذا انھیں اس صحت کی حالت کا زیادہ خطرہ لاحق ہوسکتا ہے (2).

دراصل، حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پوسٹر مینولوس خواتین میں وٹامن ڈی کی کمی میٹابولک سنڈروم کے اعلی خطرے سے منسلک ہوتا ہے اور اعلی خون کی چربی کی سطح اور کم اچھا "ایچ ڈی ایل" کولیسٹرل کی سطح جیسے منسلک حالات (10).

سرکاری درجہ بندی

وٹامن ای

وٹامن ای کے ذرائع

حیاتیاتی صحت کے لئے ایک اور اہم چربی ٹھوس وٹامن وٹامن E. ہے ایک اہم اینٹی آکسائڈنٹ جو بنیاد پرستوں سے لڑنے کے ل functions کام کرتا ہے اور اس کے نتیجے میں دل کی بیماریوں جیسے دائمی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے اور ذیابیطس (11). یہ ذکر نہیں کرنا کہ وٹامن ای مدد کرسکتے ہیں مدافعتی صحت کو فروغ دینا اور صحت مند میٹابولک کام کرتا ہے.

کس طرح وٹامن ای رجعت کے ساتھ مدد کرتا ہے۔

جب یہ رجحان علامات کو بہتر بنانے کے لئے آتا ہے تو، ایک مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ وٹامن ای گرم گرم چمک کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں (12).

ایک اور تحقیق میں ریسویراٹرول ، ٹرپٹوفن سے بنا ایک ضمیمہ کے اثرات کو دیکھا گیا۔ glycine، اور وٹامن ای ، مزاج اور نیند کی علامات کے بارے میں رجونورتی۔ مطالعاتی نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ای کی آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑنے والی خصوصیات نیند کی خرابی میں ایک کردار ادا کرسکتی ہے ، جبکہ اس تکمیلی کے دوسرے عناصر موڈ کو بہتر بنانے میں مدد اور وٹامن ای کی بڑھاؤ نیند کی تخلیق کرنے والی خصوصیات (13).

یہ آکسائڈائٹس کشیدگی کے خصوصیات وٹامن E. کی طرف سے تیار دیگر رینجاس ہیلتھ ہیلتھ فوائد کے لئے بہت اہم ثابت ہوا ہے. وٹامن سی اور ای ضمیمہ نے جسم میں آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کی.14).

یہ تلاش وٹامن ای کی مدد کرنے کی صلاحیت کو ظاہر کرتی ہے کم دل صحت کے خطرے کے عوامل اس آبادی میں جیسے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم کرنا۔ اس کا تذکرہ نہیں کرنا سوزش وٹامن ای کی خاصیت پوسٹ مینوپاسل آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے (15).

سرکاری درجہ بندی

Resveratrol

Resveratrol کے ذرائع

رجونورتی صحت میں ایک اور اہم اینٹی آکسیڈینٹ ریسویراٹرول ہے۔ یہ پولیفینول اینٹی آکسیڈینٹ پودوں کی بہت سی پرجاتیوں میں پایا جاتا ہے لیکن انگور کی جلد اور بیجوں میں اپنی موجودگی کے لئے یہ سب سے زیادہ مشہور ہے۔16).

ریسیوٹریول میں اینٹی سوزش ، اینٹی کارکونوجینک ، قلبی عمل ، وسووریلکسنٹ ، اور فائٹو ایسٹروجینک خصوصیات ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان خصوصیات نے ، جب نونسٹرایڈیل ایسٹروجن ایکول کے ساتھ مل کر ، رجونور خواتین میں زندگی کے عوامل کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کی ہے (17).

معیار زندگی میں یہ بہتری ریویورٹرول بہت سی صحت سے متعلق فوائد کی وجہ سے ہوسکتی ہے جو رجونورتی اور پوسٹ مینیوپاسل خواتین کو مہیا کرسکتی ہیں۔

ریویوٹریول کس طرح رجعت سے متعلق مدد کرتا ہے۔

ایک مطالعہ نے پوسٹ مینوپاسال خواتین کی علامات پر ریسویٹریٹرول اضافی اثر کے بارے میں دیکھا۔ مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ 14 ہفتوں کی تکمیل نے عمر سے متعلقہ آسٹیو ارتھرائٹس سے متعلق درد میں ایک نمایاں کمی پیدا کردی ہے اور ساتھ ہی پوسٹ مینوپاسال خواتین میں بہبود کے تاثر کو بھی فروغ دیا ہے۔18).

عورتوں کی اس آبادی کا ایک اور مطالعہ ریوروریٹول کے اثرات کو دیکھا دماغ کی صحت عوامل مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ریوروریٹول ضمیمہ کے 14 ہفتوں میں اضافہ سیروبروسکولر تقریب (دماغ سے خون کے بہاؤ سے متعلق) اور سنجیدہ فعل (19).

اس کے نتیجے میں، اس نے تیز سنجیدگی سے کمی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کی.19).

دماغ اور زندگی کے عوامل کی کیفیت کے ساتھ ساتھ، ریورورٹول ممکنہ طور پر مردپاس اور پوسٹ پوسٹرز خواتین میں عام طور پر دیکھا وزن کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

جانوروں کے مطالعے نے ریوے کی میٹابولک ہیلتھ پر ریوروریٹول ضمیمہ کے اثرات کو دیکھا جس میں دونوں کے اعضاء کو ہٹایا گیا اور سویا فری غذا کھلایا گیا. نتائج ظاہر کرتی ہیں کہ ریورورٹراول نے ان چوہوں میں جسمانی وزن کا فائدہ نمایاں کردیا (20).

یہ نتائج مزید مطالعہ پر، اس ضمیمہ کے لئے ممکنہ طور پر جسمانی وزن اور جسمانی پودوں میں جسمانی وزن میں اضافہ کرنے میں مدد کے لئے ممکنہ طور پر ظاہر کرتی ہیں.

سرکاری درجہ بندی

بلیک Cohosh

سیاہ کوہاش نکالنے

بلیک کوہوش ایک دہلی پلانٹ پر مبنی ضمیمہ ہے جو بہت سے سالوں کے لئے عضلات کے درد، بخار، کھانسی، اور حیض غیرقانونی طور پر بیماریوں کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے (21). زیادہ سے زیادہ افراد کو لینے کے لۓ یہ سمجھا گیا ہے، لیکن آپ کو اپنے روزانہ ریگیمن میں شامل کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ بھی چیک کرنا چاہئے.

کالی کوہش رجونورتی سے کس طرح مدد کرتا ہے۔

جہاں تک حیاتیاتی صحت کے طور پر، سیاہ کوہوش گرم چمک کو کم کرنے میں اس کے استعمال کے لئے معروف ہے. ایک مطالعہ نے پوسٹر مینولوس خواتین کے علامات پر سیاہ کوہوش کے اثرات کو دیکھا.

ایک بار روزانہ 6.5 ایم جی کے ساتھ کوہاش جڑ کا خشک نکالنے کے ساتھ ضمیمہ، ہفتے کے آخر میں 4 اور 8 گرمی کی گرمیوں کی شدت میں اضافہ اور placebo گروپ کے مقابلے میں (22).

ایک اور مطالعہ نے عورتوں کی اسی آبادی کو دیکھا اور گرم چمکوں پر سیاہ کوہوش کے ساتھ پرندوں کے تیل کے اثرات دیکھا. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ اگرچہ دونوں گرم چمکوں اور زندگی کی بہتر معیار کی شدت کم ہوجاتا ہے، تو سیاہ کاہش زیادہ مؤثر تھا کیونکہ اس نے گرم چمکوں کی تعداد میں کمی بھی کمائی (23).

سرکاری درجہ بندی

Flaxseed

فلیکس بیج

اس کے اینٹی آکسائڈنٹ اور صحت مند چربی کے مواد کے لئے جانا جاتا بہترین، فلوسائڈ حیاتیاتی صحت کے لئے بھی فائدہ مند ہے. اگرچہ اس کے بیج آپ کے دہی، اونٹ، یا ترکاریاں کو صحت مند نقصان فراہم کرسکتے ہیں، اگرچہ فلوس، گولی، نکالنے، پاؤڈر، یا آٹے کے فارم میں بھی استعمال کیا جاسکتا ہے (24).

فلیکس سیڈز رجونورتی میں کس طرح مدد کرتی ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فلیکسسیڈ کے ساتھ ضمیمہ پودینولوجی خواتین کی زندگی کی کیفیت کو بہتر بنا سکتے ہیں (25). ان خواتین کے لئے زندگی کی کوالٹی بہتر ہوسکتی ہے کیونکہ فلوپاسل اور پوٹینولوجی علامات کو کم کرنے میں فیکسسیڈ کی صلاحیت کی وجہ سے.

فلیکسیسڈ کے رینج وینزویلا ہیلتھ اثرات اس کے vasomotor اور phyto-estrogenic خصوصیات سے لگتے ہیں. ایک 2015 مطالعہ کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ فیکسسیڈ ضمیمہ کے بعد کسی بھی سنگین ضمنی اثرات کے بغیر پوسٹ مینولوس خواتین میں گرم چمک کم کرنے میں مدد ملی ہے (26).

فلیکسیڈ کے رجعت سے متعلق صحت کے فوائد بھی ان کے اینٹی آکسیڈینٹ خواص سے حاصل ہوتے ہیں۔ 2018 کی ایک رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ فلاسیسیڈ کے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اینٹی آکسیڈینٹ مواد کے ساتھ ساتھ اس کی بھی اعلی فائبر مواد، دل کی صحت سے متعلق فوائد حاصل کرتا ہے۔

یہ دل صحت کے فوائد میں شامل ہیں ہائی بلڈ پریشر کو کم کرناکولیسٹرول کو کم کرنا، ساتھ ساتھ مجموعی طور پر آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کرنے (27). اس نتیجہ سے پتہ چلتا ہے کہ فلاسی بیماری میں اضافہ ہونے والے دل کی بیماری کے خطرے کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ عورتوں کو رجحان کے دوران اور بعد میں تجربہ ہوسکتا ہے (1).

سرکاری درجہ بندی

سینٹ جان کی وورت

سینٹ جانس وورت نکالیں

سینٹ جان کے وارٹ کے پھولنے والے پلانٹ نے لوگوں کو اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کی ایک بہت ساکھ ہے (28). بطور a استعمال کیا جا رہا ہے۔ افسردگی کے لئے انتظام اور بے چینی کو کم کرنا، یہ ضمیمہ بے خوابی ، گردے اور پھیپھڑوں کی بیماریوں اور زخموں جیسے حالات کا علاج کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے۔

سینٹ جان کے وورت کا ایک کم معروف ہیلتھ فوائد رینج پر مشتمل ہوتا ہے اور پودوں پر پودوں کے علامات.

سینٹ جان کا وارٹ رجعت سے متعلق کس طرح مدد کرتا ہے۔

ایک 2014 مطالعہ پایا کہ سینٹ جان کے وورت کا ایک نکالنا، جس کے طور پر بھی جانا جاتا ہے Hypericum Perforatum ایل، کم ضمنی اثرات فراہم کرتے ہوئے رینج کے علامات کو کم کرنے میں جگہ سے زیادہ نمایاں تھا (29).

نیز ، 2015 کے جانوروں کے مطالعے میں یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ سینٹ جان وورٹ کے ساتھ پیش کردہ ہڈیوں کی کمی کو کم کرنے میں مدد کرنے میں ایسٹروجن جیسا اثر ہے (30).

آخر میں، ایک 2016 مطالعہ کا اثر دیکھا Hypericum پروراتم اور مردپاسل خواتین میں علامات پر فلوس کیا. مطالعہ کا نتیجہ ظاہر ہوتا ہے کہ Hypericum پروراتم گرم چمک کی فریکوئنسی میں کمی ظاہر کی، جس میں رجحان کے vasomotor علامات پر ایک فائدہ مند اثر کو ظاہر کرتا ہے (31).

اگرچہ نسبتا محفوظ ضمیمہ لینے کے لۓ، سینٹ جان کی وورت کسی مخصوص ادویات جیسے اینٹیڈیڈینٹس، پیدائشی کنٹرول کی گولیاں، سائسکاسسکین، بعض دل کی بیماری اور کینسر کی ادویات، بعض ایچ آئی وی منشیات، ساتھ ساتھ خون پتلی جنگ فرنٹ (28).

لہذا، اپنے روزانہ ریممین میں اس ضمیمہ کو شامل کرنے سے قبل اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کرنے کے لئے ضروری ہے.

سرکاری درجہ بندی

سویا Isoflavones

سویا آئسوفلاوونز کے ذرائع

خواتین کی صحت پر سویا پر تحقیق مخلوط ہے، لیکن اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ سویا آلوفیلونز مردپاسال صحت سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. یہ پلانٹ کی بنیاد پر اضافی ہڈی صحت کے علاج کے لئے استعمال کیا گیا ہے، میموری کو بہتر بنانے اور کولیسٹرول اور بلڈ پریشر جیسے دل کے صحت کے عوامل کو بہتر بنانے کے لئے.32).

سویا گولیاں، کیپسول، پاؤڈر، یا کھانے کی اشیاء میں پایا جا سکتا ہے سویا پروٹین، edamame، سویامک، اور ٹوفو اور tempeh کی طرح دیگر سویا کی مصنوعات.

سویا آئسوفلاوونز رجونورتی میں کس طرح مدد کرتے ہیں۔

رینج وینزویلا ہیلتھ کے حوالے سے، سویا روبوٹ علامات کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک 2017 مطالعہ نے مردپاسال کی درجہ بندی اسکیل (MRS) پر سویا isoflavones کے اثرات کو دیکھا. مطالعہ کا نتیجہ ظاہر ہوتا ہے کہ 100 ملگریزوں کو 12 ہفتوں کے لئے سویا isoflavones لینے کے بعد، حیاتیاتی اور perimenopausal (رینج سے پہلے ابتدائی مراحل میں) MRS کو بہتر بنانے میں مدد ملی ہے (33).

سویا اسوفلاونونز نے ان کی سب سے بڑی تاثیر ظاہر کی ہے جس میں گرم چمکوں کے ساتھ ساتھ ڈپریشن، تشویش، اور جلاداری جیسے کچھ اور نفسیاتی علامات کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

ایک اور مطالعے نے رجونیو گرم گرم چمک جیسے علامات پر سویا آئسوفلاون کے اثر کو دیکھا۔ مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ 50 ہفتوں کے لئے روزانہ 12 ملیگرام سویا آئس فلاون حاصل کرنے کے بعد ، رجعت پسند خواتین میں شدت اور گرم فلش کی تعدد میں کمی واقع ہوئی ہے۔34).

سویا کی سپلیمنٹس کے طویل مدتی استعمال کا تحفظ قائم نہیں کیا گیا ہے، لیکن اس سے زیادہ تر لوگوں کے لئے غذا کی مقدار میں محفوظ سمجھا جاتا ہے (32).

اور اگرچہ سویا فوڈوں کو خواتین کی کھپت کے لئے خطرے سے یا چھاتی کے کینسر کے خطرے سے محفوظ رکھا جاسکتا ہے، یہ غیر یقینی ہے کہ سویا آلوفلوون سپلیمنٹ صرف محفوظ ہیں یا نہیں.

اس کے علاوہ، اگر آپ کے پاس لمومومیٹریال ہائیڈ پیپلائسیسی کا خاندان یا ذاتی تاریخ ہے تو آپ سویا فلوفون سپلائٹس لینے کے لۓ آپ کے لئے محفوظ نہیں ہوسکتی ہیں، لیکن سویا فوڈوں کو کھپت کرنے کے لئے محفوظ ہونا چاہئے. لہذا، آپ کے روز مرہ کے مطابق اس ضمیمہ کو شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو.

سرکاری درجہ بندی

خلاصہ

جب ایک عورت رینج پہنچ جاتی ہے، تو یہ سب ایک ہی وقت میں دلچسپ اور خوفناک وقت ہوسکتا ہے. اگرچہ حیض کی درد ختم ہوسکتی ہے، اگرچہ یہ بھی ایک ایسے وقت میں ہے جب عورتوں کو ہارمونل کی تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو دماغی طور پر اور جسمانی طور پر غیر روزمرہ علامات کی وجہ سے روزانہ کی زندگی کو روک سکتا ہے.

گرم چمکوں سے موڈ جھولوں سے، رینج علامات علامات کی طرح لگتے ہیں.

خوش قسمتی سے ، تحقیق قدرتی سپلیمنٹس کو دریافت کرنے میں پیشرفت کررہی ہے جو اس طرح کی علامات کو دور کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ کچھ وٹامنز اور معدنیات رجونورتی والے افراد کو ایسی حالتوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں جن کی وجہ سے وہ امراض قلب اور ہڈیوں کی بیماری کو زیادہ پسند کرسکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، بعض سپلیمنٹس جیسے وٹامن ڈی اور کیلشیم ہڈی کے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جبکہ ریوریوٹراول جیسے اینٹی آکسائٹس کی مقدار میں اضافے میں جسم میں سوزش کم ہوسکتا ہے، دائمی درد کو کم کرسکتا ہے اور دل کی بیماری اور اسٹروک خطرے کو کم کرسکتا ہے.5,16).

لہذا، اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ رینج کا سامنا کر سکتے ہیں، یا مستقبل کے لئے تیار ہونا چاہتے ہیں تو، یہ آپ کے غذا میں پیش کردہ کچھ غذائیت سے متعلق غذائیت کو شروع کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یہی وجہ ہے کیونکہ ان میں سے بہت سے لوگ رجحانات سے بچنے والوں کے لئے صرف مددگار نہیں ہیں، بلکہ دل، ہڈی اور دماغ کی صحت کے لئے بھی اہم ہیں.

یاد دہانی: کسی بھی نئے ضمیمہ کو شروع کرنے سے قبل اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے پہلے بات کرنے کا یقین رکھو اور یاد رکھیں کہ غذائی سپلیمنٹ صرف اس وقت کے علاج کے ساتھ استعمال کیے جاسکتے ہیں جو آپ اس وقت علاج کرسکتے ہیں.

پڑھنا رکھیں خواتین کے مجموعی صحت کے لئے 11 بہترین سپلائیز

this اس ویب سائٹ پر شامل کسی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز کو لازمی طور پر اسکا مسترد نہیں ہونا چاہئے.

حوالہ جات
  1. خواتین کے ہیلتھ آفس (آخری اپ ڈیٹ مارچ 18، 2019) "رینج بیسس." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. میو کلینک (اگست 7، 2017) "رینج." https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. جانس ہاپکنز میڈیسن (مارچ 19، 2019 تک رسائی حاصل کی) "رجحان کے بعد صحت مند رہنے." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء (ستمبر 26، 2018) "کیلشیم." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano، A.، et al. (جنوری 2018) "پوسٹسنپاسسل آسٹیوپوروسس کی روک تھام میں کیلشیم: EMAS طبی گائیڈ." Maturitas، 107: 7-12.
  6. پدوگو - اسٹی، اے سی، وغیرہ. (2017). "وٹامن ڈی اور کیلشیم کی انٹیک اور ابتدائی رینج کا خطرہ." کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل, 105(6)، 1493-1501.
  7. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء (نومبر 9، 2018) "وٹامن ڈی" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. سلیوان، ایسڈی، لمان، اے، ناٿن، این کے، تھامسن، سی اے، اور ہاورڈ، بی بی (ایکس این ایم ایکس). "کیلشیم + وٹامن ڈی، ہارمون تھراپی یا مجموعہ کے لئے بے ترتیب پوسٹ پوینپاسال خواتین میں رینج اور فکری خطرے کی عمر کی عمر: خواتین کے ہیلتھ ایسوسی ایشن کلینیکل ٹائلز کے نتائج." رینج (نیویارک، نیویارک), 24(4)، 371-378.
  9. کلیولینڈ کلینک (اکتوبر 25، 2016) "ہائیپرپرپراترایڈیمزم." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt، EB، et al. (جنوری 2018) "پوٹینولوجی خواتین میں میٹابولک سنڈروم کے ساتھ وٹامن ڈی کی کمی منسلک ہے." Maturitas، حجم 107: 97-102.
  11. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء (اگست 17، 2018) "وٹامن ای" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. دلال، پی پی، اور اگروال، ایم (ایکس این ایم ایکس). "پودینانوپاسسل سنڈروم." نفسیات کا بھارتی جرنل, 57(فراہمی 2)، S222-32.
  13. Parazzini، F. (فروری 2015) "Resveratrol، Tryptophanum، Glycine اور وٹامن ای: رجحان اور بعد میں رجحان میں مصیبت اور جلدی کے نیند کے لئے ایک غیر معمولی نقطہ نظر." منیروا جینیولوجی، 67 (1) 1-5.
  14. دن، آر اور لعل، ایس ایس (2012) "پوسٹ رینج وینزویلا سی اور وٹامن ای کے اختیاری اثرات پوسٹ رینج میں عضو تناسل ذیابیطس خواتین." جرنل آف ایپلائڈ ریسرچ، 12 (2).
  15. بوناکورسی ، جی ، پیوا ، I. ، گریکو ، پی ، اور سیوریلٹی ، سی (2018)۔ مابعد ازدواج کے آسٹیوپوروسس کے ممکنہ روگجنک کوفیٹر کے طور پر آکسیڈیٹیو تناؤ: محور ایسٹروجن کی کمی-ریڈوکس عدم توازن-ہڈیوں کے نقصان کی حمایت میں موجودہ ثبوت۔ " طبی تحقیق کے بھارتی جرنل, 147(4)، 341-351.
  16. صالحی، بی، وغیرہ. (2018). "Resveratrol: صحت کے فوائد میں ایک ڈبل ایڈڈ تلوار." حیاتیاتی, 6(3)، 91. Doi: 10.3390 / بائیوڈیکنکس ایکس این ایم ایکس ایکس
  17. ڈیوینیلی، ایس.، اور ایل. (فروری 2017) "حیاتیاتی خواتین میں صحت سے متعلق معیار کی زندگی پر مساوات اور resveratrol ضمیمہ کا اثر: ایک بے ترتیب، placebo کنٹرول مطالعہ." Maturitas، 96: 77-83.
  18. وانگ ، آر ایچ ایکس ، ایونس ، ایچ ایم ، اور ہو ، پی آر سی (اگست 2017) "ریسویورٹرول کی تکمیل پوسٹ مینوپاسال خواتین کے ذریعہ ہونے والے درد کو کم کرتی ہے۔" رینج، 24 (8) 916-922.
  19. ایونز، ایچ ایم، ہیز، پی آر، اور وونگ، آر ایچ (ایکس این ایم ایکس). "رینورٹولول کے اثرات پر سنجیدگی سے متعلق کارکردگی، موڈ اور پوسٹ رینجاسل خواتین میں سیروبروسکول فنکشن؛ ایک 2017 ہفتہ بے ترتیب جگہبوبو کنٹرول مداخلت کے مقدمے کی سماعت. " کیلوری, 9(1)، 27. Doi: 10.3390 / nu9010027
  20. شرما، آر، شرما، این کے، اور تھنگاپھرا، ایم (ایکس این ایم ایکس). "Resveratrol صحت مند اور ovariectomized چوہوں میں جسم کے وزن کو منظم کرتا ہے." غذائیت اور میٹابولزم, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. نیشنل انسٹی ٹیوٹ ہیلتھ آفس غذائی اجزاء (اگست 30، 2018) "سیاہ کوہوش." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. شاهنازی، ایم، نہی، جے.، محمد-علیزادہ- چارندبی، ایس، اور بیاتیٹان، ایس (2013). "پودینولوجی خواتین میں وومومٹرٹر علامات پر سیاہ کوہوش کا اثر (cimicifuga racemosa): ایک بے ترتیب طبی آزمائش." دیکھ بھال سائنس کی جرنل, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya، ایم، ربی، ایس، لاکاری - ہاکیگانی، اے، Fallahian، AM، Moradi، A.، Ataei، S.، & Javad، MT (2018). "ناروا گرم گرم چمکوں پر" سیاہ کوہوش "اور" شام پرندوں کا تیل "کے اثر پر ایک موازنہ مطالعہ." تعلیم اور صحت کے فروغ کے جرنل, 7، 36. Doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹیو ہیلتھ (نومبر 30، 2016) "Flaxseed اور Flaxseed تیل." https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli، NE، Sarahan، A.، اور Kivcak، B. (مئی جون 2015) "حیاتیاتی علامات اور زندگی کی معیار پر flaxseed کے اثرات." نوکری نرسنگ کی پریکٹس، 29 (3) 151-157.
  26. چن، MN، لن، سی سی، اور لیو، سی ایف (2014). "حیاتیاتی علامات کے لئے phytoestrogens کی کارکردگی: میٹا تجزیہ اور منظم جائزہ لینے کے." کلیمیکٹیرک: انٹرنیشنل رینج سوسائٹی سوسائٹی کے جرنل, 18(2)، 260-9.
  27. پرخ، ایم، نٹیکمن، ٹی، اور پیئرس، جی این (ایکس این ایم ایم ایکس) "فلیکسس: اس کے بایو فعال اجزاء اور ان کے نفسیاتی فوائد." فزیوجیولوجی کے امریکی جرنل: دل اور گردش فزیولوجی، https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹڈ میڈیسن (دسمبر 1، 2016) "سینٹ جان کی وورت: ایک نظر میں. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. لیو، YR، اور ایل. (اگست 2014) "Hypericum پروراتم ایل. رجحان کے لئے تیاری: افادیت اور حفاظت کا میٹا تجزیہ." کلیمیکٹیرک، 17 (4) 325-335.
  30. آپ، ایم، کم، ڈی ڈبلیو، جیونگ، ایس ایس، بنگ، ایم اے، کم، ایچ ایس، ریو، جے، اور کم، ہا (ایکس این ایکس). "سینٹ جان کی وورت (ہائپرکوم پروراتم) انسانی اوستیوبلاسٹک ایم جی- 2015 سیل کی تبلیغ کو حوصلہ افزائی دیتا ہے اور ovariectomy کی طرف سے حوصلہ افزائی trabecular ہڈی نقصان attenuates. " غذائی تحقیق اور مشق, 9(5)، 459-65.
  31. غضنفر پور ، ایم ، سدیگی ، آر ، لطیف نجد روسسری ، آر ، خادیو زادہ ، ٹی ، خورسند ، I. ، افیٹ ، ایم ، اور اسمائیلی زاہدھ ، ایم (2016)۔ "رجعت سے متعلق خواتین میں گرم فلیش ، اندام نہانی atrophy اور ایسٹروجن پر منحصر کینسر پر flaxseed اور Hypericum perforatum کے اثرات: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔" فیوٹومیڈین کے Avicenna جرنل, 6(3)، 273-83.
  32. نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹٹی میڈیس (اپ ڈیٹ ستمبر 2016) "سویا." https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. احسن، ایم، اور ملیک، اے کے (2017). "پریم آئسوفلاوونز کا اثر پرومینپپوپولل اور پوین مینپسوال خواتین میں میپپوز درجہ بندی کی پیمائش کا اسکور پر: ایک پائلٹ مطالعہ." طبی اور تشخیصی تحقیق کے جرنل: جے سی سی آر آر, 11(9)، FC13-FC16.
  34. وحید داسسٹرجڈی، ایم، اسلمی، بی، الاسادات شریفی، ایم، ممنو، اے، بیانی، ایل، محمد کھانی، ایچ، اور اللور، ایس (ایکس این ایم ایکس). "گرم فلشس، Endometrial موٹائی، اور چھاتی کلینیکل کے طور پر ساتھ ساتھ سونگرافیک خصوصیات پر سویا آئسوفلاوون کا اثر." ایرانی جرنل آف ہیلتھ ہیلتھ, 47(3)، 382-389.

اسٹاک فوٹو رستے / مچیلجنگ / شٹسٹر اسٹاک سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں