اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

آپ جم کو بہت دیر سے مار رہے ہیں، لیکن آپ کو امید ہے کہ آپ نے امید کی ہے کہ وہ کافی نہیں دیکھ رہے ہیں. ہنر مند، آپ کو لوہے پمپنگ میں دوسرے لڑکوں کے مقابلے میں تھوڑا پتلی اور کمزور محسوس ہوتا ہے.

آپ کو صحت مند طریقے سے کچھ وزن اٹھانا پسند ہوگا اور شاید۔ پٹھوں کے کچھ پاؤنڈ ڈال دیا. اس طرح آپ کم از کم دیکھو گے جیسے آپ کام کررہے ہو ، ٹھیک ہے؟

صحت مندانہ وزن حاصل کرنے میں صرف ایک دن اضافی کیلوری کا ایک ٹن نہیں کھایا جاتا ہے (اگرچہ اس کی مدد سے کچھ بھی نہیں ہے)، آپ اپنی ضمنی کوششوں کی حمایت کرنے کے لئے بھی کچھ ضمیمہ پھیلانا چاہتے ہیں.

یہ سپلیمنٹس مختلف طریقوں سے کام کرتے ہیں ، کچھ کر سکتے ہیں۔ اضافی کیلوری شامل کرنے میں مدد کریں۔، جبکہ دوسروں کو کارکردگی کو فروغ دینے میں مدد کریں۔ تاکہ آپ زیادہ محنت کر سکیں۔

وزن کا فائدہ کس طرح کام کرتا ہے

پتلون گائے کو پتلی گائے کی ٹائم لائن

پہلے ، آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ وزن کس طرح کام کرتا ہے۔ جسم وزن کم کرنے یا کھونے کے خلاف مزاحمت کرتا ہے۔ یہ ایک ہی رہنے کے لئے واقعی سخت کوشش کرتا ہے۔

لہذا ، وزن کم کرنے یا کم کرنے کے ل you آپ کو کچھ کوشش کرنی پڑے گی۔ وزن کم کرنے کے ل، ، آپ کو کم کھانا پڑے گا اور وزن میں اضافے کے ل you ، آپ کو زیادہ کھانا پڑے گا۔

آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری کو آسان بنا سکتے ہیں کیلوری کیلکولیٹر (مِفلن-سینٹ۔ جیور مساوات استعمال کرنے والے کسی کی تلاش ضرور کریں)۔ اس سے آپ کو اپنا وزن برقرار رکھنے کے ل need نمبر ملے گا۔

اس کے بعد آپ کو اس سے زیادہ کیلوری کھانے کی ضرورت ہوگی۔ شروع کرنے کے لئے 500 اضافی کا مقصد رکھیں ، لہذا آپ کو ضرورت سے زیادہ بھرے ہوئے یا بھرے ہوئے محسوس نہیں ہوں گے۔

لیکن، اگر آپ وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں تو شاید آپ یہ سب چربی میں حاصل نہیں کرنا چاہتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ اضافی کیلوری کا ایک گروپ کھاتے ہی کافی نہیں ہو گا. آپ کو کھایا جائے گا اضافی کیلوری کی قسم کو حساب کرنا پڑے گا.

جسم کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ ورزش کرنے کے بعد ، صرف اس صورت میں پٹھوں میں اضافہ ہوگا جب کافی پروٹین دستیاب ہو اور اگر اس مقدار میں ورزش کے دوران ضائع ہونے والے پروٹین سے زیادہ ہو۔ سخت ورزش کے بعد پٹھوں کو بھرنے کے لئے پروٹین کے بغیر ، پٹھوں میں صرف خود ہی استعمال ہوگا۔

آپ کے پٹھوں کے بارے میں خرابی جاری ہے ورزش کے بعد 24-48 گھنٹے، لہذا آپ کو اپنے ورزش ختم کرنے کے فورا بعد آپ کے پروٹین کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے پاس چالیس گھنٹوں ہیں، یہ ایک اہم ونڈو ہے جہاں آپ کافی پروٹین کھاتے ہیں.

تمہیں کتنے پروٹین کی ضرورت ہے؟

پروٹین کی رقم حاصل کرنے کے لئے غذائی لیبل پڑھنا

کریڈٹ: روبو ہڈلی

سفارش جسم کے وزن پر مبنی ہے. وزن حاصل کرنے کے لۓ، آپ فی پونڈ 0.5-0.9 گرام کھاتے ہیں. اس کا مطلب ہے کہ آپ 150 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں، آپ کو ہر دن پروٹین کے 75-135 گرام کی ضرورت ہوگی.1).

گوشت ، مرغی یا مچھلی کی چار اونس میں تقریبا X 28 گرام پروٹین ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو روزانہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے ل X آپ کو تقریبا 11-20 ونس کھانا پڑے گا۔

اگر سپلیمنٹ آسان ہے تو آپ بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

ہارمونز میں پٹھوں کی ترقی، خاص طور پر انسولین اور ٹیسٹوسٹیرون بھی متاثر ہوتا ہے. ہم ٹیسٹوسٹیرون میں اضافہ کرنے کے کچھ طریقے کے بارے میں بات کریں گے، لیکن انسولین بھی اہم ہے. ایک ورزش کے بعد، اگر انسولین زیادہ ہو تو پھر پٹھوں کی خرابی کو روک دیا جائے گا.

ورزش کے بعد آپ کو انسولین کیسے ملتی ہے؟ کچھ کھانے سے کاربوہائڈریٹ آپ کے پروٹین کے علاوہ (2).

اپنی خوراک کے ساتھ وزن حاصل کرنے کے لئے نیچے کی لائن یہ ہے کہ:

  1. مزید کیلوری کھاؤ آپ کی کیلوری حاصل کرنے کے لئے صحت مند چربی شامل کریں.
  2. مزید پروٹین کھاؤ کہ آپ پٹھوں پر ڈال رہے ہیں.
  3. ان کی کاربونوں کو انسولین کی سطحوں کو برقرار رکھنا اور پٹھوں کو ٹوٹ ڈالنے کی روک تھام نہ بھولنا.

ایک بار جب آپ اپنی غذا ملایا تو آپ اپنے وزن کو بڑھانے کے اہداف تک پہنچنے میں مدد کرنے کے ل to مناسب اضافی استعمال کرسکتے ہیں۔

یہاں جن لوگوں کو ہم آگے ڈھکنے جارہے ہیں ان پر ایک سرسری نظر ڈالیں۔

ٹاپ 10 سوپس سے وزن کیلئے انفوگرافک کے ل Best بہترین سپلیمنٹس

بلکنگ کے لئے 9 مددگار سہولیات

ہر اندراج کو غور سے پڑھیں اور وزن کو محفوظ طریقے سے اور موثر انداز میں ڈالنے میں جو کردار ادا کرتے ہیں اس پر غور کرنے کے لئے وقت نکالیں۔

Whey پروٹین

پہیے پروٹین پاؤڈر

آپ کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے ل protein پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے اور ایسا کرنے کا ایک سب سے بڑا طریقہ پروٹین ضمیمہ ہے۔ وہی مستقل طور پر یہ ظاہر کرتا ہے کہ یہ ہے۔ پروٹین کی صحیح قسم پٹھوں کی تعمیر کے لئے ، بنیادی طور پر ، یہ دوسری تمام اقسام کو پیچھے چھوڑ دیتا ہے۔

گائے کے دودھ میں پائے جانے والے دو پروٹینوں میں سے ایک ہے چھینے ، دوسرا ہے۔ کیسین. یہ ایک مکمل پروٹین ہے ، جس میں انسانی صحت کے لئے درکار تمام نو امینو ایسڈز ہیں۔

اس کے علاوہ ، چھینے میں موجود امینو ایسڈ کی ترکیب پٹھوں کی تعمیر کے لئے بھی موزوں ہے۔ اس میں خاص طور پر برانچ چین امینو ایسڈ زیادہ ہے۔ leucine، یہ پٹھوں کی عمارت ہارمون کی رہائی کو حوصلہ افزائی کی طرف سے پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے (3).

اس کی ساخت کی وجہ سے، یہ آسانی سے جذب ہوتا ہے، جس میں امینو ایسڈ کو یقینی بنانے میں مدد ملی جاسکتی ہے جہاں انہیں ضرورت ہوتی ہے. آپ کے معمول میں چھٹی شامل کرنے سے آپ کی پٹھوں کو پروٹین حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے جس سے آپ کو وزن میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی.

چھینے پروٹین لے لو کس طرح

جب آپ چھٹیوں کا سراغ لگانے کے لۓ باہر جاتے ہیں، تو آپ کو اتنا خوفناک محسوس ہوتا ہے کیونکہ بہت سے مختلف قسم کے ہوتے ہیں. دستیاب تین بنیادی اقسام چھٹی توجہ مرکوز، الگ الگ، اور ہائیڈولائیزیٹ ہیں. اہم فرق یہ ہے کہ وہ کس طرح عملدرآمد کر رہے ہیں. زیادہ عملدرآمد وہ ہیں، عام طور پر اعلی قیمت.

چھٹی توجہ مرکوز عام طور پر بہترین ذائقہ اور سب سے سستا ہے کیونکہ دوسرے دو کے مقابلے میں یہ چربی اور لییکٹوز (دودھ شکر) میں زیادہ ہے. یہ ایک ایسے شخص کے لئے لیکٹیکٹ انسداد ہے جو ایک اچھا انتخاب نہیں ہوگا.

چھٹی الگ الگ تھوڑا سا لییکٹوز بھی ہے لہذا آپ اس سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں اگر آپ اس کے ساتھ بہت حساس ہیں. توجہ مرکوز اور زیادہ مہنگی سے تھوڑا زیادہ عملدرآمد ہے.

کسی شخص کے لئے بہترین انتخاب ہے جو وزن حاصل کرنا چاہتا ہے چھڑی ہائیڈولائزیٹ. یہ عام طور پر سب سے مہنگا ہوتا ہے لیکن وزن میں اضافے کے ل additional اضافی فوائد رکھتے ہیں۔ یہ انسولین کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے پایا گیا ہے ، جس میں پٹھوں پر لگنا ضروری ہے (4).

ہائ ہائیڈروالیزیٹ شاید تینوں ہی آپشنز میں سے بدترین ذائقہ کا ذائقہ لے سکتا ہے ، لیکن اس میں پھل ، نٹ مکھن یا دیگر ذائقہ شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں۔

چونکہ عضلات کو دوبارہ دوبارہ تعمیر کرنے کے لۓ 24-48 گھنٹے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کے روزانہ کی معمول کے مطابق چھڑیوں کو جوڑنے پر غور کیا جاتا ہے. ورزش کے بعد یہ سب سے فائدہ مند حق ہے. ایک وزن ٹریننگ سیشن کے فورا فوری طور پر چھٹی پروٹین کے 20-30 گراموں میں حاصل کرنے کی کوشش کریں.

سرکاری درجہ بندی

Creatine

Creatine monohydrate سب سے زیادہ بڑے پیمانے پر تحقیق شدہ خوراکی سپلیمنٹ میں سے ایک ہے. 500 مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ 5-15٪ کی طرف سے عضلات اور طاقت حاصل میں اضافہ کر سکتا ہے. یہ پٹھوں میں creatine اور فاسفیکریٹین کو بڑھانے کے ذریعے کام کرتا ہے.

جب یہ دو مادہ اعلی ہے، تو آپ اپنے ورزش کے دوران سخت زور دے سکتے ہیں، لہذا آپ کو پٹھوں میں تیزی سے فائدہ مل سکتا ہے (5). یہ بھی مدد کرتا ہے پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنائیں اور پٹھوں کی عمارت کے لئے ذمہ دار ہارمون بڑھاتا ہے. (6, 7).

خالقین آپ کے عضلات کو خلیات میں پانی میں اضافہ کرکے بڑے نظر آتے ہیں (8).

بعض اوقات یہ سب دیکھنے میں ہوتا ہے ، ہے نا؟

لیکن، اس بات کی کوئی بات نہیں کہ کس طرح عظیم تخلیقین ایک ضمیمہ کے طور پر ہوسکتا ہے، اگر آپ مشق نہیں کرتے تو یہ کام نہیں کریں گے، کیونکہ یہ جادو سے آپ کے جسم کو پٹھوں کی تعمیر نہیں کرتا ہے.

creatine کے لے لو کس طرح

اگر آپ وزن بڑھانے کے ل creat کریٹائن لے رہے ہیں تو ، کچھ تجویز کرتے ہیں کہ آپ پہلے ہفتے کریٹائن کو "لوڈ کریں"۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ پہلے 20-5 دن تک 7 گرام فی دن لیں گے۔ اس وقت کے دوران ، خلیوں میں کریٹائن کو پکڑنے کے ل the پٹھوں کو پانی سے ایک 2-4 پاؤنڈ وزن میں اضافے کی توقع کریں. تاہم ، یہ قدم دراصل ضروری نہیں ہے اور اگر آپ اسے آزمانا چاہتے ہیں تو آپ پر منحصر ہے۔

اس کے بعد ، آپ دیکھ بھال کے ل X روزانہ 5 گرام گر سکتے ہیں۔

سرکاری درجہ بندی

وزن گائنرز

ماس بینیفٹ

وزن حاصل کرنے والے آپ کو وزن حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے پروٹین اور کیلوری کا بہت بڑا مقدار ہے. مزید کیلوری کا کھانا، خاص طور پر پروٹین سے، بہت مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ پروٹین بہت بھرپور ہے. یہ قسم کی سپلیمنٹ آپ کی مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا.

ان میں سے بہت سے غذائی اجزاء میں فی خدمت کرنے والے 1,000 سے زیادہ کیلوری شامل ہیں۔ صرف پروٹین کی 1,000 کیلوری ضمیمہ بنانا واقعی مشکل ہوگا ، لہذا ان میں سے بہت سے کاربس کی میگا خوراک بھی شامل ہیں۔

75-300 گرام کاربس اور 20-60 گرام پروٹین میں ان میں سے زیادہ تر سپلیمنٹس کے لئے میکرونٹرینینٹ بریک ڈاؤن ہوتا ہے۔

خاص طور پر ان مصنوعات پر بہت زیادہ تحقیق نہیں ہے، اگرچہ تمام لوگ کیلوری اور پروٹین میں اس طرح کے ایک بڑے فروغ پر ردعمل نہیں کرتے ہیں (9). مطلب یہ ہے کہ، آپ ان بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر حاصل نہیں کر سکتے ہیں جو آپ کو ان کی سپلیمنٹس کے استعمال سے توقع رکھتے ہیں.

وزن بینیفٹ لے لو کس طرح

وزن گزرنے والوں کے لئے مثالی طور پر لوگوں کے لئے مثالی ہے جو کافی کھانا کھاتے ہیں. وہ آپ کو ایک آسان قدم میں ایک ٹن کیلوری حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. وہ ایک کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے کھانا متبادل یا ناشتا.

ان میں سے بہت سے لوگوں میں وٹامن ، معدنیات یا دیگر شامل غذائی اجزاء شامل ہیں۔ آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ اگر آپ وزن بڑھانے کے علاوہ دیگر سپلیمنٹس بھی لے رہے ہیں تو آپ کسی بھی ایک غذائیت سے زیادہ مقدار میں نہیں مل رہے ہیں ، لہذا لیبلز کو احتیاط سے چیک کریں۔

سرکاری درجہ بندی

بیٹا Alanine

بیٹا ایلنین کے ذرائع

بیٹا الانائن فی وزن میں اضافے کو فروغ نہیں دیتی ہے ، لیکن کر سکتی ہے۔ تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کریں۔ اور ورزش کارکردگی میں اضافہ تو آپ مشکل کام کر سکتے ہیں. یہ کام کے دوران پیدا ہونے والی امیڈ مرکبات کی تعمیر کو روکنے سے کام کرتا ہے.

بنیادی طور پر، یہ پٹھوں کو جلا دیتا ہے، لہذا آپ اب تک کام کر سکتے ہیں. اس طرح کی پٹھوں میں کارناسین نامی مرکب کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے. کارنوسین وزن کی تربیت کے دوران پیدا ہونے والی عطیات کو غیر جانبدار کرنے میں مدد کرتا ہے.

Beta-alanine کس طرح لے لو

فی دن 2-6 ایم جی کی فراہمی 20-80٪ کی طرف سے کارناسین میں اضافہ میں مدد مل سکتی ہے (10). بیٹا الینین کو پٹھوں میں کارناسین کی سطح بڑھانے کے لئے مستقل طور پر لے جانے کی ضرورت ہے، صرف اس وقت جب کبھی اس کی مدد نہ ہو گی.

جب آپ بیٹا الانائن ضمیمہ کی تلاش میں ہوں تو آپ کو کچھ کارنوسین سپلیمنٹس کا بھی سامنا کرنا پڑے گا۔ لیکن ، حیرت کی بات یہ ہے کہ پٹھوں میں کارنوسین بڑھانے میں بیٹا الانائن کی طرح موثر نہیں ہیں۔ کارنوسین ، جب زبانی طور پر لیا جاتا ہے تو ، یہ دوسرے مرکبات میں ٹوٹ جاتا ہے ، لہذا وہ کبھی بھی ان عضلہ تک نہیں پہنچتا جہاں اس کی ضرورت ہوتی ہے۔

سرکاری درجہ بندی

HMB

Hmb کی فراہمی

بیٹا ہائڈروکسی بیٹا میڈلیل بٹیٹیٹ (HMB) ورزش کے بعد پٹھوں کو ٹوٹ ڈالنے میں مدد دے سکتی ہے اور ان میں سے ایک ہے سپلیمنٹس جو بازیافت کو فروغ دیتے ہیں۔. HMB ایک انوک ہے جو شاخ چین چینل امینو ایسڈ لیروسین کے پروسیسنگ کے دوران پیدا ہوتا ہے. یہ لچک ہمیشہ پٹھوں کی عمارت کے لئے سفارش کی جاتی ہے اس وجوہات میں سے ایک ہے (11).

اگرچہ جسم قدرتی طور پر ایچ ایم ایم کی پیداوار کرتا ہے، اس سے لے کر اسے ضمنی طور پر پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی اور پٹھوں کو توڑنے میں کمی آئی ہے. مثالی طور پر، HMB سب سے زیادہ فائدہ کے لئے ورزش کے فورا بعد جانا چاہئے (12).

HMB لے لو کس طرح

HMB کی خوراک جسمانی وزن پر مبنی ہے۔ تجویز کردہ مقدار 17 پاؤنڈ فی پاؤنڈ جسمانی وزن ہے۔ اس کا مطلب ہوگا کہ ایک 140 پاؤنڈ شخص کو دن میں تقریبا 2.5 گرام کی ضرورت ہوگی۔ HMB کا فائدہ دیکھنے میں تقریبا 2 ہفتے لگیں گے۔

سرکاری درجہ بندی

ٹیسٹوسٹیرون بوسٹر

ٹیسٹوسٹیرون بوسٹر

ٹیسٹوسٹیرون ایک ہارمون ہے جو پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہے. کئی مختلف سپلیمنٹ ہیں جو ٹیسٹوسٹیرون کو فروغ دینے کا دعوی کرتے ہیں. کچھ دوسروں کے مقابلے میں ان کے پیچھے زیادہ تحقیق ہے.

چند مقبول ہیں:

ان سپلیمنٹس پر تحقیق مخلوط ہے۔ مثال کے طور پر ، اشوگنڈہ ، پٹھوں کی طاقت ، اور ٹیسٹوسٹیرون کے بارے میں ایک چھوٹا سا مطالعہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ ایشواگنڈھا کی 300 ملی گرام دن میں دو بار ٹیسٹوسٹیرون کی سطح ، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ، اور جوان مردوں کے لئے طاقت میں اضافہ ہوا ہے (13).

ایک 2013 مطالعہ نے وزن وزن ٹریننگ پروگرام کے ساتھ مل کر 3G کے D-Aspartic ایسڈ کے ساتھ اضافی پایا پٹھوں کی طاقت اور بڑے پیمانے پر اضافہ ہوا. لیکن، دلچسپی سے کافی، ٹیسٹوسٹیرون کی سطحوں میں کوئی اضافہ نہیں ہوا تھا (14).

ان دیگر "ٹیسٹوسٹیرون فروغ" کے تحقیقات میں سے زیادہ تر مردوں کو کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح یا جنسی بیماری کے ساتھ کیا گیا ہے، نہ ان لوگوں پر جو وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح معمول ہیں تو آپ ان اضافیوں کے ساتھ بہت بڑی تبدیلی نہیں دیکھ سکتے ہیں.

ٹیسٹوسٹیرون بوسٹر لے لو کس طرح

چونکہ ان پر تحقیق کا مخلوط ہے، احتیاط سے آگے بڑھیں. عام طور پر زیادہ سے زیادہ لوگ عام طور پر محفوظ خوراک پر وٹامن ڈی، اشھ گندھ اور ادرک کی طرح سے ان میں سے بہت سے فوائد ہیں. متعدد عناصر کے ساتھ سپلیمنٹس لینے سے بچیں، کیونکہ یہ ثابت کرنے کے لئے کافی تحقیق نہیں ہے کہ یہ فروغ ایک دوسرے کے ساتھ کیسے بات کرتی ہیں.

سرکاری درجہ بندی

برانچ - چین امینو ایسڈ (BCAAs)

پروٹین امینو ایسڈ سے بنا ہے، جن میں سے ہر ایک مختلف ساخت ہے. تین امینو ایسڈ، والو، لیون، اور آلوکولین جو "شاخ چین امینو ایسڈ" کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے، اس کی وجہ سے ان کی طرف زنجیروں کو شاخ آفس کیا جاتا ہے.

یہ ممکنہ طور پر زیادہ نامیاتی کیمسٹری ہے جس سے آپ کو جاننے کی ضرورت ہے. نقطہ یہ ہے کہ شاخ چینل امینو ایسڈ (BCAAs) پٹھوں کی ترقی کے لئے اہم ہیں اور پٹھوں کی نقصان کو کم کرنے کے لئے ضروری ہیں (15).

ایک 2016 مطالعہ نے XNAUMX مزاحمت تربیت یافتہ کھلاڑیوں پر BCAAs کے استعمال کا اندازہ کیا. انہوں نے 17 ہفتوں کے لئے ایک BCAA ضمیمہ یا کاربوہائیڈریٹ صرف ضمیمہ دیا، جبکہ مضامین نے کام کرنے کے لئے جاری رکھا اور کم کیلوری غذا کی پیروی کی.

جنہوں نے بی سی اے کو حاصل کیا تھا وہ ذیابیطس بڑے پیمانے پر برقرار رہے اور طاقت میں اضافہ ہوا. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کم کیلوری کی غذا پر بھی، جو لوگ BCAAs حاصل کرتے ہیں وہ اب بھی پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں کامیاب تھے (16).

BCAAs لے لو کس طرح

بی سی اے اے کھانے میں وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں ، پروٹین والے ہر کھانے میں بی سی اے اے ہوتے ہیں۔ ویہی پروٹین بھی بی سی اے اے کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ اگر آپ کو کافی پروٹین مل رہا ہے تو ، آپ کو شاید علیحدہ علیحدہ BCAA ضمیمہ کی ضرورت نہیں ہے۔

اگر آپ BCAA اکیلے لینا چاہتے ہیں، تو یہ خوراک آپ کے کام سے قبل یا اس کے دوران 3-6 گرام ہے. آپ کا انتخاب آپ کو ایک جزوی آلوکین اور والوز میں دو حصوں میں لچک ہونا چاہئے.

سرکاری درجہ بندی

کیفین

کیفین نکالنے

کیفین آپ کو براہ راست وزن میں اضافے کا سبب نہیں بنے گی۔ کافی یا چائے کی طرح زیادہ تر کیفین والے مشروبات میں کیلوری نہیں ہوتی ہے اور وزن بڑھانے کے ل you آپ کو کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن ، کیفین کارکردگی میں اضافہ کرتا ہے۔ اس بات کے اہم شواہد موجود ہیں کہ اعتدال پسند کیفین کی مقدار ، تقریباََ 3-6 مگرا / کلو جسمانی وزن ، ایتھلیٹک صلاحیتوں کو بڑھا سکتا ہے۔.

لیکن کارکردگی میں اضافہ کرنے کی کیفیت کی صلاحیت موجود ہے. ایکس این ایم ایکس ایکس / کلو کے بعد، کوئی بہتری نہیں ہے. لیکن، ورزش کے دوران سخت محنت کرنے کی صلاحیت آخر میں پٹھوں کے حصول کے نتیجے میں ہوسکتی ہے (17).

کیفین لے لو کس طرح

کیپسین یا ضمیمہ شکل میں، پانی کے بغیر استعمال کیا جاتا ہے جب کیفین سب سے زیادہ مؤثر ہے. لیکن باقاعدہ کافی بھی کام کر سکتا ہے. ایک کپ کا کافی ہے جس کے بارے میں آپ کو یہ کس طرح مضبوط بنایا جاسکتا ہے، کی کیفین کے 100 MG کے بارے میں. ایک 150 پونڈ شخص کے لئے، کیتین کے 200-400 MG زیادہ سے زیادہ ایتھلیٹک کارکردگی کے لئے سفارش کی رقم ہے.

لیکن، کیفین کے ساتھ احتیاط سے کھڑا ہے. آپ شاید پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ کتنی کیفین آپ کو متاثر کرسکتی ہے. اگر یہ آپ کو پریشان یا فکر مند بناتا ہے، تو واپس. ایک ہی وقت میں بہت زیادہ کیفین خطرناک ہوسکتی ہے اور دل کی دشواریوں کا باعث بن سکتی ہے.

سرکاری درجہ بندی

Citrulline

ایل سیٹرول لائن کا ذریعہ

Citrulline ایک غیر ضروری امینو ایسڈ ہے جس کا بدن خود کو پیدا کرنے کے قابل ہے، لیکن یہ بھی کھانے میں پایا جاتا ہے. اگرچہ یہ براہ راست وزن میں نہیں پایا جائے گا، اس سے آپ کو مشکل کام کرنے کی اجازت دیتی ہے جو بالآخر عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر مدد کرسکتے ہیں.

2010 کے ایک مطالعے میں بینچ پریس کی کارکردگی اور بحالی پر سائٹرولین کے اثرات کا جائزہ لیا گیا۔ اکتالیس مضامین نے بینچ پریسوں کے دو سیٹ انجام دیئے اور انہیں 8 گرام سائٹروولین یا پلیسبو دیا گیا۔ مضامین کو تھکاوٹ کے لئے تکرار کرنے کے لئے کہا گیا تھا۔

جن لوگوں نے جنطال حاصل کی تھی وہ جگہ جگہ کے مقابلے میں 53٪ زیادہ تکرار کرنے میں کامیاب تھے. انہوں نے ورزش کے سیشن کے بعد 40٪ کم پٹھوں کی درد بھی کی. ان نتائج کے سبب یہ ہے کہ سیٹرول لائن عضلات کو خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں کامیاب ہوسکتی ہے، جس کی وجہ سے کارکردگی میں اضافہ ہو سکتا ہے.18).

Citrulline لے لو کس طرح

مارکیٹ میں دو قسم کی سائٹروالین ہیں ، ایل سائٹروالین ، اور سائٹروالین میلٹ۔ کھیلوں کی کارکردگی کے لئے ، سائٹروالین میلٹ ترجیحی قسم ہے۔ تجویز کردہ خوراک ورزش سے ایک گھنٹہ پہلے 6-8 گرام سائٹروالین میلٹ ہے۔

سرکاری درجہ بندی

وزن حاصل کرنے کی سپلائیز پر حتمی کہنا

وزن کم کرنے کی نچلی لائن ، بالکل جیسے وزن کم کرنا ، صبر ہے۔ کچھ لوگوں کے ل muscle ، پٹھوں کا ماس ڈالنا آسان اور تیز تر ہوسکتا ہے۔

دوسروں کے ل may ، وہ کبھی بھی عضلاتی ماس کو حاصل نہیں کرسکتے ہیں جن کی وہ واقعی خواہش رکھتے ہیں۔

آپ کے جسم کی شکل میں نظر ثانی کرنے کے لئے صرف اتنی زیادہ ہے. آپ جو کام کرسکتے ہیں وہ کام کرنے کے لئے جاری رکھیں، کافی کیلوری اور پروٹین حاصل کریں، اور چند ضمیمہ کی کوشش کریں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں، باقی آپ کے جینیاتیات تک پہنچ جاتی ہے.

this اس ویب سائٹ پر شامل کسی بھی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز ضروری طور پر اینینا کی توثیق نہیں کی جاتی ہیں.

پڑھنا رکھیں جسمانی بیداری کے لئے 8 بہترین سپلائیز

اسٹاک فوٹو ایل خرملامو / ٹینکسٹ ایکس این ایم ایم ایکس / اینٹینابینکس / شٹرسٹاک سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں