اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

آپ جم کو مار رہے ہیں، بھاری اٹھانے. آپ کو کچھ بڑی کامیابی حاصل کرنے کے لئے مقرر کیا جاتا ہے. آپ اپنے ساحل سمندر کی چھٹی پر بہت اچھا لگنا چاہتے ہیں، اور اس بڑے پی آر کو مار ڈالو جس کے لئے آپ کا مقصد ہے.

لیکن، اگرچہ آپ ابھی تک آپ کے حصول سے بہت خوش ہیں. . . آپ مزید چاہتے ہیں!

اور تم جلدی چاہتے ہو، ٹھیک ہے؟

آپ اپنی غذائیت میں پہلے ہی ڈائل کر چکے ہیں۔ اضافی کیلوری کے ٹن اور مختلف پروٹین کی اقسام، لیکن اب آپ اگلے درجے تک آپ کے جسمانی بلڈنگ کی کوششوں کو لینے کے لئے ان ضروری ضروریات کے بعد ہیں. اس قسم کی کامیابیاں جو آپ چاہتے ہیں نہیں چاہتے ہیں، جو صرف مشکل کام سے آتے ہیں.

سانتا کی نمائش لفٹنگ جم Dumbbells خوشی سے

کریڈٹ: شیسوت جین

آگے دیکھو ، آگے میرے پسندیدہ میں سے کچھ ہیں۔ تیزی سے پٹھوں کی تعمیر کے لئے اضافی اقسام اور کچھ درد اور تکلیف کو سنبھالنے میں مدد کرنا جو بھاری بھرکم اٹھانے کے ساتھ آئے ہیں۔

ٹاپ 10 سوپس سے انڈیگرافک کی بہترین باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس

جسمانی سازوسامان کے لئے 8 مفید سپلائیز

ان میں سے کچھ آپ کو ورزش کے ل pump پمپ لگانے کے لئے کام کرتے ہیں ، کچھ سیشن کے دوران آپ کو پمپ کرتے رہتے ہیں ، اور کچھ کا مقصد پٹھوں کی تعمیر اور بازیابی میں مدد فراہم کرنے کے لئے ہوتا ہے۔ یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ کون کیا کام کرتا ہے اور اس علم کو اپنے ورزش کے معمولات میں شامل کرتا ہے۔

Whey پروٹین

پہیے پروٹین پاؤڈر

پٹھوں کی تعمیر اور جسمانی ساخت کو بہتر بنانے کے لئے ، کسی بھی طرح کے پروٹین پاؤڈر کی مستقل طور پر باہر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔

دودھ میں پائے جانے والے دو پروٹین میں سے ایک ہے چھینے (دوسرا ہے۔ کیسین). جب پنیر بن جاتا ہے تو وہی مائع باقی رہ جاتا ہے۔

Whey ایک مکمل پروٹین ہے جس میں ہیلتھ اور پٹھوں کی عمارت کے لئے ضروری تمام نو ضروری امینو ایسڈ شامل ہیں. یہ آسانی سے اور جلدی جذب ہوتا ہے، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے جسم میں لے جانے والے تمام پروٹین کو آپ کے جسم کے ذریعہ استعمال کیا جارہا ہے (1).

کس طرح پہاڑ جسمانی سازوں میں مدد کرتا ہے

چھینے والے پروٹین میں صرف بے ترتیب امینو ایسڈ نہیں ہوتے ہیں ، یہ ایک خاص امینو ایسڈ کہا جاتا ہے جس میں کہا جاتا ہے۔ leucine جو پٹھوں کی تعمیر ہارمون کی رہائی کی حوصلہ افزائی کرکے فعال طور پر پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے (2).

جسم کی ساخت اور چھٹی پروٹین پر تمام تحقیقات کا جامع ادب کا جائزہ لیا گیا ہے کہ چھٹی پروٹین کے علاوہ مجموعی طور پر وزن میں کمی، چربی کا نقصان، اور دباؤ جسم بڑے پیمانے پر اضافہ میں مدد ملتی ہے.

اثرات خاص طور پر اہم تھے جب مٹی پروٹین مزاحمت کے مشق کے ساتھ مل کر کیا گیا تھا (3). سب سے نیچے کی لائن آپ کے دن میں چھڑیوں کو جوڑنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ آپ پٹھوں کی تعمیر اور دباؤ حاصل کرسکیں.

پہیوں کی مختلف اقسام

مارکیٹ پر موجود کچھ قسم کے چھٹی پروٹین موجود ہیں. ان کے درمیان فرق کرنا ہے کہ وہ کس طرح عملدرآمد کر رہے ہیں. زیادہ عملدرآمد وہ ہیں، وہ زیادہ مہنگی ہیں.

تین اہم قسمیں ہیں:

  • توجہ مرکوز کریں،
  • الگ الگ،
  • اور ہائیڈولائیز.

چھٹی توجہ مرکوز کم از کم عملدرآمد اور 80٪ پروٹین کے بارے میں ہے. دوسرے 20٪ موٹی اور لییکٹوز، یا دودھ کی شکر ہے. اس سے یہ دوسرے دو سے بہتر ذائقہ کرتا ہے اور سب سے سستا ہے. اگر آپ صرف پروٹین پاؤڈر کے ساتھ شروع کر رہے ہیں یا ذائقہ سے حساس ہیں تو یہ ایک اچھا اختیار ہوسکتا ہے. لیکن، یہ ان لوگوں کے لئے مثالی نہیں ہے جو لییکٹوز کی خرابی کے حامل ہیں.

چھٹی الگ الگ توجہ مرکوز کرنے کے مقابلے میں کم لییکٹوس اور چربی کی ہے اور تھوڑی زیادہ عملدرآمد ہے. توجہ مرکوز اور ہائیڈرولائیز کے درمیان "درمیانی" انتخاب ہے. یہ لییکٹوز کے لئے بہت سنجیدگی سے مناسب نہیں ہوسکتا.

چھڑی ہائیڈولائیز پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند ہے کیونکہ یہ سب سے بہترین جذب ہوتا ہے اور جب انفیکن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے تو اس میں پٹھوں کی تعمیر کا باعث ہوتا ہے. لیکن، ہائیڈرولیزیٹ دوسرے دو انتخابوں کے مقابلے میں زیادہ مہنگا ہو گا اور اس کا اچھا ذائقہ "4).

چھینے پروٹین لے لو کس طرح

اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کونسی قسم کا انتخاب کرتے ہیں، جب جسمانی طور پر نوکریوں کی تخلیق کی جاتی ہے جب ورزش سے پہلے یا اس سے پہلے یا پھر استعمال کیا جاتا ہے تو چھٹی زیادہ تر مؤثر ہوتی ہے. ایک ضمیمہ کے لئے دیکھو جس میں فی الفائن ایکس پروٹین کے ارد گرد 20-30 گرام پر مشتمل ہوتا ہے پوسٹ ورزش پینے.

صرف نوٹ کریں، اگر آپ جسم کی چربی سے محروم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو ایک بڑی مقدار میں چھٹی پروٹین کو پینے کے لۓ آپ کو ان اضافی پاؤنڈ کو چھوڑنے میں مدد ملتی ہے. آپ اب بھی ایک متوازن غذا کو مشق اور کھانے کی ضرورت ہے. کیلوری اب بھی کیلوری ہیں، یہاں تک کہ اگر یہ پروٹین سے آتی ہے، تو اس بات سے آگاہ رہو کہ آپ کتنے خرچ کرتے ہیں.

سرکاری درجہ بندی

کیفین

کیفین نکالنے

کیفین بڑے پیمانے پر اس کی صلاحیت کے لئے مطالعہ کیا گیا ہے برداشت کی تربیت کے لئے کارکردگی بڑھانے اور ہائی شدت کی مشقیں. یہ یروبک مشق کے لئے بہت فائدہ مند ہے، لیکن جسمانی طور پر باڈی بلڈنگ ایک ایوبوبیک ہے، کیونکہ کیفین کے لئے ریسرچ کے نتائج مخلوط ہوتے ہیں، جیسے ہم نیچے دیکھیں گے.

کیفین کس طرح باڈی بلڈروں میں مدد کرتا ہے

ایک ایکس این ایم ایکس ایکس مطالعہ نے انیروبک وزن اٹھانے کی سرگرمی کے دوران کولیگیٹ فٹ بال کے کھلاڑیوں میں کیفین کے استعمال کا جائزہ لیا۔ ایتھلیٹوں نے 2009 مگرا / کلو جسمانی وزن یا پلیسبو کی کیفین کی خوراک لی اور 5 منٹ کے بعد تین انروبک مشقیں مکمل کیں۔

مشقت ، دل کی شرح ، اور بلڈ پریشر کی پیمائش کی گئی۔

فیفا کا نصف 9 فیصد جنہوں نے کیفین حاصل کی، ایک بینچ پریس میں بہتر کارکردگی اور 40 یارڈ ڈش دیکھا. ذہنی امراض، دل کی شرح، یا بلڈ پریشر میں کوئی فرق نہیں تھا (5).

ایک اور مطالعہ نے ایک ریفریجریشن زیادہ سے زیادہ ورزش پر کی کیفین کے اثر پر نظر ڈال دیا. بیس دو شرکاء نے 6 مگرا / کلو کا کیلوئن یا ورزش کے ایک گھنٹہ سے پہلے ایک ورزش سے پہلے لیا. پھر انہوں نے ایک بار پھر زیادہ سے زیادہ بینچ اور ٹانگ پریس کو مکمل کیا.

جگہ بوٹ کے مقابلے میں پٹھوں کی طاقت یا برداشت پر کی کیفین کا کوئی اثر نہیں تھا. دونوں گروپوں کے لئے مشق کوشش بھی تھی. اس مطالعہ کے مطابق، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کیفین وزن وزن کے لئے طاقت یا برداشت میں اضافہ نہیں کرتا ہے (6).

دریں اثناء، ایک اور مطالعہ نے صحیح تربیت کے نتیجے میں وزن کی تربیت اور کیفین سے ظاہر کیا. کیفین گروپ جگہبو گروپ کے مقابلے میں مضبوط تھا (7).

کیفین لے لو کس طرح

باڈی بلڈنگ اور طاقت حاصل کرنے کے بارے میں کیفین کے اثرات کا نتیجہ مخلوط رہتا ہے. یہ شاید انفرادی مختلف حالتوں کا معاملہ ہے اور کس طرح ہر شخص کافین پر رد عمل ہے.

کچھ لوگ بغیر کسی ضمنی اثرات کے ساتھ بستر سے پہلے کپ کافی پینے کے قابل ہیں، جبکہ دوسروں کو صرف ایک کپ یا کم سے گندا محسوس ہوتا ہے. لہذا، آپ کو اپنی برداشت کو فروغ دینے کے لئے کی کیفین کا استعمال کرنا ہے یا نہیں، اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ اسے برداشت کرتے ہیں اور اگر آپ اپنے workouts میں ایک اہم فرق دیکھتے ہیں.

اگر آپ کافین کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو، تجویز کردہ خوراک آپ کے ورزش سے قبل 150-300 منٹ کے بارے میں 30-60 MG ہے. یہ کافی کے 2-3 کپ کے برابر ہے. کم از کم شروع کریں کہ آپ کس طرح ردعمل دیکھیں گے. اگر آپ پریشان ہوسکتے ہیں تو، فکر مند ہو یا آپ کا دل پھر دوڑ میں پڑتا ہے. کیفین کے ساتھ، زیادہ بہتر نہیں ہے.

ⓘ بہت زیادہ کیفین آپ کی دل کی شرح کو بلند کر سکتا ہے اور اپنی کارکردگی کو کم کرسکتا ہے.

سرکاری درجہ بندی

Creatine Monohydrate

creatine کے سپلیمنٹس

کریٹائن سب سے مشہور پٹھوں میں سے ایک ہے & طاقت کی تعمیر کا سامان، ایک ٹن ریسرچ (500 مطالعے سے زیادہ) کے ساتھ اس کے استعمال اور حفاظت کا بیک اپ بنائیں۔ یہ ورزش سے پٹھوں اور طاقت کے حصول میں تقریبا 5-15٪ کا اضافہ کرسکتا ہے۔

یہ وزن کی تربیت کے دوران توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے پٹھوں میں تخلیقی اور فاسسوسوترینٹ کی دستیابی کو بڑھانے سے کام کرتا ہے.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف 20 دنوں کے لئے تخلیقین کے 5 گرام لے کر 30٪ تک 40٪ اور فاسفاسترین تک کی طرف سے پٹھوں میں تخلیقی اسٹوروں کو بڑھا سکتے ہیں. اس کا مطلب ہے کہ یہ تیزی سے کام کرتا ہے (8). یہ ورزش کے بعد وصولی کی رفتار میں بھی مدد ملتی ہے.9).

Creatine Monohydrate کس طرح لے لو

creatine کے لئے تجویز کردہ خوراک پہلے ہفتے کے لئے 20 گرام ہے، پھر اس کے بعد 5 گرام دیکھ بھال کے لئے. آگاہ رہو کہ جب آپ سب سے پہلے تخلیقین لینے لگے تو، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ پیمانے کی تعداد بڑھ گئی ہے.

یہ وجہ ہے کہ تخلیق کرنے کے لئے خلیات میں داخل ہونے کے لئے، اسے پانی کی ضرورت ہوتی ہے. خلیوں میں بڑھتی ہوئی پانی کو 2-4 پونڈ وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے.

سرکاری درجہ بندی

برانچ - چین امینو ایسڈس

Bcaa سپلیمنٹس

امینو ایسڈ پروٹین کے بلڈنگ بلاکس ہیں اور اسی وجہ سے پٹھوں کے بلڈنگ بلاکس ہیں۔ یہاں تین مخصوص امینو ایسڈ ہیں ، جنہیں شاخ زنجیر امینو ایسڈ (بی سی اے اے) کہا جاتا ہے جو وزن اٹھانے اور پٹھوں کی تعمیر کے ل building خاص فائدہ مند ہیں۔

یہ تین مخصوص بی بی اے باڈی بلڈنگ کے ساتھ مدد کرنے کے لئے ہیں:

  • leucine،
  • آلوکین،
  • اور والو.

ورزش کے دوران یا بعد میں جب انہیں دکھایا گیا ہے:

  • پٹھوں کی ترکیب میں اضافہ،
  • درد کو کم کرو،
  • اور برداشت کو بہتر بنانے (10).

ایک 2010 مطالعہ 12 خاتون شرکاء میں squat ورزش کے بعد پٹھوں کی درد پر BCAA ضمیمہ کے اثرات کی جانچ پڑتال کی. شرکاء نے 100 اسکواٹس کے سات سیٹوں کو مکمل کرنے سے پہلے 20 ایم جی / کلوگرام بی سی اے اے یا ایک ڈسٹرنین حل کا کلوگرام لگایا.

دو اور تین دن پٹھوں میں درد کی نالی آتی ہے ، لیکن بی سی اے اے گروپ میں زخم کی سطح نمایاں طور پر کم تھی۔

جب پلیسبو گروپ کے مقابلے میں بی سی اے اے گروپ نے ٹانگوں کی طاقت کو بھی برقرار رکھا۔ محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ طاقت کی تربیت کی مشقوں کے بعد پٹھوں کو ہونے والے نقصان اور زخم کو کم کرنے میں بی سی اے اے مدد کرسکتا ہے (11).

BCAAs لے لو کس طرح

BCAA کے لئے مثالی خوراک 3-6 گرام پہلے یا ورزش کے دوران ہے. ضمیمہ معاملات میں BCAAs کا تناسب بھی. یہ ایک جزوی آلودگی اور والوز کے بارے میں دو حصوں میں لیون ہونا چاہئے.

ایک بات نوٹ کرنے کی ، اگر آپ متعدد سپلیمنٹس نہیں لینا چاہتے ہیں تو وہ یہ ہے کہ چھینے پروٹین میں لیوسین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اس میں دیگر BCAA بھی ہوتے ہیں۔

زیادہ تر لوگوں کے لئے ، ایک چھینے پروٹین ضمیمہ کا استعمال اور اعلی پروٹین غذا کھانا ، پٹھوں کی تعمیر کے لئے درکار بی سی اے اے فراہم کرتا ہے۔

سرکاری درجہ بندی

نائٹریک آکسائڈ بوسٹرز

نائٹرک آکسائڈ کے ذرائع

نائٹرک آکسائڈ (NO) جسم میں تقریبا ہر سیل کی طرف سے تیار ایک مادہ ہے جو خون کی وریدوں کو آرام کرنے کے لۓ واشوڈلیٹر کے طور پر کام کرتا ہے. اس سے یہ مختلف ؤتوں اور پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.

بہت سے مختلف قسم کے سپلیمنٹ اور کھانے کی چیزیں ہیں جو NO کی پیداوار کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں اور مختلف قسم کے صحت کے حالات کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن وہ طاقت کی نشوونما کے اہداف میں بھی مدد کرسکتے ہیں.

نائٹک آکسیڈ کس طرح باڈی بلڈرز میں مدد کرتا ہے

ایک مقبول اضافی اضافی ضمیمہ L-citrulline یا citrulline مالیٹ کہا جاتا ہے. اس میں کوئی پیداوار کو بڑھانے سے پٹھوں کی درد کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. ایک 2010 مطالعہ نے بینٹ پریس سے پہلے سیٹرولین مالیٹ یا ایک جگہبو کے شرکاء 8 گرام دیئے ہیں.

جن لوگوں نے سیٹرول لائن حاصل کی، وہ جگہبو گروپ کے مقابلے میں تقریبا 53٪ زیادہ تکرار انجام دینے میں کامیاب تھے. انہوں نے سیشن کے بعد 40٪ کم پٹھوں کے درد 24-48 گھنٹے بھی رپورٹ کیا (12).

نائٹرک آکسیڈ بوسٹسٹرز کیسے لگیں

بہت سے سپلیمنٹس اور کھانے کی اشیاء ہیں جو NO کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں۔ مذکورہ بالہ کے مطابق، citrulline ایک مقبول ضمیمہ ہے جو ورزش کے دوران پیداوار میں بہتری لانے اور پٹھوں میں درد کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔

Citrulline دو اقسام میں آتا ہے: L-citrulline اور citrulline مالیٹ.

Citrulline مالیٹ ملک ایسڈ کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے اور سب سے زیادہ عام طور پر تحقیق میں استعمال کیا جاتا ہے. L-citrulline کے لئے خوراک، کیونکہ یہ زیادہ توجہ مرکوز ہے، 5 MG ہے اور Citrulline مالیٹ کے لئے 8 ایم جی کے بارے میں ہے.

وہاں کئی خوراکی چیزیں بھی شامل ہیں جو NO کو فروغ دینے میں ناکام ہیں، خاص طور پر ان میں نائٹریٹ اور فلایوونائڈز شامل ہیں. ناتریٹ، بیٹ، اناج اور گہرے سبز سبز پتی سبزیاں میں پایا جاتا ہے. ان خوراکوں میں نائٹریٹ کو NO میں تبدیل کرنے کے قابل ہے.

Flavonoids، ایک ینٹیآکسیڈینٹ پھلوں اور سبزیوں میں پائے جانے والے ، بھی کوئی اضافہ نہیں کرسکتے ہیں۔ سب سے زیادہ فائدہ اور NO کو فروغ دینے کے لئے ، چوقبصور یا شامل کرنے پر غور کریں۔ انار نچوڑ۔ورزش سے پہلے کے معمول کے مطابق ، پاؤڈر ، یا جوس۔

سرکاری درجہ بندی

اومیگا- 3 چربی

اومیگا 3 کا ذریعہ

ومیگا 3 چربی انسانی غذائیت کے ل essential ضروری چربی ہیں ، مطلب یہ کہ انہیں غذا سے آنا چاہئے۔ تین اومیگا 3s ، EPA ، DHA ، اور ALA ان کے سوزش اور بیماری سے بچاؤ کے فوائد کے ل extensive وسیع پیمانے پر تحقیق کی گئی ہے۔

ای پی اے اور ڈی ایچ اے بنیادی طور پر مچھلی میں پائے جاتے ہیں۔ ALA اومیگا 3s کی پلانٹ پر مبنی شکل ہے اور پایا جاتا ہے۔ فلیکس بیج, Chia بیج، اور اخروٹ.

جسم کو ALA کو فعال اومیگا 3s میں تبدیل کرنا ہے ، لہذا اگرچہ یہ فائدہ مند ہے ، لیکن تبادلوں کی ناقص شرح اس کو کم موثر بناتی ہے۔

اومیگا- 3 کی مدد کے باڈی بلڈرز

جسم کی تعمیر کے لئے ومیگا 3 کا سب سے بڑا فائدہ ہے ورزش کی بحالی اور workouts کے بعد درد کو کم کرنے. آپ کو سخت محنت کے بعد پٹھوں کی درد میں سوزش اور ومیگا- 3s ہیں طاقتور اینٹی سوزش.

ایک 2009 مطالعہ نے ورزش کے بعد سمجھے درد پر اومیگا 3s کے استعمال کی جانچ کی۔ مضامین نے اومیگا 1.8s کے یومیہ 3 گرام یا پیروں کی مشقیں مکمل کرنے کے بعد دو دن تک پلیسبو وصول کیا۔

مضامین جن کو اومیگا 3 حاصل ہوا انھوں نے ورزش کے بعد 48 گھنٹوں کے دوران نمایاں طور پر کم درد اور حرکت کی رینج کی اطلاع دی (13).

سرکاری درجہ بندی

اومیگا- 3s کس طرح لے لو

اومیگا- 3 سپلیمنٹ کے لئے مارکیٹ پر بہت سے مختلف اختیارات ہیں. سب سے بہتر وہ لوگ ہیں جن میں ڈی ایچ اے اور ای پی اے شامل ہیں، کیونکہ وہ چربی کے فعال شکل ہیں. اگر آپ رگوں یا سبزیوں کا نہیں ہیں تو، آپ اپنے اومیگا-ایکس اینیمیکس کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک مچھلی کا تیل ضمیمہ لے سکتے ہیں. ایک معیار کے ضمیمہ کو منتخب کرنے کا یقین رکھو جو پارا پر مشتمل نہیں ہے.

کرل آئل ایک اور آپشن ہے کیونکہ یہ کم آلودہ ہوتا ہے اور مچھلی کے دیگر تیلوں کے مقابلے میں آکسیکرن سے بہتر مزاحمت کرتا ہے۔ الگل تیل شیگیوں سے بنایا جاتا ہے جسے مچھلی کھاتی ہے ، لہذا یہ ڈی ایچ اے اور ای پی اے کا اصل ماخذ ہے۔ یہ بھی ہے سبزی خور یا سبزی خور اور زہریلا سے کم آلودہ ہے ، جس سے یہ ایک بہترین انتخاب ہے۔

اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کونسی انتخاب کرتے ہیں، تجویز کردہ خوراک اومیگا- 3s کے فی دن 6-3 گرام ہے اگر آپ سوزش کو روکنے اور تیزی سے وصولی کو فروغ دینے کے لئے فعال طور پر تربیت حاصل کر رہے ہیں.

سرکاری درجہ بندی

بیٹا Alanine

بیٹا ایلنین کے ذرائع

بیٹا الانین ایک امینو ایسڈ ہے، اگرچہ یہ غیر ضروری ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم کو بیٹا الانین بن سکتا ہے جو اس سے دوسرے امینو ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے.

بیتا الالین کس طرح باڈی بلڈرز میں مدد کرتا ہے

ٹھیک ہے، بیٹا الانین ورزش کے دوران لییکٹک ایسڈ اور دیگر امیڈ مرکبات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت ہے. عضلات میں پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے جو تھکاوٹ اور عضلات کی ناکامی کی طرف جاتا ہے.

بیٹا الانائن کارونوسین نامی مرکب کی سطح میں اضافہ کرکے پٹھوں کے تیزاب کو کم کردیتا ہے ، جو تیزاب کی تعمیر کو ماڈیول کرنے کے لئے ذمہ دار ہے۔

بیٹا الانائن کے 2-6 ملیگرام کے ساتھ اضافی 20-80٪ کی طرف سے کارنوسین کی تعداد میں اضافہ کرسکتا ہے (14). اکیلے ایک کارناسین ضمیمہ لے کر، حیرت انگیز طور پر پٹھوں میں کارناسین میں اضافہ نہیں ہوتا.

بیٹا الانائن ضمیمہ لینے سے بھی ہوسکتا ہے۔ تھکاوٹ میں تاخیر ورزش کے دوران. فٹ بال کھلاڑیوں کے ایک ایکس این ایم ایکس ایکس مطالعہ نے تربیت سے قبل اور اس کے دوران بیٹا الانائن کے ساتھ اضافی تشخیص کا اندازہ کیا۔

جب تکلیف وصول کرنے والوں کے پاس تربیت کے حجم اور کم تھکاوٹ ہوتی تھی تو ان کے مقابلے میں جو پلیسبو (15).

بیٹا الانین کو کس طرح لے لو

beta-alanine کے لئے تجویز کردہ خوراک فی دن 4-6 گرام ہے. اسے پٹھوں کی کارناسین کو بڑھانے کے لئے مسلسل لے جانے کی ضرورت ہے، لہذا صرف ایک ضمیمہ لینے میں کبھی کبھار مدد نہیں کرے گی. بہت پہلے ورزش فارمیٹس بیٹا الانین پر مشتمل ہے، لیکن جب تک تم ہر روز اسے نہیں لے جا رہے ہو، شاید اس کے قابل نہیں ہے.

سرکاری درجہ بندی

Glutamine

ایل Glutamine کے ذرائع

Glutamine ایک اور غیر ضروری امینو ایسڈ ہے. یہ عضلات میں سب سے عام امینو ایسڈ ہے، جس میں 61٪ پٹھوں کی ٹشو کی تشکیل ہوتی ہے. شدید تربیت کے دوران، glutamine ختم ہو جاتا ہے، لہذا ایک ورزش کے بعد پروٹین کھانے کے لئے یہ ضروری ہے.

گلووتامین کس طرح باڈی بلڈرز میں مدد کرتا ہے

آپ اس اہم امینو ایسڈ کو کھونے اور پٹھوں کو کھونا نہیں چاہتے ہیں۔ گلوٹامین تربیت کے "کاٹنے" کے مرحلے میں خاص طور پر اہم ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کی چربی کو کھونے میں مدد کرسکتا ہے جبکہ دبلی پتلی عضلات کی حفاظت کرتا ہے۔ یہ بھی کرسکتا ہے۔ اپنے دفاعی نظام کو فروغ دیں۔، بیماری کی روک تھام (16).

گلوٹامین کی وصولی کے ساتھ بھی مدد ملتی ہے. یہ جسم سے امونیا کے اعلی درجے کو صاف کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے جو مشق کے دوران پیدا ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم تیزی سے بحال ہوجاتا ہے اور مشکل جسمانی سازش کا سیشن کے بعد detoxifications کو فروغ دیتا ہے.17).

Glutamine لے لو کس طرح

glutamine کی سفارش کردہ خوراک 10 درد کی روک تھام، glutamine repletion کو فروغ دینے، اور پٹھوں کی حفاظت کے لئے پوسٹ ورزش گرام ہے.

آپ 5 دن کے بعد ورزش کے ل gl گلوٹامین لینا جاری رکھنا چاہیں گے (یا گلوٹامین سے بھرپور غذا کھائیں) کیونکہ سخت سیشن سے صحت یاب ہونے میں اس میں زیادہ وقت لگتا ہے۔

گلوٹامین ہڈیوں کے شوربے اور جلیٹن میں بھی پائی جاتی ہے ، لہذا آپ ان کو اپنی غذا میں شامل کرنے پر بھی غور کرسکتے ہیں۔

سرکاری درجہ بندی

پارٹنر الفاظ

خواتین باڈی بلڈر کی مثال جم میں ناکام رہی ہے

کریڈٹ: وی. کریلوف اور اے کوولی

آپ کے پاس پٹھوں کو حاصل کرنے اور بحالی کے وقت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کا دعوی کرنے کے لئے بہت سارے اضافی آپشنز موجود ہیں ، لیکن احتیاط کے ساتھ آگے بڑھنا ہمیشہ بہتر ہے۔

ہاں ، کچھ سپلیمنٹس آپ کے پٹھوں کو حاصل کرنے کے پروگرام کا ایک مددگار حصہ ثابت ہوسکتے ہیں ، لیکن جب آپ انہیں روزانہ کی طرز عمل سے متعارف کرواتے ہیں تو آپ آہستہ آہستہ شروع کرتے ہیں۔

ان میں سے کچھ کی ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت کے بارے میں کچھ تحقیقات موجود ہیں. لہذا، احتیاط سے ٹھوس، ایک یا دو منتخب کرنے کے لئے کوشش کریں اور آپ کے جسم کو کس طرح رد عمل کو دیکھنے کے لئے اٹھا. اگر آپ فکر مند ہیں تو، اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشانی سے پوچھیں کہ آپ کے لئے کیا بہتر ہے.

جم میں ایک سرشار کوشش ، ایک ڈائل ان ڈائیٹ ، اور کچھ تیار کردہ سپلیمنٹس کے ساتھ ، آپ یقینی طور پر ان فوائد کو دیکھیں گے جن کے لئے آپ سخت محنت کر رہے ہیں۔

پڑھنا رکھیں کراسفٹ کے لئے 9 بہترین سپلیمنٹس۔

this اس ویب سائٹ پر شامل کسی بھی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز ضروری طور پر اینینا کی توثیق نہیں کی جاتی ہیں.

اسٹاک فوٹو ٹینکسٹ ایکس این ایم ایکس ایکس / سب سے بہترین فٹنس یہاں ہے / شٹل برک

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں