اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

کسی بھی وقت کسی بھی وقت ہٹانے سے روکنے میں مدد ملتی ہے.

جبکہ تھکاوٹ بہت سے طبی حالتوں کا ایک ضمنی اثر ہے، جدید زندگی کا یہ بھی بڑھتی ہوئی ضمنی اثر بھی ہے.

کم توانائی خود کو مختلف طریقوں سے پیش کرتی ہے۔ ورزش یا ملازمت جیسی جسمانی سرگرمیوں کو مکمل کرنے میں آپ کو سخت دقت ہوسکتی ہے۔ آپ کا دماغ اتنا موثر انداز میں کام نہیں کرتا ہے لہذا غلطیاں کرنا آسان ہے یا چیزوں کو یاد رکھنا مشکل ہے۔

یہاں تک کہ آپ کی موڈ متاثر ہوسکتا ہے تھکاوٹ کی طرف سے.

ان کی میز کی مثال پر بہت کم توانائی کے پروفیشنل کو ختم کیا گیا

آپ کے ساتھ کم توانائی ہو سکتی ہے کہ بہت سے وجوہات ہیں:

  • معیار کی نیند کی ناکافی مقدار،
  • ایک غذا جو آپ کے جسم کو ضرورت کی چیزیں فراہم نہیں کرتی ہے ،
  • جذباتی یا نفسیاتی کشیدگی،
  • انماد،
  • تائیرائڈی کے مسائل،
  • بیکٹیریا یا وائرل بیماری.

مفاہمت کیوں آپ تھک گئے ہیں آپ کی طویل مدتی صحت کے لئے انتہائی اہمیت ہے. جیسا کہ یہ صحیح حل منتخب کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے.

ان حلوں میں سے ایک قدرتی توانائی بڑھانے والا ضمیمہ ہے۔ اس قسم کی قدرتی سپلیمنٹس آپ کی توانائی کو عارضی طور پر فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں یا یہاں تک کہ تھکاوٹ کی بنیادی وجہ کو درست کرسکتے ہیں۔

دراصل بہت ساری قسم کے اضافی غذائیں ہیں جو وہاں توانائی کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔ اس مضمون میں درج مضمون ان تینوں زمروں میں آتا ہے۔

Adaptogens جسم کو تناؤ میں ڈھالنے میں مدد کریں۔ اگرچہ ابھی تک ان کے استعمال کی تائید کے ل many بہت سارے ڈیزائن شدہ کلینیکل اسٹڈیز نہیں ہیں ، لیکن ہم یہ تسلیم کر سکتے ہیں کہ وہ انسانوں نے ہزاروں سالوں سے تھکاوٹ سمیت مختلف بیماریوں کے ل used استعمال کیا ہے۔

مغربی سائنس میں حدود کا لازمی طور پر یہ مطلب نہیں ہے کہ جب دیکھ بھال اور عقل سے کام لیا جائے تو اڈاپٹوجنز قوی ، مفید علاج نہیں ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ہم ابھی تک یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ وہ کس طرح کام کرتے ہیں اور کس کے لئے۔

سیلولر توانائی کے حامیوں خلیوں کو ان چیزوں کی فراہمی کریں جو انھیں توانائی پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔ توانائی پیدا کرنے کے لئے سیل کے مائٹوکونڈریا کے اندر جو چیز چلتی ہے وہ متاثر کن ہے اور اسے بہت سے مرکبات کی مناسب فراہمی کی ضرورت ہے۔ اگر ایک مرکب دستیاب نہیں ہے تو ، عمل سست یا رک جاتا ہے۔

کچھ سپلیمنٹس لینے سے خلیوں کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کے پٹھوں اور اعضاء کے ذریعہ استعمال ہوتی ہے۔

مثال کے طور پر، نائٹریک آکسائڈ فروغ جسم میں نائٹریک آکسیڈ پیداوار کو فروغ دینا. نائٹریک آکسائڈ، یا NO، ایک ہے وااسوڈیلٹر اور خون کے بہاؤ میں اضافہ کرکے توانائی کی سطحوں میں مدد ملتی ہے. جب مطالعہ مشق کی کارکردگی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ کو ان سے فائدہ اٹھانے کے لئے ایک کھلاڑی نہیں ہونا چاہئے.

