اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

عمل انہضام آنت کی صحت کا ایک کام ہے ، جو معدے کی نالی کو متاثر کرتا ہے ، جس میں منہ ، گلے ، پیٹ ، آنتوں ، ہاضمہ اور جذب کی صلاحیت اور مائکروبیوم بھی شامل ہے۔

ہاضم امور کا تجربہ کرنا

ہضم کے مسائل کا وقتا فوقتا تجربہ کرنا معمول ہے ، جیسے پریشان پیٹ ، گیس ، جلن ، قبض یا اسہال۔

تاہم ، اگر یہ علامات مستقل طور پر پائے جاتے ہیں تو وہ روز مرہ کی زندگی کے لئے بہت زیادہ خلل ڈال سکتے ہیں۔

اگر آپ ہاضمہ کی کثرت سے پریشانی کا سامنا کر رہے ہیں تو پھر یہ ضروری ہے کہ صحت سے متعلق کسی پیشہ ور سے ملنا چاہئے ، جو مزید جانچ کراسکتا ہے اور تشخیص فراہم کرسکتا ہے۔

اپنی عمل انہضام کو بہتر بنانے کے طریقے

ہاضمہ صحت کو کیسے بہتر بنائیں

اگر آپ کو ہاضمہ کی حالت نہیں ہے لیکن ہاضمہ کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، غذا اور طرز زندگی میں متعدد تبدیلیاں آتی ہیں جن کا مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔

ان کا مقصد آنتوں کی صحت کو فروغ دینا ہے ، جو نہ صرف عمل انہضام پر اثر انداز ہوتا ہے بلکہ صحت کے دیگر فوائد بھی مہیا کرتا ہے ، جیسے مدافعتی نظام کی حمایت.

مکمل prebiotics

پری بائیوٹک سے بھرپور کھانا کھانے سے مدد مل سکتی ہے ، جیسے

  • asparagus
  • کیلے
  • چکوری
  • لہسن
  • فنکار
  • پیاز
  • اور سارا اناج

صحت مند آنتوں کے بیکٹیریا ، جنھیں پروبائیوٹکس کہتے ہیں ، غیر ہضم کاربوہائیڈریٹ کو کھانا کھاتے ہیں جنھیں پری بائیوٹکس کہا جاتا ہے ، جو انہیں آنت میں ضرب لگانے کی ترغیب دیتا ہے۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ پری بائیوٹکس بعض ماحولیاتی حالات جیسے پییچ اور درجہ حرارت میں تبدیلی کے ل prob پروبائیوٹکس کو زیادہ لچکدار بننے میں مدد کرسکتا ہے۔1).

چبانے

اچھی طرح سے کھانا چبانا ضروری ہے کیونکہ اسی جگہ سے ہاضمہ شروع ہوتا ہے۔ مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ ناقص چبا نے غذائی اجزاء کو کم کیا ہے (2). آپ کے دانت کھانے کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ دیتے ہیں تاکہ آپ کے ہاضمے کے انزائمز اسے آسانی سے توڑ سکتے ہیں۔

اچھی طرح سے چنے کے مطلب یہ ہے کہ معدے کو ٹھوس کھانے کو مائع مرکب میں تبدیل کرنے کے لئے کم کام کرنا پڑتا ہے جو چھوٹی آنت میں داخل ہوتا ہے۔

چبانے سے سالویہ بھی پیدا ہوتا ہے ، اس طرح سے کھانے میں کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو توڑنا پڑتا ہے۔ پیٹ میں ، سالویا ایک سیال کے طور پر کام کرتی ہے ، ٹھوس کھانوں میں گھل مل جاتی ہے تاکہ اسے آنتوں میں آسانی سے نہیں گزر سکے۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ چبانے کو بھی دکھایا گیا ہے کشیدگی کو کم، جو آنتوں کی صحت کے لئے بھی فائدہ مند ہے (3).

اینٹی بائیوٹک کو محدود رکھیں

غیر ضروری اینٹی بائیوٹکس لینے سے پرہیز کرنا بھی مددگار ہے کیونکہ ان سے صحت مند گٹ بیکٹیریا کو نقصان ہوتا ہے ، جس کے استعمال کے 6 ماہ بعد تک نقصان ہوتا ہے۔4).

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز نے اندازہ لگایا ہے کہ امریکہ میں تجویز کردہ 30 فیصد اینٹی بائیوٹکس غیر ضروری ہیں (5). لہذا اینٹی بائیوٹکس کے استعمال کا فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کے ساتھ متبادل تلاش کرنا برا خیال نہیں ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑ

سگریٹ نوشی ترک کرنا آنتوں کے ساتھ ساتھ پھیپھڑوں اور کے لئے بھی ضروری ہے دل کی صحت. ایک جائزے میں بتایا گیا ہے کہ سگریٹ نوشی ممکنہ طور پر نقصان دہ مائکروجنزموں میں اضافہ کرکے اور فائدہ مند افراد میں کمی کرکے آنتوں کے پودوں کو تبدیل کرتی ہے۔6).

ہاضمہ کی علامتوں کو خراب کرنے کے علاوہ ، اس سے سوزش آنتوں کی بیماری جیسے حالات کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔

پھرتیلے ہو جاؤ

جسمانی سرگرمی عمل انہضام کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش ہاضم نظام کے ذریعہ خوراک کے سفر میں معاون ہے۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اعتدال پسند ورزش جیسے سائیکلنگ اور ٹہلنا ، گٹ ٹرانزٹ ٹائم کو تقریبا almost 30 فیصد تک بڑھا سکتا ہے (7).

دوسری تحقیق سے ثابت ہوا کہ روزانہ 30 منٹ کی پیدل قبض سے ہونے والی علامات کو نمایاں طور پر کم کرنے میں کامیاب ہے (8).

نرمی

اس کے علاوہ ، ہاضمہ صحت کی تائید کے ل meal کھانے کے وقت کے آس پاس آرام کرنا ضروری ہے۔ ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے لوگ جو پریشان تھے جب انھوں نے ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ بدہضمی اور اپھارہ کھایا جس سے زیادہ سکون ہوا (9).

سپلیمنٹس

ہاضمہ کو بہتر بنانے کے ل diet غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لانے کے علاوہ ، یہاں متعدد اضافی غذائیں ہیں جو مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔

یہ ضمیمہ منفی ہاضم علامات کو کم کرنے اور مثبت آنتوں کی صحت کو فروغ دینے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

اگرچہ ہاضمہ صحت کو بڑھاوا دینے کے دعوے کرنے والے بہت سارے سپلیمنٹس موجود ہیں ، لیکن سائنسی ادب میں سب کا موثر ثابت نہیں ہوا ہے۔

مثال کے طور پر ، ہاضمہ انزائمز کو عام طور پر فائدہ مند ہونے کی تاکید کی جاتی ہے لیکن زیادہ تر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ ہاضمہ کو بہتر بنانے کے لئے بہت کم کام کرتے ہیں۔

ہاضمہ اور آنتوں کی صحت کے ل 7 XNUMX سب سے مددگار سپلیمنٹس

یہاں ہاضمہ صحت کے ل evidence بہترین ثبوت پر مبنی سپلیمنٹس:

سائیلیم ہسک

سائیلیم ایکسٹریکٹ

سائیلیم پلانٹ سے موجود ریشوں سے مراد ہے پلانٹاگو اووٹا۔ یہ پانی میں گھلنشیل اور جیل کی تشکیل ہے اور عضلہ نمی اور وزن میں اضافہ کرسکتا ہے۔

سائیلیم ہاضمہ صحت کو کیسے فروغ دیتا ہے؟

طبی لحاظ سے ، یہ ایک بلک جلاب کے طور پر استعمال ہوتا ہے اور کیفین یا سینا کے لئے زیادہ نرم متبادل مہیا کرتا ہے۔ تھوک چھوٹی آنتوں اور بڑی آنت میں پانی اور گیس کے جذب کے نتیجے میں زیادہ تر مقدار پائی جاتی ہے ، جو چائیم (ہضم شدہ کھانا) کو زیادہ سائز اور نرمی عطا کرتی ہے۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ایک ہفتے کے لئے روزانہ لیا جانے والی سائیلیم بھوسی کی 8.8-15 گرام جسمانی وزن اور نمی میں اضافے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے جس کی وجہ سائلیم بھوسی کے جیل تشکیل دینے والے عنصر کی ہے۔10).

سائیلیم ناقص طور پر خمیر آلود ہوتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ بیکٹیریا سے میٹابولائز ہونے کی بجائے بڑی آنت میں بلک کو برقرار رکھا جاسکتا ہے۔ یہ ان چند لوگوں میں سے ایک ہے فائبر کے ذرائع ایسا لگتا ہے کہ اس سے پیٹ پھوٹ کا سبب نہیں ہے۔

انٹرایکٹریٹل کیتھیٹرز کا استعمال کرنے والے ایک مطالعے میں 30 جی جی سائیلیم کی شدید گھٹاؤ کے بعد 'فلوٹ بولس' کی پیمائش کم کی گئی تھی (11).

جب طویل مدتی ہونے پر عمل انہضام کے علامات کو کم کرنے کے لئے سائیلیم بھی کارآمد ثابت ہوتا ہے۔

ایک اوپن لیبل مطالعہ نے پایا ہے کہ دس سال کے لئے 10 جی سائیلیم بیج کی اضافی مقدار میں سال میں دو بار السرسی کولائٹس سے معافی پانے والوں میں معافی کی شرح میں بہتری آئی ہے جبکہ ان کے مقابلے میں روزانہ تین بار 500 ملی گرام میسالمین لیا جاتا ہے (12).

نیز ، سائیلیم ٹرانزٹ ٹائم کو بہتر بنا سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دو ہفتوں تک روزانہ سائیلیم بھوس لینا ٹرانزٹ کے وقت میں اضافے اور اعضاء کے وزن کے مارکر کے ساتھ منسلک تھا۔13).

میں سائیلیم کیسے لے سکتا ہوں؟

ہاضم علامات کی شدت پر انحصار کرتے ہوئے ، کم سے کم 5 ملی لیٹر پانی کے ساتھ کھانے کے ساتھ کم سے کم 200 جی سائیلیم موثر ثابت ہوسکتا ہے۔

ہر کھانے میں 5 جی کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اور اس کے بعد نتائج پر منحصر ہوتی ہے ، جس میں مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔

لگتا ہے کہ 30 جی تک کی مقدار میں اچھی طرح سے برداشت کیا جاسکتا ہے ، جب تک کہ ایک ہی وقت میں کافی پانی استعمال ہوجائے۔

سرکاری درجہ بندی

یکون

یاکون سے مراد پودوں سے ہے سمالانتھوس سونوچولیئس، جو آلو کی طرح ایک ٹبر سبزی ہے جو عام طور پر جنوبی امریکہ میں پایا جاتا ہے۔ اس کا میٹھا ذائقہ ہوتا ہے لہذا شربت اکثر متبادل سویٹینر کے طور پر استعمال ہوتی ہے۔

شربت میں بڑی تعداد میں فریکٹولیگوساکرائڈز (ایف او ایس) شامل ہیں ، جو پریبایوٹک ریشے ہیں جو جزوی طور پر جذب ہوجاتے ہیں۔

ییکن ہاضمہ صحت کو کیسے فروغ دیتا ہے؟

ییکن آنتوں کی نقل و حرکت اور آنتوں کی نمی دونوں کے لئے فائدہ مند ہے۔

ایک پلیسبو کنٹرول والے ، ڈبل بلائنڈ مطالعے میں پتا چلا ہے کہ 20 ہفتہ یکون شربت روزانہ دو ہفتوں تک لیا جاتا ہے جس سے ٹرانزٹ ٹائم کو بیس لائن کی سطح کے 64 فیصد تک کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور ساتھ ہی اسٹول فریکوئنسی اور نمی میں بھی اضافہ ہوتا ہے (14).

نیز ، مطالعے کے دوران کوئی اپھارہ مشاہدہ نہیں کیا گیا ، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اسے اچھی طرح سے برداشت کیا گیا ہے۔

میں yacon کیسے لوں؟

ہاضمہ صحت کے ل benefits فوائد حاصل کرنے کے ل it ، کھانے کے ایک گھنٹے سے پہلے ، شربت کی شکل میں ، روزانہ 20 جی ییکن کھا جانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

لییکٹوباکیلس ریٹرئٹی

پروبیوٹکس کے ذرائع

لییکٹوباکیلس رٹورٹی پروبیٹک بیکٹیریا کی ایک قسم ہے۔ یہ انسانی آنتوں کی نالی میں پایا جاسکتا ہے حالانکہ یہ اکثر زیادہ مقدار میں نہیں ہوتا ہے۔

ابتدائی طور پر اس کا استعمال نیکروٹائزنگ کولائٹس کے علاج کے لئے کیا گیا تھا ، یہ ایک معدے کی بیماری ہے جو انفیکشن اور سوزش سے وابستہ ہے جو بچوں اور بچوں کے لئے خطرناک ہے ، خاص طور پر ان لوگوں کا جو قبل از وقت پیدا ہوئے ہیں۔

بیکٹیریا میں دلچسپی تحقیق کے بعد ظاہر ہوئی کہ نظام انہضام کے پہلوؤں کو تبدیل کرنے سے مدافعتی نظام متاثر ہوسکتا ہے۔

اگرچہ اس میں بہت دلچسپی رہی ہے فل اسپیکٹرم پروبائٹک سپلیمنٹس (صحت مند بیکٹیریا کے بہت سے مختلف تناؤ والے افراد) ، انہضام کی صحت کے لئے ان کی تاثیر کی تحقیق ملا دی گئی ہے۔

کچھ مطالعات ہیں جنہوں نے ان کو فائدہ مند ثابت کیا ہے ، کچھ ایسے ہیں جن میں کوئی فرق نہیں پایا ہے اور کچھ ایسے افراد جو یہ بھی ثابت کر چکے ہیں کہ ہاضم علامات لیتے وقت خراب ہوجاتے ہیں۔ یہ فرد کے خاص گٹ بیکٹیریا پروفائل پر انتہائی انحصار کرتا ہے۔

سائنسی نقطہ نظر سے ، یہ جاننا بھی مشکل ہے کہ کثیر تناؤ والے بیکٹیریا کے کون سے پہلو علامات کو بہتر یا خراب کررہے ہیں جب اسے ایک ضمیمہ کے طور پر لیا جائے۔

ان وجوہات کی بناء پر ، حالیہ تحقیق نے پروبائیوٹکس کے خاص تناؤ پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کی ہے ، جیسے لیکٹو بیکیلس ریٹیری۔

کس طرح کرتا ہے لییکٹوباکیلس رٹورٹی ہاضمہ صحت کو فروغ دینے کے؟

لیکٹو بیکیلس ریٹیری قبض کے علامات کو کم کرنے میں موثر ہے۔

ایک متوقع ، ملٹی سنٹر ، ڈبل ماسکڈ ، پلیسبو کنٹرول والے بے ترتیب طبی کلینیکل ٹرائل نے پایا کہ ایل ریٹوری DSM 17938 روزانہ 90 دن تک لیا جاتا ہے جس سے آنتوں کے انخلاء میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے اور اسی وجہ سے قبض کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ دیگر معدے کی علامات کو بہتر بنایا جاتا ہے۔15).

اس سے اسہال کی علامات بھی کم ہوسکتی ہیں۔

ایک بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے پائلٹ مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ ایل ریٹری کو 1 ہفتہ 10 کالونی بنانے والے یونٹوں کو چار ہفتوں تک روزانہ دو بار لینے سے اسہال کی فریکوئنسی کو نمایاں طور پر 50 فیصد سے کم کرکے 7.7 فیصد کردیا گیا تھا۔16).

میں کیسے لوں؟ لییکٹوباسیلس ریٹیری?

خاص طور پر تناؤ لییکٹوباسیلس ریٹیری دوسروں کے مقابلے میں تکمیل کے ل more زیادہ مناسب ہیں۔ دو جو سب سے زیادہ مناسب معلوم ہوتے ہیں وہ ہیں لییکٹوباکیلس رٹورٹی اے ٹی سی سی 55730 ، ڈی ایس ایم 17938 ، اور اے ٹی سی سی 6475 ، جو سب انٹریک کیپسول کے بغیر بھی زبانی تکمیل سے زندہ رہ سکتے ہیں۔

سب سے زیادہ مؤثر خوراک عام طور پر ایک دن سے لے کر XNUMX ارب کالونی بنانے والے یونٹوں کے درمیان ہوتی ہے۔

یہ یا تو ایک ہی خوراک یا تقسیم کی مقدار میں لیا جاسکتا ہے ، کیوں کہ یہ دونوں یکساں طور پر موثر دکھائی دیتے ہیں۔ کچھ مطالعات نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ ہضم کے ل benefits فوائد فراہم کرنے کے لئے ہر دوسرا دن کافی ہوسکتا ہے۔

لییکٹوباکیلس رٹورٹی کھانے کے ساتھ یا بغیر لیا جاسکتا ہے لیکن نہیں ہونا چاہیے گرم مشروب کے ساتھ ساتھ لے جا as کیونکہ اس سے بیکٹیریا ختم ہوجائیں گے۔

سرکاری درجہ بندی

Glutamine

ایل Glutamine کے ذرائع

غذائی پروٹین میں قدرتی طور پر پائے جانے والے 20 امینو ایسڈ میں گلوٹامین ایک ہے۔ یہ ایک مشروط ضروری امینو ایسڈ سمجھا جاتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ عام طور پر جسم میں کافی مقدار میں تیار ہوتا ہے لیکن مخصوص معاملات میں ، ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اضافی اضافی ضرورت ہوتی ہے۔

یہ آنتوں اور مدافعتی صحت دونوں کو بہتر بنانے میں کارآمد ہے کیونکہ ان نظاموں میں خلیات گلوکوزین کو گلوکوز کے لئے ترجیحی ایندھن کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔

گلوٹامین ہاضمہ صحت کو کیسے فروغ دیتا ہے؟

آنتوں کی پارگمیتا میں بہتری لانے کے لئے گلوٹامین دکھایا گیا ہے۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ گلوٹامائن گٹ رکاوٹ کے فنکشن کو محفوظ رکھتا ہے اور گٹ لیمین سے ٹاکسن اور پیتھوجینز کی پارگمیتا کو بلغم ٹشو اور گردش میں روکتا ہے (17).

یہ کروہن کی بیماری کے ہاضم علامات کو کم کرنے میں بھی کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔

بے ترتیب کنٹرولڈ ٹرائل نے پایا کہ جسمانی وزن میں 0.5 گرام فی کلوگرام وزن دو مہینوں تک لے جانے سے آنتوں کی پارگمیتا اور شکل دونوں کو نمایاں طور پر بہتر بنایا جاسکتا ہے۔18).

میں گلوٹامین کیسے لوں؟

آنت کی صحت کے لئے گلوٹامین کے فوائد حاصل کرنے کے ل، ، ہر دن 5 جی لے کر شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

بہت زیادہ خوراک لینے کے خطرات ہیں ، جیسے سیرم میں ضرورت سے زیادہ امونیا۔ تاہم ، یہ صرف 0.75 جی / کلوگرام وزن کے وزن میں تشویش کا باعث ہے۔

گلوٹامین کھانے کے ساتھ یا اس کے بغیر اور ایک ہی خوراک میں یا ایک سے زیادہ خوراک میں لیا جاسکتا ہے۔

سرکاری درجہ بندی

سینا اسکندرینا

سینہ نچوڑ

سیننا الیگزینڈرین ایک ایسا پودا ہے جس میں سینونوسائڈز ہوتے ہیں ، جس کا ایک جلاب اثر ہوتا ہے۔ یہ سوڈان کا آبائی پودا ہے جو دو سے تین فٹ کی بلندی تک بڑھتا ہے۔

اس کی آیورویدک دوائی میں استعمال کی ایک لمبی تاریخ ہے اور سنسکرت میں اسے سورناپاتری کے نام سے جانا جاتا ہے۔

کس طرح کرتا ہےenna alexandrina ہاضمہ صحت کو فروغ دینے کے؟

سینا الیگزینڈرینہ آنتوں کی حرکتی کو بڑھا سکتا ہے اور قبض کو کم کر سکتا ہے۔

تحقیق میں یہ محسوس ہوا ہے کہ پلیسبو کے مقابلے میں 90 فیصد سے زیادہ معاملات میں یہ کارگر ثابت ہوا ہے جبکہ کم سے کم شگاف پڑا ہے۔19).

مطالعات نے یہ بھی ثابت کیا ہے کہ سینا دیگر تمام جڑی بوٹیوں کے جلابوں کی نسبت افادیت میں بہتر ہے یا مساوی ہے (20).

میں سینا کو کیسے لوں aلیکسینڈرین

کلینیکل استعمال کے بعد ، نرم اور آسانی سے پاخانے کے مطلوبہ اثرات مہیا کرنے کے لئے دکھایا جانے والی خوراک میں روزانہ یا پھل سے لیا جانے والا پاؤڈر کا عرق 1-2 جی ہے ، عام طور پر 10 سے 30 ملی گرام کے درمیان فعال سیننوسائڈس پر مشتمل ہوتا ہے۔

جلدی اثر کو کام کرنے اور صبح کی آنتوں کی نقل و حرکت پیدا کرنے کے ل to اسے بستر سے پہلے لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

پیپرمنٹ

پیپرمنٹ ایکسٹریکٹ

پیپرمنٹ ، کے نام سے بھی جانا جاتا ہے میرا پائپیتا، واٹر مائنٹ اور اسپیئر مائنٹ کا ایک ہائبرڈ پلانٹ ہے۔ یہ اس کے ذائقہ اور بو کے لئے استعمال ہوتا ہے اور یہ اندرونی اور بیرونی طور پر استعمال ہوتا ہے۔

پودوں کا تیل دواؤں کا عنصر لگتا ہے ، جو اس کے زیادہ میتھول مواد کی وجہ سے ہے ، جو جیو بیکٹیو جزو ہے۔

کالی مرچ ہاضمہ صحت کو کیسے فروغ دیتی ہے؟

پیپرمنٹ چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم (IBS) کی علامات کو کم کرسکتا ہے۔

ڈبل بلائنڈ بے ترتیب پلاسیبو کنٹرولڈ ٹرائل سے پتہ چلا ہے کہ چھ ہفتوں کے لئے روزانہ تین بار پیپرمنٹ کا تیل لیا جاتا ہے جس سے دیگر علامات میں ردوبدل کیے بغیر پیٹ میں درد کی علامات پلیسبو کے مقابلہ میں تقریبا 20 XNUMX فیصد کم ہوجاتی ہیں۔21). تاہم ، سپلیمنٹ کو روکنے کے دو ہفتوں کے بعد ، یہ پیپرمنٹ مسلسل پیپرمنٹ لینے کی اہمیت کا مظاہرہ کرنے کے بعد ، ان فوائد کا تجربہ نہیں ہوا۔

پیپرمنٹ نوآبادیاتی اینٹھن کو بھی روک سکتا ہے۔

ایک ڈبل بلائنڈ پلیسبو کنٹرول والی بے ترتیب آزمائش سے یہ بات ثابت ہوئی کہ تیل کی آرام دہ خصوصیات کی وجہ سے ، پلاسٹو کے مقابلے میں کالونی کشیدگی اور اینٹھن کی تعدد کو نمایاں طور پر کم کرنے سے پیپل مینٹ آئل کے 0.2 ملی لیٹر میں چار گھنٹے پہلے لیا گیا تھا۔22). اس کے نتیجے میں مریضوں میں درد کم ہوا اور طریقہ کار کو مکمل کرنے کے لئے کم وقت درکار ہے۔

نیز ، پیپرمنٹ پیٹ پھولنے کو کم کرنے میں کارآمد ہے۔

بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ کنٹرول ٹرائل نے بتایا کہ دو ہفتوں کے لئے روزانہ تین بار پیپرمنٹ آئل کا 0.1 ملی لیٹر پلیسبو کے مقابلے میں درد اور پیٹ کی علامتوں کو نمایاں طور پر بہتر بنانے کے قابل تھا (23).

پیپرمنٹ گیسٹرک خالی کرنے کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

ایک بے ترتیب ، دو طرفہ کراس اوور مطالعہ نے پایا کہ 200 کلو کیلوری کے 200 ملی لیٹر ٹیسٹ کھانے میں 0.64 ملی لیٹر کالی مرچ کا تیل اکیلے ٹیسٹ کھانے کو کھانے کے مقابلے میں گیسٹرک خالی کرنے کے ابتدائی مرحلے میں نمایاں اضافہ ہوا ہے (24).

پھیلا ہوا غذائی نالی کے نفاست (DES) کی علامات بھی پیپرمنٹ اضافی عمل کے ذریعے بہتر ہوسکتی ہیں۔

ایک پائلٹ مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ 5 ملی لیٹر حل میں پیپرمنٹ آئل کے 10 قطرے لینے سے غذائی نالی کے خاتمے اور 10 منٹ تک اضافے کے بعد درد میں کمی واقع ہوتی ہے۔25).

میں کالی مرچ کیسے لوں؟?

ہاضمہ صحت کی تائید کے ل it ، تجویز کی جاتی ہے کہ روزانہ 450-750 ملی گرام کے درمیان تیل کو 2 تقسیم شدہ مقدار میں لیں۔ یہ درمیان کے برابر ہے 0.1-0.2 ملی تیل کی فی خوراک اور 33-55 around کے ارد گرد مواد کی مینتھول کی عکاسی کرتی ہے۔

اگرچہ پیپرمنٹ آئل کی تمام شکلیں یکساں طور پر کارآمد نظر آتی ہیں ، ان لوگوں کے لئے جو جلن کا سامنا کررہے ہیں ، فوائد کی فراہمی کے ل diges عمل انہضام کے عمل میں جلد کیپسول ٹوٹنے سے بچنے کے لئے انٹریٹک لیپت کیپسول لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

سرکاری درجہ بندی

جنجر

ادرک نچوڑ۔

ادرک ، کے طور پر بھی جانا جاتا ہے Zingiber officinale، ایک پھول دار پودا ہے جس کے rhizome ، ادرک کی جڑ روایتی طور پر روایتی چینی اور آیورویدک دوائیوں میں مستعمل ہے۔ پلانٹ It Zingiberaceae کنبے کا حصہ ہے اور اس کا قریبی تعلق ہے ہلدی، الائچی ، اور گلنگل۔

ادرک ہاضمہ صحت کو کیسے فروغ دیتا ہے؟

متلی کی علامات کو کم کرنے کے لئے ادرک فائدہ مند ہے۔

میٹا تجزیہ جس میں کئے گئے معیار کی جانچ کی گئی تاکہ چھ بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے معیار کی جانچ پڑتال کی گئی تو معلوم ہوا کہ ادرک مستقل طور پر موثر تھا ، یا تو پلیسبو یا وٹامن بی 6 کے مقابلے میں ، جو اکثر حوالہ دوائی کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔26). اس کا امکان ادرک کی گیسٹرک رفتار کو بہتر بنانے کی صلاحیت کی وجہ سے ہے۔

ادرک کو غذائی نالی کے دباؤ کو کم کرنے میں بھی کارگر ثابت ہوا ہے۔

بے ترتیب کنٹرولڈ ٹرائل سے پتہ چلا کہ 1 جی ادرک کسی غذائی مشق کے استعمال کے بعد کم غذائی نالی کے دباؤ کو نمایاں طور پر کم کرنے میں کامیاب رہا ہے بغیر آرام سے کم غذائی نالی کے اسفنکٹر پریشر کو متاثر کیے بغیر ، جو اس کے اینٹی پیٹ پھولنسی اثرات کا نتیجہ ہے۔27).

نیز ، اس بات کا بھی ثبوت موجود ہے کہ ادرک بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرسکتا ہے۔

پلیسبو کے زیر کنٹرول ایک بے ترتیب آزمائش سے پتہ چلا ہے کہ 2 جی ادرک کے عرق کو روزانہ 28 دن تک لیا جاتا ہے جس سے پلاسنبو کے مقابلے میں بڑی آنت میں سوزش کے حامی ایکو سونوائڈز میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے ، جس سے بڑی آنت کے کینسر کے خلاف حفاظتی اثر تجویز ہوتا ہے۔28).

میں ادرک کیسے لیتا ہوں؟

متلی کی علامات کو کم کرنے کے لئے 1 سے 3 جی کے درمیان خوراک زیادہ مؤثر ثابت ہوتی ہے۔

ادرک کے دیگر استعمال کے ل 1 ، XNUMX جی معیاری خوراک ہے ، جو آنتوں کی گتشیلتا بڑھانے میں کارآمد ثابت ہوتی ہے۔

سرکاری درجہ بندی

ختم کرو

اگرچہ ہاضمہ کی علامات بے چین ہوسکتی ہیں ، ان کی شدت کو کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔

اس میں غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا شامل ہیں ، جیسے پری بائیوٹک سے بھرپور کھانے کی مقدار میں اضافہ ، آہستہ آہستہ چبا جانا ، تناؤ کی سطح کو کم کرنا اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ ، نیز تمباکو نوشی ترک کرنا اور اینٹی بائیوٹک کے غیر ضروری استعمال سے پرہیز کرنا۔

ان ردوبدل کرنے کے علاوہ ، اضافی اضافے سے گٹ کی صحت کو بھی فروغ مل سکتا ہے اور ہاضمہ کی ناخوشگوار علامات کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

پڑھنا رکھیں ہائی بلڈ پریشر کے لئے 13 سب سے مددگار سپلیمنٹس

this اس ویب سائٹ پر موجود کسی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز کو ایما کی طرف سے لازمی طور پر قبول نہیں کیا جاسکتا ہے.

اسٹاک فوٹو مانسٹار اسٹوڈیو / ایسوی ٹی ڈی ایسگن شٹر اسٹاک سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں