اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

پی ایم ایس پر ایک نظر ڈالتے ہوئے۔

ماہواری کے دوران سنڈروم (پی ایم ایس) کی وضاحت بار بار اعتدال پسند نفسیاتی اور جسمانی علامات کے طور پر کی جاتی ہے جو ماہواری کے دیراتی مرحلے کے دوران ہوتی ہے اور حیض سے حل ہوتی ہے (1).

اس کا مطلب یہ ہے کہ ماہواری سے ایک سے دو ہفت قبل علامات کا تجربہ ہوتا ہے۔

علامتوں کا تجربہ جسمانی ، نفسیاتی یا طرز عمل ہوسکتا ہے۔ پی ایم ایس کو صرف کلینیکل سمجھا جاتا ہے اگر:

  • علامات روزمرہ کی زندگی کو خراب کرتے ہیں ،
  • صرف luteal مرحلے کے دوران پائے جاتے ہیں
  • اور دیگر صحت کے حالات سے اس کی وضاحت نہیں کی جا سکتی (2).

اگر علامات بہت شدید ہوتے ہیں تو ، قبل از حیض ڈسفورک ڈس آرڈر (پی ایم ڈی ڈی) کی تشخیص زیادہ مناسب ہے (3).

ماہواری

اوسط ماہواری 28 دن تک جاری رہتی ہے ، حالانکہ یہ 21 سے 34 دن تک ہوسکتا ہے۔

پہلا مرحلہ ہے۔ پٹک مرحلہ، جو ایک دن سے دن تک 13 (ovulation سے پہلے آج) جاری رہتا ہے۔

۔ luteal مرحلے، دوسرا مرحلہ ، دن 15 سے لے کر 28 تک ہے۔ اس مرحلے کے دوران ، حمل کی تیاری کے ل est ہارمونز ایسٹروجن اور پروجیسٹرون بڑھ جاتے ہیں اور پھر گر جاتے ہیں اگر ایسا نہیں ہوتا ہے۔

PMS علامات

PMS کی علامات اوسطا 6 دن تک رہتی ہیں ، حیض سے عین قبل (چوٹی کے ساتھ)4). یہ تعلقات ، کام کی موجودگی ، پیداوری اور صحت کی دیکھ بھال کے استعمال پر منفی اثر ڈال سکتا ہے (5).

پی ایم ایس کی علامات

پی ایم ایس کے پیچھے سائنس۔

یہ صحیح طور پر معلوم نہیں ہے کہ پی ایم ایس کا کیا سبب ہے ، لیکن اس میں متعدد نظریات موجود ہیں۔

ایک یہ کہ پی ایم ایس والی خواتین زیادہ جسمانی لحاظ سے حساس ہوتی ہیں اور اس وجہ سے پی ایم ایس کے بغیر خواتین کی نسبت زیادہ علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، یہاں تک کہ اگر ان میں ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی معمول کی سطح ہو (6). دماغ کے کیمیائی میسینجر ، جسے نیورو ٹرانسمیٹر کہا جاتا ہے ، بھی اس میں شامل دکھائی دیتے ہیں۔

کیونکہ وجہ واضح نہیں ہے ، پی ایم ایس علاج کی توجہ علامات کو سنبھالنے پر ہے۔

اگرچہ طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے ، لیکن تحقیق نے مشورہ دیا ہے کہ باقاعدہ ایروبک ورزش پی ایم ایس کی علامات کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے (7).

ایروبک ورزش میں ایسی سرگرمیاں شامل ہیں جیسے۔ چل رہا ہے، تیراکی یا سائیکلنگ۔

بہت سے بھی ہیں ہربل سپلیمنٹ جس کا استعمال جسمانی سرگرمی کے ساتھ ساتھ PMS علامات کو زیادہ سے زیادہ قابل انتظام بنانے میں مدد کرنے کے لئے کیا جاسکتا ہے۔ اس مضمون میں ہم ان آٹھ افراد کا ایک مزید نظارہ کریں گے جس پر ہم مزید تفصیل کے ساتھ احاطہ کرنے جارہے ہیں۔

ٹاپ 10 سوپس سے پی ایم ایس ریلیف انفوگرافک کے ل Best بہترین سپلیمنٹس

پی ایم ایس علامت ریلیف کے لئے 8 قدرتی سپلیمنٹس۔

آئیے ، اب اس معاملے کا مرکز بنیں اور ہر ایک کو ذرا قریب سے جانچیں۔

وائٹیکس اگنوس کاسٹس۔

وائٹیکس ایکسٹریکٹ

وائٹیکس اگنس-کاسٹس ، جسے چیسٹ ٹری ، وٹیکس ، یا چیسٹی بیری بھی کہا جاتا ہے ، ایک پھول پودا ہے جو اکثر پی ایم ایس کی علامات کو کم کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔

یہ نیوراٹرانسمیٹر ڈوپامائن کی طرح عمل کرتا ہے ، پرولاکٹین کی سطح کو کم کرکے ، جو اس وقت بلند ہوتا ہے جب کسی شخص کو پی ایم ایس کی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ بیٹا اینڈورفنز جاری کرکے اوپیئڈ سسٹم کو نشانہ بناتے ہوئے بھی کام کرنے کا سوچا جاتا ہے ، جس میں جسم کو پی ایم ایس کے دوران کمی محسوس ہوتی ہے۔

عارضی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ وٹیکس اگنس کاسٹس ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی سطح میں بھی اضافہ کرسکتا ہے لیکن اس بات کی تصدیق کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ آیا یہ معاملہ ہے یا نہیں۔

وائٹیکس پی ایم ایس میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

ایک متوقع ، بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ بی این او کے 4 مگرا (وٹیکس اگینس کاسٹس کا ایک عرق) ، جو تین ماہواری کے ل daily روزانہ لیا جاتا ہے ، نے مختلف قسم کے پی ایم ایس علامات کو کم کردیا ہے جو شدت کے لحاظ سے اعتدال سے شدید تھے (8).

دیگر تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ 40 ملیگرام وٹیکس اگنس کاسٹس ، جو تین مہینوں کے لئے روزانہ لیا جاتا ہے اس کے نتیجے میں 66 خواتین کو پی ایم ایس علامات میں ڈرامائی کمی کا سامنا کرنا پڑا اور 26 افراد کے 107 نمونوں میں سے ہلکی کمی کا سامنا کرنا پڑا۔9). اسی مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ 42٪ شرکاء کی تعدد آدھی رہ گئی ہے۔ درد شقیقہ کے حملے۔ اور 57٪ نے ان دنوں کی تعداد کو آدھا کر دیا جہاں انھوں نے ہجرت کا تجربہ کیا۔

vitex کے اثرات خوراک پر انحصار کرتے ہیں۔

ایک ملٹی سینٹر ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرولڈ ، متوازی گروپ مطالعہ نے زی کو نامی وٹیکس اگنس کاسٹس کے ایک عرق کے تین مختلف خوراک (8 ، 20 اور 30 ملیگرام) کے اثرات کا موازنہ کیا۔ انہیں تین ماہواری کے لئے لے جایا گیا تھا اور انہیں چڑچڑاپن میں نمایاں کمی محسوس ہوئی تھی ، موڈ میں تبدیلی، غصہ ، سر درد ، اپھارہ اور چھاتی کی پوریتا10).

دونوں اعلی خوراکوں نے 8 ملی گرام کی خوراک کو بہتر بنا دیا لیکن 20 ملی گرام اور 30 ​​ملی گرام کے مابین کوئی فرق نہیں پایا گیا ، جس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ پی ایم ایس کے ل op زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے ل mg 20 ملیگرام وٹیکس اگنس کاسٹس نچوڑ کافی ہے۔

میں vitex کیسے لوں؟

وائٹیکس اگنس-کاسٹس سپلیمنٹس پلانٹ کے پھلوں کے خشک وزن پر مبنی ہیں ، جس کی ایک معیاری خوراک 150 ملیگرام- 250 ملیگرام ہے۔

یہاں وائٹیکس اگنوس کاسٹس کے دو نچوڑ بھی ہیں ، جو اکثر تحقیق میں استعمال ہوتے ہیں: بی این او ایکس این ایم ایکس (ایک ایکس این ایم ایکس ایکس: ایکس این ایم ایم ایکس نکالنا) اور زی ایکس اینوم ایکس (ایک ایکس این ایم ایکس ایکس ایکس ایکس ایکس ایکس ایکس ایکس ایکس ایکشن)۔ ان میں سے مؤثر خوراک روزانہ بالترتیب 1095 ملی گرام اور 10 ملی گرام ہیں۔

ضمیمہ کسی بھی دوائی کے ساتھ بات چیت کرنے کے ل appear ظاہر نہیں ہوتا ہے ، تاہم ، تحقیق کی کمی کی وجہ سے ، زبانی مانع حمل استعمال کرنے والوں کے لئے وائٹیکس اگنس-کاسٹس لینے کا مشورہ نہیں کیا جاتا ہے۔

سرکاری درجہ بندی

زعفران

زعفران (کروکس سییوٹس) دنیا کا سب سے مہنگا مصالحہ ہے کیونکہ اس سے وابستہ اعلی مزدوری لاگت کے نتیجے میں فراہمی محدود ہے۔

یہ روایتی طور پر کھانے کے ذائقے کے لئے استعمال ہوتا ہے لیکن اس کا استعمال زیادہ کثرت سے ضمیمہ کے طور پر ہونا شروع ہو گیا ہے۔ کھانے میں زعفران کے استعمال سے اضافی کے جیسے ہی اثرات مرتب ہوں گے کیونکہ زعفران کی سپلیمنٹ مسالے کے پانی کی کمی کو نکالتی ہیں۔ تاہم ، کھانے سے زعفران حاصل کرنا عملی طور پر ضروری نہیں ہے لہذا زعفران کی فراہمی زیادہ آسانی سے ہوتی ہے۔

صحت کو بہتر بنانے کے لئے زعفران کا صحیح طریقہ کار مکمل طور پر سمجھ نہیں پایا ہے۔ تاہم ، یہ سیرٹونن میٹابولزم کو متاثر کرنے کے لئے جانا جاتا ہے ، جو کرسکتا ہے۔ مثبت موڈ کو متاثر اس کے ساتھ ساتھ دوسرے مثبت اثرات بھی ہیں۔

زعفران PMS میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

ایک ڈبل بلائنڈ ، بے ترتیب اور پلیسبو کنٹرول ٹرائل جہاں 15 ملی گرام زعفران ، روزانہ دو بار ، ماہواری کے دو سائیکلوں کے لle ضمیمہ کیا جاتا تھا جس میں پلیسبو کے نسبت PMS علامات میں نمایاں کمی واقع ہوئی تھی۔11).

زعفران حاصل کرنے والے اس گروپ میں سے 75٪ نے ان کی علامات کو آدھا کرنے سے زیادہ رپورٹ کیا۔ اس گروپ کے 60٪ میں افسردگی بھی آدھی رہ گئی تھی۔ اس کا موازنہ پلیسبو گروپ میں بالترتیب 8٪ اور 4٪ کے ساتھ۔

میں زعفران کیسے لوں؟

زعفران میں حفاظت کا اعلی مارجن نہیں ہوتا ہے ، لہذا اپنے ڈاکٹر کی تکمیل اور اس سے پہلے ہی بات کرتے وقت محتاط رہنا ضروری ہے۔

زعفران کے لئے معیاری خوراک 30 ملی گرام ہے ، مثالی طور پر ، اسے دو خوراکوں میں تقسیم کیا گیا ہے اور ایک وقت میں آٹھ ہفتوں تک استعمال کیا جاسکتا ہے۔ زعفران کی اضافی سطح کے محفوظ بالائی سطح کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba نکالنے

جِنکگو بیلوبہ روایتی چینی طب میں ایک ہزار سالوں سے مستعمل ہے اور کچھ صدیوں قبل مغرب میں استعمال ہونے لگا ہے۔

یہ سب سے زیادہ عام طور پر کھائی جانے والی جڑی بوٹی ہے۔ دماغ کی تقریب کو فروغ دینے کے، لیکن یہ صحت سے متعلق دیگر فوائد کی ایک وسیع رینج بھی رکھتا ہے۔ جینکوگو بیلوبہ کی ضمیمہ شکل کو ای جی بی-ایکس این ایم ایکس ایکس ایکسٹریکٹ بھی کہا جاتا ہے۔

خیال کیا جاتا ہے کہ جِنکگو بیلوبہ کے صحت سے متعلق فوائد حاصل کیے جائیں گے۔ ینٹیآکسیڈینٹ اور سوزش خصوصیات. یہ خون کے بہاؤ میں اضافہ اور دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر کی سرگرمی کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔

جینکوگو بیلوبہ PMS میں کس طرح مدد کرتی ہے؟

ایک اندھے ، بے ترتیب ، پلیسبو کنٹرول والے مقدمے کی سماعت سے پتہ چلا ہے کہ ایک ماہواری کے دوران روزانہ تین بار 40 ملی گرام جِنکگو بلوبہ لیا جاتا تھا ، جو PMS کی جسمانی اور نفسیاتی علامات کو پلیسبو کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ کم کرنے میں کامیاب تھا۔12). پلیسبو گروپ میں صرف 24 فیصد کے مقابلے میں اضافی گروپ میں اوسطا کمی 9 فیصد تھی۔

میں جِنکگو بیلوبہ کیسے لوں؟

جِنکگو بیلوبہ کے لئے معیاری خوراک فی دن 120 مگرا ہے۔ تجویز کی جاتی ہے کہ اسے تین خوراکوں میں تقسیم کیا جائے۔ آپ کا انتخاب کردہ مصنوعہ 50 ہونا چاہئے: PMS کے فوائد حاصل کرنے کے لئے 1 مرتکز نچوڑ۔

سرکاری درجہ بندی

کیلشیم

کیلشیم کے ذرائع

کیلشیم ایک مائکروترنترین ہے جو اکثر استعمال ہوتا ہے۔ ہڈیوں کی صحت کی تائید کریں۔ لیکن یہ بھی بہت سے دوسرے صحت سے متعلق فوائد فراہم کرتا ہے۔ روزانہ ضرورت کی زیادہ مقدار کی وجہ سے اسے میکرومینرل سمجھا جاتا ہے۔

کیلشیم کی متعدد مختلف شکلیں ہیں ، جو جیو کی فراہمی کے لحاظ سے مختلف ہیں۔ تاہم ، چونکہ آنت کے ساتھ ساتھ کسی بھی مقام پر کیلشیئم جذب کیا جاسکتا ہے ، لہذا کیلشیم کی شکل کے مقابلے میں غذا سے جذب زیادہ متاثر ہوتا ہے۔

کھجلی ریشوں میں اعلی غذا ، جیسے کہ بہت سی سبزیوں میں پائی جاتی ہے ، اس کی شرح کو سست کر سکتی ہے جس کی وجہ سے کھانا آنتوں میں ہوتا ہے اور اس طرح جذب میں اضافہ ہوتا ہے۔

کیلشیم پی ایم ایس میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے مقدمے کی سماعت سے پتہ چلا کہ 500 ماہانہ کیلشیم دو ماہ تک روزانہ لیا جاتا ہے نمایاں بے چینی کو کم کیا۔, ڈپریشن، پلیسبو گروپ کے مقابلے میں جذباتی تبدیلیاں ، پانی کی برقراری ، اور نفسانی علامات (13).

اسی طرح کے نتائج پائے گئے ہیں جب کھانے کے ذریعہ کیلشیم زیادہ مقدار میں حاصل کیا جاتا ہے۔

ایک اور بے ترتیب ، کنٹرول ، مقدمے کی سماعت سے پتہ چلا ہے کہ ترکی کیسیری پنیر کے 50g ، دودھ کے 400 ملی لیٹر اور دہی کے 150 جی ہر دن دو دن (1000 ملیگرام کیلشیئم کے مساوی) کے استعمال سے ایک کنٹرول گروپ کے مقابلے PMS کی ذہنی اور جسمانی علامتوں میں نمایاں طور پر بہتری آئی ہے۔ (14).

میں کیلشیم کیسے لے سکتا ہوں؟

بالغوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی انٹیک (RDI) کے اندر کیلشیم کا اضافی ہونا چاہئے ، جو ان لوگوں کے لئے 1,000 مگرا ہے 19 اور 50 کی عمر کے درمیان. یہ دونوں ضمیمہ جات کے ساتھ ساتھ کیلشیم میں اعلی کھانے کی اشیاء جیسے دودھ کی مصنوعات اور سبز پتوں والی سبزیاں کھانے کے ذریعے بھی حاصل کیا جاسکتا ہے۔

زیادہ مقدار میں حصول کا مشورہ نہیں کیا جاتا ہے کیونکہ اس سے قبض کا سبب بن سکتا ہے۔ جذب کو بہتر بنانے کے ل cal کھانے کے ساتھ کیلشیم لینے کی سفارش کی جاتی ہے لیکن دن کے دوران یہ کسی بھی وقت لیا جاسکتا ہے۔

سرکاری درجہ بندی

میگنیشیم

میگنیشیم کے ذرائع

میگنیشیم ایک ضروری معدنیات ہے اور یہ جسم میں دوسرا مروجہ الیکٹرویلیٹ ہے۔ میگنیشیم میں کمیوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ فشار خون، گلوکوز رواداری کو کم کرتا ہے ، اور اعصابی جوش کا سبب بنتا ہے۔

میگنیشیم کی کمی ہونا ایک عام بات ہے کیونکہ مغربی غذا میں کم کھانے پانے والے معدنیات میں زیادہ ہوتے ہیں۔ میگنیشیم کے اہم کھانے کے ذرائع گری دار میوے اور سبز پتیاں سبزیاں ہیں۔

میگنیشیم کا جذب اس پر منحصر ہوتا ہے کہ جسم کو کتنا ضرورت ہے لہذا ضمیمہ کے ساتھ منسلک بہت کم ضمنی اثرات ہیں۔ یہاں تک کہ اگر ضرورت سے زیادہ مقدار میں لیا جاتا ہے تو ، جسم صرف اپنی ضرورت کے مطابق جذب کرے گا۔

تاہم ، اعلی مقدار معدے کے امور کا سبب بن سکتی ہے لہذا تجویز کردہ روزانہ کی حد سے اوپر کا استعمال نہ کریں۔

میگنیشیم PMS میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

ایک بے ترتیب ، کنٹرول آزمائشی نے پایا کہ صرف 250 ملیگرام میگنیشیم کے ساتھ اضافی غذا ، 250 ملیگرام وٹامن B40 کے ساتھ 6 مگرا میگنیشیم نے ایک ماہواری کے دورانیے کے لئے پلیسبو کے نسبت PMS علامات کو نمایاں طور پر کم کردیا ہے (15).

تاہم ، میگنیشیم اور B6 کا مجموعہ خود میگنیشیم سے زیادہ موثر تھا۔

جن علامات کو کم کیا گیا ان میں اضطراب ، افسردگی ، پانی کی برقراری ، اور سومٹک مسائل شامل ہیں۔

ایک اور اوپن لیبل مطالعہ نے پایا کہ 250 ملی گرام ترمیم شدہ ریلیز میگنیشیم ، روزانہ تین ماہواری کے دوران لیا جاتا ہے جس نے PMS علامات کو نمایاں طور پر کم کردیا ہے۔16).

میں میگنیشیم کیسے لے سکتا ہوں؟

میگنیشیم اضافی کے لئے معیاری خوراک 250 ملی گرام ہے لیکن 400 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لئے 19 اور 30 اور 420 ملیگرام کی عمر کے افراد کے لئے RDI 30 ملیگرام ہے۔

میگنیشیم کی زیادہ تر شکلیں میگنیشیم ایل تھرونیٹ کے استثناء کے ساتھ ، تکمیل کے ل suitable موزوں ہیں ، کیونکہ اس میں فی عنصر میگنیشیم کم عنصر ہوتا ہے اور اس طرح کم موثر ہوتا ہے۔

عام طور پر ، میگنیشیم سائٹریٹ کی تکمیل کے لable مشورہ دیا جاتا ہے۔

معدے کے اثرات ہوسکتے ہیں اگر زیادہ مقدار میں ڈوز لیا جائے لیکن یہ میگنیشیم آکسائڈ یا میگنیشیم کلورائد کے ساتھ زیادہ عام ہیں۔ میگنیشیم ہمیشہ کھانے کے ساتھ لیا جانا چاہئے۔

سرکاری درجہ بندی

وٹامن B6

وٹامن B6 کے ذرائع

وٹامن بی 6 ، جسے پائریڈوکسین بھی کہا جاتا ہے ، پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے جو ہیموگلوبن تیار کرنے میں استعمال ہوتا ہے ، یہ خون کے سرخ خلیوں میں مادہ ہے جو جسم کے گرد آکسیجن لے جاتا ہے۔ یہ پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ تحول کے ساتھ ساتھ سرخ خون کے خلیوں اور نیورو ٹرانسمیٹر کی تشکیل میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔

وٹامن بی 6 پورے اناج ، سبزیاں ، اور آلو میں پایا جاسکتا ہے۔

وٹامن B6 کی وافر مقدار میں کھانا زیادہ سے زیادہ صحت کے ل important اہم ہے اور صحت کی متعدد حالتوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

وٹامن بی6 فی دن 80 مگرا کی خوراک میں بھی مطالعہ کیا گیا ہے اور پی ایم ایس کی بنیادی طور پر نفسیاتی علامات کے علاج کے طور پر تجویز کیا گیا ہے۔

وٹامن B6 PMS میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل نے پایا کہ تین ماہ تک روزانہ 50 ملی گرام وٹامن بی 6 لینے سے پی ایم ایس کے جذباتی علامات میں بہتری ہوتی ہے جن میں افسردگی ، چڑچڑاپن اور تھکاوٹ شامل ہے۔17).

ایک اور تحقیق میں بتایا گیا کہ وٹامن بی۔6 فی دن 80 ملی گرام کی مقدار میں پی ایم ایس کی نفسیاتی علامات میں کمی ، جس میں کم موڈ ، چڑچڑاپن اور اضطراب شامل تھے (18).

اس کے علاوہ ، جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے ، جب وٹامن B6 میگنیشیم کے ساتھ لیا جاتا ہے تو ، یہ صرف میگنیشیم کے مقابلے میں پی ایم ایس علامات کو کم کرنے کے لئے زیادہ مؤثر ہے۔

میں وٹامن B6 کیسے لے سکتا ہوں؟

پی ایم ایس کے لئے وٹامن بی 6 کے فوائد حاصل کرنے کے ل 50 ، ہر دن 100 ملی گرام اور XNUMX ملی گرام کے درمیان لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ دن کے کسی بھی وقت لیا جاسکتا ہے لیکن جذب کو بہتر بنانے کے ل ide مثالی طور پر کھانے کے ساتھ لے جانا چاہئے۔

اگر میگنیشیم کے ساتھ ساتھ لے جا رہے ہو تو ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ 250 ملیگرام میگنیشیم اور 40 ملیگرام وٹامن B6 لیں۔

سرکاری درجہ بندی

ضروری فیٹی ایسڈ

ضروری فیٹی ایسڈ کے ذرائع

فیٹی ایسڈ کی تین مختلف اقسام ہیں: اومیگا 3 ، اومیگا 6 اور اومیگا 9. یہ ضروری ہے کہ ان میں سے ہر ایک کو مناسب مقدار میں حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ ان کو مناسب تناسب سے حاصل کیا جاسکے۔

دو فیٹی ایسڈ ، گاما-لینولینک ایسڈ (جی ایل اے ، ایک اومیگا 6 فیٹی ایسڈ) اور الفا-لینولینک ایسڈ (اے پی اے ، ایک اومیگا 3 فیٹی ایسڈ) ہیں سوزش اثرات جو PMS علامات میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ فیٹی ایسڈ PMS میں مل کر سپلینٹ کیے جاتے ہیں۔

ضروری فیٹی ایسڈ PMS میں کس طرح مدد کرتے ہیں؟

ایک بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے ٹرائل سے پتہ چلا کہ 2g یا 1g ضروری فیٹی ایسڈ روزانہ تین ماہ تک لیا جاتا ہے جس میں پلیسبو کے مقابلے میں جسمانی PMS علامات میں نمایاں طور پر بہتری آئی19).

2g گروپ کے ل Results نتائج نمایاں طور پر بہتر تھے ، یہ تجویز کرتے ہیں کہ ضروری فیٹی ایسڈ کے اثرات خوراک پر منحصر ہیں۔

ضمیمہ لینے کے چھ ماہ بعد بھی علامات میں بہتری ، نتائج کے مقابلے میں تین مہینوں کے بعد ، تاثیر کو بہتر بنانے کے ل the طویل مدتی تک ضمیمہ لینے کی اہمیت کو ظاہر کرتی ہے۔

محققین کو خدشہ تھا کہ فیٹی ایسڈ کی اضافی وجہ سے لپڈ کی سطح پر منفی اثر پڑ سکتا ہے لیکن مطالعہ کے دوران کولیسٹرول کی کل سطح میں کوئی تبدیلی نہیں ہوئی۔

میں کس طرح ضروری فیٹی ایسڈ لے سکتا ہوں؟

سفارش کی جاتی ہے کہ ایسا ضمیمہ لیا جائے جو GG اور APA کو 2 جی کی کل خوراک میں ملا دے۔ انہیں دن کے کسی بھی وقت لیا جاسکتا ہے لیکن کھانے کے ساتھ ساتھ کھانے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔

پی ایم ایس کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے ل Supp کم از کم چھ ماہ تک تکمیل جاری رکھنی چاہئے۔

سرکاری درجہ بندی

سینٹ جان کی وورت

سینٹ جانس وورت نکالیں

سینٹ جان کا وارٹ (Hypericum پروراتم) ایک جڑی بوٹی ہے جس میں فعال اجزاء ہائپرسین ہوتی ہے ، جو نیورو ٹرانسمیٹر ڈوپامائن ، سیروٹونن اور نورپینفرین کو متاثر کرتی ہے ، جو موڈ کو متاثر کرتی ہے اور اس طرح یہ اکثر ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد کے لئے استعمال ہوتا ہے۔

سینٹ جان کا وارٹ پی ایم ایس میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے ٹرائل نے پایا کہ دو ماہواری کے دوران روزانہ 900 ملی گرام لیا جاتا ہے جس نے پلیسبو کے مقابلے میں پی ایم ایس کے جسمانی اور طرز عمل کے علامات کو نمایاں طور پر کم کردیا ہے۔20).

تاہم ، موڈ اور درد میں کوئی خاص اثر نہیں ہوا ، جس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ سینٹ جان وورٹ ان علامات کے ل less کم موثر ہے یا فوائد دیکھنے کے ل. ایک طویل اضافی مدت درکار ہے۔

میں سینٹ جان کا وارٹ کیسے لوں؟

پی ایم ایس علامات کے ل St سینٹ جانس وورٹ کے فوائد حاصل کرنے کے ل it یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ایک دن میں چھ ہفتوں سے زیادہ عرصے تک ہر دن 900 مگرا تکمیل نہ کریں۔

سینٹ جان ورٹ لینے کے وقت ، باہر جانے سے پہلے سن اسکرین لگانا ضروری ہے کیونکہ ضمیمہ جلد کو سورج کی روشنی سے زیادہ حساس بنا سکتا ہے۔

سرکاری درجہ بندی

نیچے کی لکیر

اگرچہ پی ایم ایس کی وجوہات کو پوری طرح سے نہیں سمجھا گیا ہے ، اس میں بہت سے اضافی غذائیں ہیں جو علامات کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔

ان میں سے کسی بھی سپلیمنٹ لینے کا فیصلہ کرنے سے پہلے ، اگر آپ کوئی دوا لے رہے ہو تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔

چونکہ ان میں سے بہت سے غذائی اجزاء کو موثر ہونے میں کئی ماہ لگتے ہیں ، لہذا پی ایم ایس کے فوائد دیکھنے کے ل these ان کو طویل مدتی تک لے جانا ضروری ہے۔

اضافی خوراک لینے کے ساتھ ساتھ ، باقاعدہ ایروبک ورزش ، جیسے دوڑنا ، تیراکی یا بھاگنا ، علامات کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ عام طور پر ذہنی اور جسمانی صحت کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

ممکن ہے کہ پی ایم ایس علامات کو مکمل طور پر ختم کرنا ممکن نہ ہو لیکن یہ وہ حکمت عملی ہیں جو یقینی طور پر ان کو زیادہ سے زیادہ قابل انتظام بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔

پڑھنا رکھیں خواتین کے لئے 11 سب سے زیادہ فائدہ مند سپلیمنٹس۔

this اس ویب سائٹ پر موجود کسی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز کو ایما کی طرف سے لازمی طور پر قبول نہیں کیا جاسکتا ہے.

اسٹاک فوٹو لیزِک گلاسنر / وائٹیمومو شٹر اسٹاک سے۔

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں