اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

 

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

 

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

گردشی نظام

انسانی گردش کا نظام

گردش کا نظام ہزاروں خون کی وریدوں پر مشتمل ہے۔ یہ ایک ٹرانسپورٹ سسٹم کی حیثیت سے کام کرتا ہے جو خلیوں کو کھانا ، آکسیجن ، حرارت ، اور پانی کی فراہمی اور فضلہ کی مصنوعات کو لے کر جاتا ہے۔

خون کو آکسیجن اور غذائی اجزا سے لے کر دل کے ذریعے جسم کے گرد گردوں سے شریانوں کے ذریعے پمپ کیا جاتا ہے۔ ایک بار آکسیجن کا استعمال ہوجانے کے بعد ، خون زیادہ سے زیادہ آکسیجن لینے کے لئے رگوں کے ذریعے پھیپھڑوں تک واپس جاتا ہے۔

ہاتھوں اور پیروں سمیت جسم کی انتہا کو پہنچانے والے جہازوں کے جال کو پردیی گردش کے نام سے جانا جاتا ہے (1). ان علاقوں میں صحت کو برقرار رکھنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ اس نظام کے ذریعے خون آسانی سے بہہ سکے۔

سردیوں میں ، جسم گرمی کے تحفظ کے ل. ہاتھوں اور پیروں کی گردش کو کم کرتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ وہ ان مہینوں میں سردی محسوس کرسکتے ہیں۔ اس کے برعکس ، ورزش کے دوران ، جسم عضلہ میں زیادہ آکسیجن حاصل کرنے کے لئے گردش میں اضافہ کرتا ہے۔

خراب گردش کی علامات

ناقص گردش اس وقت ہوتی ہے جب جسم کے گرد خون کا بہاؤ ٹھیک طرح سے کام نہیں کرتا ہے۔ خراب گردش کی متعدد مختلف علامات ہیں۔ اس میں جھڑنا ، بے حسی ، آپ کے اعضاء میں دھڑکنا ، درد ، پٹھوں میں درد ، عمل انہضام کے مسائل ، تھکاوٹ اور ہلکا سر ہونا شامل ہے۔ جن علامات کا سامنا ہوا ہے اس کا انحصار فرد اور ناقص گردش کی وجہ پر ہوتا ہے۔

خراب گردش کی وجوہات

گردش خراب ہونے کی بہت ساری ممکنہ وجوہات ہیں۔ اس میں پردیی دل کی بیماری بھی شامل ہے ، جہاں شریانوں کی دیواروں پر چربی کے ذخیرے پیدا ہوتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ تنگ ہوجاتے ہیں (2). یہ اکثر متاثر ہوتا ہے ذیابیطس والے 2 لوگوں کو، جو ہائی کولیسٹرول اور دل کی بیماری کا بھی شکار ہیں۔ یہ حالت لوگوں کے بوڑھے ہونے کے ساتھ ہی متاثر ہونے کا بھی زیادہ امکان رکھتی ہے ، اور اگر وہ سگریٹ نوشی کرتے ہیں۔

خون کے جمنے بھی خراب گردش کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہ جسم میں تقریبا کہیں بھی پایا جاسکتا ہے لیکن اگر وہ بازوؤں یا پیروں میں ہیں تو گردش کے لئے خاص طور پر پریشانی کا باعث ہیں۔ خون کے جمنے بہت خطرناک ہوسکتے ہیں اور فالج کا باعث بن سکتے ہیں ، لہذا یہ بہت ضروری ہے کہ ان کا علاج کیا جائے (3).

خراب گردش کا نتیجہ ویریکوز رگوں سے نکل سکتا ہے (4). یہ تب ہوتا ہے جب والو کی ناکامی رگوں کو بڑھانے کا سبب بنتی ہے۔ ویریکوز رگیں پیروں کی پشت پر ہوتی ہیں اور خواتین میں اور عام طور پر ان لوگوں کی جو خاندانی تاریخ رکھتے ہیں ان میں عام پایا جاتا ہے۔

رائنود کی بیماری ناقص گردش کی ایک اور ممکنہ وجہ ہے (5). یہ ایسی حالت ہے جہاں ان علاقوں میں شریانوں کو تنگ کرنے کی وجہ سے ہاتھوں اور انگلیوں تک خون کے بہاؤ پر پابندی ہے۔ ہونٹ ، ناک ، نپل اور کان بھی متاثر ہو سکتے ہیں۔ یہ زیادہ عام طور پر خواتین ، ٹھنڈے موسم میں رہنے والے لوگوں اور تناؤ میں مبتلا افراد میں پایا جاتا ہے۔

آپ گردش کیسے بہتر کرسکتے ہیں

اگر خراب گردش کسی بنیادی حالت کی وجہ سے ہے تو ، یہ ضروری ہے کہ اس کا علاج کیا جائے۔ تاہم ، طرز زندگی اور غذا میں تبدیلیاں ہیں جو مددگار بھی ہوسکتی ہیں۔

مثال کے طور پر ، ورزش گردش کو بڑھانے میں مفید ثابت ہوسکتی ہے کیونکہ اس سے جسم کے گرد خون کے بہاؤ کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔

اسی طرح ، یوگا یا مراقبہ کے ذریعے تناؤ کی سطحوں کا انتظام فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ مساج گردش کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ آرام دہ ہونے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ یہ جسم کے لمفاتی اور قلبی نظام کے ذریعے خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتا ہے۔

متعلقہ: تناؤ سے نجات کے لئے 12 بہترین چائے

کافی پانی پینا اور تمباکو نوشی کو روکنا گردش اور جسمانی صحت کے بہت سے دوسرے پہلوؤں کے لئے بھی فائدہ مند ہے۔ بہت ساری سپلیمنٹس بھی ہیں جو گردش کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔

ⓘ ہم پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ کوئی بھی ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں تاکہ یقینی بنایا جاسکے کہ کوئی تضاد نہیں ہے اور وہ آپ کے لئے صحیح ہیں۔ اس معلومات کا مقصد پیشہ ورانہ مشورے کو تبدیل کرنا نہیں ہے یا اس کا مقصد کسی بیماری یا بیماری کی روک تھام ، تشخیص ، یا علاج کے لئے استعمال ہونا ہے۔

گردش میں مددگار 9 سپلیمنٹس

نیینن (وٹامن B3)

نیاسین کے ذرائع

نیاسین ایک ضروری بی وٹامن ہے ، جو تمام بی وٹامن کی طرح آپ کے کھانوں کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کو 'ضروری' سمجھا جاتا ہے کیونکہ اسے کھانے یا تکمیل کے ذریعہ لے جانا چاہئے کیونکہ جسم اسے بڑی مقدار میں پیدا نہیں کر سکتا (امینو ایسڈ ٹرپٹوفن سے چھوٹی مقدار میں پیدا ہوسکتی ہے)۔

نیاسین پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ جسم کے ذریعہ ذخیرہ نہیں ہوتا ہے (لہذا اسے مستقل طور پر لیا جانا چاہئے) اور زیادہ مقدار میں آسانی سے پیشاب کے ذریعے جسم سے خارج ہوجاتا ہے۔ یہ سیل سگنلنگ ، ڈی این اے بنانے اور مرمت میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے ، اور یہ بھی اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے (6).

نیاسین کھانے میں پائے جاتے ہیں جیسے کچھ مخصوص لیموں ، دانے اور گری دار میوے میں ، اور اکثر انھیں افزودہ یا مضبوط قلعہ والی روٹی اور اناج میں شامل کیا جاتا ہے۔

نیاسین گردش میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

نیاسین خون کے بہاؤ میں مدد دینے کے تین اہم طریقے ہیں: خون کی وریدوں کے کام کو بڑھانا ، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ، اور خون کی وریدوں کے اندر سوزش کو کم کرنا (7).

متعلقہ: انفیکشن کے لئے 9 بہترین سپلائیز

تحقیق کے حالیہ منظم جائزے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ نیاسین کے ساتھ اضافی اضافے کا تعلق ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی اوسطا اضافے کے ساتھ ہے جس میں 21.4 فیصد بیس لائن (8). ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ تین ماہ تک نیاسین کے ساتھ روزانہ اضافے میں مجموعی ایچ ڈی ایل میں 7.5 فیصد کا اضافہ ہوا ہے اور بیس لائن ویلیوز کے مقابلے میں ٹرائگلیسرائڈس میں 15 فیصد کمی واقع ہوئی ہے ، اور سوزش والی مارکر سی-ری ایکٹو پروٹین کی بنیادی سطح کو نمایاں طور پر کم کیا گیا ہے (10).

میں نیاسین کیسے لوں؟

نیاسین متعدد اوور-دی-کاؤنٹر ملٹی وٹامن اور ملٹی مینرل سپلیمنٹس میں پایا جاتا ہے۔ اس میں بھی پایا جاسکتا ہے بی کمپلیکس سپلیمنٹس اور اسٹینڈ نیلسن ضمیمہ کے طور پر۔ غذائی سپلیمنٹس میں پایا جانے والا نیاسین کی دو اہم شکلیں ہیں نیکوٹینک ایسڈ اور نیکوٹینامائڈ۔

روزانہ نیاکسین کی مقدار مردوں کے لئے 16 ملی گرام اور عام صحت کے ل women خواتین کے لئے 14 ملی گرام ہے۔ تاہم ، گردش کے لئے نیاسین کے فوائد حاصل کرنے کے ل it ، تجویز کی جاتی ہے کہ اس کی تکمیل ایک دن میں 1 جی سے کی جائے۔ یہ دن کے کسی بھی وقت ، اور کھانے کے ساتھ یا بغیر لیا جاسکتا ہے۔

اس کی جانچ پڑتال کر: اوپر 10 نیاسین سپلیمنٹس

ایل arginine

ایل ارجنائن کے ذرائع

ایل ارجنائن ایک نیم ضروری (یا مشروط ضروری) امینو ایسڈ ہے۔ اسے 'نیم ضروری' سمجھا جاتا ہے کیونکہ جسم اسے بنا سکتا ہے لیکن بڑی مقدار میں نہیں۔

L-arginine کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملتی ہے نائٹرک آکسائڈ کی رہائی، ایک ایسا مرکب جس کی وجہ سے خون کے برتن کی دیواروں کو استر کرنے والے ہموار پٹھوں کو آرام آجاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ خاص طور پر ہے کھلاڑیوں کے لئے مشہور ضمیمہ.

خاص طور پر دائمی حالات کے حامل افراد یا بیماری کا سامنا کرنے والے افراد کے ل L L-arginine خاص طور پر اہم ہیں ، کیونکہ ان ریاستوں میں ینجائم میں اضافہ ہوتا ہے جو L-arginine کو کم کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں کمی ہوتی ہے۔ یہ کھانے یا گری دار میوے جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے۔

L-arginine گردش میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

ایک ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ چھ ہفتوں کے لئے دن میں 8 بار ایل ارجینائن کی اضافی وجہ سے خون کے بہاؤ اور نائٹرک آکسائڈ کی تشکیل کو فروغ ملتا ہے۔11). شرکاء بھی L-arginine کی تکمیل کے نتیجے میں بغیر درد کے مزید چلنے کے قابل تھے۔

یہ بھی رائناudد کی بیماری کی علامتوں کے انتظام میں فائدہ مند ثابت ہوا ہے ، جس میں نائٹرک آکسائڈ میٹابولزم میں ردوبدل ہوتا ہے۔ جائزہ لینے کے ایک مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ ایل ارجینائن کو رائناؤڈ کی بیماری کے انتظام میں استعمال کیا جانا چاہئے ، خاص طور پر اس کی اعلی سطح کی حفاظت اور رواداری کو دیکھتے ہوئے (12).

میں L-arginine کیسے لوں؟

گردش کے ل L L-arginine کے فوائد حاصل کرنے کے ل 1-2 ، تجویز کی جاتی ہے کہ وہ ہر دن 10-10 جی تک اضافی کام شروع کردے ، جو حاصل شدہ نتائج پر منحصر ہے ، جس میں روزانہ XNUMX جی تک اضافہ کیا جاسکتا ہے۔ اس میں XNUMX جی سے زیادہ L-arginine لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اس کے نتیجے میں معدے کی علامات مثلا اسہال ہوسکتا ہے۔ دن کے کسی بھی وقت L-arginine لیا جاسکتا ہے اور ایک خوراک میں یا ایک سے زیادہ خوراک میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔

اس کی جانچ پڑتال کر: اوپر 10 ایل ارجنائن کی سپلائیز

کوکو نکالنے

کوکو نکالنے

کوکو نچوڑ سے مراد کوکو مصنوعات میں پائے جانے والے جیو بایوٹک مرکبات ہیں۔ ان مرکبات میں فلایوانولز ، پروکیانڈنس ، اور (-) - ایپیٹیکن شامل ہیں۔

اگرچہ یہ مالیکیول کوکو کے ل unique انفرادیت نہیں رکھتے ہیں ، پودوں پر مبنی دیگر مصنوعات کے مقابلے میں کوکو اقتباس میں خاص طور پر (-) - ایپیٹیکن کی اعلی سطح ہوتی ہے۔ (-) - لے جانے سے ایپیٹیکن کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے نائٹرک آکسائڈ، جو خون کی نالیوں کو وسیع کرتا ہے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے۔

اگرچہ ڈارک چاکلیٹ کھانے سے کوکو نچوڑ کے فوائد حاصل کیے جاسکتے ہیں ، لیکن آپ کو 26 c کوکو سے بنا 40-75 جی ڈارک چاکلیٹ کھانے کی ضرورت ہوگی ، جو کچھ لوگ تلخ ذائقہ کی وجہ سے لطف نہیں اٹھاتے ہیں۔

کوکو نچوڑ کس طرح گردش میں مدد کرتا ہے؟

بے ترتیب کنٹرولڈ ٹرائل نے پایا کہ 100 جی چاکلیٹ روزانہ 15 دن (87 ملی گرام فلاانوالس کے برابر) کھانے سے خون کے بہاؤ اور بلڈ پریشر میں نمایاں اضافہ ہوا ہے ، نیز 90 جی سفید چاکلیٹ کی کھپت کے مقابلہ میں انسولین کی حساسیت کو بہتر بنایا گیا ہے۔13). ڈارک چاکلیٹ استعمال کرنے والوں میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح میں بھی بہتری لائی گئی ، جس سے مجموعی فوائد کی تجویز کی گئی قلبی صحت.

متعلقہ: ہائی بلڈ پریشر کے لئے 13 کی فراہمی

ایک اور بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے مطالعے میں پتا چلا ہے کہ شراب پینے کے علاوہ کوکو پاؤڈر بھی لگانا (پلیسبو ، 2 5 ، 13 ، یا 26 جی اضافی کوکو) 24 گھنٹے کی مدت میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں کامیاب ہے دل کی شرح کو متاثر14). اثرات خوراک پر منحصر تھے ، زیادہ مقدار میں خون کے بہاؤ کے زیادہ فوائد دیکھنے میں آرہے ہیں۔

اس کی جانچ پڑتال کر: اوپر 10 کیکو نئس مصنوعات

Pycnogenol

پائن کی نالی کی فراہمی کی فراہمی

پائکنوجینل پائن چھال کے نچوڑ کا پیٹنٹ تشکیل ہے ، جو وزن کے لحاظ سے 65-75٪ پروکیانڈین مرکبات میں معیاری ہے۔ پروکینیڈین مرکبات زنجیر نما ڈھانچے ہیں جو کیٹین پر مشتمل ہوتے ہیں ، جیسے سبز چائے میں پائے جاتے ہیں۔

پائکوگنول میں ایسا لگتا ہے کہ اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات ہیں۔ خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے ل beneficial فائدہ مند ہونے کے علاوہ (نائٹرک آکسائڈ کی سطح میں اضافے کے ذریعے) ، پائکنوجینول خون میں گلوکوز کنٹرول میں بھی مدد کرسکتا ہے۔

پائکنجول گردش میں کیسے مدد کرتا ہے؟

ایک ڈبل بلائنڈ ، بے ترتیب ، پلیسبو اور فعال منشیات کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ دو ہفتوں تک 180 ملی گرام پائکنوجینول لینے سے خون کی وریدوں میں ایسٹیلکولن حوصلہ افزائی میں نرمی کے ردعمل میں نمایاں اضافہ ہوا ہے ، اس کے علاوہ پلیسبو کے مقابلہ میں نائٹرک آکسائڈ کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، جو دونوں فوائد فراہم کرتے ہیں۔ خون کے بہاؤ کے لئے ، پلیسبو کے مقابلے میں (15).

ایک اور بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والی کراس اوور اسٹڈی میں پتہ چلا ہے کہ بلڈ پریشر میں تبدیلیوں سے آزاد ، پلیسبو کے مقابلے میں ، آٹھ ہفتوں تک روزانہ 200 ملی گرام پائکنوجنول خون کے بہاؤ میں نمایاں طور پر بہتری لاتا ہے (16). ایک ڈبل بلائنڈ پلیسبو کنٹرول والے مطالعہ میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ 100 ہفتوں تک روزانہ 12 ملی گرام پائکنوجینول لینے سے خون کے بہاؤ میں بہتری آتی ہے اور پلیسبو کے نسبت نائٹرک آکسائڈ کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے (17).

میں پائکنوجینال کیسے لوں؟

40 سے 60 ملی گرام کے درمیان کم مقدار میں توسیع شدہ مدت کے دوران خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لئے کارآمد ثابت ہوئی ہے ، لیکن روزانہ 100 سے 200 ملی گرام کی حد میں زیادہ سے زیادہ نتائج برآمد ہوتے ہیں۔

مطالعے میں دو بار ڈوز کا استعمال کیا گیا ہے (ناشتے اور رات کے کھانے کے ساتھ لیا جانے والی کل کو دو خوراکوں میں تقسیم کرنا) اور ناشتہ میں روزانہ ایک بار خوراک کی طرح۔ دونوں خوراک کی حکمت عملی کارگر ثابت ہوتی ہے حالانکہ ابھی تک ان کا براہ راست موازنہ نہیں کیا گیا ہے۔ پائکنوجینول کھانے کے ساتھ یا بغیر لیا جاسکتا ہے۔

اس کی جانچ پڑتال کر: سرفہرست 10 پائن چھال نکالنے کے سپلیمنٹس

سینٹللا ایشیاٹیکا۔ (گوٹو کولہ)

گوٹو کولا نکالیں

سینٹللا ایشیاٹیکا۔ (گوٹو کولہ) ایک روایتی دوا ہے جو زیادہ تر آیور وید کے اندر ہی استعمال ہوتی ہے ، بلکہ روایتی چینی طب میں بھی۔ قلبی صحت کے لئے فائدہ مند ہونے کے علاوہ ، یہ جلد کی تخلیق نو اور زخموں کی افزائش کے لئے بھی مددگار ہے ، اور بےچینی اور گٹھیا کو سنبھالنے میں اس کی تاثیر کے لئے کچھ عارضی ثبوت بھی موجود ہیں۔

سینٹللا ایشیٹیکا گردش میں کیسے مدد کرتا ہے؟

ایک ممکنہ پلیسبو کنٹرول شدہ بے ترتیب آزمائش سے پتہ چلا کہ چھ مہینوں تک روزانہ دو بار سینٹیلا ایشیاٹیکا سے 60 ملی گرام کل سیپوننز لینے سے کنٹرول اور پلیسبو کنٹرول گروپ دونوں کے مقابلہ میں مائکرو سرکولیشن کو بہتر بنایا جاسکتا ہے (18).

ایک اور اندھے ، پلیسبو کنٹرولڈ ، بے ترتیب مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ آٹھ ہفتوں تک سینٹیلا ایشیاٹیکا سے 60 ملی گرام ساپونز کی 60 ملی گرام کی اضافی مقدار میں پلاسوبو کے مقابلے میں خون کے بہاؤ میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔19). بلڈ پریشر کے لئے سینٹللا ایشیٹکا تکمیل سے بھی فوائد حاصل ہوئے۔

میں سینٹللا ایشیٹیکا کیسے لوں؟

گردش کے ل cen سینٹللا ایشیاٹیکا کے فوائد حاصل کرنے کے ل 30 ، روزانہ کی حد کو فراہم کرنے کے ل 60 60 ملیگرام اور 180 ملی گرام کل سیپین (ایشیٹک ایسڈ ، میڈیکاسک ایسڈ ، ایشیٹیکوسائڈ ، اور میڈیکاساسائڈ) کے درمیان ایک دن میں دو سے تین بار ضمیمہ لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ XNUMX ملی گرام اور XNUMX ملی گرام کل سیپوننز کے درمیان۔ یہ دن کے کسی بھی وقت اور کھانے کے ساتھ یا بغیر لیا جاسکتا ہے۔

اس کی جانچ پڑتال کر: ٹاپ 10 گوتو کولا سپلیمنٹس

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Coq10 کے ذرائع

کوینزیم کیو 10 ایک انو ہے جو جسم کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے اور مائٹوکونڈریا میں پایا جاتا ہے۔ یہ توانائی کی پیداوار میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے اور اینڈوجینس اینٹی آکسیڈینٹ سسٹم کا ایک حصہ بناتا ہے۔

اس کو ایک سیوڈو وٹامن مرکب سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ بقا کے لئے ضروری ہے لیکن ضروری نہیں ہے کہ اسے ضمیمہ کے طور پر لیا جائے۔ تاہم ، کمی واقع ہوسکتی ہے ، خاص طور پر عمر رسیدہ افراد میں ، اور وہ لوگ جو دل کے دورے کا سامنا کر چکے ہیں ، اسٹیٹس لے رہے ہیں یا صحت کی کچھ مخصوص حالتیں ہیں۔

کوینزیم Q10 گردش میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کوئینزیم کیو 10 خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بنا کر کام کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں بلڈ پریشر کم ہوتا ہے اور خون کے بہاؤ میں بہتری آتی ہے۔ یہ سوچا جاتا ہے کہ یہ نائٹرک آکسائڈ کو محفوظ رکھنے کی کوینزیم کیو 10 کی صلاحیت کا نتیجہ ہے۔

پلیسبو سے کنٹرول شدہ بے ترتیب آزمائش سے پتہ چلا ہے کہ روزانہ 200 ہفتوں تک لیا جانے والا 10 ملیگرام کوینزیم کیو 12 پلیسبو کے مقابلے میں خون کے بہاؤ اور اینڈوتھیلیل فنکشن میں نمایاں طور پر بہتری لانے میں کامیاب ہے (20). محققین نے تجویز کیا کہ اس کی وجہ ویسولر آکسیڈیٹیو تناؤ میں بہتری کی وجہ سے نائٹرک آکسائڈ کی بڑھتی ہوئی اینڈوٹیلیل ریلیز اور / یا سرگرمی ہے۔

ایک اور بے ترتیب ، ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول والے ٹرائل نے پایا کہ آٹھ ہفتوں تک روزانہ 300 ملی گرام کوینزائیم کیو 10 لیا جاتا ہے جس کی وجہ سے پلیسبو (نسبتا functioning) کے نسبتا improved بہتر انجام دہی کی وجہ سے خون کے بہاؤ میں نمایاں اضافہ ہوا (21). لپڈ پیرو آکسائڈریشن میں بھی ایک کمی دیکھی گئی ، جس کا محققین تجویز کرتے ہیں کہ اس نے خون کے بہاؤ میں بہتری میں بھی حصہ ڈالا ہے۔

میں Coenzyme Q10 کیسے لوں؟

Coenzyme Q10 کے لئے معیاری خوراک عام طور پر کم خوراک کے لئے 90mg اور زیادہ خوراک کے لئے 200mg ہے۔ یہ عام طور پر کھانے کے ساتھ ساتھ ایک دن میں ایک بار لیا جاتا ہے ، جو جذب میں مدد دیتا ہے۔

CoQ10 سپلیمنٹس آکسائڈائزڈ شکل (یوبیوکائنون) یا کم شکل (یوبیوکینول) میں خریدا جاسکتا ہے۔

دونوں ان کے فوائد کے لحاظ سے مساوی نظر آتے ہیں اور جسم آسانی سے فارموں کے مابین بدل سکتا ہے لہذا ان دو قسم کے اضافی سامان کے مابین تبدیل ہونا ممکن ہے۔

اس کی جانچ پڑتال کر: اوپر 10 CoQ10 سپلیمنٹس

انگور بیج نچوڑ

انگور بیج نچوڑ

انگور کے بیجوں کا عرق انگور کے بیجوں کا صنعتی ماخوذ ہے۔ یہ ٹیننز اور پروکانیڈنس (کیٹیچنز کی زنجیروں) کا مرکب ہے۔

اس کے اعلی اینٹی آکسیڈینٹ مواد کی وجہ سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں ، جو خلیوں کو آزادانہ نقصان سے بچانے کے لئے کام کرتے ہیں۔

صحت کے حالات کو سنبھالنے کے لpes انگور کے استعمال کی ایک لمبی تاریخ ہے ، حالانکہ ابھی حال ہی میں امریکہ میں انگور کے بیجوں کا نچوڑ استعمال ہونے لگا ہے۔

انگور کے بیجوں کا عرق گردش میں کیسے مدد کرتا ہے؟

ایک بے ترتیب ، کراس اوور ٹرائل نے پایا کہ چار ہفتوں تک روزانہ 2 جی انگور کے عرق لیا جاتا ہے جس سے خون کے بہاؤ کو نمایاں طور پر بہتر بنایا جاسکتا ہے (22). مطالعہ میں انگور کے بیجوں کے نچوڑ کو کھانے میں شامل کیا گیا۔ ایک اور بے ترتیب کنٹرول ٹرائل نے پایا کہ آٹھ ہفتوں تک روزانہ 400 ملی گرام انگور کے بیجوں کا عرق لیا جاتا ہے جس سے پلیٹلیٹ کے کام کو نمایاں طور پر بہتر بنایا جاسکتا ہے ، جو صحت مند خون کے بہاؤ کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے (23).

میں انگور کے بیج کا عرق کیسے لے سکتا ہوں؟

انسانی مطالعات میں انگور کے بیجوں کے نچوڑ کی وسیع مقدار میں خوراک کا استعمال کیا گیا ہے۔ اگر عام صحت کے مقاصد کے ل for ، روزانہ 150 سے 300 ملی گرام کی حد میں شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر خون کے بہاؤ کو خاص طور پر بہتر بنانے کے ل taking لیا جائے تو ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ روزانہ 400 سے 600 ملی گرام کی خوراک سے شروع کریں۔ اسے دن کے کسی بھی وقت لیا جاسکتا ہے ، اسٹینڈلیون ضمیمہ کے طور پر یا کھانے میں شامل کیا جاسکتا ہے۔

اس کی جانچ پڑتال کر: اوپر 10 انگور کے بیجوں کے نچوڑ کی سپلیمنٹس

hesperidin

ہیسپرڈین کے ذرائع

ہیسپرڈین ایک بایوفلاوونائڈ گلائکوسائیڈ ہے جو عام طور پر لیموں کے پھلوں جیسے سنتری میں پایا جاتا ہے۔ یہ جسم کو فلاوونائڈ مہیا کرتا ہے ہیسپیرٹن، جو گردش کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ دماغی صحت کی مدد کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ان فوائد کو ہسپیرڈن کے اعلی اینٹی آکسیڈینٹ مواد کی وجہ سے سمجھا جاتا ہے۔

متعلقہ: 5 سپلیمنٹس جو دماغ کی تائید کرتے ہیں

ہیسپریڈن گردش میں کیسے مدد کرتا ہے؟

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 150 ملیگرام ہیسپریڈن کی ایک خوراک خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں کامیاب ہے ، جیسا کہ بیرونی ٹھنڈے پانی کے ٹیسٹوں سے جسم میں درجہ حرارت میں تبدیلیوں کا اندازہ کیا جاتا ہے (24). محققین نے مشورہ دیا کہ یہ پلازما میٹابولائٹس کی اینڈو فیلیل ایکشن کے ذریعہ ہاسپیریٹن کو ممکنہ وسوڈیلیٹیشن اثر کو آگے بڑھانے کے قابل بنانے کے ساتھ پلازما کے اعلی حراستی کے ساتھ تیزی سے جمع ہونے کی وجہ سے ہوا ہے۔

ایک بے ترتیب ، پلیسبو کنٹرولڈ ، کراس اوور ٹرائل نے پایا کہ تین ہفتوں تک روزانہ 500 ملیگرام ہیسپریڈن لیا جاتا ہے جس سے خون کے بہاؤ کو نمایاں طور پر بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ، جس کا اندازہ بہاؤ میں ثالثی والی واسوڈیلیشن اور سی-ری ایکٹو پروٹین ، سیرم امائلوڈ اے جیسے سوزش بائیو مارکر کے ذریعہ کیا جاتا ہے۔ اور پلیسبو کے مقابلے میں ای سلیکٹن (25). انسولین کی حساسیت کے سلسلے میں قدرے بہتری بھی دیکھی گئی۔

میں ہسپیرڈین کیسے لوں؟

زیادہ تر ہیسپریڈن مطالعات میں 500 ملی گرام تکمیلی ہیسپیریڈن کا استعمال ہوتا ہے ، اور اگر عام صحت سے متعلق فوائد کے ل taken لیا جاتا ہے تو اس کی معیاری شکل استعمال کی جاتی ہے۔ اگر یہ خون کے بہاؤ میں قلیل مدتی بہتری کے لئے استعمال ہورہا ہے ، جیسے ورزش سے پہلے ، تو جی ہیسپرڈین فارم افضل ہوسکتا ہے ، کیونکہ یہ زیادہ جلدی جذب ہوتا ہے اور خون میں اونچی سطح تک پہنچ جاتا ہے۔ G-Hesperidin جذب کے لحاظ سے مجموعی طور پر زیادہ بہتر نہیں ہے ، لیکن یہ خون میں جھانکتے ہوئے تیز تر ہوتا ہے۔

اگرچہ ہسپریڈین اورنج کے چھلکے کو کھا کر حاصل کیا جاسکتا ہے ، لیکن آپ کو 5 ملیگرام ہیسپریڈین حاصل کرنے کے ل 10 500-XNUMX گرام کے چھلکے کا استعمال کرنا پڑے گا ، تاکہ اسے سپلیمنٹس کے مقابلے میں نسبتا ine غیر موثر بنادے۔

اس کی جانچ پڑتال کر: ٹاپ 10 ہیسپرڈن سپلیمنٹس

Taurine

ٹورنین کے ذرائع

ٹورائن ایک نامیاتی تیزاب ہے جس میں سلفر ہوتا ہے۔ یہ بعض کھانے پینے ، جیسے گوشت میں پایا جاتا ہے ، اور جسم میں لپڈ / جھلی کے استحکام کا کام کرتا ہے اور مختلف اینٹی آکسیڈینٹ دفاعی نظاموں کی مدد کرسکتا ہے۔

ٹورائن جسم میں دوسرے مرکبات کو متاثر کرنے کے ذریعہ اپنے بیشتر اثرات مرتب کرتی ہے بلکہ جسمانی سیلولر سطح پر بھی اثر ڈالتی ہے ، جو گردش سمیت متعدد صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے۔

تورین گردش میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

ایک بے ترتیب ، پلیسبو کنٹرولڈ ، ڈبل بلائنڈ ، کراس اوور اسٹڈی سے پتہ چلا ہے کہ دو ہفتوں کے لئے روزانہ لیا جانے والا 1,500،XNUMXmg تورین ایک کنٹرول گروپ کے مقابلے میں خون کی وریدوں (اندرونی جسم) کے اندرونی استر میں اسامانیتاوں کو معمول پر لانے کے قابل تھا ، جیسا کہ دونوں کی پیمائش بڑھاوا انڈیکس اور بہاؤ میں ثالثی واسوڈیلیشن (26). محققین کا مشورہ ہے کہ ٹورائن ضمیمہ کو atherosclerotic بیماری سے بچنے کے معاملے میں طویل مدتی فوائد حاصل ہوسکتے ہیں۔

میں تورین کیسے لوں؟

500 ملیگرام اور 2000 ملی گرام کے درمیان خوراک خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے ل beneficial فائدہ مند ثابت ہوئی ہے ، عام طور پر زیادہ مقدار میں اچھی طرح سے برداشت کیا جاتا ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ 500 ملی گرام سے شروع کریں اور ضرورت کے مطابق اضافہ کریں۔ بالائی حد جہاں فوائد حاصل کیے جاتے ہیں لیکن اس کے کوئی مضر اثرات نہیں ہوتے ہیں اس کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ وہ فی دن 3 جی کے قریب ہے۔ ٹورائن دن کے کسی بھی وقت اور کھانے کے ساتھ یا اس کے بغیر بھی لی جاسکتی ہے۔

اس کی جانچ پڑتال کر: اوپر 10 توری کی فراہمی

نیچے کی لکیر

کمزور گردش نسبتا is عام ہے لیکن اس کے اثرات خاصی شدید ہوسکتے ہیں ، اس کی علامات مثلا t جھگڑنا ، دھڑکنا ، درد ، درد اور ہلکا سر ہونا۔ اس کی نشاندہی کرنا ضروری ہے کہ آیا وہاں کوئی بنیادی طبی حالت موجود ہے جس کی وجہ سے خراب گردش نہیں ہوسکتا ہے ، کیونکہ اس کے لئے سرشار علاج کی ضرورت ہوگی۔ '

تاہم ، اگر ناقص گردش ایک زیادہ عام مسئلہ ہے تو ، بہت ساری طرز زندگی اور غذا کی تبدیلیاں ہیں جو خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتی ہیں ، نیز اس کے ساتھ ساتھ ثبوتوں پر مبنی متعدد اضافی اضافے جو آپ لے سکتے ہیں۔ غذا اور طرز زندگی میں ہونے والی ان تبدیلیوں میں باقاعدگی سے ورزش کرنا ، کافی مقدار میں پانی پینا ، تناؤ کا انتظام کرنا ، اور تمباکو نوشی کو روکنا شامل ہیں۔

اس طرح کے سلوک نہ صرف گردش کے لحاظ سے فائدہ مند ثابت ہوں گے بلکہ مجموعی طور پر اچھی جسمانی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مددگار ثابت ہوں گے۔

پڑھنا رکھیں 9 کشیدگی کے لئے بہترین سپلائیز

website اس ویب سائٹ پر نمایاں کردہ کسی بھی مخصوص ضمیمہ مصنوعات اور برانڈز کی ایما کے ذریعہ ضروری توثیق نہیں کی جاتی ہے۔

اسٹاک فوٹو YAKOBCHUK VIACHESLAV / اولگا بولبوٹ / شٹر اسٹاک سے

مصنف کے بارے میں