اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

جب خواتین کو مختلف غذائیت کی ضروریات ہوتی ہیں مردوں کے مقابلے میں۔.

نہیں . . . ہم خصوصی اسفلیکس بننے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں ، ہم صرف ایک زندگی کے دوران بہت ساری تبدیلیوں سے گزرتے ہیں۔ ہر مہینے اس کے بارے میں سوچیں ، ہمارے ہارمونز (اور ہوسکتا ہے کہ مزاج؟) دور سے اونچائی تک۔

حاملہ، نطفہ اور رینج غور کرنے کے لئے، جن میں سے تمام مختلف غذائیت کی ضروریات ہیں. اس طرح، ہمارے غذائیت اور ضمیمہ کے ریگیمن کی ضرورت ہے جو ہم زندگی میں اس مرحلے کے مرحلے کے مطابق ہو.

لہذا، جب آپ "خواتین کے" ضمیمے کو دیکھتے ہیں، تو یہ نہیں سوچتے کہ گلابی بوتل کی وجہ سے یہ خاص طور پر خاص ہے، یہ اجزاء عام طور پر ہماری مختلف ضروریات کے مطابق بھی ہوتا ہے.

ذیل میں ان کی ایک تیز گرافک موجود ہے جس کے بارے میں ہم ذیل میں تفصیل سے ڈھکنے جارہے ہیں۔

ٹاپ 10 سوپس سے ویمنس ہیلتھ انفوگرافک کے ل Best بہترین سپلیمنٹس

عام طور پر خواتین کے لئے انتہائی معاون سپلیمنٹس

تمام انسانوں کو صحت مند رہنے کے لئے ایک جیسے وٹامنز اور معدنیات کی ضرورت ہے۔ سچ ہے۔

لیکن ، اس بات پر منحصر ہے کہ عورت اپنی زندگی کے دور میں کہاں ہے اس موجودہ مرحلے کی تائید کے ل to اسے کم سے کم کسی مخصوص غذائیت کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ سپلیمنٹس ، لہذا ، موجودہ غذائی ضروریات کی بنیاد پر تیار کیا جانا چاہئے۔

اب ، آئیے پہلے ان چند چیزوں کی کھوج کرتے ہوئے شروع کریں جن کی تمام خواتین کو ضرورت ہے ، خواہ وہ زندگی میں کہیں بھی ہوں ، پھر ہم اس پر غور کرنے کے لئے کچھ عمر کے مخصوص افراد پر تبادلہ خیال کریں گے۔

ملٹی وٹامن

خواتین کے لئے ملٹی وٹامنز

ایک ملٹی وٹامن کو تکمیلی دنیا کی "انشورنس پالیسی" کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ یہ ان خالی جگہوں کو پُر کرتا ہے جہاں آپ کی غذا غائب ہوسکتی ہے۔

یہاں تک کہ ایک غذا کے ماہر کی حیثیت سے بھی ، میرے لئے ہر روز ایک بہترین غذا لینا مشکل ہے جو ہر مائکروونٹریننٹ کی ضرورت کو پورا کرتا ہے۔ لیکن ، اس بات کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے ملٹی وٹامن اصلی کھانے کی جگہ کبھی نہیں لے گا۔ اس کے بجائے ، انہیں پہلے سے ہی صحت مند غذا میں اضافے کے طور پر دیکھا جانا چاہئے۔

ملٹی وٹامنز کو شامل کرنے کی ضرورت ہے اس کے لئے کوئی معیاری کاری نہیں ہے، کچھ بہت زیادہ غذائی اجزاء ہیں، جبکہ دیگر صرف چند ہی ہیں.

تندرہ وٹامن اور سولہ معدنیات موجود ہیں جو انسانی صحت کے لئے ضروری ہیں. عام طور پر، زیادہ سے زیادہ ملٹی وٹامن فارمولوں میں مختلف مقدار میں ان سب سے زیادہ یا تمام غذائی اجزاء شامل ہوں گے.

ملٹی وٹامن کیسے خواتین میں مدد کرتے ہیں

ملٹی وٹامن کے طویل مدتی اثرات پر ریسرچ ملا ہے کیونکہ وہ کچھ صحت کی شرائط کے خطرے کو کم کرنے لگتے ہیں، لیکن دوسروں کو نہیں.

بارہ مطالعہ کے 2006 جائزہ لینے سے معلوم ہوتا ہے کہ ملٹی وٹامن استعمال نے کینسر، سٹروک، اور کچھ مطالعہ میں عمر سے متعلق نقطہ نظر کے نقصان کے بعض قسم کے خطرے کو کم کیا. لیکن، نتائج تمام مطالعات یا آبادی کے گروپوں کے مطابق نہیں تھے.

اس جائزے کے ساتھ ایک اور چیلنج یہ تھا کہ ہر ملٹیامین کی تشکیل کا مطالعہ کرنے کے لئے مطالعہ مختلف تھا، لہذا یہ ایک دوسرے کے ساتھ ایک نتیجہ کا موازنہ کرنا مشکل تھا (1).

مجموعی طور پر، یہ ابھی بھی واضح نہیں ہے کہ ایک مثالی ملٹی وٹامن میں غذائی اجزاء کو شامل کیا جانا چاہئے.

ملٹی وٹامن کیسے لگیں

چونکہ ہمارے غذا ہمیشہ کامل نہیں ہیں، کسی بھی عمر میں ملٹی وٹامن مفید ثابت ہوسکتا ہے. مارکیٹ پر کئی اختیارات حاملہ یا بڑی عمر کے خواتین جیسے عمر کے گروپوں کے لئے "موزوں" ہیں. ان عمر کی مخصوص فارمولیاں مختلف غذائی اجزاء کے مختلف سطح پر مشتمل ہیں.

مثال کے طور پر، حاملہ خواتین کو زیادہ سے زیادہ فولک ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے جو حاملہ نہیں ہیں اور بعد میں مردپاسل خواتین کم لوہے کی ضرورت ہوتی ہیں. ہر عمر کے گروپ یا زندگی کے مرحلے کے لئے بنا ملٹی وٹامنز کو ان غذائی ضروریات کو اکاؤنٹ میں لے جانا چاہئے.

کسی اچھ choosingے کو منتخب کرتے وقت ، ان چیزوں کی تلاش کریں جو آپ کے موجودہ زندگی کے مرحلے سے ملتے ہیں ، اگر یہ دستیاب ہو۔ اس سے آپ کو ان غذائی اجزاء سے بچنے میں مدد ملے گی جن کی آپ کو ضرورت نہیں ہے اور اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ آپ جو کام کررہے ہیں وہ آپ کو مل رہے ہیں۔

غور کرنے کے لئے ایک اور چیز یہ ہے کہ ہر ایک پر مشتمل غذائی اجزاء کی قسم ہے۔ ہر فارمولیشن کا مواد مصنوعات کے مابین بہت مختلف ہوسکتا ہے ، لیکن انگوٹھے کی ایک قاعدہ ایسے فارمولوں سے بچنا ہے جس میں چربی میں گھلنشیل کی روزانہ کی قیمت 100٪ سے زیادہ ہو وٹامن ای، ڈی، ک، اور وٹامن اے یا معدنیات میں سے کسی. یہ غذائیت اعلی سطح پر زہریلا ہوسکتی ہیں (2).

your آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو ملٹی وٹامن منتخب کرنے سے پہلے ذاتی طور پر غذائی اجزاء کی سفارشات کی ضرورت ہے.

سرکاری درجہ بندی

کیلشیم

کیلشیم کے ذرائع

آپ کیلسکیم سپلیمنٹ لینے کے لۓ بڑے عمر کے بالغوں کے ساتھ مل سکتے ہیں، لیکن کیلشیم ہر عمر کی خواتین کو فائدہ پہنچاتی ہیں.

ہمارے نوعمر سالوں کے دوران ہڈی کی طاقت چوٹیوں، نوجوانوں کے لئے کیلشیم بھی زیادہ اہمیت رکھتا ہے (3). عام طور پر خواتین کو خاص طور پر فکرمند رہنے کی ضرورت ہے ہڈی صحت. ان کی تشخیص کی آسٹیوپوروسس، یا کمزور ہڈیوں، 80٪ خواتین ہیں.

آسٹیوپورسیز کے بڑھتے ہوئے خطرے اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ خواتین کو مردوں کے مقابلے میں چھوٹے، کمزور ہڈیوں اور اینٹروجن میں کمی ہوتی ہے جو رینج کی کمی کو تیز کرتا ہے.4). خطرے کے ان عوامل کی بنا پر ، تمام خواتین کو ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے ل enough کافی کیلشیم حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند رہنا چاہئے۔

لیکن ، کیلشیم نوجوان خواتین کو مختلف طرح سے مدد کرسکتا ہے۔

ایک 2017 مطالعہ پایا گیا کہ ہر دن کیلنیم 500MG کے ساتھ ضمنی طور پر پی ایم ایس سے منسلک طور پر کم ہوگیا پریشانی, موڈ تبدیلیاں، اپھارہ ، اور ڈپریشن (5). قدرتی طور پر PMS علامات کو کم کرنا۔ کسی بھی عورت کے لئے کیلشیم ضمیمہ پر غور کرنے کا ایک بہت بڑا محرک ہے۔

کیلشیم لے لو کس طرح

دستیاب کیلشیم سپلیمنٹ کے کئی قسم کے ہیں. کیلشیم کاربیٹیٹ سب سے سستا ہے اور سب سے زیادہ عنصر کیلشیم ہے. کاربوٹیٹ بھی کھانے کے ساتھ جذب کیا جاتا ہے، لہذا اسے کھانے کے لۓ لے لو.

ایک ضمیمہ منتخب کرنے کا یقین رکھو جس میں بھی شامل ہے وٹامنز اور ڈی جذب کے ساتھ مدد کرنے کے لئے. کیلشیم ضمیمہ کے ساتھ لوہے لینے سے بچیں، کیونکہ کیلشیم لوہے جذب کو روکتا ہے (6).

اگر آپ پہلے سے منوپاسالل ہیں، تو آپ کی خوراک کی وجہ سے لییکٹوز کی خرابی یا ڈیری الرجی کی وجہ سے کیلوری کی کمی نہیں ہوتی ہے.

If تم ویگن ہو یا بڑی مقدار میں پروٹین کھاتے ہو، آپ کو اضافی کیلشیم اضافی ضرورت بھی ہوسکتی ہے. اگر آپ پی ایم ایس کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، کیلشیم ضمیمہ کچھ علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

ہڈی کی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے زیادہ سے زیادہ پوینپاسل خواتین کو اضافی کیلشیم لے جانا چاہئے. اگر آپ ملٹی وٹامن کے ساتھ ساتھ لے رہے ہیں تو، اس بات کا یقین کرنے کیلئے لیبل کو چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ آپ کو بہت زیادہ کیلشیم نہیں مل رہا ہے.

خواتین کے لئے تجویز کردہ خوراکی الاؤنس عمر کے لحاظ سے، 1000-1200 فی دن / کیلشیم فی دن ہے. ایک کپ کا دودھ کیلشیم کے 300 مگرا کے بارے میں ہے، لہذا آپ دیکھ سکتے ہیں کہ ضمیمہ کے لئے بہت کمرہ ہے.

سرکاری درجہ بندی

Probiotics

پروبیوٹکس کے ذرائع

ایک برقرار رکھنے صحت مند ہاضم نظام طویل مدتی بہبود کا راز ہے۔ ہارمون کی تبدیلیوں کی وجہ سے خواتین کو ہاضمہ کے مسائل کا زیادہ خطرہ رہتا ہے جو وہ مہینے سے لے کر زندگی بھر کا سامنا کرتے ہیں۔

کسبی پروبیکٹس کی مدد خواتین

صحت سے متعلق دیگر مسائل کی نشوونما کا عمل انہضام کے مسائل میں پہلا قدم ہوسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہماری صحت ہاضمے کے نظام میں موجود کھربوں چھوٹے چھوٹے جرثوموں سے مضبوطی سے جڑی ہوئی ہے۔ آنت میں مائکروبیووم ، یا بیکٹیریا کا جمع ، موٹاپا سے لے کر افسردگی تک ، ہر بیماری کی ریاست کی ترقی میں ایک کردار ادا کرتا ہے۔ ذیابیطس (7).

صحت مند ہاضمہ کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ پروبائیوٹکس ہے۔ ان کو خاص طور پر تجویز کیا جاتا ہے کہ اگر کسی کو ہاضم علامات ہوں ، جیسے قبض ، اسہال ، گیس یا اپھارہ۔ اینٹی بائیوٹکس آنتوں میں صحت مند بیکٹیریا کو بھی ختم کرسکتا ہے ، لہذا اینٹی بائیوٹک علاج کے دوران اور اس کے بعد بھی ایک پروبائیوٹک ضمیمہ سمجھا جانا چاہئے۔

پروبایوٹکس لے لو کس طرح

مارکیٹ پر پروبیٹوٹک سپلیمنٹ کی بہت سی قسمیں ہیں اور، بدقسمتی سے، مائکروبیوموم کا مطالعہ نسبتا نیا ہے کیونکہ اسٹریج یا خوراک کے لئے مخصوص سفارشات دستیاب نہیں ہیں.

ہم اس طرح کے برتن کی طرح جانتے ہیں Bifidobacterium, لیکٹو بیکیلس ، اور ستاکروومیس کو گٹ کے صحت کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے اور سب سے زیادہ سپلیمنٹ ان میں سے ایک یا سب (8).

لیکن، آپ پروبیکٹو کو منتخب کرتے وقت کچھ چیزیں تلاش کر سکتے ہیں.

پہلی چیز CFUs یا "کالونی بنانے والی یونٹ" ہے ، یہ تعداد بڑوں کے لئے 10 اور 20 ارب کے درمیان ہونی چاہئے۔

اس کے علاوہ ، کوالٹی پروبائٹک ایسی بوتل میں ہونی چاہئے جو روشنی اور گرمی سے محفوظ ہو ، حالانکہ کچھ منجمد خشک اور شیلف مستحکم ہیں۔

آخر میں ، افادیت اور حفاظت کو یقینی بنانے کے لئے میعاد ختم ہونے کی تاریخ سے قبل ضمیمہ کا استعمال یقینی بنائیں۔

سرکاری درجہ بندی

اومیگا- 3s

اومیگا 3 کا ذریعہ

ومیگا 3 چربی "ضروری" چربی ہیں جو ہمیں اپنی غذا سے حاصل کرنا ضروری ہے۔ وہ انتہائی سوزش والے بھی ہیں اور ان کے صحت سے متعلق فوائد کے لئے بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے۔ اومیگا 3 چربی کی تین اقسام ہیں ، ای پی اے ، ڈی ایچ اے ، اور ایل اے۔

وہ مچھلی ، اخروٹ ، اور جیسے کھانے میں پائے جاتے ہیں فلیکس بیج. زیادہ تر لوگوں کو اپنی غذا میں ومیگا 3 کافی مقدار میں نہیں ملتا ہے ، لہذا اکثر ضمیمہ کی سفارش کی جاتی ہے۔

اومیگا- 3 خواتین کی مدد کیسے کرتا ہے

ومیگا 3 چربی ہر ایک کے لئے صحت مند ہوتی ہے لیکن خاص طور پر خواتین کے مخصوص خدشات کے ل beneficial فائدہ مند ہوتی ہے۔

اومیگا- 3s سوزش کو کم جس کے نتیجے میں ، پی ایم ایس سے متعلق درد کو تقریبا ib اتنا ہی کم کر سکتا ہے جتنا آئبوپروفین (9). اومیگا 3s باقاعدگی سے لے سکتے ہیں۔ افسردگی کی علامات کو بہتر بنائیں۔ اور اضطراب (10, 11).

وہ بھی کر سکتے ہیں اپنی جلد کو بہتر بناؤ by مںہاسی کو کم کرنا اور شکریاں (12, 13).

اس عورت کو کیا فائدہ نہیں ہوگا؟

اومیگا- 3s کس طرح لے لو

جب آپ امیگ- 3 ضمیمہ کو منتخب کرتے ہیں تو آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ اس میں EPA اور ڈی ایچ اے شامل ہیں، یہ وہ امیگ- 3s کی اقسام ہیں جو سب سے زیادہ صحت کے فائدے کو دکھایا گیا ہے. EPA اور ڈی ایچ اے دونوں کو حاصل کرنے کے لئے مچھلی کی تیل یا اجنبی تیل کی سپلیمنٹ کا ایک اچھا انتخاب ہے.

عورتوں کے لئے فی دن ومیگا- 3s کی کل رقم کی مقدار فی دن 1.1 گرام ہے. EPA اور ڈی ایچ اے کے لئے اکیلے کوئی خاص سفارش نہیں ہے، اگرچہ 250-1000MG / دن سے زائد سپلائیز زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ رہیں گے.

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ اومیگا 3 ضمیمہ شروع کرنے سے پہلے خون پتلا کررہے ہیں (14).

سرکاری درجہ بندی

ان کے 20s اور 30s میں خواتین کی فراہمی

عورت اس کے 20s مسکراہٹ میں

اس عمر کی رینج میں خواتین کو "بچہ عمر کی عمر" سے سمجھا جاتا ہے. اس کے باوجود چاہے آپ کو بچوں کی ضرورت ہے یا نہیں، تغذیہ ماہانہ ہارمونول سائیکلوں کی مدد کرنے پر توجہ مرکوز کی ضرورت ہے.

اس کے علاوہ، اس عمر کی عورتوں کو کام، بچوں، اور تعلقات کے درمیان اپنے وقت پر بہت زیادہ مطالبات ہوسکتے ہیں کشیدگی کی حمایت ایک اضافی تشویش ہو سکتی ہے.

یہاں کچھ ایسی چیزیں موجود ہیں جو چھوٹے عورتوں کے لئے مثالی طور پر یہ انتظام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.

بی وٹامن کمپلیکس

بی وٹامن کے ذرائع

بی وٹامن کمپلیکس ایک ضمیمہ ہے جس میں آٹھ ضروری بی وٹامن ہوتے ہیں۔ انہیں صحت مند تحول ، ہارمون کی تیاری اور تناؤ کے انتظام کو برقرار رکھنے میں مدد کی ضرورت ہے۔

ان میں سے کافی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے لڑائی کی تھکاوٹ اور دماغ میں اچھے نیوروٹ ٹرانسمیٹرز کی پیداوار میں اضافہ (15).

بی وٹامن کمپلیکس کو کس طرح لے لو

زیادہ تر بی وٹامن کمپلیکس سپلیمنٹس میں مختلف مقدار میں B1 ، B2 ، B2 ، پینٹوٹینک ایسڈ ، B6 ، بایڈٹن, B12، اور فولک ایسڈ. آپ کو ہر وٹامن کی ضرورت مختلف ہوتی ہے، لہذا اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے مخصوص ضروریات سے ملنے والے ضمیمہ کو منتخب کریں.

یہ تمام وٹامن پانی میں گھلنشیل ہیں ، لہذا زہریلا کا خطرہ کم ہے ، جسم صرف اس چیز کو خارج کردے گا جو اسے استعمال نہیں کرتا ہے۔

زیادہ تر سپلیمنٹ 300-500mG سے لے کر خوراک میں آتے ہیں اور کبھی کبھی اضافی غذائی اجزاء یا معدنیات بھی شامل ہوتے ہیں.

سرکاری درجہ بندی

آئرن

آئرن کے ذرائع

آئرن تمام خواتین کے لئے ایک اہم معدنی ہے، لیکن بنیادی طور پر بچپن کی عمر میں. یہ آکسیجن لے جانے کے لئے استعمال ہونے والے دو پروٹینوں کو ہیموگلوبن اور میوگلوبین بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

آئرن کی مدد کیسے کر سکتی ہے خواتین

ان کے 20s اور 30 میں خواتین لوہے کی کمی کے لئے خطرے میں ہیں، انیمیا بھی کہا جاتا ہے. انیمیا کے علامات میں تھکاوٹ، کمزوری، اور سانس کی قلت شامل ہے.

اعلی لوہے کے کھانے کی ناکافی اناج کے ساتھ مل کر ماہانہ خون کے نقصانات انماد کا امکان بڑھتی ہے.

لیکن، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ضمنی لوہے کو استعمال نہیں کیا جاسکتا جب تک کہ خون کی امتحان کی وجہ سے کمی کی نشاندہی نہ ہو (16).

آئرن لے لو کس طرح

خواتین کے لئے لوہے کے لئے آر ڈی اے 18mg / دن ہے. اگر آپ کو لوہے کی کمی ہوتی ہے تو، آپ کا ڈاکٹر مثالی رقم کی سفارش کرے گا اور لوہے کی قسم کو لے جانے کی ضرورت ہوگی.

آئرن کی سپلیمنٹ کا قبضہ اور دیگر معدنی مسائل پیدا ہوسکتا ہے، اگرچہ دستیاب "پیٹ حساس" فارمولیز موجود ہیں.

کیلشیم، کیلشیم، یا دودھ کے کھانے کی اشیاء جیسے دودھ کو لوہے سے نہیں لیا جانا چاہئے.

اگر آپ لوہے کی کمی کے ساتھ تشخیص نہیں کیے گئے ہیں، تو آپ کو لگتا ہے کہ آپ لوہے میں کم ہوسکتے ہیں، آپ ضمیمہ لینے کے بجائے زیادہ لوہے کا کھانا کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں. آئرن سرخ گوشت، قلت شدہ اناج، پھلیاں، گری دار میوے، بیجوں اور پودوں میں پایا جاتا ہے.

سرکاری درجہ بندی

وٹامن سی

وٹامن سی کے ذرائع

ان کے 20s اور 30s میں خواتین پر تمام مطالبات کے ساتھ، وہ آخری چیز جو کرنے کے قابل ہو سکتا ہے بیمار ہو جاتا ہے. وٹامن سی کی مدد کر سکتی ہے مدافعتی نظام کو فروغ دینااس کو مضبوط رکھنا، لہذا آپ اپنی فہرست کی فہرست کو حل کر سکتے ہیں.

وٹامن سی میں اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات بھی ہیں جو مفت ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں ، عمر بڑھنے میں کمی اور یہاں تک کہ جھرنے کی روک تھام (17).

وٹامن سی کس طرح لے لو

عام طور پر پھل اور سبزیوں میں وٹامن سی پایا جاتا ہے. آپ کی خوراک کے ساتھ بنیادی وٹامن سی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے نسبتا آسان ہے، لیکن اگر یہ سردی یا فلو کا موسم ہے تو آپ تھوڑا سا اضافی طور پر لے جانا چاہتے ہیں.

خواتین کے لئے وٹامن سی کے لئے آر ڈی اے 75MG ہے. اوپر کی حد 2000mg فی دن مقرر کیا جاتا ہے (18).

اس وٹامن سے زہریلا ہونے کا خطرہ بہت کم ہے کیونکہ یہ پانی میں گھلنشیل ہے۔ تیز مقدار میں ہاضمہ کی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے ، جیسے پھولنا اور اسہال ، جو عام طور پر ضمیمہ بند ہونے کے بعد حل ہوجاتا ہے۔

سرکاری درجہ بندی

حاملہ خواتین کے لئے سپلائی

بہت خوش حاملہ عورت مسکراہٹ

حاملہ غذائیت کے لئے ایک خاص وقت ہے کیونکہ یہ آپ کے بارے میں ابھی نہیں ہے، آپ اب دو افراد کی صحت کے بارے میں فکر مند ہیں.

بہت سے سپلیمنٹ ہیں جو حمل کے دوران سفارش کی جاتی ہیں کیونکہ ان کی حفاظت کا تعین کرنے کے لئے کافی ثبوت نہیں ہے.

اگر آپ حاملہ ہیں تو، آپ کے لئے مثالی ضمیمہ کے ریفینن کے لئے اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا بہتر ہے.

لیکن، یہ بڑے پیمانے پر قبول کیا جاتا ہے کہ فلوٹ تمام خواتین کے لئے لازمی غذائیت ہے جو حاملہ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں یا جو پہلے سے ہی حاملہ ہیں.

Folate یا فولک ایسڈ

فولول ایسڈ کے ذرائع

فولک ایسڈ، بی وٹامن فولٹ (بی ایکس این ایم ایم) کے مصنوعی شکل، دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی پیدائش کی خرابیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. زیادہ تر ڈاکٹروں کی سفارش کرتی ہے کہ خواتین کو ان پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کے حامل حاملہ ہونے کی کوشش کرنے سے قبل فولکل ایسڈ یا فولول شامل ہو.

1950s میں فولیٹ کی سطح اور پیدائشی نقائص کے درمیان تعلق دریافت کیا گیا تھا۔ 1970s میں ، ڈاکٹروں نے خطرے کو کم کرنے میں مدد کے لئے فولک ایسڈ کے ساتھ قبل از پیدائشی وٹامن کی سفارش کرنا شروع کردی۔

ہمارے بہت سے کھانے، خاص طور پر اناج، اسی وجہ سے فولکل ایسڈ کے ساتھ مضبوط ہیں (19). ریڑھ کی ہڈی کی خرابیوں کی شرح کم ہوگئی ہے کیونکہ یہ حفاظتی اقدامات کئے گئے ہیں.

فولکل ایسڈ کیسے لگائیں

فولک ایسڈ پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے ، لہذا اگر آپ کی ضرورت نہ ہو تو آپ کا جسم اسے خارج کردے گا۔ حمل کے دوران فولیٹ کے لئے آر ڈی اے 600mcg ہے۔

ذیادہ تر ابتدائی وٹامن حاملہ خواتین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے فولک ایسڈ کی مناسب مقدار پر مشتمل ہے۔

ایک غیر معمولی قسم کی جینیاتی تغیر پذیری ہے جس سے جسم کی فولیٹ کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کی صلاحیت میں کمی آسکتی ہے اور پیدائشی نقائص کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ، اگر آپ کے خاندان میں پیدائشی نقائص کی تاریخ موجود ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔20).

سرکاری درجہ بندی

رینج اور اس سے باہر

اس کی موٹر سائیکل پر بڑی عمر کا خاتمہ

رینج میں پرانے خواتین سے پہلے حیاتیاتی خواتین سے مختلف غذائیت کے خدشات ہیں.

ہارمون کی سطحوں کو کم کرنے کا انتظام (اور گرم چمک یا دیگر علامات جو پیدا ہوسکتی ہیں)، اور ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کی دو بڑی ترجیحات ہیں.

بہت سے سپلیمنٹ موجود ہیں جو عورتوں کو اس حتمی زندگی کے سائیکل میں زیادہ آسانی سے منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

بلیک Cohosh

سیاہ کوہاش نکالنے

بلیک کوہوش ایک پلانٹ ہے جو امریکہ کے نام سے ہے. یہ ہارمونل سپورٹ فراہم کرنے کی صلاحیت کے لۓ، خاص طور پر عورتوں کے لئے رینج کے ذریعے جانے کا اندازہ لگایا گیا ہے.

ہربل ادویات کی ایک 2016 جائزہ اور گرم چمکوں پر ان کا اثر پایا جاتا ہے کہ سیاہ کاہش گرم گرم چمکوں اور دوسرے رینج سے متعلق متعلق علامات کو کم کرنے میں مدد کرنے میں مؤثر تھا (21).

بلیک کوہوش کس طرح لے لو

کیپسول یا نکات میں سیاہ کوہوش پایا جا سکتا ہے. عام طور پر خوراک عام طور پر 20-40MG سے ہوتی ہے.

بعض معاملات میں، سیاہ کوہوش کو جگر کے نقصان میں اشارہ کیا گیا ہے، تاہم تحقیق پر جگر کی زہریلا ہے یا نہیں،22).

سرکاری درجہ بندی

تاریک / Curcumin

ٹارمرک جڑ نکالیں

ہلدی ہندوستانی کھانوں میں ایک زرد مصالحہ عام ہے۔ اس میں a طاقتور ینٹیآکسیڈینٹ کہا جاتا ہے کرکومین جو سوزش کو کم کرنے اور بہت سی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

Curcumin خاص طور پر رینج کے لئے طاقتور ہے کیونکہ یہ ایک Phytoestrogen ہے، مطلب یہ جسم میں ایک یسٹروجن کے طور پر کام کر سکتا ہے. اس میں عام رینج و ضبط کے علامات، جیسے گرم چمک، موڈ سوئنگ، اور نیند کی خرابیوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس میں کمی کی کمی کی وجہ سے ایسٹروجن میں کمی (23).

ہلدی لے لو کس طرح

ہلدی عام طور پر کیپسول یا پاؤڈر میں پائی جاتی ہے۔ اس کو کھانے میں مسالہ کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے ، حالانکہ اس طرح اتنا زیادہ مرتکز نہیں ہے ، اس کا یقین ہے کہ اس کا ذائقہ اچھا ہے۔

پاؤڈر بھی چائے یا "سنہری" دودھ بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

عالمی ادارہ صحت تجویز کرتا ہے کہ 1.4mg فی پاؤنڈ جسمانی وزن ، جس کا مطلب ہے کہ ایک 150 پاؤنڈ بالغ ایک دن میں 210mg ہلدی لینا چاہئے (24).

سرکاری درجہ بندی

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی کے ذرائع

وٹامن ڈی دیگر وٹامن سے مختلف ہے جس میں ہمارے جسم تمام وٹامن ڈی بنا سکتے ہیں جو ہمیں سورج کی نمائش سے ضرورت ہے. لیکن، ہم عمر کے طور پر، ہم اندر اندر زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں اور ہم سورج سے وٹامن ڈی بنانے میں کم موثر بن جاتے ہیں.

وٹامن ڈی کی کم سطحوں میں چھاتی کے کینسر کی ذیابیطس سے متعدد بیماریوں سے منسلک کیا گیا ہے ہائی بلڈ پریشر. ہڈی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے وٹامن ڈی بھی انتہائی ضروری ہے.25).

اس بات کو یقینی بنانا کہ بڑی عمر میں خواتین بڑی مقدار میں وٹامن ڈی حاصل کر رہے ہیں، یا پھر سورج یا سپلیمنٹ سے، پرانے عمر میں صحت مند رہنے کا ایک اہم حصہ ہے.

وٹامن ڈی لے لو کس طرح

وٹامن ڈی کے لئے تجویز کردہ رقم ایک دن 600-700 IU کے درمیان ہے، اگرچہ کچھ ماہرین یہ بتاتے ہیں کہ یہ تعداد وسیع پیمانے پر کمی کی وجہ سے بہت کم ہوسکتی ہے.

اپنے ڈاکٹر سے آپ کے لئے ذاتی سفارش کی درخواست کریں. اگر آپ اس بات کا یقین کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کو وٹامن ڈی کی ضرورت ہو تو، آپ کے ڈاکٹر کو ضمیمہ شروع کرنے سے قبل خون کے ٹیسٹ کے لئے پوچھیں.

سرکاری درجہ بندی

ختم کرو

ایک عورت کے طور پر، آپ اپنی زندگی سائیکل میں کہاں ہیں، آپ کی ضمیمہ کی ضروریات مختلف ہوتی ہے. آپ کے لئے بہترین سپلیمنٹ کا انتخاب کرنے کا یقین رکھو تاکہ آپ اپنی صحت مند زندگی کو لمبے عمر میں رہ سکتے ہیں.

پڑھنا رکھیں خواتین کے لئے پروٹین پاؤڈر کی بہترین اقسام

this اس ویب سائٹ پر شامل کسی بھی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز ضروری طور پر اینینا کی توثیق نہیں کی جاتی ہیں.

اسٹاک فوٹو Rido / nd3000 / مچیلجنگ / شٹسٹسٹرک سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں