اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

چاہے آپ باڈی بلڈر ہیں۔، یا کراسفیٹ میں یا محض ایک ویٹ لفٹنگ کا شوق رکھنے والا ، ہم سب سے پیار ہے کہ جب آپ کچھ زیادہ وزن اٹھا رہے ہو تو آپ کے پٹھوں میں خون آنے کا اطمینان بخش احساس۔ یہ ایک ایسا رجحان ہے جس کو بڑے پیمانے پر جانا جاتا ہے۔ "پمپ".

یہ ہمیں پورا محسوس کرتا ہے؛ جیسا کہ ہم نے واقعی ہم سب کو دیا ہے.

لیکن بعض اوقات وہ دن ہوتے ہیں جہاں آپ کو پمپ ملنے کا امکان نظر نہیں آتا ہے۔ آپ نے دن بھر کی ورزش کے لئے اپنے سیٹ اور نمائشی اہداف کو نشانہ بنایا ہے ، لیکن آپ اب بھی اتنا پورا احساس نہیں پاسکتے ہیں کہ آپ کے بعد ہو۔

ٹھیک ہے ، اگر میں نے آپ کو بتایا کہ کچھ ایسی سپلیمنٹس ہیں جو آپ لے سکتے ہیں تو آپ جم میں گندی پمپ لگانے کے امکانات میں تیزی سے اضافہ کریں گے؟

تو کیا ہیں "پمپ؟" کے لئے بہترین سپلیمنٹس واسکولریٹی کے لئے بہترین سپلیمنٹس کیا ہیں؟ کیا سپلیمنٹس عروج کو بڑھا سکتے ہیں؟

آج میں 9 سپلیمنٹس پر جانے جا رہا ہوں جو آپ کو ان پٹھوں کو پمپ اور ان رگوں کو پوپنے میں مدد ملے گی.

لیکن پہلے ، آئیے واحد اجزاء کے اضافی ضمیمہ اور پہلے سے ملاوٹ شدہ سپلیمنٹس کے درمیان فرق کی وضاحت کریں۔

سنگل اجزاء بمقابلہ مرکب کی موازنہ مقابلے میں

پمپ اور واشولوریت کے لئے واحد اجزاء کی فراہمی

یہ اس قسم کی قسم ہے جس میں میں بنیادی طور پر اس آرٹیکل پر توجہ مرکوز کروں گا.

ایک اجزاء ضمیمہ کافی خود کی وضاحت ہے. وہ ایسی مصنوعات ہیں جن میں صرف ایک نکالنے / اجزاء موجود ہے.

اس کا ایک مثال یہ ہوگا جیسے: ایل سیٹرولین یا وٹامن سی (نیچے کی فہرست میں شامل ہے).

یہ مصنوعات آپ کو ان کے واحد اجزاء کے فوائد فراہم کرنے کے ل made تیار کی گئیں ہیں۔ جیسا کہ آپ ذیل میں جان لیں گے ، ان اجزاء کا جن میں نے منتخب کیا ہے ان میں پمپ بڑھانے اور عروقی صلاحیتوں کا بہترین فائدہ ہوتا ہے یہاں تک کہ جب وہ خود ہی اٹھائے جائیں۔

یہ کہا جا رہا ہے، دوسری زمرہ شاید آپ کے بارے میں سب سے زیادہ سنا ہے.

یہ پہلے سے تیار مرکب مصنوعات ہیں جو اس فہرست پر اجزاء کو یکجا کرتے ہیں جنہیں آپ تلاش کر رہے ہیں اس سے زیادہ اثرات فراہم کرنے کے لئے.

ویکیومیلیشن اور پمپ کے لئے دو بہترین پری تشکیل کردہ سپلیمنٹ پہلے کام اور نائٹک آکسائڈ فروغ ہیں.

نائٹریک آکسائڈ بوسٹرسٹس اور پری کام کے لۓ

مندرجہ بالا سپلیمنٹس اپنے طور پر بہتر کام کرسکتے ہیں ، تاہم ، جب مل جاتے ہیں تو ، وہ آپ کو اس سے بھی بڑے پمپ اور زیادہ عدم استحکام فراہم کرسکتے ہیں۔

خوش قسمتی سے، وہاں موجود مختلف کمپنیاں موجود ہیں جو ان تمام اجزاء کے مرکبوں کو خاص طور پر مصنوعات میں تیار کرتی ہیں؛ اکثر اقسام کے تحت مارکیٹنگ "سابق ورکشاپ" or "نائٹک آکسیڈ فروغ".

کبھی کبھی، آپ انہیں نام کے تحت تلاش کریں گے "غیر محرک" سے قبل پہلے ورزش، مطلب یہ ہے کہ یہ بنیادی طور پر پری ورزش ہے جس میں کوئی محرک نہیں ہوتا ہے ، جیسے۔ کیفین or یوہوبائن.

یہ انفرادی طور پر تمام اجزاء کو حاصل کرنے کے بغیر، آپ کے لئے کام کرتا ہے کہ ایک مصنوعات کو تلاش کرنے کے لئے یہ بہت آسان بنا دیتا ہے.

چلو نمونہ مصنوعات کے جزو لیبل پر نظر آتے ہیں ...

پری ورک آؤٹ سپلیمنٹ اجزاء کا مثال

یہ ایک فوری فری پری کام کرنے والے کی ایک مثال ہے PEScience کی طرف سے اعلی حجم.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، اس میں بہت سے اجزاء ہیں جو ہم ذیل میں بات کریں گے، جیسے وٹامن سی اور ایل سیٹرول لائن.

جب ان مصنوعات کو دیکھتے ہیں، تو آپ کو یہ پتہ چل جائے گا کہ ایل سیٹرول لائن پر بہت زیادہ زور ہے، جس میں اصل میں یہ وجہ ہے کہ میں نے پہلی بار اس فہرست میں رکھی تھی.

سرکاری درجہ بندی

9 پمپ بوسٹنگ اور وین Popping کی سپلائیز

ایل Citrulline

ایل سیٹرول لائن کا ذریعہ

(کبوتر L-citrulline کے بہترین کھانے کا ذریعہ ہے)

یہ امینو ایسڈ یقینی طور پر ایک بڑے پیمانے پر پمپ کے سب سے زیادہ طاقتور حوصلہ افزائی میں سے ایک ہے.

لیکن یہ کیوں ہے؟ یہ صرف ایک امینو ایسڈ ہے، ٹھیک ہے؟

ٹھیک ہے ، ایل سائٹروالین تین امینو ایسڈ میں سے ایک ہے (اس کے ساتھ ساتھ) ایل آرگنائن اور ایل اینتینین) جو یوریا سائیکل میں پایا جاتا ہے، جس میں، سادگی کی خاطر، ایک میٹابولک عملوں میں سے ایک ہے جو آپ کے جسم کو فضلہ کھودنے کے لئے استعمال کرتی ہے.

تو، اس کے ساتھ پمپ اور واشمرہ کے ساتھ کیا کرنا ہے؟

جب آپ جسم میں ان امینو ایسڈ کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں تو، فضلہ کی ری سائیکلنگ کے عمل کو زیادہ موثر ہو جاتا ہے، جس کے نتیجے میں، کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے. نائٹریک آکسائڈ میٹابولزم ساتھ ہی.

نائٹرک آکسائڈ ایک وڈیوڈیلٹر کے طور پر کام کرتا ہے، دوسرے الفاظ میں، یہ خون کے برتنوں کو پھیلاتا ہے، گردش کو بہتر بنانے اور جسم کے مختلف ؤتکوں میں غذائی اجزاء کی منتقلی.

یہ فائدہ جب ظاہر ہوا۔ کھلاڑیوں ایک 6 کلومیٹر کلومیٹر سائیکلنگ ٹیسٹ کرنے سے پہلے ہر روز 137g L-citrulline دی گئی تھی۔1). یوربو (ایک ضائع مصنوع) میں پلیسبو کے مقابلہ میں مضامین میں 27-30 فیصد اضافہ ہوا ہے۔

اس کے علاوہ ، نمو ہارمون میں حیرت انگیز 66.8٪ کا اضافہ ہوا!

L-citrulline کے بارے میں کیا انوکھا ہے کہ وہ یہ ہے کہ تین امینو ایسڈ میں سے صرف ایک ہی ایسا صلاحیت ہے جس میں یہ صلاحیت ہے۔ ایل سیٹروولین کی سطح میں اضافہ ، ایل آرگنائن، اور ایل اینتینین.

دراصل، سیٹرول لائن کا ضمیمہ ایل ارجنائن کی سطح پر بلند ہونے پر زیادہ مؤثر ہے جو خود کی طرف سے ارجنائن کے ساتھ ضمیمہ (2).

یہ ایک مطالعہ میں اس کی وضاحت کی گئی تھی جس میں ضمیمہ شامل تھا 5,600mg بے حد زیادہ وزن میں مردوں. ایل سیٹرول لائن خون کے بہاؤ کو نمایاں طور پر بہتر بنانے میں کامیاب ہوسکتا تھا، اس کی علامات سے متعلق ان کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی تھی، جو دل کی بیماری اور دیگر میٹابولک امراض کے خطرے کا عنصر ہے (3).

یہ سی سیولول لائن کی طرف سے مکمل طور پر خون کے دائرے میں ایل ارجنائن کی سطح بڑھانا پڑا تھا، جس میں ان مردوں میں کشیدگی کی شدت کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے بنیادی طور پر امینو ایسڈ تھا.

کتنے ایل سیٹرول لائن لے جاۓ

اس خوراک کا استعمال کیا جا رہا ہے جو سب سے زیادہ مقبول طور پر کھیلوں کی کارکردگی کے مطالعہ میں ہوتا ہے 6,000MG-8,000mg ورزش تقریبا ایک یا اس سے پہلے.

اگر آپ ایک تلاش کر رہے ہیں citrulline کے اچھے کھانے کا ذریعہ، تو تربوز تمہارا سب سے اچھا شرط ہے. L-citrulline عام طور پر پمپ کے لئے بہترین پری ورزش سپلیمنٹ کے تیار شدہ مرکبوں میں ایک اہم اجزاء ہے.

سرکاری درجہ بندی

گلائیسرول

گلیسٹرول کے ذرائع۔

گلیسرول ایک جزو ہے جو طویل عرصے سے ہائیڈریشن کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. جسمانی سیالوں پر اس کے گہرے اثرات کی وجہ سے، جم میں ایک مضبوط پمپ حاصل کرنے کے امکانات میں نمایاں طور پر اضافہ کر سکتا ہے.

جب اندھا جاتا ہے، گیلیسرول تیزی سے انٹرایکیلر خلائی میں تقسیم کیا جاتا ہے، جس میں اندرونی طور پر کہنے کا دوسرا طریقہ ہے) جس میں پٹھوں کی سیل کی جاتی ہے، جسے آپ چاہتے ہیں.

اگر یہ اپنے ہم منصب میں تقسیم کیا جارہا تھا، اسکیرایلولر خلائی (جس جگہ پٹھوں اور چربی کے درمیان ہے)، تو یہ آپ کی پٹھوں کی تعریف کو دھندلا دے گا اور آپ کے پمپ میں بہت زیادہ حصہ نہیں لائے گا؛ ہم یہاں نہیں چاہتے ہیں.

بہت سے مطالعے پٹھوں کی خلیات پر گلیسرول کی کارروائی کا حوالہ دیتے ہیں جیسے "ہائ ہارڈریشن" (4). ہائیڈریشن کی یہ خاص حیثیت مشق کی کارکردگی کو بڑھانے اور ٹھنڈا کرنے کے لئے وقت بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے، بنیادی طور پر برداشت کھلاڑیوں میں (5).

کتنے گیلیسرول لے لو

چونکہ یہ خاص اجزاء تقریبا ایک دوسرے کے نام سے جانا جاتا "پمپ" اجزاء کے ارد گرد نہیں ہے، ابھی تک ایک اچھی طرح سے قائم خوراک کا تعین نہیں کیا گیا ہے.

اب تک، کھیلوں کی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے انسانی آزمائشیوں میں سب سے بہتر کام کرنے والے خوراک کے درمیان موجود ہے مشق سے قبل لے 1-2G.

چقندر

بیٹریٹ نکالیں

بیٹریٹ میں اس میں زیادہ مقدار میں نائٹریٹ موجود ہے. نائٹیٹس انضمام کے بعد نائٹریک آکسائڈ میں تبدیل کردیے جاتے ہیں.

ورزش پر بیٹ کے جڑ کے اثرات کا تجربہ نو جوان مرد ایتھلیٹوں پر سب سے زیادہ اور زیادہ سے زیادہ سائیکلنگ دونوں ٹیسٹوں کے دوران کیا گیا تھا (6).

کیا محققین کو معلوم ہوا کہ بیکٹروٹ کے ساتھ ضمیمہ اختیاری کام کے دوران آکسیجن کی طلب کو کم کیا گیا تھا. یہ لییکٹیٹ میں کسی بھی اضافہ کے بغیر نہیں ہوا، جو ایک عام فضلہ کی مصنوعات ہے جس میں مشق تحابیلزم میں ملوث ہے.

یہ اہم ہے ، کیونکہ یہ امکان ظاہر کرتا ہے کہ توانائی کی پیداوار زیادہ موثر بن گیا چونکہ کھلاڑیوں نے چقندر کے ساتھ سپلیمنٹ جاری رکھی ہے۔

چقندر کے ضمیمہ میں ایک اور اضافی فائدہ بہت کم وقت ہے جو کام کرنا شروع کرتا ہے۔ بہت سے دوسرے اجزاء اور سپلیمنٹس کے برعکس ، آپ کو چقندر کے "تعمیر" کے ل wait انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور آپ کو اس پر "بوجھ" نہیں ڈالنا پڑتا ہے۔

بیٹریٹ کا ضمیمہ ابتدائی استعمال کے بعد فورا اثرات دکھاتا ہے. ایک مطالعہ میں، صرف 6 دن کے ذریعے ضمیمہ کے 96 دن خون میں نائٹریک آکسائڈ کی سطح میں اضافہ ہوا ہے (7)!

کتنا بیتروٹ لینے کے لئے

مطالعہ کی سفارش کی گئی خوراکیں کہیں بھی کہیں بھی ہوتی ہیں 6.4-12.8mg / کلو. رینج کے نچلے حصے پر شروع کرو اور اپنے آپ کو کام کرو اگر آپ رینج کے نچلے حصے کو محسوس کرتے ہیں تو آپ کو کسی بھی قابل نتائج نہیں ملتی ہے.

سرکاری درجہ بندی

لہسن

لہسن نکالنے

جب آپ لہسن کے بارے میں سوچتے ہیں تو، آپ کے ذہن میں آنے والے آخری چیز مشق کی کارکردگی ہے. حیرت انگیز طور پر، لہسن جسم میں نائٹرک آکسیڈ کا ایک بہت طاقتور محرک ہے.

اگرچہ زیادہ سے زیادہ مطالعات لہسن کے دلوں میں مبتلا ہونے والے ہر وقت آ رہے ہیں، اگرچہ اس کے اثرات وسودیلیشن پر اثر انداز نہیں ہوتے ہیں، یا خون کے برتنوں کو پھیلاتے ہیں.

تاہم، ایک قابل ذکر مطالعہ ہے جو صحت مند افراد میں اس اثر کو ظاہر کرتا ہے (8).

جب شرکاء نے لہجے میں 2G کھایا، خون میں نائٹریک آکسائڈ کی سطح میں اضافہ ہونے والے 224٪ 2-4 گھنٹے کے بعد اضافہ ہوا!

اگرچہ لہذا لہذا ہر دن 2 گرام لہسن کے لونگوں کو کھانا بہت ضروری نہیں ہوتا ہے ، لیکن وہاں لہسن کے نچوڑ کی ایک وسیع صف مختلف شکلوں میں پائی جاتی ہے ، جیسے مائع ڈراپرز ، کیپسول اور گولیاں۔ آپ جو بھی شکل اختیار کرنا چاہتے ہیں وہ آپ کی ذاتی ترجیح پر منحصر ہے ، کیوں کہ لہسن کے اضافی فارمولیشن کی مختلف اقسام کے بارے میں کافی مطالعہ نہیں کیا گیا ہے۔

کتنی زیادہ لہسن لے جانے کے لئے

لہسن کے مطالعہ سے سلسلہ دکھایا گیا ہے ہر دن 600-2,000mG. اس سلسلے میں ایک ضمیمہ تلاش کرنا اس کے بارے میں جانے کا سب سے زبردست طریقہ ہے.

اگر آپ رینج کے اوپری اختتام تک پہنچنا چاہتے ہیں، تو آپ اپنے 2-3 دن کے سب سے بڑے کھانے سے پہلے ایک سے زیادہ خوراک لے سکتے ہیں.

سرکاری درجہ بندی

وٹامن سی

وٹامن سی کے ذرائع

ہم میں سے بہت سے لوگ شاید وٹامن سی کے بارے میں سوچتے ہیں کہ ان تکمیلی تکمیل کے طور پر جو ہم لیتے ہیں۔ فلو یا عام سردی سے بچاؤ۔. اچھا میں آپ کو بتاتا چلوں ، اس سے کہیں زیادہ متاثر کن ہے۔

وٹامن سی کا ایک انوکھا فائدہ یہ ہے کہ اس میں یہ صلاحیت ہے۔ کم بلڈ پریشر اور موٹاپا سمیت مختلف عوارض اور شرائط میں مبتلا افراد میں خون کے بہاو کو بہتر بنانا ، ذیابیطس، اور یہاں تک کہ سگریٹ نوشی (9, 10, 11).

وٹامن سی بنیادی طور پر اس حقیقت کی وجہ سے اپنی وسوڈیلیشن خصوصیات کو ظاہر کرتا ہے۔ یہ ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔. اگرچہ بہت سارے اینٹی آکسیڈینٹ خون کی شریانوں پر ایک ہی افعال کا مظاہرہ کرتے ہیں ، وٹامن سی اس مقصد کے لئے بہت مشہور ہے اس حقیقت کی وجہ سے کہ یہ وسیع پیمانے پر دستیاب ہے اور بہت ہی سستا ہے۔

کتنے وٹامن سی لے جانے کے لئے

وٹامن سی کی تجویز کردہ ڈیلی انٹیک (آرڈیآئڈی) صرف یہی ہے 100-200mg، جو اکیلے غذا کے ذریعہ بہت آسانی سے حاصل ہوتا ہے.

تاہم، سے فائدہ اٹھانے کے لئے وادیڈیلیشن خصوصیات وٹامن سی، تک کی تکمیل فی دن 2,000mg کافی ہوگا.

سرکاری درجہ بندی

Taurine

ٹورنین کے ذرائع

آپ اکثر اس جزو کو اندر ہی دیکھتے ہیں۔ بہت سے مشہور توانائی مشروبات. یہ عام طور پر گوشت کی مصنوعات میں بھی پایا جاتا ہے اور اکثر اس کی ترویج بھی کی جاتی ہے دل سے صحت مند فوائد.

لیکن کتنے لوگوں کے خیال میں، توانائی کے مشروبات میں ٹورنامنٹ رکھنے کا بنیادی مقصد بڑھتی ہوئی توانائی کے لئے نہیں ہے، لیکن اصل میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنایا گیا ہے.

دراصل، ایک مطالعہ نے یہ ثابت کیا کہ روزانہ 1,500mg کے ساتھ ضم کرنے کے صرف دو ہفتوں میں ذیابیطس کے تمباکو نوشیوں کے درمیان واسوڈیلیشن کو فروغ دینا، جو اکثر ان کے خون کی وریدوں کے اندرونی لوازمات میں غیر معمولی امراض سے متاثر ہوتے ہیں (12).

اضافی بونس کے طور پر ، ٹورائن کو بھی قابل دکھایا گیا تھا۔ پٹھوں کی تکلیف کو کم کریں۔ جب مشہور کھیلوں کے ضمیمہ کے ساتھ جوڑ بناتے ہیں: شاخوں والا سلسلہ امینو ایسڈ ، یا زیادہ عام طور پر جانا جاتا ہے۔ BCAAs (13).

کتنے ٹورین لینے کے لۓ

ٹورین ضمیمہ کے لئے میٹھی جگہ کہیں بھی جھوٹ بولتی ہے ہر دن 500-2,000mG، آپ کے ورزش سے پہلے ایک گھنٹے یا اس سے پہلے لے لیا.

پھر، جیسے کسی اجزاء، مصنوعات، یا ضمیمہ کے ساتھ، رینج کے نچلے حصے پر شروع کریں اور اپنے راستے پر کام کریں.

سرکاری درجہ بندی

Creatine

creatine کے سپلیمنٹس

بغیر کسی سر فہرست ضمیمہ کی فہرست مکمل ہوجائے گی۔ اس کے بہت سے فوائد کے باوجود (طاقت میں اضافہ، تھکاوٹ کم ، پٹھوں کی عمارت، صرف چند ناموں کے ل)) ، بہت سے لوگ آپ کے پمپ پر پڑنے والے اثرات کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں۔

اگر آپ سب سے زیادہ لیبل کو احتیاط سے پڑھتے ہیں تو، اگر تخلیقین کے تمام کنٹینرز نہیں، تو آپ ایک عام موضوع کو نوٹس کرنا شروع کر دیں گے؛ آپ یہ دیکھیں گے کہ سب سے زیادہ مینوفیکچررز اس کی سفارش کریں گے کہ آپ اپنے پانی کی انٹیک بڑھیں؟

کیا آپ جانتے ہیں کہ وہ یہ سفارش کیوں کرتے ہیں؟

یہ اس لیے ہے کہ مسلسل تخلیقین کا ضمیمہ (تقریبا 3-5 گرام روزانہ لیا جاتا ہے) پورے جسم کے پانی کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، بغیر جسم میں اس پانی کی تقسیم کو متاثر کئے بغیر (14).

دوسرے الفاظ میں، آپ کے جسم کو آپ کے جسم کے اسٹوریج پانی کو خاص طور پر ورزش کے دوران زیادہ مؤثر اور مؤثر طریقے سے استعمال کرنا ہے. اس کی وجہ سے، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ کو جسم میں زیادہ پانی شامل اور اسے دوبارہ بنانا تاکہ مزید فوائد دیکھے جاسکیں.

جسم میں سیالوں کے اس بڑھتے ہوئے استعمال کی اطلاع بنیادی طور پر اعلی شدت ، قلیل مدتی ورزش ، جیسے جیسے کارکردگی میں بہتری لانے کی ہے۔ ویٹ لفٹنگ اور چھڑکنا۔ (15).

بڑھتی ہوئی پانی کی وجہ سے، آپ کو زیادہ ڈرامائی پمپوں کا سامنا کرنا پڑا، لیکن جب تک کہ vascularity کے لئے، یہ جسمانی چربی کی موجودہ مقدار پر منحصر ہے جس میں آپ اس وقت لے جا رہے ہیں اس میں تبدیلی نہیں ہوسکتی.

اس کے علاوہ، creatine پٹھوں کی اندر اندر (intracellular پرت) اور باہر (extracellular پرت) دونوں پانی میں اضافہ. اگر extracellular پرت میں پانی کی مقدار میں اضافہ ہوا ہے تو، پھر پٹھوں کی تعریف اور vascularity دھندلا جائے گا، اور اس کے برعکس.

کتنا خالق لینے کے لۓ

creatine monohydrate کی معیاری خوراک (بازار پر سب سے زیادہ عام شکل) ہے 5G (1 چائے کا چمچ) فی دن لے لیا تربیت سے پہلے 30 منٹ یا غیر تربیتی دنوں میں کسی بھی وقت۔

بعض لوگوں کو بھی تخلیقین کو لوڈ کرنے کا انتخاب ہوتا ہے جب وہ سب سے پہلے اسے لے جاتے ہیں تاکہ پٹھوں کو تیز ہوجائے. یہ عام طور پر ہے 20-25G ہر دن 5-7 دنوں کے لئے لیا.

تاہم، کچھ لوگ شاید یہ کام کرنے میں تکلیف کا تجربہ ڈھونڈتے ہیں، مثلا چمکتا اور متلی.

اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ ہر دن 5g کے ساتھ رہیں، جو آپ 28 دنوں کے بارے میں لے جائیں گے یا مکمل طور پر آپ کو پٹیٹائن لے جانے لگے.

سرکاری درجہ بندی

پوٹاشیم

پوٹاشیم کے ذرائع

پوٹاشیم اس کے لئے ایک بہت اہم معدنیات ہے۔ مجموعی صحت، کیونکہ بہت سے لوگ اکثر اپنی غذا میں پوٹاشیم سے زیادہ سوڈیم کھاتے ہیں (کم از کم مغربی معاشروں میں)۔ ان دونوں معدنیات کو جسمانی کام کرنے کے ساتھ ساتھ موثر پٹھوں کے سنکچن کو حاصل کرنے کے ل balanced متوازن ہونا چاہئے۔

کئی سالوں میں، ہائپر ٹرانسمیشن (ہائی بلڈ پریشر) کے علاج میں پوٹاشیم کی مدد کے لئے ذکر کیا گیا ہے. لیکن تعجب سے، عام طور پر مریضوں میں بلڈ پریشر کی سطحوں کے ساتھ خون کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے.16).

یہ خون کی وریدوں پر پوٹاشیمس 'واسوڈیلیشن اثرات کی وجہ سے ہے.

عام طور پر، پوٹاشیم کے ساتھ ضم کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، جیسا کہ USDA کی سفارش کردہ 4,700mG کی عام طور پر غذا سے اکیلے حاصل ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، قانونی طور پر زیادہ مقدار میں فروخت نہیں کیا جاسکتا ہے (عموما 100MG یا اس سے زیادہ خدمات انجام نہیں دیتا).

اس کی وجہ سے، ضمیمہ عام طور پر یہ سرمایہ کاری مؤثر نہیں ہے.

کتنے پوٹاشیم لے جانے کے لئے

آپ کے غذا میں زیادہ پھل، سبزیوں اور انگلیوں کو شامل کرنے کا بہترین طریقہ پوٹاشیم کے ساتھ "ضمیمہ" کرنے کا بہترین طریقہ ہے، لیکن ان لوگوں کے لئے جنہوں نے آج تک پوٹاشیم کے ہدف کو تکلیف پہنچا ہے، 500-1,000mg کھانے کے ساتھ لیا جب کافی کافی ہے.

سرکاری درجہ بندی

سوڈیم

سوڈیم نکالنے

اگر آپ اپنی زندگی میں سب سے بہتر چمکدار پمپ حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کی غذا میں کافی سوڈیم حاصل کرنا اور اس کے ساتھ ضم کرنے کا ایک اور اہم معدنی اثر بہت اہم ہے.

پٹھوں کے خلیوں کے اندر پانی حاصل کرنے کے لئے، آپ کافی مقدار میں پوٹاشیم اور سوڈیم دونوں کی ضرورت ہے. آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے سوڈیم کی ضرورت بھی ہے کہ آپ اپنے جسم کے دستیاب امینو ایسڈ (پروٹین کے ٹوٹے ہوئے اجزاء) کا استعمال کر رہے ہیں تاکہ آپ اپنے جسم کو اس کی چوٹی پر انجام دینے کے لئے توانائی فراہم کرے.

غذا کے علاوہ ، سوڈیم بائک کاربونیٹ (بیکنگ سوڈا) کے ذریعہ تکمیل ہوتا رہا ہے۔ کھیل میں استعمال کارکردگی کو بڑھانے کے لئے (17).

کھیلوں کی کارکردگی کی ترتیبات میں، اس کے ساتھ اضافی کرنے کا بنیادی مقصد (پانی کے توازن کو بہتر طور پر ایک پمپ حاصل کرنے کے علاوہ) مشق سے متعلق نتائج کو غیر جانبدار کرنا ہے.

کس طرح زیادہ سوڈیم لینے کے لئے

غذائیت کے نقطہ نظر سے، USDA کی تجویز کردہ ڈیلی الاؤنس ہدایات (آر ڈی اے) کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے فی دن 2,300mg.

تاہم، کھلاڑیوں کے لئے، سیل حجم میں اضافہ کرنے کے لئے تھوڑا زیادہ سوڈیم فائدہ مند ہوسکتا ہے، اس طرح، بہتر، زیادہ مطمئن پمپ.

جہاں تک سوڈیم بیکٹروبوٹ ضمیمہ کا تعلق ہے، جسمانی وزن کے کلوگرام ایکس XUMXmg / کلو تاریخ کے زیادہ سے زیادہ سائنسی ادب میں استعمال کیا جاتا ہے.

یہ 60-90 منٹ پہلے سے ورزش لے لو. تاہم، جامد ضمنی اثرات سے محتاط رہیں، کیونکہ یہ بعض افراد میں متلی یا پیٹ کے درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

ختم کرو

ٹاپ 10 سوپس سے واسکولریٹی اور پمپ انفوگرافک کیلئے بہترین سپلیمنٹس

اس فہرست پر آپ تمام ممکنہ اجزاء سے لے کر مجھے یقین ہے کہ ایل سیٹرول لائن میں پٹھوں کے پمپ اور سوراخ پر اثر پڑتا ہے.

یہ یہ کہنا نہیں ہے کہ دوسرے اجزاء اہم نہیں ہیں، لیکن ایل سیٹرول لائن یقینی طور پر ایک اجزاء ہے جو آپ کے ضمیمہ اسٹیک میں شامل ہونا چاہئے!

ٹھیک ہے، تو اب آپ کو اپنی زندگی کے بہترین پمپ حاصل کرنے کے لئے علم سے مسلح ہونا چاہئے!

بس رہو کہ ہر کوئی ان کی اپنی منفرد فرد ہے، اور یہ لوگ یہاں درج کردہ ہر اجزاء کو مختلف طریقے سے ردعمل کریں گے. یہاں پیش کردہ معلومات کے ساتھ ساتھ، سادہ محاکم اور غلطی کا استعمال کریں تاکہ آپ کا جائزہ لیں کہ کون سا اجزاء آپ کے لئے بہتر کام کرتے ہیں.

پڑھنا رکھیں برداشت کو بڑھانے کے لئے 9 بہترین سپلیمنٹس۔

this اس ویب سائٹ پر موجود کوئی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز لازمی طور پر Zachary کی طرف سے حمایت نہیں کی جاتی ہیں.

اسٹاک فوٹو یہاں سب سے بہتر فٹنس سے / Shutterstock ہے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں