اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، بھاری اٹھانے اور حق کھانے کا پٹھوں کی تعمیر کا بہترین طریقہ ہے. اس کی خاصیت کو پورا کرنے کے لئے یہ مشکل کام اور عزم ہے.

آپ نے یہ بھی سنا ہے کہ آپ کو پٹھوں کی تیز رفتار میں مدد کرنے میں مدد کے لئے اضافی اضافی اضافی اضافہ شامل ہوسکتا ہے. شاید آپ کے دوست نے تجویز کی ہے کہ آپ انہیں تیزی سے نتائج دیکھ سکیں گے.

لیکن کیا وہ اصل میں کام کرتے ہیں؟ کیا وہ آپ کے سخت محاسب شدہ ڈالر کے قابل ہیں؟

ٹھیک ہے، یہ ایک سیاہ اور سفید جواب نہیں ہے.

وہاں کچھ مؤثر سپلیمنٹ موجود ہیں جو یقینی طور پر آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں اور آپ کے غذائیت میں فرق کو بھر سکتے ہیں. لیکن یہ بھی بہت زیادہ اور مکمل طور پر بیکار ہیں بہت زیادہ ہیں.

وہ کچھ واقعی مضحکہ خیز اور غیر معمولی دعوی کرتے ہیں کہ آپ کس طرح 16 پونڈ پر پیسہ حاصل کر سکتے ہیں جیسے ہی 12 ہفتوں کے طور پر تھوڑا سا (نہیں، واقعی میں، میں سنگین ہوں).

ہم ردی کی ٹوکری کے ذریعے گزرنا چاہتے ہیں اور واقعی اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آپ کو اپنے محنت سے پیسہ کمانے کے لۓ آپ کے مقاصد کو تیزی سے پہنچنے میں مدد ملتی ہے!

آگے کیا ہے اس کا ایک نظارہ چپکے سے جھانک رہا ہے۔

ٹاپ 10 سوپس سے انفوگرافک کے لئے بہترین پٹھوں کی بلڈنگ سپلیمنٹ

8 پٹھوں کی عمارت کی سپلائی

اب پٹھوں کی تعمیر کے عمل میں ان کے کردار کو بہتر طور پر سمجھنے کے ل let's ان میں سے ہر ایک کو ایک ایک کرکے گزرتے ہیں۔

چھٹی پروٹین یا پلانٹ پروٹین پاؤڈر

پہیے پروٹین پاؤڈر

ٹھیک ہے، یہ ایک ایک بریکر ہے. ہم سب نے سنا ہے کہ جب ہم پٹھوں کو تعمیر کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو کتنے اچھے پروٹین ہمارے لئے اچھے ہیں (1).

یہ جم میں خراب ہونے کے بعد پٹھوں کی بحالی میں ہماری مدد کرتا ہے۔ یہ عمل دوبارہ شروع کرنے کے ل our اگلے اجلاس کے لئے تیار ہونے کے ل our ہمارے جسموں کو بھی تیار کرتا ہے ، تاکہ وقت کے ساتھ ساتھ ، آپ اس خواب کی تخلیق میں کامیاب ہوجائیں جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔

لیکن ضروری ہے کہ رقم صرف ہمارے غذائیت کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لۓ غذا سے حاصل ہو.

اکثر اوقات، یہ صرف عملی نہیں ہے.

لہذا پروٹین ضمیمہ تیار کیا گیا تھا؛ تاکہ یہ مسئلہ حل ہوسکتا ہے. یہ تمہارا نہیں ہونا چاہئے پرائمری پروٹین کا ذریعہ. تاہم، یہ آپ کو ان ہائی پروٹین مقاصد تک پہنچنے میں نمایاں طور پر مدد کر سکتا ہے.

وہاں ہیں بہت سے مختلف قسم کے پروٹین پاؤڈر وہاں سے باہر. پر چھینے، کیسینپلانٹ، انڈےیہ فہرست جاری ہے. دوسرے میں سے کسی کو منتخب کرنا مشکل ہوسکتا ہے.

ان کے درمیان کیا فرق ہے بنیادی طور پر ہستی کی شرح ہے. اگرچہ وہ مختلف رفتار سے ہضم کرسکتے ہیں، جب تک کہ آپ دن کے لئے اپنے پروٹین کے اہداف تک پہنچ رہے ہیں، یہ بہت زیادہ فرق نہیں پڑتا ہے.

لیکن سب سے زیادہ نتائج کے لئے اور اگر آپ باقاعدگی سے عموما ہیں (دونوں پلانٹ اور جانوروں کی مصنوعات کو کھاتے ہیں)، چھٹی پروٹین کے ساتھ چھڑی (2).

اگر تم ہو ایک ویگن یا سبزی، یا آپ صرف ڈیری مصنوعات کی کھپت نہیں کرنا چاہتے ہیں، جیسے پودے پر مبنی پروٹین پاؤڈر کے ساتھ جائیں مٹر or بھورے چاول. فکر مت کرو یہ پیکج آسان ہے کہ اس بات کا اشارہ کرے گا کہ یہ چھٹی یا پودے پروٹین ہے.

کتنے پروٹین لینے کے لئے:

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ پٹھوں کی تعمیر کے ل protein استعمال کرنے کے لئے پروٹین کی زیادہ سے زیادہ سطح کا تعلق ہے۔ تقریبا 1.6 جی / کلو گرام جسمانی وزن۔ (3) (یا ہمارے لئے امریکی لوگ ہیں۔ 0.72 g / lb جسمانی وزن).

تو اس کا ایک یا دو اسکوپ پھینکنا۔ شیخر کی بوتل میں دن میں ایک بار آپ کے پروٹین کے ہدف تک پہنچنے کے لئے کافی مدد ملنی چاہئے۔

دن کے لئے اپنے پروٹین کے مقاصد تک پہنچنے کے لۓ یہ ایک اچھا مقصد ہے کہ 25 گرام (عام طور پر ایک سکوپ) کے بعد ورزش اور ایک "ضرورت کی بنیاد" پر.

سرکاری درجہ بندی

Creatine Monohydrate

creatine کے سپلیمنٹس

مجھے یقین ہے کہ آپ نے اس سے پہلے اس سے سنا ہے. مجھے یقین ہے کہ آپ نے اس بارے میں کچھ گندی (ابھی تک ناجائز) چیزیں سنائی ہیں، جیسے: "تخلیقین ایک سٹرائڈ ہے" یا "یہ آپ کے گردوں کے لئے برا ہے" یا "یہ آپ کے دل کو متاثر کرتا ہے".

روکو اسے. نہیں. یہ ان چیزوں میں سے کوئی نہیں ہے، اور نہ ہی یہ ایک سٹیرایڈ ہے.

ریسرچ نے وقت اور وقت ثابت کیا ہے کہ یہاں تک کہ گردوں (گردوں) کے مسائل کے باعث بھی، تخلیقین نے انفرادی اثرات کا کوئی نشانہ نہیں دکھایا ہے جس میں روزانہ 3-5 گرام کی معیاری خوراک (4).

دراصل، زیادہ تر افراد میں، بہت سے مثبت اثرات صرف پٹھوں کی تعمیر اور نہ ہی دیکھتے ہیں بڑھتی ہوئی طاقت بلکہ اسکیمک دل کی بیماری اور نیوروڈیجینریٹی خرابی کی شکایت کے متبادل علاج کے طور پر۔

خوبصورت دلچسپ، آپ نہیں سوچتے؟

کریٹائن پٹھوں کے بڑے پیمانے پر براہ راست نہیں بڑھتا ہے ، فی سیکنڈ۔ تاہم ، جو اس کا براہ راست اثر ڈالتا ہے وہ ایک کی کارکردگی ہے۔ زیادہ خاص طور پر طاقت اور طاقت.

جب آپ ان متغیر میں اضافہ کرتے ہیں، تو پھر عضلات کو پیروی کرنے کی ضرورت ہے، طاقت بڑھتی جاسکتی ہے جتنی جلدی 13٪!

غذایی ضمیمہ کے لئے یہ انتہائی اہم ہے.

کتنی تخلیق کرنے کے لئے

5 گرام فی دن ایک بار پھر پہلے ورزش گرام عام طور پر سفارش کردہ رقم ہے.

اس سے پہلے ہی 30 منٹ لے کر اسے پٹھوں کو سنبھالنے کا کافی وقت دیا جائے گا.

عام طور پر، آپ دیکھیں گے کہ بہت سے مینوفیکچررز ایک ہفتے کے لئے فی دن 20 گرام لوڈ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. تاہم، یہ واقعی ضروری نہیں ہے، کیونکہ آپ کو ہر دن ایک بار لے جانے کے بعد آپ کو پٹھوں کو وقت کے ساتھ تخلیق کیا جائے گا.

میں اسے غیر ورزش کے دنوں میں بھی لے جانے کا مشورہ دونگا کیونکہ یہ آپ کی پٹھوں کو زیادہ تیزی سے سنبھالنے کی اجازت دیتا ہے. جس دن آپ لیتے ہیں وہ غیر روزگار کے دنوں میں کوئی فرق نہیں پڑتا.

سرکاری درجہ بندی

Citrulline Malate

ایل سیٹرول لائن کا ذریعہ

آپ اکثر اس امینو ایسڈ کو کئی میں تلاش کرسکتے ہیں آج کل سب سے بہترین پری ورزش کی فراہمیلیکن آپ اسے بھی ایک اسٹائل کے ضمیمہ کے طور پر بھی تلاش کر سکتے ہیں، اکثر پاؤڈر کی شکل میں جس میں بے وقوف ہے.

یہ کیا کرتا ہے؟

ٹھیک ہے، اس نے ثابت کیا ہے کہ کسی کی ایروبک پیداوار میں تیزی سے بڑھتی ہوئی صلاحیت کی صلاحیت ہوتی ہے (زیادہ تر قسم کی ارتکاب ورزش یا طاقت کی تربیت کے اعلی ری سیٹ). لیکن، اس ضمیمہ کے ایک اور صاف پہلو یہ ہے کہ یہ عام طور پر درد کو کم کر دیتا ہے جس دن سخت شدید ورزش باؤنٹس (5).

تاہم، یہاں ایک احتیاط سے یہ بات یہ ہے کہ بہت سی ضمیمہ اور کھیلوں کے غذائیت کمپنیوں نے یہ بتایا کہ اس کو ختم کرنے کا وقت کم ہوجاتا ہے. اگرچہ بعض مخصوص واقعات میں سچ ہے، تحقیق اس مخصوص دعوی کو اچھی طرح ثابت کرنے میں ناکام رہا ہے، لہذا اس سلسلے میں آپ کی امیدیں بہت زیادہ نہیں ہیں.

اگرچہ حوصلہ افزائی نہ کرو، یہ ایک شاندار جزو ہے.

یہاں کرنے کے لئے سمارٹ بات یہ ہے کہ پہلے سے ہی کام کرنے والا پینے میں تخلیقین کے ساتھ جوڑیں. یہ ایک اچھا شیک پیدا کرتا ہے جو آپ کو دیتا ہے توانائی کی فروغایک طاقتور اضافہ اور آپ کی وصولی میں اضافہ.

کتنے سیٹرول لائن لینے کے لئے

6-8 گرام پہلے سے ورزش کافی مقدار میں ہے. اپنے ورزش سے قبل 30 منٹ کے بارے میں ورزش کے دن ایک بار ایک بار کے لئے مقصد.

آپ کو اسے غیر روزگار کے دنوں میں لینے کی ضرورت نہیں ہے.

تلاش پر رہو، کیونکہ بہت سے لیبلز نے گرام (جی) کی بجائے ملیگرام (مگرا) میں خوراک ڈال دی ہے، تاکہ اس میں 6,000-8,000 MG.

سرکاری درجہ بندی

بیٹا Alanine

بیٹا ایلنین کے ذرائع

بیٹا ایلنین ایک دوسرے امینو ایسڈ ہے اور مالیت کو پھینکنے کے لئے بہت ہی اسی طرح سے کام کرتا ہے؛ اس میں یہ اعلی ری سیٹ اور تربیت کے ایروبک قسم کے لئے بہترین کام کرتا ہے.

بہت سے مطالعہ کا جائزہ (ایک نام سے جانا جاتا ہے میٹا تجزیہ سائنسی ادب میں) پٹھوں کی برداشت میں ایک 2.85 فیصد کا اضافہ ہوا، جس میں لازمی طور پر ایک رکنیت تک تکمیل کر سکتا ہے، جس کے لئے 60-240 سیکنڈ کے درمیان تکمیل مشق کے لئے (6).

اس کے علاوہ، اگر آپ اس ضمیمہ کے لۓ کچھ چھوٹا محسوس کرتے ہیں تو آپ کو خطرناک نہیں ہونا چاہئے. یہ ایک واقعہ ہے جسے پیرسیکشیا کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ ایک نقصان دہ احساس ہے جس میں آپ کو چہرے، ہتھیار یا ٹانگوں میں اندھا ہونے کے بعد محسوس ہوسکتا ہے.

پریشان مت کرو، وقت کے ساتھ، احساس عام طور پر دور ہو جاتا ہے.

کتنے بیٹا الانین لینے کے لئے

کسی بھی جگہ 2-5 گرام کے درمیان، آپ کے ورزش سے پہلے 30 منٹ کافی ہے. پھر، اسے ورزش کے دنوں میں لے جانا ضروری نہیں ہے.

سرکاری درجہ بندی

کیفین

کیفین نکالنے

اوہ ہاں، مجھے یقین ہے کہ آپ اس شاندار کمپاؤنڈ سے بہت واقف ہیں جو دنیا بھر میں بہت سے مشروبات میں پایا جاتا ہے، جن میں کافی، ٹیک، سوڈاس اور زیادہ سے زیادہ ہم نے اعلی معیار کے چربی برنرز کی جانچ کی. لیکن اگرچہ پٹین کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہت خاص کیا جاتا ہے؟

کیفین ایک بہت مؤثر کارکردگی بڑھانے والا ہے. پھر، زیادہ سے زیادہ سپلیمنٹس کی طرح، یہ آپ کے جسم پر براہ راست پٹھوں کی سوراخ نہیں ڈالے گا. تمہیں اس کے لئے کام کرنا ہوگا. تاہم، خاص طور پر کیا کیفین کیا کرتا ہے یہ کام انجام دینے کے لئے بہت آسان ہے.

دنیا بھر میں لے جانے والے سب سے زیادہ مقبول محرک ہونے کے باوجود، کئی سالوں میں سائنسدانوں نے وسیع پیمانے پر آبادیوں پر تجربات چلانے کے لۓ ان کی گواہی دی ہے کہ یہ کس طرح ان پر اثر انداز کرتا ہے؛ سب سے زیادہ خاص طور پر کھلاڑیوں اور فٹنس کے شعبے میں.

10 مختلف مطالعات کے ایک میٹا تجزیہ نے واضح کیا کہ کیفین زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی طاقت اور طاقت کو جگہ بوبو گروپوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر بڑھانے کے قابل تھا، خاص طور پر اوپری جسم کی تربیت کے دوران (7).

اس سے بھی زیادہ حیرت کی بات یہ ہے کہ خاص طور پر ایک مطالعے سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ تیز رفتار سرگرمیوں جیسے اسپرٹ اور فوری کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت بجلی کی پیداوار میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔ اولمپک وزن اٹھانا یہاں تک کہ جب نیند سے محروم ہو تو، ایک مستقل بنیاد پر 6 گھنٹے فی رات سے کم ہو. (8).

کتنا کیفین لینے کے لئے

زیادہ تر ادب نے ظاہر کیا ہے کہ 3-5mg / جسمانی وزن (کلو گرام ایکس XUMX / ایل بی) زیادہ تر لوگوں کے لئے صرف اچھی طرح سے کام کرتا ہے. اسے 1.3-2.25 منٹ پہلے سے ورزش لینے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں اور رات کو دیر سے لے جانے سے بچنے کے لۓ.

سرکاری درجہ بندی

احتیاط

تاہم، میں یہ جاری رکھنے سے پہلے کہ ایک چیز ضرور بتانا ضروری ہے کہ ہر کوئی مختلف کیفین رواداری ہے. کچھ لوگ ان کے بستر کی طرف سے کافی پیتے ہیں اور اب بھی صحیح سوتے ہیں، جبکہ دوسریں سامان کی ایک چپک لیتے ہیں اور یہ ان کو دیتا ہے. تشویش کی ناقابل یقین سطح.

بہت زیادہ کیفین لے جا سکتے ہیں اعصابی، اندرا، متنازعہ اور تشویش.

اگر آپ کافین لینے کے لئے عادت نہیں ہے تو مقدمے کی سماعت اور غلطی کا استعمال کریں. 0.5mg / LB کی ایک چھوٹی سی خوراک کے ساتھ شروع کریں اور وہاں سے جاری رکھیں.

اگر آپ مثبت نتائج دیکھتے ہیں، تو تجویز کردہ خوراک کو جاری رکھیں. معذرت سے بہتر احتیاط. ٹھیک ہے ... چلو جاری رکھیں!

مچھلی کے تیل

اومیگا 3 کا ذریعہ

اس فہرست پر عام صحت کے ضمیمہ کو دیکھنے کے لئے عجیب کی طرح، ہہ؟

اس وجہ سے میں نے اسے یہاں ڈال دیا ہے کیونکہ مچھلی کا تیل ہے بہت سے حیرت انگیز صحت کے فوائد. ہم ان سب پر بہت زیادہ تفصیل نہیں دیں گے (کیونکہ ایک ٹن ہیں!)، لیکن میں یہاں سب سے زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہوں. سوزش خصوصیات.

جب ہم وزن اٹھا رہے ہیں تو ، ہم پٹھوں کو توڑ رہے ہیں اور لفظی طور پر ریشوں کو پھاڑ رہے ہیں (جسے مائکرو آنسو کہا جاتا ہے)۔ بحالی کا عمل شروع ہونے سے پہلے ، سوزش ہوتی ہے ، کیوں کہ جسمانی رجحان کا یہ فطری ردعمل ہے۔ جسے ہم کہتے ہیں تیز سوجن

یہ عام اور صحت مند ہے۔ یہاں واقعتا really پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں۔

ایسا ہوتا ہے جب اس کی سوزش ہوتی ہے دائمی (مطلب یہ ہے کہ ایک وقت میں مہینے اور سال کے عرصہ تک جاری رہتا ہے اور روک نہیں رہا ہے) جب ہم مصیبت میں چلتے ہیں.

دائمی سوزش کیوں خراب ہے؟

ٹھیک ہے، ہم ایک منٹ کے لئے بزرگ کے بارے میں سوچتے ہیں. وہ عمر کے طور پر ان سالوں میں عضلات کے نقصان (سرکوپنیا) کا تجربہ کیوں کرتے ہیں؟ ٹھیک ہے، بہت سے عوامل ہیں جو کردار ادا کرتے ہیں، لیکن سوزش کی دائمی حالت ان میں سے ایک ہے.

مسلسل سوزش کے کئی سال اور سالوں میں، ان افراد کو پروٹین کو مناسب طریقے سے مطابقت پذیر کرنے کی صلاحیت کو ختم کرنا شروع ہوتا ہے، اس طرح نتیجے میں پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کم صلاحیت ہے (9).

تو یہ ہمارے ساتھ کیا کرنا ہے جو چھوٹے ہیں اور اپنے آپ کو صحت مند رکھنے اور اچھے لگانے کے لئے تربیت دے رہے ہیں؟ یہ سوزش ہماری پٹھوں کی تعمیر کے اہداف کو روکنے کے لئے ایک ہی صلاحیت ہے. یہی ہے جہاں مچھلی کا تیل ہاتھ میں آتا ہے.

جانوروں اور انسانی آزمائشیوں میں مچھلی کے تیل کو ایک اہم انتساب ایجنٹ بننے کے لئے ثابت کیا گیا ہے.10).

یہ بہت حوصلہ افزائی کی خبر ہے، کیونکہ ہم صحت مند سطح پر انفیکشن کو برقرار رکھنے میں کامیاب ہیں جو اسے کھونے کے بجائے تعمیر پٹھوں کی مدد کرتا ہے. لہذا یہ آپ کو لے جا سکتا ہے جو کچھ بھی عام صحت کی فراہمی کے ساتھ اس کو لے جانے کے لئے کامل احساس کرے گا، جیسے ملٹی وٹامن یا آپ کو کیا ہے.

کتنے مچھلی کا تیل لے جانا ہے

زیادہ سے زیادہ ماہرین فی دن خالص DHA اور EPA کے 2-3 گرام کے ارد گرد کی سفارش کرتے ہیں.

اس کا مطلب صرف مچھلی کے تیل کے کل گرام کا مطلب نہیں ہے. یہ صرف DHA اور EPA اجزاء کا مطلب ہے، جو وہ ومیگا 3 ہیں آپ کے بارے میں بہت سنا ہے.

لیبل کو احتیاط سے یقینی بنانے کے لئے پڑھیں کہ آپ کافی EPA اور ڈی ایچ اے کو حاصل کر رہے ہیں، یا اس کے ساتھ ضم کرنے والے تقریبا بیکار ہو جائیں گے.

جب بھی آپ کو دن کے اندر پسند کرنا ہے اسے لے لو، کیونکہ اس ضمیمہ کے ساتھ ٹائمنگ بہت زیادہ فرق نہیں پڑتا.

سرکاری درجہ بندی

لازمی امینو ایسڈ کمپلیکس

ضروری فیٹی ایسڈ کے ذرائع

ایک سیکنڈ انتظار کرو؛ کیا تم اس کے بارے میں بات کر رہے ہو BCAA (برانچ چین امینو ایسڈس)؟ نہیں، میں نہیں ہوں، اور یہاں کیوں ہے.

جسم بہت سے امینو ایسڈ کو پروٹین کی ترکیب کے عمل کے ذریعے جانے کے لئے استعمال کرتا ہے، جو میٹابولک عمل ہے جس سے آپ کو وقت کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. تاہم، ان کے 9 آپ کے جسم کی پیداوار نہیں کر سکتے ہیں. آپ کو انہیں اپنی غذا کے ذریعہ یا ان کے ساتھ ضم کرنا ہوگا.

کبھی بھی مقبول بی بی اے کے ضمیمہ 3 ضروری امینو ایسڈ کے 9 پر مشتمل ہے. یہ 3 امینو ایسڈ منفرد ہیں کہ وہ پٹھوں میں براہ راست synthesized کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے کے طور پر سب سے پہلے جگر جگر کرنے کی مخالفت کی.

اس کی وجہ سے، وہ پروٹین کی ترکیب میں ایک خاص کردار ادا کرتے ہیں.

تاہم، یہاں کی سماعت یہ ہے کہ آپ کی ضرورت ہے تمام 9 پروٹین کی ترکیب کو فروغ دینے کے لئے ضروری امینو ایسڈ.

3 سے زائد آمد کے بعد ایکسینیم ایکس لازمی امینو ایسڈ موجود تمام اعلی درجے کی موجودگی سے 9 سے باہر ہونے والی ایکس این ایم ایکس ایکس کی مقدار تقریبا پروٹین کی ترکیب کو تقریبا چالو نہیں کرے گا. دراصل، اگر آپ کے جسم میں دیگر 9 امینو ایسڈ کافی نہیں ہے تو، اسے حاصل کرنے کے لۓ یہ پٹھوں کے ٹشو کو (catabolize) ٹوٹ جائے گا.

کچھ نہیں جو ہم چاہتے ہیں، اس بات کا یقین ہے!

اس کے ساتھ ساتھ، تحقیق نے ہمیں یہ دکھایا ہے کہ بی اے اے اے اے ہمیں زیادہ پروٹین بنانے کے لئے کافی زیادہ پروٹین حاصل نہیں کرے گا، خوراک اور پروٹین پاؤڈر ضمیمہ کے ذریعہ، اس کے باوجود کہ اضافی کمپنیوں کا دعوی کیا ہے کہ وہ کیا کرتے ہیں (11).

یہ جہاں ضروری امینو ایسڈ کمپکیکس ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے. یہ تمام 9 ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے جو آپ کو پٹھوں کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے.

یہ ایک اچھے معیار پروٹین پاؤڈر کے لئے سب سے بہتر چیز ہے. اگر آپ تھوڑا اضافی نقد رقم نکال سکتے ہیں تو یہ آپ کے ہتھیار میں رہنے کے لئے ایک اچھا اضافہ ہے جب آپ باقاعدگی سے کھانا کھانے کے لئے مثالی صورت میں نہیں ہیں یا شاید آپ صرف ایک معیاری پروٹین کی موٹائی نہیں چاہتے ہیں. ہلا

یہ اکثر اس کی وجہ سے مستقل طور پر بہت پتلی ہوتے ہیں، اس کی وجہ سے غیر ضروری امینو ایسڈ بھی شامل نہیں ہیں. وہ پاؤڈر کی شکل میں ذائقہ بھی ہوتے ہیں، زیادہ تر اکثر پھلوں کی ذائقہ میں، یہ زیادہ قابل اطمینان بنانا ہے.

کتنی EAA لینے کے لئے

اگرچہ ہر ایک امینو ایسڈ کے لئے ابھی تک تناسب میں صحیح خوراک قائم نہیں کی گئی ہے، ضروری امینو ایسڈ کے مجموعی گرام کے لئے زیادہ سے زیادہ خوراک 10-12 گرام کے درمیان ہے، جس میں 2-3 گرام سے آنے والی گرام leucineجو پروٹین کی ترکیب میں سب سے بڑا کردار ادا کرتا ہے (12).

میں اس سے مشورہ دونگا جب آپ جانتے ہیں کہ یہ ہائی پروٹین کھانا کے درمیان تھوڑی دیر ہوسکتی ہے. جب آپ کیلوری کا خسارہ یا عضلات کی ترقی میں اضافہ کرتے ہیں تو پٹھوں کا سائز حاصل کرنے کے لۓ جب آپ پٹھوں کی نقصان کو روکنے کا بہتر موقع فراہم کرے گا.

وزن حاصل پاؤڈر

ماس بینیفٹ

یہ یہاں قابل احترام ذکر کی زیادہ سے زیادہ ہے، اس وقت ان پاؤڈروں پر تنقید میں کوئی تحقیق نہیں ہے. یہ اکثر "بڑے فوائد" کے طور پر بھی کہا جاتا ہے.

ذات میں، یہ پروٹین پاؤڈر کے طور پر ایک ہی تصور ہے، لیکن اضافی کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے ساتھ. یہ کیلوری میں زیادہ ہیں، جس میں 500-1200 کیلوری. وہ اکثر ایک ہی پروٹین میں ایک معیاری پروٹین پاؤڈر (2 گرام یا اس طرح)، کاربوہائیڈریٹ کے 50-100 گرام، اور اوسط پر چربی کے 200 گرام کے 15 سکوپس کے طور پر.

بنیادی طور پر، یہ سنبھالا اور محفوظ کیلوری ہے.

وزن حاصل کرنے والوں کے لئے اچھا ہے واقعی پاؤنڈ پر پیک کرنے کے لئے جدوجہد بھوک کی کمی کی وجہ سے (اکثر 'ہارڈ گرینر' کہا جاتا ہے)، کیونکہ یہ معیاری کھانے کے مقابلے میں اکثر کم نہیں ہوتے ہیں. اگر آپ کافی کیلوری میں نہیں لے رہے ہیںآپ کو صرف پٹھوں کی تعمیر نہیں ہوگی. سادہ اور سادہ.

یہاں دیکھنے کے لئے ایک چیز یہ ہے کہ ان میں سے بہت سے فلٹر اور دوسرے سستا اجزاء استعمال کرتے ہیں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ کم سے کم محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر تربیت کے دوران. یہ عام طور پر غریب معیار کاربوہائیڈریٹ کی وجہ سے ہے جیسے مالٹوددرین اور ڈیسروروس کاربوہائیڈریٹوں کی اکثریت کے طور پر استعمال کیا جا رہا ہے، جو تیز رفتار ہضم کرنے والے شکر کی اقسام ہیں.

وزن میں حاصل کرنے والوں کے لئے دیکھو جس میں کاربس کے صحت مند ذرائع پر مشتمل ہوتا ہے جیسے ہیکر اور بٹواٹ کاربوہائیڈریٹ کے بنیادی ذرائع کے طور پر. آپ کو معلوم ہو گا کہ وہ بنیادی ذرائع ہیں جب وہ پہلے سے ہی اجزاء کی فہرست میں شکر اور دیگر بھرنے والے کی فہرست میں درج ہیں.

لے جانے کے لئے کتنے وزن

ضرورت کی بنیاد پر، اس پر منحصر ہے کہ کتنے کیلوری آپ پہلے ہی کھانے کے ذریعے حاصل کر رہے ہیں. اگر آپ ایک ایسے طرز زندگی کو رہنے کے لئے تیار ہیں جہاں باقاعدگی سے کھانے میں فٹ ہونے کے لئے یہ مشکل ہے، تو یہ آپ کے ضمیمہ کے نظام میں ایک زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے.

مجھے ناشتا کے دوران توانائی کے اضافی فروغ دینے یا اپنے جسم کو مزید غذائی اجزاء دینے کے لئے ورزش کے بعد لے جانے کی تجویز ہوگی.

سرکاری درجہ بندی

ختم کرو

ٹھیک ہے، تم وہاں ہو!

یہ 8 سپلیمنٹس ہیں جو یقینی طور پر آپ کی سرمایہ کاری کے قابل ہیں اگر آپ ان پٹھوں کی تعمیر کے اہداف کو بہتر بنانے کے لئے تلاش کر رہے ہیں اور اس مشقت کو جو آپ ہر روز جم میں ڈالتے ہیں۔ چاہے آپ باڈی بلڈنگ ہیں۔، پاور لفٹنگ یا اس سے بھی۔ کراسفٹ کر رہے ہیں، یہ سپلیمنٹس آپ کو آپ کے پٹھوں کو بنانے کی کوششوں میں ایک اضافی کنارے دیتی ہیں۔

یہ یقینی طور پر مناسب غذائیت اور ورزش کا استعمال نہیں کرے گا، لیکن وہ اس بات کو یقینی طور پر آپ کو عمل میں مدد کرسکتے ہیں.

پڑھنا رکھیں واسکولریٹی اور پمپ کیلئے ایکس این ایم ایکس ایکس بہترین سپلیمنٹس۔

this اس ویب سائٹ پر موجود کوئی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز لازمی طور پر Zachary کی طرف سے حمایت نہیں کی جاتی ہیں.

حوالہ جات
  1. کیمپبیل، بی، کرڈر، آر بی، زینجنف، ٹی، فضل، پی ایل، رابرٹس، ایم، برک، ڈی. . . انتونیو، جے (2007). انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائی پوزیشن کے موقف: پروٹین اور مشق. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل،4(1), 8. doi:10.1186/1550-2783-4-8
  2. تانگ، جی ای، مور، ڈی آر، کجو بیڈا، جی ڈبلیو، ٹورنالوسک، ایم اے، اور فلپس، ایس ایم (ایکس این ایم ایکس). پہاڑی ہائیڈولائزیٹ، کیسین، یا سویا پروٹین کی جھاڑو الگ تھلگ: نوجوان مردوں میں آرام اور مندرجہ ذیل مزاحمت کے مشق پر اثر پذیر مرکب پٹھوں پروٹین کی ترکیب پر اثرات. ایپلائڈ فیڈولوجی کے جرنل،107(3), 987-992. doi:10.1152/japplphysiol.00076.2009
  3. مورن، آر ڈبلیو، مرفی، کے.ٹی.، میکیلار، ایس آر، شینففیلڈ، بی جے پی، ہنسیل مینز، ایم، ہیلمز، ای. . . فلپس، ایس ایم (2017). مزاحمت کی تربیت پر حوصلہ افزائی اور صحت مند بالغوں میں طاقت کی طاقت میں حوصلہ افزائی کا ایک منظم نظام، میٹا تجزیہ اور پروٹین ضمیمہ کے اثر کے میٹا ریپریشن. برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن. Doi: 10.1136 / BJsports-2017-097608
  4. کرڈر، آر بی، کلمان، ڈی ایس، انتونیو، جے، زینجنف، TN، وائلمان، آر، کولنس، آر. . . لوپیز، ایچ ایل (2017). انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت پوزیشن کا موقف: مشق، تخلیقی، اور دوا میں تخلیقین کی ضمیمہ کی حفاظت اور افادیت. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل،14(1). doi:10.1186/s12970-017-0173-z
  5. بینڈان، ڈی (2002). سیٹرول لائن / مالیٹ انسانی مشق کرنے والی پٹھوں میں ایروبک توانائی کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے. برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن، 36 (4)، 282-289. Doi: 10.1136 / BJsm.36.4.282
  6. Hobson، RM، Saunders، B.، Ball، G.، ہارس، آر سی، اور فروخت، سی (2012). ورزش کی کارکردگی پر β-ایلینین ضمیمہ کے اثرات: ایک میٹا تجزیہ. امینو ایسڈس، 43(1), 25-37. doi:10.1007/s00726-011-1200-z
  7. گرجک، جے، ٹریکسر، ای ٹی، لیزنیکا، بی، اور پیڈیسک، ز. (ایکس این ایم ایکس). پٹھوں کی قوت اور طاقت پر کیفین کی انٹیک کے اثرات: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل،15(1). doi:10.1186/s12970-018-0216-0
  8. کک، سی، بیانو، وزیراعلی، Kilduff، ایل پی، اور دراج، ایس (2012). محدود نیند کے بعد رضاکارانہ طور پر منتخب مزاحمت-ٹریننگ لوڈ کی تیز کیفین انزج اضافہ. کھیل غذائی اور ورزش میٹابولزم کے بین الاقوامی جرنل،22(3), 157-164. doi:10.1123/ijsnem.22.3.157
  9. آرتھر، ایس ٹی، اور کولی، ID (2012). سرکوپیشیا پر جسمانی افادیت کا اثر؛ متاثرہ عمر کنکال پٹھوں کی مرمت پر نوٹچ اور Wnt سگنلنگ کا اثر. بین الاقوامی جرنل آف حیاتیاتی سائنس،8(5), 731-760. doi:10.7150/ijbs.4262
  10. کیلڈر، پی سی (2013). اومیگا- 3 polyunsaturated فیٹی ایسڈ اور سوزش کے عمل: غذا یا فارماسولوجی؟ کلینیکل فارمیولوجی کے برطانوی جرنل،75(3), 645-662. doi:10.1111/j.1365-2125.2012.04374.x
  11. ولفے، آر آر (2017). انسانوں میں برانچ چین امینو ایسڈ اور پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کا سامنا: مٹ یا حقیقت؟ انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل,14(1). doi:10.1186/s12970-017-0184-9
  12. کیکیک، سی ایم، ولبورن، سی ڈی، رابرٹس، ایم ڈی، سمتھ-رین، اے، کلینر، ایس ایم، ججر، آر. . . کریڈر، آر بی (2018). ISSN مشق اور کھیلوں کے غذائیت کا تجزیہ اپ ڈیٹ: ریسرچ اور سفارشات. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل, 15(1). doi:10.1186/s12970-018-0242-y

اسٹاک فوٹو اوکسکساندر زموروئیو / شٹسٹسٹرک سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں