اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

اگرچہ وزن میں کمی بہت سے لوگوں کے لئے ایک مقصد ہوسکتی ہے ، کچھ لوگ اس کے برعکس ہیں کچھ وزن حاصل کریں!

نہ صرف کوئی وزن اگرچہ ، لیکن بڑھتی ہوئی طاقت کے ساتھ پٹھوں میں اضافہ.

یقینی طور پر ، آپ اپنی غذا میں کچھ اضافی پروٹین شامل کرسکتے ہیں یا جم میں اپنی تربیت تبدیل کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اگر طرز زندگی میں ان تبدیلیوں کا آپ کی طاقت پر کوئی اثر نہیں پڑ رہا ہے ، تو آپ کو اضافی مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ اس معاملے میں ، ایک ضمیمہ صرف ایک چیز ہوسکتی ہے جس سے آپ کو اپنی طاقت کے حصول کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد ملے۔

اب جب آپ طاقت سپلیمنٹس کے بارے میں سوچتے ہیں تو، انابولی سٹیرائڈز آپ کے ذہن میں پا سکتے ہیں. تاہم، جب پٹھوں اور کارکردگی کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو ممکنہ ضمنی اثرات اچھے سے زیادہ نقصان پہنچاتے ہیں.1).

اس کے بجائے ، بہت سارے ہیں قدرتی سپلیمنٹس وہیں سے جو آپ کو محفوظ اور مؤثر طریقے سے طاقت بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے۔ اس مضمون میں جن لوگوں کو ہم احاطہ کرنے جا رہے ہیں ان پر ایک سرسری نظر ڈالیں۔

ٹاپ 10 سوپس سے انفوگرافک کے لئے بہترین طاقت سپلیمنٹس

اور اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ اس طرح کے سپلیمنٹس صرف باڈی بلڈرز کے لئے ہیں ، کراسفٹٹرز or پاور لفٹرز۔، پھر سوچئے۔ طاقت سے حاصل ہونے والے افراد کو ہر ممکن حد تک صحت مند رہنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے، خاص طور پر آپ کی عمرچوٹ کو روکنے، پھولوں کو روکنے، اور ارد گرد کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے.2). اس کے علاوہ، آپ کے ہڈیوں کو مضبوط بنانے، خون میں گلوکوز کی سطح پر قابو پانے، ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. مشترکہ درد کو کم کریں، اور دل کی صحت کو بہتر بنائیں خون کولیسٹرل جیسے خطرے والے عوامل.

طاقت حاصل کرنے کے لئے 7 کلیدی سپلائیز

آئیے طاقت کے حصول کے ل some کچھ جدید ترین اور بہترین قدرتی اضافی وسائل دیکھیں۔

جب آپ ان توازن کو متوازن ، صحت مند غذا اور ورزش پروگرام کے حصے کے طور پر شامل کرتے ہیں تو ، آپ اپنے حتمی صحت اور تندرستی اہداف کو پورا کرنے کے امکانات کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کو اپنی روز مرہ کی تنظیم میں کوئی نیا ضمیمہ شامل کرنے سے پہلے بتانا یقینی بنائیں۔

Creatine Monohydrate

creatine کے سپلیمنٹس

اگر آپ صحت مند ہو تو، مجھے یقین ہے کہ آپ نے تخلیقین کے بارے میں سنا ہے. تاہم، آپ اس بات کو مکمل طور پر نہیں جان سکتے کہ یہ ضمیمہ کیا ہے اور یہ کیا کرتا ہے.

خالقین ایک قدرتی طور پر پٹھوں کی خلیات میں گوشت اور گوشت، سور، اور مچھلی جیسے کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے (3). تخلیقین کی تخلیقی شکل، جن کی تخلیقین مونو ہایڈریٹٹ کہا جاتا ہے، اکثر زیادہ شدت کے دوران پٹھوں کی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، طاقتور ٹریننگ جیسے مختصر مدت کے مزاحمت کی مشق (4).

اس سے زیادہ تر لوگوں کے لئے نسبتا محفوظ ہونا ملتا ہے، اس کے استعمال کے ابتدائی مراحل میں سب سے عام ضمنی اثر پانی برقرار رکھنے کی وجہ سے ہے.

کس طرح تخلیقین آپ کو مضبوط بناتی ہے؟

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمت کی تربیت کے دوران تخلیقی معدنیات سے متعلق ضمیمہ کا استعمال کرتے ہوئے پرانے بالغوں میں اعلی درجے کی کمر اور کم جسم کی قوت میں اضافہ ہو سکتا ہے.3). یہ ضمیمہ بھی ہو سکتا ہے توانائی کی دکانوں میں اضافہ، پروٹین کی ترکیب، اور ممکنہ طور پر سوجن کو کم اور آکسائڈریٹ کشیدگی.

دوسرے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تخلیقی سپلائٹس نوجوان کھلاڑیوں کی مدد سے زیادہ سے زیادہ طاقت بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ قوت ایک عضلہ ہے جو ایک رضاکارانہ سنکچن میں اضافے کے قابل ہو.5).

اس مطالعے کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن کی قلیل مدتی اضافی کارکردگی اور طاقت کی نشوونما میں اضافہ کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

نوجوان بالغوں کے اسی عمر کے گروپ پر 2018 مطالعہ نے آٹھ ہفتوں کے مزاحمت کی تربیت پر تخلیقین کے ضمیمہ کو دیکھا. مطالعہ کے نتائج سے ظاہر ہوتا ہے کہ ان نوجوان مردوں نے مزاحمت کی تربیت کے دوران 0.07 G / کلوگرام / دن کی تخلیقین کی ضمیمہ فراہم کی ہے جس میں پٹھوں کی قوت میں اضافے سے ظاہر ہوتا ہے کہ کم از کم دو ہفتوں میں (6).

اس کے علاوہ، طاقت کے حصول میں چار چھ مشقوں میں بہتری ہوئی جس میں تخلیقین گروپ کے مقابلے میں جگہبو کے مقابلے میں مکمل ہوا. کچھ پٹھوں کو نقصان پہنچا تھا، لیکن محققین کا خیال ہے کہ یہ اضافی تربیت کی شدت کی وجہ سے ہے. اس کے علاوہ، یہ پٹھوں کا نقصان زیادہ سے زیادہ پروٹین کی تبدیلی اور بہتر پٹھوں کے موافقت کی طرف بڑھ سکتا ہے.

کی پوزیشن انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت (آئی ایس ایس این) یہ creatine ضمیمہ "سب سے زیادہ مؤثر ergogenic غذائی ضمیمہ ہے" ہے کہ کھلاڑیوں کو "اعلی شدت ورزش کی صلاحیت اور تربیت کے دوران دباؤ جسم بڑے پیمانے پر بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں (7").

آئی ایس ایس این نے بھی رپورٹ کی ہے کہ تخلیقین کی ضمیمہ کو صحت مند افراد پر کوئی نقصان دہ اثر نہیں دکھایا گیا ہے جو ضمیمہ سے فائدہ اٹھا سکتا ہے.

کتنی تخلیق کرنے کے لئے

تحقیق کو 0.3 جی / کلوگرام / 5 کے لئے 7 دنوں کے لئے تخلیقی طور پر ایک مؤثر خوراک ظاہر ہوتا ہے اور پھر 0.03 سے 4 ہفتوں کے لئے 6 جی / کلوگرام / دن کی دیکھ بھال کا dosing (4). اس کے علاوہ، آئی ایس ایس این کی رپورٹ ہے کہ 0.3- 0.8 جی / کلوگرام / دن 21-56 جی / دن کے برابر 70 کلو انفرادی طور پر کسی کلینیکل آبادی میں کلینیکل طور پر اہم یا خراب اثرات نہیں دکھایا گیا ہے (7).

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن مونوہائیڈریٹ کو دیگر سپلیمنٹس کے ساتھ یا زیادہ مقدار میں استعمال نہیں کیا جاتا ہے جس کی وجہ سے یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ اس سے جگر اور گردوں کی صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔4). اس ضمیمہ کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو آپ کے لئے سب سے محفوظ خوراک ملے.

سرکاری درجہ بندی

چھینے پروٹین

پہیے پروٹین پاؤڈر

پروٹین سپلیمنٹ کسی بھی صحتمند طرز زندگی کے رجحان کے معروف ادارے ہیں، خاص طور پر اگر آپ مصروف فرد ہیں جو آسان پورٹیبل غذائیت کی ضرورت ہے.

اگرچہ موجود ہیں بہت سے قسم کے پروٹین سپلیمنٹ وہاں سے باہر، مٹی پروٹین شاید سب سے زیادہ عام ہے. چھٹی پروٹین ڈیری مصنوعات میں پایا جانے والی اہم پروٹینز میں سے ایک ہے اور ضروری امینو ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے جس میں جسم کی ضرورت ہوتی ہے (8).

پہیوں کو اس کے پاؤڈر فارم میں ضمیمہ کے طور پر مل گیا ہے اور دودھ، پانی، یا دہی میں شامل کیا جاسکتا ہے تاکہ smoothies کے ساتھ ساتھ پروٹین کو شامل کرنے کے لئے کسی بھی نرم غذا میں اضافہ کیا جا سکے.

مٹی پروٹین آپ کو کیسے مضبوط بناتی ہے؟

طاقتور فوائد کی مدد کرنے میں مٹی پروٹین کے فوائد کی کارکردگی سے بازیابی کے سلسلے میں.

مثال کے طور پر، قدیم عمر سے متعلق عمر کی خواتین کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ چھٹی پروٹین ضمیمہ میں کنکال پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ، پٹھوں کی قوت، اور مجموعی طور پر فعال صلاحیت کی جگہ جگہ کے مقابلے میں ہے.9).

اس مطالعہ میں وہی پروٹین گروپ بارہ ہفتوں کے لئے روزانہ 35 گرام وہی پروٹین کھاتا ہے جبکہ ہفتے میں تین دن مزاحمتی تربیت کا مظاہرہ کرتا تھا۔ اسی طرح کی ایک اور تحقیق نے بڑی عمر کی خواتین کے اسی گروپ میں ان نتائج کی تصدیق کی (10).

اس کے علاوہ، کالج کے عمر کے مردوں کا ایک مطالعہ انتہائی حجم مزاحمت کی تربیت پر پہی پروٹین ضمیمہ کے اثرات کو دیکھا. نوجوانوں نے چھ ہفتوں کے اعلی حجم مزاحمت کی تربیت کا مظاہرہ کیا اور ایک دن چھٹی پروٹین کے 25 گرام (11). مطالعہ کا نتیجہ یہ ہے کہ اعلی حجم مزاحمت کی تربیت کے دوران جسم کی ساخت کو بہتر بنانے کے لئے چھٹیاں پروٹین ضمیمہ استعمال کیا جا سکتا ہے.

جب یہ وصولی کے لۓ آتا ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مٹی پروٹین کو زیادہ سے زیادہ طاقت، ناکامی کی تکرار، اور چوٹی طاقت کو بہتر بنا سکتا ہے (12).

یہ بھی دکھایا گیا ہے شدید وصولی میں بہتری سخت مزاحمت کی تربیت کے ورزش کے بعد مشق کی کارکردگی کا مظاہرہ. اس کے علاوہ، چھت پروٹین ضمیمہ جگہبو کے مقابلے میں معاہدے کی بحالی کی بحالی پر چھوٹے پیمانے پر مثبت اثرات پیدا کرتا ہے (13).

جب تک وقت کے طور پر، ریسرچ ماہرین کو بہترین بحالی کے نتائج کے لئے 60 منٹ کے وقت کے فریم کے اندر چھٹی پروٹین پوسٹ ٹریننگ اور بعد میں مقابلہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے (14).

سرکاری درجہ بندی

branched چین امینو ایسڈ (BCAAs)

Bcaa سپلیمنٹس

ایک اور قوت میں اضافی اضافی مقدار ہے جو پاؤڈر فارم، یا کیپسول میں پایا جاسکتا ہے، برانچ چین امینو ایسڈ (BCAAs) ہے. BCAAs ضروری امینو ایسڈ ہیں جیسے ایل-آولوکین، ایل-لیوکین، اور ایل-ویلائن جو انسانی جسم میں نہیں بنایا جاسکتا ہے اور اس وجہ سے غذائیت میں استعمال کیا جاسکتا ہے (15).

ان پروٹین کو سرخ گوشت، پولٹری، اور دودھ کی مصنوعات میں ملنور کھانے کی اشیاء میں ملتی ہے اور ان میں سے ایک کا اضافہ دل کی بیماری سے منسلک ہوتا ہے اور 2 ذیابیطس کے خطرے کی قسم (16).

تاہم، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ یہ خطرہ براہ راست BCAA سے منسلک نہیں ہے، لیکن کم سے کم ہے فائبر بعض افراد کا انحصار BCAA کے اعلی سطحوں کو ان کے غذائیت کے پیٹرن میں پھیلانے کے لئے ملتا ہے. لہذا، پروٹین کے ساتھ، پروٹین کے ساتھ، ریشہ امیر پھل اور سبزیوں سے بھرا ہوا متوازن غذا کے حامل افراد، بی سی اے اے کی انٹیک سے سب سے زیادہ فائدہ مند ہوں گے.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ BCAAs کے انضمام myofibrillar پٹھوں پروٹین کی ترکیب کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں (17).

اس تلاش سے پتہ چلتا ہے کہ ضمیمہ ان مقاصد کو انجام دینے میں مدد کرسکتا ہے جو عضلات کی بازیابی کو بہتر بناتے ہیں. یہ بہتر پٹھوں کی بازیابی زیادہ سے زیادہ مجموعی طاقتور کارکردگی اور حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے.

دیگر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بی سی اے نے دائمی جگر کی بیماری کے ساتھ مریضوں میں کم پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنایا اور صحت مند افراد میں مشق-حوصلہ افزائی کرنے والے عضلات کی نقصان سے کم سے کم اعتدال پسند سطحوں میں بہتر (18,19).

ہیپاپیکویلر کارکوما کے ساتھ ان لوگوں کے مطالعہ میں، بی سی اے کے ضمیمہ کو عام طور پر محفوظ طور پر غیر محفوظ منفی اثرات کے بغیر محفوظ کیا گیا تھا (20). لہذا، BCAAs صحت مند بالغوں کے ساتھ ساتھ سفارش شدہ خوراکوں میں عام طور پر محفوظ ہونے کا خیال رکھتے ہیں.

اگرچہ موجودہ تین خوراکی ضروریات کو ابھی تک تین BCAAs کے مرکب کے لئے مقرر نہیں کیا گیا ہے، 2006 کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ فی پاؤنڈ جسم وزن کے مطابق 65 ملیگرام محفوظ ہونا چاہئے (21).

تاہم، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اس قابل اطمینان کو شروع کرنے سے پہلے آپ کو ایک محفوظ خوراک فراہم کرنے کے لۓ ایک صحت مند نگہداشت فراہم کنندہ کے ساتھ بات کریں.

سرکاری درجہ بندی

بیٹا Alanine

بیٹا ایلنین کے ذرائع

طاقت میں اضافے کے لئے ایک اور امینو ایسڈ پر مشتمل ضمیمہ بیٹا الانائن ہے۔ یہ مرکب ایک غیر ضروری امینو ایسڈ ہے جو جگر میں ہوتا ہے اور جانوروں کے گوشت کی مصنوعات جیسے گائے کا گوشت ، سور کا گوشت ، اور چکن میں پایا جاتا ہے (22,23).

پٹھوں کی صحت پر اس امینو ایسڈ کے فوائد کارنوسین ترکیب میں ایک محدود عنصر کے طور پر اس کے کردار سے نکلتے ہیں۔ بیٹا الانائن کے بغیر ، کارنوسین پٹھوں میں کارنوسین کے ذخائر میں اضافہ نہیں کرسکیں گے۔

یہ ضروری ہے کیونکہ کارناسین پٹھوں کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ 6.4 گرام کے پانچ ہفتوں میں بیٹا الانین کا ایک دن بجلی کی پیداوار میں اضافہ ہوا ہے اور ایکس این ایم ایکس ایکس بار زیادہ سے زیادہ بجلی کی پیداوار میں اضافہ ہوا ہے، اور بجلی کی پیداوار زیادہ سے زیادہ طاقت تک پہنچ گئی ہے.22).

طاقت کی تربیت کے دوران بڑھتی ہوئی طاقت کے علاوہ، بیٹا الینین نے بھی cardiovascular مشق میں طاقت کو بہتر بنانے کی صلاحیت دکھایا ہے.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بیٹا الینین ضمیمہ 10 کلو میٹر چل رہا ہے وقت اور جسمانی طور پر فعال بالغوں میں کم لیکٹیکٹ حراستی کم کر سکتا ہے جیسے جگہبو کے مقابلے میں23). بیٹا بیٹا الانین وصول کرتے ہیں مزاحم نشاستے کے 5 گر کے ساتھ ایک دن beta-alanine کے 1 گرام کے بارے میں استعمال کیا جاتا ہے.

اس مطالعے سے ایسے افراد میں طاقت بڑھانے کے لئے بیٹا الانائن کی قابلیت کا پتہ چلتا ہے چونکہ ہائی بلڈ لییکٹیٹ وہی ہے جس کی وجہ سے ایتھلیٹس اپنی ورزش کی "دیوار سے ٹکرا" جاتے ہیں۔ بیٹا الانائن ، لہذا ، مدد کرسکتا ہے کام کرنے کے لئے کھلاڑیوں کی صلاحیت کو بڑھانا اس حد سے مارنے سے پہلے.

انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت (آئی ایس ایس این) کی رپورٹ ہے کہ بیٹا الانین عام طور پر محفوظ شدہ خوراکوں میں صحت مند آبادی میں محفوظ ہے (24). صرف ضمنی اثر کا ذکر کیا گیا تھا جس میں تقسیم شدہ چھوٹے خوراک استعمال کرتے ہوئے یا مسلسل رہائشی فارمولہ استعمال کرتے ہوئے ٹنگول لگایا جا سکتا تھا.

وہ یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ ایک دن سے چار سے چھ گرام بیٹا الانین کو دو سے چار ہفتوں تک ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے مل گیا.

یہ دیکھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ طاقت اور کارکردگی کے فوائد کو ایکس این ایم ایکس منٹ کے مشق سے باہر بڑھایا جاتا ہے.

سرکاری درجہ بندی

Glutamine

ایل Glutamine کے ذرائع

یہ امینو ایسڈ جسم میں سب سے زیادہ پرچر امینو ایسڈ ہے اور میٹابولک صحت میں مختلف اہم کردار ادا کرتا ہے (25). جسم میں گلوٹامین کی سطح کو اہم بیماری کے دوران اور سرجری کے بعد ڈرا جاتا ہے، جس سے پتہ چلتا ہے کہ امینو ایسڈ بیماری اور چوٹ کی روک تھام میں ایک کردار ادا کر سکتا ہے (26).

یہ سوچا جاتا ہے کہ یہ کردار گلوٹامین کے کردار سے ہوتا ہے اینٹی آکسڈینٹ دفاع اس کے ساتھ ساتھ پورے جسم میں نائٹروجن ٹرانسپورٹ میں اس کی کردار. ذہن میں ان کرداروں کو لے کر، یہ سمجھتا ہے کہ کھلاڑیوں کو پٹھوں کی خرابی کو کم کرنے اور پروٹین کی تحابیل کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے گلوٹیمین کا استعمال کرنا ہوتا ہے، جس میں طاقت حاصل کرنے میں اضافہ ہوسکتا ہے.

ایک 2015 مطالعہ سنجیدگی سے ورزش کے بعد صحت مند شرکاء کے پٹھوں پر L glutamine ضمیمہ کے اثرات کو دیکھا. اس قسم کی مشق ایک بوٹ کے تحت لمبائی کی ایک پٹھوں کی تحریک کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ L-glutamine ضمیمہ نے گھٹنے کے بڑے پیمانے پر پٹھوں کی چوٹی ٹاکک کی تیزی سے بحالی میں مدد کی ہے اور سلیمان مشق کے بعد پٹھوں کی درد کو کم کیا ہے (27).

محققین کا خیال ہے کہ خواتین کی نسبت مردوں میں پٹھوں کی طاقت کا یہ وصولی زیادہ ہوسکتا ہے.

ایک اور مطالعہ نے کل گھٹنے آرتروپلاسٹی (ٹی کے اے) سے گزرنے والے افراد میں کواڈریسیپس کے پٹھوں کی قوت کی پوسٹ آور ریکوری پر ایل گلوٹامین پر مشتمل ضمیمہ مرکب کے اثرات کو دیکھا۔ مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ hydro-hydroxy-th-methyl butyrate کا ایک مجموعہ ، ایل arginine، اور ایل glutamine ضمیمہ TKA کے بعد پٹھوں کی طاقت کے نقصان کو روک سکتا ہے (28).

یہ بھی تجویز کیا گیا ہے کہ سرجری کے بعد کے اس طرز عمل میں غذائیت اور ورزش شامل کرنے سے مریضوں کو چوگنی قوت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آخر میں، ایک 2018 مطالعہ سنچری مشق کے بعد بحالی پر leucine یا leucine اور glutamine ضمیمہ کے اثر میں دیکھا. مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ضمیمہ گروہوں دونوں جگہبو کے مقابلے میں وصولی کی شرح کو بہتر بناتا ہے (29).

محققین کا خیال ہے کہ ایل این ایم ایکس ایکس ایلیمیکس کے ایل اینومیکس گرام تک مختصر مدت کے انٹیکوں کو صحت مند انسانی بالغوں میں برداشت ہونے لگے بغیر سنگین منفی اثرات کے بغیر.

سرکاری درجہ بندی

کیفین

کیفین نکالنے

ہم کیفے سے کافی مشہور ہیں جیسے مقبول چن اپ اپ کی کیفیت سے توانائی کی مشروبات. تاہم ، کیفین طاقت میں اضافے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ کیفین ایک تلخ مادہ ہے جو بہت ساری کھانوں اور پینے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے جیسے کافی پھلیاں ، کولا گری دار میوے کولا مشروبات ، چائے کی پتیوں ، اور کوکو پودوں کو چاکلیٹ بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے (30).

کیفین بہترین توانائی کی بڑھتی ہوئی خصوصیات کے لئے مشہور ہے، جو مرکزی اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی کرنے کی صلاحیت سے آتا ہے.

یہ حوصلہ افزا ضمیمہ نسبتا محفوظ ہے کیونکہ زیادہ تر لوگ عام طور پر تجارتی خوراک اور پینے کی مصنوعات میں پائے جاتے ہیں (31). یہ سفارش کی جاتی ہے کہ صحت مند بالغوں کو ایک دن کی کیفین ملیگرام کے مقابلے میں کوئی دن غذائی اثرات، بے مثال، تشویش یا اندرا جیسے مثلا اثرات کو روکنے کے لئے استعمال نہ ہو (مثال کے طور پر)30,31).

حاملہ خواتین ، بچوں اور دماغی بیماری والے افراد کے کچھ گروہوں کو مضر صحت اثرات کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کیفین کی مقدار کو محدود کرنا یا ان سے پرہیز کرنا چاہئے۔31).

اگر آپ صحت مند بالغ ہیں اور خطرے والے گروپ میں نہیں ہیں تو پھر کیفین آپ کو پٹھوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے اور اس کے نتیجے میں طاقت حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.

مطالعہ کے ایک 2018 میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین کی تنصیب اعلی طاقت اور اعلی سطح کی عضلات کی طاقت (32). یہ نتائج مردوں کے مطالعہ سے ہیں تاہم، خواتین میں اسی نتائج کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیقات کی جانی چاہیے.

سرکاری درجہ بندی

مچھلی کے تیل

اومیگا 3 کا ذریعہ

آپ مچھلی کے تیل سے دل کی صحت کے لئے صحت مند چربی کے طور پر سنا سکتے ہیں. تاہم، یہ ضمیمہ طاقت حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

مچھلی کا تیل عام طور پر دو لمبا سلسلہ ومیگا- 3 فیٹی ایسڈ کا مرکب ہے جس میں Eicosapentaenoic (EPA) اور Docosahexaenoic (DHA) کے طور پر جانا جاتا ہے (33).

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی کے تیل کی ضمیمہ پرانے بالغوں میں پروٹین کی ترکیب کو بہتر بنانے اور پٹھوں کا حجم بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے (34,35). یہ نتائج یہ بتاتے ہیں کہ مچھلی کی تیل اس آبادی میں پتلی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بچانے میں مدد کرسکتی ہے جو عمر کے ساتھ اس طرح کے عضلات کو نقصان پہنچانے کے لئے خطرناک ہے. اس کے نتیجے میں، اس آبادی میں صحت کے نتائج اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ فوائد ایتھلیٹوں اور دوسرے فعال افراد کو بھی دیتے ہیں۔ 2018 کے ایک مطالعہ نے پری سیزن کی تربیت کے دوران پیشہ ور رگبی کھلاڑیوں کی پٹھوں کی صحت پر فش آئل کی اضافی کے اثرات کو دیکھا۔ پانچ ہفتوں کے دوران ، ایتھلیٹوں نے روزانہ ایک پروٹین پر مبنی ضمیمہ لیا جس میں 1546 ملیگرام اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا تھا جس میں ڈی ایچ اے اور ای پی اے میں سے 551 ملی گرام ہوتے تھے۔

مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کے ضمیمہ میں کم جسم کی پٹھوں کی شدت اور بنیادی طور پر دھماکہ خیز مواد کی بہتر بحالی کی مدد کی گئی ہے،36).

مچھلی کی تیل کے ضمنی اثرات عام طور پر ہلکے ہیں جیسے خراب سانس، ناپسندیدہ ذائقہ، متلی، دل کی ہڈی، یا اسہال (37). جنہوں نے خون کی دھواں دوا لیتے ہیں وہ مچھلی کی تیل سے بچنے کے لۓ ضروری ہے، اور یہ واضح نہیں ہے کہ سمندری غذا سے متعلق الرجیوں کو محفوظ طریقے سے مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ کا استعمال کیا جا سکتا ہے. لہذا، افسوس سے یہ بہتر محفوظ ہے، لہذا اگر آپ مچھلی یا سمندری غذا میں الرج ہو تو اس ضمیمہ سے بچیں.

سرکاری درجہ بندی

خلاصہ

آپ کی عمر یا صحت کے مقاصد، طاقت کی کوئی بات نہیں آپ کے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ آپ کی مجموعی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ اور اگرچہ آپ کی غذا اور ورزش کے طریقہ کار میں تبدیلیاں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں ، لیکن اہداف کے حصول کے ل your آپ کی طاقت تک پہنچنے کے ل. یہ ہمیشہ کافی نہیں ہوگا۔ لہذا ، ایک قدرتی ضمیمہ جیسا کہ مندرجہ بالا درج کیا گیا ہے آپ کی روز مرہ کی حکمت عملی میں ایک محفوظ اضافہ ہوسکتا ہے تاکہ آپ کو طاقت ، تحول کو فروغ دینے اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد ملے۔

پہلے سے ہی آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے پہلے بات کرنے کے لئے کسی بھی نئے ضمیمہ کا رشتہ شروع کرنا ضروری ہے.

یہی وجہ ہے کہ اگر آپ کے پاس کسی دائمی صحت کے مسائل ہیں اور / یا ایسی شرائط کے لئے کسی خاص دوا لے رہے ہیں تو آپ تعاملات کا سامنا کرسکتے ہیں. لہذا، اگر یہ معاملہ ہے، تو آپ اپنی خوراک کو کافی فائبر، پروٹین، اور دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ ممکنہ طور پر صحت مند رکھیں، اور اپنے آپ کو ذیابیطس کے بغیر اپنے ممکنہ طور پر ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر اپنے ذہنی عضلات کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ فعال رہیں.

تاہم، اگر آپ ایک ضمیمہ یا دو شامل کر سکتے ہیں، تو آپ غذائیت کے مقابلے میں کچھ اضافی اضافی فوائد کا تجربہ کرسکتے ہیں اور صرف مشق پروگرام صرف طاقت حاصل کرنے کے لئے فراہم کرسکتے ہیں. لیکن آپ جو بھی فیصلہ کرتے ہیں اس کا فیصلہ کرتے ہیں، آپ کو اپنے طرز زندگی میں ریگمینن میں کسی بھی صحت مند تبدیلی کو تبدیل کرنا ہوگا، جب آپ اپنے مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ کہاں سے شروع ہو جائے تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایک صحت مند نگہداشت فراہم کنندہ سے آپ کو اپنے بہترین صحت کے لۓ آپ کو ہدایت کرنے کے لئے غذائی ماہر یا ڈاکٹر کی طرح پوچھیں.

پڑھنا رکھیں باڈی بلڈنگ کے لئے 8 انتہائی مفید سپلیمنٹس۔

this اس ویب سائٹ پر شامل کسی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز کو لازمی طور پر اسکا مسترد نہیں ہونا چاہئے.

حوالہ جات
  1. com (آخری بار تازہ ترین 17 ستمبر ، 2018) "انابولک اسٹیرائڈز- بدسلوکی ، مضر اثرات ، اور حفاظت۔" https://www.drugs.com/article/anabolic-steroids.html
  2. ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ ہارورڈ میڈیکل سکول (مارچ 2014) "عصبی طاقت کی تعمیر کے لئے 5 تجاویز." https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/5-tips-to-build-muscle-strength
  3. Chilibeck، PD، Kanyiani، M.، Candow، DG، & Zello، GA (2017). "بڑے پیمانے پر بالغوں میں لبن ٹشو بڑے پیمانے پر اور عضلات کی طاقت پر مزاحمت کی تربیت کے دوران کریمیٹین ضمیمہ کا اثر: ایک میٹا تجزیہ." کھیلوں کی دواوں کی رسائی کا جریدے کھولیں, 8، 213-226. Doi: 10.2147 / OAJSM.S123529
  4. ہال، ایم اور ٹریجنان، TH (جولائی جولائی 2013) "خالصین ضمیمہ." موجودہ کھیلوں کی دواوں کی رپورٹ، 12 (4) 240-244.
  5. وانگ، سی سی، لن، ایس سی، ایچ ایس، ایس سی، یانگ، ایم ٹی، اور چن، خ (ایکس ایکس ایم ایکس). "پٹھوں میں اونچائی جسم کے پٹھوں کی قوت اور اختتام انفرادی پوسٹ انٹیگریشن پٹنیشنیشن پر خالصین ضمیمہ کے اثرات." کیلوری, 9(11)، 1169. Doi: 10.3390 / nu9111169
  6. کوویانی، ایم، ابسی، اے، اور چلیبیک، پی ڈی (مئی 2018) "تخلیقی معدنیات کو بڑھانے کے آٹھ ہفتوں میں ترقیاتی مزاحمت کی تربیت کے دوران اضافی طور پر کم از کم دو ہفتوں میں پٹھوں کی نقصان کے مارکر کو کم کرنے میں اضافہ ہوتا ہے." کھیلوں کی دوا اور جسمانی فٹنس کا جرنل، Doi: 10.23736 / S0022-4707.18.08406-2.
  7. کرائڈر، آر بی، وغیرہ. (2017). "انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کی حیثیت کا موقف: مشق، تخلیق، اور طب میں تخلیقیین ضمیمہ کی حفاظت اور افادیت." انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل, 14, 18. doi:10.1186/s12970-017-0173-z
  8. میو کلینک (اکتوبر 19، 2017) "Whey پروٹین." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  9. نیبوکو، ایچ، اور ایل. (2018). "پائیدار کلینیکل آزمائشی" میں پٹھوں ماس، پٹھوں کی طاقت، اور فنکشنل صلاحیت پر گائیڈ پروٹین سپلائیشن پری یا پوسٹ مزاحمت کی تربیت کے اثرات: ایک بے ترتیب کلینیکل آزمائشی. " کیلوری, 10(5)، 563. Doi: 10.3390 / nu10050563
  10. Sugihara، جونیئر، پی، et al. (ستمبر 2018) "قدیمت پرانے خواتین میں پٹھوں کی طاقت، ہائپر ٹرافی، اور پٹھوں کی کوالٹی پر مزاحمت کی تربیت کے ساتھ ایسوسی ایشن پہی پروٹین سپلائیمنٹ کے اثرات." کھیل غذائیت اور ورزش کے تحابیل کا بین الاقوامی جرنل، 28 (5) 528-535.
  11. Haun، CT، et al. (2018). "انتہائی حجم مزاحمت کی تربیت کے دوران گرڈڈڈ پہیہ سپلیمنٹ کے اثرات." غذائی اجزاء میں, 5، 84. Doi: 10.3389 / Fnut.2018.00084
  12. مغرب، ڈی، ابو سوان، ایس، مززلا، ایم، ولیمامسن، ای، اور مور، ڈی آر (ایکس این ایم ایکس). "گائیڈ پروٹین سپلائمنٹ ریس مزاحمت کے بعد مکمل جسم پروٹین میٹابولزم اور کارکردگی کی وصولی میں اضافہ کرتا ہے: ڈبل ڈبل بلائنڈ مطالعہ." کیلوری, 9(7)، 735. Doi: 10.3390 / nu9070735
  13. ڈیوز، آر ڈبلیو، کارسن، بی پی، اور جاکمن، PM (2018). "مزاحمت ٹریننگ کے بعد ٹیسٹوک فنکشن کی ٹیمپشنل بحالی پر گائیڈ پروٹین سپلائیشن کا اثر: ایک منظماتی جائزہ اور میٹا تجزیہ." کیلوری, 10(2)، 221. Doi: 10.3390 / nu10020221
  14. Cintineo، HP، Arent، MA، Antonio، J.، & Arent، SM (2018). "کارکردگی پر پروٹین سپلائیمنٹ اور مزاحمت اور برداشت میں بازیابی کے اثرات." غذائی اجزاء میں, 5، 83. Doi: 10.3389 / Fnut.2018.00083
  15. یاماموٹو، K.، سوچیسکا، اے، اور یوکووا، ایچ. (2017) "Branched-chain Amino Acids." بائیو کیمیکلیکل انجینئرنگ / حیاتیاتیات میں ترقی، 159: 103-128.
  16. مرز، بی، کانفرہر، ایل، رسٹ، ایم جے، کولنگ، ایس ای، بیب، اے، اور واٹسیل، بی (ایکس این ایم ایم). "کارمین پیٹرن اور پلازما بی ایم اے- تغیرات صحت مند مرد اور خواتین میں - کارمین مطالعہ سے نتائج". کیلوری, 10(5)، 623. Doi: 10.3390 / nu10050623
  17. جیکمن، ایس آر، وائڈارڈ، او سی، فلپ، اے، والس، جی، بیار، کی، اور ٹپٹن، کیڈی (ایکس این ایم ایم ایکس). "Branched چینل امینو ایسڈ انجیکشن انسانوں میں مزاحمت کے مشق کے بعد پٹھوں Myofibrillar پروٹین کی ترکیب کی حوصلہ افزائی کرتا ہے." فیجیولوجی میں فرنٹیئرز, 8، 390. Doi: 10.3389 / Fphys.2017.00390
  18. یوجیما، ایچ، اور ایل. (دسمبر 2017) "جگر سرروہاس کے مریضوں میں پٹھوں کی طاقت اور عضلات بڑے پیمانے پر برانچ چین امینو ایسڈ کا اثر." جیسٹروترینولوجی اور ہتھیارالوجی کے یورپی جرنل، 29 (12) 1402-1407.
  19. چار، اے، اور بینڈان، ڈی (2017). "کیا برانڈ-چین امینو ایسڈ سپلائمنٹ ایک چھوٹا سا غذائیت کی حکمت عملی ہے جس سے کنکال پٹھوں کو نقصان پہنچایا جا سکتا ہے؟ ایک منظم جائزہ کیلوری, 9(10)، 1047. Doi: 10.3390 / nu9101047
  20. چن، ایل، et al. (2015). "ہیپاٹکوکلر کارکوموما کے مداخلت سے گزرنے والے مریضوں میں زبانی برانچ چین امینو ایسڈ ضمیمہ کی موثر اور حفاظت. ایک میٹا تجزیہ." غذائی جرنل, 14, 67. doi:10.1186/s12937-015-0056-6
  21. کرپڈ ، اے وی ، ریگن ، ایم ایم ، راج ، ٹی ، اور گنو ، جے وی (جنوری 2006) "صحت مند بالغ انسانوں کے مضامین میں شاخوں کا سلسلہ امینو ایسڈ کی ضروریات۔" غذائیت کا جرنل، 136 (1 فراہمی): 256S-263S.
  22. Maté-Muñoz، JL، et al. (2018). "5 ہفتہ کی طاقت ٹریننگ پروگرام کے دوران β-یلینین اضافی اثرات کا اثر: بے ترتیب، کنٹرول مطالعہ." انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل, 15, 19. doi:10.1186/s12970-018-0224-0
  23. سنتانا، JO، ڈی فریٹاس، ایم سی، ڈوس سنتوس، ڈی ایم، روسی، FE، لیرا، ایف ایس، روزا نیٹو، جے سی، اور سیپرٹوٹو، EC (2018). "جسمانی طور پر فعال بالغوں میں بیٹا الینن سپلائمنٹ بہتر 10 کلومیٹر رننگ ٹائم آزمائشی." فیجیولوجی میں فرنٹیئرز, 9، 1105. Doi: 10.3389 / Fphys.2018.01105
  24. Trexler، ET، et al. (2015). "کھیلوں کی غذائی پوزیشن کے بین الاقوامی معاشرہ: بیٹا الینین." انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل, 12, 30. doi:10.1186/s12970-015-0090-y
  25. کم، ایم ایم، اور کم، ایچ. (2017). "انترین میں Glutamine کی کردار اور معدنی بیماریوں میں اس کا اثر." آلوکولر سائنسز کے بین الاقوامی جرنل, 18(5)، 1051. Doi: 10.3390 / ijms18051051
  26. McRae ایم پی (2017). "glutamine کے علاج فوائد: میٹا تجزیہ کی ایک چھتری کا جائزہ لینے." حیاتیاتی رپورٹ, 6(5)، 576-584.
  27. لیگول، Z.، بگنالیل، این، اور کممرلی، ڈی ایس (اکتوبر 2015) "پٹھوں کی طاقت کی بحالی اور اداس پر زبانی ایل-گلوٹامین سپلائیمنٹ کا اثر ایکواسیالی گھٹنے کی توسیع کے بعد سنجیدہ مشق." کھیل غذائیت اور ورزش کے تحابیل کا بین الاقوامی جرنل، 25 (5) 417-426.
  28. نیشیزکی، K.، Ikegami، ایچ، تنکا، Y.، Imai، R.، اور Matsumura، ایچ. (2015) "یکساں عمل کے اثرات ▀-ہائیڈروک-▀-میتیل بلٹیٹ، ایل ارجنین، اور ایک مجموعہ کے ساتھ ضمیمہ کے اثرات. کل گھٹنے کے آرتھوپڑی کے بعد quadriceps پٹھوں کی طاقت کے بعد پودوں کی بحالی پر L glutamine. " کلینیکل غذائیت کے ایشیا پیسفک جرنل، 24 (3) 412-420.
  29. والڈونن، ایم، رالف، سی، جیفریس، اے، ٹیلنٹ، جے، تھیس، این، اور پیٹنسن، ایس ڈی (مئی 2018) "تیزی لچک یا لیوک-گلوٹامین انسٹی ٹیوٹ کے اثرات سے منفی طور پر وصولی پر باصلاحیت ورزش. " امینو ایسڈ، Doi: 10.1007 / S00726-018-2565-Z.
  30. میڈل لائن پلس (دسمبر 21، 2018 پر آخری اپ ڈیٹ) "کیفین." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  31. مندر، جے ایل، برنارڈ، سی، لپ شاولز، ایس ای، زغور، جے ڈی، ویسٹفل، جے اے، اور میسری، ایم اے (2017). "اندرونی تجربہ کار کیفین: ایک جامع جائزہ". نفسیات میں فرنٹیئرز, 8، 80. Doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  32. گرجک، جے، ٹریکسر، ای ٹی، لیزنیکا، بی، اور پیڈیسک، ز. (2018). "پٹھوں کی قوت اور طاقت پر کیفین کی انٹیک کے اثرات: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ." انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل, 15, 11. doi:10.1186/s12970-018-0216-0
  33. مارزوکا-نسر، جی این، اور ایل. (2016). "ہائی ایی اے کے اعلی اور اعلی ڈی ایچ اے مچھلی کا تیل کے اثرات پروٹین کی چابیاں کے ساتھ منسلک سگنلنگ میں تبدیلیوں پر چربیوں میں ہنڈلب معطل کی طرف سے حوصلہ افزائی." جسمانی رپورٹیں, 4(18)، ایکس ایکسمز.
  34. سمتھ جی آئی (2016). "پرانے بالغوں میں پٹھوں کی ساخت اور معیار پر غذایی اومیگا- ایکس این ایکس ایکس اثرات." موجودہ غذائیت کی رپورٹ, 5(2)، 99-105.
  35. لالیا، اے آر، داساری، ایس، رابنسن، ایم ایم، عابد، ایچ، موورس، ڈی ایم، کلاز، اے اے اے، اور لنکا، آئی آر (2017). "بڑے پیمانے پر بالغوں میں کنکال پٹھوں کے پروٹین کی تحابیل اور میوکوڈیلیل بائیوگنجیککس پر ومیگا-ایکس این ایم ایکس فیٹی ایسڈ کا اثر." خستہ, 9(4)، 1096-1129.
  36. بلیک، کیی، وغیرہ. (نومبر 2018) "پہلے سے موسم کی تربیتی نتائج کے دوران ایک پٹھوں کی درد کو کم کرنے اور پیشہ ورانہ رگبی یونین کے کھلاڑیوں میں دھماکہ خیز طاقت کی بہتر دیکھ بھال کے دوران ایک پروٹین پر مبنی ضمیمہ میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل کرنا." سپورٹ سائنس کے یورپی جرنل، 18 (10) 1357-1367.
  37. نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹیو ہیلتھ (آخری ایکس می ایم ایم ایکس ایکس) "اومیگا- ایکس این ایم ایکس ایکس کی فراہمی: گہرائی میں." https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm#hed6

اسٹاک فوٹو ویکٹر فیوژنارت / Shutterstock سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں