اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

ہائی بلڈ پریشر (جیسے بھی جانا جاتا ہے ہائی بلڈ پریشر) دل کی بیماری کے لئے اہم خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے (1).

ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کا خطرہ 90٪ ہونے کا اندازہ لگایا جاتا ہے اور 1.56 کے ذریعہ دنیا بھر میں 2025 بلین افراد کو متاثر کرنے کی پیش گوئی کی جاتی ہے (2).

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عام رینج کے اندر بلڈ پریشر کو برقرار رکھنا، مریضوں کے اعلی پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہوتا ہے، دونوں کے لئے ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ اور جو لوگ درمیانی ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ (3).

بلڈ پریشر ریڈنگ

بلڈ پریشر پڑھنے میں دو نمبر ہیں. سب سے اوپر نمبر، کے طور پر جانا جاتا ہے سیسولک، آپ کے دل کی پٹھوں کے سنکچن کے دوران آپ کے رکاوٹوں میں دباؤ کی مقدار کو اشارہ کرتا ہے. کم سے کم نمبر، نامی ڈائاسولکجب آپ کے دل کی پٹھوں کی دھڑکیوں کے درمیان ہے تو، آپ کے بلڈ پریشر سے مراد ہوتا ہے.

بلڈ پریشر چارٹ

عام سیسٹولک دباؤ 120 سے نیچے ہے. 120-129 کا ایک مطالعہ بلند ہوتا ہے، 130-139 مرحلے 1 ہائی بلڈ پریشر ہے اور 140 مرحلے 2 ہائی بلڈ پریشر ہے.

عام ڈائاسولک بلڈ پریشر 80 ذیل میں ہے. تاہم، اگر آپ کی ڈائاسولک نمبر 80 سے کم ہے، تو آپ بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں اگر سیسولولک پڑھنے 120-129 ہے. 80-89 کا ایک مطالعہ مرحلہ 1 ہائی بلڈ پریشر اور 90 یا اس سے زیادہ مرحلے 2 ہائی پریشر ہے.

جیسا کہ ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ اس طرح کی ایک بڑی تعداد ہے، یہ حقیقت پسندانہ نہیں ہے کہ ان میں سے ہر ایک کو antihypertensive drugs کے ساتھ علاج کرنے میں مدد ملے گی. لہذا، بین الاقوامی ہدایات، خون اور دباؤ کی مداخلت کو فروغ دینے کے لئے بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے کے لئے (4, 5).

مشورے میں نمک اور الکحل کی کمی کو کم کرنا شامل ہے، جسمانی طور پر فعال اور زیادہ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں. کشیدگی کی سطح کو کم آپ کے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں اہم عوامل میں سے ایک ہے.

سپلائیمنٹ اس حکمت عملی کے اثرات کو بڑھانے کے لئے بھی مدد کر سکتا ہے.

ہم اس مضمون میں جن 13 ہم احاطہ کرنے جا رہے ہیں ان کا ایک فوری نظارہ یہ ہے۔

ٹاپ 10 سوپس سے ہائی بلڈ پریشر انفوگرافک کے ل Best بہترین سپلیمنٹس

ہائی بلڈ پریشر کے ل Most سب سے مددگار سپلیمنٹس۔

اب ، ہم ہر ایک کو قریب سے جائزہ لیتے ہیں کہ یہ دیکھنے کے لئے کہ یہ بلڈ پریشر میں کس طرح کام کرتا ہے اور مطالعے سے کیا ظاہر ہوتا ہے۔

کوکو نکالنے

کوکو نکالنے

کوکو نکالنے کو xanthine انوولز (toobromine اور کیفین) اور procyanidins پر مشتمل ہے. ان میں مرکب، پروسیانڈیئنز، مہاکیچین اور فلانول شامل ہیں.

کوکو کیسے ہائپر ٹرانسمیشن کی مدد کرتا ہے

غذائی فلیوونائڈز کی ایک بڑی تعداد ایک ہے دل کی صحت پر فائدہ مند اثرات، اینٹی آکسائڈنٹ سمیت، سوزش اثرات اور نائٹریک آکسیڈ میٹابولزم اور endothelial تقریب میں بہتری. ان میں سے ایک اعلی انتباہ بھی دل کی بیماری کے کم خطرے سے منسلک ہے (6).

20 ڈبل اندھی کے میٹا تجزیہ، 856 لوگوں کے جگہبو کنٹرول کنٹرول شدہ مطالعہ پایا گیا کہ کوکو فلایوونائڈز نے خون کے دباؤ پر ایک اہم طور پر اہم اثر کمایا تھا، جب 2 اور 18 ہفتوں کے درمیان مدت میں لے لیا اور جب 3.6 اور کوکو مصنوعات کی 105G فی دن خرچ کیا گیا تھا (7).

کوکو کیسے لے لو

کوکو فلااوونیوں کے لئے معیاری خوراک 500 - 1,000 MG ایک دن ہے، کھانے کے ساتھ لیا. اندھیرے میں چاکلیٹ کی کھپت کے ذریعہ بھی اضافہ کیا جا سکتا ہے. تاہم، یہ فائدہ مند اثر رکھنے کے لئے کم سے کم 85 کوکو آلودہ ہونا ضروری ہے.

متعلقہ

اومیگا- 3 polyunsaturated فیٹی ایسڈ (PUFAs)

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

کثیر کثیر طبقوں کی polyunsururated فیٹی ایسڈ (PUFAs): ومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ. تمام فیٹی ایسڈ کی طرح، PUFA سلسلہ کے ایک اختتام پر ایک کاربوبیل گروپ کے ساتھ کاربن ایٹم کی طویل زنجیروں پر مشتمل ہے اور دوسرے میں ایک میٹھی گروپ بھی شامل ہیں.

وہ سنفریٹڈ اور منونیوسریٹور فیٹی ایسڈ سے مختلف ہیں کیونکہ ان میں فیٹی ایسڈ چین کے اندر کاربون کے درمیان دو یا زیادہ ڈبل بانڈ (8).

PUFAs ہائی وولٹیج کی مدد کیسے کرتا ہے

بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے PUFAs کی صلاحیت کے لئے متعدد مختلف میکانیزم پیش کئے گئے ہیں. اس میں انسولین مزاحمت کو کم کرنا، پاراسیمپیٹھیٹک اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی اور رینج-انگیوسنسن-الڈسٹرسٹن سسٹم کو دبانے کے ذریعہ vascular سر کو منظم کرنے میں شامل ہے (9).

خون کا دباؤ کو کم کرنے میں PUFA ضمیمہ کی مؤثر کارکردگی کا ثبوت ایک بڑا جسم ہے. 70 بے ترتیب کنٹرول شدہ مطالعہ کے میٹا تجزیہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ 3 اور 300 ہفتوں کے درمیان فی دن 15000 ایم جی اور 4 ایم جی کے درمیان ومیگا 26 PUFA کی کھپت نمایاں طور پر بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے.

ان لوگوں میں سب سے بڑے اثرات موجود تھے جنہیں غیر اعلی ہائی بلڈ پریشر کی سطح (جو دوا نہیں لے رہے ہیں) (10). کوئی حفاظتی خدشات نہیں ملتی ہیں کہ وہ زیادہ مقدار میں ہلکے جراثیم سے متعلق تکلیف کے علاوہ دیگر (11).

کس طرح PUFAs لے لو

اگرچہ کم مقدار سیسولک بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں، تو PUFAs کے فی دن 2000 MG کا ایک انٹرفیس ڈاستولک بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ کسی بھی معدنی مسائل کا تجربہ کرتے ہیں تو، ان اثرات کو کم کرنے کے لئے خوراک کو تھوڑا سا کم کریں.

سرکاری درجہ بندی

L Arginine

ایل ارجنائن کے ذرائع

L-arginine غذا میں پایا ایک لازمی طور پر ضروری امینو ایسڈ ہے. یہ اکثر ہے کھلاڑیوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ یہ پیدا ہوتا ہے نائٹرک آکسائڈ، کے ذریعے نائٹریک آکسیڈ سنٹیسس انزیمیں، جو خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتی ہیں (12).

ایل-آرگنینین ہائیڈ پریشر کی مدد کیسے کرتا ہے

11 ڈبل اندھی کے میٹا تجزیہ، 387 شرکاء میں شامل جگہبو کنٹرول شدہ کنٹرول ٹرائلز سے پتہ چلتا ہے کہ 4 کے 24 سے 2 سے زائد ہفتے میں ایک خوراک سیسٹولک اور ڈیسولک بلڈ پریشر میں نمایاں طور پر کم ہے. نتائج نے اشارہ کیا کہ ایک 12 ہفتہ کے علاج کی مدت ایک فائدہ مند اثر پیدا کرنے کے لئے کافی تھا (13).

ایل ارجنائن کو کس طرح لے جانا

روزانہ 6G کی ایک خوراک بلڈ پریشر کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. 3 جی سے کم کا انٹیک مؤثر ثابت نہیں ہوتا اور روزانہ 10G زلزلے سے متعلق مسائل کے ساتھ منسلک ہوتا ہے (14, 15).

سرکاری درجہ بندی

پوٹاشیم

پوٹاشیم کے ذرائع

پوٹاشیم معدنی معدنیات ہے جو دل کی صحت کے لئے بہت اہم ہے. سفارش کردہ روزانہ کی مقدار 4700 MG ہے.

پوٹاشیم کی دگنا انٹیک سسٹولک بلڈ پریشر اور 4 اور 8in ڈایاسٹولک بلڈ پریشر میں 2.5 اور 4 mmHg کے درمیان کمی کے ساتھ وابستہ ہے۔

اعلی پوٹاشیم کی مقدار قلبی اور دماغی خون کے واقعات کے کم واقعات سے بھی وابستہ ہے ، ٹائپ 2 ذیابیطس، بائیں وینکریٹک ہائپر ٹرافی، دل کی ناکامی اور قیدی arrhythmias (16).

پوٹاشیم کس طرح ہائی ہائپرشن میں مدد کرتا ہے

پوٹاشیم کی صلاحیت کے لئے کئی مختلف میکانیزم تجویز کیے گئے ہیں. اس میں بہتر ہمدردی اعصابی نظام کی تقریب اور پیشاب میں سوڈیم کا اضافہ ہوا ہے (17).

گردوں کی خرابی میں مبتلا مریضوں اور پوٹاشیم کی برقراری میں اضافہ کرنے والی دوائیں لینے والے افراد میں بھی احتیاط کے ساتھ پوٹاشیم لینا چاہئے۔18).

پوٹاشیم کس طرح لے لو

پوٹشیم قانونی طور پر حفاظتی خدشات کی وجہ سے زیادہ مقدار میں فروخت نہیں کرسکتے ہیں. خون کے دباؤ میں کمی کے لۓ پوٹاشیم کے فوائد حاصل کرنے کے لۓ، منفی اثرات کے خطرے کے بغیر، روزانہ 500 ملی میٹر کی سفارش کی جاتی ہے.

زیادہ پھل، سبزیوں اور پھلیاں کھانے کی طرف سے حوصلہ افزائی بھی بڑھ سکتی ہے.

سرکاری درجہ بندی

میگنیشیم

میگنیشیم کے ذرائع

میگنیشیم ایک اور منرال ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے فائدہ مند ہے. وٹامن ڈی کے بعد یہ سب سے زیادہ عام غذائی خامیوں میں سے ایک ہے. میگنیشیم کی کمی بڑھتی ہوئی بلڈ پریشر اور غریب انسولین سنویدنشیلتا کے ساتھ منسلک ہے.

میگنیشیم کی مدد سے ہائی ہائپر ٹھنڈن کی مدد کرتا ہے

3 اور 24 ہفتوں کے مابین تعقیب کے بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم ضمیمہ 3 اور 4 mmHg کے درمیان سسٹولک بلڈ پریشر میں کمی اور تقریبا 2.5 mmHg کے ڈائسٹولک بلڈ پریشر میں کمی سے منسلک ہے۔18).

نتائج کو بہتر بنایا جاتا ہے جب پوٹاشیم اور میگنیشیم دونوں کو ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ لے جایا جاتا ہے (19).

بلڈ پریشر کو کم کرنے میں میگنیشیم کے اثرات کے لئے متعدد میکانیزم پیش کیے گئے ہیں، جن میں کیلشیم چینل کو روکنے، پروسٹگینڈن میں اضافہ (پی جی) ای اور نائٹریک آکسائڈ کی ترکیب میں اضافہ (20).

میگنیشیم کس طرح لے لو

میگنیشیم کی زیادہ سے زیادہ خوراک 500 ایم جی اور 1000 MG کے درمیان ہے. یہ ایک chelated ضمیمہ سے حاصل کرنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے کیونکہ اس میں جذب میں اضافہ ہوتا ہے اور اس میں نسائی امراض کا کم خطرہ ہوتا ہے، جیسے اسہال اور چمکتا.

تاہم، شدید گردش کی ناکامی کے مریضوں میں میگنیشیم کی سپلیمنٹ سے بچنے کی ضرورت ہے.

غذائیت اور سبز پتلی سبزیوں سمیت کھانے کے ذریعہ بھی اضافہ ہوا جا سکتا ہے.

سرکاری درجہ بندی

وٹامن سی

وٹامن سی کے ذرائع

وٹامن سی ایک ضروری وٹامن ہے ینٹیآکسیڈینٹ خصوصیات. اس میں جسم میں بہت سے مختلف افعال ہیں، خاص طور پر ان سے تعلق رکھتے ہیں مدافعتی نظام.

وٹامن سی کی مدد ہائیڈ ٹرانسمیشن کی مدد کرتا ہے

وٹامن سی میں کمی ہائی بلڈ پریشر کے لئے خطرہ عنصر ہیں (21). خون میں وٹامن سی کی سطح بلڈ پریشر کے ساتھ انحصار سے متعلق ہے (22).

ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ شرکاء میں وینٹین سی کے 500 ایم جی خوراک کے ساتھ طبی ٹیسٹ کے میٹا تجزیہ میں، سیسولول بلڈ پریشر 8 mmHg کی طرف سے کم کیا گیا تھا، لیکن ڈائاسولک بلڈ پریشر کو کم نہیں کیا گیا تھا (23).

کچھ مطالعہ یہ بھی ظاہر کی ہیں کہ وٹامن سی ضمیمہ اینٹی ہائپرٹھنشن منشیات کی مثالی amlodipine کے طور پر اضافہ کر سکتے ہیں (24).

وٹامن سی کس طرح لے لو

بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے وٹامن سی کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، فی 500 ایم جی فی دن 1000 MG لے جانے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ کسی بھی ضمنی اثرات سے منسلک نہیں ہے. زیادہ سبز پتیوں کی سبزیجات، بیر اور مٹی کے پھل کھانے کی طرف سے حوصلہ افزائی بھی بڑھا سکتی ہے.

سرکاری درجہ بندی

Resveratrol

Resveratrol کے ذرائع

Resveratrol ایک polyphenol ہے جو خاص طور پر انگور میں زیادہ مقدار میں ہے.

ریوروریٹول کیسے ہائی ہائپرشن میں مدد کرتا ہے

کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پریشرینیکل ماڈلوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں یہ مؤثر ہے (25). یہ اپنے اینٹی آکسائڈ اثرات کی وجہ سے سمجھا جاتا ہے. نائٹریک آکسائڈ کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کرنے کی اس کی صلاحیت وسکولر سوزش اور پلیٹلیٹ مجموعی کی روک تھام کو روکتا ہے.

11 شرکاء کا ایک مطالعہ یہ پتہ چلا کہ 150 ایم جی ریورورٹول روزانہ 6 mmHG اور ڈیسولک 1 mmHg کی طرف سے systolic بلڈ پریشر (26).

6 مائیکروسافٹ شرکاء کے بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے میٹا تجزیہ میں، صرف اعلی خوراک (روزانہ 247 ایم جی کے دوران) نمایاں طور پر systolic بلڈ پریشر کو کم کرنے کے قابل تھے (27).

ریوریٹیٹول کو کس طرح لے جانا

بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے 150 MG اور 445 MG کے درمیان ایک روزانہ خوراک کی سفارش کی جاتی ہے. سب سے زیادہ خوراک قائم کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

سرکاری درجہ بندی

Coenzyme Q10

Coq10 کے ذرائع

Coenzyme Q10 (بھی ubiquinone کے طور پر جانا جاتا ہے) ایک طاقتور لپڈ مرحلے اینٹی آکسائڈنٹ ہے، جو خام گوشت اور مچھلی میں خاص طور پر زیادہ ہے. یہ ایک آزاد بنیاد پرست شیطان ہے، آکسائڈریٹ کشیدگی کو کم کرتا ہے؛ دیگر وٹامن اور اینٹی آکسائڈنٹ کو دوبارہ پیدا کرتا ہے اور کم کثافت لپپروٹین کے آکسائڈریشن کو کم کرتا ہے.

یہ ایک کوفیکٹور اور mitochondrial آکسائڈٹو phosphorylation میں coenzyme بھی ہے، جو بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور اکثر خون میں دباؤ کے ساتھ ان میں کم ہوتا ہے (28).

Coq10 کس طرح ہائی بلڈ پریشر کی مدد کرتا ہے

جگہ پر کنٹرول شدہ بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے میٹا تجزیہ سے معلوم ہوتا ہے کہ 100 mmHG سے زیادہ سیسٹول بلڈ پریشر کے ساتھ شرکاء میں Xenumyme Q10 کے 140 Mg سے زائد علاج کے ساتھ 90 ہفتوں کے دوران لے لیا 4 mmHg کے ڈاسسٹول بلڈ پریشر سے زیادہ، systolic بلڈ پریشر میں کمی 11 کی اوسط اور 7 کے اوسط کی طرف سے ڈاسسٹول بلڈ پریشر (29).

coenzyme Q10 کس طرح لے لو

ہر دن 10 mmHG کی ایک روزانہ خوراک بلڈ پریشر کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ ایک موٹی گھلنشیل کمپاؤنڈ ہے لہذا یہ بہتر جذب کے لۓ کھانا لے جانے کی سفارش کی جاتی ہے.

سرکاری درجہ بندی

لائکوپین

لائکوپین کے ذرائع۔

Lycopene ایک carotenoid ہے، ایک قدرتی رنگ ہے جو سبزیاں اور پھل ان کے سرخ رنگ دیتا ہے. یہ ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے اور اس وجہ سے سیل کے نقصان سے بچتا ہے.

لائائیپیکن ہائیڈ پریشر کی مدد کیسے کرتا ہے

بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے حالیہ میٹا تجزیہ سے پتہ چلا ہے کہ لائیکوپین میں روزانہ 10 سے 50 ملی گرام کے درمیان سسٹولک بلڈ پریشر میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔ اس نے بلڈ پریشر کو بڑھایا ، جس سے اینٹی ہائپرٹروسینٹ دوائیوں کا اثر کم ہوتا ہے (30).

لیبیکن کس طرح لے لو

یہ اکثر بحث کی جاتی ہے کہ کھانے کے ذریعہ لائکوپین لینا بہتر ہے یا تکمیل کے ذریعہ۔ اس کے بجائے بلڈ پریشر کے انتظام کے ل tomato ٹماٹر جیسے کھانے میں لائکوپین زیادہ ہے۔ عام صحت کے مقاصد کے ل.۔، ضمیمہ کی سفارش کی جاتی ہے (31).

بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے لائائیپین کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، فی دن 10 ایم جی لینے کی سفارش کی جاتی ہے. ٹکیٹر کے طور پر لکی کاپینی امیر کھانے کی اشیاء، کو استعمال کرتے ہوئے اناج کو مزید بڑھایا جا سکتا ہے.

پینکینگینول (پائن کی چھڑی نکالنے)

پائن کی نالی کی فراہمی کی فراہمی

پائکنوجینول پنس پنسٹر (فرانسیسی سمندری پائن) کا ایک چھلکا عرق ہے اور یہ ایک قدرتی انجیوٹینسن بدلنے والا ینجائم (ACE) روکتا ہے۔ یہ سیل جھلیوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچاتا ہے ، نائٹرک آکسائڈ کو بڑھاتا ہے اور اینڈوتھیلیئل فنکشن کو بہتر بناتا ہے ، ان سب کا انسانی صحت پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے (32).

کلینیکل شواہد دکھایا گیا ہے کہ 100 ہفتوں کے لئے 12 ایم جی Pycnogenol کے ساتھ ضم کرنے کے لئے تقریبا نصف شرکاء کو ان کے بلڈ پریشر ادویات کی خوراک کو کم کرنے کی اجازت دی گئی ہے (33, 34).

pycnogenol کس طرح لے لو

بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے Pycnogenol کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، یہ ہر دن 100 ایم جی لینے کی سفارش کی جاتی ہے.

سرکاری درجہ بندی

Melatonin

Melatonin سپلائیز

میلاتون ایک ہارمون ہے جو رات کے وقت پائنل غدود سے محفوظ ہوتا ہے۔ یہ اندھیرے کے اشارے کے طور پر کام کرتا ہے لہذا یہ نیند سمیت سرکیڈین تالوں کے جسمانی ضابطے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔

melatonin ہائی بلڈ پریشر کی مدد کیسے کرتا ہے

یہ سوچا جاتا ہے کہ بلڈ پریشر کو آکسائڈریشن سے خون کی وریدوں کی حفاظت، نائٹرک آکسیڈ میٹابولزم اور endothelial فنکشن میں بہتر بنانے کے اثرات (35).

221 افراد پر مشتمل ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرول بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ جس میں 2 سے 5 دن کے درمیان 7 ملی گرام اور 90 ملی گرام کے درمیان میلتنون لیا جا رہا تھا ، سسٹولک بلڈ پریشر اور ڈیاسٹولک بلڈ پریشر دونوں میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔36).

جیسا کہ بیٹا بلاکس جسم کے قدرتی melatonin تکلیف کو روکتا ہے، یہ ضمیمہ بھی نیند کو بہتر بناتا ہے اعلی دباؤ کے لئے اس دوا لینے والے لوگوں میں (37).

Melatonin بھی مثبت ہائی نتائج (علاج مزاحم ہائی بلڈ پریشر) کے مثبت نتائج کے ساتھ ایک علاج کے طور پر استعمال کیا گیا ہے (38).

melatonin کس طرح لے لو

melatonin کے فوائد حاصل کرنے کے لئے یہ روزانہ 2 ایم جی لینے کی سفارش کی جاتی ہے. نتائج کو بہتر بنانے کے لۓ، یہ سب سے بہتر ہے کہ روزہ ریلیز ضمیمہ کے مقابلے میں کنٹرول ریلیز لے جا سکے.

سرکاری درجہ بندی

لہسن

لہسن نکالنے

لہسن (ایلومین سٹیویم) ایک غذائیت کی مصنوعات ہے جو مصوبت اور دل کی صحت میں بھی اضافہ کر سکتی ہے. یہ بھی ہے اینٹی عمر کی خصوصیات. مالیکول ایلیسن لہسن کی مرکزی طریقہ کار کے لئے ذمہ دار ہے۔

لہسن کس طرح ہائی بلڈ پریشر کی مدد کرتا ہے

لہسن endothelial نائٹرک آکسائڈ کے ریگولیشن میں اضافہ، جس میں ہموار پٹھوں سیل آرام، وادیڈیلیشن اور بلڈ پریشر میں کمی کی وجہ سے اضافہ ہوتا ہے.

متعدد غذائی اور جینیاتی عوامل ہیں جو ان راستوں پر اثر انداز ہوتے ہیں اور اس طرح ہائی بلڈ پریشر کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

خشک عمر کا لہسن بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے خاص طور پر موثر ہے کیوں کہ اس میں ACE روکنا اور کیلشیم چینل بلاک کرنے والی سرگرمیاں ہیں۔ یہ دونوں کیٹیچولامین حساسیت کو کم کرتے ہیں ، بریڈیکنین اور نائٹرک آکسائڈ میں اضافہ کرتے ہیں ، شریان کے کام کو بہتر بناتے ہیں (39).

نو بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا حالیہ میٹا تجزیہ ، جس میں 482 سے 8 ہفتوں کے درمیان عمر کے لہسن کے نچوڑ کے ساتھ 26 افراد سلوک کیا گیا تھا ، پتہ چلا ہے کہ سیسٹولک اور ڈیاسٹولک بلڈ پریشر دونوں پلیسبو کے مقابلے میں زیادہ مؤثر طریقے سے کم ہوگئے ہیں۔

سیسولک بلڈ پریشر میں اوسط کمی 9 mmHg تھا اور ڈائاسولک بلڈ پریشر میں اوسط کمی 4 mmHg تھا (40). یہ اثرات بلڈ پریشر ادویات لینے کے لۓ ان سے اوپر اور اس سے اوپر لگتے ہیں (41).

لہسن کس طرح لے لو

خون کے دباؤ کے لۓ لہسن کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، فی دن 600 ایم جی لینے کی سفارش کی جاتی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

عمر کے لہسن لینے کے لئے ترجیحا شکل ہے، نہ صرف اس کی تاثیر کے سبب بلکہ اس کی خوشبو کی کمی کی وجہ سے ہے. کھانے کے ساتھ حوصلہ افزائی بھی کی جا سکتی ہے. تاہم، یہ ضروری نہیں ہے کہ مائکروویو لہسن کو اس سے فائدہ نہ ملے کیونکہ یہ فائدہ مند مرکبات کو تباہ کر دیتا ہے.

سرکاری درجہ بندی

Probiotics

پروبیوٹکس کے ذرائع

پروبائیوٹکس میں براہ راست مائکروجنزم ہوتے ہیں جن میں عام طور پر عام طور پر صحت کے فوائد کی ایک حد ہوتی ہے ہاضمہ کی حمایت. سب سے عام بیکٹیریا ہیں جن کا تعلق گروپوں سے ہے Lactobacillus اور Bifidobacterium.

پروبائیوٹکس ہائی بلڈ پریشر میں کس طرح مدد کرتا ہے

بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے میٹا تجزیہ سے پتہ چلا ہے کہ پروبائیوٹکس کے استعمال سے بلڈ پریشر کو اعتدال سے کم کیا جاتا ہے۔ ابتدائی طور پر ہائی بلڈ پریشر والے ، پروبائیوٹکس کے متعدد تناؤ پینے والے اور 8 ہفتوں سے زیادہ وقت لینے پر ان میں اثرات زیادہ اہم تھے۔42).

14 بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا ایک اور میٹا تجزیہ ، جس میں 702 شرکاء شامل تھے ، نے پایا کہ پلیسبو کے مقابلے میں ، پروبیوٹک خمیر شدہ دودھ میں اوسطا 3 ملی میٹر ہائی جی اور سسٹولک بلڈ پریشر میں 1 ملی میٹر ایچ جی کی نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔43). دوسرے میٹا تجزیہ کی طرح ، شروع میں ہی ہائی بلڈ پریشر والے افراد میں بھی نتائج زیادہ واضح ہوئے۔

پروبائیوٹکس کیسے لگیں

بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ہر روز کم از کم 10 کالونی تشکیل یونٹس (CFU) لینے کی سفارش کی جاتی ہے. مثلا یوگورٹ جیسے پروبیکیٹس جیسے کھانے والے کھانے کی طرف سے حوصلہ افزائی بھی کی جا سکتی ہے.

سرکاری درجہ بندی

نیچے کی لکیر

یہ واضح ہے کہ اس طرح کی ایک اضافی مقدار ہے جس میں ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو ان لوگوں کے لئے فائدہ ہوسکتا ہے جو نسخہ ہائی بلڈ پریشر ادویات اور ان کے بغیر ہیں.

تاہم، اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کے لئے نسخہ ادویات لے رہے ہیں تو، آپ کو کسی بھی غذائیت کے اختلاط کا استعمال کرنے سے قبل آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہتے ہیں کیونکہ وہاں بات چیت ہوسکتی ہے.

غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ ضمیمہ استعمال کرنا چاہئے.

ان ترمیم میں آپ میں پوٹاشیم ، کیلشیم ، اور میگنیشیم کی زیادہ مقدار میں کھانے کی مقدار میں اضافہ شامل ہے ، جیسے گری دار میوے اور پتیوں والی سبزیاں۔

جسمانی طور پر زیادہ متحرک رہنے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، خصوصا card قلبی ورزشوں میں اضافہ ، جیسے چلنا ، تیراکی اور سیر کرنا۔

پڑھنا رکھیں بے چینی ریلیف کے لئے 11 قدرتی سپلائیز

this اس ویب سائٹ پر موجود کسی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز کو ایما کی طرف سے لازمی طور پر قبول نہیں کیا جاسکتا ہے.

اسٹاک فوٹو لیسمن / انعام / Shutterstock سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں