اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

چاہے آپ پروفیشنل ایتھلیٹ ہوں ، فوج کے ممبر ، ایک باڈی بلڈر۔، یا ایک شوقین شوقین جم ، آپ کو ممکنہ طور پر کسی قسم کا اضافی سامان مل جاتا ہے کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے.

اس اندازے کا اعداد و شمار کی حمایت حاصل ہے جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ایلیٹ ایتھلیٹ زیادہ کثرت سے سپلیمنٹس لیتے ہیں ، پھر بھی تفریحی ایتھلیٹ اب بھی شوقین صارفین ہیں۔

جب ہم سب سے بہتر بننے کی کوشش کر رہے ہیں ، خواہ وہ سونے کا تمغہ جیتنے والا رنر ہو یا اپنے خلاف دوڑ میں سب سے بہتر ، یہاں تکمیل تکمول اکثر ہماری مدد کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ بہت ساری قسم کی سپلیمنٹس موجود ہیں ، لیکن سب اتنے موثر نہیں ہیں جتنے وہ دعوی کرتے ہیں۔

حروف کی طرف سے سپلائی فکس کی امتحان

کریڈٹ: کرس فلپس

مارکیٹ میں آج ہم سے کچھ مقبول ترین سپلائیز دیکھتے ہیں:

  • پروٹین،
  • BCAAs,
  • کیفین،
  • اور creatine.

لیکن آپ یہ محسوس کریں گے کہ یہ سب اس فہرست کو نہیں بنا سکتے. کس طرح آیا؟

بہت سے ان کے اثر و رسوخ کو ثابت کر سکتے ہیں، لیکن اس کے ساتھ ساتھ تمام کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے یقینی طور پر ظاہر کرنے کے لئے کافی جامع تحقیق نہیں ہے.

6 سب سے زیادہ مددگار کھیل سپلائیز

اگر آپ کو ایک ضمیمہ لیتا ہے تو اس فہرست کو نہیں بنایا جاسکتا ہے، اور آپ کو یہ دیکھنا چاہتے ہیں کہ تحقیق میں ضمنی ضمنیات کے بارے میں کیا کہنا ہے، میں آپ کو NIH آفس کی غذائیت کی کھلیوں سے متعلق مشورہ دیتا ہوں اور ان کی "ورزش اور ایتلایلی کارکردگی کے لئے غذا کی سپلائی"ہیلتھ پیشہ ورانہ سیکشن کے لئے فیکٹری شیٹ میں پوسٹ.

تو مزید تاخیر کے بغیر ، آئیے اس معاملے کو دل میں ڈالیں ، کیا ہم چلیں گے؟

ٹاپ 10 سپورٹس سے ایتھلیٹس انفوگرافک کیلئے بہترین سپلیمنٹس

کیفین

کیفین نکالنے

اگر آپ کچھ بھی امریکی جیسے 64٪ ہیں ، تو پھر امکان ہے کہ آپ اپنے دن کا آغاز کپ کے جو سے کریں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کافی کے کپ میں ایگجینک اثرات ہیں جو مدد کرسکتے ہیں۔ برداشت کی سرگرمیوں میں کارکردگی کو بڑھانا۔؟ (1) یہ سچ ہے اور انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت (ISSNاتفاق کرتا ہے.

آئی ایس ایس این نے کارکردگی کے لئے کیفین کے استعمال پر ایک پوزیشن کا بیان جاری کیا جس میں مندرجہ ذیل بیانات شامل ہیں:

(ایک) کم سے اعتدال پسند خوراک (sports 3-6 مگرا / کلوگرام) میں کھائے جانے پر تربیت یافتہ ایتھلیٹس میں کھیلوں کی کارکردگی بڑھانے کے لئے کیفین موثر ہے اور زیادہ خوراک میں استعمال ہونے پر مجموعی طور پر کارکردگی میں مزید اضافہ نہیں ہوتا ہے (N 9 مگرا / کلوگرام) .

(ب) کیفین مسلسل زیادہ سے زیادہ برداشت کرنے کے ورزش کے لئے ergogenic ہے اور وقت کی آزمائشی کارکردگی کے لئے انتہائی مؤثر ثابت کیا گیا ہے.

(C) کیفینی ضمیمہ ہائی شدت سے متعلق مشق کے لئے فائدہ مند ہے، جس میں ٹیم کے کھیل جیسے فٹ بال اور رگبی بھی شامل ہیں، جن میں سے دونوں کی طویل مدتی مدت کے دوران اندرونی سرگرمی کی طرف سے درجہ بندی کیا جاتا ہے (2).

تو کیا مطلب ہے؟

ٹھیک ہے ، مختصرا، ، اس کا مطلب یہ ہے کہ کیفین اس وقت کام کرتی ہے جب ہمارے پاس ایک سرگرمی سے قبل جسم کے وزن میں کلوگرام 3-6 ملیگرام ہو۔ اگرچہ اس سے کہیں زیادہ مقدار میں ، کیفین زیادہ مضبوط اثر نہیں ڈالتی ہے - ایسا لگتا ہے کہ اس کی تاثیر پر ایک ٹوپی موجود ہے۔

نیز ، کیفین ایتھلیٹوں کے لئے بہت اچھا ہے جو دونوں طرح کی برداشت کی سرگرمیوں جیسے دوڑ یا ٹیم کھیل جیسے ساکر میں ہوتا ہے اور جب ان سرگرمیوں سے پہلے لیا جاتا ہے تو ، یہ کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے۔

تاہم، بہت زیادہ کیفین نہ صرف غیر موثر بلکہ منفی اثرات پیدا کرسکتے ہیں.

غذائی سپلیمنٹ آفس کا کہنا ہے کہ جب 10-14G کی شرح پر خالص کافین استعمال ہوتا ہے (150-200MG / کلوگرام کے بارے میں) درج ذیل ہوسکتا ہے:

  • نیند نہ آنا،
  • بے معنی،
  • نیزا،
  • الٹی،
  • ٹیکسی کارڈیا،
  • اور arrhythmia.

یہ شرحیں صرف کیفین شدہ کافی کے ساتھ پہنچنا مشکل ہیں لیکن کیفین ضمیمہ استعمال کرتے وقت ممکن ہیں (1).

سرکاری درجہ بندی

پروٹین

پروٹین پاؤڈر

اگر آپ نے حال ہی میں ہیلتھ فوڈ اسٹور میں قدم رکھا ہے تو آپ کو ممکنہ طور پر آگیا ہے۔ کچھ قسم کے پروٹین ضمیمہ.

گوشت کھانے والوں کے لئے پروٹین سپلیمنٹس دستیاب ہیں۔ اور سبزی خور یکساں اور ہر ایک ، اسی بات کا دعوی کرتا ہے۔ بحالی کو بہتر بنائیں۔ تربیت کے بعد.

ورزش کی بازیابی میں پروٹین کے استعمال پر مختلف طبی آزمائش کئے گئے ہیں، اور نتائج ایتھلیٹکس میں اس کے استعمال کے لئے مثبت ہیں. لیکن تمام پروٹین برابر نہیں ہے.

جب ہم پروٹین کے ضمیمہ کے کھیلوں کے فوائد پر تبادلہ خیال کرتے ہیں تو، ہم پروٹین کے ذرائع سے اشارہ کرتے ہیں جو ضروری امینو ایسڈ کے تمام نو میں مشتمل ہیں. یہ لازمی امینو ایسڈ پروٹین عمارت کے بلاکس ہیں جو ہمارے جسم کو خود پر نہیں بنا سکتے ہیں، لہذا ہم انہیں کھانا کھاتے ہیں جس کے ذریعے ہم کھاتے ہیں.

تو کیا مطلب ہے؟

یہ امینو ایسڈ پروٹین سپلیمنٹس کی افادیت میں بھی سب اہم ہیں ، اور یہ دکھایا گیا ہے کہ پروٹین کے اضافی اضافے کے لئے تمام نو کو ضرور موجود ہونا چاہئے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانے میں مدد کریں۔ اور طاقت (1).

وہے اور کیسین پروٹین بہترین اختیارات ہیں کیونکہ ان میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں۔ سویا پروٹین, مٹر پروٹین، اور دیگر پلانٹ کی بنیاد پر پروٹین ہر نو پر مشتمل نہیں ہے اور اس کو پورا کرنے کے لۓ جب ان کو ضمنی مقاصد کے لۓ استعمال کیا جاسکتا ہے.

پروٹین کیسے اور کب لیں۔

تکمیل کے بعد ابتدائی دو گھنٹوں میں ، مشق کے فورا بعد پروٹین کی اضافی چیزیں انتہائی موثر ثابت ہوئیں۔ اس وقت کی مدت میں جسم کے وزن میں کلوگرام 1 گرام کی مقدار کی سفارش کی جاتی ہے۔

پروٹین کی فراہمی کو محفوظ دکھایا گیا ہے اور فی الحال کوئی بالائی حد موجود نہیں ہے۔ یہ کہا جارہا ہے کہ ، محدود مطالعات شائع کی گئیں ہیں جس میں جسم کے وزن میں فی کلوگرام 2 گرام سے زیادہ مقدار میں لیا گیا پروٹین کی جانچ کی جاتی ہے۔

this اس وجہ سے، ہر کلوگرام (یا 2LBS) 2.20G کے اوپر اضافی اضافی سفارش کی جاتی ہے.

سرکاری درجہ بندی

Creatine

creatine کے سپلیمنٹس

کریٹائن بہترین مطالعہ اور سب سے زیادہ استعمال شدہ سپلیمنٹس میں سے ایک ہے۔ ایریجینک امداد کے طور پر ان کے اثر کے ل Creat عام طور پر کریٹائن سپلیمنٹس استعمال ہوتے ہیں۔

یہ جسم میں اے ٹی پی پیدا کرکے کام کرتا ہے ، جو انرجی ہے جو ہم ورزش کرتے وقت استعمال کرتے ہیں۔ اگر ہم کر سکتے ہیں۔ توانائی کی مقدار میں اضافہ دستیاب ، ہم ورزش کی مقدار اور شدت میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں (1).

creatine کے لے لو کس طرح

کریٹائن کا استعمال کرنے کا ایک عام طریقہ دو مراحل میں ہے۔ پہلا 5-7 دن ہے جہاں ایک فرد فی دن 20 گرام کھاتا ہے ، جسے لوڈنگ مرحلے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

اگلا مرحلہ بحالی کا مرحلہ ہے ، جہاں فرد 3-5 گرام فی دن کھاتا ہے (1).

اگرچہ کوئی مستند منفی ضمنی اثرات کی اطلاع نہیں ملی ہے ، لیکن وزن کم کرنا کریٹائن کی اضافی چیزوں سے ممکن ہے۔

کریٹائن نہ صرف پانی کی برقراری میں اضافہ کرتا ہے بلکہ اس سے جسمانی وزن میں اضافے کی وجہ سے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے۔

آئی ایس ایس این کا دعوی ہے کہ تخلیقین مونو ہایڈریٹریٹ مارکیٹ میں سب سے زیادہ مؤثر ضمیمہ اعلی شدت کے مشق کی صلاحیت کو بڑھانے کے لۓ ہے اور اس کے نتیجے میں یہ سب سے بڑے پیمانے پر مطالعہ اور تخلیقین کا استعمال ہوتا ہے.

سرکاری درجہ بندی

سوڈیم بائکروبیٹیٹ

سوڈیم نکالنے

اگر آپ نے ابھی اپنی پینٹری میں دیکھا تو ، آپ کو شکر اور آٹے کے ساتھ شیلف پر سوڈیم بائک کاربونٹ بیٹھا ہوا مل سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سوڈیم بائک کاربونیٹ دراصل صرف بیکنگ سوڈا ہے۔

بیکنگ کا یہ عمومی جزو نہ صرف آپ کی کوکیز کو نرم اور چپڑاسی بناتا ہے بلکہ یہ قلیل مدتی ، اعلی شدت والے ورزش میں کارکردگی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

b بیکنگ سوڈا کا استعمال نہ کریں۔ سوڈیم بائک کاربونیٹ ضمیمہ کی شکل میں آتا ہے۔

ایروبک ورزش میں ، ہمارا جسم آکسیجن کا استعمال کرتا ہے ، لیکن انرویبک ورزش جیسے قلیل مدتی اور زیادہ شدت والے ورزش میں ، ہمارے جسم میں اب آکسیجن موجود نہیں ہے۔ جب آکسیجن کی کمی ہوتی ہے تو ، لییکٹک ایسڈ ایک قدرتی پیداوار ہے۔

یہ لییکٹک ایسڈ وہی ہے جو کھلاڑیوں کو تھکاوٹ لانے کے لئے سوچا جاتا ہے۔

سوڈیم بائک کاربونیٹ بنیادی طور پر ہمارے جسم میں بفر کی حیثیت سے کام کررہا ہے اور جب کھا جاتا ہے تو ہمارے خون کا پییچ عارضی طور پر بڑھاتا ہے۔ یہ ہمارے جسم میں لییکٹک ایسڈ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس طرح تھکاوٹ کو روکتا ہے (1).

سوڈیم بائک کاربونٹ کا اثر متعدد ایتھلیٹوں پر پڑتا ہے جن میں تیراک ، سائیکل سوار ، اور رگبی پلیئرز ایک جیسے ہوتے ہیں۔ جس خوراک پر یہ کارآمد ہے اس میں وزن 300 کلوگرام وزن فی کلوگرام پایا گیا ہے۔

بدقسمتی سے ہمارے لئے ، تفریحی ایتھلیٹس ، یہ ضمیمہ اتنا موثر نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ مطالعے نے صرف تربیت یافتہ ایتھلیٹوں میں ہی تاثیر دکھائی ہے۔

ضمنی اثرات جو ہوسکتے ہیں ان میں پیٹ کے مسائل جیسے درد ، متلی ، اسہال یا الٹی شامل ہیں۔

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. سوڈیم بیکٹروبوٹ، جیسا کہ نام کا مطلب ہے، سوڈیم کی ایک بڑی مقدار ہے اور ان لوگوں سے بچنا چاہئے جو سوڈیم کے اعلی انٹیک سے بچ رہے ہیں (1).

Betaine

بیٹن کے ذرائع

بیٹین اصل میں پولیو کے علامات میں پٹھوں کی کمزوری پر قابو پانے کے لئے استعمال کیا گیا تھا. ویکسین کے ساتھ، پولیو کے لئے اس کا استعمال اب تک ضروری نہیں ہے اور اس کے بعد جسمانی کارکردگی کو بڑھانے کی صلاحیت کے لۓ مطالعہ کیا گیا ہے (3).

وزن بڑھنے کے پروگرام کو مکمل کرنے والے افراد پر تجربہ کیا جب، بیٹن جسم کی ساخت، بازو کا سائز، بینچ پریس کام کی صلاحیت، اور طاقت کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا تھا. تاہم، اس مطالعہ شرکاء میں طاقت پر اثر نہیں پڑا (4).

بیٹیٹین نے غیر کھلاڑیوں میں بھی مطالعہ کیا ہے. خاص طور پر، غیر معمولی کالج کی عمر کے عورتوں کے ساتھ ایک مطالعہ کیا گیا تھا، بیتن کو موٹ بڑے پیمانے پر کم کرنے کے لئے دکھایا گیا تھا جب ایک مقاصد کے تربیتی پروگرام کے ساتھ (5).

تو کیا مطلب ہے؟

جب مشق کے ساتھ جوڑتا ہے تو، بیٹن میں چربی بڑے پیمانے پر کمی، مجموعی طاقت بڑھانے اور مجموعی طاقت میں اضافہ کرنے کی صلاحیت ہے.

2 دنوں کے لئے 5-15 گرام کا قلیل مدتی استعمال محفوظ اور اس وقت پایا گیا ہے جس کی تکمیل کے کوئی معروف مضر اثرات نہیں ہیں۔ اگرچہ یہ کلینیکل ٹرائلز وابستہ ہیں ، لیکن اس کے استعمال کے متضاد نتائج بطور ایججینک امداد موجود ہیں۔

ⓘ بڑے بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز صحیح عامل اور خوراک کا تعین کرنے کے لئے ضروری ہے جس میں بیٹن کی کارکردگی میں اضافہ ہو سکتا ہے (6).

سرکاری درجہ بندی

چقندر

بیٹریٹ نکالیں

نائٹرک آکسائڈ ایک گیس ہے جو قدرتی طور پر ہمارے جسم میں موجود ہے۔ یہ قدرے ڈراؤنے لگتا ہے ، لیکن یہ دراصل ہمارے خون کی شریانوں کو بڑھانے کا کام کرتا ہے اور زیادہ سے زیادہ آکسیجن کو اہم مقامات جیسے ہمارے پٹھوں تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے۔

جب ہم کسی ایسے کھانے کا استعمال کرتے ہیں جس میں نائٹریٹ ہوتے ہیں تو ، کچھ نائٹریٹ میں تبدیل ہوجاتے ہیں۔ نائٹرک آکسائڈ مذکورہ بالا اثر ہونا۔

ہمیں کیوں پرواہ ہے؟ ٹھیک ہے ، چقندر اور چوقبصور کا جوس در حقیقت نائٹریٹ کے سب سے امیر ترین ذرائع ہیں۔

بیٹوں کے پیچھے سائنس سمجھتا ہے اور مطالعہ اس کی حمایت کرتا ہے. بیٹ جوس کے اثرات کی جانچ پڑتال کی کلینکیکل ٹرائلز ایروبک پر اثر انداز کر رہے ہیں (مطلب یہ ہے کہ ورزش آکسیجن کی ضرورت ہے) برداشت اور تیراکی جیسے سرگرمیاں (1).

عام طور پر ، چوقبصور کا جوس محفوظ ہوتا ہے جب ہر دن 1-2 کپ کا استعمال کریں لیکن ہوشیار رہیں ، یہ آپ کے پیشاب کو گلابی یا سرخ بنا سکتا ہے۔

اگرچہ چقندر کے جوس کے ساتھ مطالعے کیے گئے ہیں ، ہمیں اس بارے میں کم یقین ہے کہ پاوڈر کے شکل میں چوقبصور کا ایک ہی اثر ہے یا نہیں (1).

سرکاری درجہ بندی

آپ کو کونسا انتخاب کرنا چاہئے جب آپ کو پتہ ہونا چاہئے

جیسا کہ ہم اتھلیٹک کارکردگی کے لئے بہترین سپلیمنٹ پر بات چیت کرتے ہیں، ہمیں لازمی طور پر غور کرنا ضروری ہے کہ تمام ضمیمہ برابر نہیں ہوتے ہیں.

جبکہ ایف ڈی اے سپلیمنٹ کا انتظام کرتا ہےمارکیٹ سے مارنے سے پہلے، وہ سپلیمنٹ کا جائزہ لینے اور / یا منظور نہیں کرتے ہیں. بلکہ یہ کمپنی کے پاس ہے کہ صحت کے دعوی اور مصنوعات اجزاء کے بارے میں درست معلومات فراہم کریں.

اگرچہ ایف ڈی اے نے ان مصنوعات کو مارکیٹ سے نکالنے سے ہٹا سکتے ہیں، وہاں وہاں سے وہاں جانے سے کچھ بھی نہیں روک رہا ہے. اس بات کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے کیونکہ گاہکوں کو آپ کے ضمیمہ کا ذریعہ یقینی بنانا اچھا ہے.

کئی اجزاء بھی موجود ہیں جو اب سپلیمنٹس پر پابندی لگا رہے ہیں اور منفی صحت کے اثرات سے بچنے سے بچنا چاہئے، جس میں سنگین بیماری اور موت بھی شامل ہے.

ان پابندی اجزاء میں شامل ہیں:

  • ایڈیڈرا،
  • dimethylamylamine،
  • اور ٹھنڈا.

شکر ہے کہ ، تیسری پارٹی کی کمپنیاں یہ تصدیق کرنے کے لئے کام کر رہی ہیں کہ انضمامات میں وہ چیزیں شامل ہوتی ہیں جن کا وہ دعوی کرتے ہیں اور ان میں کوئی ممنوعہ مادہ نہیں ہوتا ہے۔

NSF (nsf.org) اور پابندی مادہ کنٹرول گروپ (bscg.org) دو ادارے صرف ایسا کر رہے ہیں. اگر آپ کسی بھی ضمیمے پر NSF اسٹیکر دیکھتے ہیں تو، اس کا مطلب ہے کہ وہ اس ایجنسی کی طرف سے آزمائشی اور منظور کی گئی ہیں.

کسی ضمیمہ کے معیار کے علاوہ ، یہ بھی ضروری ہے کہ کسی بھی قسم کی ضمیمہ حکومت کا آغاز کرتے وقت اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ کچھ سپلیمنٹس میں منشیات کی تعامل ہوسکتی ہے اور طبی پیشہ ور افراد کو یہ طے کرنا چاہئے کہ آیا آپ کے لئے اس طرح کے سپلیمنٹس کا استعمال مناسب ہے۔

مجموعی طور پر، مندرجہ بالا سپلیمنٹ میں سے بہت سے غذا اکیلے کے ذریعے استعمال کیا جا سکتا ہے. اس پر غور کیا جاسکتا ہے جب تک ضمیمہ حکومت کو منتخب کریں. مثالی طور پر، آپ کی ضروریات کو پورا کرنے والے ایک صحت مند متوازن غذا کو تربیت دینے کے لئے کافی ہونا چاہئے. سپلائی آپ کے غذا کے کسی بھی حصے کی بجائے ایک صحت مند غذا کو پورا نہیں کرنا چاہئے.

ویڈیو: کھیلوں کے لئے سپلیمنٹس

ایک کھلاڑی کے طور پر سپلیمنٹس کا استعمال کرتے ہوئے بازیافت کریں

اولمپک ایتھلیٹ سے لے کر اوسط جم گوئر تک ، ایتھلیٹک کارکردگی کی تکمیل ایک ناقابل یقین حد تک مقبول مشق ہے جو تسلسل کے ساتھ جاری ہے۔

بہت سے ضمیمہ موجود ہیں جو افادیت رکھتے ہیں، اور جب مناسب طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے تو اقتدار، طاقت اور کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

آج مارکیٹ میں سب سے زیادہ مشہور اور مؤثر سپلیمنٹ ہیں:

جبکہ بہت سے دیگر سپلائی جو ایٹلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے لئے کام کرتے ہیں، اس کو مؤثر طریقے سے یقینی بنانے کے لئے موجودہ ادب کا جائزہ لینے کے لئے ضروری ہے. جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، اس طرح کے معاملات پر تحقیقات کے قیام کے لئے ایک بہت اچھا ذریعہ مشق اور ایتلیٹک کارکردگی کے واقعہ کی شیٹ کے لئے غذا کی فراہمی ہے.

آپ کو یہ بھی برانڈ پر غور کرنا چاہئے جو آپ کو منتخب کرتے ہیں اور کیا یہ مؤثر اور پاکیزگی کے لئے باہر کی ایجنسی کی طرف سے تجربہ کیا گیا ہے.

سپلائیوں کو صحت مندانہ طور پر ایتھلیٹک صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے، اور اس علاقے کے سطحوں میں مزید تحقیق کے طور پر، ہم اس کے بارے میں مزید جان رہے ہیں کہ وہ کس طرح ورزش اور کھیل میں استعمال کیا جا سکتا ہے.

پھر بھی، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ کسی نئے ضمیمہ کے نظام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کریں. ان میں سے کچھ سپلیمنٹ دیگر دواؤں کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں جو آپ لے جا سکتے ہیں اور اس کے ساتھ ساتھ اس جائزہ میں درج کردہ ضمنی اثرات موجود نہیں ہیں.

پڑھنا رکھیں 9 رنرز کے لئے سب سے مددگار سپلیمنٹس

this اس ویب سائٹ پر کسی بھی خاص ضمنی مصنوعات اور برانڈز کو خاص طور پر ایلیسن کی توثیق نہیں کی جاتی ہے.

حوالہ جات
  1. ورزش اور ایتاللیٹ کارکردگی کے لئے غذائیت کی سپلائیز - ہیلتھ پروفیشنلز کے لئے حقیقت شیٹ [انٹرنیٹ]. نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ، غذائی اجزاء کے دفتر. 2017 [حوالہ 2018 مئی 12]. سے دستیاب: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/#disc
  2. گولڈسٹین ای آر، زینجنفس ٹی، کلمان ڈی، کرڈر ر، کیمپبیل بی، ولبورن سی، اور ایل. کھیلوں کی غذائی پوزیشن کے بین الاقوامی معاشرہ: کیفین اور کارکردگی. جے این سوس سپورٹ نیوٹ [انٹرنیٹ]. 2010 جان 27 [بیان 2018 دسمبر 11]؛ 7 (1): 5. سے دستیاب: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20205813
  3. کریگ SA. انسانی غذا میں بیٹن. ایم ج کلین نیوٹر [انٹرنیٹ]. 2004 ستمبر 1 [بیان 2018 نومبر 26]؛ 80 (3): 539- 49. سے دستیاب: https://academic.oup.com/ajcn/article/80/3/539/4690529
  4. Cholewa JM، Wyszczelska-Rokiel M، Glowacki R، Jakubowski ایچ، میتھیو ٹی، لکڑی آر، اور ایل. جسم کی ساخت، کارکردگی، اور homocysteine ​​thiolactone پر بیٹن کے اثرات. جے این سوس سپورٹ نیوٹ [انٹرنیٹ]. 2013 اگست 22 [حوال 2018 نومبر 26]؛ 10 (1): 39. سے دستیاب: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23967897
  5. چولیوا جے ایم ، ہڈسن اے ، چیچولسکی ٹی ، سیروینکا اے ، بیرنو کے ، بروم کے ، ایٹ ال۔ کولیجائٹ خواتین میں جسمانی تشکیل اور کارکردگی پر دائمی بیٹن کے اضافی اثرات: ایک ڈبل بلائنڈ ، بے ترتیب ، پلیسبو کنٹرول ٹرائل۔ جے انٹ ساک اسپورٹس نیوٹر [انٹرنیٹ]۔ 2018 دسمبر 31 [حوالہ 2018 نومبر 26]؛ 15 (1): 37۔ سے دستیاب: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30064450
  6. ورزش اور ایتاللیٹ کارکردگی [انٹرنیٹ] کے لئے غذا کی سپلائی. این آئی ایچ غذائی اجزاء کے دفتر. 2017 [حوالہ 2018 نومبر 12]. سے دستیاب: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/

اسٹاک فوٹو راول پکسل / پوہہا / شٹسٹرکاک سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں