اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

 

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

 

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

تو یہ آخری وقت ہے… ہم اس مقام پر پہنچے ہیں جب تکنیکی ترقی اتنی ترقی کر گئی ہے کہ ہم آخرکار نوآبادیات کے لئے تیار ہیں مریخ!

اب ہم کہاں ہیں وہاں جانے میں کافی وقت لگتا ہے۔ اس فلکیاتی تعاقب کی مالی اعانت اور اعانت کے لئے بہت ساری افرادی قوت ، وقت اور رقم خرچ کی گئی ہے۔

GIPHY کے ذریعہ

اب ، ہر ایک اپنی خلائی گاڑیاں چلانے سے پہلے جو خالص ہائیڈروجن ، سبزیوں کا تیل ، اور / یا بجلی سے چلتا ہے (مجھے یقین ہے کہ ایلون مسک بعد کی ترجیح دیتے ہیں) ، اس سفر کے دوران یہ معلوم کرنا ضروری ہے کہ ہماری صحت کو کس طرح بہتر بنایا جائے۔

بہر حال ، اگرچہ ہمارے نظام شمسی میں کسی دوسرے سیارے کے مقابلے میں مریخ کی فضا زمین کے برابر ہے ، لیکن یہ ہمارے خوبصورت گھر سیارے کے برعکس بہت کم انسان دوست ہے۔

اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، آئیے ، کچھ غذائی سپلیمنٹس کے بارے میں بات کریں جو کسی کو اپنے ہتھیاروں میں رکھنا چاہئے تاکہ آگے کی جگہ کی مہم جوئی کے ل best بہترین تیاری ہوسکے۔ ایسا کرنے سے ، آپ انسانی تاریخ کے ایک اہم سنگ میل میں حصہ ڈال سکیں گے ، اور اسی وقت ، ایسا کرنے میں خود کو خوش اور صحتمند رکھیں گے!

مریخ پر خلاباز کے ل 10 XNUMX سب سے مددگار سپلیمنٹس!

میگنیشیم

میگنیشیم کے ذرائع

میگنیشیم معدنیات کے لوگوں کا ایک بہت اہم غذا ہے۔ ریاستہائے متحدہ میں بہت سے لوگوں کو اس اہم معدنیات کی کمی ہے۔ اس کے ساتھ ہی وٹامن ڈی کے پیچھے دوسری عام مائکروونٹریٹ کمی کی حیثیت سے ہے [1]. اگرچہ زمین پر رہتے ہوئے اس کمی کو دور کرنا یقینی بنانا ضروری ہے ، لیکن یہ کہنا ضروری ہے کہ سرخ سیارے کی ہماری تلاش کے دوران یہ اور بھی اہم ہے!

ایسا کیوں ہے؟ ٹھیک ہے ، اس کے بارے میں اس طرح سوچو؛ مریخ پر کشش ثقل زمین کے تقریبا 38 XNUMX٪ ہے [2]. ذرا ذرا تصور کریں کہ اس سے آپ کی ہڈیوں ، پٹھوں اور جوڑوں پر ہونے والے نقصان دہ اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ وہ سب کے سب وقت کے ساتھ کمزور ہوتے جارہے ہیں… جب تک کہ آپ اس کے بارے میں کچھ نہ کریں۔

آکسیجن کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے میگنیشیم کی اضافی چیزیں ظاہر کی گئیں ہیں جو آپ کے عضلات استعمال کرسکتی ہیں [3]. تو آپ کے ان قیمتی پٹھوں کے لئے اس کا کیا مطلب ہے؟ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پٹھوں کی مجموعی فعالیت اور طاقت میں کافی حد تک بہتری آئے گی ، زیادہ تر امکان ہے کہ آپ کے عضلات کا زیادہ سے زیادہ استعمال ہوگا۔ اس سے پائے کے عضو تناسل (دوسرے لفظوں میں ، پٹھوں کی خرابی / سکڑنے) کے نتیجے میں نچلا کشش ثقل کے ماحول سے حوصلہ شکنی کا امکان کم ہوجاتا ہے۔

میگنیشیم نہ صرف آپ کے پٹھوں کے لئے استعمال ہوسکتا ہے ، بلکہ اپنی نیند کو بہتر بنانے کے ل! بھی! کسی دوسرے سیارے میں اس ایڈجسٹمنٹ کی مدت کے دوران ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کو نیند میں دشواری ہو رہی ہے۔ اسی طرح کے جیسے لوگ جیٹ وقفے میں آجاتے ہیں اور زمین پر ان کی نیند کے نظام الاوقات کو ایڈجسٹ کرنے میں پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ نیند سے محرومی کے وقت میگنیشیم خاص طور پر کارآمد ہوتا ہے (آپ کی نیند کی عام مدت کا تقریبا 80 XNUMX٪ حص gettingہ طے ہوتا ہے) ، کیونکہ نیند میں کمی کی اس سطح کے گرد جسم کے اندر میگنیشیم کی سطح کم ہوتی ہے [4].

اس کے لئے مفید ہوگا:

  • ہمارے اصل ہوم سیارے سے ریڈ سیارے میں تبدیلی کے مطابق
  • آپ کو پٹھوں میں کمی کے نتیجے میں حوصلہ شکنی سے روکنا
  • آپ کی پوری نیند کو بہتر بناتا ہے ، جو آپ کی تفتیشی مہم جوئی کے دیگر شعبوں میں بہتر کام کرنے کا ترجمہ کرے گا

کتنا لے؟

معدے کے ضمنی اثرات جیسے کہ پھولنا اور اسہال سے بچنے کے ل daily ، روزانہ 200 سے 400 ملی گرام کے درمیان ، کھانے کے ساتھ ترجیحی طور پر۔

Glycine

Glycine کے ذرائع

یہ امینو ایسڈ / نیورو ٹرانسمیٹر اس لحاظ سے انفرادیت رکھتا ہے کہ یہ دماغ میں محرک اور افسردگی دونوں کے طور پر کام کرسکتا ہے۔ ٹھیک ہے ، یہ بہت ہی عمدہ اور سب کچھ ہے ، لیکن یہاں آپ کو سائنس فکشن کہانی کی طرح محسوس کرنے میں کس طرح مدد ملتی ہے؟

لوگوں کے نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے سائنسی علوم میں گلائیکن کا استعمال کیا جاتا ہے [5,6]. بدلے میں ، اس نے مضامین کے ادراک کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ دن بھر ان کی تھکاوٹ کو بھی کم کیا۔ آپ کو یقینی طور پر اپنے ہتھیاروں میں اس اضافی چیز کا شکریہ ادا کرنا ہوگا جب آپ کو پوری نئی دنیا میں اس ایڈجسٹمنٹ کی مدت کے دوران سونے میں تکلیف ہو رہی ہے (اور میرا مطلب ہے کہ یہاں لفظی طور پر یہاں ہے!)۔

اس کے لئے مفید ہوگا:

  • اس مشکل سیارے سے متاثرہ اندرا سے لڑنا
  • دن بھر آپ کو زیادہ چوکس رکھنا ، جو میں نے سن لیا ہے اس ماری لینڈ کی سرزمین پر لمبے عرصے تک ہیں
  • اپنی مسئلہ حل کرنے کی صلاحیتوں کو بہتر بنانا؛ جو اچھا ہے کیونکہ چیزیں غلط ہونے کا پابند ہیں یہاں تک کہ جب آپ کسی دوسرے شہر میں جا رہے ہو تو ، کسی نئے سیارے کو برا نہیں ماننا!

کتنا لے؟

بستر سے پہلے 3-5 گرام۔

Capsaicin

آپ خود سے سوچ رہے ہوں گے۔ ایک کالی مرچ مریخ پر اپنی نئی زندگی کو کیسے بڑھا سکے گی؟ ٹھیک ہے آئیے یاد رکھیں کہ زمین پر یہاں کے مقابلے میں مریخ پر درجہ حرارت بہت زیادہ ٹھنڈا ہے۔ اور ہم شمال میں موسم سرما کے وقت کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں۔ ہم درجہ حرارت کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو درجہ حرارت −225 ° F تک جا سکتا ہے [7]. اب سردی ہے! لہذا ہمیں گرم رکھنے کے لئے کوئی راستہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے!

اگرچہ مناسب لباس تیار کرنا اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے آب و ہوا کے کنٹرول آپ کے مریخین گھر اور گاڑی میں مناسب ہیں ، لیکن یہ اتنا واضح نہیں ہوگا کہ آپ کو اپنے جسمانی درجہ حرارت کو بڑھانے کی بھی کوشش کرنی چاہئے۔ Capsaicin جسم میں چربی خلیوں میں ایک ردعمل سمیت ، گرمی کی پیداوار-ردعمل دلانے کے ل to دماغ میں نیورانوں کو متحرک کرنے کے قابل ہے [8]. لہذا یہ آپ کے لئے ممکنہ طور پر جیت کا منظر ہوسکتا ہے۔ جسمانی گرمی کی بڑھتی ہوئی مقدار کے ساتھ ساتھ چربی جلانے کی صلاحیتوں میں بھی اضافہ!

اس کے لئے مفید ہوگا:

  • آپ کو توانائی ضائع کرنے سے روکیں (یعنی پاگلوں کی طرح کانپتے ہوئے) تاکہ آپ مریخانی زندگی کو صحیح طریقے سے ایڈجسٹ کرسکیں
  • ممکنہ طور پر آپ کو مریٹین گرمیوں کے دوران ساحل سمندر کے جسم کے قریب تر کرنا ، جو حیرت انگیز طور پر 95 ° F تک جاسکتا ہے [9]

کتنا لے؟

جبکہ قائم شدہ خوراک مقرر نہیں کی گئی ہے۔ 3-10mg / دن کے درمیان کہیں بھی نتائج دیکھنے کے لئے کافی معلوم ہوتا ہے۔

Curcumin

Curcumin نکالنے

زیادہ تر لوگوں نے شاید اپنی زندگی کے دوران کسی وقت ہلدی کے بارے میں سنا ہے۔ ویسے کرکومین ہلدی کا سب سے نمایاں متحرک جزو ہے اور ہلدی سے نکالنے پر اس کے زبردست فوائد ہیں۔ اگرچہ مجوزہ فوائد کی لانڈری کی فہرست موجود ہے ، لیکن جن کے پاس انتہائی پختہ ثبوت ہیں وہ ہیں:

  • سوزش کی خصوصیات
  • بے چینی میں کمی
  • افسردگی کی بڑی علامت کے خاتمے

ہمارے یہاں جو فائدہ سب سے زیادہ فائدہ مند ہوگا وہ اس کی سوزش کی خصوصیات ہے۔ اگرچہ سوزش ایک جسمانی عمل ہے جو ہر کام کو ترتیب دینے میں رکھتا ہے ، بہت زیادہ چیزیں بھی خراب ہوتی ہیں ، اور اس میں کوئی رعایت نہیں ہے۔

کرکومین نے متعدد آبادیوں اور بیماریوں کی حالتوں میں سوزش میں کمی کا مظاہرہ کیا ہے ، لہذا آپ کہہ سکتے ہیں کہ یہ زیادہ تر حصے کے لئے مختلف قسم کے سوزش کے ساتھ امتیازی سلوک نہیں کرتا ہے [10].

آپ کے دماغ اور جسم دونوں کو بالکل ہی اندازہ نہیں ہے کہ کسی اور سیارے کے سفر کی طرح کسی چیز کی کیا توقع کریں! اس کی وجہ سے ، آپ کے جسم کو دباؤ اور زیادہ سے زیادہ پیدا ہونے والی سوزش ہوسکتی ہے۔ لہذا یہ بہتر ہے کہ دائمی سوزش کے نقصان دہ اثرات سے نمٹنے کے ل this آپ کے ساتھ یہ فائدہ مند ضمیمہ ہو۔

مختلف قسم کے اضطراب کے ل Cur کرکومین بھی نمایاں طور پر موثر ثابت ہوا ہے۔ بےچینی لوگوں میں سے بہت سے لوگوں کو افسردگی (میجر ڈپریشن ڈس آرڈر) کی بھی نشاندہی کی گئی تھی [11]. لیکن ان فوائد کو حاصل کرنے کے ل depression آپ کو یقینی طور پر افسردگی کی کلینیکل تشخیص کی ضرورت نہیں ہے ، کیونکہ یہ اتار چڑھاؤ کے دوران بہت اہمیت کا حامل ہوگا جو ریڈ سیارے کی آپ کی تلاش سے وابستہ ہیں۔

اس کے لئے مفید ہوگا:

  • دائمی سوزش آمیز ردعمل کا مقابلہ کرنا جو طویل عرصے میں آپ کو ممکنہ طور پر نقصان پہنچا سکتا ہے
  • بحران کے وقت (جیسے دھول کے طوفان ، سانس لینے میں تکلیف ، اجنبی مقابلوں) کے دوران اپنے کندھوں پر سیدھے سیدھے اپنے کندھوں پر رکھنا

کتنا لے؟

چونکہ کرکومین خود ہی غیر تسلی بخش جذب ہورہی ہے ، لہذا یہ بہتر ہے کہ آپ ایک ایسا ضمیمہ تلاش کریں جو کریکومین کو پائپرین کے ساتھ جوڑیں ، جو کالی مرچ کا عرق ہے۔ جہاں تک کتنا لینا ہے ، 500-1,500،XNUMXmg خالص کرکومین روزانہ ، پائپرین کے اضافے کی گنتی نہیں کرتا ہے۔ کھانے کے ساتھ یہ ضمیمہ لینا بہتر ہے۔

اومیگا 3 فش آئل (ای پی اے اور ڈی ایچ اے)

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

ہر ایک کو کسی نہ کسی موقع پر سنا جاتا ہے کہ انہیں اومیگا 3 لینے کی ضرورت ہے۔ وہ دل کی اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے ل absolutely بالکل عمدہ ہیں [12] ، جو آپ کو یقینی طور پر کسی نئے سیارے میں اس منتقلی کے دوران نظر رکھنا چاہیں گے۔

لیکن اومیگا 3s کے بارے میں شاید کچھ زیادہ قابل ذکر چیز؛ خاص طور پر اس فلکیاتی منظرنامے میں جس کی وجہ سے ہم اس وقت پریشانی کو کم کرنے کی اہلیت رکھتے ہیں [13]. جی ہاں ، یہ ٹھیک ہے ، اور یہ ان لوگوں میں ہے جن کی تشویش تشویش یا گھبراہٹ میں نہیں ہے! اس کے ساتھ ، اومیگا 3s بھی موڈ کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے [14]. اس کے بارے میں ڈبل ویمی کے بارے میں کیا خیال ہے؟

اس کے لئے مفید ہوگا:

  • اپنے پرانے ارتلنگ ہوم کے برعکس اس سرخ ، غبار آلود سیارے کو ہر دن دیکھنے کی عادت بنتے ہی آپ کو اپنا ذہن کھونے سے روکیں۔
  • اس لمحے میں آپ کو زیادہ خوش اور زیادہ موجود رہنے کی اجازت؛ اس نئے موقع کے ل grateful آپ کا مشکور بننے میں مدد!

کتنا لے؟

یومیہ کل مشترکہ ای پی اے اور ڈی ایچ اے کا 1 گرام۔

L Carnitine

کارنیٹن کے ذرائع

جب آپ اس نئے سیارے کی تلاش کریں گے ، تو آپ معمول سے کہیں زیادہ گھوم رہے ہوں گے۔ جب آپ یہ سوچ رہے ہوں گے کہ آپ کے پٹھوں کو اچھ .ی ورزش میں ملتا جارہا ہے تو آپ مستقل حرکت کرتے ہو moving ادھر ادھر ادھر آتے رہتے ہیں ، حقیقت میں ، آپ کے عضلات دن بدن بڑھ رہے ہیں۔ تو آپ اس اہم مسئلے کو کس طرح حل کرسکتے ہیں؟

امینو ایسڈ ایل کارنیٹین لیں! مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمت کی مشق سے پہلے ایل کارنیٹین لینے سے پیسوں اور آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔15]. اگرچہ یقینا Mars اس سے پہلے کبھی بھی مریخ پر اس کا تجربہ نہیں کیا گیا تھا ، لیکن اس اعداد و شمار کو اس حقیقت سے سمجھا جاسکتا ہے کہ یہ آپ کے ان محنت مزدوری کرنے والے پٹھوں کو مرجانے سے بچاسکتا ہے جب کہ آپ یہ تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہو کہ ماریٹین جم کی ممبرشپ جو آپ کے لئے مناسب ہے!

اس کے لئے مفید ہوگا:

  • اپنے پٹھوں کو کسی چیز میں مبتلا ہونے سے روکنا جبکہ اس علاقے میں قریبی (یا شاید صرف) جم تلاش کرنے کی کوشش کرتے ہو۔
  • خلا کے سوٹ کو تمام صحیح جگہوں پر پُر کرنا

کتنا لے؟

500-2,000 ملیگرام کے درمیان کہیں بھی کافی ہونا چاہئے۔

لہسن نکالنے

لہسن نکالنے

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اس کے ذائقہ کے بارے میں کیسے محسوس کرتے ہیں ، لہسن کے کچھ حیرت انگیز فوائد ہیں۔ آئیے صرف امید کریں کہ لہسن کے سانس اتنے خراب نہیں ہیں جب وہ زمین کے ماحول میں نہیں ہوتے ہیں۔

لال سیارے کی تلاش کے دوران ، آپ کو کچھ چیزیں مل سکتی ہیں۔ کچھ اچھا ، کچھ برا۔ لہسن کے کچھ عرق پینا (یہ گولی کی شکل میں آتا ہے لہذا آپ کو تیز ذائقہ کا مزہ چکھنا یا مہکانے کی ضرورت نہیں ہے) عام سردی کی لمبائی اور موجودگی دونوں کو زیادہ سے زیادہ 70٪ تک کم کرنے کے لئے بیان کیا گیا ہے! [16]. اس کے علاوہ ، اس نے اوپری سانس کے انفیکشن کو کم کرنے کے ثبوت بھی ظاہر کیے ہیں [17].

اگرچہ ہم اپنے سفر کے دوران قطعی طور پر کس چیز کی توقع نہیں جان سکتے ہیں ، ہم جانتے ہیں کہ لہسن کے عرق کی خوفناک (اور اکثر بدبودار) خصوصیات سے ہم محفوظ ہیں!

اس کے لئے مفید ہوگا:

  • لہسن کے سانسوں کو غیر موزوں زائرین / غیر ملکیوں کے خلاف بطور ہتھیار استعمال کرنا
  • مریٹین سے ماخوذ بیماریوں سے لڑنا تاکہ آپ اپنے مہم جوئی کو بغیر کسی مداخلت کے جاری رکھ سکیں

کتنا لے؟

روزانہ 600-1,200،XNUMX ملی گرام

Cissus Quadrangularis

Cissus Quadrangularis نکالنے

یہ ہندسی شکل کی طرح زیادہ تر لگتا ہے جیسا کہ اس میں غذائی ضمیمہ ہوتا ہے ، ہے نا؟ ٹھیک ہے یہ وہ چیز نہیں ہے جس کے بارے میں آپ نے اپنی مڈل اسکول کی ریاضی کی کلاسوں کے بارے میں سنا ہوگا ، لیکن آپ کو خوشی ہوگی کہ آپ نے آج اس کے بارے میں سنا ہے (یا اس کے بارے میں پڑھیں)!

سیسس کو نیورو ٹرانسمیٹر سیروٹونن میں اضافہ کیا گیا ہے [18]. تو مریخ پر آپ کے لئے اس کا کیا مطلب ہے؟ ٹھیک ہے ، سیرٹونن موڈ کا ایک کلیدی ریگولیٹر ہے ، جو اس طرح کے اتار چڑھاؤ والے وقت میں اتار چڑھاؤ کا یقین رکھتا ہے۔ آپ کبھی نہیں جانتے کہ کیا ہوسکتا ہے۔ دھول کے طوفان ، اجنبی زائرین ، ماریان ڈالر سے باہر ، آپ نے اسے نام دیا۔ لہذا ، یہ جان کر خوشی ہوئی کہ آپ کو گراؤنڈ کیا جائے گا اور آپ کی طرف سے سیسس کے ساتھ اچھی کمپوزر رکھی جائے گی۔

لیکن شاید جس چیز کی سیسس زیادہ مشہور ہے وہ اس کی مشترکہ معاون خصوصیات ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ ان لوگوں کی مدد کرتے ہیں جو خاص طور پر جوڑوں کے درد میں مبتلا ہیں [19]. یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتا ہے جن کے مشترکہ مسائل ہوسکتے ہیں لیکن پھر بھی اس کو سیارے کے چاروں طرف تلاش کرنے اور اچھالنے کی خواہش ہے۔

اس کے لئے مفید ہوگا:

  • موڈ کو بلند رکھنا تاکہ آپ اپنی کوششوں کو مریٹین کی زندگی کے زیادہ اہم پہلوؤں پر مرکوز کرسکیں
  • جوڑوں کے درد کو کم کرنا تاکہ آپ اپنے نئے گھر کی تلاش میں اپنے ساتھی انسانی ساتھیوں کے ساتھ شامل ہوسکیں۔

کتنا لے؟

جوڑوں کے درد کے ل daily روزانہ 3,000،XNUMX ملی گرام

"وٹامن کے"

وٹامن کے ذرائع

یہ ضروری وٹامن زیادہ خون میں جمنے میں اپنے کردار کے لئے مشہور ہے۔ لیکن وٹامن کے کی جائیداد جو آپ کے لئے کارآمد ثابت ہو رہی ہے وہ ہڈیوں کے معدنی کثافت پر اس کے اثرات ہیں۔ ہڈی معدنیات کی کثافت کو بہتر بنانے کے ل to متعدد آبادیوں میں وٹامن کے دکھایا گیا ہے ، جس سے آپ کو چلنے ، دوڑنے ، اچھالنے اور اس نسبتا low کم کشش ثقل ماحول میں گھومنے پھرنے کے دوران زبردست نقصان اٹھانا پڑے گا [20].

اس کے لئے مفید ہوگا:

  • مریخ پر رہتے ہوئے آپ کو زمین کی طرح ہڈیوں کی کثافت برقرار رکھنے دینا
  • ہڈیوں کے ٹوٹنے اور ہڈیوں کے دیگر چوٹوں کی روک تھام ، جو آپ کے آس پاس مارٹین ہسپتالوں کی مقدار کو کم سے کم بتانے کے لئے کم ہوتے ہیں ، اس وقت کافی کارآمد ثابت ہوگا۔

کتنا لے؟

کم از کم 50mcg ، لیکن 1,000mcg سے ​​زیادہ نہیں۔

Creatine

creatine کے سپلیمنٹس

ہم اس حیرت انگیز ضمیمہ کے ساتھ کہاں سے شروع کریں؟ میں یقینی طور پر یقین رکھتا ہوں کہ ہم نے یہاں تخلیقیہ اور اس کے فوائد کی کثرت کے ساتھ آخری حد تک بہترین بچت کی۔

آئیے اس کے پٹھوں پر پڑنے والے اثرات سے آغاز کریں۔ کریٹائن پٹھوں کو ان کے اندر زیادہ سے زیادہ پانی رکھنے کا سبب بنتا ہے ، اور چونکہ پٹھوں بنیادی طور پر پانی سے بنا ہوتا ہے ، لہذا یہ انھیں پوری صلاحیت سے کام کرنے دیتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، اس میں دبلی پتلی عضلات میں اضافے کی صلاحیت موجود ہے [21]. ایک بار پھر ، یاد رکھیں کہ آپ کے پٹھوں کو اس کم کشش ثقل ماحول میں نقصان ہے۔ لہذا ، یہ ضروری ہے کہ آپ پٹھوں کی اٹروفی (پٹھوں کی خرابی) کو خلیج پر رکھنے کے لئے جو بھی ضروری ہو وہ کریں۔ یہ ہڈیوں کے جھڑنے کو بھی خلیج پر رکھنے میں مؤثر ہے [22].

کریٹائن کو جسمانی تھکاوٹ کو کم کرنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے ، خاص طور پر ورزش کے بعد ، جو شاید آپ کے سفر کے دوران بہت کچھ کر رہے ہوں گے [23]. دلچسپ بات یہ ہے کہ ، کریٹائن ذہنی تھکاوٹ کو کم کرنے کے لئے بھی اچھا ہے [24]. آپ جانتے ہو ، آپ کو ریاضی کی پریشانیوں کے بعد دماغی دھند کی طرح ملتا ہے؟ ٹھیک ہے ، صرف اس صورت میں جب آپ کو اپنی خلائی گاڑی کی اندرونی افعال میں شامل ریاضی کے کسی بھی مسئلے کو حل کرنا ہو تو ، کریٹائن یہ یقینی بنانے کے لئے حاضر ہے کہ آپ اس کو پورا کرسکتے ہیں۔

یہ ضمیمہ آپ کے وی او 2 میکس کو بہتر بنانے میں بھی کارآمد ثابت ہوتا ہے ، جو آپ کے جسم کو ایک وقت میں زیادہ سے زیادہ آکسیجن استعمال کرسکتا ہے ، اور یہ کسی کے ایروبک فٹنس کا ایک پیمانہ ہے [25]. یہ ایک جیسے (اگر کم از کم ایک جیسی نہیں ہے) میکانیزم ظاہر ہوتا ہے کہ کس طرح تخلیق دماغی تھکاوٹ کے ساتھ مدد کرنے کے قابل ہے۔ دماغ کو زیادہ آکسیجن مہیا کرکے ٹھیک ہے ، یہ یقینی طور پر کسی ایسی جگہ میں کارآمد ثابت ہوگا جہاں وہ اتنی زیادہ آکسیجن نہیں ہوگی ، اگر میں خود یہ کہوں۔

اس کے لئے مفید ہوگا:

  • مریخ پر زمین کے باشندے کی زندہ رہنے کے لئے بہت زیادہ ضروری سب کچھ ، بشمول:
    • پٹھوں اور ہڈیوں کی دیکھ بھال
    • علمی بہتری
    • آکسیجن کا بہتر استعمال

کتنا لے؟

فوائد کی اس وسیع پیمانے پر مشاہدہ کرنے کے لئے فی دن 5 گرام معیاری خوراک معلوم ہوتی ہے۔

پڑھنا رکھیں Apocalypse سے بچنے کے لئے 10 بہترین سپلیمنٹس

website اس ویب سائٹ پر نمایاں کردہ کسی بھی مخصوص ضمیمہ مصنوعات اور برانڈز کی ضروری طور پر زچری کی توثیق نہیں کی جاتی ہے۔

اسٹاک فوٹو ڈاٹڈ یٹی / Bestv / Shutterstock سے

مصنف کے بارے میں