اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

غذائیت کے اسکول میں، میں نے ایک فرد کے لئے غذائیت کی ضروریات کا تعین کرنے کے بارے میں کیا سیکھا ہے جو بہت سے جنس کی بنیاد پر تھا. کیلوری کیلوری، میکروترینٹینٹس، وٹامن اور معدنیات تمام مرد یا عورت ہونے پر مبنی ہیں.

لیکن، اگر آپ ان لیبلز میں سے ہر ایک میں آرام سے مناسب نہیں ہیں تو کیا ہوگا؟

تقریبا، 1 ملین امریکیوں ٹرانسگینڈر کے طور پر شناخت (1). یہ خیال ہے کہ یہ نمبر مکمل طور پر درست نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ جنس کی شناخت عام طور پر آبادی کے سروے پر ریکارڈ نہیں کیا جاتا ہے اور آبادی بڑھتی ہوئی ہے.

ایماندار ہونے کے لئے، میں نے اسکول میں کچھ بھی نہیں سیکھا تھا کہ کس طرح ایک ٹرانجینڈر انفرادی طور پر غذائی سفارشات فراہم کرنا. یہ بدقسمتی ہے کیونکہ اس آبادی، جیسے جیسے عورت یا مرد کی شناخت کی جاتی ہے، مختلف صحت اور غذائیت سے متعلق متعلق خدشات اور ضروریات کو مناسب طریقے سے حل کیا جانا چاہئے.

صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد، میرے جیسے، ٹرانسگینڈر آبادی کی خاص ضروریات اکثر نظر انداز یا نظر انداز کر رہے ہیں کی طرف سے علم اور تربیت کی کمی کی وجہ سے.

امریکی پیش رفت کے مرکز کے ذریعہ ایک سروے پایا گیا کہ 19٪ ٹرانسگینڈر افراد کو ان کی صنفی شناخت کی وجہ سے طبی دیکھ بھال سے انکار کردیا گیا ہے.

دوسرے گروپوں کے مقابلہ میں جب بھی ٹرانس جینڈر افراد بہت اچھی صحت میں رہتے ہیں۔2). یہ سروے خدشات کو جنم دیتا ہے کہ ٹرانسگینڈر افراد کی صحت کی ضروریات کو پورا نہیں کیا جا رہا ہے.

اگرچہ امتیازی سلوک یقینی طور پر ایک مسئلہ ہے، تاکہ ٹرانسگینڈر لوگوں کو معیار، موزوں غذائی سفارشات فراہم کرنے کے لۓ، مزید تحقیق اور تفہیم کی ضرورت ہے.

ہارمون متبادل تھراپی اور دیگر علاج کے ساتھ مل کر صحت اور طبی حالتوں کا انتظام کرنے کی پیچیدگی مناسب مناسب غذائیت کی سفارشات کی بناء سے پہلے سمجھنے کی ضرورت ہے.

اس آبادی کی ضروریات کی واقعی پیچیدہ نوعیت کو مدنظر رکھتے ہوئے ، میں آپ کو زور دیتا ہوں کہ نیچے دی گئی کسی بھی سفارشات کو نافذ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

صرف وہی شخص جو جانتا ہے کہ آپ اپنے سفر میں کہاں ہیں، کسی دوسرے طبی حالات جو آپ ہوسکتے ہیں، اور آپ کے لۓ کتنے ادویات یا ہارمون علاج آپ کے لئے صحیح سپلیمنٹ کے بارے میں صحیح سفارشات کرسکتے ہیں.

اس فہرست کو ذیل میں لے لو ممکن ممکنہ سپلائیز کے طور پر آپ اپنے فراہم کنندہ کے ساتھ بات چیت پر غور کرنا چاہتے ہیں، بظاہر ان کو اپنے معمول میں شامل کرنے کے بجائے.

ٹرانسگینڈر کیا ہے؟

ریڈ سویٹر ہولڈنگ ٹرانسگینڈر سائن ان لڑکی

لفظ ٹرانس جینڈر ایک چھتری کی اصطلاح ہے جو ان لوگوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں جو اپنی تفویض حیاتیاتی جنسی نسبت سے اپنی صنفی شناخت کا اظہار کرتے ہیں۔ صنف ایک ثقافتی تعمیر ہے جو پیدائش یا جسمانی صفات کے وقت کسی کے جنسی تعلقات سے وابستہ نہیں ہے۔

ان لوگوں کے لئے جو ٹرانسگینڈر کے طور پر شناخت کرتے ہیں، جنسی تعلقات کے ساتھ پیدا ہونے والے جنسی اور جنسی شناخت سے متفق نہیں ہوتے. اس کے علاوہ، کچھ لوگ شاید غیر بائنری کے طور پر شناخت کرسکتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ کسی بھی جنس سے تعلق نہیں رکھتے ہیں.3).

وہ لوگ جو ٹرانسجینڈر کی حیثیت سے شناخت کرتے ہیں وہ جسمانی طور پر مخالف جنس کی طرف منتقلی کے مختلف مراحل میں ہوسکتے ہیں یا کسی بھی طرح منتقلی نہ کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ صحت اور غذائیت کی ضروریات اور خدشات کا تعین کرنے میں مدد کے لئے سفر کے مرحلے کو سمجھنا ایک اہم حصہ ہے۔

لہذا "تمام ٹرانسگینڈر لوگوں کے لئے کمبل کی سفارشات" نہیں کی جا سکتی.

خصوصی غذائیت پر غور

جیسا کہ میں نے ذکر کیا ہے، ٹرانسگینڈر افراد کے لئے غذائی سفارشات کا تعین کرتے ہوئے بہت پیچیدگی ہے.

سب سے پہلے ، کیلوری کی ضروریات جیسے بنیادی معلومات کا تعی toن کرنے کے لئے بہت سے حساب کتاب اس بات پر منحصر ہوتے ہیں کہ آیا مرد یا عورت ہے۔ ہارمون کے علاج اور صنف کو دوبارہ تفویض کرنے والی سرجری اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کہاں پر عمل پیرا ہیں اس کی ضروریات کو مزید تبدیل کرسکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، ٹرانسگینڈر آبادی جنسی جنسی منتقل ہونے والی بیماریوں، جسم کی تصویر کے مسائل، آسٹیوپوروسسہارمون علاج کے باعث، کینسر، اور دل کی بیماری.

بہت سے لوگ منشیات اور الکحل کے بدعنوانی کیلئے زیادہ خطرہ ہیں، جو مزید غذائیت کی ضروریات کو تبدیل کرتی ہیں (4). کسی بھی غذائی سپلیمنٹ کو لینے سے پہلے ان تمام حالات پر غور کیا جانا چاہئے.

ⓘ ہم پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ کوئی بھی ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں تاکہ یقینی بنایا جاسکے کہ کوئی تضاد نہیں ہے اور وہ آپ کے لئے صحیح ہیں۔

عام صحت کے لئے سپلائی

اس آبادی میں بعض طبی حالات کے لئے پیش گوئی کی بنیاد پر چند ضمیمہ موجود ہیں جو مدد کرسکتے ہیں مجموعی صحت برقرار رکھو.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

ہارمون متبادل تھراپی دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھاتا ہے، اور دل کی بیماری تمام لوگوں کے لئے موت کا ایک بڑا سبب بنتا ہے. اس بیماری کے بہت سے مختلف خطرے کے عوامل کو کم کرنے کے لئے اومیگا-ایکس اینیمیکس چربی کو مل گیا ہے.

یہ صحت مند چکنائی غیر معمولی دل کی دھڑکن کو روکنے ، دل کی شرح کو کم کرنے ، بلڈ پریشر کو معمول پر لانے ، خون کے جمنے کا خطرہ کم کرنے اور خون میں ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرکے ایسا کرتی ہے۔5).

ٹرانسگینڈر افراد کو ڈپریشن کے لئے بھی زیادہ خطرہ ہے (6). اومیگا 3 چربی کو دکھایا گیا ہے۔ افسردگی کی علامات کو بہتر بنائیں۔. افسردگی کے شکار افراد کے خلیوں میں اومیگا 3s کی مقدار کم ہوتی ہے۔

2003 کے ایک مطالعے میں ایک اہم افسردگی کی خرابی کے علاج کے لئے اومیگا 3s کے استعمال کی جانچ کی گئی۔ اس تحقیق میں ، محققین نے عمومی افسردگی کے علاج کے علاوہ 28 مضامین اومیگا 9.6 چربی کے دن یا 3 مضامین دیئے۔ اومیگا 3 حاصل کرنے والوں میں 8 ہفتوں کے بعد پلیسبو کے مقابلے میں ذہنی تناؤ کے واقعات میں نمایاں کمی واقع ہوئی تھی (7).

ومیگا- 3 چربی، EPA، DHA، اور ALA انسانی غذائیت میں ضروری چربی ہیں، مطلب یہ کہ وہ کھانے سے آتے ہیں. EPA اور ڈی ایچ اے بنیادی طور پر مچھلی میں پایا جاتا ہے، جبکہ ALA پلانٹ کے ذرائع جیسے اخروٹ اور آٹا سے آتا ہے سن.

اے پی اے اور ڈی ایچ اے اےم جی جی ایم ایم ایکس کے فعال شکل ہیں جبکہ اے ایل اے کو دوسرے دووں میں چالو کرنے کی ضرورت ہے. اے اے پی اے اور ڈی ایچ اے کو ALA کے تبادلوں سے بدنام غیر مؤثر ہے، لہذا یہ سب سے بہتر ہے کہ مچھلی یا سپلیمنٹ سے اومگا - ایکس این ایکسس حاصل کریں (8).

اومیگا- 3 بوٹ کیسے لے لو

بازار پر موجود مختلف ومیگا-ایکس اینیمیکس چربی موجود ہیں جن میں مختلف قسم کے مچھلی یا پودوں سے بچایا جاتا ہے. تجویز کردہ خوراک کے لئے دل کی صحت فی دن 1 گرام اور ڈپریشن کے لئے فی دن 2 گرام ہے.

ایک ضمیمہ منتخب کرنے کا یقین رکھو جس میں EPA اور ڈی ایچ اے دونوں شامل ہیں. مثالی طور پر، اس میں چھوٹی مچھلیوں کی طرف سے بنایا جانا چاہئے، سردیوں جیسے بھاری دھاتیں کی طرف سے آلودگی کے کم خطرے کی وجہ سے.

کریل کا تیل بھی اچھا انتخاب ہے. اگر آپ کو پسند ہے ویگن ضمیمہ، جو کہ اگا، EPA اور ڈی ایچ اے کے واحد ویگن ذریعہ کے ساتھ بنایا گیا ہے اس کی تلاش پر غور کریں.

سرکاری درجہ بندی

ملٹی ٹائمز

ملٹی ٹائمز

ملٹی وٹامنیں اس میں موجود ہیں جو کچھ یا تمام بنیادی غذائی اجزاء ہیں جنہیں انسان زندہ رہنے کی ضرورت ہے. ہر غذائیت کی مقدار جس کی ضرورت ہوتی ہے وہ غذائی ریفرنس انٹیک کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے جس میں طبی ادارے اور نیشنل اکیڈمیز کی طرف سے تیار کیا گیا ہے.

مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے وٹامن اور معدنیات کے لئے متعدد سفارشات کی غذائیت الاؤنسز (آر ڈی اے) ایک ہی ہی ہیں، چند استثناء کے ساتھ.

تولیدی عمر کی خواتین کو ماہانہ خون کی کمی کی وجہ سے مردوں کے مقابلے میں آئرن کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ مردوں کو زیادہ کی ضرورت ہے۔ زنک, میگنیشیم, وٹامن سی، اور کچھ وٹامن بی (9).

ملٹی وٹامن کیسے لگیں

ایک ٹرانسگینڈر فرد کے طور پر، آپ کو کس قسم کا ملٹی وٹامن منتخب کرنا چاہئے؟ منتقلی کے بعد بھی، آپ کے وٹامن اور معدنی ضروریات میں سے اکثر آپ کی حیاتیاتی جنسی کے ساتھ منسلک رہیں گے.

لہذا، ایک ٹرانس خاتون کے لئے یہ سفارش نہیں کی جائے گی کہ خواتین کے ملٹی وٹامن زیادہ لوہے کے ساتھ لے جائیں کیونکہ لوہے کی ضرورت نہیں ہے.

اس کے بجائے ایک "عام" ملٹی وٹامن جو کسی مخصوص فرد کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اس کی بجائے مخصوص صنف میں سے ایک.

اور یاد رکھو، ایک ملٹی وٹامن صرف ایک انشورنس کی پالیسی ہے اور کبھی صحت مند متوازن غذا کو تبدیل نہیں کرتا.

سرکاری درجہ بندی

پروٹین

پروٹین پاؤڈر

اگر آپ جنسی ریستوران سرجری کے ذریعے جا رہے ہیں تو، آپ سرجری سے چند ہفتے قبل اپنے پروٹین کی انٹیک بڑھانے پر غور کرنا چاہتے ہیں اور جب تک آپ مکمل طور پر شفا نہیں کر سکتے ہیں. جسم زخم کی شفا اور ٹشو کی مرمت کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے (10).

اس کے علاوہ، اگر آپ ٹرانسمان ہیں تو آپ پروٹین اور کیلوری کی ضرورت ہو گی اگر آپ لے جائیں گے ٹیسٹوسٹیرون زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر کی وجہ سے.

پروٹین کی سپلائیز کو کس طرح لے لو

پروٹین خوراک یا سپلیمنٹ میں پایا جا سکتا ہے. پروٹین میں بہت کچھ کھانا شامل گوشت، چکن، مچھلی، دودھ کی مصنوعات، سویا اور پھلیاں شامل ہیں.

پروٹین پاؤڈر آپ کی غذا میں مزید پروٹین حاصل کرنے کا ایک آسان اور آسان طریقہ ہے۔ پروٹین پاؤڈر کی جس قسم کا آپ نے انتخاب کیا وہ آپ کے انفرادی اہداف ، غذائی ترجیحات ، یلرجی، اور ذائقہ.

چھینے پروٹین کے لئے سفارش کی جاتی ہے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھتے ہیںلیکن یہ لییکٹوز کی خرابی یا دودھ الرجی سے کسی کے لئے مثالی نہیں ہوسکتا.

ہوں, بھورے چاول اور مٹر پروٹین تمام ہیں ویگن کے اختیارات. پروٹین پاؤڈر کا انتخاب کرتے وقت ، فی خدمت کرنے والے کم از کم 20 گرام پروٹین اور 10 گرام یا اس سے کم چینی میں سے ایک سے منتخب کریں۔

متعلقہ

مرد اور عورت کے لئے کی فراہمی

خواتین صنفی منتقلی سے مرد

مرد سے خواتین (ایم ٹی ایف) ٹرانسجینڈر وہ افراد ہیں جنھیں پیدائش کے وقت ہی مردانہ جنسی تفویض کیا گیا تھا اور جو تبدیل کرنا چاہتے ہیں یا پہلے ہی اپنے جسم یا جنس کی شناخت کو زیادہ نسائی کردار میں تبدیل کر چکے ہیں۔ ایم ٹی ایف کو عام طور پر ٹرانسجینڈر خواتین کہا جاتا ہے۔

خواتین ہارمون تھراپی میں بہت زیادہ اثرات ہوسکتے ہیں، وزن میں اضافے، موٹی بڑے پیمانے پر اضافہ، اور جسم کی ساخت میں تبدیلی.

ایسٹروجن تھراپی سے خون کے جمنے اور گلوکوز کی عدم رواداری کے خطرے میں بھی اضافہ ہوتا ہے جس کا سبب بن سکتا ہے ذیابیطس. ایم ٹی ایف کو بھی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور غذا کی گولیوں سے بچنے کی ایک بڑی تعداد ہے (11).

ایک چیز ٹرانسپورٹ کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے جیسے ہڈی کثافت ہے. عام طور پر، جیسا کہ عورت داخل ہو جاتی ہے رینج، ایسٹروجن قدرتی طور پر کم ہوتا ہے، جس میں باری میں آسٹیوپوروسس کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.

اگر ٹرانسمیشن بڑی عمر کے بالغوں میں یسٹروجن لے جا رہا ہے تو، ہڈی کثافت نمایاں طور پر کم نہیں ہوگی.

Curcumin

Curcumin نکالنے

Curcumin مسالا میں فعال اجزاء ہے ہلدیبھارتی کھانا پکانے میں عام. یہ ایک سوزش اور خون کے پٹھوں کو ترقی دینے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مل گیا ہے، جو ایسٹروجن تھراپی سے تعلق رکھتی ہے (12).

Curcumin بھی دل کی صحت کی حفاظتی ہے جس میں مفت ذیلی ادویات کو غیر فعال کرنے میں مدد ملے گی جو بیماری کی راہنمائی کرتی ہے (13).

ایک ٹرانسمیشن خاتون کیلئے، روزانہ curcumin ضمیمہ طویل مدتی ہارمونول تھراپی کے ساتھ منسلک کچھ دل کی خطرات میں کمی کی مدد کر سکتا ہے.

ہلدی لے لو کس طرح

اگرچہ curcumin ہلکی میں پایا جاتا ہے، مساج خود کو صرف 3٪ curcumin سے بنا دیا جاتا ہے. اگر آپ curcumin کی مؤثر خوراک چاہتے ہیں تو آپ کو ایک ضمیمہ لینے کی ضرورت ہوگی.

یہ کہنا نہیں ہے کہ آپ اپنے کھانے میں ہلکی سے لطف اندوز نہیں کرسکتے کیونکہ اس سے یقینی طور پر کھانے کے لئے ایک قسم کے ذائقہ کا اضافہ ہوتا ہے.

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق جسمانی وزن فی پاؤنڈ فی XMUMX ملی گرام کی روزمرہ انٹیک کی سفارش کی جاتی ہے (14). ایک 150 پونڈ شخص کے لئے، یہ ہر دن 210 ملیگرام ہلکے یا curcumin کے 6.3 مگ میں ترجمہ کرے گا.

ایسے سپلیمنٹس تلاش کریں جس میں پائپرین بھی ہو ، ایک کالی مرچ کا عرق جو جذب کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

سرکاری درجہ بندی

لہسن

لہسن نکالنے

ایسٹروجن تھراپی کے ایک ضمنی اثر یہ ہے کہ یہ ٹرائسیسرائڈ کی سطح کو بڑھا سکتا ہے. ٹریگالیسرائڈز آپ کے خون میں چربی ملتی ہیں. اگر آپ کے خون میں بہت زیادہ موٹی ہوتی ہے اور تعداد بہت زیادہ ہوتی ہے تو یہ دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

بہت سے چیزیں ہیں جن میں آپ ٹریگسیسرائڈز کو کم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں، جیسے چینی اور شراب محدود. لہسن میں فعال اجزاء جس کا نام علامہ ہوتا ہے، کو بھی ٹرگرسیسرائڈز اور کولیسٹرال کی سطحوں میں کمی بھی مدد ملتی ہے.15).

لہسن بھی کر سکتے ہیں کم بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے لئے دیگر خطرے والے عوامل، بہت سے ٹرانسگینڈر لوگوں کے لئے تشویش.

لہسن سپلیمنٹ لے لو کس طرح

آپ صحت سے متعلق تمام فوائد کو حاصل کرنے کے لۓ لہسن کو اپنے کھانے میں ظاہر کرسکتے ہیں. یہ ذائقہ اور ناقابل یقین حد تک صحت سے متعلق ہے. لیکن، اگر آپ کے پاس ٹریگولیسرائڈ کی سطح ہے تو آپ لہسن کو نکالنے یا ضمیمہ لینے پر غور کرنا چاہتے ہیں.

ایک کوٹک کوٹنگ کے ساتھ دیکھو تو آپ مسلسل لہسن کی طرح بو نہیں کرتے ہیں. تجویز کردہ خوراک ہر دن 600-1200 MG کے درمیان ہے.

صرف اس بات سے آگاہ کریں کہ زیادہ بہتر نہیں ہے، کیونکہ لہسن اگر انتہائی زیادہ مقدار میں کھا جاتا ہے تو لہسن لہسن میں زہریلا ہوسکتا ہے.

سرکاری درجہ بندی

خواتین سے مرد کے لئے کی فراہمی

مرد صنفی ٹرانسمیشن سے خواتین

مرد عورت (FtM) ٹرانسگینڈر ایک فرد ہے جس کی پیدائش میں متعین جنسی عورت ہے لیکن مرد کو ان کے جسم اور / یا جنسی شناخت کو تبدیل کرنا چاہتی ہے. ایف ایم ایم عام طور پر ٹرانسگینڈر مردوں کے طور پر کہا جاتا ہے.

جب عورت سے مرد کی منتقلی کرتے وقت کچھ ٹیسٹوسٹیرون ہارمون تھراپی سے گزرنا چاہۓ. یہ وقت کی مدت کے لئے، ہڈی اور عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ ہو گا.

ایل ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح، جس میں دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھانا، ٹیسٹوسٹیرون کی طرف سے بھی بڑھ سکتا ہے.

ٹیسٹوسٹیرون تھراپی کو ختم کر سکتا ہے ماہواری کا تسلسل، مطلب لوہے کی ضروریات کم یا تبدیل ہوسکتی ہیں۔ آئرن کی سپلیمنٹ جب تک کسی میڈیکل ڈاکٹر کے ذریعہ سفارش نہ کی جائے اس سے پرہیز کرنا چاہئے۔

کیلشیم

کیلشیم کے ذرائع

اگرچہ پہلے ٹیسٹوسٹیرون تھراپی میں ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے ، لیکن طویل مدت تک ٹیسٹوسٹیرون لینے سے ہڈیوں کی کثافت میں کمی کی وجہ سے آسٹیوپوروسس کے بڑھتے ہوئے خطرہ میں مدد مل سکتی ہے۔16).

ہائی کیلشیم غذا کے ساتھ مجموعہ میں کیلشیم سپلیمنٹ ان میں سے کچھ اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور ہڈیوں کو مضبوط رکھیں.

کیلشیم کی فراہمیوں کو کس طرح لے جانا

زیادہ تر بالغوں کے لئے کیلشیم کے لئے آر ڈی اے ہر دن 1000 ایم جی ہے (17). کیلشیم بہت سے کھانے کی اشیاء میں ڈیری مصنوعات، سبز پتلی سبزیاں، اور ہڈیوں کے ساتھ مچھلی میں پایا جاتا ہے.

کیلشیم سپلیمنٹ دو اقسام، کاربونیٹ اور سلٹ میں آتے ہیں. کیلشیم کاربونیٹ پسندیدہ ترجیح ہے کیونکہ کھانے کے ساتھ جذب ہوتا ہے اور سستا ہے. کیلشیم کیریٹیٹ خالی پیٹ پر لے جایا جا سکتا ہے.

سپلائی کیلسکیم کے مختلف مقدار میں ہوسکتی ہے، لیکن ہر ایک کی مقدار کو ضمنی فکس پینل میں درج کیا جاسکتا ہے، یہ جاننا آسان ہے کہ آپ کتنا حاصل کر رہے ہیں. زیادہ کیلشیم آپ کو ایک ہی وقت میں استعمال کرتے ہیں، کم مؤثر طریقے سے اسے جذب کیا جاتا ہے. مثالی طور پر، آپ کو ایک دن دو 500 ایم جی خوراک دینا ہے (18).

سرکاری درجہ بندی

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی کے ذرائع

وٹامن ڈی، کبھی کبھی سورشین وٹامن کہتے ہیں، کیلشیم جذب کے لئے ضروری ہے اور اس وجہ سے ہڈی کی طاقت برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. ہڈی معدنیات کو فروغ دینے کے لئے جسم میں خون کی کافی مقدار میں کیلشیم رکھنے میں مدد کی طرف سے وٹامن ڈی کام کرتا ہے.

کافی وٹامن ڈی کے بغیر، ہڈیوں کو پتلی اور بھوک بن جاتے ہیں.

وٹامن ڈی بھی سیل کی ترقی کے ساتھ مدد کرتا ہے، مدافعتی نظام کی تقریب، اور سوزش کم.

مزید برآں، وٹامن ڈی کی کم سطحوں میں مریضوں کی بیماری کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک کیا گیا ہے، جو پہلے ہی ٹرانسگینڈر آبادی کا خدشہ ہے (19).

وٹامن ڈی لے لو کس طرح

وٹامن ڈی کے لئے آر ڈی اے 600 آئی یو ہے ، حالانکہ بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ یہ بہت کم ہوسکتا ہے۔ اس وٹامن کی کمی وسیع پیمانے پر پھیلتی ہے ، اور آبادی کا 41٪ کمی ہے۔ یہ تعداد ان لوگوں کے لئے بھی زیادہ ہے جو گہری جلد والی ہیں یا جو سرد موسم میں رہتے ہیں۔

اگر آپ وٹامن ڈی ضمیمہ کی تلاش کر رہے ہیں تو، وٹامن D3 کو منتخب کرنے کے لئے یقین رکھو، جو بہتر وٹامن D2 سے بہتر ہوتا ہے.

انسداد سپلیمنٹ میں زیادہ سے زیادہ وٹامن ڈی کافی مقدار میں فراہم کرتا ہے، لیکن اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کتنی ضرورت محسوس کرتے ہیں تو آپ کے ڈاکٹر سے خون کی جانچ پڑتال کرنی چاہئے.

آپ کی کمی کی سطح پر منحصر ہے، آپ کا نمبر عام طور پر واپس کرنے کے لۓ آپ کے ڈاکٹر کو ایک ضمیمہ پیش کر سکتا ہے.

سرکاری درجہ بندی

ہارمون بدلا دینے والے سپلیمنٹس کے بارے میں انتباہ

اس مضمون کی تحقیق کرتے ہوئے ، میں نے بہت ساری کمپنیوں کا مقابلہ کیا جو دعویٰ کرتی ہیں کہ ٹرانسجینڈر آبادی کو خاص طور پر بازار میں فروخت کی جانے والی مختلف ہارمون تبدیل کرنے والی سپلیمنٹس فروخت کی جاتی ہیں۔

اگرچہ یہ اپیل کی جاسکتی ہے، خاص طور پر ہارمون تھراپی اور دوبارہ ریجنج سرجری کی لاگت کے ساتھ، وہ انتہائی خطرناک ہوسکتے ہیں.

اس میں کوئی ثبوت بھی نہیں ہے کہ وہ اصل میں کام کرتے ہیں.

وہ آپ کے پہلے سے ہی چل رہے کسی بھی علاج میں ردوبدل یا نفی کرسکتے ہیں ، لہذا میں تجویز کرتا ہوں کہ اس قسم کی مصنوعات کو یکسر طور پر گریز کریں۔

نیچے کی لکیر

جسمانی ترکیب اور غذائی اجزاء کی ضروریات میں فرق کی وجہ سے ، تضمین کرنے والے شخص کے ل widely اضافی سفارشات وسیع پیمانے پر مختلف ہوسکتی ہیں اور واقعی صرف اس بات کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ کسی پیشہ ور سے آپ کی مکمل طبی تاریخ تک رسائی ہے۔

ہارمون تھراپی میں بھی تبدیلی ہوتی ہے جو سپلیمنٹ کے لحاظ سے سفارش کی جا سکتی ہے. آخر میں، یہ ڈاکٹر یا رجسٹرڈ ڈائائیٹائٹس کے ساتھ کام کرنے کا بہترین ہے جو ٹرانسگینڈر کے مسائل اور خدشات میں اچھی طرح سے معروف ہے.

پڑھنا رکھیں 11 قدرتی تشویشوں کو کم کرنے کے

this اس ویب سائٹ پر شامل کسی بھی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز ضروری طور پر اینینا کی توثیق نہیں کی جاتی ہیں.

اسٹاک فوٹو اندری زستروزانوف / یوکرینکو یولیا / شٹر برک سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں