اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

جب ہمارے پاس صحت مند آنت ہوتی ہے تو ، ہماری چھوٹی آنت میں ایک مضبوط استر ہوتی ہے ، جسے آنتوں کی رکاوٹ کہا جاتا ہے جو غذائی اجزا کو بہت اچھ .ے طریقے سے ہینڈل کرتا ہے۔

آنتوں کی رکاوٹ تقریبا surface 400 m area سطح کے رقبے پر محیط ہوتی ہے اور اس میں جسمانی توانائی کے تقریبا 40 فیصد اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے۔

صحت مند آنت کی اہمیت

ہاضمہ صحت کو کیسے بہتر بنائیں

آنتوں کی رکاوٹ صحت اور بیماری میں ایک لازمی کردار ادا کرتی ہے۔ یہ غذائی اجزاء کو کھانے سے جذب ہونے کی اجازت دیتا ہے اور نقصان دہ مادہ کو جسم میں داخل ہونے سے بچاتا ہے ، جیسے الرجین ، بیکٹیریا ، فنگی اور پرجیویوں۔

اس کا کردار دربان کی حیثیت سے ہوتا ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ اس میں سوراخ ہوتے ہیں جو جسم میں صرف ضروری غذائی اجزاء کی اجازت دینے اور کسی اور چیز کو داخل ہونے سے روکنے کے لئے بہترین سائز کے ہوتے ہیں۔

تاہم ، جب آنتوں کی پارگمیتا کمزور ہوجاتی ہے تو ، یہ سوراخ جسم میں نقصان دہ مادے کی اجازت دینا شروع کردیتے ہیں ، جس سے پریشانی ہوتی ہے۔

وہ سوجن کو متحرک کرتے ہیں اور مائکروبیوم میں تبدیلیاں لاتے ہیں ، جس سے صحت کی زیادہ سنگین صورتحال پیدا ہوسکتی ہے۔

جب یہ ہوتا ہے تو ، اسے "لیک گٹ" کہتے ہیں۔

لیک گٹ کی علامات

لیک آنت کی علامات

لیکی آنت بہت سی علامات کا باعث بن سکتی ہے ، جو بہت تکلیف دہ ہوسکتی ہے۔

اس میں ہاضمہ کے مسائل شامل ہیں ، جیسے اسہال ، قبض یا اپھارہ ، تھکاوٹ اور بار بار کھانے کی حساسیتیں۔

اگر آپ ان میں سے کسی بھی علامات کا سامنا کررہے ہیں تو ، یہ معلوم کرنے کے ل a صحت کے ایک نگہداشت پیشہ ور سے فائدہ مند ہے کہ آیا یہ لیک گٹ سے متعلق ہیں ، یا کسی اور صحت کی حالت سے۔

لیک گٹ کی وجوہات

سائنس دانوں کو پوری طرح سے یقین نہیں ہے کہ رس gی کی آنت کی وجہ سے کیا ہے۔ ہضم نظام میں ہونے والی تبدیلیوں کے ل Some زیادہ حساس ہونے کے ل Some کچھ لوگوں کا جینیاتی خطرہ ہوتا ہے۔

تاہم ، کھیل میں دیگر عوامل بھی ہوسکتے ہیں ، جیسے شراب کے بھاری استعمال اور تناؤ کی شراکت۔

لیک گٹ اور بیماری کے مابین لنک

گٹ پارگمیتا پہلے ہی معدے کی متعدد حالتوں ، جیسے سیلیک بیماری ، کروہن کی بیماری ، اور اپنا کردار ادا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے چڑچڑاپن آنتوں سنڈروم.

فی الحال ، یہ واضح نہیں ہے کہ آیا لیکی گٹ جسم کے دوسرے حصوں میں مسائل پیدا کرسکتا ہے۔

کچھ تحقیق نے مشورہ دیا ہے کہ لیکی گٹ اور آٹومینیون حالات کے جیسے لنپس ، ٹائپ 1 ذیابیطس اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے مابین کوئی ربط ہوسکتا ہے ، لیکن فی الحال اس کی کوئی وجہ اور اثر کے ثبوت موجود نہیں ہیں (1, 2).

دیگر مطالعات میں بھی لیک گٹ اور دماغی صحت کے حالات کے مابین ممکنہ روابط کو اجاگر کیا گیا ہے لیکن اس تعلق کو واضح کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے (3).

غذا اور لیک گٹ

لیکی آنتوں کی مدد کے لئے متعدد غذائی حکمت عملی تجویز کی گئی ہے لیکن ان کی تاثیر کے لئے کسی کے پاس کوئی مضبوط سائنسی ثبوت نہیں ہے۔

یہ غذا کو ہٹانے کے قابل ہے جو آپ جانتے ہو کہ آپ کو بھی الرجک ہے ، جبکہ آپ ایسی غذا برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں جو متوازن ہو اور اس میں مختلف کھانے کی اشیاء شامل ہوں۔

اپنی غذا سے کھانے پینے کو ختم کرنا عام طور پر غیرصحت مند مشورہ دیا جاتا ہے جب تک کہ یہ طبی طور پر ضروری نہیں ہے (مثال کے طور پر سیلیک بیماری میں) اور صحت کی دیکھ بھال کے ایک پیشہ ور کے مشورے پر عمل نہ کریں کیونکہ اس سے غذائیت کی کمی ہوسکتی ہے۔

لیک گٹ کے ل 6 XNUMX سب سے مددگار سپلیمنٹس

متنوع غذا کھانے کے علاوہ ، متعدد سپلیمنٹس لیکی آنت میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہ غیر آرام دہ علامات کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ آئندہ کی پریشانیوں کے خلاف آنت کو بچانے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔

لیک گٹ کے لئے یہاں بہترین سپلیمنٹس ہیں۔

زنک

زنک کے ذرائع

زنک ایک ٹریس عنصر ہے جو پورے جسم میں خلیوں میں پایا جاتا ہے اور بہت سے میٹابولک عمل کے لئے ضروری ہے۔

It مدافعتی نظام میں مدد کرتا ہے حملہ آور بیکٹیریا اور وائرس سے لڑنے کے لئے اور یہ جسم پروٹین اور ڈی این اے بنانے کے لئے استعمال کرتا ہے۔

زنک زخموں کو بھرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور ذائقہ اور بو کے حواس کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے۔

یہ بہت ساری کھانوں میں پایا جاتا ہے لیکن پھلیاں ، چنے ، دال ، توفو ، اخروٹ ، کاجو ، چیا کے بیج ، فلاسیسیڈ ، بھنگ بیج ، کدو کے بیج ، اور کوئنو میں خاصا زیادہ ہے۔

روٹی چھوڑنے سے زنک کے جذب کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے ، جو پھلیاں ، دال اور چنے پتے سے بھی حاصل کی جاسکتی ہے۔

زنک کس طرح لیک آنت کی مدد کرتا ہے؟

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ زنک آنتوں کے استر کے سخت جنکشن کو تبدیل کرسکتا ہے ، اور گٹ کے پارگمیتا کو محدود کرنے میں مدد کرتا ہے۔

روزانہ تین بار 110 ہفتوں تک 8 ملی گرام زنک سلفیٹ لینے سے آنتوں کی پارگمیتا کو بہتر بنایا گیا۔4).

شرکاء کی اکثریت 1 سال بعد ان کی پیروی کرنے پر معمول کی آنتوں میں پارگمیتا برقرار رہتی ہے۔ تاہم ، ایک سال کے بعد دو نے ایک بار پھر آنتوں کی پارگمیتا میں اضافہ کرنے کی طرف رجوع کیا ، جاری بنیاد پر زنک لینے کے فوائد کو اجاگر کیا۔

میں زنک کیسے لوں؟

زنک کی مختلف شکلوں میں عنصری زنک کی مختلف مقدار ہوتی ہے ، جس سے خود زنک کے مالیکیول کے وزن سے مراد ہوتا ہے۔ زنک کی چار اہم اقسام ہیں: سائٹریٹ ، سلفیٹ ، گلوکوونیٹ اور مونوومیٹینائن۔

روزانہ 25 ملی گرام زنک کی خوراک حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ لیک گٹ کے فوائد حاصل کریں۔ یہ 73 ملی گرام زنک سائٹریٹ ، 193 ملی گرام زنک گلوکوونٹ ، 110 ملی گرام زنک سلفیٹ 119 ملی گرام زنک مونوومیٹینین کے برابر ہے۔

اگرچہ کچھ مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ زنک کو بڑی مقدار میں (سپرلوڈنگ کہا جاتا ہے) محفوظ طریقے سے لیا جاسکتا ہے ، جس میں 100 سے 2 ماہ کے دوران روزانہ 4 ملی گرام زنک ہوتا ہے ، لیکن یہ 40 ملی گرام برداشت کرنے والی اوپری حد سے خاصی زیادہ ہے ، اور اس طرح ایسا نہیں ہے تجویز کردہ

زنک دن کے کسی بھی وقت ، مثالی طور پر کھانے کے ساتھ لیا جاسکتا ہے۔

سرکاری درجہ بندی

L Glutamine

ایل Glutamine کے ذرائع

غذائی پروٹین کے اندر قدرتی طور پر پائے جانے والے 20 امینو ایسڈ میں گلوٹامین ایک ہے۔ یہ ایک مشروط ضروری امینو ایسڈ سمجھا جاتا ہے کیونکہ جسم عام طور پر اپنی ضروریات پوری کرسکتا ہے لیکن بیماری یا جسمانی صدمے کی مدت کے دوران ، گلوٹامین کی ضروریات کو بلند کیا جاسکتا ہے۔

اسے تنہا یا دیگر امینو ایسڈ کے ساتھ بھی خریدا جاسکتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر جانوروں کی مصنوعات ، جیسے گوشت اور انڈوں میں پایا جاتا ہے۔ یہ خاص طور پر چھینے اور کیسین پروٹین میں زیادہ مقدار میں ہے۔

گلوٹامین آنتوں اور مدافعتی نظام دونوں صحت کے مرکبات کے ل benefits فوائد فراہم کرسکتا ہے کیونکہ خلیات گلوکوزین گلوکوز کے بجائے کسی ایندھن کے ترجیحی ترجیح کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔

ایل گلوٹامین لیکی آن gوں میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

پائے جانے والی تحقیق کا جائزہ لیا گیا ہے کہ گلوٹامین اینٹروائٹس ، یا آنتوں کے خلیوں کی نشوونما اور بقا کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ تناؤ کے دوران آنتوں کی رکاوٹ کے کام کو باقاعدہ کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے (5).

مطالعہ نے ورزش کے دوران آنتوں کی پارگمیتا کے فوائد بھی دکھائے ہیں۔

ایک پلیسبو کنٹرول والے مطالعہ میں ورزش سے دو گھنٹے قبل لگائے گئے پلیسبو کے ساتھ گلوٹامین (0.25 ، 0.5 اور 0.9 جی کلوگرام fat 1 چربی سے پاک ماس) کی تین مختلف خوراکوں کا موازنہ کیا گیا۔ یہ پایا گیا کہ یہاں تک کہ سب سے کم خوراک ، گلوٹامین پلیسبو کے نسبت گٹ کی پارگمیتا کو کم کرنے کے قابل ہے۔

میں L-glutamine کیسے لوں؟

لیک گٹ کے لئے ایل گلوٹامین کے فوائد حاصل کرنے کے ل it ، ہر دن 5 جی استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

سیرم میں ضرورت سے زیادہ امونیا پیدا ہونے کے امکانات کی وجہ سے انتہائی زیادہ خوراک کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ سیرم میں امونیا بڑھانے کے لئے کم سے کم خوراک 0.75 جی / کلوگرام رہی ہے۔

دن کے کسی بھی وقت گلوٹامین لیا جاسکتا ہے ، اور یا تو کھانے کے ساتھ یا بغیر۔

سرکاری درجہ بندی

Probiotics

پروبیوٹکس کے ذرائع

پروبائیوٹکس زندہ مائکروجنزم ہیں جو آنتوں کے مائکروبیووم کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں ، اور ان کے لئے اہم ہیں ہاضمے کے مضبوط نظام کو برقرار رکھناجسم کے دوسرے شعبوں کی صحت کے ساتھ ساتھ۔

وہ عام طور پر بیکٹیریا ہوتے ہیں حالانکہ خمیر کی کچھ اقسام بھی پروبائیوٹکس کے طور پر کام کرسکتی ہیں۔

پروبائیوٹکس کے بہت سے مختلف گروپس ہیں۔ ان میں سے ہر ایک میں مختلف نوعیت کی نوعیت پائی جاتی ہے ، اور ہر ایک پرجاتی میں متعدد تناو ہوتے ہیں۔

سپلیمنٹس بعض اوقات ایک ہی مصنوع میں مختلف پرجاتیوں کو اکٹھا کرتے ہیں ، جن کو براڈ اسپیکٹرم پروبائیوٹکس یا ملٹی پروبائیوٹکس کہا جاتا ہے۔

پروبائیوٹکس کھانے کی چیزوں میں بھی پایا جاسکتا ہے ، جیسے دہی ، سوکرکراٹ ، ٹھیتھ اور کیمچی۔

پروبائیوٹکس لیک گٹ کو کس طرح مدد کرتا ہے؟

ایک بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے ٹرائل سے پتہ چلا ہے کہ 1010 ہفتوں تک روزانہ لیا جانے والی ایک کثیر الج speciesبی پروبیٹک (14 سی ایف یو) پلیسبو کے مقابلے میں گٹ کی پارگمیتا میں بہتری لانے کے قابل ہے (6).

پروبائیوٹک ضمیمہ نے سوزش کے مارکروں کو بھی نمایاں طور پر کم کردیا۔

ایک بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے کراس اوور مطالعہ نے پایا کہ UCC118 (پروبیوٹک کا ایک خاص تناؤ) روزانہ 4 ہفتوں تک لیا جاتا ہے جو پلیسبو کے مقابلے میں ورزش کی حوصلہ افزائی کی آنتوں میں ہائپرپیرائبلٹی کو نمایاں طور پر کم کرنے میں کامیاب ہے۔7).

میں پروبائیوٹکس کس طرح لیتا ہوں؟

یہ واضح نہیں ہے کہ لیک گٹ کے لئے پروبائیوٹک بیکٹیریا کے کون سے تناؤ سب سے زیادہ فائدہ مند ہیں لہذا یہ سفارش کی جاتی ہے کہ متعدد تناؤ کو حاصل کرنے کے ل broad ایک وسیع الٹرا سپیکٹرم پروبائیوٹک لیں۔

یہ کم از کم 1010 CFU کی طاقت سے ہونا چاہئے۔

اسے روزانہ ، کھانے سے 15-30 منٹ پہلے لیا جانا چاہئے۔ انہیں گرم ڈرنک کے ساتھ نہیں کھایا جانا چاہئے کیونکہ اس سے بیکٹیریا ختم ہوجائیں گے۔

سرکاری درجہ بندی

فائبر

فائبر کے ذرائع

فائبر غیر ہضم کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتا ہے جو آنتوں میں سے گزرتا ہے تاکہ جسم سے خارج ہوجائے یا آنتوں کے جرثوموں کے ذریعہ خمیر ہوجائے۔

ان میں میکانی خصوصیات موجود ہوسکتی ہیں ، جیسے جیل بنانا ، اور / یا وہ مائکروبیووم کے اندر خمیر کے ذریعے شارٹ چین فٹی ایسڈ کی تیاری کے لئے سبسٹریٹ کے طور پر کام کرسکتے ہیں۔

فائبر کی دو اہم اقسام ہیں: گھلنشیل اور اگھلنشیل۔

گھلنشیل ریشہ پانی میں گھل جاتا ہے اور گٹ میں دوستانہ بیکٹیریا کے ذریعہ اسے میٹابولائز کیا جاسکتا ہے۔

اگھلنشیل ریشہ پانی میں تحلیل نہیں ہوتا ہے۔

تاہم ، ان دونوں اقسام کے مابین ایک کراس اوور موجود ہے۔ آنت میں بیکٹیریا کے ذریعہ کچھ ناقابل تحلیل ریشے ہضم ہو سکتے ہیں ، اور زیادہ تر کھانے میں دونوں کا مرکب ہوتا ہے۔

ایک اور مفید امتیاز یہ ہے کہ فائبر کو خمیر مند یا غیر خمیر بخش درجہ بندی کرنا ہے ، جس سے مراد یہ ہے کہ آیا دوستانہ گٹ بیکٹیریا اسے استعمال کرسکتے ہیں یا نہیں۔

ریشہ دار آنت کو کس طرح مدد کرتا ہے؟

فریمانٹیبل فائبر نے آنتوں میں موجود بیکٹیریا کو کھانا کھایا ہوتا ہے ، جو پری بائیوٹکس کی طرح کام کرتا ہے (8). اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ دوستانہ گٹ بیکٹیریا کی افزائش کو فروغ دیتے ہیں ، جس سے صحت پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے (9).

دوستانہ بیکٹیریا جسم کے لئے غذائی اجزا پیدا کرتے ہیں جس میں شارٹ چین فٹی ایسڈ جیسے ایسٹیٹ ، پروپیونیٹ اور بائٹائریٹ شامل ہیں۔

بٹیرائٹ سب سے اہم معلوم ہوتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ بٹیرائٹ گٹ پارگمیتا میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے (10). جب یہ آنتوں کے حراستی میں ماپا جاتا ہے تو یہ آنتوں کی پارگمیتا کے اشارے کے طور پر بھی استعمال ہوتا ہے۔

مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ فائبر بلغم کی پیداوار کو تیز اور معدے کی پرت میں تنگ جنکشن کو بہتر بنا سکتا ہے (11).

میں فائبر کیسے لوں؟

تیز فائبر کھانے یا اضافی مقدار میں اضافے کے وقت نرمی اختیار کرنا ضروری ہے کیونکہ جلدی سے آپ کی مقدار میں اضافہ ہاضمہ کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔

سپلیمنٹس متعدد مختلف شکلوں میں آتی ہیں ، جن میں کیپسول ، پاؤڈر اور چیوابل گولیاں شامل ہیں۔

فی دن 3 سے 5 جی فائبر کے درمیان اضافی طور پر شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، اگر ضرورت ہو تو آہستہ آہستہ بڑھتی جارہی ہے۔

اس سے یہ بھی ضروری ہے کہ خون بہہ رہا ہو ، نالیوں اور گیس کو روکنے کے لئے اضافی پانی کے ساتھ ساتھ کافی مقدار میں پانی پینا۔

دن کے کسی بھی وقت فائبر لیا جاسکتا ہے۔

سرکاری درجہ بندی

جوہر

لیکورائس روٹ ایکسٹریکٹ

لاسکوریس پودوں کا عام نام ہے گلیسریزہزا کنبہ ہاضمہ اور صحت کے دیگر پہلوؤں کے ل traditional روایتی چینی طب میں اس کی استعمال کی ایک لمبی تاریخ ہے۔

لیکورائس جڑ میں تقریبا almost 75 بایو آکٹوپ مرکبات ہوتے ہیں۔ ان کو چار اہم اقسام میں درجہ بندی کیا جاسکتا ہے: فلاوونائڈز ، کومرنس ، ٹرائٹرینپوائڈز اور اسٹیلبینوائڈز۔

لائیکوریس میں ایک سب سے اہم مرکب گلیسری رزین ہے ، جو گلائسرائٹک ایسڈ کی شوگر پابند شکل ہے۔

یہ لیکورائس جڑ میں زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے اور جسم آسانی سے جذب ہوتا ہے۔ تاہم ، یہ کچھ افراد میں مضر اثرات پیدا کرسکتا ہے ، جو اس کی وجہ سے کورٹیسول کو بڑھانے اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرنے کی صلاحیت سے متعلق ہیں (12).

اس سے بچنے کے ل lic ، لائورائس کو ڈگلیسیریزائٹڈ لائیکورائس کی شکل میں لیا جاسکتا ہے ، جس میں گلائسریزیزن نہیں ہوتا ہے۔

کم گلیسری رزین مواد کے ساتھ لائکوریس جڑ بھی دستیاب ہے۔

لیکورائس لیکی آنutوں کی کس طرح مدد کرتی ہے؟

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جب پروبائیوٹکس اور ہاضم انزائمز کے ساتھ ساتھ لیا جاتا ہے تو ہاضمہ انہضام کے مسائل کے ل for خاص فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے (13).

اس مطالعے نے یہ بھی ثابت کیا کہ لائکوریس ہاضمہ کے متعدد فوائد ہیں ، بشمول سوزش کو کم کرنا اور بلغم کی پیداوار میں اضافہ ، یہ سب لیک گٹ کی مدد کرسکتے ہیں۔

میں لائورائس کیسے لے سکتا ہوں؟

لیکورائس جڑ کے گلائزرزین مواد سے مضر اثرات کے امکانات سے بچنے کے ل best ، بہتر ہے کہ کم گلیسری رزین مواد کے ساتھ ضمیمہ لیا جائے۔

150 ملی گرام کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ وہ کورٹیسول یا ٹیسٹوسٹیرون کو متاثر نہ کرے۔ اگر کم گلیسری رزین مواد کی اضافی خوراک لی جاتی ہے تو ، اسے ہر دن 500 ملی گرام لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

متبادل کے طور پر ، ڈگلی سیرائزائٹڈ لائورائس کھا سکتے ہیں۔

اگر اس فارم میں ضمیمہ لیتے ہیں تو ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ 380-400 ملی گرام فی دن لیسوریس لیں۔

جس میں سے بھی ضمیمہ فارم کا انتخاب کیا جاتا ہے ، اسے کھانے سے 20 سے 30 منٹ پہلے ، مثالی طور پر ناشتے یا لنچ میں رات کے کھانے کے بجائے کھایا جانا چاہئے۔

سرکاری درجہ بندی

Curcumin

Curcumin نکالنے

ہلکین میں کرکومین اہم جیو بیکٹیو مادہ ہے اور اس کو زرد رنگ دیتا ہے۔ یہ ایک پولیفینول ہے اینٹی سوزش خصوصیات ہیں اور کر سکتے ہیں اینٹی آکسیڈینٹ کی تعداد میں اضافہ کریں جو جسم پیدا کرتا ہے۔

ہلدی میں پائے جانے والے کرکومین اور دوسرے کرکومینوڈس کو ایسے سپلیمنٹس تیار کرنے کے لئے نکالا جاسکتا ہے جن میں ہلدی سے کہیں زیادہ قوت ہوتی ہے۔

چونکہ ہضم کے دوران کرکومین غیر تسلی بخش جذب ہوتا ہے ، لہذا اس کی جیووییلیٹیبلٹی کو بہتر بنانے کے ل many بہت سے مختلف فارمولے دستیاب ہیں۔

جب یہ جذب ہوجاتا ہے تو ، یہ ہضم کے راستے میں توجہ مرکوز کرتا ہے ، اسی وجہ سے یہ لیکی آنت کے ل particularly خاص فائدہ مند ہے (14).

کرکومین رسا ہوا کو کس طرح مدد کرتا ہے؟

ایک جائزے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ کرکومین میں اینٹی مائکروبیل اور امیونوومیڈولیٹری خصوصیات ہیں ، جو آنتوں کی رکاوٹ کو بہتر بنانے کے لئے کام کرتی ہیں (15).

اس تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ کرکومین گٹ بیکٹیریا کو کنٹرول کرسکتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ ہاضمہ صحت کو برقرار رکھنے اور آئندہ کی پریشانیوں سے بچنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

ایک تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ کرکومین آنتوں کی پارگمیتا کو بہتر بنا سکتا ہے اور آنت میں سوزش کے مارکر کو کم کر سکتا ہے (16).

یہ آنتوں کے اپکلا خلیوں کے ذریعہ کرکومین لینے کے نتیجے میں ہوتا ہے جہاں یہ سگنلنگ کے کئی راستوں کو ایڈجسٹ کرتا ہے ، جو آنتوں کی رکاوٹ کے کام میں رکاوٹ کو روکتا ہے (17).

میں کرکومین کیسے لوں؟

چونکہ کرکومین میں جیو بایو دستیاب نہیں ہے ، لہذا جذب کو بڑھانے کے ل it اس کو دوسرے اجزاء کے ساتھ جوڑنا بہتر ہے۔ عام طور پر استعمال ہونے والے اجزاء میں پائپرین (کالی مرچ کا عرق) اور لپڈیز ہیں ، جیسے سی ایم -95 ، یا میریوا۔

اگر پائپرین کے ساتھ کرکومین لیں تو ، بہتر ہے کہ روزانہ 1500 ملی گرام کرکومین اور 60 مگرا پائپرین ہر دن ، تین الگ خوراکوں میں تقسیم کریں۔

اگر بی سی ایم 95 ، کرکومین اور ضروری تیلوں کا پیٹنٹ مرکب لے رہے ہیں تو ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ 1,000،XNUMX ملی گرام تقسیم دو الگ خوراکوں میں کریں۔

اگر کریکومین اور سویا لیکتین کا پیٹنٹ مرکب میریوا لے رہے ہیں تو ، بہتر ہے کہ ہر دن 400 ملی گرام ، دو الگ الگ خوراکوں میں تقسیم کیا جائے۔

دن کے کسی بھی وقت کرکومین لیا جاسکتا ہے لیکن اسے کھانے کے ساتھ ہی کھایا جانا چاہئے۔

سرکاری درجہ بندی

ختم کرو

لیک آنت کو تکلیف دہ علامات سے جوڑا جاسکتا ہے اور جسم میں وسیع پیمانے پر پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، آنتوں کی ہائپرپرسمیبلٹی جو لیکی گٹ سنڈروم کی خصوصیت رکھتی ہے اس کو غذا اور طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کے ساتھ کامیابی سے حل کیا جاسکتا ہے۔

اس میں مختلف قسم کے کھانے پینے کا کھانا ، شراب کی مقدار میں اعتدال لینا اور تناؤ کے ذرائع کو کم کرنا شامل ہے۔

متعدد سپلیمنٹس آنتوں کی پارگمیتا کو بحال کرنے اور صحت مند آنتوں کے بیکٹیریا کو فروغ دینے میں بھی مدد کرسکتے ہیں ، اور مستقبل کو گٹ سے متعلقہ امور سے جسم کی حفاظت کرتے ہیں۔

پڑھنا رکھیں ہائی بلڈ پریشر کے لئے 13 سب سے مددگار سپلیمنٹس

this اس ویب سائٹ پر موجود کسی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز کو ایما کی طرف سے لازمی طور پر قبول نہیں کیا جاسکتا ہے.

اسٹاک فوٹو SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں