اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

مردوں کی نسبت زیادہ غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے جب خواتین کے مقابلے میں ان کے بڑے سائز اور زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی مقدار ہوتی ہے۔ کام ، کنبے ، اور شاید ایک دو ورزش کو جاری رکھتے ہوئے ، ان کے اپنے وقت اور توانائی سے متعلق بھی بہت سارے مطالبات ہیں۔

یہ سارے مطالبات انسان کی غذائیت کی کیفیت کو ختم کرسکتے ہیں۔ مردوں پر دباؤ ڈالنے سے ان کی صحت متاثر ہورہی ہے ، کیوں کہ ان کی نسبت خواتین کی نسبت مجموعی طور پر کم متوقع عمر کم ہے۔

عام طور پر عام دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس یا دل کی بیماری کے ساتھ مرد کی تشخیص کرنے کی بھی زیادہ امکان ہے.

70-89 تک اچانک دل کے حملوں میں٪ مردوں میں واقع ہوتا ہے.

ذکر نہیں کرنا، مردوں کے بارے میں فکر کرنے کے لئے پروسٹیٹ ہیلتھ کے مسائل بھی ہیں. نیچے کی حد انسانوں کو اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے.

یہ کچھ سپلیمنٹس ہیں جو مردوں کی صحت کی تائید میں مدد کرسکتے ہیں۔ اگرچہ ان سے معجزات کام نہیں کریں گے ، یہ مجموعی صحت کی پہیلی کا ایک اہم حصہ ہوسکتے ہیں۔ پہلے ، اس آسان گرافک میں ان سب پر ایک سرسری نظر ڈالیں۔

ٹاپ 10 سوپس سے مرد انفوگرافک کیلئے بہترین سپلیمنٹس

غلط جگہ میں؟ ہمارے مضمون کو چیک کریں خواتین کی صحت کے لئے مددگار سپلائی.

10 مردوں کے لئے سب سے زیادہ مددگار آلات

اگلا ، مزید تفصیل سے ہر ایک کا جائزہ لینے کے لئے ایک سیکنڈ لیں۔ جب آپ ہر ایک حصے کو پڑھتے ہیں اور اپنے جسم میں اس کے کردار پر غور کرتے ہیں تو اسے روکیں ، اس سے آپ کو معلومات کو بہتر طریقے سے برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔

ایک مرد کے ملٹی وٹامن

مردوں کے لئے ملٹی وٹامنز

ایماندار ہو ، مصروف دنوں میں آپ کی غذا زیادہ سے زیادہ کم ہوسکتی ہے۔ بعض اوقات آپ جلدی کھانے یا ناشتے کے لئے صرف ڈرائیو تھرو یا سہولیات کی دکان پر گامزن ہوجاتے ہیں ، حالانکہ آپ جانتے ہیں کہ یہ آپ کی غذائیت کے ل best بہترین انتخاب نہیں ہے۔ لیکن ، ایک ملٹی وٹامن خاص طور پر مردوں کے لئے تیار کیا گیا ہے ، ان میں سے کچھ غذائیت سے متعلق خلا کو پُر کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، حالانکہ وٹامن کبھی بھی صحت مند غذا کی جگہ نہیں لے سکتا ہے۔

ایک موزوں وٹامن کو مردوں کے مختلف غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، مردوں کو کم کی ضرورت ہے لوہا، لیکن زیادہ سیلینیم عورتوں سے، لہذا ایک وٹامن کو یہ حساب دینا چاہئے.

ملٹی وٹامن کے دیگر فوائد ہوسکتے ہیں خاص طور پر مردوں کے لئے. 2012 سے زیادہ مردوں کے بڑے 14,000 مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزمرہ ملٹی وٹامن استعمال میں کینسر کا مجموعی خطرہ کم ہوتا ہے (1).

وہ بھی مدد کر سکتے ہیں اپنا مدافعتی نظام کام کرنا رکھو اچھی طرح سے، سرد اور فلو کی روک تھام (2).

ملٹی وٹامن کیسے لگیں

چونکہ مردوں کے مقابلے میں مردوں کے مقابلے میں مختلف غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے، یہ سب سے بہتر ہے کہ مرد کے مخصوص ملٹی وٹامن فارمولہ کو منتخب کریں. اس بات کا یقین کریں کہ یہ مختلف قسم کے وٹامن اور معدنیات، خاص طور پر بی وٹامنز، وٹامن سی، وٹامن ڈی، میگنیشیم، اور سیلینیم.

آپ کے ملٹی وٹامن کے ان تمام غذائی اجزاء کے 100٪ کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ کو اپنے غذا سے کچھ حاصل کرنا چاہئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ "حفاظتی خالص".

کسی کو منتخب کرنے کی کوشش کریں جو اعلی معیار کا ہو اور ایک مشہور برانڈ کے ذریعہ بنایا گیا ہو۔

سرکاری درجہ بندی

بی کمپیکٹ وٹامنز

بی وٹامن کے ذرائع

بہت زیادہ دباؤ اور توانائی کی کمی کے ساتھ جدوجہد کرنا؟ بی کمپلیکس کر سکتے ہیں۔ اس کشیدگی کو منظم کرنے میں مدد کریں اور اپنی توانائی کو فروغ دینا.

بی پیچیدہ آٹھ انفرادی پانی میں گھلنشیل وٹامن سے بنا ہوتا ہے جو جسم سے جسم سے توانائی کا استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے.

بی کمپلیکس میں شامل وٹامنز ہیں۔ B1, B2، B3، B5، B6, فولیٹ, B12، اور بایڈٹن.

ان میں سے کسی وٹامن میں کمی کی وجہ سے کشیدگی کا انتظام، آکسائڈیٹک کشیدگی اور سوزش میں اضافہ کرنے کی ہماری صلاحیت ہے.

جب آکسائڈیٹک کشیدگی اور سوزش ختم ہونے کی اجازت دی جاتی ہے، تو جب ہم ختم ہوجاتے ہیں اور نیچے چلتے ہیں. یہ دائمی بیماریوں کے خطرے سے بھی بڑھ سکتا ہے.

ایک 2011 مطالعہ نے بی پیچیدہ وٹامن کے استعمال اور کام جگہ کے دباؤ پر ان کے اثر کا اندازہ کیا. چھٹی کے مضامین نے تین ماہ کے لئے ہائی خوراک وٹامن بی پیچیدہ یا ایک جگہ جگہ حاصل کی.

وہ موڈ کے لئے اندازہ لگایا گیا تھا، تشویش میں اضافہ، کام کے تقاضے اور شخصیت۔ بی کمپلیکس گروپ نے ذاتی دباؤ اور نمایاں طور پر کم ہونے کی اطلاع دی۔ کم دباؤ یا 12 ہفتوں کے بعد خراب موڈ (3).

بی پیچیدہ کیسے لگیں

بی وٹامنز پانی سے گھلنشیل ہیں، لہذا زہریلا کا کوئی بڑا خطرہ نہیں ہے. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے پیشاب وٹامن کے دوران نیین پیلا ہے، لیکن یہ خطرناک نہیں ہے.

زیادہ تر ملٹی وٹامنز میں زیادہ تر بی وٹامن ہوتے ہیں ، لیکن اگر آپ کو تناؤ کے انتظام میں مدد کی ضرورت ہو تو آپ ہمیشہ ایک الگ ضمیمہ لے سکتے ہیں۔

بیٹ وٹامنز بہت سے غذائی اجزاء جیسے سبز پتیوں کی سبزیوں، جانوروں کے پروٹینوں اور پورے اناج میں آسانی سے پائے جاتے ہیں، لہذا آپ کو اپنی غذا میں بھی شامل کرنے کا یقین ہو.

سرکاری درجہ بندی

Coenzyme Q10

Coq10 کے ذرائع

Coenzyme Q10 (CoQ10) جسم میں ایک قدرتی طور پر موجود مادہ ہے جس میں جسم ہے ینٹیآکسیڈینٹ خصوصیات اور توانائی کی پیداوار کے ساتھ مدد ملتی ہے.

لیکن، ہم عمر کے طور پر، CoQ10 پیداوار میں کمی ہے. CoQ10 کی کم سطح عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کر سکتی ہے، جسے آپ پہنے لگتے ہیں. یہ کینسر سے کینسر سے کئی بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے.

ریاستہائے متحدہ امریکہ میں سب سے زیادہ مقرر کردہ ادویات ہیں. کولیسٹرل کی سطح کو منظم کرنے کے لئے ان ادویات لے کر، coQ10 کی سطحوں کو بھی کم کر دیتا ہے.

coQ10 کے ساتھ ضمیمہ کچھ عام طور پر عارضی طور پر عضو تناسل کے درد کے طور پر،4). یہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے اور دل کی تقریب کو بہتر بنائیں (5). کسی بھی کوٹین لینے کے ساتھ بھی coQ10 ضمیمہ لے جانا چاہئے.

مردوں کی صحت کے لئے ایک اور فائدہ یہ ہے کہ CoQ10 صحت مند نطفہ کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک 2013 مطالعہ پایا گیا کہ CoQ10 کے ساتھ ضمیمہ مردوں میں کمر کی شدت اور موثریت کے ساتھ اضافی (6).

CoQ10 لے لو کس طرح

COQ10 کے لئے کوئی آر ڈی اے نہیں ہے کیونکہ یہ ایک کمپاؤنڈ ہے جسے جسم خود بناتا ہے. لیکن، اگر آپ اسے دل یا سپرم صحت کے لئے استعمال کرنا چاہتے ہیں تو، سفارش شدہ خوراک 100-200 Mg / day کے درمیان ہے.

ubiquinol فارم کے لئے دیکھو، جو سب سے بہتر جذب ہے. اس کے ساتھ، ہمیشہ اسے کھانے کے لۓ لے لو. CoQ10 موٹی گھلنشیل ہے، لہذا یہ تھوڑا سا چربی کے ساتھ بہتر ہو جائے گا.

سرکاری درجہ بندی

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اومیگا 3 کا ذریعہ

اومیگا- 3s وہ چربی ہیں جو انسانی صحت کے لئے ضروری ہیں. اومیگا- 3s، EPA، DHA، اور ALA، غذائیت سے لازمی ہے. وہ مچھلی میں پایا جاتا ہے، فلیکس بیج، اخروٹ، اور Chia بیج.

اومیگا- 3s کے لئے استعمال کیا جاتا ہے دماغ کی صحت, سوزش کم, آپ کی موڈ کی مدد، اور متعدد بیماریوں کا خطرہ کم کریں۔

وہ مرد کے لئے خاص طور پر اہم ہیں. مردوں کے ہیڑوں کے لئے ومیگا- 60s کے فوائد کا اندازہ کرنے والے 3 مطالعہ کی وسیع پیمانے پر جائزہ بیماری اور ومیگا 3 کی انٹیک کے کم خطرے کے درمیان ایک اہم لنک ظاہر ہوا.

ومیگا-ایکس این ایم ایکس ایکس نے پروسٹیٹ اور پھیپھڑوں سمیت کینسر کے خطرے کو کم کیا۔ وہ دل کی بیماری کا خطرہ بھی کم کرتے ہیں ، جو مردوں کی موت کی پہلی وجہ ہے (7). ایک ومیگا- 3 ضمیمہ لے کر اس کی صحت کے لئے ایک آدمی کر سکتا ہے، سب سے بہتر چیزوں میں سے ایک ہے.

اومیگا- 3s کس طرح لے لو

بازار پر اومیگا- ایکس این ایم ایکس ایکس کی بہت سی مختلف قسمیں ہیں اور وہ اس سے مختلف ہیں کہ وہ کہاں کھاتے ہیں. مچھلی کا تیل کے ساتھ اہم مسئلہ بھاری دھاتیں، جیسے پارا سے آلودگی کے ساتھ کرنا ہے.

چھوٹی مچھلیوں سے بنے مچھلی کے تیلوں کا انتخاب کریں آلودہ ہونے کا امکان کم ہے کیونکہ مچھلی اپنے چھوٹے جسموں میں بڑی مقدار میں ٹاکسن ذخیرہ کرنے کے قابل نہیں ہے۔

یا آپ ایک ایسے الرجی تیل پر غور کرسکتے ہیں جو ای پی اے اور ڈی ایچ اے میں زیادہ ہے لیکن وہ طحالب سے بنایا گیا ہے۔

الگا کے طور پر آلودہ ہونے کی امکان نہیں ہے اور ویگن EPA اور ڈی ایچ اے کے واحد ذریعہ ہے. جہاں تک خوراک ہے، فی دن مچھلی کے تیل کے 2-6 گرام کے لئے، آپ کی سوزش کی سطح پر منحصر ہے.

سرکاری درجہ بندی

لائکوپین

لائکوپین کے ذرائع۔

Lycopene ایک carotenoid ہے، اسی طرح وٹامن اے. یہ سرخ اور گلابی پھلوں اور سبزیوں ، جیسے ٹماٹر میں پایا جاتا ہے ، اور ان کے خوبصورت رنگ کے لئے ذمہ دار ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لئے کیچپ اور دیگر پروسیسر شدہ ٹماٹر مصنوعات لائکوپین کا سب سے بڑا ذریعہ ہیں۔

Lycopene مردوں کے صحت کے لئے ناقابل یقین حد تک اہم ہے، خاص طور پر پروسٹیٹ اور مجموعی جنسی صحت کی صحت کے لئے. خون کے برتنوں کو آرام دہ اور پرسکون بنانے میں مدد ملتی ہے، جس میں عضو تناسل کو خون کے بہاؤ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.

یہ عمودی بیماری یا دیگر جنسی امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو عام طور پر عمر کے ساتھ پہنچ جاتی ہے (8).

ایک ایکس این ایم ایکس ایکس جائزہ میں سومی پروسٹیٹک ہائپرپلاسیہ (بی پی ایچ) کے علاج میں لائکوپین کے استعمال کا اندازہ کیا گیا جو مردوں میں عام طور پر کینسر ، پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ تمام آٹھ مطالعات میں ، لائکوپین سپلیمنٹس کے استعمال سے بی پی ایچ میں نمایاں کمی واقع ہوئی اور پروسٹیٹ کینسر کی تشخیص کا خطرہ کم ہوگیا۔

دو مطالعے میں یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ لیوپیین پی ایس اے کی سطح کو کم کر دیتا ہے، جو پروسٹیٹ کینسر کی ترقی کے خطرے میں بھی زیادہ کمی ہے.9).

لائکوپین لے لو کس طرح

لییکوپیین کے لئے سفارش کی خوراک فی دن 10-30 MG ہے. کوئی اہم ضمنی اثرات موجود نہیں ہیں. بہت زیادہ گاجر کھانے کے طور پر ہائی خوراکوں کا ایک ہی اثر ہو سکتا ہے، یہ آپ کی جلد کو سنہری سنتری کا رنگ بن سکتا ہے. سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے ٹاکٹر جیسے ہائی لکی کاپینی کا کھانا کھاتا ہے.

Palmetto دیکھا

Palmetto نکالنے دیکھا

سو پالمیٹو امریکہ اور یورپ کا ایک چھوٹا سا جھاڑی ہے۔ یہ صدیوں سے پیشاب اور تولیدی دشواریوں کے علاج کے ل its اپنی دواؤں کی خصوصیات کے لئے استعمال ہوتا ہے۔

مردوں کی صحت کے لئے فائدہ یہ ہے کہ پتلون BPH سے متعلق پیشاب علامات کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. پروٹیٹ بڑھانے کے لئے بی ایچ پی کی طرف جاتا ہے جس پر یوررتھرا پر دباؤ ڈالتا ہے. یہ اختتامی بار بار پیشاب، تکلیف، یا پیشاب شروع کرنے میں دشواری کا سبب بنتا ہے.

پلمیٹو نے بھی دیکھا ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھا دیتا ہے، جو ان میں سے بعض علامات سے نجات دیتی ہیں، جو پروسٹیٹ کی پرت میں سوجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ کبھی کبھی پروسٹیٹ سرجری سے پہلے بھی استعمال کیا جاتا ہے پروسٹیٹ کی صحت کو بہتر بنائیں (10, 11).

دیکھا Palmetto لے لو کس طرح

سو پلمیٹو بہت سی مختلف شکلوں میں پایا جاسکتا ہے ، جیسے کیپسول ، گولیاں ، مائع رنگت ، عرق اور خشک سارا بیر۔ دن میں دو بار خوراک 160 ملیگرام ہے۔

اگر آپ پہلے ہی بی پی ایچ کے ل medication دوائی لیتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے پہلے آپ کو آری پلمیٹو نہیں لینا چاہئے۔

اگر آپ اینٹی کوگولنٹ دوائیں لیں تو بھی اس سے گریز کیا جانا چاہئے۔ اس سے کچھ لوگوں میں چکر آنا اور پیٹ میں تکلیف ہوسکتی ہے۔

سرکاری درجہ بندی

میگنیشیم

میگنیشیم کے ذرائع

میگنیشیم ایک اہم معدنی ہے جس میں پٹھوں کی کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، کشیدگی کے انتظام میں مدد ملتی ہے، اور یہ اچھی نیند کو فروغ دیتا ہے.

سب سے زیادہ لوگ سبزیوں اور پورے اناج کی مقدار کی کمی کی وجہ سے میگنیشیم میں زیادہ ہیں، ان کے کھانے میں کافی میگنیشیم نہیں ملتی ہے (12).

میگنیشیم میں کمی کی پٹھوں کی کمزوری، نیند کے ساتھ مسائل، اور ہڈیوں کی جھلکیاں پیدا ہوتی ہے.

میگنیشیم کا کافی وزن ایک سے منسلک کیا گیا ہے 2 ذیابیطس کی قسم کا کم خطرہمردوں کے لئے ایک اہم تشویش (13). میگنیشیم کی انٹیک بھی ہڈی کثافت کو بچانے میں مدد دیتا ہے، آسٹیوپوروسس اور فریکچر کو روکنے میں مدد ملتی ہے، جو مدد کرسکتا ہے. پرانی عمر میں آپ کو فعال رکھیں (14).

میگنیشیم لے لو کس طرح

اگر آپ ایک وقفے میگنیشیم ضمیمہ لینا چاہتے ہیں تو، سب سے پہلے آہستہ آہستہ یہ دیکھیں کہ آپ کا جسم کیسے رد عمل کرتا ہے. میگنیشیم پانی کی وجہ سے ہضم پٹ میں جلدی کا سبب بنتا ہے، اس کے اساتذہ اور ہضم کی تکلیف کا باعث بنتا ہے.

میگنیشیم گیلیسییٹ یا میگنیشیم مالیٹ منتخب کریں، جو عام طور پر بہتر برداشت کر رہے ہیں. سپلیمنٹ کے لئے تجویز کردہ رقم 200-300 MG کے درمیان ہے.

پٹھوں کی آرام کے لئے ایک اور اختیار یہ ہے کہ جلد پر میگنیشیم کو لاگو کریں، کیونکہ یہ اس طرح کو جذباتی ضمنی اثرات کے بغیر جذب کیا جاتا ہے. ایپسوم نمک کے ساتھ گرم غسل لے لو یا میگنیشیم لوشن یا تیل کا استعمال آرام دہ اور پرسکون بڑھانے کے لئے استعمال کریں.

سرکاری درجہ بندی

Glucosamine

گلوکوزامین کے ذرائع

آپ کی عمر کے طور پر، آپ چاہتے ہیں اپنے جوڑوں کو صحت مند رکھیں لہذا آپ فعال رہ سکتے ہیں. جیسے کارٹیلیج ختم ہونے کے جوڑوں سے منسلک ہوتا ہے، یہ آسٹیوآرتھرائٹس کا باعث بن سکتا ہے، ایک انتہائی دردناک حالت ہے جس سے 30 ملین امریکیوں پر اثر انداز ہوتا ہے.

گھٹنوں، ہونٹوں، نچلے حصے اور گردن میں اس قسم کے گٹھراں عام طور پر عام ہے. گلوکوزامین، قدرتی طور پر جوڑوں میں پایا جاتا ہے جس میں ایک کمپاؤنڈ ہے osteoarthritis کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد گمشدہ کارٹلیج کو دوبارہ بنانے اور سوزش کو کم کرکے.

ایک 2002 مطالعہ osteoarthritic درد پر glucosamine اور ibuprofen کے اثرات کی مقابلے میں. اس مطالعہ نے مضامین کو دن میں تین بار گلوکوزامین کے 1.2 گرام یبروپروفین یا 1.5 گرام دیا.

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ گلوکوزامین آئبوپروفین کی طرح مشترکہ درد کو کم کرنے کے قابل تھا۔

محققین کا خیال ہے کہ اس اثر کو خراب جوڑوں کے دوبارہ تعمیر کرنے کی صلاحیت سے متعلق تھا، بیماری کی ترقی میں کمی (15). مشترکہ درد پر گلوکوزامین کے اثرات کے بارے میں دیگر مطالعات میں مخلوط نتائج موجود ہیں (16). لیکن، گلوکوزامین محفوظ ہے کہ یہ دیکھنے کے لئے محفوظ ہے کہ یہ آپ کے مشترکہ درد سے بچنے پر اثر پڑتا ہے.

کو Glucosamine لے لو کس طرح

گلوکوزامین عام طور پر کے ساتھ مل کر ملتا ہے کونڈروٹین، ایک اور ضمیمہ جو مشترکہ درد کی مدد کر سکتا ہے. آپ ایک ضمیمہ کا انتخاب کرسکتے ہیں جو اکیلے گلوکوزامین یا اکیلے دونوں پر مشتمل ہے.

تجویز کردہ خوراک ایک دن 300-500 MG تین گنا ہے.

ایسا ضمیمہ منتخب کریں جس میں گلوکوزامین سلفیٹ نمکیات ہوں اور گلوکوسامین ہائیڈروکلورائڈ سے گریز کریں ، کیوں کہ یہ غیر موثر پایا گیا ہے۔ جذب میں مدد کے ل Always ہمیشہ گلوکوزامین کھانے کے ساتھ لیں۔

سرکاری درجہ بندی

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی ذرائع

وٹامن ڈی، "سورج کی وٹامن" کے طور پر جانا جاتا ہے، ہڈی کی طاقت کو برقرار رکھنے اور ایک صحت مند مدافعتی نظام کی حمایت کرنے کے لئے ایک موٹی گھلنشیل وٹامن اہم ہے. 40 فیصد بالغ بالغوں میں وٹامن ڈی میں کمی کی کمی ہے، سرد موسموں میں رہنے والے افراد میں کم کی شرح یا اس سے بھی کم کی شرح ہے17).

اس طرح کی اعلی کمی کی شرح بہت زیادہ وقت کی عکاسی ہوتی ہے کیونکہ ہمارا جسم سورج کی روشنی سے اس کے لئے ضروری تمام وٹامن ڈی بنانے میں کامیاب ہوتا ہے۔

مردوں کی صحت کے لئے وٹامن ڈی بھی انتہائی اہم ہے. وٹامن ڈی دیگر وٹامن سے مختلف ہے کیونکہ یہ اصل میں ایک ہارمون کے طور پر کام کرتا ہے اور دوسرے ہارمون بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ صحت مند ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کرتی ہے.

ایک ایکس این ایم ایکس ایکس مطالعہ نے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح پر وٹامن ڈی سپلیمنٹس کے اثرات کا اندازہ کیا۔ مضامین نے ایک سال کے لئے وٹامن ڈی کا ایک 2011 IU یا ایک پلیسبو حاصل کیا۔

مطالعہ کی مدت کے دوران ، اس گروپ میں خون کی وٹامن ڈی کی سطح میں اضافہ ہوا جس نے ضمیمہ حاصل کیا ، جس کی توقع کی جانی تھی۔

ٹیسٹوسٹیرون کی تمام پیمائشوں میں بھی نمایاں اضافہ ہوا تھا (18). اگر آپ کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں یا صحت مند سطحوں کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں تو، ایک وٹامن ڈی ضمیمہ مدد کرسکتے ہیں.

وٹامن ڈی لے لو کس طرح

وٹامن ڈی کے لئے آر ڈی اے 600 IU پر مقرر ہے ، لیکن بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ یہ بہت کم ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو اضافی وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ جاننے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کسی کمی کی نشاندہی کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے خون کے ٹیسٹ کے لئے پوچھیں۔

آپ کی کمی کی کمی پر منحصر ہے، آپ کا ڈاکٹر بہت زیادہ نسخہ خوراک کی سفارش کرسکتا ہے یا صرف انسداد ضمیمہ سے زیادہ ہے.

600-1000 IU پر مشتمل ایک ضمیمہ عام طور پر وٹامن ڈی کی سطح کی بحالی کے لئے تجویز کیا جاتا ہے۔ لیکن ، چونکہ جسم دھوپ سے وٹامن ڈی بنانے میں کامیاب ہے ، لہذا باہر تھوڑی زیادہ وقت گذارنے پر غور کریں ، خاص طور پر موسم گرما کے مہینوں میں۔

سرکاری درجہ بندی

Probiotics

پروبیوٹکس کے ذرائع

کیا آپ جانتے تھے کہ انسانی جسم میں انسانی خلیات سے زیادہ بیکٹیریل سیلز موجود ہیں؟ یہ سوچنے کے لئے پاگل ہے کہ ہم زیادہ بیکٹیریا ہیں کے مقابلے میں ہم انسان ہیں. یہ کہا جا رہا ہے، ہم ان چھوٹے ساتھیوں کے بارے میں سیکھتے ہیں، زیادہ سے زیادہ ہم سمجھتے ہیں کہ ان کی صحت اور بہبود پر بہت بڑا اثر ہے.

بیکٹیریا کی ایک صحت مند کالونی غذائی اجزاء کو بہتر بنانے ، سوجن کو کم کرنے ، اور یہاں تک کہ آپ کو اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ بھی کرسکتے ہیں ہاضمہ کے خدشات میں مدد کریںجیسے اسہال یا قبض (19).

وسط سیکشن کے ارد گرد بہت سے مردوں کے ارد گرد تھوڑا وزن کے ساتھ جدوجہد؟ پروبائیوٹکس مدد کرسکتے ہیں. ایک 2010 مطالعہ کے اثرات کا اندازہ کیا لییکٹوباکیلس گیسری آئی جسم کے وزن اور پیٹ موٹاپا پر.

12 ہفتوں کے بعد پروبائیوٹکس موصول ہونے والی مضامین میں کافی کم پیٹ اور ہپ کی چربی تھی اور ان کے جسم کے وزن میں 1.4 فیصد کسی بھی غذائیت کے غذا کی تبدیلی کے بغیر کھو دیا. جگہ کا گروپ 12 ہفتوں میں کوئی تبدیلی نہیں تھی (20).

پروبایوٹکس لے لو کس طرح

پروبیوٹکس کالونی تشکیل سازی یونٹس (سی ایف یوز) میں ماپا جاتا ہے. آپ کی ضرورت ہو گی جس میں خوراک کی ضرورت ہوتی ہے بیکٹریی کشیدگی کی قسم پر منحصر ہوسکتی ہے.

عام صحت کے ل thumb انگوٹھے کا ایک عمدہ قاعدہ یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لins مختلف قسم کے مختلف قسم کے ضمیمہ تلاش کریں جب تک کہ آپ کو صحت سے متعلق مخصوص خدشات نہ ہوں۔

سرکاری درجہ بندی

Recap

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، مرد بہت مختلف صحت کے خدشات ہیں جو مناسب ضمیمہ کی طرف سے حمایت کی جا سکتی ہیں.

ایک طویل اور صحت مند زندگی کو بچانے میں مدد کے لئے پروڈیٹ، مشترکہ، دل، اور ہضم صحت کو برقرار رکھنا چاہئے.

پڑھنا رکھیں عمارت کے پٹھوں کے لئے 8 بہترین سپلائیز

this اس ویب سائٹ پر شامل کسی بھی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز ضروری طور پر اینینا کی توثیق نہیں کی جاتی ہیں.

اسٹاک فوٹو Dragan Grkic / Shutterstock سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں