اگرچہ اس مخصوص اشاعت کی سفارشات جو آپ کو اس پوسٹ میں نظر آتی ہیں وہ ہماری رائے کو سختی سے دیکھتی ہیں ، لیکن ایک مصدقہ غذائیت پسند اور / یا صحت کے ماہر اور / یا مصدقہ ذاتی ٹرینر نے تحقیق شدہ حمایت یافتہ مواد کو حقائق سے جانچا اور اس کا جائزہ لیا۔

Top10Supps گارنٹی: آپ کے اوپر برانڈز جو اوپر TopNNUMXSupps.com درج ہیں وہ ہم پر اثر انداز نہیں کرتے ہیں. وہ اپنی پوزیشن خرید نہیں سکتے ہیں، خاص علاج حاصل کرتے ہیں، یا ہراساں کرتے ہیں اور اپنی سائٹ پر اپنی درجہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کے لئے ہماری مفت سروس کے حصے کے طور پر، ہم جائزہ لینے والے کمپنیوں کے ساتھ شراکت دار کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب آپ ان کے ذریعے پہنچ جاتے ہیں تو معاوضہ وصول کر سکتے ہیں. ملحقہ لنک ہماری سائٹ پر. جب آپ ہماری ویب سائٹ کے ذریعہ ایمیزون پر جاتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم آپ کو خریدنے والے سپلیمنٹ پر کمیشن حاصل کر سکتے ہیں. اس سے ہماری عدم اطمینان اور غیر جانبدار اثر نہیں ہوتا.

کسی موجودہ، ماضی یا مستقبل کے مالی انتظامات کے باوجود، ہمارے ایڈیٹر کی فہرست پر ہر کمپنی کی درجہ بندی کی بنیاد پر اور حساب کی بنیاد پر مقرر کردہ معیار، اور صارف کے جائزے کا استعمال کرتے ہوئے کی بنیاد پر ہے. مزید معلومات کے لئے، ملاحظہ کریں ہم کس طرح سپلیمنٹ کی درجہ بندی کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، Top10Supps پر پوسٹ تمام صارف کی جائزے اسکریننگ اور منظوری سے گریز کرتے ہیں؛ لیکن ہم اپنے صارفین کی طرف سے جمع کردہ سنسرسیز نہیں کرتے - جب تک کہ وہ صداقت کے لئے تحقیقات نہیں کررہے ہیں، یا اگر وہ ہمارے رہنماؤں کے خلاف ہیں. ہم اپنے رہنما اصولوں کے مطابق اس ویب سائٹ پر شائع ہونے والی کوئی جائزہ لینے سے انکار یا انکار کرنے کا حق محفوظ رکھتے ہیں. اگر آپ کو ایک صارف کی پیشکش کا جائزہ لینے پر شک ہے تو جان بوجھ کر غلط یا دھوکہ دہی ہو، ہم آپ کو خوش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ہمیں یہاں مطلع کریں.

چڑچڑاپنے والا آنتوں کا سنڈروم (IBS) ایک معدے کی خرابی ہے ، جو عالمی آبادی کا تقریبا 11٪ متاثر کرتا ہے۔ یہ کئی ہاضم علامات کے ساتھ وابستہ ہے جیسے پیٹ میں درد ، اپھارہ ہونا ، ضرورت سے زیادہ پیٹ آنا اور آنتوں میں ردوبدل ، اور کسی شخص کے معیار زندگی کو سختی سے کم کرسکتے ہیں۔

IBS کی وجوہات

معدے کی خرابی مثلا IBS جیسے غیر معمولی طور پر کام کرنے والے جی آئی ٹریکٹ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ حالت کی تشخیص کرنا مشکل ہے کیونکہ یہاں کوئی بائیو مارکر موجود نہیں ہے جو اس بات کا تعین کرسکے کہ آیا کسی شخص کو IBS ہے۔

لہذا ، صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد کو مخصوص معیارات پر مریضوں کی رپورٹوں پر انحصار کرنا ہوگا۔

عین وجہ سے پوری طرح سے سمجھے جانے کے باوجود ، سائنسی ادب میں متعدد مفروضے سامنے رکھے گئے ہیں۔ ان میں جی آئی ٹریک انفیکشن ، نفسیاتی دباؤ ، گٹ موبلٹی کی غیر معمولی چیزیں اور گٹ دماغ کے محور کے ساتھ مسائل شامل ہیں۔

IBS کا انتظام کرنا

آئی بی ایس کے لئے کوئی علاج نہیں ہے لیکن نسخے کی دوائیوں ، غذائی تغیرات ، اور غذائیت سے متعلق اضافے کے ذریعے علامات کا انتظام کیا جاسکتا ہے۔

دوائیوں میں سیرٹونن ایگونسٹ / مخالف ، اینٹی اسپاس ماڈکس ، اور اینٹی ڈپریسنٹس شامل ہیں۔ اگرچہ یہ علامات کی وسیع اقسام ، IBS کے کچھ مسائل کو حل کرسکتا ہے ، لیکن کوئی دوا ان سب کو حل نہیں کرسکتی ہے۔

نیز ، ان دوائیوں کا طویل مدتی استعمال متعدد ضمنی اثرات سے منسلک ہے۔

ان پریشانیوں کی وجہ سے ، محققین نے اس حالت کے متبادل تلاش کیے ہیں۔ چونکہ مریض اکثر یہ اطلاع دیتے ہیں کہ کچھ کھانوں سے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ علامات پیدا ہوسکتے ہیں اور اسی وجہ سے متعدد غذائی مداخلت کی تحقیقات کی گئیں ہیں۔

IBS کے لئے غذا کی مداخلت

خاص طور پر IBS کے لئے عام غذا میں مداخلت ایک کم FODMAP غذا ہے۔ ایف او ڈی ایم اے پی کا مطلب ہے "فرمنٹ ایبل ، اولیگو سیکرائیڈس ، ڈی ساکریائیڈس ، مونو ساکریائیڈس اور پولیولز۔"

یہ شارٹ چین کاربوہائیڈریٹ ہیں ، جو چھوٹی آنت کی طرف سے کمزور ہضم اور جذب ہورہے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ بڑی آنت کی طرف سفر کرتے ہیں جہاں اسے بیکٹیریا کے ذریعہ خمیر کیا جاتا ہے جو اسے نوآبادیاتی طور پر استوار کرتے ہیں جس کی وجہ سے ہائیڈروجن اور میتھین جیسی گیسیں تشکیل پاتی ہیں۔

ان مختصر چین کاربوہائیڈریٹ میں اعلی غذا پر پابندی لگانے سے IBS علامات کو ممکنہ طور پر بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

کچھ مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ یہ غذائی مداخلت آئی بی ایس والے لوگوں میں علامات کو کم کرنے میں کارآمد ثابت ہوسکتی ہے (1). تاہم ، مزید تحقیق کی ضرورت ہے جس میں زیادہ سے زیادہ مریض شامل ہیں اور اس کی تاثیر کے بارے میں زیادہ پختہ نتائج اخذ کرنے کے قابل ہونے کے ل longer ایک طویل عرصے کے دوران کیا جاتا ہے۔

اس کے علاوہ ، چونکہ غذا انتہائی پابند ہوسکتی ہے ، لہذا مریضوں کے لئے طویل مدتی سے اس پر عمل پیرا ہونا مشکل ہوسکتا ہے اور اس میں کھانے پینے کی ناکارہ رویے میں حصہ ڈالنے یا خراب کرنے کی صلاحیت بھی موجود ہے۔

IBS کے لئے تناؤ میں کمی

IBS علامات اکثر دباؤ سے خراب ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کے باہر نیوران کی سب سے بڑی حراستی معدے میں ہے۔

تناؤ کے ہارمونز معدے کی نالی کے ذریعے حرکت کو متاثر کرسکتے ہیں ، یا تو اسے تیز کرکے یا اسے سست کرکے اور آنتوں میں پٹھوں کو اینٹھن کا سبب بن سکتے ہیں۔ تناؤ میں کمی کی تکنیک ، لہذا ، IBS علامات کے انتظام میں کارآمد ثابت ہوسکتی ہیں۔

مطالعات نے ممکنہ طور پر مددگار ثابت ہونے کی وجہ سے تناؤ میں کمی کی دو تکنیکوں پر روشنی ڈالی ہے: مراقبہ اور ذہن سازی پر مبنی مداخلت۔ تاہم ، IBS کے لئے ان کی تاثیر کا تعین کرنے کے لئے زیادہ بے ترتیب پلیسبو ‐ کنٹرول ٹرائلز کی ضرورت ہے۔2).

نسخے کی دوائیوں ، اور غذائی مداخلتوں اور تناؤ کو کم کرنے کی تکنیک پر طویل المدت ثبوت کی کمی کے معاملات کی روشنی میں ، بعض اوقات غذائیت کی تکمیل IBS کے علامات کے انتظام کے ل useful مفید ثابت ہوسکتی ہے۔ ان سے موجودہ IBS علامات کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور یا مستقبل کے علامات کی شدت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آئی بی ایس کے ل Here بہترین سپلیمنٹس یہ ہیں:

ⓘ ہم پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ کوئی بھی ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں تاکہ یقینی بنایا جاسکے کہ کوئی تضاد نہیں ہے اور وہ آپ کے لئے صحیح ہیں۔ اس معلومات کا مقصد پیشہ ورانہ مشورے کو تبدیل کرنا نہیں ہے یا اس کا مقصد کسی بیماری یا بیماری کی روک تھام ، تشخیص ، یا علاج کے لئے استعمال ہونا ہے۔

آئی بی ایس کے لئے 6 سب سے مددگار سپلیمنٹس

پیپرمنٹ

پیپرمنٹ ایکسٹریکٹ

پیپرمنٹ (میرا پائپیتا) واٹر مائنٹ اور اسپیئر مائنٹ کا ایک ہائبرڈ پلانٹ ہے ، جو اکثر اس کی خوشبو اور ذائقہ کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ یہ ابتدائی طور پر پاک اور کھانے پینے کی تیاری کے مقاصد کے لئے استعمال ہوا تھا لیکن بعد میں اس کے علاج معالجے کے فوائد کے لئے استعمال ہوتا رہا ہے۔

مرچ کا تیل جزو پودوں کا سب سے زیادہ فائدہ مند عنصر معلوم ہوتا ہے ، اور اس میں میتھانول کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے ، جو اہم جیو آکٹو جزو سمجھا جاتا ہے۔

پیپرمنٹ معدہ اور ہاضمہ کے راستے میں پٹھوں کو آرام کرنے کی صلاحیت کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ پیٹ میں عمل انہضام کے ابتدائی مرحلے میں تیزی آسکتی ہے جبکہ نوآبادیاتی تحریک کو کم کیا جاتا ہے۔

پیپرمٹ IBS کو کس طرح مدد کرتا ہے؟

ایک ڈبل بلائنڈ بے ترتیب پلیسبو کنٹرول والے مطالعے میں پتا چلا ہے کہ پیپرمنٹ آئل 3 ہفتوں کے لئے روزانہ 6 بار لیا جاتا ہے جس سے پلیسبو کے مقابلے میں IBS کے مریضوں میں پیٹ میں درد کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے۔3). تاہم ، اضافے کو روکنے کے 2 ہفتوں بعد یہ فوائد مزید نہیں دیکھے گئے تھے ، جو IBS کے لئے جاری بنیادوں پر پیپرمنٹ آئل لینے کی افادیت کو اجاگر کرتا ہے۔

ممکنہ طور پر ڈبل بلائنڈ پلیسبو کنٹرول والی بے ترتیب آزمائش سے پتہ چلا کہ 4 ہفتوں کے لئے روزانہ دو بار لی جانے والی دو داخلی لیپت کیپسول پلیسبو کے مقابلے میں IBS علامات کی ایک حد کو نمایاں طور پر کم کرنے میں کامیاب ہوگئی ہیں۔4).

جن علامات کی تشخیص کی گئی ان میں پیٹ میں پھولنا ، پیٹ میں درد یا تکلیف ، اسہال ، قبض ، نامکمل انخلا کا احساس ، شوچ میں درد ، گیس یا بلغم کا گزرنا اور شوچ میں جلدی ہونا شامل ہیں۔ 4 ہفتوں کے بعد ، پیپرمنٹ آئل گروپ میں 75 فیصد مریضوں نے IBS علامات میں 50٪ سے زیادہ کمی ظاہر کی ، جبکہ اس کے مقابلے میں پلیسبو گروپ میں صرف 38 فیصد اضافہ ہوا۔

میں کالی مرچ کا تیل کیسے لے سکتا ہوں؟

آئی بی ایس کے لئے پیپرمنٹ آئل کے فوائد حاصل کرنے کے ل 450 ، روزانہ 750 سے 2 ملی گرام کے درمیان تیل 3 یا 0.1 تقسیم شدہ خوراکوں میں استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ فی خوراک 0.2 اور 33 ملی لیٹر کے برابر ہے اور 55 ment سے XNUMX٪ کے درمیان مینتھول مواد کی عکاسی کرتا ہے۔

زیادہ تر مطالعات میں انٹریکٹ لیپت کیپسول استعمال کیے گئے ہیں تاکہ ہضم عمل میں جلد کیپسول ٹوٹ نہ سکے۔ اگر کیپسول وقت سے پہلے ہی ٹوٹ جاتا ہے تو پیپرمنٹ آئل کے پٹھوں کو سکون بخش اثرات غذائی نالی کو متاثر کر سکتے ہیں۔ لہذا یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آئی بی ایس کے لئے انٹریک لیپت کیپسول فارم میں پیپرمنٹ آئل لیں۔ تاہم ، یہ مائع کی شکل میں بھی دستیاب ہے۔

اس کی جانچ پڑتال کر: ٹاپ 10 پیپرمنٹ سپلیمنٹس!

Pycnogenol

پائن کی نالی کی فراہمی کی فراہمی

پائکنوجینل پائن بارک ایکسٹریکٹ کا ایک پیٹنٹ تشکیل ہے جسے وزن کے ذریعہ پروکینیڈین مرکبات کا 65-75٪ پر مشتمل معیاری بنایا گیا ہے۔ پروکینیڈنز زنجیر نما ڈھانچے ہیں جو سبز چائے میں پائے جانے والے کیٹیچن پر مشتمل ہیں۔

پائکوگنول انگور کے بیجوں کے نچوڑ اور کوکو پولیفینولس سے ملتا جلتا ہے ، جو ایک ساتھ مل کر پروسیانائڈنز کے 3 انتہائی عام ذرائع ہیں۔

اس کے جسم پر متعدد اثرات ہیں جیسے خون کے بہاؤ میں اضافہ (نائٹرک آکسائڈ کی سطح میں اضافے کے نتیجے میں) اور بلڈ گلوکوز کنٹرول کو بہتر بنانا۔

پائکنجول IBS کو کس طرح مدد کرتا ہے؟

اوپن لیبل اسٹڈی میں پتا چلا ہے کہ 150 ہفتوں تک روزانہ 3 ملی گرام پائکنوجینول لیا جاتا ہے جس سے کنٹرول گروپوں کے مقابلے میں درد کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے (5). ایک کنٹرول گروپ ضرورت کے وقت 10 ملی گرام بسکوپن (ایک اینٹاسپسموڈک) لے رہا تھا اور دوسرا گروپ اینٹاسپسمینا کول فورٹ ، 50 ملی گرام پاپاورائن ہائیڈروکلورائڈ اور 10 ملی گرام بیلڈونا ایک عرق لے رہا تھا جب ضرورت ہو۔ علاج معالجے کے تمام گروپوں میں ہلکے درد اور پیٹ کے دباؤ میں کمی واقع ہوئی ہے ، جس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ آئی بی ایس علامات کے خاتمے میں اینٹی اسپاسموڈکس بھی اعتدال پسند موثر ثابت ہوسکتا ہے۔

میں پائکنوجینال کیسے لوں؟

آئی بی ایس کے لئے پائکنوجینول کے فوائد حاصل کرنے کے ل 150 ، ہر دن 40 ملی گرام استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ 60 اور XNUMX ملی گرام کے درمیان خوراک مؤثر ہے لیکن زیادہ سے زیادہ تاثیر کے ل a زیادہ خوراک کی سفارش کی جاتی ہے۔

مطالعات میں دو بار ڈوز اور سنگل روزانہ خوراک دونوں استعمال کی گئی ہیں۔ لگتا ہے کہ یہ دونوں حکمت عملی کارآمد ہیں لیکن تحقیقی ادب میں ابھی تک ان کا براہ راست موازنہ نہیں کیا گیا ہے۔ پائکنوجینول کھانے کے ساتھ یا بغیر لیا جاسکتا ہے۔

ہے berberine

بربرین نکالنے

بربرائن روایتی چینی طب میں استعمال ہونے والے متعدد پودوں سے نکالا جانے والا ایک الکلائڈ ہے۔ یہ بنیادی طور پر انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے اور ٹائپ II ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں بائیو مارکروں کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ، جیسے روزہ گلوکوز اور HbA1c۔

بربرین پروٹین ٹائروسین فاسفیٹیس 1 بی (پی ٹی پی 1 بی) کو روکتے ہوئے ایڈنوسین مونوفاسفیٹ ایکٹیویٹیٹڈ پروٹین کناز (اے ایم پی کے) نامی ایک انزائم کو چالو کرتی ہے ، جس سے انسولین کی حساسیت بڑھ جاتی ہے۔ یہ cells-خلیوں کی حفاظت کرتا ہے ، ہیپاٹک گلوکوزجینیسیس کو باقاعدہ کرتا ہے ، اور سوزش سائٹوکائن سگنلنگ کو کم کرتا ہے۔

بیربیرین آئی بی ایس کی مدد کیسے کرتا ہے؟

ایک بے ترتیب ڈبل ‐ بلائنڈ پلیسبو ‐ کنٹرولڈ کلینیکل ٹرائل نے پایا کہ 400 ہفتوں کے لئے روزانہ دو بار لیا جانے والا 8 مگرا بربرن ہائڈروکلورائڈ اسہال ، پیٹ میں درد کی فریکوئینسی اور پلیسبو کے مقابلے میں شوچ کرنے کی فوری ضرورت کو نمایاں طور پر کم کرنے کے قابل تھا (6). بیربیرین ضمیمہ کے دیگر فوائد میں مجموعی طور پر IBS علامات میں کمی ، افسردگی اور اضطراب کو کم کرنا اور پلیسبو کے مقابلے میں IBS سے متعلق معیار زندگی بہتر بنایا گیا۔ بربرائن کو بھی تمام شرکاء میں برداشت کرنا پڑا تھا۔

میں بربیرین کیسے لوں؟

آئی بی ایس کو بربرن کے فوائد حاصل کرنے کے ل is ، ہر دن 400 ملی گرام دو بار لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ ضروری ہے کہ خوراک کو ایک ہی وقت میں تقسیم کردیں جس سے ہاضمہ کی پریشانی پیدا ہوسکتی ہے ، جیسے پیٹ میں خرابی ، درد ، اور اسہال۔

اگرچہ یہ کسی بھی وقت لیا جاسکتا ہے ، اگر بربیرین کے خون میں گلوکوز کے فوائد حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، اسے کھانے کے ساتھ یا تھوڑی دیر بعد لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس سے گلوکوز اور لپڈ اضافے کا فائدہ اٹھتا ہے جو کھانے کے وقت قدرتی طور پر ہوتا ہے۔

اس کی جانچ پڑتال کر: ٹاپ 10 بربرن سپلیمنٹس!

Curcumin

Curcumin نکالنے

کرکومین پیلے رنگ روغن ہے جو ہلدی میں پائی جاتی ہے ، ادرک کے خاندان کا ایک پھول دار پودا اکثر سالن میں مسالہ کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ یہ ایک پولیفینول ہے جس میں سوزش کی خصوصیات ہیں اور جسم میں پیدا ہونے والے اینٹی آکسیڈینٹ کی تعداد میں اضافہ کرسکتا ہے۔

ہلدی میں پائے جانے والے کرکومین اور دوسرے کرکومینوئڈس کو ایسے سپلیمنٹس تیار کرنے کے لئے نکالا جاسکتا ہے جن میں ہلدی سے کہیں زیادہ قوت ہوتی ہے۔ تاہم ، ہضم کے عمل کے دوران کرکومین غیر تسلی بخش جذب ہوتا ہے لہذا اس کی حیاتیاتی دستیابی کو بڑھانے کے ل several کئی مختلف فارمولیشن تشکیل دیئے گئے ہیں۔ یہ اکثر کالی مرچ کے عرق کے ساتھ مل جاتا ہے جسے پیپرین کہتے ہیں۔ اس کو لپڈ کے ساتھ بھی جوڑا جاسکتا ہے اور پیٹنٹ مصنوعات بی سی ایم 95 میں پایا جاتا ہے® اور میریوا®. تاثیر کے لحاظ سے یہ اضافی مادے نمایاں فرق ڈالتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پائپرین کے ساتھ مل کر کرکومین کے جذب میں 2000 to تک اضافہ کیا گیا تھا (7).

کرکومین آئی بی ایس کی مدد کیسے کرتا ہے؟

ایک بے ترتیب پلیسبو ‐ کنٹرول اسٹڈی میں پتا چلا ہے کہ 42 دن تک روزانہ لیا جانے والا کرکومین اور سونف ضروری تیل (25 ملیگرام کرکومین اور 30 ملی گرام سونا ضروری تیل) ، پلاسبو کے مقابلے میں پیٹ میں درد سمیت IBS علامات کو نمایاں طور پر کم کرنے میں کامیاب رہا ہے۔ (8). پلیسبو گروپ کے مقابلے میں کرکومین اور سونف کے بیج کے تیل گروپ میں بھی علامات سے پاک مریضوں کی شرح کافی زیادہ تھی۔ کرکومین اور سونف کے بیجوں کے تیل کی تکمیل کے بعد آئی بی ایس سے متعلق معیار زندگی میں بھی بہتری لائی گئی۔

آئی بی ایس کے لئے کرکومین کے استعمال کی تحقیقات کرنے والے مطالعے کے میٹا تجزیہ سے پتہ چلا ہے کہ اس کی اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی خصوصیات دونوں ہی IBS علامات کو کم کرنے کے لئے کام کرتی ہیں (9). اس کے علاوہ ، میٹا تجزیہ میں بتایا گیا ہے کہ کرکومین اچھی طرح سے برتا جاتا ہے ، مطالعے میں پائے جانے والے منفی واقعات کا کوئی ثبوت نہیں ہے۔

میں کرکومین کیسے لوں؟

کرکومین کے فوائد حاصل کرنے کے ل pip یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کسی بھی پائپرین کے ساتھ اضافی جوڑی تیار کی جا، ، بی سی ایم -95® or میریوا®.

تکمیل کرنا پائپرین کے ساتھ curcumin، روزانہ 500 ملی گرام پائپرین کے ساتھ 20 ملی گرام کرکومین لینے کی سفارش کی جاتی ہے ، جو روزانہ مجموعی طور پر 1500 ملی گرام کریکومین اور 60 ملیگرام پائپرین کے برابر ہے۔

تکمیل کرنا بی سی ایم -95® (کرکومین اور ضروری تیلوں کا پیٹنٹ مرکب) ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ روزانہ 500 ملی گرام روزانہ ایک دن میں 1000 ملی گرام کے برابر لیں۔

دن کے کسی بھی وقت کرکومین لیا جاسکتا ہے لیکن اسے کھانے کے ساتھ کھایا جانا چاہئے۔

اس کی جانچ پڑتال کر: ٹاپ 10 کرکومین سپلیمنٹس!

سنبائیوٹکس

سنبائیوٹکس پری بائیوٹکس اور پروبائیوٹکس کا ایک مجموعہ ہیں جو براہ راست مائکروبیل غذائی سپلیمنٹس کی بقا اور پابندی کو بہتر بنا کر معدے کی صحت کو ہم آہنگی سے فروغ دیتے ہیں۔

اگرچہ IBS کی اصل وجہ معلوم نہیں ہے ، گٹ بیکٹیریا بڑے کردار ادا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے (10). اگرچہ کچھ مطالعات میں IBS علامات کے خاتمے کے لئے پروبائیوٹکس کے امکانات پر روشنی ڈالی گئی ہے ، لیکن دوسروں کو ان کا کوئی فائدہ نہیں ہوا ہے۔ نیز ، موجودہ مطالعات کے ساتھ طریق method کار کے معنی یہ ہیں کہ ان کی ممکنہ تاثیر واضح نہیں ہے (11,12). اسی وجہ سے ، تیزی سے محققین نے IBS کے لئے Sybbiotic کے امکانات کی کھوج کی ہے۔

سنبائیوٹکس آئی بی ایس کی مدد کیسے کرتے ہیں؟

ایک ڈبل بلائنڈ ، بے ترتیب کنٹرول شدہ مطالعہ نے IBS میں معدے کی علامات اور تھکاوٹ پر Synbiotic کے خوراک پر منحصر اثرات کی تحقیقات کی (13). شرکاء کو 1 میں سے 3 گروہوں میں مختص کیا گیا: ایک اعلی خوراک والے گروپ جس نے سنبائیوٹکس کے 2 کیپسول وصول کیے ، ایک کم خوراک والے گروپ جس نے سنبائیوٹکس کے 1 کیپسول اور 1 پلیسبو کیپسول وصول کیا ، یا پلیسبو گروپ جس نے 2 پلیسبو کیپسول وصول کیے۔ سنبائیوٹکس کے ہر کیپسول میں 10 بلین کالونی تشکیل دینے والے یونٹس (CFU) شامل ہوتے ہیں جن کے چھ اضطراب پر مشتمل پروبیٹک بیکٹیریا ہوتے ہیں Lactobacillus (رمانوس ، ایسڈو فیلس ، کیسی ، بلغارس ، پلانٹارم، اور تھوک) اور دو تناؤ Bifidobacterium (بائیڈمم اور لمحہ). ہر کیپسول میں 175 ملی گرام فریکٹولائگوساکرائڈس ، 150 ملی گرام کی مقدار بھی ہوتی ہے اللمس ڈیوڈیانا (پھسل یلم بارک پاؤڈر) ، 10 ملی گرام جیوم شہریارم (جڑی بوٹی بینٹ) پاؤڈر ، اور 100 ملیگرام انسولین پاؤڈر بطور پری بائیوٹکس۔

اضافی آٹھ ہفتوں کے بعد ، یہ پتہ چلا ہے کہ پلیسبو گروپ کے مقابلے میں پیٹ میں تکلیف ، پیٹ میں پھولنا ، تشکیل شدہ پاخانہ کی فریکوئنسی اور تھکاوٹ میں نمایاں طور پر بہتری آئی ہے۔ نتائج نے IBS علامات پر synbiotic کے ایک چھوٹے سے خوراک پر منحصر اثر تجویز کیا ہے۔

میں سنبائیوٹکس کیسے لے سکتا ہوں؟

آئی بی ایس کو سنبائیوٹکس کے فوائد حاصل کرنے کے ل it ، ہر دن 2 ارب سی ایف یو کے 10 کیپسول استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ دن کے کسی بھی وقت لیا جاسکتا ہے لیکن اسے گرم ڈرنک کے ساتھ نہیں لیا جانا چاہئے کیونکہ اس سے ضمیمہ میں فائدہ مند بیکٹیریا ختم ہوجائیں گے۔

Psyllium

سائیلیم پودوں سے لیئے جانے والے ریشوں پر مشتمل ہوتا ہے پلانٹاگو اووٹا. اسے کبھی کبھی کہا جاتا ہے پلانٹاگو سائیلیم. یہ پانی میں گھلنشیل (ہائیڈروفیلک) اور جیل بنانے والا ہے ، جبکہ کم ابال رکھتے ہیں۔ سائیلیم عام طور پر برانڈ نام میٹامسائل کے نام سے جانا جاتا ہے۔

سائکلیم کو معدہ سائز اور نمی میں اضافہ کیا گیا ہے۔ غذائی ریشہ کے دیگر ذرائع سے موازنہ کرتے ہوئے ، یہ ملاوٹ کی تشکیل میں زیادہ کارآمد ثابت ہوتا ہے اور فائبر کے ان چند ذرائع میں سے ایک ہے جو ضرورت سے زیادہ پیٹ کے ساتھ نہیں جڑے ہوئے ہیں۔

سائیلیم آئی بی ایس کی مدد کیسے کرتا ہے؟

مطالعات کے جائزے میں بتایا گیا ہے کہ لم زنجیر ، انٹرمیڈیٹ واسکوس ، گھلنشیل اور معتدل فروٹ ایبل غذائی ریشہ ، جیسے سائیلیم IBS علامات کے نظم و نسق میں مدد کرسکتا ہے۔ غذائی ریشہ کئی مختلف میکانزم کے ذریعہ ان فوائد کو حاصل کرتا ہے ، جس میں مکینیکل محرک کی بڑھتی ہوئی رطوبت عضو / بڑھتی ہوئی سراو اور پیریسٹالیسس کے ساتھ نوآبادیاتی بلغم کی جلن ، اور آنتوں کے مائکرو بیوٹا پر شارٹ چین فیٹی ایسڈ جیسے ابال بذریعہ مصنوعات کی افعال شامل ہیں۔ ، مدافعتی نظام اور معدے کی نیوروینڈوکرائن نظام۔ جائزے میں یہ بھی نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ یہ عالمی سطح پر IBS علامات کو بہتر بنانے میں محفوظ اور موثر ہے۔

میں سائیلیم کیسے لے سکتا ہوں؟

چونکہ سائیلیم ریشہ میں بہت زیادہ ہے ، لہذا یہ سفارش کی جاتی ہے کہ جب IBS کے ضمیمہ کا استعمال کرتے ہو تو اسے خوراک کے نچلے حصے سے شروع کریں۔ یہ بہتر ہے کہ 5 جی سائیلیم لے کر ایک بار کھانے کے ساتھ کم از کم 200 ملی لیٹر مائع لیا جائے۔

شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ اگر کافی پانی استعمال کیا جاتا ہے تو 30 گرام تک کی خوراک اچھی طرح سے برداشت کی جاسکتی ہے لیکن یہ بہتر ہے کہ منفی ہاضم اثرات سے بچنے کے ل gradually اس مقدار کو آہستہ آہستہ جانچا جائے۔

اگر آنتوں کی تشکیل کرنے والی خصوصیات کے لئے سائیلیم کا استعمال کرتے ہیں تو ، روزانہ 5 جی تین بار لینا ایک تجویز کردہ نقطہ آغاز ہے ، جس کا مشاہدہ اثر پر منحصر ہے جس کے بعد اوپر یا نیچے کی طرف ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔

اس کی جانچ پڑتال کر: ٹاپ 10 سائیلیم سپلیمنٹس!

نیچے لائن

جسمانی اور ذہنی طور پر نظم و نسق کے ل I آئی بی ایس ایک انتہائی مشکل صورتحال ہوسکتی ہے ، اور یہ کسی شخص کے معیار زندگی کے بارے میں اہم کردار ادا کرسکتی ہے۔ تاہم ، علامات کو ختم کرنے میں مدد کے لئے بہت سارے طریقے ہیں۔

چونکہ بہت سی دوائیں منفی ضمنی اثرات کا باعث بن سکتی ہیں ، اور غذا کی مداخلت پر عمل پیرا ہونا مشکل ہوسکتا ہے ، IBS والے بہت سے لوگ متبادل تلاش کرتے ہیں۔ ان میں ذہنی دباؤ اور مراقبہ جیسی تناؤ کو کم کرنے کی تکنیکوں کو نافذ کرنا شامل ہے۔

نیز ، کئی سپلیمنٹس آئی بی ایس علامات کو کم کرنے اور معیارِ زندگی کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، جس سے روزانہ کے ساتھ نمٹنے میں اس صورتحال کو بہت آسان ہوجاتا ہے۔

this اس ویب سائٹ پر موجود کسی مخصوص ضمنی مصنوعات اور برانڈز کو ایما کی طرف سے لازمی طور پر قبول نہیں کیا جاسکتا ہے.

اسٹاک فوٹو ایملی ٹھنڈ / شٹر اسٹاک سے

تازہ کاریوں کے لئے سائن اپ کریں!

اضافی اپ ڈیٹس ، خبریں ، سودے ، سستا اور مزید کچھ حاصل کریں!

براہ مہربانی ایک درست ای میل ایڈریس درج کریں.
کچھ غلط ہو گیا. براہ کرم اپنے اندراج چیک کریں اور دوبارہ کوشش کریں.


کیا یہ پوسٹ مددگار تھا؟

مصنف کے بارے میں