اس مضمون میں ہم توانائی کو بڑھانے والے سپس کا ایک فوری نظارہ پیش کر رہے ہیں۔

ٹاپ 10 سپورٹس سے انرجی کو فروغ دینے والے انفوگرافک کے ل Best بہترین سپلیمنٹس

9 توانائی کی بڑھتی ہوئی سپلائیز

جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے ، توانائی کا کم ہونا بہت سے عوامل سے منسوب کیا جاسکتا ہے ، کچھ آپ کے قابو سے باہر ہیں۔ درج ذیل قدرتی سپلیمنٹس کا مقصد آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانا ہے اور ان کے شہرت کے دعووں کے پیچھے مطالعہ کرنا ہے۔

امریکی یا ایشیائی Ginseng

Ginseng جڑ نکالنے

امریکی ginseng (پینیکس کوئینکوفولس) اور ایشیائی ginseng (panax ginseng کے) ہیں adaptogenic جڑی بوٹیاں جو تھکاوٹ ، علمی کام اور میموری کے علاج میں مفید ثابت ہوسکتی ہے۔ (1,2,3)

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او)، "ذہنی اور جسمانی صلاحیتوں میں اضافہ کرنے کے لئے، ایک کمزوری اور بحالی ایجنٹ کے طور پر ایشیائی ginseng کے استعمال کے طور پر، کمزوری کے باعث، تھکاوٹ، تھکاوٹ، اور حراستی کے نقصان، اور convalescence کے دوران". (5)

امریکی جینسنگ کس طرح تھکن سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔

دو قسم کے ginseng اسی طرح ہیں لیکن ginsenosides کی مختلف مقدار ہے، کمپاؤنڈ کا خیال ہے کہ انہیں ان کے کچھ فوائد دینے کا یقین ہے. (4) یہی وجہ ہے کہ ان کا مطالعہ میں قدرے مختلف اثر پڑتا ہے۔ (2) اس کے باوجود ، دونوں اقسام کو تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرنے میں مؤثر سمجھا جاتا ہے اور ذہنی کارکردگی کو بہتر بنائیں.

52 اور 40 کی عمر کے درمیان 60 صحتمند افراد کے ایک مطالعہ میں، جنہوں نے امریکی ginseng کے 200 ملیگ موصول ان کی کام کی میموری میں قابل ذکر اصلاحات تھے. (3)

ایشیائی گینسگ نے 90 بالغوں کے مطالعہ میں خود کو اطلاع دی تھکاوٹ پر ایک اہم اثر دکھایا جس نے دائمی تھکاوٹ کا تجربہ کیا. (6)

Ginseng کس طرح لے لو

یہ شبہ ہے کہ جنسنینگ کا طویل مدتی ، مستقل استعمال اس کے اثرات کو کم کرسکتا ہے۔ تجویز کی جاتی ہے کہ روزانہ ضمیمہ استعمال تین ماہ کی مدت تک محدود ہو۔ (7)

امریکی اور ایشیائی ginseng عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے لیکن حاملہ یا نرسنگ، یا جو ہیں جو لوگوں کے لئے سفارش کی نہیں ہے ہائی بلڈ پریشر.

تجویز کردہ خوراک:

  • ٹینیکور 1: 5 (G / ML): 5-10 ملی میٹر
  • معیاری نکاسی (4٪ کل ginsenosides): روزانہ دو بار 100 ملی میٹر

سرکاری درجہ بندی

Eleuthero

Eleuthero نکالنے

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)، جبکہ تکنیکی طور پر جنسنینگ نہیں ، اکثر اسے "سائبیرین جینسیینگ" کہا جاتا ہے۔

عرفیت کے باوجود ، یہ ایک بالکل مختلف جڑی بوٹی ہے۔

کس طرح الیوتھیرو تھکاوٹ سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔

جیسا کہ ginseng کے ساتھ، eleuthero ایک adaptogenic جڑی بوٹی ہے جو روایتی طور پر جسمانی، جذباتی اور ذہنی تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. (8)

الٹروشر مغرب کے جڑی بوٹیوں کا استعمال کرتے ہوئے سب سے اوپر پانچ ایپلی کیشنز میں سے ایک ہے. جبکہ زیادہ اچھی طرح سے ڈیزائن کلینیکل مطالعہ کی ضرورت ہے، اس میں کچھ شواہد موجود ہیں جو یہ انتشار کو روک سکتے ہیں، انسداد کشیدگی، امونیو بڑھانے، اور انسداد افسردگی کے اثراتہے. (11)

مثال کے طور پر، دائمی تھکاوٹ کے ساتھ بالغوں کے 2004 مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند معاملات کے ساتھ ان لوگوں میں تھکاوٹ کے ذہنی احساسات کو کم کرنے میں گوتھیو موثر تھا. تاہم، جو تھکاوٹ کے زیادہ شدید معاملات کے ساتھ، اس طرح کے فوائد نہیں دیکھا. (9)

ایک اور مطالعہ نے جڑی بوٹی کے اثر کا جائزہ لیا کھلاڑیوں کی کارکردگی. ایک چھوٹے مطالعے میں 8 دن کے لئے روزانہ دو بار الیٹھو کے ساتھ اضافے میں مدد ملی۔ صلاحیت اور برداشت کو بہتر بنائیں۔ 23٪ کے لحاظ سے اتھلیٹوں کی۔ (10)

Eleuthero کس طرح لے لو

یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ 1-3 ماہوں کے لئے eleuthero استعمال کو محدود کرنے کے بعد ایک 2 مہینے وقفے.

الٹروشرکو ایسے لوگوں کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے جو حاملہ یا نرسنگ ہیں، یا ہائی بلڈ پریشر (12) ہیں.

تجویز کردہ خوراک:

  • 1 کی ٹائیکوریٹ: 5 (G / ML) معیاری تیاری: 10-20 ملی، روزانہ 1-3 اوقات
  • خشک نکالنے: 100-200 MG، روزانہ 3 بار

سرکاری درجہ بندی

کوڑا

مکا روٹ نکالیں

مکا ایک اڈاپٹوجن ہے جسے کھانا سمجھا جاتا ہے۔ عام طور پر پاؤڈر کے طور پر دستیاب ، اس کا ایک بھتہوا ذائقہ ہوتا ہے جسے لوگ ہموار ، کافی ، یا یہاں تک کہ سینکا ہوا سامان بھی ملانا پسند کرتے ہیں۔ یہاں کچھ مختلف اقسام ہیں جن میں سیاہ ، پیلا اور سرخ مکا شامل ہیں۔

جنگ لڑنے میں کس طرح مدد کرتا ہے

پیرو اینڈیس کے مقامی ، یہ ہزاروں سالوں سے استعداد ، توانائی ، اور یہاں تک کہ البیڈو کو بڑھانے کے لئے استعمال ہوتا رہا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس کے اثرات میکا میں پائے جانے والے متعدد مرکبات کی وجہ سے ہیں جن میں گلوکوسینولائٹس اور "میکامائڈس" شامل ہیں ، جو مکہ میں دریافت ہوا ایک نیا مرکب ہے۔ (13)

تو، مکا کیا کرتا ہے؟ کلینکیکل ٹرائلز نے ظاہر کیا ہے کہ مکا موڈ اور کر سکتے ہیں تشویش کے جذبات کو کم. اس طرح، یہ "توانائی" سمجھا جاتا ہے. (13)

یہ جسمانی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے. اس مطالعہ میں یہ مظاہرہ کیا گیا تھا کہ موٹر سائیکل کا مقدمے کی سماعت کا وقت مکا نکالنے کے اضافی عمل کے 14 کے بعد نمایاں طور پر بہتر ہوا. (15)

جنسی فعل پر مکcaہ کے اثر و رسوخ کی جانچ پڑتال کے جائزے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ مرد اور خواتین دونوں کی فلاح و بہبود کی خواہش کے زیادہ جذبات کی اطلاع ملی ہے ، جو تھکاوٹ محسوس کرنے پر یقینی طور پر تکلیف کا شکار ہوسکتی ہے۔ اس مقصد کے لئے ، بلیک مکا سب سے مؤثر قسم ہوسکتی ہے۔ (16)

میکا کیسے لگے

مکا پاؤڈر مشروبات اور بیکڈ مال میں شامل کیا جا سکتا ہے. یہ ضمیمہ مرکب یا ایک اقتباس کے طور پر بھی حصہ ہوسکتا ہے، جس میں اس کا ضمیمہ لیبل پر ہدایات کی پیروی کی جاتی ہے.

زہریلا کی کوئی معلوم سطح نہیں ہیں (ابھی ابھی کافی تحقیق نہیں ہوئی ہے) لیکن مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 3 جی / دن کی خوراک اچھی طرح سے برداشت کی جاتی ہے۔ (17)

سرکاری درجہ بندی

وٹامن B12

وٹامن B12 کے ذرائع

B12 (جسے کوبالامین بھی کہا جاتا ہے) ایک وٹامن ہے جو بہت اہم ہے لیکن آپ کے جسم کے ذریعہ نہیں بن سکتا ہے۔ یہ کھانے ، قلعے دار کھانے ، یا سپلیمنٹس کے ذریعہ کھایا جانا چاہئے۔

کھانے کے بہترین ذریعہ کلام اور گائے کا گوشت جگر ہیں ، لیکن دوسرے گوشت اور مچھلی میں کچھ بھی ہوتا ہے۔ (18) یہ پانی میں گھلنشیل ہے لہذا یہ آپ کے جسم میں باقی نہیں رہتا ہے اور اسے دوبارہ بھرنا جاری رکھنا چاہئے۔

جنگ لڑنے میں کس طرح مدد کرتا ہے

جسم میں وسیع پیمانے پر افعال کے لئے B12 کی ضرورت ہوتی ہے بشمول صحت مند سرخ خون کی سیل تشکیل اور توانائی کی پیداوار. B12 کی کمی کے علامات میں تھکاوٹ، کمزوری، اور سنجیدگی سے کام میں تبدیلیاں شامل ہیں. (18)

جبکہ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ زیادہ تر لوگ خوراک کے ذریعہ کافی مقدار میں B12 حاصل کرتے ہیں، مندرجہ ذیل عوامل کسی کو خطرے کے باعث خطرے میں ڈال سکتے ہیں:

  • ویگن یا سبزیوں کی خوراک,
  • جدید عمر،
  • پروونون پمپ انبیکٹرز (پرویلوسک، نیکیم، پچھلی نسل، وغیرہ) کا استعمال،
  • معدنی خرابی یا سرجری،
  • حاملہ یا دودھ لینے والا.

حال ہی میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے، تاہم، جذب یا میٹابولک مسائل کی وجہ سے کمی کی شدت اصل میں کم ہوسکتی ہے. (19)

جین کے کردار کے بارے میں مطالعہ کیا جارہا ہے کہ کس طرح افراد میں B12 کو میٹابولائز کیا جاتا ہے۔ جین کی متعدد مختلف حالتوں کی نشاندہی کی گئی ہے جو اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ کوئی ان B12 کو دراصل جذب کرسکتا ہے یا ان کو استعمال کرسکتا ہے۔ (20)

B12 کس طرح لے لو

B12 سپلیمنٹ بہت سے میں دستیاب ہیں مردوں کے اور خواتین کے ملٹی وٹامن، اور گولی، سپرے یا جیل کے فارم میں. یہ ایک شاٹ (عام طور پر ڈاکٹر کی طرف سے) کے طور پر بھی زیر انتظام کیا جا سکتا ہے. یہ بہت محفوظ سمجھا جاتا ہے لہذا اس کے استعمال کے لئے کوئی اوپری حد نہیں ہے. (21)

سرکاری درجہ بندی

CoQ10

Coq10 کے ذرائع

CoQ10 (Coenzyme Q10 یا ubiquinone کے طور پر بھی جانا جاتا ہے) ایک غذائی اجزاء ہے جو طویل عرصے تک توانائی کے لئے ایک اضافی ضمنی سمجھا جاتا ہے. یہ ہے کیونکہ یہ براہ راست خلیات کے اندر توانائی کی پیداوار میں ملوث ہے.

جنگ لڑنے میں کس طرح مدد کرتا ہے

تمام خلیوں کو توانائی بنانے کے لئے کافی مقدار میں CoQ10 کی ضرورت ہوتی ہے، اور جب کافی نہیں دستیاب ہے تو، توانائی کی پیداوار کم ہو جاتی ہے. (22)

اضافی طور پر ، CoQ10 ایک ہے۔ بہت موثر اینٹی آکسیڈینٹ۔ اور جسم میں آکسائڈٹو نقصان کو کم کر دیتا ہے. یہ دماغ اور پٹھوں کی خلیات کی حفاظت کرتا ہے جو توانائی کی سطح سے منسلک ہوتی ہے. (23)

CoQ10 کی کمی کے لئے خطرے کے عوامل میں شامل ہیں:

  • وٹامن B6 میں کمی،
  • CoQ10 کی ترکیب یا استعمال میں جینیاتی تبدیلیوں،
  • بیماری کی وجہ سے بڑھتی ہوئی مطالبہ،
  • اوکسیڈیٹیو تناؤ،
  • مجسمہ منشیات کا استعمال

یہ مطالعہ میں پایا گیا ہے کہ دائمی تھکاوٹ اور فبومومیلیایا کے لوگوں کو کنٹرول کے مقابلے میں CoQ10 کی بہت کم سطح تھی. (24, 25)

B12 کی طرح، کمی اکثر اکثر جین کی وجہ سے ہوتی ہے. (26) چونکہ ہم انسانی جینوم کے بارے میں کافی نہیں جانتے ہیں، جب تک یہ مخصوص معاملات میں آتے ہیں، ہم سب کے بنیادی طور پر CoQ10 سطحوں کے تمام بنیادی جینیاتی وجوہات کو نہیں جانتے ہیں یا وہ بیرونی عوامل کے ساتھ کس طرح بات چیت کرتے ہیں.

CoQ10 کے ساتھ ضمنی طور پر بیماریوں کی وجہ سے تھکاوٹ کا سامنا کرنے والوں کے لئے فائدہ مند ثابت ہوا ہے (22). کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ورزش کی کارکردگی میں بھی اضافہ کرسکتا ہے، لیکن نتائج ابھی تک مسلسل نہیں ہیں، اور اس علاقے میں زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے. (27)

CoQ10 لے لو کس طرح

بدقسمتی سے ، CoQ10 سپلیمنٹس آسانی سے جذب نہیں ہوتے ہیں۔ ؤتکوں کو کتنی اچھی طرح جذب کرتی ہے ، اس پر انحصار کرسکتا ہے کہ وہ کس حد تک کم ہیں ، شروع کرنے کے لئے۔ (28). ضمیمہ کے لئے کوئی سیٹ کی سفارش نہیں ہے، لیکن مطالعہ نے 1200 ایم جی / دن کو یہ محفوظ کیا ہے.

سرکاری درجہ بندی

میگنیشیم

میگنیشیم کے ذرائع

جسم میں سینکڑوں کردار میگنیشیم کے کرداروں پر جلدیں لکھی جاسکتی ہیں۔ اس کی اہمیت کو بڑھاوا نہیں دیا جاسکتا۔

میگنیشیم توانائی کی پیداوار ، نیند کے ضابطے ، اور آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرنے میں ملوث ہے۔ (29)

اگرچہ میگنیشیم بہت ساری کھانوں میں وسیع پیمانے پر دستیاب ہے ، لیکن اس کی کمی بہت عام ہے۔

ان میں سے کمی کے خطرے میں شامل افراد میں شامل ہیں:

  • پرانے،
  • غذائیت سے متعلق ناقص غذا کھائیں ،
  • 2 ذیابیطس کی قسم ہے،
  • معدنی خرابی،
  • جسمانی یا جذباتی کشیدگی کے تحت ہیں،
  • یا بہت شراب کا استعمال کرتے ہیں. (30)

جنگ لڑنے میں کس طرح مدد کرتا ہے

میگنیشیم تھمگنی پر غور کرنے کے لئے ایک اہم منرال ہے کیونکہ یہ مینیکوڈرایا میں سیلولر توانائی کے مناسب پیداوار میں ملوث ہے. (29) جو لوگ نیند سے محروم ہیں وہ بھی میگنیشیم کی کم سطحیں ملتی ہیں. (31)

ایک مطالعہ یہ دیکھنے کے لئے کیا گیا تھا کہ آیا میگنیشیم ضمیمہ نیند سے محروم مضامین میں ورزش کی کارکردگی میں مدد کرتا ہے اور محققین نے یہ پایا کہ ایک مہینہ کے لئے روزانہ 100 ملی گرام میگنیشیم جسمانی کارکردگی میں بہتری لاتا ہے۔ (32)

نیند سے محروم ہونے کے بارے میں، میگنیشیم پیدا کرنے کے لئے جانوروں کے مطالعہ میں دکھایا گیا ہے melatoninایک ہارمون جس میں بہتر معیار نیند کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. (33) اس سے ان لوگوں کو فائدہ ہوسکتا ہے جو ایک بناتے ہیں۔ زیادہ نیند لینے کی کوشش لیکن اپنے آپ کو کثرت سے ملنا پڑتا ہے یا اندھا لگ رہا ہے.

ہم جانتے ہیں کہ کشیدگی ختم ہو رہی ہے. ہم یہ بھی سمجھتے ہیں کہ جو لوگ دائمی کشیدگی کا تجربہ رکھتے ہیں ان میں انٹرایکیلر میگنیشیم کی کم سطح ہے. ہم کیا کیا معلوم ہے کہ کشیدگی میگنیشیم اسٹوروں کو ختم کرتی ہے یا کم میگنیشیم پر ہونے والے کشیدگی کے احساسات کا سبب بنتی ہے. کسی بھی طرح، کشیدگی کے جسمانی اشارے کو منظم کرنے میں ضمیمہ فائدہ مند ہوسکتا ہے. (34, 35)

میگنیشیم لے لو کس طرح

نیشنل اکیڈمیوں کے میڈیسن انسٹی ٹیوٹ میں فوڈ اور غذائیت بورڈ سے پتہ چلتا ہے کہ مادہ کی کھپت اور غذائیت سے متعلق مادہ سے زائد ایکس این ایم ایکس ایم جی سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے جبکہ اس کے اوپر کچھ آبادیوں کے لئے ایک ہی آرڈیڈی قائم کرنا چاہئے. (30)

میگنیشیم کو بہت ہی محفوظ سمجھا جاتا ہے اور زیادہ مقدار میں بھی وہ محفوظ رہتا ہے۔ کسی بھی ضمیمہ کی طرح ، اگر آپ کو کوئی سوالات یا خدشات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا بہتر ہے۔ یہ بہت سی شکلوں میں دستیاب ہے جس میں جذب کی مختلف ڈگری موجود ہیں۔ سب سے زیادہ جذب شدہ شکلوں میں میگنیشیم گلوکونیٹ ، سائٹریٹ ، اور اسپرٹائٹ شامل ہیں۔ (36)

سرکاری درجہ بندی

L Arginine

ایل ارجنائن کے ذرائع

ایل ارجینائن 20 امینو ایسڈ میں سے ایک ہے جو انسان پروٹین بنانے کے لئے استعمال کرتا ہے۔ امینو ایسڈ کے ذریعہ تیار کردہ پروٹین ہر طرح کی چیزیں بناتے ہیں جیسے پٹھوں کے ٹشو ، خلیات ، ہارمونز ، خامروں ، حتی کہ ہڈیوں اور خون میں۔

جنگ لڑنے میں کس طرح مدد کرتا ہے

یہ امینو ایسڈ جسم میں نائٹرک آکسائڈ (ن) کو بدلتا ہے، جس میں ایک کمپاؤنڈ ہے جو خون کی وریدوں کو ڈھونڈتا ہے. (37) اس سے توانائی کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ ، نظریہ میں ، زیادہ سے زیادہ وسوڈیلیشن کا مطلب ہے کہ زیادہ سے زیادہ آکسیڈیٹیڈ خون ٹشووں کو ملتا ہے لہذا زیادہ توانائی حاصل ہوتی ہے۔

کچھ مطالعہ اس بات کا مشورہ دیتے ہیں کہ آرگینین کو انسداد تھکاوٹ کا اثر ہوسکتا ہے (38) ، جبکہ دوسروں نے بتایا کہ یہ اثرات اس پر منحصر ہیں کہ کون لے رہا ہے۔

مثال کے طور پر ، محققین نے مشاہدہ کیا ہے کہ اضافی اعتدال پسند تربیت یافتہ افراد میں ایروبک اور انیروبک ورزش کو زیادہ رواداری کا باعث بنتی ہے لیکن پہلے سے ہی اعلی تربیت یافتہ افراد کے لئے وہی اثر نہیں ہوا تھا۔ (39).

اس کے علاوہ دوسروں کو یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ارجنین کے ساتھ منسلک توانائی کی فروغ ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ کی وجہ سے ہوسکتی ہے جس میں پٹھوں کے اندر آکسائڈٹو نقصان کو روکتا ہے. (37، 38, 40)

ارجینائن کی پیداوار میں بھی اہم ہے۔ creatine، ایک مرکب جس میں آپ کے پٹھوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے اور انہیں توانائی کے ساتھ فراہم کرتا ہے.

ایل ارجنائن کو کس طرح لے لو

مطالعات میں خوراک کی ایک وسیع رینج کا استعمال کیا گیا ہے۔ روزانہ 9 گرام تک لے جانا ممکنہ طور پر کئی ہفتوں تک محفوظ رہتا ہے۔ ضمنی اثرات میں جی آئی تکلیف اور بلڈ پریشر کم ہے۔ (41)

جن کو دمہ ہے یا۔ یلرجی، سروسس ، ہرپس ، کم بلڈ پریشر ، کو حالیہ دل کا دورہ پڑا ہے ، جو سرجری کا منصوبہ بنا رہے ہیں ، یا کسی بھی دوائیوں پر ہیں ، کسی ڈاکٹر سے کسی بات چیت کے بارے میں پوچھیں۔ (42)

سرکاری درجہ بندی

ایل Citrulline

ایل سیٹرول لائن کا ذریعہ

ارجنائن کی طرح، L-citrulline ایک امینو ایسڈ ہے جو نائٹرک آکسائڈ (NO) کی پیداوار میں ملوث ہے اور توانائی کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

جنگ لڑنے میں کس طرح مدد کرتا ہے

سیولول لائن جسم کے ساتھ ساتھ arginine پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے creatine. مشق کی کارکردگی پر سیٹرول لائن کا فائدہ مند اثرات ارجنائن پیدا کرنے کی صلاحیت کے باعث کچھ کی طرف سے نظر آتے ہیں. (43) دلچسپ بات یہ ہے ، تاہم ، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سائٹروولین ایک ورزش بڑھانے والے اضافی ارجنائن کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے (یہی وجہ ہے کہ یہ اکثر ایسا جزو ہوتا ہے جو زیادہ تر میں پایا جاتا ہے) اعلی معیار کی پری ورزش کی تکمیل). (44)

سیٹرول لائن کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ کی جسمانی طور پر پیدا ہونے والے ایسڈ اور امونیا کے نقصان دہ اثرات سے بچنے کے لئے لڑائی کی تھکاوٹ کی مدد کی جا سکتی ہے. دوسرے الفاظ میں، یہ جسم کے ایسڈ بیس بیلنس سے مدد کرسکتا ہے. (45)

دراصل ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے علاوہ ، سائٹروولین کو تھکاوٹ کے ساپیکش احساسات کو بہتر بنانے کے ل shown بھی دکھایا گیا ہے اور۔ یاد رکھنا میموری ورزش کے بعد. (46)

L-Citrulline کو کس طرح لے لو

citrulline ضمیمہ کے لئے کوئی سیٹ کی سفارش نہیں ہے، لیکن 9 دن کے لئے citrulline کے 1 گرام یا 6 دن تک 16 گرام تک تک مطالعہ میں مقدار کی مقدار تھی. (47)

سرکاری درجہ بندی

چقندر

بیٹریٹ نکالیں

جی ہاں، بیٹ! بیٹوں کو عام طور پر "صحت مند" ہونے کے لئے کریڈٹ ملتا ہے لیکن وہ توانائی کے لئے بھی بہت اچھا ہیں، خاص طور پر رس، گلی یا پاؤڈر شکل میں. جیسا کہ مندرجہ بالا امینو ایسڈ کی طرح، بیٹریٹ جسم میں نائٹک آکسیڈ پیدا کرتا ہے.

اس کے علاوہ ، چوقبصور میں بیٹالینس کی اعلی سطح ہوتی ہے ، جیو بیکٹیو روغن جو چوقبصور کو روشن سرخ یا روشن پیلے رنگ کا اورینج بناتا ہے۔ بیٹوں میں موجود بیٹلین نیز پولیفینولز ریسوریٹٹرول اور کوئیرسٹن بہترین اینٹی آکسیڈینٹ ہیں۔ (48, 49)

جنگ لڑنے میں کس طرح مدد کرتا ہے

چقندر کے ساتھ اضافی طور پر مشق رواداری شامل مطالعات میں توانائی میں اضافہ ہوتا ہوا دکھایا گیا ہے۔

مثال کے طور پر ، 15 مردوں کو یا تو چقندر کا جوس یا پلیسبو کا 70 ملی لیٹر دیا گیا۔ جن لوگوں نے رس وصول کیا انھوں نے ایک تیز سائیکلنگ ورزش میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ اگرچہ مضامین نے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا ، اس مطالعے میں ورزش کے دوران یا اس کے بعد ان کی تھکاوٹ کی سطح میں کوئی فرق نہیں ملا۔ (50).

تاہم، ایک مختلف مطالعہ کے نتائج نے یہ ظاہر کیا تھا کہ نہ صرف ورزش کارکردگی میں بہتری آئی بلکہ کم از کم کم تھی جب بیٹروٹ ضمیمہ پہلے ہی بڑھنے والی میٹابولک ریاست سے لیا گیا تھا (شرکاء کے بعد ہی پہلے ہی مشق شروع ہونے کے بعد). (51)

بیتروٹ کیسے لگیں

بیٹروٹ عام طور پر خوراک، رسڈ، یا پاؤڈر، گولی یا جیل کے فارم میں لے لیا جا سکتا ہے. بیٹریاں میں قدرتی طور پر پیش ہونے والے سوروں کی وجہ سے، وہ آپ کے پیشاب یا سٹول سرخ بنا سکتے ہیں. یہ معمول ہے اور اس بارے میں کوئی تعلق نہیں ہے.

سرکاری درجہ بندی

توانائی کی سطح کو بہتر بنانے کے بارے میں حتمی کہتے ہیں

لڑکی میں ایک یوگا ہوتا ہے

تالیفیں تھکاوٹ اور دباؤ کے دوران توانائی کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہیں. یاد رکھنے کے لئے ضروری ہے، اگرچہ، یہ تھکاوٹ آپ کے جسم کا راستہ ہے جس سے اسے دوبارہ چارج کرنے کی ضرورت ہے.

کچھ کے لئے اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک نپ کے طور پر آسان کچھ، دوسروں کے لئے یہ ایک مکمل طرز زندگی اوورحل ہے.

بنیادی صحت کے مسائل کو حل کرنے کے بعد جو توانائی کی کمی میں حصہ لے سکتی ہے، مندرجہ ذیل طرز زندگی کی عادتیں آپ کے دماغ اور جسم کو بہترین طور پر کام کرنے میں مدد دے سکتی ہیں:

  • زیادہ نیند ہو رہی ہے،
  • کافی پانی پینے،
  • تازہ ہوا حاصل کرنے،
  • کھانا کھاتے ہیں جو آپ کے جسم سے بہتر کام کرتا ہے،
  • اعتدال پسند ورزش میں مصروف،
  • اکثر لوگوں کے ساتھ بات چیت،
  • جب چیز ممکن ہو تو خوش ہوسکتی ہے.

پڑھنا رکھیں آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کے لئے 8 بہترین سپلائیز

this اس ویب سائٹ پر شامل کسی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز کو لازمی طور پر جیسیکا کی طرف سے قبول نہیں کیا جاسکتا ہے.

اسٹاک فوٹو لاکو سے / یعقوب لنڈ / آلواتسوپی / Shutterstock

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں