Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

اگر آپ اس صفحے پر لنک کا استعمال کرکے کچھ خریدتے ہیں تو X ٹاپ ایکس این ایم ایکس ایکس سپورٹس کو محصول کا ایک حصہ مل سکتا ہے۔ ہمارے پڑھیں انکشاف صفحہ مزید تفصیلات کے لئے.

صارف کی درجہ بندی کے نظام کی تکمیل کریں

اپنے ووٹ کو نیچے چھوڑ کر ہمارے اضافی صارف کی درجہ بندی کے نظام میں مدد کریں۔ برائے مہربانی ONLY آپ نے جن مصنوعات کی کوشش کی ہے ان پر ووٹ دیں۔ آپ کو ہر مصنوع میں صرف ایک ووٹر ملتا ہے۔

  • اپ گریڈ: اگر آپ نے اسے آزمایا ہے اور اس کی سفارش دوسروں کو کریں گے تو اس پروڈکٹ کو ترقی دیں۔
  • ڈاؤن لوڈ: اگر آپ نے اسے آزمایا ہے اور دوسروں کو اس کی سفارش نہیں کریں گے تو پروڈکٹ کو نیچے رکھیں۔






























































































































































































ایک ضمیمہ تجویز کریں

سٹڈیز تجویز پیش کی ہے کہ ورزش سے پہلے ورزش سے پہلے کی تکمیل کرنا فائدہ مند ہوسکتا ہے تاکہ کھیلوں کی کارکردگی اور برداشت کو بڑھاوا سکے۔

تاہم ، تمام پری ورزشوں کو مساوی نہیں بنایا گیا ہے ، اور نہ ہی کوئی معیار ہے کہ ہر ایک کو کیا شامل ہونا چاہئے۔ اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، اجزاء ان کے درمیان کافی مختلف ہو سکتے ہیں اور کر سکتے ہیں۔

اس سوال کی طرف جاتا ہے:

"ایتھلیٹک کارکردگی اور برداشت کی مدد کرنے کے لئے پہلے سے ورزش کرنے کے لئے بہترین کس چیز ہیں؟"

ہم نے سب سے زیادہ مشہور پری ورزش سپلیمنٹس پر بڑے پیمانے پر تحقیق کی ہے تاکہ یہ معلوم کیا جاسکے کہ آیا وہ واقعتا the ہائپ میں رہتے ہیں یا نہیں۔

اس سے پہلے کے ورزش اضافی جائزہ میں ، ہم آپ کے غذائی ورزش کی حکمت عملی کے حصے کے طور پر مجموعی ہدف اور اس کی قیمت کے لحاظ سے ہر ضمیمہ کی کچھ جھلکیاں اور ممکنہ خرابیاں تلاش کر رہے ہیں۔

اچھی پروڈکٹ تلاش کرنے میں آپ کی مدد کے ل we ، ہم نے ابھی مارکیٹ میں بہترین ورزش سے متعلق بہترین سپلیمنٹس کی تحقیق کی ہے اور ان کا موازنہ کیا ہے۔

موازنہ کے اوپر 10 پری ورزش

یہ 10 بہترین پری ورزش سپلیمنٹس ہیں جو ہماری ادارتی ٹیم نے منتخب کی ہیں۔

اگر آپ نیچے دیئے گئے لنک پر جانے کے بعد کچھ خریدتے ہیں تو ، ہمیں ایک کمیشن ملتا ہے۔

1. شفاف لیبز پریسیریز بلک

شفاف لیبز پریسریز بلک پری ورزش

PreSeries بلک ایک طاقتور پری ورزش ضمیمہ ہے جو خاص طور پر ذہن میں رکھتے ہوئے تیار کیا گیا ہے۔ یہ آپ کو آپ کے ورزش کے دوران توانائی کو فروغ دینے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ تمام شفاف لیبز کی مصنوعات کی طرح ، پریسیریز بلک میں کوئی رنگین رنگ ، غیر ضروری فلر ، یا شامل ہوتے ہیں۔ اس میں بہت سارے طاقتور اور موثر اجزاء شامل ہیں ، جس میں نتائج پیدا کرنے کے لئے ہنرمندی سے ملایا جاتا ہے۔

جھلکیاں

  • خاص طور پر بلکنگ کے لئے بازار
  • 20 فعال اجزاء پر مشتمل ہے
  • صفر رنگ رنگ، غیر ضروری fillers کے، مصنوعی sweeteners، یا نقصان دہ additives کے پر مشتمل ہے
  • citrulline مالیٹ، بیٹا الالین، BCAAs، ٹوری، اور زیادہ کے ساتھ آتا ہے
  • gluten مفت
  • GMO مفت
  • ویگن دوستانہ
  • پانچ پھلوں کے ذائقوں میں دستیاب ہے

خرابیوں

  • 49 سرونگ کے لئے $ 30 پر ، یہ ہمارے مقابلہ کردہ سپلیمنٹس کے بہترین انجام پر ہے۔

اس میں کیا ہے

ہر پیش کرنے والے (1 اسکوپ - 22 گرام) میں درج ذیل اجزاء شامل ہیں:

  • 6,000 ملی گرام سیٹروولین میلیٹ
  • 4,000،XNUMX ملیگرام بیٹا الانائن
  • 4,000،2 ملیگرام BCAA 1: 1: XNUMX
  • بیٹا پیور (™) بیٹاین کے 2,500،XNUMX ملی گرام
  • تورین کا 1,300،XNUMX ملی گرام
  • 600 ملی گرام N-Acetyl L-Tyrosine
  • چولین بٹارٹریٹ کی 500 ملی گرام
  • ایل تھینائن کی 360 ملی گرام
  • 180 ملی گرام کیفین اینہائڈروس
  • موکونا پروریئنس (98٪ ایل ڈوپا)
  • ایل - نورالائن کی 60 ملی گرام
  • Synephrine کے 50 ملی گرام
  • 25 ملیگرام ہورڈینائن

تجویز کردہ استعمال

کارخانہ دار کے مطابق ، آپ کو اپنی ورزش سے 20-30 منٹ قبل پری سیریز بلک لینا چاہ.۔ آپ کو 8-12 فلئہ پینا چاہئے۔ اوز پانی کی ½ ایک سکوپ (رواداری کا تعین کرنے کے لئے) کے ساتھ اور 1-16 آانس کے ساتھ 24 مکمل دائرہ کار ملا۔ پانی کی.

پایان لائن

اگرچہ یہ مہنگا ہے ، ٹرانسپیرنٹ لیبز نے جڑی بوٹیاں ، امینو ایسڈ ، اور دیگر اجزاء کا ایک بہترین مجموعہ ایک ساتھ ملایا ہے جو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر مستحکم اور قابل اعتماد ورزش اضافی پروٹوکول فراہم کرتے ہیں۔

مکمل خرابی: پریسیز بلک جائزہ

اسے حاصل کرنے کے لئے کہاں
شفاف لیبز وینڈر علامت (لوگو)

2. 4 گیج پری ورزش

4 گیج پری ورزش سپلائی

4 گیج ناپسندیدہ ضمنی اثرات کے بغیر - آپ کے ورزش کے دوران صاف توانائی کو فروغ دینے کے ل ingredients اجزاء پر مشتمل ایک انوکھی تشکیل ہے جس میں کوئی جٹرس ، کوئی کریش نہیں ، جلد کھجلی نہیں ہے۔ صرف صاف اور ہموار طاقت جو 100 natural قدرتی اجزاء ، کم کیفین ، اور کوئی مصنوعی میٹھیانر فراہم کرتے ہیں۔

جھلکیاں

  • توانائی کی سطح بڑھاتا ہے
  • کوئی مصنوعی ذائقے یا مٹھاس
  • ریاستہائے متحدہ امریکہ میں تشکیل دی گئی، سی جی ایم پی اور ایف ڈی اے میں سہولیات کی منظوری دی
  • خدمت فی صرف 5 کیلوری
  • فاسٹ دنیا بھر میں شپنگ - امریکہ اور برطانیہ میں ان کے ڈپو سے
  • رقم بچانے میں مدد کے ل to دستیاب بنڈلز

خرابیوں

  • سرونگ نمبر کی قیمت (45 ڈالر میں 20 ڈالر)
  • صرف ایک ذائقہ دستیاب ہے

اس میں کیا ہے

  • 6000 ملی گرام L-Citrulline DL-Malate
  • 150 ملی گرام کیفین
  • 200 مگرا ایل Theanine
  • 100 MG Rhodiola Rosea
  • 300 ملی گرام ریڈ بیٹ
  • 1000 مگرا creatine کے Monohydrate
  • 500 ملی گرام Acetyl-L-Carnitine
  • 300 ملی گرام ناریل پانی

تجویز کردہ استعمال

کارخانہ دار آپ کی ورزش سے 4 منٹ قبل یا آپ اپنی ورزش شروع کرنے کے 15-30 منٹ قبل 40 گیج لینے کی سفارش کرتا ہے۔ یہ محض ترجیح کی بات ہے۔ 4 گیج کی ایک خدمت دو سکوپس کے برابر ہے۔

پایان لائن

4 گیج ایک طاقتور پری ورزش ضمیمہ ہے جو آپ کے ورزش کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے سائنسی طور پر حمایت یافتہ اجزاء سے بھری ہے۔ کریٹائن ، کیفین ، اور ناریل پانی جیسے اجزاء کے ساتھ ، یہ آپ کو پانی کی کمی اور کمزور محسوس نہیں کرے گا بلکہ اس کی بجائے زیادہ سے زیادہ برداشت اور صلاحیت کا امکان فراہم کرے گا۔

مکمل خرابی: 4 گیج پری ورزش کا جائزہ لیں

اسے حاصل کرنے کے لئے کہاں
4 گیج-علامت (لوگو)

3. لیجن ایتھلیٹکس پلس

لیجن ایتھلیٹکس پلس پری ورزش

اگر آپ مختلف قسم کے ذائقوں کے ساتھ پری ورزش ضمیمہ چاہتے ہیں اور بھرنے والا کوئی نہیں ، تو لیجن پلس ایک بہترین آپشن ہے۔ یہ مائیک میتھیوز ، بین الاقوامی سب سے زیادہ فروخت ہونے والی فٹنس مصنف اور مسکل فار لائف پروجیکٹ کے شریک بانی نے تیار کیا تھا۔

اگرچہ لیجن پلس میں موجود اجزاء یہاں پیش کی جانے والی دیگر پری ورزش کی تکمیلی مقداروں کی طرح نہیں ہیں ، ان میں جو شامل ہیں ان کی افادیت کے لئے سائنسی مطالعہ کیا گیا ہے ، لہذا آپ کو اعتماد محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ فضول چیزوں کے بغیر اچھی چیزیں حاصل کر رہے ہیں۔ .

جھلکیاں

  • بلیو راسبیری ، بلیو بیری لیمونیڈ ، چیری لیمنیڈ ، فروٹ پنچ ، انگور ، گرین ایپل ، گلابی لیمونیڈ ، کھٹا کینڈی ، اسٹرابیری کیوی ، اشنکٹبندیی پنچ اور تربوز سمیت مختلف ذائقوں میں
  • کیفین سے پاک اقسام میں شامل ہیں: بلیو رسبری ، فروٹ پنچ ، گرین ایپل ، اور اشنکٹبندیی پنچ
  • کوئی مصنوعی ذائقے یا رنگ
  • مہر کا آسان ڑککن مصنوع کو تازہ رکھنے میں مدد کرتا ہے
  • ایک بین الاقوامی فٹنس مصنف اور مسکل فار لائف پروجیکٹ کے شریک بانی کے ذریعہ تشکیل دیا گیا ہے
  • لشکر کی دوسری مصنوعات کے ساتھ بنڈل کے ایک حصے کے طور پر دستیاب ہے

خرابیوں

  • آپ کو ملنے والی خدمت کی تعداد کیلئے مہنگا ہے
  • کچھ صارفین کیفین سے مضحکہ خیز ہونے کی اطلاع دیتے ہیں

اس میں کیا ہے

  • 148 ملی گرام کیلشیم
  • سوڈیم کا 230 ملیگرام۔
  • 345 ملی گرام پوٹاشیم
  • 8 جی L-Citrulline DL-Malate 2: 1
  • 4.6G CarnoSyn بیٹا Alanine
  • 350 کیفین مگرا
  • ایل تھینائن کی 350 ملی گرام
  • 300 ملی گرام الفاسیز (ر) الفا گلیسیریل فاسفوریل چولین (جی پی سی) 50٪
  • قدرتی سویٹینرز (ایریتریٹول اور اولیگوسچا ، اسٹیویا)
  • سمندر کا نمک
  • سلکا
  • سرخ چوقبصور (رنگ کے لئے)
  • کیلشیم سلیکیٹ
  • کیلشیم کاربونیٹ

تجویز کردہ استعمال

کارخانہ دار مشق کرتا ہے کہ پہلے سے ورزش کی تکمیل کے معمولات کے تحت ایک سکوپ لیا جائے۔

پایان لائن

لیجن پلس ان لوگوں کے لئے ایک پری پری ورزش ضمیمہ ہے جو تھوڑا سا ذائقہ پسند کرتے ہیں۔ الفا-جی پی سی ، ایل تھینائن ، اور سائٹروالائن جیسے متعدد کلیدی اجزاء کے ساتھ ، یہ ایک ٹھوس مدمقابل ہے جو سنجیدہ ویٹ لفٹرز ، ٹرینرز اور باڈی بلڈرس کے ذریعہ اکثر عمدہ درجہ میں آتا ہے۔

مکمل خرابی: لیجن ایتھلیٹکس پلس جائزہ۔

اسے حاصل کرنے کے لئے کہاں

4. پٹھوں پر حملہ

پٹھوں کا حملہ

ہماری فہرست میں ایک سے زیادہ سستی سے پہلے کی ورزش کی تکمیل کرنے والوں میں سے ایک ، MusclePharm Assault ایک پری ورزش آمیزہ ہے جو آپ کو مطلوبہ اہداف کے حصول میں مدد کے ل several کئی قابل ذکر اجزاء کو جوڑتا ہے۔

بیٹا الانائن سے لے کر ٹورائن اور کریٹائن تک ، سبھی بھاری نشانے باز یہاں موجود ہیں۔ حملہ نام میں ہوسکتا ہے ، لیکن یہ ایک طاقت سے بھرا ہوا ضمیمہ ہے جو آپ کے بٹوے کو کچل نہیں دے گا۔

جھلکیاں

  • affordably کی قیمت
  • بلیو رسبری اور فروٹ پنچ ذائقے
  • کوئی مصنوعی رنگ نہیں
  • additive مفت
  • 30 دن پیسے واپس اس بات کی ضمانت
  • باخبر چوائس ممنوعہ مادوں سے پاک ہونے کی تصدیق شدہ

خرابیوں

  • حالیہ فارمولہ کی تبدیلی کے کچھ صارفین کے ساتھ ملے جلے نتائج برآمد ہوئے ہیں

اس میں کیا ہے:

ہر پیش خدمت پر مشتمل ہوتا ہے (ایک سکوپ):

  • 300 ملی گرام وٹامن سی (Ascorbic ایسڈ کے طور پر)
  • 40 IU وٹامن ڈی (بطور ڈی الفا ٹوکوفیرل ایسیٹیٹ)
  • وٹامن B20 کے 6 مگرا (بطور پیریڈوکسین HCI)
  • وٹامن B50 کے 12 مگرا (بطور میتھیلکوبلامن)
  • 1.6 جی کارنوسین بیٹا الانائن
  • 1.5 جی کریٹائن مونوہائیڈریٹ
  • 500 ملی گرام بیٹین اینہائڈروس
  • 500 ملیگرام ٹورین
  • 500 ملی گرام ایل گلیسین
  • 200 کیفین کی anhydrous مگرا
  • 150 ملی گرام ایسٹیل ایل کارنیٹائن

تجویز کردہ استعمال

صنعت کار آپ کی ورزش شروع ہونے سے 15 منٹ قبل پانی میں ایک سکوپ شامل کرنے اور پینے کی سفارش کرتا ہے۔ اس ضمیمہ کو لیتے وقت وافر مقدار میں پانی پیئے۔

پایان لائن

MusclePharm Assault ایک اچھا "سڑک کے وسط" کا انتخاب ہے جو کسی کو بھی توڑنے کے بغیر کسی معتبر ضمیمہ کی کوشش کرنا چاہتا ہے۔ بہت سارے صارفین نے بتایا ہے کہ ذائقوں میں بہت بہتری واقع ہوئی ہے ، لہذا اگر آپ کو پانی کے ساتھ ملنے والی کوئی چیز آسانی سے مل جاتی ہے تو ، پٹھوں پرہم حملہ ایک ذائقہ دار انتخاب ہے۔ یہ ہماری فہرست میں شامل چند سپلیمنٹس میں سے ایک ہے جس میں ورزش کے بعد بحالی میں مدد کے لئے کریٹائن شامل ہے۔

مکمل خرابی: MusclePharm حملہ جھلکیاں

اسے حاصل کرنے کے لئے کہاں

5. سیلیوکور سی 4 اصلی

سیلیکٹر C4 حقیقی

پہلے سے ورزش کرنے والے ایک اضافی ضمیمہ میں سے ایک ، سیلیوکر سی 4 ملٹی وٹامن مکس کی طرح ہوتا ہے جس میں کچھ پری ورزش اجزاء شامل ہوتے ہیں۔

کھلاڑیوں اور ویٹ لفٹنگ کے خواہشمندوں میں اس کے دیرینہ استعمال کی وجہ سے ، سیلیوکور معروف اور پہچاننے والا برانڈ نام ہے جس میں معیار کی فراہمی کے لئے ٹریک کی تاریخ ہے۔

بہت ساری کمپنیوں کی طرح جو پری ورزش سپلیمنٹس تیار کرتی ہیں ، تاہم ، انھوں نے حال ہی میں کچھ فارمولہ تبدیلیاں کیں جو صارفین کے بجائے ہٹ یا مس ہو گئیں۔

جھلکیاں

  • خدمت کرنے والے سائز کی ایک قسم میں دستیاب ہے
  • ایک سے زیادہ ذائقے دستیاب ہیں ، جن میں اسٹرابیری مارجریٹا اور تیز کینڈی دھماکے جیسے انوکھے ذائقے شامل ہیں
  • صفر شوگر ، صفر کاربس اور فی خدمت کرنے والے صفر کیلوری پر مشتمل ہے

خرابیوں

  • مصنوعی سویٹنر (سوکراسلوز) اور ایسسوالفیم-کے پر مشتمل ہے جو ان اجزاء سے حساس صارفین کو متاثر کرسکتا ہے
  • آپ کو ملنے والی خدمت کی تعداد کیلئے مہنگا ہے
  • بہت سارے صارفین انتہائی گھماؤ پھرا دینے کے بارے میں شکایت کرتے ہیں

اس میں کیا ہے

ہر پیش کرنے والے سائز (1 اسکوپ - 6.5 جی) پر مشتمل ہے:

  • 250 ملی گرام وٹامن سی (Ascorbic ایسڈ کے طور پر)
  • 30 ملی گرام نیاسین (بطور نیاسینامائڈ)
  • وٹامن بی 500 کی 6 ایم سی جی (بطور پیریڈوکسل -5 فاسفیٹ
  • فولک ایسڈ کی 250 ملی گرام
  • 35 ملی گرام وٹامن بی 12 (بطور میتھیلکوبلامن)
  • 24 ملی گرام کیلشیم (سلیکیٹ)
  • کارنوسائن بیٹا الانائن کا 1.6 جی
  • کریٹائن نائٹریٹ کا 1 جی (NOS-T®)
  • 425 ملی گرام ایکسپلوسووا انرجی بلینڈ

تجویز کردہ استعمال

کارخانہ دار 8-12 آانس کے ساتھ ایک سطحی اسکوپ لینے کی سفارش کرتا ہے۔ ایک ورزش سے پہلے پانی کی

پایان لائن

اگرچہ وی 4 لفٹنگ اور ایتھلیٹک حلقوں میں سی XNUMX کی ایک لمبی اور نمایاں تاریخ ہے ، اچانک فارمولہ تبدیلیاں یہاں تک کہ سب سے زیادہ عقیدت مند صارفین کو بھی پریشان کر سکتی ہیں۔ ورزش سے پہلے کی تکمیل کرنے والوں میں ، یہ "ملٹی وٹامن ڈرنک" کی طرف زیادہ جھکتا ہے۔

اگرچہ اس سے پہلے سے ورزش کرنے والے اضافی غذائی اجزاء میں پائے جانے والے بہت سارے عام اجزاء یاد آرہے ہیں ، تاہم اس کے باوجود یہ ایک اچھا انتخاب ہے اگر آپ دوسرے پری ورزش مشروبات کی ذائقہ کا تذکرہ توڑنا چاہتے ہیں اور پھر بھی ضروری وٹامنز اور معدنیات سے اپنے جسم کی پرورش میں مدد کرنا چاہتے ہیں۔

اسے حاصل کرنے کے لئے کہاں

6. کارکردگی لیب کھیل پری ورزش

کارکردگی لیب اسپورٹ پری ورزش

منفرد اجزاء کا ایک میزبان وہی ہے جو پرفارمنس لیبز کے اسپورٹ پری ورزش کو اس کے مقابلے سے طے کرتا ہے۔ پری بائیوٹکس ، کریپوری® کریٹائن ، اور کارڈیسیپس جیسے اجزاء سے استوار ، یہ ہم آہنگی آمیزہ اس کے بارے میں بہت پسند کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر طویل مدتی تربیت اور برداشت کے پروگراموں کے ل well مناسب ہے۔

جھلکیاں

  • ویگن دوستانہ
  • کیفین سے پاک
  • غیر GMO
  • gluten مفت
  • سویا فری
  • الرجن دوستانہ
  • 100 natural قدرتی پلانٹ کیپس® (پلولان جو خمیر ٹیپیوکا ہے) کے ساتھ بنی ہے
  • ایک ایسی سہولت میں بنایا گیا ہے جو موجودہ اچھی مینوفیکچرنگ عملوں کی پیروی کرتا ہے

خرابیوں

  • ہدایت کے مطابق لیا جائے تو ایک کنٹینر ایک ہفتہ میں تھوڑا سا دیر تک رہے گا۔

اس میں کیا ہے

فور پلانٹکیپس (ایک خدمت کرنے والے) میں درج ذیل اجزاء شامل ہیں:

  • 140 ملی گرام سوڈیم (ہمالیہ گلابی نمک سے)
  • 1000 ملی گرام کریپوری® پی ایچ 10 کریٹائن (14)
  • 750 ملی گرام کورڈیسیپس سینینسس
  • 500 ملی گرام L-citrulline
  • 250 ملی گرام ایل گلوٹامین (اجینوموٹو سے)
  • 300 ملی گرام ایل کارنوسین (N-beta-alanyl-histidine)
  • ہمالیائی گلابی نمک کا 350 ملی گرام
  • میری ٹائم پائن بارک ایکسٹریکٹ کے 100 ملی گرام

تجویز کردہ استعمال

کارخانہ دار مشق کرتا ہے کہ ورزش سے پہلے کافی مقدار میں پانی کے ساتھ فی دن 4 پلانٹکیپس لیں۔

پایان لائن

پرفارمنس لیبز کے اسپورٹ پری ورزش میں بہت سارے اجزاء ایک دوسرے کے ساتھ ہم آہنگی کے ساتھ کام کرنے کے لئے تیار کیے گئے ہیں ، ان اجزاء کے اثرات کو بہتر بناتے ہیں اگر وہ الگ الگ استعمال ہوئے ہوں۔

اینٹی آکسیڈینٹس جیسے اضافی اجزاء کے ساتھ جو استثنیٰ اور بہتر بحالی میں مدد دیتے ہیں ، یہ ایک عمدہ ٹھوس ضمیمہ ہے جس پر آپ مستقل استعمال کے لئے بھروسہ کرسکتے ہیں۔

بدقسمتی سے ، ہر کنٹینر کی خدمت کے سائز 4 کیپس اور 30 ​​سرونگ کے ساتھ ، فی سرونگ قیمت اس سے کہیں زیادہ ہے۔ پھر بھی ، اگر آپ ایک اچھی طرح سے تیار ورزش ورزش چاہتے ہیں جو ورزش کی توجہ سے بالاتر ہے تو ، پرفارمنس لیبز کو ہرانا مشکل ہے۔

مکمل خرابی: پرفارمنس لیب کھیل سے پہلے ورزش کا جائزہ لیں

اسے حاصل کرنے کے لئے کہاں
کارکردگی لیب علامت (لوگو)

7. پرانے اسکول لیبز VINTAGE BLAST

اولڈ اسکول لیبز ونٹیج بلاسٹ پری ورزش

کیا آپ کو کبھی بھی "اچھے پرانے دن" کے لئے پرانی یاد آتی ہے؟ اولڈ اسکول لیبز آپ کو ماضی سے یہ حقیقی دھماکا سمجھتا ہے اور لاتا ہے۔

جھلکیاں

  • غیر GMO
  • کیٹو دوستانہ
  • کوئی مصنوعی ذائقے
  • کوئی مصنوعی رنگ نہیں
  • ایسی سہولت میں تیار کی گئی ہے جو مینوفیکچرنگ کے اچھے عملوں کے بعد ہو
  • 100٪ شاکاہاری
  • سٹی ویو کے ساتھ میٹھی
  • بلوبیری لیمونیڈ ذائقہ
  • منی واپس گارنٹی
  • امریکہ میں تشکیل دے دیا گیا

خرابیوں

  • صرف 20 سرونگز کے ساتھ ، آپ تیزی سے بھاگیں گے۔
  • شدید صارفین کا ذائقہ کچھ صارفین کے ل. ہوسکتا ہے
  • مکمل طور پر تحلیل ہونے کے لئے بہت سارے پانی سے ملاوٹ کی ضرورت ہے

اس میں کیا ہے

ہر اسکوپ (15.3 جی) پر مشتمل ہے:

  • 250 ملی گرام وٹامن سی (Ascorbic ایسڈ کے طور پر)
  • 30 ملی گرام نیاسین (بطور Inositol Hexanicotinate)
  • وٹامن B10 کے 6 مگرا (بطور پیریڈوکسین ایچ سی ایل)
  • وٹامن بی 50 کی 12 ایم سی جی (بطور میتھیلکوبلامن)
  • 10 ملی گرام پینٹوتھینک ایسڈ (بطور کیلشیم ڈی پینٹوتیناٹی)
  • 50 ملی گرام میگنیشیم (بطور میگنیشیم آکسائڈ)
  • سوڈیم کا 50 ملیگرام۔ (بطور سوڈیم کلورائد)
  • 99 ملی گرام پوٹاشیم (بطور پوٹاشیم سائٹریٹ)
  • 5000 ملی گرام L-Citrulline میلٹ
  • 1000،XNUMX ملیگرام بیٹا الانائن
  • الفا-کیٹوگلیٹرائٹ کی 1000 ملی گرام
  • 250 ملی گرام L-Carnitine Tartrate
  • 150 ملی گرام کیفین اینہائڈروس
  • D-Aspartic Acid کی 2000 ملی گرام
  • N-Acetyl-L-tyrosine کے 250 مگرا
  • مائکروین کیپسولید کیفین کی 100 ملی گرام
  • اسٹیویا پتی کا نچوڑ
  • انناس پھلوں کا پاؤڈر
  • قدرتی ذائقے ، پھلوں اور سبزیوں کا رس

تجویز کردہ استعمال

کارخانہ دار مشق کرتا ہے کہ ورزش سے 1 اور 15 ​​منٹ کے درمیان 30 سے 12 سکوپ لے۔ اچھی طرح سے XNUMX آونس پانی میں مکس کریں۔

پایان لائن

اس خاص برانڈ سے پہلے کے ورزش ضمیمہ کے ذریعہ خون کے اجزا میں اجزا کی سست ، مستحکم رہائی اسے طویل مدتی استعمال کے ل a ایک بہترین اختیار بنا دیتی ہے۔ یہ پٹھوں سے پیار کرنے والے وٹامنز اور معدنیات سے بھی بھری ہے ، جس سے پہلے ٹائمرز کے لئے قابل اعتماد پری ورزش ضمیمہ تلاش کرنے کے ساتھ ساتھ سابق فوجیوں کے لئے بھی ایک بہترین انتخاب ہے جو اپنے ورزش سے پہلے کے معمولات کو جھنجھوڑنا چاہتے ہیں۔

اسے حاصل کرنے کے لئے کہاں

8. JYM پری JYM

Jym پری Jym

JYM پری JYM آپ کے ورزش کی کوششوں کو بہتر بنانے کے لئے تیار ایک اعلی پیش کار ورزش مصنوعات ہے. یہ سب ایک میں ایک فارمولا استعمال کرتا ہے جو آپ کو اپنے ورزش کو بہتر بنانے اور بہتر نتائج کا تجربہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

ابتدائی اور پیشہ ور افراد میں ایک جیسے ایک مقبول انتخاب ، پری جے وائی ایم میں تمام ہیوی ہٹٹرس جیسے سائٹروالین میلٹ ، بیٹین اور کریٹائن شامل ہیں۔

کنیکٹیکٹ یونیورسٹی سے پی ایچ ڈی گریجویٹ تیار کردہ جو ایک ویٹ لفٹر (جم اسٹاپپانی) بھی ہیں ، جے وائی ایم برانڈ نے باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام سے ، چکھنے والے پروٹین پاؤڈر ، سال کے ملٹی وٹامن ، اور سال کے پہلے سے ورزش سمیت متعدد ایوارڈز جیتا ہے۔ ایوارڈ

جھلکیاں

  • کوئی ملکیتی یکجا - تمام انفرادی اجزاء اور خوراک مکمل طور پر انکشاف کیا ہے
  • 13 طاقتور اور مؤثر اجزاء استعمال کرتا ہے
  • جم Stoppani، پی ایچ ڈی کی طرف سے تیار
  • 10 منفرد ذائقوں میں دستیاب ہے
  • ایوارڈ یافتہ پری ورزش پاؤڈر
  • 20 اور 30 ​​پیش کرنے والے سائز میں دستیاب ہے
  • عمدہ ورزش ضمیمہ

اس میں کیا ہے

ایک اسکوپ (26 جی) پر مشتمل ہے:

  • سوڈیم کا 10 ملیگرام۔
  • 30 ملی گرام کیلشیم
  • 77 ملی گرام پوٹاشیم
  • 2 جی کریٹائن ایچ سی ایل (بطور CON-CRET®)
  • بیٹا الانائن کا 2 جی (بطور کارنوسینی)
  • 1.5 جی بیٹاین (ٹرائیمتھائلگلائسین)
  • تورین کا 1 جی
  • 600 ملی گرام این- ایسٹیل ایل سسٹین
  • الفا-گلیسیرل فاسفوریل چولین (الفاسی®) کے 150 ملی گرام
  • سٹرولائن مالٹے کے 6 جی
  • بیٹ روٹ ایکسٹریکٹ کے 500 ملی گرام
  • 3 لی Lucine
  • L-Isoleucine کے 1.5 جی
  • ایل ویلائن کی 1.5 جی
  • ایل ٹائرسائن کی 1.5 جی
  • 300 ملی گرام کیفین اینہائڈروس
  • 50 ایم سی جی ہیوپرزین اے
  • 5 کلوگرام کالی مرچ پھلوں کا عرق (بائیوپیرین® بطور)

تجویز کردہ استعمال

صنعت کار تجویز کرتا ہے کہ آپ پری جے وائی ایم کا 1 سکوپ 12-32 آانس میں لیں۔ ایک ورزش سے 30-45 منٹ پہلے پانی اور پیئے۔ پینے سے پہلے مصنوعات کو 15 منٹ تک گھل جانے دینا بہتر ہے۔

پایان لائن

جہاں تک افادیت کی بات ہے ، پری جے وائی ایم میں بہت سے عمومی اجزاء موجود ہیں جو آپ کو دیگر سپلیمنٹس میں ملیں گے ، نیز کچھ اضافی چیزوں کی بھی جس میں اس کے حریفوں کی کمی ہے۔ خاص طور پر بائیو پیرینیز اور الفاسیز بہتر بائیوویلیبلٹی اور ادراک کے ل.۔

مختلف ذائقوں میں سے انتخاب کرنے کے ل it ، اگر آپ اپنی معمول سے پہلے کی ورزش کے اضافی ضمیمہ کی اجارہ داری کو توڑنے کے لئے تلاش کر رہے ہو تو یہ کوشش کرنے کے قابل ہوگا۔

مکمل خرابی: جیم پری جیم کا جائزہ لیں

اسے حاصل کرنے کے لئے کہاں

9. ارتقاء غذائیت ENGN

اینٹیوشن غذائیت کی طرف سے انجن پری ورزش

ارتقاء نیوٹریشن کی ENGN پری ورزش دیگر پری ورزش کی تکمیل کی طرح ہے ، لیکن جو مقابلہ سے الگ رہتا ہے وہ اس کا ENGN® Mind-to-Muscle Matrix ہے ، جو اجزاء کا ایک ملکیتی امتزاج ہے جو فوکس اور پٹھوں کی بازیابی کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے تیار کیا گیا ہے . اگر آپ کسی ایسے ضمیمہ کی تلاش کر رہے ہیں جہاں "کم زیادہ ہے" ، ENGN شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے۔

جھلکیاں

  • 7 مختلف ذائقوں میں دستیاب ہے۔
  • پیکیٹروپن فری (مطلب یہ غذائی اجزاء ہونے کی وجہ سے معیار پر عمل نہیں کرنے والے اجزا سے پاک ہے)
  • 30 اور 60 ​​پیش کرنے والے سائز میں دستیاب ہے
  • ابتدائی ورزش کی تکمیل کے ساتھ شروع کرنے والے ابتدائیہ افراد کے لئے مثالی
  • ایک زبردست اور قابل اعتماد برانڈ سے جو عظیم مصنوعات کی لمبی تاریخ رکھتے ہیں

خرابیوں

  • مصنوعی مٹھائی اور رنگوں پر مشتمل ہے
  • کچھ صارفین ایک چپچپا / بے ہودہ مستقل مزاجی کی اطلاع دیتے ہیں

اس میں کیا ہے

  • 35 ملی گرام نیاسین
  • وٹامن B2 کے 6 مگرا
  • فولک ایسڈ کی 800 ایم سی جی
  • وٹامن بی 25 کی 12 ایم سی جی
  • بیٹا الانائن کے 1,600،XNUMX (بطور کارنوسینی)
  • کریٹائن کمپلیکس کا 2,000،XNUMX مگرا (کریٹائن مونوہائیڈریٹ ، میگنیشیم کریٹائن چیلیٹ - کریٹائن میگنا پاور)
  • 2,213،XNUMX ملیگرام ENGN® دماغ سے پٹھوں میں میٹرکس ملکیتی املاک ۔کولین بٹارٹریٹ ، ایل ٹائروسین ، ایگماٹائن سلفیٹ ، کیفین ، الفا گلیسیرالیفاسفوریئلکولین ، ہوپرزیا سیرٹا ایکسٹریکٹ پر مشتمل ہے)

تجویز کردہ استعمال

کارخانہ دار کی سفارش ہے کہ 1 سکوپ کو 8-12 آانس میں مل جائے۔ ایک ورزش سے 30 منٹ پہلے پانی اور پینے کا

پایان لائن

بھاری بھرکم 60 سرونگ سائز دستیاب ہونے کے ساتھ ، ENGN رقم کی ایک بہت بڑی قیمت ہے۔ یہ سات مختلف ذائقوں میں بھی آتا ہے ، لہذا اگر آپ کو کوئی آف ڈے ہو رہا ہے تو ، اس کے ذریعہ کچھ غص Graہ دار انگور اور طاقت کو منتخب کریں۔

اس میں دیگر سپلیمنٹس کی طرح اجزاء کی ایک حد نہیں ہوتی ہے ، تاہم ، اگر آپ کسی ایسی چیز کی تلاش کر رہے ہیں جس میں آپ کے ورزش کو بڑھانے کے لئے ہر چیز کی اچھی خاصیت ہو تو ، ایسا نہیں ہے۔

اس کے پاس جو کچھ ہے ، وہ قابل اعتماد ، صاف اجزاء ہیں۔ یہ بات قابل غور ہے کہ یہاں مصنوعی میٹھے رنگ ، رنگ اور ذائقے موجود ہیں ، جو دوسری صورت میں معروف مصنوع کی واپسی ہوسکتے ہیں۔

مکمل خرابی: EVL غذائیت ENGN جھلکیاں

اسے حاصل کرنے کے لئے کہاں

10. GAT کھیل نائٹراافیکس

گیٹ کھیل نائٹرایکس

GIT Sport by NITRAFLEX ایک انتہائی شدت سے قبل ورزش کا کاکیل ہے جو ورزش کے دوران توانائی ، طاقت ، اور چوکسیداری کو فروغ دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ ہائپریمیا دلانے کے ل N ، آپ کے عضلات میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لئے NITRAFLEX میں ایک واسویکٹیو کمپلیکس ہوتا ہے۔

ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے والا کمپلیکس آپ کو زیادہ سے زیادہ اٹھانے اور اپنے عضلات کو کیٹابولزم سے بچانے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

آٹھ مختلف ذائقوں کے ساتھ ، GAT اسپورٹ نائٹرافکس ایک صاف ، آسان استعمال کرنے سے پہلے کی ورزش کا ایک ضمیمہ ہے جو اس کے اجزاء کو مکمل "پروپیریٹیوسٹیکل امتزاج" میں جوڑتا ہے۔

اگرچہ اجزا دیگر سپلیمنٹس میں مختلف نہیں ہیں ، لیکن GAT اسپورٹ نائٹرافکس میں متعدد کلیدی اجزاء شامل ہیں جو آپ کے ورزش کے معمولات میں مزید توانائی شامل کرنے میں ہم آہنگی کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں۔

جھلکیاں

  • ہائپریمیا کی حوصلہ افزائی کے لئے واسوعیکٹیو مرکبات
  • ٹیسٹوسٹیرون-بڑھانے کمپلیکس
  • کئی ذائقوں میں سے انتخاب کرنا ہے۔ صارفین کی طرف سے مجموعی طور پر اچھی درجہ بندی۔
  • طاقت اور فوکس کے ارد گرد مرکوز اجزاء کا ایک انوکھا امتزاج

اس میں کیا ہے

7365 ملی گرام نائٹرافیکس پروپرائیوٹیکل مرکب جس میں شامل ہیں:

  • امینو ایسڈ
  • ایل-ارجینائن الفا-کیٹلوٹراٹی
  • مائیکرو انکلیسڈ بیٹا فینیلتھیلمائن
  • راؤولسائن * (یوہیمبائن کی ایک اور شکل)
  • کیلشیم فریکٹوپریانوز بوورٹ

تجویز کردہ استعمال

صنعت کار مندرجہ ذیل کی سفارش کرتا ہے:

تربیتی دن: پہلا دن: آدھے سرونگ کے ساتھ 1oz پانی میں ملا کر اپنی رواداری کا اندازہ لگائیں۔ دن 6+: رواداری پر منحصر ہے ، 2 سرونگ (1 سکوپ) کو 1 اوز پانی میں ملا دیں اور 10 ​​منٹ کے اندر کام کرنے کے بعد استعمال کریں۔ دور دراز: جاگنے کے بعد 30 خدمت لیں۔

پایان لائن

ایک اچھا "سڑک کا وسط" ضمیمہ۔ جہاں تک پری ورزش کی تکمیل ہوتی ہے وہاں ذائقہ اور طہارت میں بہت زیادہ قیمتی بھی نہیں ہے۔ یہ بات قابل دید ہے کہ اس خاص مرکب میں کریٹائن شامل نہیں ہے ، لہذا اگر آپ کریٹائن کے ساتھ ایک پری ورزش ضمیمہ تلاش کر رہے ہیں تو ، مذکورہ بالا متبادل میں سے کسی ایک کو آزمانے کے قابل ہے۔

GAT نائٹریفلیکس کے پاس بھی تمام بھاری ہٹانے والے نہیں ہیں جو مسابقتی سپلیمنٹس کرتے ہیں ، لیکن اگر آپ صرف کوئی آسان کام کرنا چاہتے ہیں تو ، پیسوں کے ل the اس مرکب کو شکست دینا مشکل ہے۔

اسے حاصل کرنے کے لئے کہاں

پری ورزش سے متعلق اچھی مصنوعات کا انتخاب کیسے کریں

پری ورزش کی تکمیل ایک دوسرے سے مختلف ہوسکتی ہے۔ یہ ایک اچھی چیز ہوسکتی ہے کیونکہ ہر ایک فرد کی انفرادیت ہوتی ہے اور خاص خوراک میں کچھ خاص اجزاء کسی ایک شخص کے ل for بہتر کام کرسکتے ہیں ، لیکن اگلے کے ل. نہیں۔

بدقسمتی سے ، یہ ایک بری چیز بھی ہوسکتی ہے۔ بہت سے لوگ اپنے پاس موجود تمام مصنوعات سے الجھ جاتے ہیں۔

یہ پروڈکٹس (کم از کم بہترین) مہنگا ہوسکتے ہیں ، لہذا آپ کو یہ جان کر بہت مایوسی ہوگی کہ آپ نے ابھی خریدی ہوئی پری ورزش کی تکمیل مکمل کوڑا کرکٹ ہے۔ لیکن پریشانی کی کوئی بات نہیں ، ہم آپ کو یہاں موجود تمام فضول خرچیوں کو دور کرنے میں مدد کرنے کے ل you ہیں تاکہ آپ اچھی چیزوں کو پہنچ سکیں۔

جب پہلے سے ورزش کرنے والا ضمیمہ خریدنے کی بات آتی ہے تو ، اس ضمیمہ کے معیار اور افادیت کا بہتر اندازہ کرنے کے ل you آپ کو اپنے آپ سے کچھ سوالات پوچھنا چاہئے۔

مصنوعات کا مجموعی معیار کیا ہے؟

اجزاء کا لیبل چیک کریں۔ اس میں کیا ہے اور یہ کیسے کام کرتا ہے؟

کچھ پری ورزش اضافی اجزاء کے ہم آہنگی آمیز مرکب کے ساتھ بنائے جاتے ہیں جو ایک دوسرے کی حمایت کرتے ہیں اور ایک دوسرے کے فنکشن کو بہتر بناتے ہیں اس سے بہتر کہ اگر وہ الگ ہوتے۔

لیبل کو غور سے پڑھیں۔ کچھ نچلے معیار کی پری ورزش کی تکمیل میں مالٹوڈیکسٹرین جیسے فلر ہوتے ہیں جو ایک سستا کاربوہائیڈریٹ فلر ہے۔

اس کے علاوہ ، مصنوعی رنگ اور میٹھا دینے والوں کو شامل کیا جاسکتا ہے تاکہ کسی ضمیمہ کو مزید مٹھاس مل سکے اور اسے زیادہ دلکش نظر آئے ، لیکن اس سے بھی بہتر آپشنز ایسے ہیں جو ذائقہ کو متاثر کیے بغیر محفوظ ہیں۔

برانڈ کی ساکھ اور معیار کیا ہے؟

یہاں ہر شکل ، شکل اور رنگ میں سینکڑوں پری ورزش کے اضافی اضافے ہیں۔ لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ اصل میں اپنے جسم میں کیا ڈال رہے ہیں۔

ضمیمہ کے پیچھے والے برانڈ کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا یہ معروف اور قابل اعتماد ہے؟ یا ایسا لگتا ہے کہ راتوں رات فصل بن جائے گی اور اچانک فائیو اسٹار جائزے کی آمد ہو گی؟

اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو ، آس پاس سے پوچھئے۔ ویٹ لفٹنگ اور باڈی بلڈنگ حلقوں میں شامل افراد آپ کو بے بنیاد سچائ بتائیں گے۔

کچھ لوگ معروف برانڈز کے مقابلے میں زیادہ مشہور برانڈ جیسے اوپٹیم نیوٹریشن یا بی ایس این سے زیادہ راحت محسوس کرتے ہیں۔ لیکن صرف اس وجہ سے کہ ایک برانڈ اتنا مشہور نہیں ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ ضروری ہے کہ برا ہو۔

صارفین اس کی تاثیر کے بارے میں کیا کہتے ہیں؟

ہر ایک کے پاس اپنی پری ورزش ضمیمہ کا معمول ہے۔ کچھ ایسے بے محل کیپسول کی طرح ہیں جو وہ پانی کے ساتھ لے جاتے ہیں۔ دوسرے لوگ ایک ذائقہ دار مکسچر کو ترجیح دیتے ہیں جو وہ جم کے راستے میں پانی کے ساتھ لے سکتے ہیں۔

زیادہ اہم بات یہ ہے کہ ، لوگ اسے لینے کے بعد کیسا محسوس کرتے ہیں؟ کیا انہیں ایسا لگتا ہے جیسے ضمیمہ ان کے ورزش کے معمولات میں اضافے اور ان کی بہتری میں مدد کررہا ہے؟

کیا آپ نے دوستوں یا ساتھیوں سے تعل ؟ق کرنے والوں کے بارے میں ذاتی طور پر کچھ سنا ہے؟ آن لائن جائزوں کو بھی چیک کرنا نہ بھولیں ، لیکن یہ یاد رکھنا نہایت ضروری ہے کہ نہ صرف مینوفیکچرر کی ویب سائٹ کو چیک کریں بلکہ ایمیزون ، باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام ، اور ٹرسٹ پائلٹ جیسی تیسری پارٹی کی ویب سائٹ بھی دیکھیں۔

یہ آپ کے ل work قیمتی ، معروضی وسائل ثابت ہوسکتے ہیں جب آپ اپنے پری ورزش کے ضمیمہ کو خریدتے وقت غور کریں

کیا ذائقہ یا ذائقہ کے اختیارات دستیاب ہیں؟

معمول پر قائم رہنے کے ل many ، بہت سارے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ بہترین پری ورزش ضمیمہ ایک ذائقہ ہے ، اور اس کا ذائقہ اچھا ہے۔ انتخاب کرنے کے لئے بہت سارے اختیارات رکھنے سے ہر روز ایک ہی ذائقہ کا انتخاب کرنے کی اجارہ داری کو توڑنے میں مدد ملتی ہے۔

یہ کتنے گھلنشیل ہے؟

اگر آپ پاؤڈر مکس کا انتخاب کرتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ یہ مکمل طور پر گھل جائے تاکہ آپ کے جسم کے ذریعہ یہ زیادہ موثر انداز میں استعمال ہو۔ کوئی بھی گلاس کے نچلے حصے میں تلخ کیچڑ یا اس سے بدتر چیز نہیں پینا چاہتا ہے ، پاؤڈر کے گچھے پیتے ہیں۔

اگر آپ اختلاط کا انتخاب کرتے ہیں تو ، ایک ایسا انتخاب کریں جس کو مکمل اور جلدی تحلیل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہو تاکہ یہ تیز رفتار سے کام کرے اور کوئی عجیب و غریب شبیہہ نہ چھوڑے۔

اس میں کس قسم کے اجزاء شامل ہیں؟

کیا ضمیمہ میں شامل اصل اجزاء خود موثر ہیں؟ کیا انہیں بہت سے سائنسی مطالعات اور آزمائشوں میں ، جیسے کریٹائن (30) ، کیفین (31)، اور citrulline ملاٹ (32)?

کبھی کبھی ، ایک کمپنی کسی خاص جزو پر زور دے گی ، خاص طور پر اگر یہ نیا اور جدید رجحان ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ اس نے ایک بہت ہی مختصر عرصے میں ہونے والے ایک یا دو چھوٹے مطالعات (جیسے 10 مضامین یا اس سے کم) میں ہونے والے خاص وعدے کو ظاہر کیا ہے ، 4 ہفتوں یا اس سے کم وقت کہیں۔

اگرچہ اس طرح کے ثبوت دل چسپ اور حیرت انگیز ہوسکتے ہیں ، لیکن واقعی اس کو "ثابت شدہ" نہیں سمجھا جاتا ہے۔

ہر جزو کی خوراک کیسی ہے؟

ورزش سے قبل کی ورزش میں اجزاء کی خوراک اس مخصوص طبقے سے متعلق ہمیشہ سب سے بڑا خدشہ رہا ہے۔

اگرچہ پچھلے کچھ سالوں میں اس سے کہیں کم مروج ہے ، کچھ اضافی کمپنیاں جو کہتے ہیں اسے استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں ملکیتی املاک، جو کمپنی کو ان کے انتخاب کے مخصوص ذیلی زمرہ جات جیسے "انابولک میٹرکس" میں اجزاء کی فہرست بنانے کی اجازت دیتا ہے ، جو وٹامن ڈی جیسے ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے والے اجزاء کا مرکب ہوسکتا ہے۔ (33) اور زنک (34).

تاہم ، کارخانہ دار کو صرف ذیلی زمرہ میں موجود تمام اجزاء کے مجموعی وزن کا انکشاف کرنا ہے ، ہر جزو کو انفرادی طور پر نہیں۔

اس کی وجہ سے ، کمپنیاں ماسک کرسکتی ہیں کہ اصل میں مصنوعات میں کتنا انفرادی جزو ہوتا ہے۔ یہ اصل میں دوسری کمپنیوں کو ان کی "ہدایت" چوری کرنے سے روکنے کے لئے بطور طریقہ استعمال کیا گیا تھا ، لیکن کچھ عرصے بعد ، یہ کچھ مینوفیکچررز کے لئے یہ حقیقت بن گیا کہ وہ اس حقیقت کو چھپائیں کہ بعض اوقات ، وہ اپنے پیسے بچانے کے ل expensive مہنگے اجزاء سے باہر نکل جاتے ہیں۔ ، پھر بھی لوگوں سے انتہائی قیمت پر ٹیگ وصول کریں۔

جب تک آپ کمپنیوں کے برانڈ ساکھ اور صارف کے تاثرات کے معیار کے بارے میں قطعی طور پر یقین نہیں رکھتے ہیں ، ان ملکیتی املاک کی مصنوعات سے بچنے کی کوشش کریں جتنا آپ کر سکتے ہو۔ اس طرح ، آپ کو اعتماد ہوسکے گا کہ وہ جو خوراک آپ کو دے رہے ہیں وہ اعلی درجے کی اور اعلی معیار کی ہے۔

کیا اس میں محرکات شامل ہیں؟

کچھ پری ورزش سپلیمنٹ میں کیفین شامل ہیں تاکہ چوکس اور توجہ مرکوز کو فروغ دیا جاسکے۔ لیکن کیفین کسی بھی طور پر پہلے سے ورزش کرنے والے فارمولوں میں واحد محرک نہیں ہے۔

اس سے آپ کو کتنی قدر ملتی ہے؟ فی سرونگ قیمت کیا ہے؟

چھوٹے خدمت کرنے والے سائز آپ کو زیادہ سے زیادہ خریدنے کی ترغیب دیتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ ہر روز پری ورزش ضمیمہ استعمال کرتے ہیں۔

فی خدمت کرنے والی قیمت اور اس سے حاصل ہونے والے نتائج پر غور کریں۔ ہر ایک کا جسم مختلف ردlyعمل ظاہر کرتا ہے ، لہذا اگر آپ کی قیمت قابل ہے تو آپ خود ہی فیصلہ کرنا چاہیں گے۔

ضمیمہ کتنی سرونگ پر مشتمل ہے؟ عام طور پر ، پہلے سے ورزش کرنے والے اضافی یا تو 20 سرونگ یا 30 سرونگ ہوتے ہیں۔

زیادہ کثرت سے ، اب اعلی پیشہ ور پری ورزش کو 20 پیش کرنے والے ٹبوں میں فروخت کیا جارہا ہے اس حقیقت کی وجہ سے کہ ان میں موجود اجزاء کی زیادہ مقدار زیادہ ہے ، لہذا خدمت کرنے کا سائز زیادہ ہے۔

مارکیٹ میں پیشگی ورزش کے مقابلہ میں مصنوع کی قیمت کیسے بڑھ جاتی ہے؟ اگر آپ کسی ایسے کام کو دیکھ رہے ہیں جو پہلے سے ورزش کرنے والے دیگر سپلیمنٹس کے مقابلے میں قیمتی سمجھا جاتا ہے تو ، کیا اس میں ثابت اجزاء کی ایک بڑی اکثریت ہے؟ کیا خوراکیں زیادہ سے زیادہ ہیں؟

پری ورزش کرنے والے سپلیمنٹس ایک بار جب آپ + 50 + حد میں جانے لگتے ہیں تو ، یہ بہت اہم ہے کہ آپ اس بات پر سختی سے غور کریں کہ واقعی یہ آپ کے پیسے کے قابل ہے یا نہیں۔

کیا اس پر کوئی بھروسہ مند تیسری پارٹی کی جانچ کی گئی ہے؟ کیا یہ ایف ڈی اے معیارات پر عمل پیرا ہے؟

آپ پراعتماد ہونا چاہتے ہیں کہ جو بھی آپ اپنے جسم میں ڈال رہے ہیں وہ معیار کے اجزاء سے بنا ہے۔

سی جی ایم پی ایس یا موجودہ اچھی مینوفیکچرنگ عمل سے چلنے والی سہولیات میں تیار کردہ سپلیمنٹس تلاش کریں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ایف ڈی اے کے ذریعہ انہیں حفاظت اور معیار کو یقینی بنانے کے لئے صحیح طریقہ کار پر عمل کرنے یا اس سے تجاوز کرنے کی سند دی گئی ہے۔

تیسری پارٹی کے بہت سارے مہروں اور سرٹیفیکیشنوں پر غور کرنے کے لئے ، بشمول اس بات کی تصدیق کرنا کہ مخلوط ممنوعہ مادے سے پاک ہے ، یہ گلوٹین فری یا ویگن دوستانہ ہے ، اور بہت کچھ ہے۔

خریدنا اور لینا کتنا آسان ہے؟

اپنے معمول کا ایک پری ورزش ضمیمہ حصہ بنانا اس کے گرد گھومتا ہے کہ خریدنا اور خریدنا کتنا آسان ہے۔

اگر آپ اس کا استعمال کرتے وقت اس کے ذائقہ یا اثرات سے خوف محسوس کرتے ہیں تو ، یہ یقینی بات ہے کہ اس میں سے زیادہ چیزیں آپ کے جسم کے بجائے کوڑے دان میں ختم ہوجائیں گی۔

اس ضمیمہ کو منتخب کرنے پر غور کریں جس سے لینے میں آپ کو لطف آتا ہے ، آپ کے لئے اچھا کام کرتا ہے ، اور سستی ہے اور جو نتائج آپ تلاش کر رہے ہیں وہ آپ کو دیتا ہے۔ یہ بھرنے کے لئے ایک لمبا حکم کی طرح لگتا ہے ، لیکن ہر ایک کے ل what's کیا بہتر ہے۔

یہ کہا جارہا ہے ، یہ دیکھنے کے ل several کئی ٹاپ ریٹیڈ برانڈز کو آزمانا اچھا ہے کہ آپ کی انوکھی ضروریات کے لئے کون سے بہترین کام کرتا ہے۔

پری ورزش سے متعلق اضافی سوالات

پری ورزش کی تکمیلات کیا ہیں؟

پری ورزش کی تکمیلات کیا ہیں؟

پری ورزش ضمیمہ کا مقصد یہ ہے کہ:

  • مشکل سے جم مارنے کی حوصلہ افزائی کو فروغ دیں
  • پٹھوں کے پمپوں میں اضافہ کریں
  • توانائی میں اضافہ / تھکاوٹ کے آغاز میں تاخیر

بہت سے دیگر وجوہات ہیں جن کی وجہ سے لوگ پری ورزش استعمال کرتے ہیں ، لیکن یہ بنیادی وجوہات ہیں کہ کوئی ان کو استعمال کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

ایک پری ورزش ضمیمہ اپنے مطلوبہ اثرات کو پورا کرنے کے ل its اپنی تشکیل میں مختلف اجزاء کا استعمال کرتا ہے۔ ان میں توانائی کے لئے محرک (جیسے کیفین ، یوہم بائن) اور نائٹرک آکسائڈ بوسٹرس (یعنی ارجینائن ، سائٹروولین میلٹ) جیسے خون کے بہاؤ میں اضافے کے ل things چیزیں شامل ہوسکتی ہیں۔

کس قسم کی پری ورزش اضافی چیزیں ہیں؟

کس قسم کی پری ورزش اضافی چیزیں ہیں؟

پری ورزش سے متعلق سپلیمنٹس عام طور پر پاوڈر کی شکل میں آتے ہیں۔ زیادہ کثرت سے ، ان کو عام طور پر سوکراسلوز اور ایسزالفام پوٹاشیم کے مرکب سے ذائقہ دیا جاتا ہے ، جو مصنوعی میٹھا دونوں ہیں۔

یہ مصنوعی سویٹینر ملاوٹ کھیلوں کی تکمیل کرنے والی صنعت میں بہت مشہور ہوچکا ہے کیونکہ یہ مصنوعی میٹھیوں سے وابستہ ناخوشگوار آفٹر ٹسٹ کو ہٹا دیتا ہے۔ اس سے اس کو مزید ذائقہ ملتا ہے جو سوکروز (ٹیبل شوگر) سے مشابہت رکھتا ہے ، جس سے یہ مزید لچکدار ہوتا ہے۔

پری ورزش کے پیش کرنے والے سائز کا انحصار اس میں موجود اجزاء کی کل مقدار پر ہوتا ہے۔ آپ لیبل کے پچھلے حصے کی جانچ کرکے یہ بتاسکتے ہیں کہ سرونگ سائز کیا ہے ، اکثر گرام میں ناپ لیا جاتا ہے۔

جب آپ پندرہ گرام یا اس سے زیادہ گذرنا شروع کرتے ہیں تو ، اس وقت جب یہ عام طور پر ایک "اعلی معیار" ضمیمہ سمجھا جاتا ہے کیونکہ موثر اجزاء کی زیادہ سے زیادہ خوراک کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ یقینا ، اس قاعدے میں ہمیشہ مستثنیات ہوتے ہیں ، لیکن عام طور پر یہ زیادہ تر ورزش سے متعلقہ اضافی سپلیمنٹس پر لاگو ہوتا ہے۔

سرونگ سائز کی جانچ کرنے کا ایک اور آسان طریقہ یہ ہے کہ اس سکوپ کے سائز کو دیکھیں جو اس مصنوع کے ٹب کے اندر شامل ہے۔ اگر آپ ماضی میں پہلے سے پہلے سے ورزش کرنے والے اضافی سامان خرید چکے ہیں تو ، آپ ان کا موازنہ کرسکتے ہیں اور اکثر اوقات یہ محسوس کرتے ہیں کہ اسکوپس کے سائز ڈرامائی طور پر ایک دوسرے سے مختلف ہوسکتے ہیں۔

اصطلاح "پری ورزش" ایک باقاعدہ اصطلاح نہیں ہے۔ مطلب یہ ہے کہ اس کلاس ضمیمہ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے کہ ان میں کسی خاص مقدار میں مخصوص اجزاء ہوں۔ یہ مکمل طور پر کارخانہ دار کی صوابدید پر منحصر ہے۔

ورزش کرنے کے لئے سب سے عام اجزاء کون سے ہیں؟

ورزش کرنے کے لئے سب سے عام اجزاء کون سے ہیں؟

آپ اکثر پری ورزش ضمیمہ میں شامل اجزاء کا ایک گروپ دیکھیں گے۔ لیکن اکثر اوقات ، آپ نہیں جانتے کہ کون کون سے کام کرتا ہے اور کون سا بہتر۔

ٹھیک ہے ، اور نہیں دیکھو ، کیونکہ یہی ہماری راہنما ہے!

مندرجہ ذیل فہرست جو اس رہنما guideں میں شامل ہونے والی ہے اس کا مقصد اسی طرح کام کرنا ہے۔ ایک رہنما

کھیلوں کی تکمیل کے میدان میں ہمیشہ نئی اور آنے والی تحقیق ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ کچھ اجزا بعد میں لکیر کے نیچے دوسروں سے برتر دکھائے جاسکتے ہیں۔ لیکن ابھی کے لئے ، موجودہ اعداد و شمار پر مبنی یہ بہترین اجزاء ہیں جو ہمارے پاس کھیلوں کی تکمیل پر ہیں۔

کیفین

آہ ہاں: کیفین۔ دنیا میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والی نفسیاتی دوائی (39). اور اچھی وجہ سے؛ یہ کام کرتا ہے. اور یہ اچھی طرح سے کام کرتا ہے۔

شاید اس پر بھی غور کیا جاسکتا ہے ، نہ صرف ایک پری ورزش میں پایا جانے والا سب سے عام محرک بلکہ مجموعی طور پر سب سے زیادہ عام ورزش کرنے والا جزو۔

اس کی ایک اچھی وجہ ہے ، کیوں کہ ورزش کرنے کی کیفین کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔ ان میں بجلی کی بڑھتی ہوئی چیزوں جیسے کام شامل ہیں (40) ، سپرنٹنگ گنجائش (41) ، اور وہ صلاحیت جس میں چربی کو آکسائڈائزڈ کیا جاتا ہے (42) (مطلب یہ ہے کہ جسم میں توانائی کے طور پر استعمال ہونے کے ل fat چربی خون کے بہاؤ میں جاری ہوتی ہے)۔

تاہم ، یہاں کچھ یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ خوراک بہت ضروری ہے۔ یہ جاننے میں مددگار ہے کہ آپ کی کارکردگی کو پٹڑی سے اتارنے سے پہلے آپ کتنا کیفین ذاتی طور پر برداشت کرسکتے ہیں۔ کیونکہ زیادہ ہمیشہ بہتر نہیں ہوتا ہے۔

کچھ لوگوں کو کیفین کے ل such اتنی رواداری ہوتی ہے کہ اس سے کسی بھی محرک اثر کو محسوس کرنے میں انھیں 300 ملی گرام کیفین لگتی ہے۔43).

دوسری طرف ، جو لوگ ہلکے کیفین کے صارفین ہیں ، وہ اعتدال پسند 200mg خوراک کے بعد کیفین کے عام ضمنی اثرات جیسے اضطراب اور متلی جیسے احساس کو محسوس کرسکتے ہیں۔ لہذا یہ بہتر ہے کہ آپ عادت سے کہیں زیادہ خوراک لینے سے پہلے رواداری کا اندازہ لگائیں۔

متعلقہ: اوپر 10 کیفین سپلیمنٹس

L Theanine

ورزش سے پہلے والے ضمیمہ میں کیفین کے ساتھ جوڑ بنائے بغیر آپ کو شاذ و نادر ہی ایل تھینائن مل جائے گا۔ پری ورزش اضافی مینوفیکچر اکثر ایسا کرنے کی وجہ یہ ہے کہ ایل تھینائن بغیر کسی لالچ کے آرام کی ترغیب دینے کے لئے جانا جاتا ہے۔

اس میں تلخ احساس کو دور کرنے کی صلاحیت ہے جو اکثر کیفین کے ساتھ وابستہ ہوتا ہے اور لوگوں کو بہتر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے (44).

کیفین کے ساتھ کام کرنے کی اس انوکھی صلاحیت کی وجہ سے اور صرف اس کے اثرات کو روکنا ہی نہیں ، اس سے پہلے ہی ورزش میں تجربہ کیا جاتا ہے کہ اسے علمی بوسٹر کے طور پر استعمال کیا جا ((45) ، اکثر اوقات جسے نوٹروپک کہا جاتا ہے۔

متعلقہ: اوپر 10 ایل Theanine سپلیمنٹس

Synephrine

Synephrine ایک محرک ہے جو اکثر ایفیڈرین کے "چھوٹے بھائی" کے طور پر جانا جاتا ہے ، جسے 2004 میں غذائی سپلیمنٹس میں استعمال کرنے پر پابندی عائد کردی گئی تھی کیونکہ اس کی انتہائی طاقتور محرک خصوصیات کے ساتھ ناخوشگوار معدے اور نفسیاتی ضمنی اثرات (46)

Synephrine ، خوش قسمتی سے ، ایفیڈرین سے زیادہ محفوظ ہے ، لیکن اب بھی کافی مؤثر ہے. در حقیقت ، اس میں میٹابولک کی شرح میں روزانہ تقریبا 65 XNUMX کیلوری کا اضافہ دیکھا گیا ہے (47).

یہ زیادہ تر نہیں لگ سکتا ہے ، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ، اس میں کسی ضمیمہ میں سادہ اضافے کے نتیجے میں کچھ خاصی اہم کیلوری جل جاتی ہے۔

Yohimbine

یہ کافی طاقتور محرک ہے ، کیوں کہ اس میں اضطراب پیدا کرنے کا خدشہ ظاہر کیا گیا ہے (48) آبادی کے ایک قابل ذکر حص inے میں جب یہ لیتا ہے تو ، اس سے کہیں زیادہ کیفین ہوتا ہے۔ یہ عام طور پر ان لوگوں میں دیکھا جاتا ہے جو محرکات کے عادی صارفین نہیں ہیں۔

تاہم ، ان لوگوں کے لئے جو اس محرک کو برداشت کرسکتے ہیں ، یوہیمبائن نے چربی میں کمی کے کچھ متاثر کن شخصیات کی مثال دی ہے۔ ایلیٹ مرد فٹ بال کھلاڑیوں کو صرف تین ہفتوں میں اوسطا جسمانی چربی کم کرنے میں مدد ملتی ہے (49).

غیر متعلقہ نوٹ پر ، یہ کام بھی کیا جاتا ہے کہ عضو تناسل میں مبتلا افراد کی مدد کریں اور کامیڈو میں مدد کریں۔50). اس کے ساتھ لے لو جو آپ چاہیں گے۔

متعلقہ: سرفہرست 10 یوحمبی سپلیمنٹس

Citrulline Malate

یہ حقیقت سمجھی جاتی تھی کہ ایل ارجینائن ، ایل سیٹروولین نہیں ، سب سے زیادہ طاقتور نائٹرک آکسائڈ بوسٹر تھا (اس کا مطلب یہ ہے کہ اس سے پٹھوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے)۔ لیکن اب ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایل-ارجینائن کے خون کی سطح کو بڑھانے میں L-Citrulline زیادہ مؤثر ہے L-Arginine کو ہضم کرنے سے زیادہ ہے۔51)! کافی عجیب ، کیا آپ کو نہیں لگتا؟

نائٹرک آکسائڈ میں اضافے سے آپ کی تربیت پر کچھ اچھ effectsا اثر پڑتا ہے ، جیسے آپ کو مجموعی طور پر مزید کام کرنے کی اجازت (52). اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ تھکاوٹ محسوس کیے بغیر ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ نمائندہ ، سیٹیں ، اور شاید اپنے معمول میں ایک اور مشق بھی شامل کرسکتے ہیں!

اس کے ساتھ ہی ، سائٹروالین ملاٹ اکثر یہ کم امکان پیدا کرتا ہے کہ آپ اتنا ہی زخم محسوس کریں گے جتنا آپ عام طور پر ورزش کے بعد اگلے دنوں میں محسوس کریں گے (53). لہذا ، آپ تیزی سے صحت یاب ہوسکیں گے اور ممکنہ طور پر زیادہ کثرت سے ٹریننگ بھی کرسکیں گے۔

اب وہی ہے جسے ہم ترقی کی طرف بلانا چاہتے ہیں!

متعلقہ: اوپر 10 L-Citrulline کی سپلائیز

بیٹا Alanine

بیٹا الانائن ان دو امینو ایسڈ میں سے ایک ہے جو کارنوسین نامی پروٹین تشکیل دیتے ہیں ، جو ہمارے پٹھوں میں اعلی حراستی رکھتے ہیں۔ عضلات کو زبردستی معاہدہ کرنے کی ضرورت ہے۔

بیٹا الانائن خود ، بہت سارے لوگوں کے ماننے کے باوجود ، بنیادی طور پر اس سرگرمی کے لئے کارآمد ہے جو مدت میں ایک منٹ سے زیادہ ہے۔ ان میں کم یا اعتدال پسند شدت کا کارڈیو اور خاص ورزش کے بہت زیادہ اعادہ سیٹ جیسی چیزیں شامل ہیں۔ جب سرگرمی 60 سیکنڈ سے کم ہوجاتی ہے تو ، نتائج انتہائی اہمیت کے حامل ہوتے ہیں (54).

بیٹا الانائن کی بنیادی بات یہ ہے کہ اس میں متغیر کو بڑھانے کی صلاحیت ہے جسے "تھکن کا وقت" کہا جاتا ہے۔55). یہ متغیر برداشت کی سرگرمیوں میں کلیدی حیثیت رکھتا ہے جیسے سائیکلنگ اور لمبی دوری کی دوڑ۔

یہ منتقلی کے کھلاڑیوں کے لئے ایک بہت اہم تربیتی پیرامیٹر کا ترجمہ ہے VO2 میکس، جو اس بات کا ایک پیمانہ ہے کہ ایتھلیٹ اپنی زیادہ سے زیادہ ایروبک صلاحیت پر ورزش کرتے وقت آکسیجن کا کس حد تک موثر استعمال کرتا ہے ، اس میں اکثر انھیں اپنی سرگرمی کو اعلی ترین ممکنہ پائیدار رفتار سے انجام دینے میں شامل ہوتا ہے جو وہ جسمانی طور پر کرسکتے ہیں۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ ، اس میں تھکاوٹ کے احساسات کو موضوعی طور پر کم کرنے کی صلاحیت بھی ہے (56) ، اس کا مطلب ہے کہ اس شخص کو صرف کم تھک جانے کا شعوری سوچ ہے۔ جب آپ کسی تھکاوٹ کی ورزش کے آخری دم کی طرف حوصلہ افزائی کھو رہے ہیں تو اس کی کلید اس کی کلید ہے۔

متعلقہ: اوپر 10 بیٹا Alanine سپلیمنٹس

L Carnitine

یہ جزو اکثر چکنائی کے برنر کی حیثیت سے فروخت کیا جاتا ہے۔ تاہم ، اس مقصد کی اچھی طرح سے حمایت نہیں کی گئی ہے (57).

تاہم ، ایسی جگہ جہاں ایل کارنیٹائن قابل ذکر اثرات دکھائے اس میں پٹھوں کو ہونے والے نقصان کو کم کرنے کی صلاحیت میں ہے۔ پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان میں کمی کا اسی طرح کا اثر سائٹروالین مالٹے پر ہوگا۔ آپ کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد!

بحالی کسی بھی تربیتی منصوبے کا کلیدی جزو ہوتا ہے اور L-Carnitine آپ کو ایسا کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

اس میں ان لوگوں کی مدد کرنے کی بھی صلاحیت ہے جو بلک / بڑے پیمانے پر حاصل کرنے والے مرحلے سے صرف کیلوری خسارے میں داخل ہوئے ہیں۔ نہیں ، چربی جلانے کی اپنی صلاحیت کے ل not نہیں ، بلکہ انسولین کی حساسیت کو بڑھانے کی صلاحیت کے ل ability (58).

عام طور پر بڑے پیمانے پر حاصل کرنے والے مرحلے کے دوران ، کسی شخص کی انسولین کی حساسیت کم ہوجاتی ہے ، جس سے وہ انسولین کو زیادہ مزاحم بناتے ہیں۔59). اس سے کسی فرد کی کارکردگی کھو جاتی ہے جس پر وہ کھانے سے غذائی اجزاء جذب کرسکتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، پھر آپ اس میں کم کیلوری کی وجہ سے صحت یاب نہیں ہوسکتے ہیں (سب سے اہم پروٹین) جس کی وجہ سے وہ جذب ہورہے ہیں۔ اگر آپ صحت یاب نہیں ہوسکتے ہیں تو ، آپ اچھی تربیت نہیں کرسکتے ہیں۔

متعلقہ: اوپر 10 ایل carnitine سپلیمنٹس

Creatine Monohydrate

کریٹائن آج تک کا سب سے زیادہ زیر مطالعہ سپورٹس ضمیمہ ہے۔ اس کے ہزاروں مطالعات ہیں جو اس کی تاثیر کو پورا کرتے ہیں (60). لیکن پری ورزش ضمیمہ میں اس کا مقصد کیا ہے؟

کریٹائن طاقت پر اپنے اثرات کے ل most سب سے مشہور ہے (61) اور طاقت (62). آپ کو معلوم ہوگا کہ بیشتر ایتھلیٹ جو استعمال کرتے ہیں وہ پاور لفٹرز ، طاقت ور اور باڈی بلڈر ہیں ، دوسری سرگرمیوں میں جہاں طاقت اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔

تاہم ، حالیہ برسوں میں کریٹائن کو پری ورزش کے اضافی غذاؤں سے باہر لے جایا گیا ہے جس کی وجہ سے اس کے بدن کے پانی کے بدن میں اضافے کے ضمنی اثرات (63).

آج کل مارکیٹ میں کچھ پری ورزش یہاں تک کہ پری ورزش کے دو اسی ورژن پیش کرتے ہیں ، ایک کریٹائن کے ساتھ اور ایک بغیر۔

متعلقہ: اوپر 10 creatine کے سپلیمنٹس

Betaine

ٹرائمیتھل گلائسین کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، جب آپ روزے کی حالت میں ہو تو بیٹین واقعی چمکتی ہے۔

جب آپ روزے دار حالت میں ہوتے ہو تو ، اکثر صبح کے وقت جاگنے کے اوقات کے دوران ، کورٹیسول اپنے عروج پر ہوتا ہے (64). کورٹیسول زیادہ بدنامی کے ساتھ "تناؤ ہارمون" کے نام سے جانا جاتا ہے۔

یہ ہارمون کیٹابولک ہے ، یعنی اس سے توانائی کے لئے ٹشو ٹوٹ جاتے ہیں۔ اگرچہ یہ کوئی انتخابی عمل نہیں ہے ، لہذا اس کا مطلب یہ ہے کہ روزے کی حالت میں یہ مشکل سے کمائے ہوئے پٹھوں کو توڑ سکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ فی الحال حرارت کے خسارے میں ہیں۔

خوش قسمتی سے ، بیٹین لینے سے کورٹیسول کو معمولی 6٪ کم کرنے کا مظاہرہ کیا گیا ہے (65). یہ زیادہ تر نہیں لگ سکتا ہے ، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ، کورٹیسول میں جمع ہونے والے قطروں میں اضافہ ہوسکتا ہے اور واقعی میں آپ کو کارٹیسول سے ان فوائد کو سبوتاژ کرنے کی کوششوں سے بچا سکتا ہے۔

متعلقہ: اوپر 10 بیٹن کی سپلائیز

BCAAs

بی سی اے اے کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ وہ اکثر اس سے کہیں زیادہ ہائپ ہوتے ہیں جس کی وہ حقیقت میں قابل ہیں۔ لیکن تھام لو ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ مکمل طور پر بیکار ہیں!

بی سی اے اے آپ کے لئے کیا کرسکتا ہے وہ یہ ہے کہ آپ اپنی ورزش کے دوران تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کریں۔ ذہنی تھکاوٹ یہ ہے کہ!

کیا آپ کبھی بھی اس طرح کے "دماغی دھند" کو محسوس کرتے ہیں جو مختلف مشقوں کے ایک گروپ کے کئی سخت سیٹوں کے بعد آپ کے دماغ کو گھیرے میں رکھتا ہے اور اب آپ جو کچھ کرنا چاہتے ہیں وہ آپ کے بستر میں سوتے ہیں اور سوتے ہیں؟ ٹھیک ہے BCAA آپ کو تھوڑا سا مقابلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

اگرچہ یہ ضروری نہیں کہ آپ کی کارکردگی کو جسمانی طور پر ایک نمایاں بہتری فراہم کرے ، لیکن یہ اکثر تھکاوٹ کے ذہنی احساسات کو کم کرنے اور کسی شخص کے ادراک کو برقرار رکھنے کے لئے دکھایا گیا ہے (66) ، یا دماغی سوچنے کی قابلیت۔

متعلقہ: اوپر 10 BCAA سپلیمنٹس

ان پری ورزش اجزاء کی تجویز کردہ خوراکیں

  • کیفین: عام طور پر ، آپ دیکھیں گے کہ محققین جسم کے ہر کلو وزن میں 4-6 ملی گرام کیفین کا کہیں بھی استعمال کریں (67) ، یا جسمانی وزن کے ہر پاؤنڈ کے لئے تقریبا 9-13 ملی گرام کیفین۔
  • L Theanine: کہیں بھی 100mg کیفین کے ساتھ 200-200mg کے درمیان (68) سب سے عام معلوم ہوتا ہے۔
  • Synephrine: یا تو 10-20 ملی گرام فی دن تین بار یا 50 ملی گرام ایک بار میں لیا گیا (69).
  • یوہم بائن: 2mg / کلو جسمانی وزن (70) ، جو 0.4mg / lb باڈی ویٹ کے برابر ہے۔
  • سائٹروالین میلٹ: روزانہ 6,000،8,000-XNUMX،XNUMX ملی گرام (71) ، یا روزانہ 6-8 گرام۔
  • بیٹا الانائن: کہیں بھی 2-5 گرام کے درمیان (72) فی دن. اگرچہ یہ بہت سے پری ورزش سپلیمنٹس میں شامل ہے ، اس کے اثرات جو کھیلوں کی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں وہ وقت پر انحصار نہیں کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اسے تھکاوٹ سے لڑنے والے اثرات سے فائدہ اٹھانے کے لئے ورزش سے پہلے ٹھیک سے کام لینے کی ضرورت نہیں ہے۔
  • ایل کارنیٹائن: کہیں بھی 500-2,000،XNUMX ملیگرام کے درمیان (73) کافی ہونا چاہئے۔
  • Creatine Monohydrate: 5 گرام (74) یا تو پری ورزش یا بعد کی ورزش۔
  • بیٹین: کہیں بھی 2,500،6,000mg-XNUMX،XNUMXmg کے درمیان (75) ، اگر ممکن ہو تو دو الگ خوراکوں میں افضل تقسیم۔
  • BCAA: 48-72mg / کلو جسمانی وزن (76) ، جو تقریبا body 106-158mg / lb باڈی ویٹ ہے۔
اسٹیم بمقابلہ اسٹیم فری پری ورزش؟

اسٹیم بمقابلہ اسٹیم فری پری ورزش؟

پری ورزش ضمیمہ کے ڈبے پر لکھا ہوا "اسٹیم فری" جملہ ملاحظہ کرنے کے لئے یہ آج کل زیادہ مقبول ہورہا ہے۔ اس کا قطعی مطلب کیا ہے؟

لفظ "اسٹیم" کے لئے صرف مختصر ہے "محرک". ایک "محرک" خاص طور پر مرکزی اعصابی نظام محرکات ، یا سی این ایس محرکات سے مراد ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے جسم کی ایپنیفرین (ایڈرینالائن) اور نورپینفرین (نورڈرینالین) جیسے ہارمون کی فائٹ یا فلائٹ کی پیداوار میں اضافہ کرتے ہیں۔

پری ورزش کی تکمیل میں پائے جانے والے زیادہ تر محرکات جسم پر مشتمل کام پر کام کرتے ہیں مونوامین نظام. سیدھے سادے ، اس سسٹم میں ہارمونز شامل ہیں جو حوصلہ افزائی اور ثواب کے حصول میں اضافہ کرتے ہیں جیسے ڈوپامائن اور سیروٹونن۔

پری ورزش کے دوران آپ کو پائے جانے والے کچھ عام محرکات میں کیفین شامل ہوتا ہے (جو اب تک دنیا کا سب سے زیادہ مقبول محرک ہے۔)77)) ، synephrine ، yohimbine ، اور theacrine. بعض اوقات ، یہ محرک ایک دوسرے کے ساتھ مل کر مل جاتے ہیں تاکہ اجزاء کے مابین ہم آہنگی پیدا ہو جو دوسرے کے مضر اثرات مرتب کرتی ہے۔

مثال کے طور پر ، کیفین اور تھیکرین اکثر ورزش سے پہلے کی چیزوں میں ایک ساتھ پایا جاسکتا ہے ، کیوں کہ تھیرین میں کیفین کے مضر اثرات جیسے افہام و تفہیم کو دور کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔78).

اب واپس "حوصلہ افزائی".

سپلیمنٹ کمپنیوں نے یہ سمجھا ہے کہ اس کی مختلف وجوہات ہیں کہ لوگ پری ورزش کے سارے فوائد کیوں چاہتے ہیں ، جیسے نائٹرک آکسائڈ کو بڑھانا لیکن شدید محرک کے بغیر۔

اس حقیقت کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ وہ شخص شام کے اواخر تک کام کرتا ہے اور جب تک کہ اس کے قریب جم کا وقت قریب نہیں آ جاتا اس وقت تک وہ ورزش نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے کہ وہ محرکات کے ساتھ ساتھ دوسرے لوگوں کو بھی برداشت نہیں کرسکتے ہیں۔

وجہ کچھ بھی ہو ، پری ورزش کا ایک محرک فری ورژن ان لوگوں کے لئے ایک قابل عمل آپشن ہے جو محرکات کے لئے حساس ہوسکتے ہیں ، جبکہ پری ورزش ضمیمہ لینے کے دوسرے تمام فوائد بھی حاصل کرتے ہیں۔

پری ورزش سے متعلق اضافی فوائد کیا ہیں؟

پری ورزش سے متعلق اضافی فوائد کیا ہیں؟

پری ورزش سے متعلق سپلیمنٹس اکثر ایسے جادو دوائوں کی طرح سوچا جاتا ہے جس سے آپ سب کو تیز ہوجاتا ہے اور جب آپ وزن کو چھوتے ہیں تو آپ منہ میں جھاگ لگاتے ہیں۔

جبکہ کچھ اس طرح ہوسکتے ہیں (محرکات کی ایک پاگل رقم کے ساتھ جو کافی خطرناک ہوسکتی ہے) ، وہ حقیقی مقصد پری ورزش ضمیمہ کی مندرجہ ذیل چیزیں ہونی چاہئیں (لیکن یقینا this یہ فہرست مکمل نہیں ہے):

  • کام کرنے والے پٹھوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ (لہذا آپ کو بہتر پمپ ملتے ہیں)
  • زیادہ توانائی (عام طور پر حوصلہ افزا اجزاء جیسے کیفین کے ذریعے)
  • حوصلہ افزائی میں اضافہ کریں (عام طور پر بالواسطہ طور پر زیادہ توانائی حاصل کرنے کے ضمنی پروڈکٹ کے طور پر اور اس میں کیفین جیسے کچھ اجزاء شامل ہوتے ہیں جو ڈومامین اور سیروٹونن جیسے ہارمون کو "اچھا محسوس کرتے ہیں" میں اضافہ کرتے ہیں)79)
  • توجہ مرکوز میں اضافہ کریں جیسے ایل تھینائن کے استعمال کے ذریعے (80)
کیا ورزش سے پہلے کی تکمیل کام کرتی ہے؟

کیا ورزش سے پہلے کی تکمیل کام کرتی ہے؟

پری ورزش ضمیمہ کا انتخاب کرنے میں بہت سارے لوگوں کو دشواری کا سامنا کرنے کی وجہ یہ ہے کہ اختیارات کی ناقابل یقین مقدار سے جو آج مارکیٹ میں ہیں۔ لہذا اگر آپ کے پہلے ورزش میں مؤثر خوراک میں مؤثر اجزاء شامل ہیں جیسا کہ اس رہنما میں پہلے بیان کیا گیا ہے ، تو آپ ٹھوس ہیں۔

نیز ، پری ورزش حقیقت میں آپ کے لئے ذاتی طور پر کام کرے گی یا نہیں ، اس کا انحصار آپ کی زندگی کے حالات پر ہے ، دیگر متغیروں کے درمیان۔

ان میں آپ کی حساسیت / محرکوں کے ل tole رواداری ، آپ کی ملازمت کی توانائی کے تقاضے ، دن کے وقت کا جس دن آپ ورزش کرتے ہیں اور فہرست جاری رہتی ہے۔

بس اس بات کی یقین دہانی کرو کہ اس رہنما کی مدد سے ، آپ کو اپنے نئے علم اور اپنے ذاتی حالات میں فٹ کردیں تاکہ آپ کو بہترین فٹ مل سکے۔

کیا ورزش سے قبل کی تکمیل قانونی ہیں؟

کیا ورزش سے قبل کی تکمیل قانونی ہیں؟

جب تک کہ ان میں کسی بھی طرح کے ممنوعہ مادے شامل نہ ہوں جیسا کہ ایف ڈی اے (فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن) نے اعلان کیا ہے (81) ، وہ بالکل قانونی ہیں۔

اگر وہ نہ ہوتے تو انہیں اسٹورز میں یا آن لائن فروخت کرنے کی اجازت نہیں ہوگی۔

کیا پری ورزش کی تکمیل ایک سٹیرایڈ ہے؟

کیا پری ورزش کی تکمیل ایک سٹیرایڈ ہے؟

نہیں ، یہ انہیں غیر قانونی بنا دے گا۔ اگر ان میں کسی بھی طرح کے اسٹیرائڈز شامل ہوتے تو انہیں ایف ڈی اے (فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن) کے ذریعہ فوری طور پر مارکیٹ سے اتار دیا جاتا۔

اگرچہ ورزش سے قبل کی تکمیل کرنے والوں کو عام طور پر لینا محفوظ سمجھا جاتا ہے ، لیکن کچھ بری چیزیں ایسی ہیں جو دراڑوں سے پھسل جاتی ہیں اور مسائل کا سبب بنتی ہیں ، جس سے کھیلوں کے ضمیمہ جات کو برا نام مل جاتا ہے۔

ایسی ہی ایک مثال 2018 میں ایف ڈی اے کی تحقیقات کے دوران ملی (82) ، جہاں پری ورزش کی تکمیل میں ناجائز مادے پائے گئے تھے۔ بشمول لیبل لگا انابولک اسٹیرائڈز اور سیلڈینافیل (تجارتی نام ویاگرا ™ کے نام سے جانا جاتا ہے)۔

خوش قسمتی سے ، یہ بہت کم ہوتا ہے۔ چونکہ ان سپلیمنٹس نے مقبولیت میں اضافہ کیا ہے ، اس طرح کا معاملہ نیچے کی طرف جاتا چلا گیا ہے ، جس سے یہ اور بھی کم ہوتا جاتا ہے۔

کیا کھیلوں میں پری ورزش کی تکمیل پر پابندی ہے؟

کیا کھیلوں میں پری ورزش کی تکمیل پر پابندی ہے؟

ورزش سے پہلے کے اجزاء کے بارے میں کچھ ایسے واقعات پیش آتے ہیں جو کچھ خدشات کو جنم دیتے ہیں۔ عام طور پر ایسے اجزاء کے بارے میں جو محرک کے درجہ میں درجہ بند ہیں۔

مثال کے طور پر ، عالمی اینٹی ڈوپنگ ایجنسی ہیجینامین (ایک محرک جو کبھی کبھار پری ورزش کی تکمیل میں استعمال ہوتی ہے) کو ممنوعہ مادوں کی اپنی فہرست میں ممنوعہ مادہ کے طور پر دیکھتی ہے۔83).

پری ورزش کی تکمیل میں شامل دیگر اجزاء کو محفوظ اور قابل استعمال سمجھا جاتا ہے جیسے WADA کے ذریعہ طے کیا جاتا ہے جیسے نائٹرک آکسائڈ بوسٹر جیسے ارجینائن اور چقندر کے ساتھ ساتھ کیفین جیسے عام محرکات۔

کیا مجھے پری ورزش ضمیمہ لینا چاہئے؟

کیا مجھے پری ورزش ضمیمہ لینا چاہئے؟

یہ مکمل طور پر اس شخص پر منحصر ہے جو آپ ہو۔ اگر آپ پوچھ رہے ہیں کہ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے پری ورزش کی تکمیل ضروری ہے تو ، جواب جواب نہیں ہوگا۔

تاہم ، کچھ لوگوں کو یہ انتہائی مددگار ثابت ہوتا ہے ، خاص طور پر جب یہ ان کی توانائی بڑھانے سے متعلق ہو۔

مثال کے طور پر ، کیفین اور تھیینین کا مجموعہ (84) ان لوگوں کے لئے بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے جن کو اپنے کام کے دن کے بعد توانائی کی ضرورت ہے لیکن وہ نہیں چاہتے ہیں کہ سونے میں جانے میں تکلیف ہو۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ تھینائن کیفین کے کچھ منفی ضمنی اثرات ، جیسے بےچینی اور اضطراب کا مقابلہ کرتی ہے۔

یہ صرف ایک مثال ہے ، لیکن پری ورزش سے نکلنے کے لئے بہت کچھ ہے ، جیسے:

  • مزید توانائی
  • بہتر کارکردگی (زیادہ طاقت ، طاقت ، وغیرہ)
  • بہتر خون کا بہاؤ (جس کا مطلب بہتر بحالی ہے)

اور زیادہ!

لہذا اگر آپ اسے اپنے بجٹ میں فٹ کرسکتے ہیں اور اس طرح گر پڑے ہیں کہ آپ کو ورزش سے پہلے کی توانائی کو فروغ دینے کی ضرورت ہے ، تو اسے شاٹ دیں!

پری ورزش ضمیمہ لینے سے کون فائدہ اٹھا سکتا ہے؟

پری ورزش ضمیمہ لینے سے کون فائدہ اٹھا سکتا ہے؟

پری ورزش ضمیمہ لینے سے بہت سارے لوگ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ خاص طور پر ، جن لوگوں کو ورزش کی حوصلہ افزائی کے لئے اچھ aا ، مضبوط پک اپ اپ کی ضرورت ہے وہ آپ کی توجہ ، توانائی ، اور ڈرائیو دینے کے ل powerful اس طاقتور قابلیت کی وجہ سے اس تکمیل کی طرف راغب ہیں جو آپ کو اپنے ورزش کو بہترین انداز میں دینے کی ضرورت ہے۔ تمہیں مل گیا

یہ ان لوگوں کے لئے بھی بہت اچھا ہے جن کو انٹرمیڈیٹ یا اعلی درجے کی ٹرینی سمجھا جاسکتا ہے اور انہیں ایسا لگتا ہے جیسے وہ کسی طرح کے مرتکز کو مار رہے ہیں۔ یہ ممکنہ طور پر انہیں اضافی دباؤ دے سکتا ہے جس کی انہیں دوبارہ تربیت کو تفریح ​​اور دلچسپ بنانے کے لئے درکار ہے!

یہاں نقطہ یہ ہے کہ لوگوں کا کوئی ایک گروپ ایسا نہیں ہے جس کے لئے یہ ضمیمہ اچھا ہو۔ یہاں جو چیز سب سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے وہ یہ ہے کہ آیا اس مخصوص کارخانہ دار کی جانب سے پیشگی ورزش کی مصنوعات اس شخص کے ل a مناسب فٹ ہے ، جو اس رہنما guide کے بارے میں ہے۔

کیا مردوں اور خواتین سے پہلے کی ورزش کے مابین کوئی فرق ہے؟

کیا مردوں اور خواتین سے پہلے کی ورزش کے مابین کوئی فرق ہے؟

آپ کے ساتھ بالکل ایماندار ہونا؛ واقعی نہیں آپ کو مایوسی کرنے کا افسوس

زیادہ تر خواتین کو پری ورزش ضمیمہ مارکیٹ میں لانے کے لئے یہ زیادہ تر صرف ایک مارکیٹنگ کی تدبیر ہے۔ معمولی اختلافات ہوسکتے ہیں ، جیسے کم کیفین اور ایک خوبصورت گلابی لیبل۔ لیکن اس کے علاوہ ، مارکیٹنگ کی مہم نہیں بلکہ سائنس پر قائم رہیں۔

متعلقہ: خواتین کے ل Top اوپر 10 پری ورزش سپلیمنٹس۔

اگر میں ورزش نہیں کرتا ہوں تو کیا مجھے پری ورزش ضمیمہ لینا چاہئے؟

اگر میں ورزش نہیں کرتا ہوں تو کیا مجھے پری ورزش ضمیمہ لینا چاہئے؟

آپ کر سکتے ہیں لیکن یہ واقعتا advised مشورہ نہیں ہے۔ کچھ لوگ دراصل اسے صبح کے کپ کافی کے متبادل کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ وہ عام طور پر انرجی ڈرنکس کے مقابلے میں توانائی بڑھانے میں زیادہ موثر ہوتے ہیں کیونکہ ان میں موجود محرکات کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔

اس سے کہیں زیادہ امکانات ، اس کے علاوہ ، آپ صرف اتنا کچھ خرچ کر رہے ہو گے کہ آپ اس سے مکمل فوائد نہیں اٹھا رہے ہیں۔ اگر آپ کام نہیں کرتے ہیں تو ، میں اسے لینے کی سفارش نہیں کرتا ہوں۔

کیا کسی ورزش سے پہلے کا ضمیمہ میرے ضمیر میں اضافہ کرے گا؟

کیا کسی ورزش سے پہلے کا ضمیمہ میرے ضمیر میں اضافہ کرے گا؟

عملی طور پر کسی ورزش ضمیمہ میں واقعی طور پر قابل ذکر کوئی چیز نہیں ہے تاکہ وہ کام کی شرح میں اضافے کی ضرورت ہو ، لہذا غالبا. ایسا نہیں ہے۔ لیکن اس سے مستثنیات بھی ہیں ، کیوں کہ وہاں کچھ کمپنیاں موجود ہیں جن میں کچھ قسم کا “انابولک میٹرکس” شامل ہوتا ہے ، یا جو بھی نام اس کو ترجیح دیتے ہیں ، ان اجزاء کے ملکیتی امتزاج کا نام دیتے ہیں جو ٹیسٹوسٹیرون کو ایک حد تک بڑھا دیتے ہیں ، جیسے ٹرائبلس ٹیرسٹریس (85) ، جو الوداع کو بڑھانا بھی دکھایا گیا ہے۔

تاہم ، اس طرح کی البیڈو اور / یا ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے والے اجزاء کو عام طور پر آپ کی حرکات میں نمایاں فرق کے ل high زیادہ مقدار میں زیادہ مقدار میں شامل نہیں کیا جاتا ہے۔

کیا ورزش سے پہلے کا ایک ضمیمہ مجھے مضبوط بنا سکتا ہے؟

کیا ورزش سے پہلے کا ایک ضمیمہ مجھے مضبوط بنا سکتا ہے؟

یہ یقینی طور پر ہوسکتا ہے ، جب تک کہ اس میں ایسے اجزاء موجود ہوں جن کو طاقت بڑھانے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہو ، جیسے کیفین (86) اور کریٹائن (87) ، اور صحیح مقدار میں بھی۔

کیا میں پری ورزش ضمیمہ کی بجائے صرف پری ورزش اجزاء لے سکتا ہوں؟

کیا میں پری ورزش ضمیمہ کی بجائے صرف پری ورزش اجزاء لے سکتا ہوں؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو بہت سے اجزاء کی ضرورت نہیں ہے جو اکثر پری ورزش کے فارمولیوں میں شامل کیے جاتے ہیں ، تو ، ہر طرح سے ، اس کے لئے جائیں! تکمیل کا مقصد یہ کرنا ہے جو آپ کے لئے بہترین ہو۔

کچھ لوگ ورزش سے پہلے کی ورزش سے پہلے کسی کیفین گولی کا استعمال کرتے ہوئے ٹھیک ہیں۔

لیکن خوش قسمتی سے ، جیسے ہی اعلی درجے کی پری ورزشوں کی تعداد میں اضافہ ہونا شروع ہوتا ہے ، آپ کو ایسی چیزیں ملنے کے پابند ہوں گے جو آپ کی ضروریات ، اہداف اور بجٹ کے مطابق ہوں۔ اور یہ بھی بہت زیادہ آسان ہے ، ہر بار جب آپ جیم کی طرف جارہے ہیں تو ہر جزو کو انفرادی طور پر انفرادی طور پر ملانے کی بجائے۔

کیا میں اپنا پری ورزش ضمیمہ بنا سکتا ہوں؟

کیا میں اپنا پری ورزش ضمیمہ بنا سکتا ہوں؟

بلکل! جیسا کہ پچھلے سوال میں بتایا گیا ہے ، اگر آپ انفرادی اجزاء کو خریدتے ہیں جو آپ کو اپنے مقاصد کے لئے بہتر سمجھتے ہیں ، تو آپ جم سے باہر نکلنے سے پہلے ہی ان سب کو مل کر مکس کرسکتے ہیں۔

بعض اوقات ، اس طرح اس سے زیادہ سرمایہ کاری مؤثر بھی ہوسکتی ہے۔

لیکن صرف یاد رکھنا ، کچھ چیزیں ایک ساتھ بہت اچھی طرح سے اختلاط نہیں کرتی ہیں ، جیسے خام BCAA اور citrulline malate۔ یہ دونوں اجزاء (خاص طور پر سائٹروالین میلٹ) میں ایک تندرستی آفٹاسٹیٹ چھوڑنے کا رجحان ہے ، اور آپ کے پاس بغیر کسی ذائقہ کے ذائقہ اور مرکب کی یکسانیت جیسے کام کرنے کے لئے ضروری ٹکنالوجی نہیں ہے۔

ایسا نہیں ہے کہ آپ کو اپنی پری ورزش بنانا ناممکن ہے ، یہ صرف اتنا ہے کہ جب آپ اپنا بہترین آپشن اختیار کرتے ہیں تو اس بات پر غور کرتے ہوئے آپ کو ان عوامل کو ذہن میں رکھنا چاہئے۔

اس کے علاوہ ، آپ جو خوراکیں استعمال کرتے ہیں اور ان کے منتخب کردہ اجزاء میں سے حساسیت کے بارے میں محتاط رہیں۔ اس سے پہلے کہ آپ اپنے پہلے سے ورزش کا ضمیمہ بنانے کی کوشش کریں تو میں کسی ڈاکٹر سے بات کرنے کی سفارش کروں گا۔

ورزش سے قبل میں کس حد تک ضمیمہ لینا چاہئے؟

ورزش سے قبل میں کس حد تک ضمیمہ لینا چاہئے؟

ضمیمہ تیار کرنے والے کے لحاظ سے یہ مختلف ہوسکتا ہے ، لیکن ان میں سے زیادہ تر آپ کے ورزش سے 15-45 منٹ پہلے کی سفارش کرتے ہیں۔

یہ عام طور پر مصنوعات کے لیبل پر بیان کیا جاتا ہے۔ زیادہ تر اکثر اس حقیقت کی وجہ سے کہ کیفین اور دوسرے محرک زیادہ تر لوگوں کے ل “" کک "لگنا شروع کردیتے ہیں۔88).

چونکہ آپ پری ورزش ضمیمہ لیتے رہتے ہیں ، آپ کو معلوم ہوگا کہ کچھ آزمائش اور غلطی کے بعد آپ کے لئے کیا بہتر کام کرتا ہے۔

کیا میں اپنے پری ورزش تکمیل کے ساتھ کھانا کھاؤں؟

کیا میں اپنے پری ورزش تکمیل کے ساتھ کھانا کھاؤں؟

یہ سب آپ کے ورزش سے پہلے کھانے کے ل personal آپ کی ذاتی ترجیح پر منحصر ہے۔ ورزش سے پہلے جب بھی آپ عام طور پر کرتے ہو اس وقت کھائیں۔ پری ورزش کے اضافی غذائیں جذب کرنے پر کھانے کا جو اثر پڑتا ہے وہ سب سے زیادہ کم ہوتا ہے ، لیکن واقعی اس بات کا یقین کے ل say ہمارے پاس کوئی ڈیٹا نہیں ہے۔

سب سے زیادہ امکان ہے کہ کیفین جیسے محرکات کے آغاز میں تاخیر ہوسکتی ہے۔89) ، لیکن کیفین (ہر چیز کے ساتھ) بالکل ٹھیک جذب ہوجائے گی۔

پری ورزش ضمیمہ لینے کا بہترین وقت کب ہے؟

پری ورزش ضمیمہ لینے کا بہترین وقت کب ہے؟

پری ورزش ضمیمہ لینے کا بہترین وقت آپ کے ورزش سے 15-45 منٹ پہلے ہوتا ہے ، کیونکہ اکثر یہ کارخانہ دار کی سفارش ہوتی ہے۔

تاہم ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنی خوراک کو آدھے حصے میں تقسیم کردیں یا اس کو مکمل طور پر چھوڑ دیں اگر آپ شام کے اواخر سے شام کے اوقات تک محرک پر مبنی پری ورزش ضمیمہ لیتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دن میں دیر سے محرکات لینے سے بے خوابی ہوسکتی ہے۔

مجھے پری ورزش ضمیمہ کتنی بار لینا چاہئے؟

مجھے پری ورزش ضمیمہ کتنی بار لینا چاہئے؟

یہاں ایک ہی سائز کے فٹ بیٹھتے نہیں ہیں۔ کچھ لوگ اسے ہر ورزش کرتے ہیں ، جبکہ دوسرے اسے صرف ہفتے کے سب سے مشکل ورزش (جیسے ٹانگ ڈے) پر لیتے ہیں۔ تاہم ، لازمی طور پر ان میں سے کوئی بھی صحیح یا غلط نہیں ہے۔ وہ محض ترجیحات ہیں۔

کچھ لوگوں کو یہ حقیقت پسند نہیں ہے کہ وہ مصنوعات میں محرکات جیسے کیفین میں رواداری پیدا کرتے ہیں (89). لیکن اگر یہ آپ کو پریشان نہیں کرتا ہے ، یا محرکات اب بھاری اکثریت کے مقابلے میں قابل برداشت محسوس کرتے ہیں تو پھر جتنا آپ پسند کریں ورزش سے پہلے اسے لے لو۔

میں کتنی دیر تک پری ورزش ضمیمہ لوں؟

میں کتنی دیر تک پری ورزش ضمیمہ لوں؟

اس سوال کا جواب اس بات پر منحصر ہے کہ پری ورزش ضمیمہ میں کون سے اجزاء شامل ہیں۔ اگر اس میں محرکات ہیں ، تو پھر ورزش سے پہلے چکر لگانا بہتر ہے۔ یہ مکمل ڈبہ (اکثر 20-30 سرونگ) استعمال کرنے کی طرح آسان ہوسکتا ہے ، لہذا شاید ایک مہینے کی قیمت یا اس سے کچھ زیادہ۔ اس کے بعد ، 1-2 ہفتوں تک کسی بھی پری ورزش ضمیمہ لینا بند کریں ، اور پھر آپ انہیں دوبارہ لینا شروع کرسکتے ہیں۔

کیا مجھے پری ورزش کی تکمیل سے وقفہ لینا چاہئے؟

کیا مجھے پری ورزش کی تکمیل سے وقفہ لینا چاہئے؟

جیسا کہ پچھلے سوال میں بتایا گیا ہے ، اگر مصنوعات میں کسی بھی طرح کی محرک ہوتی ہے ، تو پھر اسے مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ورزش سے پہلے کی چیزوں سے کسی قسم کا وقفہ اختیار کرے۔ ایک بار پھر ، اس کے لئے بہت لمبا ہونا ضروری نہیں ہے۔ 1-2 ہفتوں کی چھٹی کافی وقت ہونی چاہئے۔

کیا ورزش سے قبل کی تکمیلی چیزیں محفوظ ہیں؟

کیا ورزش سے قبل کی تکمیلی چیزیں محفوظ ہیں؟

صحت مند عام آبادی میں سے زیادہ تر کے لئے ، وہ ہیں۔ کسی بھی طرح کی شدید یا شدید جسمانی حالت جیسے گردے کی بیماری یا جگر کی خرابی ، کو چھوڑ کر کریمین ، کیفین ، سائٹروالین میلٹ اور اس طرح کے اجزا صحتمند افراد کے ل. محفوظ ہیں۔

صرف ایک چیز جس کے بارے میں صحت مند افراد کو واقعتا concerned فکرمند ہونا چاہئے وہ محرک مواد ہے ، کیونکہ ان اجزاء میں لوگوں پر پہلے سے ورزش میں پائے جانے والے کسی بھی دوسرے اجزاء کے مقابلے میں وسیع تر اثرات ہوتے ہیں۔

اپنی رواداری کا اندازہ آدھا سکوپ لے کر کریں ، یا پھر شروع کرنے کے لئے ⅓ سکوپ کا بھی ، اور پھر آہستہ آہستہ اس وقت تک بڑھیں جب تک کہ آپ ایسا کرنے میں آرام محسوس کریں۔ اگر آپ کو ابھی بھی تشویش ہے تو ، آپ ہمیشہ اپنے معالج سے رابطہ کرسکتے ہیں ، کیونکہ وہ آپ کی طبی تاریخ کو مدنظر رکھتے ہیں اور یہ بتاسکتے ہیں کہ آپ پری ورزش کی تکمیل کے ل a مناسب فٹ ہیں یا نہیں۔

ہمارا مشورہ ہے کہ آپ کوئی بھی سپلیمنٹس لینے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔

پری ورزش ضمیمہ کے ضمنی اثرات کیا ہیں؟

پری ورزش ضمیمہ کے ضمنی اثرات کیا ہیں؟

پری ورزش کے مضر اثرات اکثر ان کے اندر موجود محرکات سے وابستہ ہوتے ہیں۔ ان ضمنی اثرات میں شامل ہیں ، لیکن ان تک محدود نہیں ہیں:

  • بے چینی
  • Tachycardia (تیز دل کی شرح)
  • بے معنی
  • احتجاج
  • اندرا
  • شدید ہائی بلڈ پریشر
  • معدے کے امور (یعنی گھٹاؤ ، اسہال)

یہی وجہ ہے کہ ورزش سے پہلے کا ضمیمہ لینے سے پہلے محرکات کے ل your اپنی رواداری کا اندازہ لگانا بہت ضروری ہے۔ آدھے اسکوپ یا اس سے کم کا استعمال کرکے اپنی رواداری کا اندازہ کریں اور پھر آہستہ آہستہ اس وقت تک اضافہ کریں جب تک کہ آپ ایسا کرنے میں آرام محسوس نہیں کرتے ہیں۔

کیا پری ورزش کی تکمیل گردوں اور جگر یا کسی دوسرے عضو کو نقصان پہنچاتے ہیں؟

کیا پری ورزش کی تکمیل گردوں اور جگر یا کسی دوسرے عضو کو نقصان پہنچاتے ہیں؟

سنگین ، دائمی حالات جیسے کہ گردے کی خرابی یا جگر کی بیماری کی رعایت کے علاوہ ، پری ورزش کی تکمیل سے اس معاملے کے لئے گردے ، جگر یا کسی دوسرے عضو کو نقصان نہیں پہنچتا ہے جب ذمہ داری کے ساتھ اور کارخانہ دار کی ہدایت کے مطابق لیا جاتا ہے۔

تجویز کردہ سے زیادہ استعمال کرنے سے محرک زیادہ مقدار کا سبب بن سکتا ہے ، جو دل پر منفی اثرات ڈال سکتا ہے (90).

ہمیشہ لیبل پر کارخانہ دار کے ہدایات پر عمل کرتے ہیں۔

کیا ورزش سے پہلے کی تکمیل مہاسوں کا سبب بنتی ہے؟

کیا ورزش سے پہلے کی تکمیل مہاسوں کا سبب بنتی ہے؟

یہ بہت امکان نہیں ہے ، کیونکہ ان کا کوئی ایسا جزو نہیں ہے جس سے پہلے کسی ورزش سے پہلے کسی بھی قسم کی تشکیل میں مںہاسی پیدا ہو۔

کیا ورزش سے قبل کی تکمیل سے بالوں کے گرنے (الپوسیہ) ہوتا ہے؟

کیا ورزش سے قبل کی تکمیل سے بالوں کے گرنے (الپوسیہ) ہوتا ہے؟

نہیں ، پری ورزشوں میں کوئی اجزاء موجود نہیں ہیں جن کو الوہیشیا کی وجہ سے جانا جاتا ہے۔

کیا ورزش سے قبل کی تکمیلی چیزیں خصی کی سکڑ کا سبب بنتی ہیں؟

کیا ورزش سے قبل کی تکمیلی چیزیں خصی کی سکڑ کا سبب بنتی ہیں؟

نہیں ، یہ مکمل بکواس ہے۔ یاد رکھیں ، پری ورزش سپلیمنٹس میں انابولک اسٹیرائڈز نہیں ہوتے ہیں ، جو ورشن سکڑ جانے کا سبب بنتے ہیں۔

کیا میں دوسرے سپلیمنٹس کے ساتھ پری ورزش ضمیمہ لے سکتا ہوں؟

کیا میں دوسرے سپلیمنٹس کے ساتھ پری ورزش ضمیمہ لے سکتا ہوں؟

ہاں ، آپ ممکنہ طور پر کر سکتے ہیں۔ چونکہ پری ورزش میں استعمال ہونے والی وسیع قسم کے اجزاء کے ساتھ ساتھ سپلیمنٹس کی زیادہ وسیع صفات بھی ہیں جو کوئی لے سکتا ہے ، اس کا ایک چھوٹا امکان ہے کہ سپلیمنٹس کے مابین تعامل ہوسکتا ہے۔

بدقسمتی سے ، ہر ایک کی فہرست بنانا ناممکن ہوگا (یہاں تک کہ اگر کوئی بھی ہو)۔

آپ کا بہترین شرط یہ ہوگا کہ آپ اپنے ڈاکٹر یا اپنے فارماسسٹ سے بات کریں ، کیونکہ وہ سپلیمنٹس اور منشیات کے مابین تعامل کے سلسلے میں اچھی طرح سے تربیت یافتہ ہیں۔

پری ورزش ضمیمہ لینے کے لئے کون سے بہترین سپلیمنٹس ہیں؟

پری ورزش ضمیمہ لینے کے لئے کون سے بہترین سپلیمنٹس ہیں؟

پری ورزش ضمیمہ کے ساتھ لینے کے ل The بہترین سپلیمنٹس وہ ہیں جو آپ کے مقاصد کے ساتھ بہترین جوڑا بنائیں ، اس کے ساتھ ساتھ آپ کے پاس پری ورزش ضمیمہ میں جو پہلے سے شامل ہے۔

مثال کے طور پر ، کہتے ہیں کہ آپ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تیاری کے خواہاں ہیں اور آپ نے اپنے لئے بہترین اجزاء کے ساتھ پری ورزش خریدی ہے۔ اچھے خون کے بہاؤ اور بیمار پمپوں کے لئے 6,000،XNUMX ملی گرام سائٹروالین میلٹ (91) ، ٹھوس توانائی کے لئے 300 ملی گرام کیفین (92) تاکہ آپ کو اپنے تکلیف دہ سیشن اور کچھ دوسرے واقعی موثر اجزاء سے حاصل کریں۔ تاہم ، آپ نے محسوس کیا ہے کہ اس میں کریٹائن موجود نہیں ہے ، جو آپ نے سنا ہے کہ وہ پٹھوں اور طاقت کو پیک کرنے کے لئے بہت اچھا ہے۔ آپ کیا کرتے ہیں؟

آپ اسے آسانی سے تنہائی میں خرید سکتے ہیں (یہ بہت سستی کے ساتھ ساتھ انتہائی سستی تلاش کرنا آسان ہے) اور اسے اپنی پری ورزش میں شامل کرسکتے ہیں۔ اس مثال میں پلس سائیڈ یہ ہے کہ کریٹائن اکثر مائعات کے ساتھ مل جاتی ہے۔

یہاں اہم بات یہ ہے کہ آپ واقعی پری ورزش کے اضافی اضافی خلا کو پُر کرنے کے ل pre واقعی پری ورزش کے اضافی اضافی سامان کے ساتھ اضافی سپلیمنٹس کا استعمال کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کی موجودہ پری ورزش (یا جس کے بارے میں آپ اس گائیڈ کے عین مطابق خریدنے جا رہے ہیں) میں آپ کے پاس وہ سب کچھ ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے ، تو آپ کو محض کسی اور چیز کی ضرورت نہیں ہے۔

جب میں وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہوں تو کیا مجھے پری ورزش ضمیمہ لینا چاہئے؟

جب میں وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہوں تو کیا مجھے پری ورزش ضمیمہ لینا چاہئے؟

ہاں ، آپ کیوں نہیں کریں گے؟ یہ اصل میں بھی ہوسکتا ہے زیادہ فائدہ مند اس میں استعمال ہونے والے محرکات کی وجہ سے چربی کے نقصان کے مرحلے کے دوران جو اکثر اس میں شامل ہوتے ہیں۔

کیفین اور یوہم بائن جیسے محرکات میٹابولک کی شرح میں اضافہ کرتے ہوئے دکھائے گئے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں ، وہ دن میں زیادہ کیلوری جلانے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔ ان تمام اضافی کیلوری میں تھوڑی دیر بعد اضافہ ہوجاتا ہے ، جس سے چربی میں تیزی سے کمی ہوتی ہے!

اگر میں پری ورزش ضمیمہ کا استعمال بند کردوں تو کیا میں وزن یا پٹھوں کی مقدار میں کمی کروں گا؟

اگر میں پری ورزش ضمیمہ کا استعمال بند کردوں تو کیا میں وزن یا پٹھوں کی مقدار میں کمی کروں گا؟

اس کی وجہ صرف یہ ہے کہ اگر آپ ورزش کے لئے حوصلہ افزائی کرنے اور اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے ضمیمہ پر انحصار ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ اپنی ورزش سے پہلے کے ضمیمہ کو مناسب طریقے سے چکر نہ لگاتے ہیں تو یہ ہوسکتا ہے۔

لیکن سوال کے عین مطابق جواب دینے کے لئے ، جواب نہیں ہے۔ پری ورزش ضمیمہ نہیں کرسکتا براہ راست آپ کا وزن یا پٹھوں میں بڑے پیمانے پر وزن کم کرنے کا سبب بنیں۔

* = ابھی بھی مطالعات جاری ہیں ، صرف جانوروں کی تعلیم حاصل ہے ، یا اس جزو کی کارروائی کی حمایت کرنے کے لئے ناکافی سائنسی ثبوت موجود ہیں۔

this اس ویب سائٹ پر موجود کوئی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز لازمی طور پر Zachary کی طرف سے حمایت نہیں کی جاتی ہیں.

اسٹاک فوٹو ITALO / شٹر اسٹاک سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں