اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

"کشیدگی" ایک وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والی اصطلاح ہے ، اور اس کے ساتھ متعدد مختلف معنی وابستہ ہیں۔ ایک معیاری تعریف یہ ہے کہ یہ سمجھے جانے والے یا اصل خطرے کے جواب میں جسم کے معمول کے کام (جس کو ہوموستازی کہا جاتا ہے) میں رکاوٹ ہے۔1).

اس دھمکی کو ایک "تناؤ" کے نام سے جانا جاتا ہے۔ جب یہ تجربہ کیا جاتا ہے تو ، جسم کئی ہارمون ، جیسے ایپیینفرین ، نورپینفرین اور کورٹیسول تیار کرکے اس سے نمٹنے کے لئے تیار کرتا ہے۔

اس سے جسم پر بہت سارے مختلف اثرات پڑتے ہیں ، جس میں دل کی شرح میں اضافہ ، بلڈ پریشر اور پسینہ شامل ہے۔ کچھ سسٹم بھی دبائے جاتے ہیں جیسے مدافعتی نظام اور درد رسپانس سسٹم۔

یہ تبدیلیاں ایک ساتھ مل کر "فائٹ یا فلائٹ" ردعمل کے طور پر جانا جاتا ہے ، جس سے جسم کو دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

آپ کو تناؤ سے نجات کی کیا ضرورت ہے

ہر شخص وقتا فوقتا دباؤ کا شکار ہوتا ہے ، خاص طور پر چیلنج والے حالات میں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ تناؤ خود میں برا نہیں ہے۔

اصطلاح "یسٹریس" سے مراد صحت مند تناؤ کی ایک مقدار ہے۔ اس کے برعکس ، "تکلیف" اس وقت ہوتی ہے جب تناؤ شدید اور / یا جاری رہتا ہے اور طرز عمل ، تعلقات اور جسمانی صحت کو متاثر کرنا شروع کر دیتا ہے۔

خوش قسمتی سے ، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ تناؤ کو کم کرنے کے کئی طریقے ہیں۔

متعلقہ: دباؤ سے نجات کے لlements بہترین اقسام کی فراہمی

کشیدگی سے نجات کیلئے ذہن سازی

ذہنیت پر مبنی تناؤ میں کمی (MBSR) کشیدگی سے نجات کی تحقیق میں سب سے زیادہ دریافت کیے جانے والے علاقوں میں سے ایک ہے۔ یہ ایک منظم گروپ پروگرام ہے جو ذہن سازی کرنے والے مراقبہ کی تکنیکوں کا استعمال کرتا ہے جو تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے (2).

ایم بی ایس آر اصل میں ذہنی اور جسمانی صحت کے حالات میں ان لوگوں کے لئے استعمال ہونے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا ، یہ صحت مند لوگوں میں بھی کارگر ثابت ہوا ہے۔3). تاہم ، صحت مند لوگوں میں ، یہ معیاری نرمی کی تکنیکوں سے زیادہ فائدہ مند ثابت نہیں ہوتا ہے۔

لہذا یہ امکان ہے کہ صحت مند لوگوں میں ذہنی دباؤ پر مبنی کسی بھی قسم کی سرگرمی تناؤ سے نجات کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے ، جیسے ثالثی اور سانس لینے کی تکنیک۔

تناؤ سے نجات کے لئے یوگا

محققین کے ذریعہ تناؤ سے نجات کے لئے یوگا ایک اور بھاری تحقیقات کی سرگرمی ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یوگا ہائپوتھامک پٹیوٹری-ایڈرینل (HPA) کے محور اور ہمدرد اعصابی نظام (SNS) کو کم کرکے کام کرتا ہے ، جو دماغ اور جسم کو پرسکون کرتا ہے (4).

بڑھتے ہوئے تناؤ اور اضطراب میں یوگا کی تاثیر کے لئے ثبوت کی ایک بڑھتی ہوئی لاش موجود ہے ، لیکن ان میں سے کچھ مطالعات میں ایسے طریقہ کار کے مسائل موجود ہیں ، جیسے نمونے کے چھوٹے سائز یا کنٹرول گروپ کی کمی (5).

حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ یوگا دل کی شرح متغیر (HRV) کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے ، جو تناؤ کا ایک اہم جسمانی نشان سمجھا جاتا ہے (6). HRV ، جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، دل کی دھڑکن میں دھڑک اٹھنا ہے۔

متعلقہ: اضطراب سے نجات کے ل Supp بہترین قسم کی سپلیمنٹس

کشیدگی سے نجات کے لas چائے

تناؤ میں کمی کی مخصوص سرگرمیوں کے علاوہ ، چائے کا تناؤ پر فائدہ مند اثر بھی دکھایا گیا ہے۔ کہانیوں پر ، بہت سارے لوگوں نے چائے پر کئی سالوں سے ذہنی صحت اور تندرستی کے ل benefits فوائد فراہم کرنے پر غور کیا ہے ، لیکن ابھی حال ہی میں ان نتائج کو سائنسی مطالعات کی حمایت حاصل ہے۔

چائے کی کشیدگی کو کم کرنے کی صلاحیت میں متعدد عناصر اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔ ان میں گرم گرم درجہ حرارت جس میں چائے کا استعمال کیا جاتا ہے ، اس کی حسی خصوصیات (بو ، رنگ ، اور منہ کا احساس) ، اور اس کے فعال اجزاء شامل ہیں ، جو یقینا مشروبات کے درمیان مختلف ہوتے ہیں (7). اس کے نتیجے میں چائے کے استعمال کے دوران اور اس کے بعد بھی تناؤ کا فائدہ ہوتا ہے۔

کشیدگی سے نجات کے لئے 12 بہترین چائے

یہ دباؤ سے نجات کے ل. بہترین چائے ہیں

پیپرمنٹ چائے

پیپرمنٹ چائے

پیپرمنٹ پودینے کے کنبے میں خوشبودار جڑی بوٹی ہے اور یہ واٹر مینٹ اور اسپیرمنٹ کے مابین ایک کراس ہے۔ یہ مقامی یورپ اور ایشیاء کا ہے اور ہزاروں سالوں سے اس کے ذائقہ دار خصوصیات اور صحت کے فوائد کے لئے استعمال ہوتا ہے۔

پیپرمنٹ کے پتے میں متھول ، مینٹون اور لیمونین سمیت متعدد مختلف ضروری تیل شامل ہیں (8). مینتھول وہی چیز ہے جو کالی مرچ کو اس کے مخصوص ذائقہ اور ٹھنڈک کے اثرات دیتی ہے۔

کالی مرچ چائے تناؤ سے نجات میں کس طرح مدد کرتی ہے؟

پیپرمنٹ کو افسردگی اور اضطراب دونوں کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ بے ترتیب کنٹرول شدہ کلینیکل ٹرائل سے معلوم ہوا ہے کہ پانچ دن تک مسلسل پیپرمنٹ آئل سانس لینے سے کنٹرول گروپ کے مقابلے میں افسردگی اور اضطراب میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے (9). یہ نتائج خاص طور پر متاثر کن ہیں اس لئے کہ شرکاء اس وقت اسپتال میں انتہائی نگہداشت میں تھے۔

دیگر تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ کالی مرچ بےچینی اور درد سے نجات کے لئے مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ بے ترتیب کنٹرول شدہ کلینیکل ٹرائل سے پتہ چلا کہ پیپرمٹ کی ایک ہی سانس پلاسبو کے مقابلے میں درد اور اضطراب کو نمایاں طور پر کم کرنے میں کامیاب ہے (10). اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ کشیدگی کے خاتمے کے لئے پیپرمنٹ تیزی سے کام کرسکتا ہے۔

پیپرمنٹ بھی میموری اور چوکس رہنے پر مثبت اثر ڈالتا ہوا دکھایا گیا ہے۔ بے ترتیب کنٹرول شدہ مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ یلنگ یلنگ یا کسی کنٹرول گروپ کے مقابلے میں پیپرمنٹ نے میموری اور چوکسی کو نمایاں طور پر بہتر کیا ہے۔11).

میں کالی مرچ چائے کیسے لوں؟

پیپرمنٹ چائے کو ٹیاباگ ، سوکھے پتے یا پسے ہوئے تازہ پتے استعمال کرکے کھایا جاسکتا ہے۔ استعمال شدہ پانی گرم ہونا چاہئے لیکن ابلتے نہیں اور چائے کو 5-7 منٹ تک کھڑا کرنا چاہئے۔ پیپرمنٹ چائے ہر دن اور دن کے کسی بھی وقت نشے میں آسکتی ہے۔

کیمومائل چائے

کیمومائل چائے

کیمومائل اس کا ممبر ہے Asteraceae/کمپوزیشن کنبہ اس میں دو عام قسمیں ہیں: جرمن کیمومائل (کیمومیلا ریکٹائٹا) اور رومن کیمومائل (چامیلم نوبل) (12).

خشک کیمومائل پھول میں بہت سے ٹیرپینائڈز اور فلاوونائڈز ہوتے ہیں ، جو صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں۔ اس میں اپیگینن شامل ہے ، جو ایک بائیو فلاونائڈ ہے اور اس میں اضطراب کو کم کرنے والے اثرات ہیں۔ بہت زیادہ مقدار میں ، ایپگینن ایک سیڈیٹیوٹ کا کام کرتی ہے۔

کسومائل چائے تناؤ سے نجات میں کس طرح مدد کرتی ہے؟

بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے مقدمے کی سماعت نے پایا کہ آٹھ ہفتوں تک روزانہ کیمومائل کا عرق لینے سے پلیسبو کے مقابلے میں بے چینی میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے (13). مطالعے کے دوران نفسیاتی تندرستی پر کیمومائل کے مثبت اثرات بھی تھے۔

ایک اور بے ترتیب کلینیکل ٹرائل نے بے چینی پر کیمومائل کے طویل مدتی اثرات کا مطالعہ کرنے کی کوشش کی (14). شرکاء کو ابتدائی طور پر آزمائشی مرحلے 1500 میں 12 ہفتوں کے لئے روزانہ 1mg اوپن لیبل کیمومائل فراہم کیا گیا تھا۔

مرحلہ 2 میں ، کیمومائل کے علاج کے جواب دہندگان کو 26 ہفتوں تک تسلسل کیمومائل تھراپی یا پلیسبو میں ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو متبادل کے ڈیزائن میں بے ترتیب کردیا گیا تھا۔ یہ پایا گیا تھا کہ کیمومائل کے طویل مدتی استعمال سے بے چینی کی علامات میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ مطالعے میں جسمانی وزن اور وسطی بلڈ پریشر کو بھی نمایاں طور پر کم کیا گیا تھا۔

کیمومائل گاما امینوبٹیرک ایسڈ (جی اے بی اے) میٹابولزم پر اپنے اثر و رسوخ کے ذریعہ تناؤ کو کم کرتا دکھائی دیتا ہے (15). گابا ایک امینو ایسڈ ہے جو دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر کا کام کرتا ہے۔ نیورو ٹرانسمیٹر کیمیکل میسنجر ہیں۔ GABA اس کو روکنے والا نیورو ٹرانسمیٹر سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ دماغ کے کچھ اشاروں کو روکتا ہے اور اعصابی نظام میں سرگرمی کو کم کرتا ہے۔

میں کیمومائل چائے کیسے لیتا ہوں؟

چیمومائل چائے ایک چائے کے تھیلے یا خشک پھولوں کا استعمال کرکے کھایا جاسکتا ہے۔ استعمال شدہ پانی گرم ہونا چاہئے لیکن ابلتے نہیں اور چائے 5-10 منٹ کے لئے کھڑی کرنی چاہئے۔ کیمومائل چائے ہر دن اور دن کے کسی بھی وقت نشے میں آسکتی ہے۔ تاہم ، کیونکہ اس کے مضحکہ خیز اثرات مرتب ہوسکتے ہیں جب زیادہ مقدار میں کھایا جائے تو بعد میں دن میں پینا بہتر ہے۔

لیونڈر چائے

لیونڈر چائے

لیونڈر (Lavandula)، ٹکسال خاندان ، لامیسی میں تقریبا 50 پھولدار پودوں کی ایک نسل ہے۔ یہ پرانی دنیا کی ہے۔ لیونڈر باغبانی اور زمین کی تزئین کی ، پاک سرگرمیوں اور تجارتی طور پر ضروری تیلوں کے نکالنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔

لیونڈر میں دو اہم موثر اجزاء ہیں لینولول اور لینائل ایسٹیٹ۔ لینول مرکزی اعصابی نظام میں امینوبٹیرک ایسڈ رسیپٹرز کو متاثر کرکے ٹرانکوئلائزر کا کام کرتا ہے۔16).

لیوینڈر چائے تناؤ سے نجات میں کس طرح مدد کرتی ہے؟

ایک ملٹی سنٹر ، ڈبل بلائنڈ ، بے ترتیب مطالعہ نے پایا کہ 80 ملی گرام سلیکسن (لیمنڈولا اینگسٹفولیا پھولوں سے بھاپ کی کھدائی سے تیار کیا جاتا ہے) میں 6 ہفتوں تک روزانہ لیا جاتا ہے جس میں لاوراازپام کے ساتھ تشویش کی نمایاں طور پر کمی واقع ہوتی ہے (اینٹی اضطراب کی دوائی جو اس پر کام کرتی ہے) دماغ میں GABA / بینزودیازپائن رسیپٹر کمپلیکس (17).

لیونڈر کی تکمیل کے بعد نیند کا معیار بھی مثبت طور پر متاثر ہوا ، جس میں نیند آنے میں کم وقت اور رات کے وقت بیدار ہونے میں کم وقت بھی شامل ہے۔

لیونڈر کو موڈ کو بہتر بنانے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے۔ ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ لیوینڈر کی محیطی گندوں نے پلاسوبو کے مقابلہ میں دانتوں کے علاج کے منتظر مریضوں میں بے چینی اور بہتر موڈ کو نمایاں طور پر کم کیا ہے۔18). اس سے پتہ چلتا ہے کہ لیوینڈر خاص طور پر ان لوگوں کے لئے موثر ثابت ہوسکتا ہے جو تناؤ کا شکار واقعہ سے قبل پریشانی کا سامنا کرتے ہیں۔

تناؤ کو ختم کرنے کے علاوہ ، لیوینڈر تناؤ ، اضطراب اور افسردگی کی مدد کرسکتا ہے۔ ایک کلینیکل ٹرائل نے پایا کہ 4 ہفتوں تک روزانہ لیوینڈر کو سانس لینے سے کنٹرول گروپ کے مقابلہ میں تناؤ ، اضطراب اور افسردگی کے مارکس میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے (19).

لیوینڈر جسم کے تناؤ کے ردعمل کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ ایک بے ترتیب ، دوہری اندھے مطالعہ نے پایا کہ دباؤ والے فلمی کلپس دیکھنے سے پہلے لیوینڈر کیپسول استعمال کرنے سے کنٹرول گروپ کے مقابلے (دل کی شرح متغیر (HRV) کے مارکر بہتر ہوجاتے ہیں)20).

میں لیونڈر چائے کس طرح لوں؟

لیوینڈر چائے خشک یا تازہ لیوینڈر کلیوں کا استعمال کرتے ہوئے بنائی جاتی ہے۔ اسے گرم پانی سے 5 منٹ تک کھڑے کرکے یا ٹھنڈے پانی سے 12 گھنٹے تک کھڑا کرکے بنایا جاسکتا ہے۔ اگرچہ لیونڈر نیند کے ساتھ مدد کرسکتا ہے اس میں مضحکہ خیز اثرات نہیں ہوتے ہیں لہذا اسے دن کے کسی بھی وقت استعمال کیا جاسکتا ہے۔ یہ ہر دن نشے میں آسکتا ہے۔

والیرین چائے

والیرین چائے

ویلینرین (Valeriana officinalis) ایک پودا ہے جو یورپ اور ایشیاء کا ہے۔ جڑ چائے کے لئے تیار کی جاسکتی ہے یا آرام یا آلودگی کے مقاصد کے لئے کھائی جاسکتی ہے۔ تاہم ، یہ پوری طرح سے واضح نہیں ہے کہ آیا اس سے نیند کے معیار میں بہتری آتی ہے یا صرف مقدار۔

ویلینرین بھی ایک اسپاسموڈک ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس سے درد کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے ماہواری کے درد۔ یہ دماغ میں GABA سگنلنگ کو بڑھا کر اپنے اثرات مرتب کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے (21). یہ عمل کا وہی طریقہ کار ہے جیسے اینٹی اضطراب ادویہ جیسے ویلیم اور زینیکس۔

والاریئن چائے تناؤ سے نجات میں کس طرح مدد کرتی ہے؟

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ویلینین ایک مشکل صورتحال کے تحت جسم کے تناؤ کے ردعمل کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے (22). شرکاء نے ابتدائی طور پر محققین کے ذریعہ طے شدہ ذہنی طور پر دباؤ ڈالنے والا کام مکمل کیا اور پھر کام کو دوبارہ مکمل کرنے سے پہلے ایک ہفتہ کے لئے ویلیرین ، کاوا ، یا روزانہ کوئی ضمیمہ نہیں لیا۔

ذہنی تناؤ پر دل کی دھڑکن کے رد عمل میں والین گروپ میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔ شرکاء نے کام کے دوران کم دباؤ کا سامنا کرنے کی اطلاع بھی دی۔

ایک ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرولڈ ، بے ترتیب ، متوازن کراس اوور تجربے سے معلوم ہوا ہے کہ جب نیبو بام کے ساتھ مل کر ویلینین زیادہ موثر ہوسکتا ہے (23). شرکاء نے الگ الگ دنوں میں 600 ملی گرام ، 1200 ملی گرام یا 1800 ملی گرام نیبو بام اور ویلینری کے مرکب کے علاوہ ایک پلیسبو لیا۔ اس کے بعد انہوں نے طرح طرح کے دباؤ کاموں میں حصہ لیا۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ ، کام سے وابستہ اضطراب کو کم کرنے میں سب سے کم خوراک انتہائی مؤثر تھی۔

میں ویلینری چائے کیسے لیتا ہوں؟

ویلینرین چائے پلانٹ کی جڑ کا استعمال کرتے ہوئے بنائی جاتی ہے۔ عام طور پر 2-3 گرام خشک والیرین جڑ ایک کپ گرم (ابلتے نہیں) پانی میں استعمال ہوتی ہے۔ پھر اسے پینے سے پہلے 10 سے 15 منٹ تک کھڑا کردیا جاتا ہے۔ اگرچہ ویلینرین چائے دن کے کسی بھی وقت استعمال کی جاسکتی ہے ، اگر نیند کو بہتر بنانے کے ل taking لیں تو یہ بہتر ہے کہ اسے سونے سے 30 سے ​​60 منٹ پہلے پی لیا جائے۔

لیموں بام چائے

لیموں بام چائے

لیموں کا بام (میلیسا آفسینیالس) پودینے کے کنبے سے تعلق رکھنے والی ایک جڑی بوٹی ہے اور یہ جنوبی وسطی یورپ کا ہے۔ یہ روایتی طور پر ادراک کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ تناؤ کو کم کرنے کے لئے استعمال ہوتا رہا ہے۔ متعدد دیگر اضطرابی جڑی بوٹیوں کی طرح ، یہ نیورو ٹرانسمیٹر جی اے بی اے کو بڑھاوا دینے پر اثر انداز ہوکر کام کرتی دکھائی دیتی ہے (24).

لیموں کا بام اس کے لیموں کی خوشبو سے ہی ملتا ہے۔ اس کے پتے ایک دواؤں کی جڑی بوٹی ، چائے میں ، اور ذائقہ کے طور پر استعمال ہوتے ہیں۔

نیبو بام چائے تناؤ سے نجات میں کس طرح مدد کرتی ہے؟

ایک ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرولڈ ، بے ترتیب ، متوازن کراس اوور ٹرائل نے پایا کہ لیموں کا بام ایک مشکل کام کی وجہ سے دباؤ کو نمایاں طور پر کم کرنے کے قابل تھا (25).

شرکاء نے دباؤ ڈالنے والی سرگرمی کو مکمل کرنے سے قبل الگ الگ دنوں میں 300 ملی گرام ، 600 ملی گرام ، یا پلیسبو لیا۔ یہ پایا گیا کہ 600 ملیگرام نے شرکا کو پر سکون اور خوشی محسوس کی۔ تاہم ، 300 ملیگرام موثر نہیں تھا ، تجویز کرتے ہیں کہ مؤثر تناؤ سے نجات کے ل lemon لیموں بام کی زیادہ خوراک کی ضرورت ہے۔

ایک اور بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے مقدمے کی سماعت سے معلوم ہوا ہے کہ لیموں بام پر مشتمل لزینج کا استعمال ان اضطراب میں اضافے کی سرگرمیوں سے وابستہ ہے جو اضطراب کی سطح کو کم کرتے ہیں۔26).

ایک ڈبل بلائنڈ پلیسبو کنٹرول والے کلینیکل ٹرائل میں یہ بھی ملا کہ لیموں کا بام موڈ پر دوسرے مثبت اثرات ڈال سکتا ہے (27). یہ پایا گیا کہ 3 ہفتوں تک روزانہ 8 گرام لیموں بام کی وجہ سے پلیسوبو کے مقابلے میں افسردگی ، اضطراب ، تناؤ اور نیند کی خرابی کے مارکروں میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔

میں نیبو بام چائے کیسے لیتا ہوں؟

لیموں بام چائے کو تازہ پتے استعمال کرکے بنایا جاتا ہے۔ ان کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹنے اور چائے پھیلاؤ کے اندر رکھنے کی ضرورت ہے۔ یہ صرف استعمال کے وقت ہی کیا جانا چاہئے کیونکہ اگر وقت سے پہلے کاٹ لیا جائے تو وہ سیاہ ہوجائیں گے اور خشک ہوجائیں گے۔ اس کے بعد پتے میں گرم پانی شامل کیا جاسکتا ہے اور چائے کو تقریبا 5 XNUMX منٹ تک کھڑی ہونے کے لئے چھوڑ دینا چاہئے۔

جوش فلاور چائے

Passioinflower چائے

پاسشن فلاور (پاسفلوورا) / پودوں کا ایک خاندان ہے جس میں 500 کے قریب پرجاتی ہیں۔ یہ اصل میں وسطی برازیل سے ہے۔ ان کی کاشت ان کے پھولوں ، پھلوں اور دواؤں کی خصوصیات کے لئے کی جاتی ہے۔

ان کے پاس شمالی امریکہ میں مقامی امریکیوں کے استعمال کی ایک طویل تاریخ ہے۔ اس میں فوڑے ، زخموں ، کانوں اور جگر کے امراض کے علاج کے ل consumption کھپت شامل ہے۔ چونکہ جذبہ پھول سنکچن کا سبب بن سکتا ہے ، لہذا اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ وہ حاملہ خواتین کا استعمال کریں۔

تناؤ سے نجات کے لئے جوش فلاور چائے کس طرح مدد کرتی ہے؟

ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے مقدمے کی سماعت سے پتہ چلا کہ جذبہ پھول سرجری سے قبل کی پریشانی کو نمایاں طور پر کم کرنے میں کامیاب ہے۔ شرکاء نے سرجری سے 500 منٹ پہلے 90 ملی گرام کا جذبہ پھول یا پلیسبو لیا۔ جوش فلاور نے پلیسبو کے مقابلے میں پری سرجری کی پریشانی کو نمایاں طور پر کم کردیا (26). تاہم ، جذبہ پھول کا کوئی مضحکہ خیز اثر نہیں ہوا۔

ایک اور بے ترتیب ، کنٹرولڈ ، ڈبل بلائنڈ ، کراس اوور کلینیکل ٹرائل نے پایا کہ جوش فلاور دانتوں کی بے چینی کو ختم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ پایا گیا کہ تشویش کو کم کرنے میں جنگی پھول مڈازولم کی طرح موثر تھا۔ تاہم ، مڈازولم کے برعکس ، جذبہ فلاور نے شرکاء میں میموری کی کمی کا سبب نہیں بنایا (27).

جوش فلاور نیند کو بہتر بنانے میں بھی کارآمد ہے۔ ایک ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے مقدمے کی سماعت سے پتہ چلا ہے کہ پلیسبو چائے پینے کے مقابلے میں روزانہ ایک کپ جوش فلاور چائے پینے سے نیند کے معیار میں نمایاں طور پر بہتری واقع ہوئی ہے (28). شرکاء نے سرجری سے 260 منٹ پہلے یا تو 15 مگرا جوش فلاور یا 30 مگرا مڈازولم (اینٹی پریشانی کی دوائی) لیا۔

میں کس طرح جذبات کی چائے لے سکتا ہوں؟

جوش ، چائے پودے کے تازہ یا خشک پتے اور پھولوں کا استعمال کرتے ہوئے بنایا گیا ہے۔ اس کا ایک چائے کا چمچ ایک گیند میں تشکیل دے کر ایک کپ گرم پانی میں ڈالنا چاہئے۔ اس کے بعد اسے لگ بھگ 10 منٹ کے لئے کھڑا ہونا چاہئے۔ جذبہ پھول چائے دن کے کسی بھی وقت استعمال کی جاسکتی ہے کیونکہ ایسا نہیں ہوتا ہے کہ اس میں کوئی مضحکہ خیز اثر پڑتا ہے۔

سبز چائے

سبز چائے

سبز چائے کیمیلیا سینیینسس کے پتے اور کلیوں سے تیار کی گئی ہے۔ سیاہ اور اوولونگ چائے کے برعکس ، یہ مرجھانا اور آکسیکرن عمل سے نہیں گزرتا ہے اور اس وجہ سے اس کا سبز رنگ برقرار رہتا ہے۔

گرین ٹی کی ابتدا چین میں ہوئی تھی لیکن اب یہ پورے مشرقی ایشیاء میں زیادہ وسیع پیمانے پر تیار اور تیار کی جاتی ہے۔ سبز چائے کی متعدد اقسام موجود ہیں ، جو بڑھتے ہوئے حالات ، باغبانی کے طریقوں ، پروڈکشن پروسیسنگ ، فصل کی کٹائی کے وقت ، اور کیمیلیا سینیینسس کی مقدار کے استعمال کی بنا پر مختلف ہوتی ہیں۔

گرین چائے خاص طور پر امائنو ایسڈ ایل تھینائن سے بھرپور ہوتی ہے ، جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ تناؤ سے نجات کے ل provide فوائد فراہم کرتا ہے۔

گرین چائے تناؤ سے نجات میں کس طرح مدد کرتی ہے؟

ایک اندھے گروپ کے مقابلے کے مطالعے میں کیفین کی نچلی سطح کے ساتھ گرین چائے کے اثر کی جانچ پڑتال کی گئی (29). یہ اس وجہ سے ہے کہ خیال کیا جاتا ہے کہ ایل تھینین کے اثر کو کیفین کے ذریعہ مسدود کردیا گیا ہے۔ یہ پایا گیا کہ 500 دن کی ایک دباؤ مدت سے پہلے ایک ہفتہ کے لئے روزانہ 15 ملی لیٹر گرین چائے (10 ملی گرام کے برابر) پینے سے پلیسبو کے مقابلے میں شرکاء کے تناؤ کے ردعمل کو نمایاں طور پر کم کیا گیا۔

موڈ کو بہتر بنانے کے لئے گرین ٹی بھی دکھائی گئی ہے۔ ایک بے ترتیب ، پلیسبو کنٹرول والے مقدمے کی سماعت سے پتہ چلا ہے کہ 40 ملی گرام ای سی جی سی (گرین چائے کا ایک جزو) روزانہ 8 ہفتوں کے لئے روزانہ دو بار لینے سے پلیسبو کے مقابلے میں شرکاء میں فلاح و بہبود کے احساس میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔30).

دوسری تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ گرین چائے ادراک کو بڑھا سکتی ہے۔ ایک بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ گرین چائے پر مبنی 1,680،XNUMX ملیگرام اضافی ضمیمہ لینے سے شناخت کی رفتار میں نمایاں طور پر بہتری آئی ہے اور پلیسبو کے مقابلے میں انتخابی توجہ (31).

دماغ کے عارضی ، فرنٹ ، پیرلیٹل اور اوپیپیٹل علاقوں میں دماغی تھیٹا لہروں ، علمی شعور سے آگاہی کا ایک اہم اشارہ ، میں بھی بڑھتی ہوئی سرگرمی تھی۔

میں گرین ٹی کیسے لیتا ہوں؟

گرین چائے کو یا تو ڈھیلے پتے یا چائے کے تھیلے سے بنایا جاسکتا ہے۔ اگر ڈھیلے پتے استعمال کرتے ہیں تو ، انہیں ایک چھاننے والے میں رکھنا چاہئے اور ایک طرف رکھنا چاہئے۔ پانی کو اس وقت تک گرم کیا جائے جب تک کہ ابلنے ہی نہ پڑے۔ اسٹرینر کو کپ یا پیالا کے اوپر رکھنا چاہئے اور اس پر گرم پانی ڈال دیا جائے۔ چاہے بیگ یا ڈھیلے پتے استعمال کریں ، اسے 3 منٹ کے لئے کھڑی رہنا چاہئے۔ چونکہ سبز چائے میں تھوڑی مقدار میں کیفین ہوتا ہے ، لہذا بہتر یہ ہے کہ اسے سونے کے وقت قریب ہی نہ کھایا جائے۔

اشواگنڈہ چائے

اشواگھنڈا چائے

اشواگندھا ایک سدا بہار جھاڑی ہے جو ہندوستان ، مشرق وسطی اور افریقہ کے کچھ حصوں میں بڑھتی ہے۔ اشواگندھا کو ہندوستانی جنسیینگ یا موسم سرما کی چیری بھی کہا جاتا ہے۔

اس کی آیورویدک دوائی میں ایک لمبی تاریخ ہے ، جس میں جڑی بوٹیاں ، خصوصی غذا اور دماغی اور جسمانی صحت سے متعلق امور کے ل other دوسرے طریقوں کا استعمال کیا جاتا ہے۔

آیورویدک دوائی میں ، اشوگنڈھا ایک راسائن ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس سے جوانی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ جھاڑی کے پتے ، بیج اور پھل سبھی صحت کے مختلف پہلوؤں کو بہتر بنانے کے ل. استعمال ہوئے ہیں۔

اشوگنڈھا چائے تناؤ سے نجات میں کس طرح مدد کرتی ہے؟

جسم کے تناؤ کے ردعمل کا ایک اہم عنصر کورٹیسول کی سطح میں اضافہ ہے۔ کورٹیسول ایک ہارمون ہے جو ایڈورل غدود کے ذریعہ ایک خاص تناؤ کا جواب دینے کے لئے جاری کیا جاتا ہے۔ یہ مختصر مدت کے لئے فائدہ مند ہے لیکن صحت کے مسائل پیدا کرسکتا ہے جب کورٹیسول کی سطح میں توسیع کا وقت زیادہ رہتا ہے۔

ایک متوقع ، بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول ٹرائل نے پایا کہ اشوگنڈھا پلانٹ کی جڑ سے روزانہ 300 for mg ملی گرام اعلی حراستی فل اسپیکٹرم نچوڑ لینے سے روزانہ stress 60 دن تک کشیدگی کی سطح میں کمی اور سیرم کورٹیسول کی سطح کم ہوتی ہے۔ گروپ (32).

ایک ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے مطالعے میں پتا چلا ہے کہ ایشواگنڈھا کے 250 ملی گرام روزانہ 6 ہفتوں تک لیا جاتا ہے جس سے پلیسبو کے مقابلہ میں اضطراب کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔33). اشوگنڈہ لینے والے 88 فیصد شرکاء نے پلیسبو لینے والے صرف 50 فیصد افراد کے مقابلے میں بے چینی میں کمی کی اطلاع دی۔

میں اشوگنڈہ چائے کیسے لیتا ہوں؟

اشواگندھا چائے خشک جڑ سے بنی ہے۔ ایک چائے کا چمچ خشک اشوگنڈھا جڑ پاؤڈر کو ایک کپ ابلتے ہوئے پانی میں شامل کرنا چاہئے۔ اس کے بعد اسے چولہے پر رکھ کر 10 سے 15 منٹ تک ابالنا چاہئے۔ اسے تھوڑا سا ٹھنڈا ہونے دینا چاہئے اور پھر اسٹرینر استعمال کرکے اسے پیالا میں منتقل کیا جاسکتا ہے۔ اشوگنڈھا چائے دن کے کسی بھی وقت نشے میں آسکتی ہے۔

ہلدی چائے

ہلدی چائے

ہلدی ادرک کے کنبے کا ایک پھولدار پودا ہے۔ یہ برصغیر پاک و ہند اور جنوب مشرقی ایشیاء کا ہے۔ پودوں کی جڑیں آیورویدک ، سدھا ، اور چائنز کی دوائیوں میں استعمال کی ایک طویل تاریخ ہے۔

یہ کرکومین اور دیگر کرکومینوائڈز سے مالا مال ہیں ، جو پودوں کے اہم جیو آثواقی اجزاء ہیں۔ اس کا استعمال ایشین باورچی خانے میں ذائقہ اور رنگ ڈالنے میں بھی ہوتا ہے ، جیسے کہ سالن۔

ہلدی چائے کشیدگی سے نجات میں کس طرح مدد کرتی ہے؟

ایک بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے ٹرائل سے پتہ چلا ہے کہ روزانہ 500 ہفتوں کے لئے روزانہ دو بار لگائے جانے والے 8 مگرا کرکومین نے پلیسبو کے مقابلے میں افسردگی اور اضطراب دونوں کو نمایاں طور پر بہتر کیا ہے۔33).

ہلدی بھی کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں کارآمد ثابت ہوتی ہے۔ ایک بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول پائلٹ مطالعہ نے پایا کہ 1000 ملی گرام کرکومین 6 ہفتوں کے لئے روزانہ لیا جاتا ہے جس میں نمایاں طور پر تھوک جانے والی کورٹیسول کے ساتھ ساتھ سوزش کے دیگر مارکر بھی شامل ہوتے ہیں۔34). کرسومین لینے والے شرکاء کو بھی پلیسبو کے مقابلے میں ڈپریشن سکور میں نمایاں کمی کا سامنا کرنا پڑا۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگر ہلکی (یا کرکومین) اکیلے کھائے تو ان فوائد کی فراہمی کا امکان نہیں ہے (35). یہ اس کے ناقص جذب ، اور تیز تحول اور خاتمے سے پیدا ہونے والے جیو کی موجودگی کی کمی کی وجہ سے ہے۔ اس ل It ، حیاتیاتی دستیابی میں اضافہ کرنے کے ل black ، اس میں اضافہ کرنے والے ایجنٹ ، جیسے کالی مرچ ، کے ساتھ لے جانا چاہئے۔

میں ہلدی چائے کیسے لیتا ہوں؟

ہلدی چائے زمین ، کسی ہوئی یا پسی ہوئی ہلدی سے بنائی جاسکتی ہے۔ ہلدی کا ایک بڑا چائے کا چمچ ایک کپ گرم (ابلتے نہیں) پانی میں ڈالنا چاہئے اور ہلچل کو گلنے کے ل allow ہلچل مچانا چاہئے۔ اس کے بعد کالی مرچ ڈالنے کے ساتھ ساتھ اگر چاہیں تو دودھ بھی شامل کیا جاسکتا ہے۔ دن کے کسی بھی وقت یہ نشے میں پڑ سکتا ہے۔

سونف کی چائے

سونف کی چائے

سونف (Foeniculum vulgare) ایک ھے پھول پودا سے گاجر کا کنبہ. یہ بحیرہ روم کا علاقہ ہے لیکن اب یہ دنیا کے بہت سارے حصوں میں ، خاص طور پر ساحل کے قریب اور ندی کے کنارے پر خشک سرزمین میں اگتا ہے۔

یہ انتہائی خوشبودار ہوتا ہے اور اکثر کھانا پکانے اور اروما تھراپی میں استعمال ہوتا ہے۔ سونف کے پودوں کا بلب ، پودوں ، اور پھلوں کو کھایا جاسکتا ہے۔

سونف کی چائے کشیدگی سے نجات میں کس طرح مدد کرتی ہے؟

ایک ڈبل بلائنڈ ، بے ترتیب ، پلیسبو کنٹرول ٹرائل سے پتہ چلا ہے کہ روزانہ 100 ملیگرام سونف 8 ہفتوں کے لئے روزانہ تین بار لینے سے پلیسبو کے مقابلے میں افسردگی اور اضطراب کی خرابی میں مبتلا افراد میں اضطراب اور افسردگی دونوں میں بہتری واقع ہوئی ہے۔36).

بے ترتیب ، ٹرپل بلائنڈ کلینیکل ٹرائل نے پایا کہ 100 ملیگرام سونف نے روزانہ 8 ہفتوں کے لئے روزانہ دو بار لیا ، جس میں پلیسبو کے مقابلے میں معاشرتی نفسیاتی پہلوؤں سمیت ، زندگی کے معیار میں نمایاں طور پر بہتری آئی ہے (37).

مطالعات کے جائزے میں بتایا گیا ہے کہ سونف پٹھوں کو آرام دیتی ہے ، جو نیچے کی سمت گرنے اور جلدی سے سونے میں مدد مل سکتی ہے (38). ہاضمہ کے پٹھوں میں نرمی سے سونف بھی عمل انہضام کو بہتر بنانے میں موثر بناتی ہے۔ سونف میں موجود اینٹی آکسیڈینٹس آزاد ریڈیکلز کی تعمیر کو روکنے میں مدد دے کر بھی فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں ، جو تناؤ کا نتیجہ ہوسکتا ہے (39).

سونف چائے کس طرح لوں؟

سونف کی چائے بیجوں سے بنی ہوتی ہے۔ یہ تازہ بیج یا ٹیگ بیگ کا استعمال کرکے بنایا جاسکتا ہے۔ اگر تازہ بیج استعمال کریں تو ، انہیں چائے میں استعمال کرنے سے پہلے 2 سے 3 دن تک خشک کرنے کی ضرورت ہے ، اور پھر کچل دیئے جائیں گے۔

کسی بھی طریقے کا استعمال کرتے ہوئے ، سونف کو پینے سے پہلے ابلتے ہوئے پانی میں 5 سے 10 منٹ تک کھڑا ہونا چاہئے۔ دن کے کسی بھی وقت اسے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ تاہم ، کیونکہ سونف کا عمل انہضام پر اثر انداز ہوتا ہے ، لہذا بہتر ہے کہ ہر دن 1 کپ پینے سے شروع کریں اور ضرورت کے مطابق اضافہ کریں۔

جنسنگ چائے

جنسنگ چائے

Ginseng پیناکس جینس میں پودوں کی متعدد نسلوں کی جڑ سے آتا ہے۔ اس میں متعدد قسمیں ہیں ، جن میں کورین جینسیینگ ، امریکی جینسیینگ ، اور پاناکس جنسیینگ شامل ہیں۔ یہ صدیوں سے روایتی دوا میں استعمال ہوتا رہا ہے۔

جینسنگ زیادہ تر ٹھنڈے آب و ہوا میں پایا جاتا ہے ، بشمول جزیرہ نما کوریا ، شمال مشرقی چین ، اور روسی مشرق ، کینیڈا اور ریاستہائے متحدہ۔ جنسنینگ میں دو اہم مرکبات ، جنسنوسائڈز اور جنٹنن شامل ہیں ، جو صحت کے فوائد کی فراہمی کے لئے ہم آہنگی کے ساتھ کام کرتے ہیں (40).

جنسنگ چائے تناؤ سے نجات میں کس طرح مدد کرتی ہے؟

ایک بے ترتیب ، پلیسبو کنٹرولڈ ، ڈبل بلائنڈ کراس اوور ٹرائل سے پتہ چلا ہے کہ 400 ملیگرام جنسنینگ روزانہ 8 دن تک لی جاتی ہے ، 200 ملی گرام جنسنینگ یا پلیسبو کے مقابلے میں سکون اور میموری میں بہتری آتی ہے۔41).

ایک اور بے ترتیب ، پلیسبو کنٹرولڈ ، ڈبل بلائنڈ ٹرائل سے پتہ چلا کہ 200 ملیگرام جنسنینگ روزانہ 8 ہفتوں تک لیا جاتا ہے جس سے ایک پلیسبو (نسبتا to) کے نسبت ذہنی صحت اور معاشرتی کام میں بہتری آئی ہے۔42).

میں جنسینگ چائے کیسے لیتا ہوں؟

جنسینگ چائے کو تازہ جڑوں یا ٹیگ بیگ کا استعمال کرکے بنایا جاسکتا ہے۔ اگر جڑ کا استعمال کریں تو ، فی کپ کے لگ بھگ 2 گرام کی ضرورت ہے۔ جڑ یا چائے کے تھیلے کو گرم (ابلتے نہیں) پانی میں شامل کرنا چاہئے اور مطلوبہ چائے کی طاقت پر منحصر ہے ، 5 اور 15 منٹ کے درمیان کھڑا ہونا چاہئے۔ دن کے کسی بھی وقت جنسنگ چائے پی سکتی ہے۔

روڈیولا چائے

روڈیولا چائے

روڈیولا گلا میں ایک جڑی بوٹی ہے Rhodiola جینرا (کریسولاسی کنبہ)۔ یہ جنگلی کا ہے آرکٹک یورپ ، ایشیاء ، اور شمالی امریکہ کے خطے۔ روایتی ادویات خصوصا particularly پریشانی اور افسردگی کے استعمال میں اس کی طویل تاریخ ہے۔ صحت سے متعلق فوائد فراہم کرنے والے کلیدی فعال اجزاء میں یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ روسائن اور سالیڈروسائڈ ہیں۔

کشیدگی سے نجات کے لئے روڈیوالا چائے کس طرح مدد کرتی ہے؟

بے ترتیب ، بے ساختہ مقدمے کی سماعت سے پتہ چلا ہے کہ 200 ملی گرام روڈیوولا 14 دن تک روزانہ دو بار لیا جاتا ہے جس سے اضطراب ، تناؤ ، غصے ، الجھن اور افسردگی کے ساتھ ساتھ مجموعی طور پر موڈ میں بھی بہتری آئی ہے۔43). اگرچہ یہ نان پلیسبو کنٹرول شدہ مطالعہ تھا ، محققین تجویز کرتے ہیں کہ پلیسبو اثرات کی وجہ سے نتائج کا امکان نہیں ہے کیونکہ وہ بتدریج اور کچھ نفسیاتی حالتوں سے مخصوص تھے۔

تھکاوٹ کو کم کرنے میں روڈیولا بھی کارآمد ثابت ہوتا ہے۔ ایک بے ترتیب ڈبل بلائنڈ پلیسبو کنٹرول والے مطالعے میں پتا چلا ہے کہ 144 ملی گرام روڈیولا نے 7 دن کے لئے لیا پلیسبو کے مقابلہ میں تھکاوٹ کو نمایاں طور پر کم کیا (44).

میں روڈیولا چائے کیسے لیتا ہوں؟

روڈیولا چائے پلانٹ یا چائے کے تھیلے کی جڑ کا استعمال کرتے ہوئے بنائی جاتی ہے۔ اگر جڑ کا استعمال کریں تو ، 2 جی کو کاٹنا چاہئے اور پھر ابلتے پانی میں شامل کرنا چاہئے۔ اس کے بعد اسے قریب 12 منٹ تک کھڑی کرنے کے لئے چھوڑ دیا جانا چاہئے۔ روڈیولا چائے کا محرک اثر ہوسکتا ہے لہذا دن کے اوائل میں ہی اسے پینا بہترین ہے۔

ختم کرو

تناؤ کا تجربہ کرنا زندگی کا ایک فطری حصہ ہے لیکن یہ بہت تکلیف محسوس کرسکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، دباؤ کے خاتمے کے لئے طرز زندگی میں متعدد تبدیلیاں کی جاسکتی ہیں ، جیسے ذہن سازی پر مبنی سرگرمیاں اور یوگا۔ اگر روزانہ استعمال کیا جائے تو بہت سارے مختلف چائے تناؤ کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

پڑھنا رکھیں مجموعی صحت کے ل The بہترین ہربل سپلیمنٹس

this اس ویب سائٹ پر موجود کسی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز کو ایما کی طرف سے لازمی طور پر قبول نہیں کیا جاسکتا ہے.

اسٹاک فوٹو پکس اسٹلوک / شٹر اسٹاک سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں