اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

ہر رات مناسب، معیار کی نیند حاصل کرنا آپ کی صحت کے لئے سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے.

غریب نیند آپ کی زندگی کے ہر پہلو پر اثر انداز کرتی ہے.

اگر آپ کو نیند نہیں آتی ہے تو ، آپ عام طور پر خراب موڈ میں ہوتے ہیں ، لہذا آپ سنیپ کرتے ہیں اور اپنے بچوں اور شریک حیات کو بھی۔ آپ کے تعلقات خراب ہونے لگتے ہیں۔

آپ کام پر توجہ نہیں دے سکتے کیونکہ آپ بہت تھکے ہوئے ہیں۔ شوگر اور چربی کے ل Your آپ کی خواہشات مکمل طور پر قابو سے باہر ہو جاتی ہیں اور یقینی طور پر آپ کو ورزش کرنے کی طاقت نہیں ہوتی ہے۔

نیند کی کمی کی وجہ سے دباؤ ، اور اس کی وجہ سے ہونے والا ڈرامہ ، تناؤ کے ہارمون کورٹسول کو بڑھاتا ہے۔ آپ کو ملنا شروع ہوسکتا ہے۔ سر درد اور مہاجرین آپ کے اور بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔.

اس سے نہ صرف آپ کے جسم کے دوسرے ہارمون ہٹ جاتے ہیں ، بلکہ اس سے آپ اپنے وسط حصے میں بھی وزن کم کرنا شروع کردیتے ہیں۔

دیکھیں کہ نیند ہر چیز کو کس طرح اثر انداز کر سکتا ہے؟

کوالٹی نیند حاصل کرنا

انسان کا اندرا گرافک ٹاپ 10 سوپس سے نیند نہیں گر سکتا ہے

اندامہ اثرات 50-70 ملین امریکیوں، لہذا آپ کو یقینی طور پر اکیلے نہیں ہیں (1).

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو سونے کی نیند ملتی ہے. مقصد ہر رات غیر منقولہ نیند کے 8-10 گھنٹے سو جانا ہے.

کوالٹی نیند تھوڑا سا طرز زندگی کو تبدیل کرنے اور ٹھوس بستر وقت کے معمول کو نافذ کرنے کی ضرورت ہے.

  • سب سے پہلے چیز ہر روز سونے کے ساتھ جانے اور جاگنا ہے. یہ آپ کے جسم کو ایک مخصوص وقت میں نیند محسوس کرنے کی ایک شکل میں مل جائے گا.
  • دوسرا ، بستر سے کم از کم 30 منٹ پہلے کسی بھی اسکرین (اسمارٹ فونز یا ٹی وی) سے بچنے کی کوشش کریں۔ سکرین کی نیلی روشنی آپ کو برقرار رکھ سکتی ہے اور نیند میں تاخیر کرسکتی ہے۔
  • آخر میں ، ایک رات کے وقت نرمی کا معمول نافذ کریں۔ اس میں ایک پرسکون کتاب پڑھنا ، چائے کا ایک کپ گھونٹنا ، مراقبہ کرنا ، یا گرم غسل کرنا شامل ہوسکتا ہے۔

غذائیت سے بھی مدد مل سکتی ہے۔ سونے سے پہلے بھاری کھانا نہ کھانا شاید سب سے بڑی چیز میں سے ایک ہے جو آپ کو معیاری رات کی نیند کے لئے کر سکتے ہیں۔

جاننے کی کوشش کریں کہ آپ کی الرجی کیا ہے اور اپنی پوری کوشش کریں۔ آپ کو ہونے والی الرجیوں کو دور کریں۔. رات کے وقت نہ صرف الرجی آپ کو برقرار رکھتی ہے ، بلکہ نیند کی کمی انھیں اور بھی خراب کرسکتی ہے ، جو آپ کو ایک دکھے چکر میں ڈال دیتا ہے۔

الکحل ، اگرچہ آپ کو لگتا ہے کہ اس سے آپ کو نیند آنے میں مدد ملتی ہے ، حقیقت میں سوتا ہوا خلل پڑتا ہے ، لہذا آپ کی مقدار کو محدود کریں۔ سونے کے وقت کم از کم 4 گھنٹے پہلے بھی کیفین سے پرہیز کرنا چاہئے۔

آخر میں، چند قدرتی سپلیمنٹس نیند کی حمایت کرنے کے لئے شامل کیا جا سکتا ہے. یہاں آپ کو نیند میں دشواری کی نوعیت کی بنیاد پر کچھ مشورے دیئے جارہے ہیں۔ پہلے ، آگے کیا ہے اس کا ایک فوری نظارہ۔ آپ کو آگے سے ہر ایک پر مزید مفصل اقدام نظر آئے گا۔

ٹاپ 10 سوپس سے نیند انفوگرافک گرنے کے لئے بہترین سپلیمنٹس

گرنے کے لئے بہترین سپلائی

کبھی کبھی نیند آنا مشکل ہوسکتا ہے ، خاص طور پر جب آپ کا ذہن ٹاسس اور دباؤ خیالات سے بھرا ہوا ہو۔ یہ مخصوص سپلیمنٹ مراد ہیں۔ نرمی کو فروغ دینے میں مدد کریں۔ تاکہ آپ اپنا خیال پھیر لیں اور کچھ سکون حاصل کریں۔

L theanine

ایل تیینین کے ذرائع

ٹی تیین میں ایک امینو ایسڈ ہے. یہ خاص طور پر زیادہ ہے سبز چائے اور اس قسم کی چائے کو پینے سے ملنے والے بہت سے فوائد کے لئے جزوی لحاظ سے ذمہ دار ہے.

L-theanine دماغ میں الفا لہر کی سرگرمی کو بڑھاتا ہے جو آرام کو فروغ دیتا ہے۔ نیند کے دوران الفا لہروں میں اضافہ ہوتا ہے ، لہذا کچھ طریقوں سے ، L-theanine دماغ کو نیند کے عمل کو شروع کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے دوسرے نیورو ٹرانسمیٹر جیسے ڈوپامائن ، جی اے بی اے ، اور سیروٹونن کی پیداوار میں بھی اضافہ ہوتا ہے ، جو سب کچھ کرسکتا ہے موڈ کو بہتر بنانے اور نیند کی حوصلہ افزائی

یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے فائدہ مند ہے جن کو ضرورت سے زیادہ پریشانی کی وجہ سے نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے۔ 2019 کے ایک مطالعے میں عام تشویش کی خرابی کا شکار لوگوں میں نیند کو فروغ دینے کے لئے ایل تھینائن سپلیمنٹس کے استعمال کا جائزہ لیا گیا۔ اضطراب کی بیماری میں مبتلا اڑتالیس شرکا کو 450--900 mg ملی گرام L-theanine یا ایک پلیسبو for ہفتوں تک موصول ہوا۔

اس تحقیق میں معلوم ہوا ہے کہ پلیسبو کے مقابلے میں ایل تھینائن لینے والوں نے نیند کی زیادہ تر اطمینان کی اطلاع دی۔ یہ دیکھنا دلچسپ ہے کہ ، نیند میں بہتری آنے کے باوجود بھی ، پریشانی کے علامات نہیں ہوئے۔ لہذا ، بے چین خیالات کے باوجود ، نیند کو بہتر بنایا گیا (2).

اے ڈی ایچ ڈی کے ساتھ بچوں میں ایک اور مطالعہ اسی طرح کے نتائج پایا. غریب نیند ایڈیڈی ایچ ڈی کے ساتھ ایک مشترکہ کام ہے. اس 2011 مطالعہ میں، 8-12 کی تشخیص شدہ ایڈی ایچ ڈی کے لڑکوں کو 100 ایم جی L-theanine یا 5 دنوں کے لئے ایک جگہ کی دو گولیاں دی گئی تھیں. نیند کے دوران ایک سرگرمی مانیٹرنگ کے ساتھ مضامین کی نگرانی کی جا رہی تھی اور والدین کو نیند سوالنامہ بھی دیا گیا تھا. جنہوں نے لی-تیینین کو طویل عرصہ تک سویا اور نیند کی کارکردگی کا اندازہ بڑھایا (3).

L-theanine کس طرح لے لو

ایل-تیینین غیر عادت کی تشکیل نہیں کرتا اور صبح میں نگہداشت کا باعث بنتا ہے. یہ قدرتی طور پر واقع امینو ایسڈ ہے، لہذا زہریلا کا کوئی بڑا خطرہ نہیں ہے. L-theanine کے لئے تجویز کردہ خوراک 200 MG ہے.

آپ چائے میں کچھ ایل تھینائن بھی حاصل کرسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ اسے نیند کو فروغ دینے کے لئے استعمال کررہے ہیں تو ، ڈیکف کا انتخاب یقینی بنائیں۔ ایل تھینائن کیفین کے اثرات کا بھی مقابلہ کرسکتا ہے ، لہذا اگر آپ اسے اپنی کافی پر زیادہ کر دیتے ہیں تو ، گھٹیا پن کو کم کرنے میں مدد کے ل some کچھ ڈیک ڈف چائے کی کوشش کریں۔

سرکاری درجہ بندی

GABA

گبا کے ذرائع

گابا (گاما بٹیرک ایسڈ) ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے جس کی مدد کرتا ہے۔ تناؤ کو کم کرنا اور نرمی کو فروغ دینا۔. یہ نیوران کو پرسکون کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے جو آپ کو جاگنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ نوریپائنفرین اور گلوٹامیٹ کو بھی دبا دیتا ہے ، دو نیورو ٹرانسمیٹر جو چوکس پن کو فروغ دیتے ہیں۔

دائمی بیماری والے لوگوں کو 30٪ GABA کے نچلے درجے کو کم کرنے کے بغیر ان لوگوں کے مقابلے میں پایا گیا ہے جن کے ساتھ. یہ ڈپریشن کے لوگوں کے ساتھ بھی سچ ہے، جو اندامہ کا ایک عام سبب ہے (4).

ایک 2010 مطالعہ نے امینو ایسڈ ضمیمہ کے استعمال کا اندازہ کیا، جس میں GABA کے ساتھ ساتھ 5-HTP شامل ہیں، اندام کے مضامین میں. اٹھارہ مضامین نے ضمیمہ یا جگہ جگہ حاصل کی.

شرکاء نے اپنی نیند کے متعلق مختلف سوالنامہ بھرے اور ان کی دل کی شرح 24 گھنٹے کی مدت کے دوران ماپا. جنہوں نے ضمیمہ موصول ہونے والے 13.2 منٹ کو جگہبو گروپ میں ان سے کہیں زیادہ سوچا. جب تک ضمیمہ لینے کے بعد وہ تقریبا 2 گھنٹوں سے زیادہ سو سکتے تھے (5).

ایسا لگتا ہے کہ GABA اور 5-HTP کا مجموعہ synotistically کام کرتا ہے serotonin کو فروغ دینے اور نیند کو بہتر بنانے کے.

GABA کس طرح لے لو

GABA کے لئے خوراک فی دن 250-3000 ایم جی کے درمیان ہے. کم سے کم خوراک شروع کرنے میں یہ سب سے بہتر ہے اور آہستہ آہستہ اپنا راستہ کام کرنا. کچھ رپورٹس ہو چکے ہیں کہ GABA کی زیادہ مقداریں اندیشی خراب ہو سکتی ہیں، لہذا آپ کے لئے صحیح خوراک کا پتہ لگانا اچھا ہے.

سرکاری درجہ بندی

Glycine

Glycine کے ذرائع

Glycine ایک غیر ضروری امینو ایسڈ ہے جو نیوروٹ ٹرانسمیٹر کے طور پر کام کر سکتا ہے. اس میں چند مختلف طریقوں پر نیند اثر پڑتا ہے.

سب سے پہلے، یہ کم کور جسم کے درجہ حرارت میں مدد ملتی ہے جس کی نشاندہی کی گئی ہے کہ یہ سونے کا وقت ہے. نیند کے دوران تیزی سے آنکھ کی تحریک کو چالو کرنا بھی ضروری ہے (6).

ایک 2007 مطالعہ نے شرکاء میں دائمی اندرا کے ساتھ نیند پر گلیسیوں کے اثرات کا اندازہ کیا.

مضامین بستر سے پہلے گلیسیوں کے 3 گرام لے گئے. گلیسن نے اس وقت کم کیا جب اسے سو گیا، بہتر نیند کی کیفیت اور نیند کی افادیت. اس میں بھی دن کی نیند کم ہو گئی ہے بہتر میموری دن کے دوران (7).

Glycine لے لو کس طرح

گلیسن ایک گولی یا پاؤڈر شکل میں پایا جا سکتا ہے. تجویز کردہ خوراک بستر سے پہلے 3-5 گرام ہے.

چونکہ گلائسین ایک امینو ایسڈ ہے ، لہذا اسے نیند لینے میں کوئی ضمنی اثر نہیں ہوتا ہے۔ یہ آپ کو صبح کے وقت بدمزاج یا اس سے باہر محسوس نہیں کرے گا اور عادت نہیں بن رہا ہے۔

اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو، آپ اضافی فائدے کے لۓ آپ کے غذا میں ہائی گیلیسی کھانے کی اشیاء بھی شامل کرسکتے ہیں، جیسے ہڈی شوروت.

سرکاری درجہ بندی

سونے کے لئے بہترین سپلائیز

کبھی کبھی آپ کو نیند آنے میں تکلیف نہیں ہوتی ہے ، لیکن پھر آدھی رات کو جاگتے ہیں اور نیند میں واپس جانے سے قاصر ہیں۔ اگلے دن جب آپ کی نیند میں خلل پڑتا ہے تو یہ آپ کو اتنا ہی تھکا دیتا ہے۔

اہم بات یہ ہے کہ اپنے فون پر قبضہ کرنے یا ٹی وی کو آن کرنے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں ، کیونکہ اس سے صرف اندرا ہی بڑھ سکتا ہے۔ شراب بھی آدھی رات کو جاگنے کا باعث بنتی ہے ، لہذا بستر سے پہلے اپنے انٹیک کو کم کریں۔

یہاں کچھ سپلیمنٹ موجود ہیں جو آپ کو سوتے رہیں گے.

Melatonin

Melatonin سپلائیز

میلیٹونن ایک ہارمون ہے جسے شام میں آپ کے جسم کی طرف سے قدرتی طور پر تیار کیا جاتا ہے جو آپ کے دماغ میں سگنل دیتا ہے کہ یہ نیند کا وقت ہے (8). میلیٹنن کی سطح رات کو اونچے اونچے ہیں، پھر صبح میں کمی.

Melatonin عام طور پر ایک ہارمون کے طور پر جانا جاتا ہے جو آپ کو نیند جانے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ آپ کو سوئی دیر سے رہنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ نیند کے تمام پہلوؤں کو فائدہ پہنچاتا ہے.

2013 مطالعہ کے 19 میٹا تجزیہ پایا کہ melatonin اس وقت میں کم ہوا جسے 7 منٹ کے اوسط کی طرف سے سو گیا. اس نے کل نیند کا وقت بھی بڑھایا. تمام مطالعات میں بھی سونے کے معیار کو بہتر بنایا گیا تھا (9).

melatonin کے لے لو کس طرح

زیادہ تر تحقیقی مطالعات کے ل me استعمال شدہ میلاتون کی خوراک بستر سے پہلے 0.5-10 ملی گرام کے درمیان ہے۔ مثالی طور پر ، آپ کم سے کم موثر خوراک سے شروع کرنا چاہتے ہیں اور اگر ضرورت ہو تو اپنا راستہ اپنانا چاہتے ہیں۔

سپلیمنٹس عام طور پر 3-5 ملی گرام خوراک کے درمیان آتے ہیں۔ میلاتون عادت نہیں بناتا ، جیسے نیند کی دیگر امداد بھی ہوسکتی ہے۔ یہ رات کے وقت بھی پہنتا ہے ، لہذا دن کے وقت غنودگی کا سبب نہیں بننا چاہئے۔

تاہم، melatonin ایک ہارمون ہے اور طویل مدتی استعمال آپ کے جسم کی قدرتی طور پر melatonin پیدا کرنے کی صلاحیت کو پھینک سکتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں.

لہذا، زیادہ تر مختصر مدت کے استعمال کے لئے سفارش کی جاتی ہے اور خاص طور پر جیٹ لین سے بحالی کے بعد فائدہ مند ہے.

سرکاری درجہ بندی

5 HTP

5 ایچ ٹی پی کے ذرائع

5-HTP serotonin کے لئے ایک ابتدائی ہے، جس میں باری میں melatonin بنانے میں مدد ملتی ہے. یہ بھی REM نیند میں اضافہ کرنے کے لئے مل گیا ہے (10).

5-HTP اور نیند کے ساتھ انسانی تحقیق کا فقدان نہیں ہے. لیکن، GABA کے ساتھ اس کے synergistic اثرات کے بارے میں کچھ زبردست ثبوت موجود ہے.

2010 کے مطالعے میں جی اے بی اے کے بارے میں اوپر تبادلہ خیال کیا گیا ہے جس میں ایک ضمیمہ استعمال کیا گیا تھا جس میں دونوں امینو ایسڈ کو ملایا گیا تھا اور نیند کے وقت کو تقریبا 2 XNUMX گھنٹے تک بڑھایا گیا تھا۔ ان دو سپلیمنٹس کے ملاپ سے دماغ میں سیرٹونن کی سطح میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے ، جو میلونن کو بڑھاتا ہے ، نیند کو بہتر کرتا ہے (11).

5-HTP کس طرح لے لو

5-HTP کچھ ضمنی اثرات جیسے متلی، الٹ، اور اسہال میں، خاص طور پر زیادہ مقدار میں موجود ہیں. یہ 50 MG سے دن میں آہستہ آہستہ 300 MG تک کی ضرورت ہوتی ہے جب تک خوراک کو کم کرنے کی طرف سے کم سے کم کیا جا سکتا ہے.

چونکہ یہ سیرونسن کی پیداوار کو بڑھا سکتا ہے، اس سے کسی بھی ادویات کے ساتھ آپ کے جسم میں سرٹیونن کی سطح کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا جانا چاہئے، جیسے اینٹیڈ پریشر. جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، یہ GABA کے ساتھ مجموعہ میں بہترین کام کرتا ہے.

سرکاری درجہ بندی

نیند کی کوالٹی کو بہتر بنانے کے بہترین بہترین

کیا آپ نے کبھی 8 گھنٹوں کے لئے سوگ لیا ہے، ابھی تک بھی اگلے دن کو مکمل طور پر ختم نہیں کیا گیا تھا؟ آپ صرف سوگ آسانی سے نہیں گرتے اور سوتے رہنا چاہتے ہیں، معیار کو بھی سونے کے لۓ رکھیں.

ہر رات ٹاسکنگ اور بدلنے کا مزہ کبھی نہیں آتا. مثالی طور پر، آپ تیار اور ریفریجریج اٹھانا چاہتے ہیں. یہاں کچھ سپلیمنٹ ہیں جو مدد کرسکتے ہیں.

میگنیشیم

میگنیشیم کے ذرائع

میگنیشیم معدنی معدنیات ہے جو جسم میں 600 کیمیائی ردعمل سے زیادہ اہم کردار ادا کرتا ہے. یہ آرام اور کشیدگی کی امداد کے لئے بھی ضروری ہے. میگنیشیم کی کمی کو اندام کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک کیا گیا ہے (12).

کم سے زیادہ مثالی ڈایٹس اور زیادہ سے زیادہ کشیدگی، شراب، اور کیفیین کی انٹیک کی وجہ سے بہت سے لوگ میگنیشیم میں کمی ہیں.

مگنیشیم نیند کے لئے کئی مختلف طریقوں میں کام کرتا ہے.

سب سے پہلے ، یہ تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے ، جس سے آپ کو اپنے دماغ کو سکون ملتا ہے اور سوتے ہیں۔ اس سے میلاتون اور جی اے بی اے کی پیداوار کو بھی منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، دونوں کو رات کی آرام سے نیند لینے کے لئے ضروری ہے (13, 14).

ایک 2012 مطالعہ نے 46 بزرگ مضامین کے نیند کے پیٹرن پر میگنیشیم سپلیمنٹس کے استعمال کا اندازہ کیا. شرکاء نے 500 ہفتوں کے لئے 8 میگا میگنیشیم یا جگہ جگہ حاصل کی.

جو لوگ میگنیشیم حاصل کرتے تھے نیند کے وقت اور نیند کی کارکردگی میں نمایاں اضافہ ہوا.

مضامین تیزی سے سوتے ہیں اور ابتدائی صبح بیکنگ کم ہوسکتی تھی. ان میں دو اہم نیند ہارمونز بھی شامل ہیں جن میں مٹٹونن اور ریڈین کا خون زیادہ تھا. Cortisol حراستی بھی بہتر، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ صبح میں قدرتی طور پر جاگنے میں کامیاب تھے (15).

میگنیشیم لے لو کس طرح

میگنیشیم سپلیمنٹس زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ ہیں، لیکن بہت زیادہ نس ناستی کا سبب بن سکتا ہے. معدنی مسائل واضح طور پر اچھی نیند کی قیادت نہیں کرتے ہیں.

میگنیشیم سپلیمنٹ کے لئے اوپری حد 350 Mg / day ہے، لہذا کسی بھی ہضم کے مسائل کو روکنے کے لئے اس کے تحت رہنے کا مقصد.

مگنیشیم جلد ہی کسی بھی ضمنی اثرات کے بغیر جذب کیا جا سکتا ہے. اپنے بستر کے معمول کا حصہ کے طور پر، ایپسوم نمک کے ساتھ گرم غسل پر غور کریں، جو میگنیشیم سے بنائے جاتے ہیں. یہ آرام دہ اور پرسکون فروغ دینے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو تیزی سے سوتا ہے.

سرکاری درجہ بندی

پوٹاشیم

پوٹاشیم کے ذرائع

پوٹاشیم ہاتھ میگنیشیم کے ساتھ ہاتھ میں کام کرتا ہے. نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے کا ایک اہم طریقہ دردناک ٹانگوں کی تعدد کی تعدد کو کم کرنے کی طرف سے ہے جسے رات کو آپ کو جا سکتا ہے.

ایک مطالعہ نیند کے معیار پر پوٹاشیم سپلیمنٹس کے استعمال کا اندازہ کیا. کم پوٹاشیم غذا پر مضامین کو 7200 مگاس پوٹاشیم یا 1 ہفتے کے لئے جگہ جگہ دی گئی.

نیند معیار ایک مانیٹر کے ذریعہ ماپا گیا تھا. پوٹاشیم گروپ میں نیند کی کارکردگی میں نمایاں اضافہ ہوا تھا (16).

پوٹاشیم لے لو کس طرح

بہت زیادہ پوٹاشیم دل کی شرح میں مداخلت کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو ایک ضمیمہ کے ساتھ محتاط رہنا چاہتے ہیں. اضافی پوٹاشیم کے مطابق آپ کو 100-200 MG کے مقابلے میں زیادہ ضرورت نہیں ہے.

ایک ضمیمہ کے لئے سفارش کی شکل پوٹاشیم سائٹ ہے. اگر آپ کر سکتے ہیں تو، آپ کی خوراک میں پوٹاشیم بڑھانے کی کوشش کریں. پوٹاشیم میں اعلی غذائیت سبز سبز پتی سبزیاں اور avocados شامل ہیں.

سرکاری درجہ بندی

Valerian روٹ

والیرین روٹ نکالیں

ویلینرین ایک جڑی بوٹی ہے جو روایتی طور پر پریشانی کے علاج کے طور پر استعمال کی جاتی ہے۔ افسردگی کی علامات، نیز نیند کو فروغ دینے کے لئے۔

2010 میٹا تجزیہ 18 مختلف مطالعات میں نیند کے معیار پر والیرین کی مؤثریت کا اندازہ کرتا ہے.

تمام مطالعات میں نیند کے معیار کو طے کرنے کے ل-خود رپورٹ کردہ اقدامات استعمال کیے گئے تھے۔ تجزیہ سے معلوم ہوا ہے کہ مضامین نے تمام گروپوں میں نیند کے معیار کو بہتر بنانے کی اطلاع دی ہے۔ ویلیرین کی وجہ سے نیند کے معیار کا جائزہ لینے کے ل A ایک بڑے مطالعہ کی ضرورت ہے ، محض خود اطلاع کردہ ڈیٹا کو استعمال کرنے کی بجائے (17).

فائدہ یہ ہے کہ والیرین نے ضمنی اثرات کی اطلاع نہیں کی ہے اور صحت مند بالغوں کے لئے ممکنہ طور پر محفوظ ہے.18).

والیرین کس طرح لے لو

ویلرین کی تجویز کردہ خوراک نیند کو بڑھانے کے لئے فی دن 200-300 MG کے درمیان ہے. تبدیلی کو دیکھنے سے قبل چند ہفتوں تک یہ باقاعدہ طور پر لے جانے کی سفارش کی جاتی ہے. والیرین چائے یا کیپسول کی شکل میں پایا جا سکتا ہے.

سرکاری درجہ بندی

جوش، جذبہ پھول

جذبہ بہاؤ نکالنے

پیشن فلاور ایک عام جڑی بوٹی ہے جو بےچینی اور بے خوابی کے لئے استعمال کی جاتی ہے۔ یہ دماغ میں GABA کی سطح میں اضافہ کرکے نرمی کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

2011 کے ایک مطالعہ میں ڈائریوں کا استعمال کرتے ہوئے نیند پر جوش پھول چائے کے استعمال اور نیند کا مطالعہ کیا گیا تھا۔

اکتیس مضامین کو سات راتوں میں یا تو جوش فلاور یا پلیسبو دیا گیا تھا ، پھر ایک ہفتہ بعد کے برعکس۔ ہفتے کے دوران جب مضامین نے جذبہ فلاور وصول کیا ، پلیسبو ہفتہ کے مقابلے میں انہوں نے نیند کے معیار میں نمایاں اضافہ کیا۔19).

جوش جذبہ پھول کس طرح لے لو

جوش فلاور کئی مختلف شکلوں میں آتا ہے۔ یہ سونے کے وقت سے تقریبا an ایک گھنٹہ پہلے چائے کے طور پر لیا جاسکتا ہے۔ خوراک 0.25 اونس ابلتے پانی میں خشک جڑی بوٹی کے 2-8 گرام کے درمیان ہے۔

یہ ایک سیال نچوڑ یا ٹکنچر کے طور پر بھی پایا جاسکتا ہے۔ مصنوعات کی طاقت پر منحصر ہے کہ خوراک کی مقدار 0.5-1 ملی لیٹر تک ہوتی ہے۔ یہ گولی کی شکل میں بھی پایا جاسکتا ہے۔ 90 ملی گرام تک ، کیپسول میں جذبہ پھول کا ایک دن محفوظ سمجھا جاتا ہے۔

سرکاری درجہ بندی

نیند پر حتمی خیالات

کافی نیند لینا آپ کے جسم کے ل for کر سکتے ہیں۔ ایک اچھی رات کی نیند ہے آپ کے دماغ کے لئے ضروری اور جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے.

نیند، میموری، سیکھنے، تخلیقی، اور فیصلے کرنے کی صلاحیتوں کے بغیر سب کو دکھاتا ہے. کافی نیند تقریبا ہر دائمی بیماری کے کم خطرے سے منسلک ہوتا ہے ذیابیطس سہلانا.

نیند کے ارد گرد اچھی عادات بنانے کے ساتھ اچھی نیند شروع ہوتی ہے. جی ہاں، کچھ سپلیمنٹ مدد کرسکتی ہیں لیکن وہ صرف اتنا ہی کرسکتے ہیں.

اگر آپ نیند کے لئے ضمیمہ لینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو یقینی بنائیں کہ اگلے دن آپ کو زیادہ سے زیادہ وقت نہیں ملتا جب آپ ہفتے کے اختتام یا ایک دن میں لے جائیں، تو آپ جانتے ہیں کہ آپ کا جسم کیسے رد عمل کرے گا.

نیند کے لئے متعدد سپلیمنٹ یا دوائیوں کو کبھی مت چھوڑیں.

اگرچہ مندرجہ بالا مباحثے میں سے بہت سے عام معمولی خوراک پر محفوظ ہیں، ان کے درمیان بات چیت بڑے پیمانے پر پڑھ چکی نہیں ہے اور خطرناک ہوسکتا ہے.

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے سب کچھ کرنے کی کوشش کی ہے تو، ابھی بھی نیند مشکل ہو رہی ہے، طبی مداخلت ضروری ہو سکتی ہے. اگر آپ دائمی اندرا کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے چیک کرنے کا یقین رکھو.

پڑھنا رکھیں توانائی فراہم کرنے والے 9 قدرتی سپلائیز

this اس ویب سائٹ پر شامل کسی بھی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز ضروری طور پر اینینا کی توثیق نہیں کی جاتی ہیں.

اسٹاک فوٹو منگسٹار / بارانق / شٹر اسٹاک سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں